導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫(xiě)好一篇運(yùn)動(dòng)健身，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

健走是一種增強(qiáng)人體有氧代謝為目的的運(yùn)動(dòng),有著卓越的健身價(jià)值,同時(shí)安全方便適應(yīng)人群廣。在整個(gè)過(guò)程中,人體攝氧量與需求量大致相等,即達(dá)到平衡。從生理學(xué)角度看,它與各種球類活動(dòng)不同,是按自己控制的速度,并以一種有節(jié)奏的形式鍛煉身體,因此它的特點(diǎn)是強(qiáng)度底,有節(jié)奏,不中斷,持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),對(duì)技巧的要求不高,健走不受時(shí)間、地點(diǎn)的局限。

2健走的起源與發(fā)展

健走運(yùn)動(dòng),是亙古彌新的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。幾千年前健步走就被中國(guó)古老中醫(yī)論述為“百煉之祖”,被西方醫(yī)學(xué)之父的希波克拉底譽(yù)為“人類最好的醫(yī)藥”。以往交通不發(fā)達(dá)的年代,每人每天約可以走上3萬(wàn)步,“健步如飛”成為健康象征。

3健走的健身作用

(1)據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》報(bào)導(dǎo),一周健走3小時(shí)以上,可降低35%-40%罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn);1997年,Laczoix通過(guò)對(duì)1645名65歲以上老人4年多的前瞻性研究發(fā)現(xiàn):每周步行4小時(shí)以上者,其心血管病住院率與每周步行少于1小時(shí)的老人相比減少69%,死亡率減少73%。1993年Malloy對(duì)62例勞力性心絞痛的冠心病人進(jìn)行了研究,經(jīng)冠脈造影前后對(duì)照,發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)干預(yù)組平均每周耗能1876卡,相當(dāng)于每周運(yùn)動(dòng)5天,每次步行或慢跑2.6公里。一年后冠脈造影斑塊消退者(指斑塊狹窄減少10%以上者)為28%,而對(duì)照組為6%;斑塊狹窄加重者在運(yùn)動(dòng)干預(yù)組為10%,在對(duì)照組為45%,兩組有顯著差異。而全組綜合分析,凡每次運(yùn)動(dòng)量在步行4.2公里以上者,斑塊幾乎全部消退。

(2)持續(xù)20分鐘以上的健走,有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪,減少血液中膽固醇量,增加HDL的量,HDL會(huì)把多余膽固醇送往肝臟,防止其滲入血管壁,預(yù)防動(dòng)脈硬化6。一般步行運(yùn)動(dòng)可使收縮壓下降約8mmHg-10mmHg,舒張壓下降約7mmHg-8mmHg。我國(guó)曾對(duì)南北方14組人群共100余萬(wàn)人作9年前瞻性研究發(fā)現(xiàn)人群收縮壓升高10mmHg,即可使出血性腦卒中增高54%,缺血性腦卒中增高47%,冠心病增高28%。從流行病學(xué)觀點(diǎn)看,血壓的這一些下降就能使腦卒中發(fā)病減少1/3,相當(dāng)于每年全國(guó)能減少50萬(wàn)例腦卒中患者。

(3)造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過(guò)量、運(yùn)動(dòng)不足和壓力過(guò)大。在我國(guó)糖尿病人已達(dá)4000多萬(wàn),如不能有效控制,到2015年連同糖耐量異常的人可能將達(dá)到一億,美國(guó)《護(hù)理健康研究》刊載,一天輕快健走1小時(shí),對(duì)第二型糖尿病,有50%的預(yù)防效果。美國(guó)學(xué)者在人群研究中發(fā)現(xiàn):中年人每周步行鍛煉3次、4次、5次者與不鍛煉者相比,其糖尿病發(fā)病率分別下降25%、33%、42%。在我國(guó)大慶、北京等地進(jìn)行的研究也表明:人群中,運(yùn)動(dòng)組糖尿病的發(fā)病率比不運(yùn)動(dòng)組減少30%-50%,與國(guó)外研究結(jié)果基本一致。最近北京市觀察100名糖尿病患者上山20分鐘下山20分鐘這種中等量運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的影響,驚奇地發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)后血糖普遍下降20mg/dl-30mg/dl,而原來(lái)血糖越高者下降越明顯。

(4)資料顯示,在肥胖癥、Ⅱ型糖尿病、高血脂等所致的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩型脂肪肝,以及伴隨有體重增加肝炎后脂肪肝的治療中,體育鍛煉的重要性僅次于飲食控制。一項(xiàng)研究表明:一組中年婦女在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行8周逐漸加量的步行運(yùn)動(dòng),結(jié)果參加者平均脂肪減少6公斤,肌肉增加3.6公斤,體重凈下降2.4公斤,同時(shí)還減少了單純低熱量飲食造成的機(jī)體蛋白質(zhì)丟失,迫使更多的脂肪分解,使機(jī)體的體重構(gòu)成比發(fā)生有益的變化,促進(jìn)肝內(nèi)脂肪沉積消退和改善肝功能。研究人員還發(fā)現(xiàn),常走路的人血液循環(huán)較好,血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,肝的代謝功能就好。

(5)快節(jié)奏的工作生活給人們的精神帶來(lái)了不少的壓力,輕度抑郁癥經(jīng)常侵襲女性。多用雙腳,能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài),讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活,有助于消除壓力,更容易入眠,而且適度的健步走可以促使大腦分泌內(nèi)啡肽,這是一種俗稱“愉快素”的物質(zhì),能使身體的各種節(jié)律(生物種)處于和諧狀態(tài),促使心情愉快,增進(jìn)自尊、自信與樂(lè)觀。國(guó)外有的學(xué)者說(shuō):“健步走是天然的神經(jīng)安定劑”,它能消除壓力,幫助睡眠、紓解憂郁。

(6)跑步的時(shí)候,關(guān)節(jié)部分有體重的2.5-3倍壓力要承受,但健走就只有1.25倍體重的壓力,因此與跑步相比,健走不僅能強(qiáng)化占人體肌肉2/3的雙腿,預(yù)防體力衰退,也大大降低關(guān)節(jié)受危害的機(jī)率,而且健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動(dòng)、大跨步前進(jìn),拉直背肌與肩胛肌,改善腰、肩、頭部疼痛。4健走的運(yùn)動(dòng)方法

4.1健康走法

速度:3.2千米/小時(shí)以上。姿勢(shì):與通常走路的方法沒(méi)有不同。擺正頭,眼睛水平看前方,下巴與地平行。肩膀放下來(lái)往后伸張(不能往前),腹部需收緊,臀部要夾緊(這對(duì)女士們特別重要)。手自然地前后擺動(dòng)。步伐:由腳跟先著地然后整個(gè)腳掌踏實(shí)地踏過(guò),用腳掌前腳尖的部分往后推,有點(diǎn)抓地的感覺(jué)。這樣的走法可完全用到臀部、大腿至小腿的肌肉,走久了腿型即會(huì)十分勻稱。適合心臟病、高血壓、肥胖或體能差的人。

4.2體適能走法

除了健康走法的技巧之外,搭配上手肘的擺動(dòng)。手肘彎90度,前后擺動(dòng)45度。往上時(shí),拳頭不要超過(guò)你的胸部,也不要過(guò)身體的中線;往后拳頭不要過(guò)腰際。這是用你的動(dòng)作來(lái)帶動(dòng)健走的速度,可依自己的感覺(jué)來(lái)調(diào)節(jié)。身體要稍微以足踝為支點(diǎn)往前傾,而不是由背部前傾。

