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近年來，我國政府和社會各界對大中小學(xué)生身體素質(zhì)以及心理健康較為重視。本文基于體育鍛煉影響身心健康的研究綜述，根據(jù)科學(xué)研究結(jié)果分析體育鍛煉對學(xué)生身心健康的影響，探討美國專家的運動處方及其啟迪意義，以供學(xué)校體育教師參考。

1體育鍛煉影響身心健康的研究綜述

根據(jù)對科學(xué)家研究結(jié)論的分析，體育鍛煉對身心健康的影響主要表現(xiàn)在以下方面。

1.1體育鍛煉可促進(jìn)心理健康發(fā)展

體育運動可調(diào)節(jié)和改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)骨骼新陳代謝，然而一般強(qiáng)度的運動不會明顯刺激人體內(nèi)分泌改善，需要加大運動的強(qiáng)度才能達(dá)到調(diào)節(jié)骨骼的效果。由于運動后可產(chǎn)生較為強(qiáng)烈的神經(jīng)營養(yǎng)因子，能夠更好地調(diào)節(jié)人類情緒，大量的運動還可以有效提升人類抗抑郁效率以及有氧工作能力，達(dá)到促進(jìn)心理健康發(fā)展的目的。

1.2可提升智力水平并減少疾病

體育鍛煉可以改善人類的心肺功能、大腦功能。根據(jù)對一百名志愿者的實驗，要求五十名志愿者進(jìn)行七個月的身體鍛煉，五十名志愿者處于不鍛煉的狀態(tài)，實驗人員發(fā)現(xiàn)，維持七個月的身體鍛煉能夠有效提升身體健康、尤其是智力水平，而不進(jìn)行身體鍛煉的人員，大腦機(jī)制受到影響，并且出現(xiàn)身體疾病。

1.3耐力運動可提升學(xué)習(xí)的效率和質(zhì)量

人類進(jìn)行耐力運動可以生成較多護(hù)骨素，也就是骨細(xì)胞會分泌出影響骨骼發(fā)育的成分，此類成分是維護(hù)骨骼平衡的重要機(jī)制。另據(jù)相關(guān)人員的研究表明，經(jīng)常維持體育鍛煉的學(xué)生，能夠通過體育鍛煉分泌出可以影響人心理狀態(tài)的肽類物質(zhì)，可令人產(chǎn)生興奮的心理，使學(xué)生達(dá)到一定的高興狀態(tài)，能有效提升學(xué)習(xí)的效率和質(zhì)量。

1.4鍛煉習(xí)慣和改善生活方式正相關(guān)

人類在偶爾運動時，運動越來越劇烈就會出現(xiàn)腎上腺素等物質(zhì)的生成，并且會心跳加快、血壓急劇升高，動脈的阻力也會隨之增加，誘發(fā)各種疾病的出現(xiàn)。如果在饑餓時運動，身體各感官會受到不良刺激，可能會損傷運動器官，導(dǎo)致人體的各個機(jī)能失調(diào)，甚至出現(xiàn)器官壽命縮短的問題。又如沉溺網(wǎng)絡(luò)的學(xué)生，長時間連續(xù)上網(wǎng)之后，身體機(jī)能一般會越來越差。因此，體育教師應(yīng)要求學(xué)生養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，引導(dǎo)學(xué)生更好地改善體育運動方式。

2體育鍛煉對在校生身心健康的影響

2.1影響在校生智力水平

智力水平直接決定著青少年學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。在教育國際化、經(jīng)濟(jì)一體化發(fā)展的新形勢下，我國學(xué)生普遍處于高度的緊張狀態(tài)，如果不注重精神調(diào)節(jié)，會產(chǎn)生身心疲憊的感覺，甚至?xí)霈F(xiàn)疾病等不良后果。學(xué)校開展的體育活動，可以更好地緩解學(xué)生緊張情緒，同時也能對學(xué)生的智力進(jìn)行培養(yǎng)，使其能夠更好地緩解競爭壓力。

2.2影響在校生情