4.3競(jìng)速走法

最不一樣的地方在于腳步,因?yàn)樽咴谝恢本€上,臀部自然地左右擺動(dòng)。原理是兩點(diǎn)之間的距離,以直線為最短。一般人一小時(shí)能走到6千米就算不錯(cuò)。奧林匹克的競(jìng)賽標(biāo)準(zhǔn)是8千米以上,專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員能達(dá)到時(shí)速14-15千米。運(yùn)動(dòng)專家建議,健走要保持至少每周3次、每次30分鐘以上,才能達(dá)到健身目的。

5健步鞋的挑選

(1)不壓腳背,鞋前有0.5cm-1cm的空間,腳趾感到鞋面的彈性;腳后跟有0.5cm余量,鞋后跟有彈力減緩沖擊,腳后跟對(duì)著鞋跟,鞋的拱橋部對(duì)應(yīng)腳心;踝骨不蹭鞋幫。(2)鞋底與鞋面接觸面大,前后翹起對(duì)稱,鞋底要比較厚,整個(gè)鞋采用輕質(zhì)材料。(3)了解自己的腳形。扁平足因?yàn)樽愎叨炔粔?容易重心不穩(wěn),運(yùn)動(dòng)時(shí)最好加上足弓墊,腳不容易酸;高足弓腳底受力面積小,需要更柔軟的鞋墊平均分布承受的壓力。內(nèi)八字或外八字傾向或者踝關(guān)節(jié)曾經(jīng)受過(guò)傷,可以先請(qǐng)教骨科醫(yī)生,請(qǐng)他推薦局部功能加強(qiáng)的矯正鞋。(4)選鞋時(shí),體重也是一個(gè)考慮的因素之一。體重偏重的人需要穩(wěn)定性高的鞋;體重輕的人,落地瞬間需要有更好的避震能力的鞋。

6總結(jié)

健走在當(dāng)今節(jié)奏越來(lái)越快的現(xiàn)代生活只能哦個(gè),其安全、健身、方便、適應(yīng)人群廣的特點(diǎn)是其被越來(lái)越多的人做為強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病的運(yùn)動(dòng)方法。與之對(duì)應(yīng)的科學(xué)的健走知識(shí)卻不為大眾普遍認(rèn)知,甚至現(xiàn)在大學(xué)體育專業(yè)學(xué)生的在校學(xué)習(xí)中也缺少相關(guān)知識(shí)的了解。加強(qiáng)健走運(yùn)動(dòng)的系統(tǒng)性研究,將科學(xué)的健走運(yùn)動(dòng)知識(shí)加以推廣,無(wú)疑在當(dāng)前“全民健身運(yùn)動(dòng)”和“健康體育教育”的背景下具有非常積極的意義。

參考文獻(xiàn)

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篇2

2、慢跑。慢跑（英語(yǔ)：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來(lái)跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。

3、騎自行車?？梢宰鳛榄h(huán)保的交通工具用來(lái)代步、出行；越來(lái)越多的人將自行車作為健身器材用來(lái)騎行鍛煉、自行車出游；自行車本身也是一項(xiàng)體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，有公路自行車賽、山地自行車賽、場(chǎng)地自行車賽、特技自行車比賽等。

4、啞鈴。啞鈴，英文dumbbell，舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。

篇3

1　練出水蜜“臀”

單足站立，抓住腳踝，這種伸展姿勢(shì)在塑造臀部曲線的同時(shí)，還能加強(qiáng)腹部練習(xí)的效果。

做法：站立，右側(cè)身體靠椅或墻以保持平衡。抬左腳，用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢復(fù)雙膝并攏，保持30秒。每條腿重復(fù)兩次。

錯(cuò)誤的臀部練習(xí)：毫無(wú)原理的進(jìn)行臀部扭動(dòng)，很有可能造成機(jī)體的拉傷。

2　變身“小腰精”

對(duì)側(cè)運(yùn)動(dòng)，針對(duì)腰側(cè)的贅肉，是塑成纖細(xì)腰身的關(guān)鍵。

做法：仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝，手置于頭后，肘部向外，右肩緩緩上抬貼向左膝，含胸，肘部始終保持與耳朵一線，不要置于耳前，不要前傾頭部或頸部，保持姿勢(shì)，然后緩緩下降，另一側(cè)重復(fù)。

錯(cuò)誤的腰練習(xí)：借住外力扭動(dòng)，因?yàn)闆](méi)有受到阻力，所以腹部不會(huì)變得結(jié)實(shí)。唯一的效果就是伸伸腰和熱身一下。

3　去掉“游泳圈”

做法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿兩側(cè)。蜷身，舉大腿與地面垂直，彎小腿與地面水平，然后慢慢收緊腹部肌肉，上提臀部2～5cm，保持這個(gè)姿勢(shì)，上體和手臂放松，然后緩慢下降臀部。

錯(cuò)誤的下腹部練習(xí)：直腿上舉。腿和背部運(yùn)動(dòng)最多，而腹部得不到更多的鍛煉，同時(shí)，大量壓力集中于背部下部，增加受傷機(jī)會(huì)。

4　不當(dāng)“大胃王”

做法：1　仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上，大腿應(yīng)垂直，臀部緊貼椅子，慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢(shì)。慢慢躺下，為取得更佳效果，伸直雙腿。

2　舉腿，直接在空中舉腿會(huì)增加難度，但會(huì)更有效，因?yàn)橥尾亢屯燃∪鉄o(wú)法進(jìn)行輔助支撐，所以會(huì)迫便腹部特別四上腹承擔(dān)一切動(dòng)作。

錯(cuò)誤的上腹部練習(xí)：快速的直腿仰臥起坐，這樣只會(huì)鍛煉臀部肌肉，而腹部則鍛煉得很少，而且效果也不會(huì)很顯著，因?yàn)榇蠖鄶?shù)情況下，你都會(huì)借用沖力，特別是當(dāng)手臂伸直放在腦后或是利用手臂向上推頭部時(shí)。仰臥起坐還會(huì)給背部下半部增加很大壓力。

5　我要“沒(méi)人背”

篇4

響應(yīng)世界衛(wèi)生組織（WHO）“健康老齡化”的號(hào)召，做好健身運(yùn)動(dòng)是實(shí)現(xiàn)老年人健康的主要途徑之一，它對(duì)提高全民的身體素質(zhì)、健康水平和生活質(zhì)量，都將發(fā)揮重要作用。

老年人的健身運(yùn)動(dòng)，必須掌握適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在科學(xué)的“運(yùn)動(dòng)處方”指導(dǎo)下進(jìn)行體育鍛煉。

什么是“運(yùn)動(dòng)處方”呢？其完整概念可以概括為：根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結(jié)合生活環(huán)境條件和運(yùn)動(dòng)愛(ài)好等個(gè)人特點(diǎn)，用處方的形式規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類、時(shí)間和頻率，并應(yīng)指出運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)，以便有計(jì)劃地進(jìn)行經(jīng)常性鍛煉，達(dá)到健身或治病的目的。

由于年邁體衰多病，老年人健身運(yùn)動(dòng)的起點(diǎn)強(qiáng)度應(yīng)以輕度活動(dòng)即低能量運(yùn)動(dòng)為主。

根據(jù)美國(guó)研究結(jié)果，長(zhǎng)期堅(jiān)持低能量運(yùn)動(dòng)的中老年人較不參加或偶爾參加劇烈運(yùn)動(dòng)的人，死亡率降低2 . 5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆的發(fā)病率減少3 5 %，說(shuō)明低能量運(yùn)動(dòng)也有良好的健身效果。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天可一次或幾次相加在3 0分鐘以上。輕度運(yùn)動(dòng)有余力者可以過(guò)渡到中度，身體健康者也可以直接從中度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，至于劇烈運(yùn)動(dòng)應(yīng)列為禁忌。

老年人應(yīng)該選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式呢？由于生理、心理、文化素質(zhì)各異，老年人的健身運(yùn)動(dòng)類型應(yīng)靈活多樣，注重康樂(lè)，太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打門(mén)球、做體操均可。步行也是很好的鍛煉方式，根據(jù)我國(guó)科學(xué)家研究，7 0歲以上的老年人堅(jiān)持每天步行3 0分鐘者，對(duì)男性的骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力以及女性的肌力等等，都有明顯好處。

另外，運(yùn)動(dòng)鍛煉還要講究科學(xué)性，一些常規(guī)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不一定科學(xué)，比如人們習(xí)慣于清晨運(yùn)動(dòng)，但早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，無(wú)痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發(fā)作以及猝死發(fā)病也多在早晨6時(shí)至中午1 2時(shí)，因此應(yīng)盡量選擇下午或晚上活動(dòng)為妥。如在清晨健身，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)盡量小一些。

篇5

冷熱交替：夏季游泳、洗冷水澡是典型的“冷熱交替”運(yùn)動(dòng)，不僅能幫助人適應(yīng)氣候的變化，而且對(duì)人的體表代謝有顯著的改善作用。

動(dòng)靜交替：一方面堅(jiān)持進(jìn)行體力和腦力鍛煉，另一方面每天抽一定的時(shí)間使體、腦都安靜下來(lái)，全身肌肉放松，摒除一切雜念，使身心得到休息，有利于調(diào)節(jié)全身的循環(huán)系統(tǒng)。

上下交替：經(jīng)常慢跑可使腿部肌肉得到鍛煉，但上肢卻沒(méi)有得到多少活動(dòng)，不妨再參加一些頻繁使用上肢的運(yùn)動(dòng)，如投擲、打球、拉擴(kuò)胸器等，可使上下肢得到均衡鍛煉。

前后交替：一般的運(yùn)動(dòng)基本上都是“向前”， 如果同時(shí)也做一些“后退”的運(yùn)動(dòng)，如倒走、倒跑、仰泳等，不僅可使上下肢反應(yīng)更靈敏，大腦思維更活躍，對(duì)老年人的腰背腿痛也有一定的療效。

左右交替：平時(shí)習(xí)慣用左手者，不妨多活動(dòng)活動(dòng)右手；反之亦然。左右交替活動(dòng)，不僅可使肢體得以全面發(fā)展，還可使大腦左右兩半球得以全面發(fā)展，對(duì)預(yù)防老年人中風(fēng)等疾病有一定的作用。

穿鞋與赤替：足底有與內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)，赤足走時(shí)，敏感區(qū)受到刺激后，把信號(hào)傳入相關(guān)的內(nèi)臟器官和與內(nèi)臟器官相關(guān)的大腦皮層，可發(fā)揮人體內(nèi)的協(xié)調(diào)作用，達(dá)到健身的目的。

胸、腹式呼吸交替：人平時(shí)采用輕松省力的胸式呼吸，腹式呼吸僅在劇烈運(yùn)動(dòng)和其他應(yīng)急情況下采用。專家認(rèn)為，經(jīng)常進(jìn)行胸、腹交替呼吸，有利于肺泡內(nèi)氣體的交換，可以明顯減少呼吸道疾病的發(fā)生，對(duì)老年慢性支氣管炎、肺氣腫病人尤為有利。

老人常做“五官操”

齊建榮

人到老年多有視力和聽(tīng)力下降，嗅覺(jué)和味覺(jué)減退等情況出現(xiàn)。如果經(jīng)常做一做“五官操”，能耳聰目明，還可以預(yù)防感冒。

練口早晨醒來(lái)后，先不說(shuō)話，閉目叩齒數(shù)次，一般以30次為佳。經(jīng)常叩齒，既能堅(jiān)齒固齒，防止牙齒松動(dòng)、脫落，又能活動(dòng)面部肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防腦血栓和腦萎縮。

練眼把雙眼緊閉片刻，突然睜開(kāi)，每天堅(jiān)持?jǐn)?shù)次。上述活動(dòng)后，再用雙手掌魚(yú)際部分別壓揉左右眼眶，沿太陽(yáng)穴壓揉，經(jīng)耳輪上方直至腦后。此法有明眼清腦之功效。

練鼻用兩手拇指外側(cè)相互摩擦，在有熱感時(shí)，沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右。接著，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴15至20次。每天做2次。能預(yù)防傷風(fēng)感冒。

篇6

摘 要 文章運(yùn)用文獻(xiàn)資料法分析毽球作為全民健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的各種優(yōu)點(diǎn)和作用，提出毽球項(xiàng)目具有民族傳統(tǒng)文化的傳承和推廣作用、良好的健身價(jià)值、高度趣味性和廣泛適應(yīng)性，完全符合現(xiàn)今全民健身運(yùn)動(dòng)的國(guó)情民情，是極好的全民健身體育項(xiàng)目。

關(guān)鍵詞 毽球 全民健身體育項(xiàng)目

全民健身旨在全面提高國(guó)民體質(zhì)和健康水平，倡導(dǎo)全民做到每天參加一次以上的體育健身活動(dòng)，學(xué)會(huì)兩種以上健身方法。而現(xiàn)今全民健身運(yùn)動(dòng)經(jīng)費(fèi)缺少，場(chǎng)地器材匱乏，公民健身意識(shí)淡薄等國(guó)情，使全民健身運(yùn)動(dòng)的紅火開(kāi)展遇到了不少困難。而毽球項(xiàng)目的特點(diǎn)很好得適應(yīng)了全民健身運(yùn)動(dòng)現(xiàn)階段遇到的困難，值得更好地推廣。

一、毽球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

（一）毽球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具有民族傳統(tǒng)文化的傳承和推廣作用的特點(diǎn)

毽球是在我國(guó)民間踢毽子游戲基礎(chǔ)上發(fā)展而來(lái)的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，是民族體育與現(xiàn)代體育結(jié)合的產(chǎn)物，而我國(guó)民間踢毽子游戲流傳很廣，有著悠久歷史。它起源于我國(guó)漢代，盛行于六朝，隋、唐至清末達(dá)到鼎盛。當(dāng)今社會(huì)全球化趨勢(shì)不斷加劇，民族體育項(xiàng)目也受世界體育的沖擊，保持民族體育的獨(dú)特性和民族價(jià)值觀念的完整及民族傳統(tǒng)文化的傳承，已成為當(dāng)前重要任務(wù)。毽球作為歷史發(fā)展的見(jiàn)證和民族文化的物質(zhì)載體，積淀了豐富的民族文化內(nèi)涵。它的發(fā)展對(duì)民族傳統(tǒng)文化的傳承和推廣有著重要的作用。

（二）毽球運(yùn)動(dòng)具有良好的健身價(jià)值

毽球?qū)⑴c者有極高的健身價(jià)值。踢毽球時(shí)，要求精力高度集中，重心降低，眼盯球、快速移動(dòng)。球到腳到，準(zhǔn)確、快速地完成動(dòng)作。通過(guò)不同的動(dòng)作，使上下肢的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶都得到鍛煉，有助于提高人的靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì)。通過(guò)抬腿、跳躍、屈體、轉(zhuǎn)身等運(yùn)動(dòng)，使身體各部分都能得到很好的鍛煉，有效地提高關(guān)節(jié)的柔韌性和身體的靈活性。毽球運(yùn)動(dòng)能全面地鍛煉全身骨骼、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)，發(fā)展人的律動(dòng)節(jié)奏感、協(xié)調(diào)性和靈活性，大幅度的刺激大腦中樞神經(jīng)活動(dòng)，進(jìn)而改善提高機(jī)體抗病免疫能力。是強(qiáng)身健體的有效手段和可靠方法之一。

（三）毽球項(xiàng)目具有高度趣味性和廣泛適應(yīng)性

毽球運(yùn)動(dòng)趣味性高、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可控，安全可靠、簡(jiǎn)單易學(xué)、老少皆宜。毽球踢法靈活，花樣繁多，具有很強(qiáng)的健身性，娛樂(lè)性。參與毽球運(yùn)動(dòng)的門(mén)檻和條件很低，技術(shù)動(dòng)作簡(jiǎn)中，活動(dòng)形式多種多樣，不受年齡、性別、技術(shù)水平、身體條件及參與人數(shù)的限制，運(yùn)動(dòng)難度可大可小、可自我控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。毽球運(yùn)動(dòng)中的花毽集健身性和表演性于一體，復(fù)雜多變的技巧動(dòng)作極具觀賞性，常出現(xiàn)于節(jié)日慶典和舞臺(tái)表演。毽球的廣泛適應(yīng)性表現(xiàn)在器材簡(jiǎn)單，不受場(chǎng)地人數(shù)限制，四季皆宜，投入經(jīng)費(fèi)極少。中國(guó)人在房前屋后健身的習(xí)慣在毽球上得到了滿足。。

二、現(xiàn)階段毽球運(yùn)動(dòng)推廣的方法與建議

（一）加強(qiáng)毽球運(yùn)動(dòng)的普及

毽球在全國(guó)各地展開(kāi)的程度不同，要加大宣傳力度，充分利用廣播、電視等宣傳健球健身運(yùn)動(dòng)方面獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，讓群眾意識(shí)到毽球運(yùn)動(dòng)的可行性并愿意從事毽球運(yùn)動(dòng)；具體如利用公園、社區(qū)等活動(dòng)場(chǎng)所進(jìn)行毽球健身運(yùn)動(dòng)，營(yíng)造毽球運(yùn)動(dòng)的氛圍，讓群眾目睹毽球運(yùn)動(dòng)的趣味性，觀賞性，讓一部分人帶動(dòng)另一部分人。政府定期組織毽球比賽，并對(duì)取得成績(jī)的選手進(jìn)行一定的物質(zhì)和精神獎(jiǎng)勵(lì)，進(jìn)一步激發(fā)人們參加毽球運(yùn)動(dòng)的熱情和積極性。

（二）提高毽球在民族傳統(tǒng)文化的地位

毽球是我國(guó)民族傳統(tǒng)文化中的瑰寶之一，是中華文化的重要組成部分。在全球化的潮流下，西方體育日益盛行，壓縮民族民俗體育的發(fā)展空間。應(yīng)積極對(duì)毽球文化資源進(jìn)行挖掘、整理，開(kāi)展毽球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的理論研究。加強(qiáng)宣傳引導(dǎo)，拓展毽球民俗體育的發(fā)展空間，促進(jìn)毽球民俗體育運(yùn)動(dòng)與現(xiàn)代全民健身運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，使毽球在中國(guó)民族傳統(tǒng)體育文化的沃土中得到傳承和發(fā)展壯大。

（三）加強(qiáng)學(xué)校毽球運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展

將毽球項(xiàng)目納入到校園課程體系中，這既是毽球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的需要，也是新課程標(biāo)準(zhǔn)下的學(xué)校體育教學(xué)改革的需要。毽球運(yùn)動(dòng)能夠培養(yǎng)學(xué)生拼搏、協(xié)助、團(tuán)結(jié)、創(chuàng)新的精神。在中小學(xué)體育課中設(shè)置毽球課程，符合青少年的興趣愛(ài)好和身心發(fā)育特點(diǎn)，可以在對(duì)青少年進(jìn)行毽球基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能學(xué)習(xí)的同時(shí)，對(duì)他們進(jìn)行民族傳統(tǒng)體育文化的教育和培養(yǎng)終身體育的思想。在高校體育系中開(kāi)設(shè)毽球課程，特別是在民族傳統(tǒng)體育專業(yè)和社會(huì)體育專業(yè)開(kāi)設(shè)，為將來(lái)培養(yǎng)一大批比較專業(yè)的毽球健身運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)員和教練員。在高校普通系開(kāi)設(shè)毽球選修課程，使喜歡毽球運(yùn)動(dòng)的學(xué)生能學(xué)習(xí)并掌握毽球基本技術(shù)和基礎(chǔ)理論知識(shí)，掌握毽球運(yùn)動(dòng)裁判法和競(jìng)賽組織方法，不僅可以培養(yǎng)這部分學(xué)生對(duì)毽球的興趣和技能，還可在以后的工作崗位上開(kāi)展毽球運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)當(dāng)?shù)氐碾η蜻\(yùn)動(dòng)發(fā)展。

（四）加大毽球教練、師資培養(yǎng)力度，提高科研水平

教練、師資和科研隊(duì)伍的缺乏己經(jīng)嚴(yán)重制約了我國(guó)學(xué)校毽球運(yùn)動(dòng)的普及與發(fā)展。需要加強(qiáng)教練、師資隊(duì)伍建設(shè)和提高科研水平。多在體育院?；驇煼对盒ｓw育教育專業(yè)或民族傳統(tǒng)體育專業(yè)開(kāi)設(shè)毽球課程和教練員培訓(xùn)班。培養(yǎng)工作在第一線的教練、師資隊(duì)伍，為普及毽球運(yùn)動(dòng)提供教練師資保證，進(jìn)一步提高毽球的教學(xué)、訓(xùn)練與科研水平。

三、小結(jié)

毽球運(yùn)動(dòng)具有濃厚的文化底蘊(yùn)和良好的社會(huì)群眾基礎(chǔ)，是極好的全民健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只要進(jìn)行科學(xué)而合理的開(kāi)發(fā)和引導(dǎo)，便可在全民健身運(yùn)動(dòng)中取得一席之地，為構(gòu)建和諧社會(huì)做出重要貢獻(xiàn)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 李松泰，費(fèi)薇娜.毽球作為全民健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的可行性分析[J].文化建設(shè).2009.13.

篇7

關(guān)鍵詞：有氧健身操;應(yīng)用價(jià)值;全民健身.

Abstract: From has the oxygen body-building exercises characteristic, exercises bodily the effect and the health care function, tried to state had the oxygen body-building exercises in the entire bright health sports status, the function and the effect, it took a synthesis art, the charm which was in sole possession of by it is attracting in the society the different level, the disparity in age person, had the widespread application value.

Key words: bodybuilding training, application value, All The People Health Sports

中圖分類號(hào)：TS974.5 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼： A文章編號(hào)：2095-2104（2012）

隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平的提高，大眾體育開(kāi)始出現(xiàn)變化，尤其是雙休日的出現(xiàn)和“全民健身計(jì)劃 ”實(shí)施的日漸深入，使人們有更多的時(shí)間從事健身娛樂(lè)活動(dòng)。那么什么樣的健身活動(dòng)更適合現(xiàn)代人的品位呢？從20世紀(jì)80年代開(kāi)始，“有氧健身操”以其獨(dú)有的魅力吸引著千家萬(wàn)戶，闖進(jìn)現(xiàn)代人的生活。經(jīng)過(guò)短短幾年的發(fā)展，我國(guó)不僅在各大城市培養(yǎng)了一批骨干力量，而且在實(shí)踐中逐步形成了具有中國(guó)特色的適應(yīng)不同年齡層次的有氧健身操。如今，我國(guó)大中型城市健身俱樂(lè)部、健身中心如雨后春筍般涌現(xiàn)出來(lái)，越來(lái)越多的人加入有氧健身操的行列。本文擬對(duì)有氧健身操在全民健身運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用價(jià)值作一論述，以加深人們對(duì)有氧健身操運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)和理解，從而促進(jìn)有氧健身操運(yùn)動(dòng)在全民健身運(yùn)動(dòng)中的蓬勃發(fā)展。

1 有氧健身操的身體鍛煉價(jià)值

健身健美操因其具有音樂(lè)節(jié)奏感強(qiáng)、趣味性強(qiáng)等特點(diǎn)，被專家認(rèn)為是有氧運(yùn)動(dòng)中最好的健康減肥運(yùn)動(dòng)之一，學(xué)生通過(guò)健身健美操表現(xiàn)力度、美感和活力的同時(shí)，達(dá)到改善人體心、肺功能和減肥的目的。但是要達(dá)到更好的減肥效果，必須嚴(yán)格制定科學(xué)的鍛煉方法及運(yùn)動(dòng)處方。首先，要了解有氧運(yùn)動(dòng)減脂的要求。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院（ACSM）研究資料表明：在有氧運(yùn)動(dòng)的前15分鐘，肌糖原作為主要的能源物質(zhì)為肌體供能，脂肪供能系統(tǒng)在中底強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)15-20分鐘后才開(kāi)始啟動(dòng)，并逐漸成為肌體運(yùn)動(dòng)的主要供能源超過(guò)1小時(shí)后，脂肪供能的比率逐漸減少[1]。因此在制定健身健美操減脂的運(yùn)動(dòng)處

[作者簡(jiǎn)介: 姜曉春（1972―），男，河南洛陽(yáng)人，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。]

方時(shí)應(yīng)強(qiáng)調(diào)：（1）訓(xùn)練頻率；（2）持續(xù)時(shí)間；（3）訓(xùn)練強(qiáng)度。并把訓(xùn)練頻率控制在每周3-5次，持續(xù)時(shí)間控制在30-50分鐘，訓(xùn)練強(qiáng)度控制為最大心率（220-年齡數(shù)）×（60%-75%）。具有減肥作用的健身健美操是一種以走、跑、跳相結(jié)合的，長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)[2]。要達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果，必須激發(fā)學(xué)生練習(xí)熱情，活躍練習(xí)氣氛，使學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間保持高度興趣。為此，教師應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

首先，應(yīng)根據(jù)學(xué)生素質(zhì)水平編排動(dòng)作，做到難易適當(dāng)。動(dòng)作過(guò)易，達(dá)不到心率要求 ，過(guò)難則產(chǎn)生厭學(xué)現(xiàn)象；同時(shí)，要注重趣味性，可模仿一些有趣的動(dòng)作，如企鵝步、小兔跳等；也可模仿現(xiàn)實(shí)生活中有趣的動(dòng)作，如射擊、打鼓、拳擊、劃船等，以增強(qiáng)健身健美操的吸引力。

其次，應(yīng)選擇節(jié)奏明快，跳躍性強(qiáng)，鼓舞人心的音樂(lè)、高昂的情緒中進(jìn)行健身健美操練習(xí)，最終達(dá)到減肥的效果。

第三，應(yīng)利用生動(dòng)的語(yǔ)言、標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作示范、肢體提示等方式融入情緒色彩。采用情緒感染法，當(dāng)學(xué)生感覺(jué)疲勞，動(dòng)作幅度、力度減小時(shí)，教師可增大動(dòng)作示范力度，或高聲喊口令，或帶領(lǐng)學(xué)生用力擊掌等，積極調(diào)動(dòng)學(xué)生情緒，提高學(xué)生興奮度，激發(fā)學(xué)生的練習(xí)熱情，活躍練習(xí)氣氛，減輕學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)跳操的疲勞感，達(dá)到減肥效果。

2 有氧健身操的心理保健價(jià)值

有氧健身操的運(yùn)動(dòng)充分體現(xiàn)了大眾追求自由、平等的美好生活，追求自我完美，個(gè)性發(fā)展的強(qiáng)烈愿望，它的節(jié)奏明快，強(qiáng)勁有力，體現(xiàn)了高速度、快節(jié)奏、多效益的特征，因而它是一項(xiàng)與人們的內(nèi)心傾向十分吻合的體能運(yùn)動(dòng)。

2.1具有不可替代的心理調(diào)節(jié)作用和疏導(dǎo)作用。

作為大眾性的有氧健身操，它不存在激烈的競(jìng)爭(zhēng)和壓力使人感到的是一種盡情發(fā)泄、自由伸展的振奮和愉快，讓人的整個(gè)身心不由自主地融入節(jié)奏，忘卻一切煩勞和憂郁，最大限度地調(diào)起你的熱情和活力，從而使你疲憊的心境得到徹底放松。一位喜愛(ài)健美操運(yùn)動(dòng)的朋友曾這樣描述過(guò)她的感受：當(dāng)那有力的音樂(lè)聲響起時(shí)，我立刻就會(huì)感到體內(nèi)有一股活力迅速得升騰、擴(kuò)張、情緒隨之激揚(yáng)，心中、蕩漾起歡樂(lè)，就像天空中烏云散盡，陽(yáng)光燦爛，隨著運(yùn)動(dòng)的展開(kāi)，所有的浮躁、煩悶和憂愁都隨著呢一身熱汗從毛孔中排泄的干干凈凈，于是一個(gè)完整、真實(shí)、平衡的自我又回到了身邊，我又可以滿懷信心地去迎接明天的生活了?？梢?jiàn)有氧健身操對(duì)人的心里調(diào)整，疏導(dǎo)的作用是十分顯著的，他是現(xiàn)代生活中不可多得的健康良友。

2.2通過(guò)增強(qiáng)體質(zhì)，提高自信心，改變精神面貌。

古人說(shuō)：“形須神以主，神須形以存，”就是說(shuō)，人的身體和精神是相互依存、相互影響的，缺一不可。生活的實(shí)踐告訴我們，精神上長(zhǎng)期的痛苦和折磨會(huì)擊垮一個(gè)人的健康，反之，身體健康、強(qiáng)壯也能使人的精神煥發(fā)，充滿活力[3]。

2.3有宜于提高人的精神境界，給人以美的熏陶。

健美操?gòu)?qiáng)筋骨，健體魄乃“健 ”之所，形體、姿態(tài)、動(dòng)作、精神四者乃“美 ”之所求，在歡快的音樂(lè)伴奏下，鍛煉者從自身形體、姿態(tài)、動(dòng)作趨美的過(guò)程中可以看到自我美的收獲，同時(shí)又能增加彼此間的友誼，廣交朋友，使人更加熱愛(ài)生活，對(duì)未來(lái)充滿信心。有氧健身操自始至終使人們?cè)诿赖姆諊校瑵撘颇嘏囵B(yǎng)我們高尚的情操、豁達(dá)的胸懷和對(duì)生活樂(lè)觀進(jìn)取的態(tài)度。而這樣一種境界，不正是我們這個(gè)時(shí)代孜孜以求的嗎？

3有氧健身操的社會(huì)價(jià)值

3.1有助于我國(guó)《全國(guó)健身計(jì)劃》綱領(lǐng)的實(shí)施。

有氧健身操對(duì)強(qiáng)化國(guó)民體育健身意識(shí)和健康行為起到積極的促進(jìn)作用。根據(jù)我國(guó)的國(guó)情，存在著體育設(shè)施比較陳舊和體育場(chǎng)地不足等問(wèn)題，而有氧健身操在一定程度上可以彌補(bǔ)這一缺陷。因?yàn)樗蟮捏w育設(shè)施并不高，只需要一塊空地和一臺(tái)收錄機(jī)就可以開(kāi)展活動(dòng)，其收到的效果比其他需要高昂貴價(jià)格的器材、設(shè)施項(xiàng)目還要突出，并且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不分男女老少都可以參加，若有條件的地方，場(chǎng)地大，可以有幾十人，甚至上百人一起練習(xí)，效果更為突出。隨著人們生活水平的提高，日益緊張的工作和生活節(jié)奏，人們對(duì)身心健康的要求也越來(lái)越迫切，參加體育鍛煉也成了人們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚囊徊糠?。而有氧健身操在豐富多彩具有民族特色的音樂(lè)伴奏下，動(dòng)作富有節(jié)奏感，使人精神振奮，使運(yùn)動(dòng)者及觀賞者都感到健與美的結(jié)合而吸引著眾多的愛(ài)好者。

3.2 利用有氧健身操有利于學(xué)校體育的全面實(shí)施

有氧健身操是對(duì)學(xué)生的身體進(jìn)行塑造使他們?cè)讷@得健美體態(tài)的同時(shí)，受到審美教育。因此，教學(xué)中美學(xué)因素會(huì)通過(guò)參與教學(xué)活動(dòng)的人、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)組織管理、教學(xué)環(huán)境、教學(xué)過(guò)程及教學(xué)效果表現(xiàn)出來(lái)。我們要善于發(fā)現(xiàn)并充分利用這些因素，發(fā)揮教材的美育功能，培養(yǎng)學(xué)生審美能力和審美意識(shí)，從而最大化學(xué)校體育的實(shí)施效果。

在有氧健身操教學(xué)中，我們應(yīng)關(guān)注以下4個(gè)方面：

在教學(xué)內(nèi)容的選擇上，要求注重美感，具有科學(xué)性符合學(xué)生身心特點(diǎn)，能收到健身及健美的功效。選擇的動(dòng)作，能為良好的身體形態(tài)打下基礎(chǔ)，有利于培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的性格，頑強(qiáng)的意志，有利于陶冶學(xué)生的情操，培養(yǎng)其高雅、文明的舉止。

在教學(xué)過(guò)程中，注重教師師范動(dòng)作的準(zhǔn)確、熟練、舒展、優(yōu)美。教師應(yīng)具有積極穩(wěn)定的態(tài)度和朝氣蓬勃的精神面貌，如持續(xù)的良好心境，得體的儀表等。這些既能喚起學(xué)生的美感，又能使他們產(chǎn)生連鎖式的心理反射過(guò)程：欣賞羨慕向往實(shí)踐，從而獲得良好的美育效果。

在教學(xué)環(huán)境上，要?jiǎng)?chuàng)造良好的教學(xué)環(huán)境，讓學(xué)生在一個(gè)優(yōu)美舒適的環(huán)境下進(jìn)行學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。充分發(fā)揮環(huán)境的美育功能。激發(fā)學(xué)生愉快高昂的情緒，提高學(xué)習(xí)的積極性和教學(xué)效果。

在教學(xué)效果上，應(yīng)通過(guò)造型優(yōu)美、韻律輕快、節(jié)奏活潑、情緒激奮的練習(xí)，加強(qiáng)課中的美育教育，深化學(xué)生對(duì)美的理解。通過(guò)有效的訓(xùn)練方法，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，減少多余脂肪，改變不良身體姿勢(shì)。使學(xué)生在身體形態(tài)和氣質(zhì)發(fā)生變化的同時(shí)，體會(huì)到美的喜悅，認(rèn)識(shí)到美是健康不可分割的部分。

善于引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)和認(rèn)識(shí)美。感受到從健美操的動(dòng)作美，到訓(xùn)練形成的形體美。從拼搏精神美，到友誼第一的心靈美。美不盡存在于事物的表面，更有魅力的美，往往存在于事物的內(nèi)部。認(rèn)識(shí)到健美的體態(tài)，屬于勤奮刻苦的人；認(rèn)識(shí)到外在美與心靈美的和諧統(tǒng)一，才能稱之為完美[4]。

4 有氧健身操便于運(yùn)用的有利條件

4.1動(dòng)作編排靈活多樣

動(dòng)作編排靈活多變，可難可易，不受年齡，性別、職業(yè)的限制，因而它具有最廣泛的群眾基礎(chǔ)。

4.2專業(yè)技術(shù)要求不高

有氧健身操專業(yè)技術(shù)要求不高，動(dòng)作簡(jiǎn)單而又不乏味，優(yōu)美而不難掌握，再加上優(yōu)美的音樂(lè)和伴奏，能夠使人產(chǎn)生濃厚的興趣。

4.3不受時(shí)間、場(chǎng)地、氣候的限制

有氧健身操鍛煉不受時(shí)間、場(chǎng)地、氣候的限制，早晚、課間、室內(nèi)室外、一年四季，都可以根據(jù)各自的生活起居規(guī)律和身體狀況來(lái)安排鍛煉。

4.4便于指導(dǎo)和傳播

有氧健身操便于指導(dǎo)和傳播，若通過(guò)廣播電視網(wǎng)絡(luò)來(lái)指導(dǎo)，則傳播之廣不可估量，這是其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目望塵莫及的。

4.5健身形式多樣化

有氧健身操形式多樣，既可作大型表演、團(tuán)體競(jìng)賽，又可做單人或多人舞臺(tái)表演，是單位、團(tuán)體、集體運(yùn)動(dòng)的極好內(nèi)容。

4.6 積累了寶貴的開(kāi)展經(jīng)驗(yàn)

有氧健身操運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的開(kāi)展，尤其是在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)的大中型城市，已有一定的基礎(chǔ)，為全民健身的推廣普及積累了寶貴經(jīng)驗(yàn)。

5 結(jié)論與建議

5.1結(jié)論

有氧健身操運(yùn)動(dòng)不僅具有鮮明的時(shí)代特點(diǎn)，而且具有強(qiáng)身健體、陶冶情操、健康心理的多重功效。這在豐富多彩的體育運(yùn)動(dòng)中是十分難得的，它的鍛煉價(jià)值和審美價(jià)值已被實(shí)踐證明。更為難得的是這項(xiàng)高雅的運(yùn)動(dòng)由于其自身所具備的諸多有利因素，使它獲得了最廣泛的群眾基礎(chǔ)，對(duì)于以增強(qiáng)國(guó)明體質(zhì)，促進(jìn)我國(guó)社會(huì)主義精神文明建設(shè)為根本目的的全民健身運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，大力推廣有氧健身操運(yùn)動(dòng)一定能取得事半功倍的成效。

5.2 建議

5.2.1 加強(qiáng)宣傳、提高認(rèn)識(shí)、加大普及力度

把有氧健身操放在全民健身的重要位置上，通過(guò)大力提倡和電視媒體、體育報(bào)刊的宣傳，為大眾體育步入一個(gè)良好的環(huán)境創(chuàng)造謬論條件。廣泛地提高人們對(duì)有氧健身操的興趣和認(rèn)識(shí)，使人們自覺(jué)地加入有氧健身操的健身行業(yè)中來(lái)，加速有氧健身操在全國(guó)城市普及的過(guò)程。

5.2.2增加體育經(jīng)費(fèi)，加快體育設(shè)施建設(shè)

要?jiǎng)?chuàng)造出有利于大眾參加體育鍛煉的環(huán)境和條件，這就需要為體育增加必要的經(jīng)費(fèi)投入，盡快改變我國(guó)體育設(shè)施落后的現(xiàn)狀，滿足大眾對(duì)體育基礎(chǔ)設(shè)施的需要，保證全民健身計(jì)劃的順利實(shí)施。

5.2.3加強(qiáng)專門(mén)體育指導(dǎo)人員的培養(yǎng)工作

有氧健身操的健身方法看似簡(jiǎn)單，可以無(wú)須指導(dǎo)者，但在運(yùn)動(dòng)量的安排上，在具體動(dòng)作的準(zhǔn)確性和規(guī)格上仍需要科學(xué)地指導(dǎo)。如無(wú)科學(xué)指導(dǎo)則會(huì)使有氧健身操長(zhǎng)期處于盲目自流的狀態(tài)，從而影響了健身、娛樂(lè)等效果。因而，各級(jí)體育領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu)應(yīng)和高校聯(lián)合擔(dān)負(fù)起此項(xiàng)任務(wù)，抓好健美操社會(huì)指導(dǎo)員的培養(yǎng)工作。

5.2.4開(kāi)展內(nèi)容豐富的小型健身競(jìng)賽活動(dòng)

充分利用體育競(jìng)賽的杠桿作用，發(fā)揮各機(jī)關(guān)事業(yè)單位、街道辦事處、社區(qū)等基層體育組織的積極性、分系統(tǒng)、按區(qū)域開(kāi)展多種形式的競(jìng)賽活動(dòng)，促使群眾性健美操活動(dòng)的開(kāi)展，使之形成傳統(tǒng)。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉旭東.肥胖發(fā)生的可能機(jī)制與控制手段[J].西安體育學(xué)院學(xué)報(bào),1999,12（2）.

[2]王晶,等.護(hù)生修養(yǎng)與禮儀規(guī)范[M].科學(xué)普及出版社,2000.

篇8

1　體腦交替

要求人們一方面進(jìn)行體力鍛煉，如跑步、游泳、爬山、適當(dāng)勞動(dòng)等，另一方面進(jìn)行腦力鍛煉，如棋類活動(dòng)、智力游戲、背誦詩(shī)詞或外文單詞等。這樣，不僅可以增強(qiáng)體力，而且還可使腦力經(jīng)久不衰。

2　動(dòng)靜交替

一方面要求人們不斷進(jìn)行體力和腦力的活動(dòng)鍛煉，另一方面要求人們每天抽出一定時(shí)間使體、腦都靜下來(lái)，全身肌肉放松瞄、坐、臥的姿勢(shì)均可，去掉頭腦中的一切雜念，把意念集中于肚臍。這樣可以調(diào)節(jié)人的全身臟器活動(dòng)。

3　左右交替

要求人們右側(cè)肢體和左側(cè)肢體做交替運(yùn)動(dòng)。如果你是用右手干活，建議你經(jīng)常用左手練健身球，有機(jī)會(huì)就活動(dòng)左手。對(duì)此建議，你千萬(wàn)不要輕視。有人說(shuō)，手是外部的“腦”，不要看手小，支配一個(gè)大拇指的大腦皮質(zhì)所占的區(qū)域幾乎是支配整個(gè)大腿的大腦皮質(zhì)所占區(qū)域的10倍。由于你很少用你的左手，大部分右側(cè)大腦皮質(zhì)都在“荒蕪”著，多么可惜!反之亦然。國(guó)外一位80多歲的老人，從小是一個(gè)“左撇子”，進(jìn)入老年不久，患了左耳重昕(耳聾)及左眼白內(nèi)障。經(jīng)多種藥物治療未能奏效，后來(lái)他接受了一位神經(jīng)科醫(yī)生的建議，把左手做事改為右手。由于他堅(jiān)持右半身的肢體活動(dòng)和用右手玩健身球，沒(méi)過(guò)多久，他的左耳逐漸恢復(fù)了聽(tīng)力。

4　上下交替

人們由于直立而形成的手足分工無(wú)疑是一種進(jìn)步，但也帶來(lái)了消極作用。如：雙足的精巧動(dòng)作功能退化，支配雙足的大腦皮質(zhì)功能也相應(yīng)退化。因此，人的機(jī)動(dòng)性、靈活性、敏捷性、對(duì)外界的反應(yīng)能力也隨之降低。上下交替運(yùn)動(dòng)除了堅(jiān)持上肢活動(dòng)外，特別要求經(jīng)?；顒?dòng)你的腳趾做一些精巧動(dòng)作，如夾取東西。還有，可酎情做一些倒立動(dòng)作，這樣可增強(qiáng)你的機(jī)敏性，減少腦血管疾病的發(fā)生。

5　前后交替

篇9

轉(zhuǎn)腰 站在地上,挺胸收腹,兩手叉腰,兩腿稍分開(kāi),四指并攏在前,拇指在后壓住腰眼,先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)腰部10圈,再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法能鍛煉腰部肌肉關(guān)節(jié),使其堅(jiān)強(qiáng)有力,并能防治慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等。

轉(zhuǎn)腿 站在地上,兩腿并攏,身體向下蹲,雙手扶住雙腿膝蓋,先將兩腿按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈,再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)和腿部肌肉的力量,防止腿先老,并能防治下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛、膝關(guān)節(jié)炎、小腿抽筋等疾病。

轉(zhuǎn)肘 雙腳分開(kāi)站穩(wěn),雙臂先由前向后轉(zhuǎn)30圈,再由后向前轉(zhuǎn)30圈。也可根據(jù)自身能力自定圈數(shù),練習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)后,可以多轉(zhuǎn)幾圈。此法對(duì)防治肩部風(fēng)濕疼痛有著明顯效果。

轉(zhuǎn)目 端坐或站立一處,雙目正視前方,然后雙目按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)30圈,再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)30圈。轉(zhuǎn)目時(shí),盡量將目光向遠(yuǎn)處看,并固定上下左右可視目標(biāo)。經(jīng)常轉(zhuǎn)目能增強(qiáng)眼部活力,緩解視力疲勞,防止近視及視力衰退。

轉(zhuǎn)腹 不限,雙手重疊,手掌置于腹上,先按順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?0-100次,再按逆時(shí)針?lè)较?按摩同樣次數(shù)。此法對(duì)于消除腹部贅肉、促進(jìn)消化、防止臟器下垂、便秘、痔瘡等都有好處。

轉(zhuǎn)踝 兩替向內(nèi)、向外用足尖畫(huà)圈,或交替伸直,并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié),每次持續(xù)30秒,不僅可增加關(guān)節(jié)的靈活性,還能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴,對(duì)腸胃、心、腎疾病均有防治作用。

轉(zhuǎn)肩 運(yùn)動(dòng)時(shí),將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動(dòng)10-20次,以帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持?jǐn)[動(dòng)3-4次,擺動(dòng)范圍由小到大,對(duì)于防治肩周炎、改善心肺功能,有一定的幫助。

篇10

關(guān)鍵詞 廣場(chǎng)舞健身運(yùn)動(dòng) 研究現(xiàn)狀 綜述

中圖分類號(hào)：G812 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

0前言

回顧自2008年北京奧運(yùn)會(huì)掀起了一股全民健身熱潮至今，全民健身活動(dòng)可謂“百花齊放”，既有剛?cè)岵?jì)的太極拳、高貴優(yōu)美的交誼舞、雅俗皆宜的秧歌舞，也有伴隨鳳凰傳奇的歌曲一起成為新生代健身代表的健美操和韻律操，這些舞種都是廣場(chǎng)舞健身運(yùn)動(dòng)的有機(jī)組成部分。廣場(chǎng)舞的創(chuàng)造主體和接受主體都是人民群眾，人民群眾的廣泛參與和實(shí)踐是其自身最顯著的特征。廣場(chǎng)舞能夠使不同年齡、不同地區(qū)、不同層次、不同需求的人都能成為全民健身浪潮中的“弄潮兒”。

1廣場(chǎng)舞的界定

廣場(chǎng)舞產(chǎn)生于人類早期的生產(chǎn)活動(dòng)中，是廣大勤勞善良的群眾自編自導(dǎo)自演的一種藝術(shù)形式，其源于生活又高于生活，所以它能深深地扎根于廣大群眾的生活中并世代相傳，源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。對(duì)于廣場(chǎng)舞的定義，到目前為止可能還未形成統(tǒng)一、權(quán)威的觀點(diǎn)，不同的學(xué)者從不同的角度對(duì)廣場(chǎng)舞的概念進(jìn)行了探討，歸納起來(lái)主要有以下幾種觀點(diǎn)：一是從社會(huì)學(xué)角度來(lái)看，廣場(chǎng)舞作為廣大人民群眾喜聞樂(lè)見(jiàn)、自?shī)首詷?lè)的活動(dòng)，是一種明顯的社會(huì)現(xiàn)象，即廣場(chǎng)舞是一種依托廣場(chǎng)、公園等寬敞場(chǎng)地、配以節(jié)奏感強(qiáng)烈的樂(lè)曲而開(kāi)展的群眾性健身與舞蹈為一體的活動(dòng)；二是從舞蹈學(xué)角度來(lái)看，廣場(chǎng)舞就是一種在廣場(chǎng)上進(jìn)行的、以健身為目的的、群眾自發(fā)性的舞蹈形式；三是從體育學(xué)角度來(lái)看，廣場(chǎng)舞是群眾為了鍛煉身體、放松心情而自發(fā)組織在一起進(jìn)行的全民性體育健身運(yùn)動(dòng)。通過(guò)對(duì)有關(guān)廣場(chǎng)舞研究文獻(xiàn)和資料的分析整合，筆者認(rèn)為，廣場(chǎng)舞是廣大人民群眾依托廣場(chǎng)、公園等寬敞的公共場(chǎng)地，自發(fā)編排組織的，通過(guò)簡(jiǎn)單易學(xué)的舞蹈形式、歡快活潑的舞蹈內(nèi)容來(lái)達(dá)到鍛煉身體和放松身心的目的的舞蹈藝術(shù)形式。

2廣場(chǎng)舞健身運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀研究

現(xiàn)如今，廣場(chǎng)舞健身作為一種集自?shī)市耘c表演性為一體的運(yùn)動(dòng)方式已經(jīng)以迅雷不及掩耳之勢(shì)征服了中國(guó)乃至國(guó)外的千千萬(wàn)萬(wàn)的人民，如此全民皆舞的現(xiàn)象必然會(huì)引起學(xué)界的廣泛關(guān)注與研究。但是，由于現(xiàn)代廣場(chǎng)舞興起的時(shí)間較短，對(duì)它的定義也尚未統(tǒng)一明確，所以目前的廣場(chǎng)舞研究雖不斷有新理論、新觀念提出，但也表現(xiàn)出研究方向單一、研究對(duì)象模糊等不足。

牟頂紅在《廣場(chǎng)健身舞研究現(xiàn)狀綜述與趨勢(shì)展望》一文中通過(guò)對(duì)廣場(chǎng)舞的起源及定義、分類、特征和價(jià)值四個(gè)大方面來(lái)論述廣場(chǎng)舞的研究現(xiàn)狀，同時(shí)提出廣場(chǎng)舞的發(fā)展會(huì)越來(lái)越迅速，參與的人群會(huì)越來(lái)越多，其健身功能將得到進(jìn)一步的凸顯，豐富的價(jià)值內(nèi)涵會(huì)吸引更多的學(xué)者對(duì)其深入探究。

吳春暉在《廣場(chǎng)舞蹈時(shí)下興旺之探析》一文中指出，廣場(chǎng)舞蹈的快速發(fā)展是由于人們?cè)谏钏教岣叩耐瑫r(shí)逐漸增強(qiáng)了對(duì)精神滿足的需求，而廣場(chǎng)舞蹈寓動(dòng)于樂(lè)的特殊性更使其備受人們青睞。此外，群眾文化站和藝術(shù)館的領(lǐng)導(dǎo)作用和政府部門(mén)的大力支持也是廣場(chǎng)舞蹈普及的推動(dòng)力。

國(guó)內(nèi)對(duì)于廣場(chǎng)舞健身運(yùn)動(dòng)的理論研究基本上處于一種孤立、單向、封閉的蕭條狀態(tài)，且在研究的過(guò)程中也缺少了與社會(huì)學(xué)、人文學(xué)、舞蹈學(xué)之間的聯(lián)系。對(duì)于現(xiàn)今的“廣場(chǎng)舞熱”這一火熱的社會(huì)文化現(xiàn)象，好像每個(gè)人都可以或多或少地、若隱若現(xiàn)地說(shuō)出一些自己的看法，但這經(jīng)常是大家借助自己的體驗(yàn)、感悟等非理性的認(rèn)識(shí)而陷入就事論事的窠臼。自從我國(guó)很多老一輩群眾文化戰(zhàn)線上社會(huì)體育工作者，進(jìn)行了許多開(kāi)拓性的研究以來(lái)，近幾年針對(duì)廣場(chǎng)舞的研究有了明顯的發(fā)展，但是還有幾個(gè)問(wèn)題需要注意：第一，不少?gòu)V場(chǎng)舞理論研究都是停留在對(duì)廣場(chǎng)舞工作實(shí)際經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)上，缺少理論上的整理。第二，有些廣場(chǎng)舞方面的學(xué)術(shù)會(huì)議，多以綜合流和一般性討論為主，缺乏對(duì)某個(gè)或某些問(wèn)題進(jìn)行深入的專題性研究。第三，對(duì)于廣場(chǎng)舞的一些基本概論和基本范疇，尚無(wú)統(tǒng)一明確的認(rèn)識(shí)，還處于探討的過(guò)程之中。第四，參與廣場(chǎng)舞研究的大多是一些中、老年學(xué)者，而青年研究者較少，這樣就導(dǎo)致了廣場(chǎng)舞理論研究青黃不接。還有就是由于廣場(chǎng)舞活動(dòng)的開(kāi)展涉及的部門(mén)較多和層次較廣，所以有些地區(qū)的機(jī)構(gòu)部門(mén)對(duì)廣場(chǎng)舞活動(dòng)更加重視，所以理論研究也就更加深入和普遍，參與到其中的人數(shù)也更多，而有些地區(qū)的廣場(chǎng)舞研究起步較晚，參與人數(shù)也不廣泛，還有的地區(qū)尚未開(kāi)始。最后，廣場(chǎng)舞研究雖然也取得了不少的成就和成果，但是當(dāng)前卻沒(méi)能在群眾文化界和體育界產(chǎn)生應(yīng)有的廣泛的社會(huì)影響，甚至在社會(huì)體育學(xué)界內(nèi)部也缺乏足夠的重視和對(duì)研究的關(guān)切，還有對(duì)廣場(chǎng)舞采取懷疑和觀望的太短。值得一提的是，很多廣場(chǎng)舞研究者盡管熱情高漲但基本上都是業(yè)余研究，而從事廣場(chǎng)舞研究的專業(yè)機(jī)構(gòu)和專業(yè)人員卻寥寥無(wú)幾。廣場(chǎng)舞研究的基本現(xiàn)狀其理論研究基本是屬于空白領(lǐng)域，還沒(méi)有人對(duì)當(dāng)代城市廣場(chǎng)上的舞蹈健身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行系統(tǒng)、全面的理論研究。

參考文獻(xiàn)

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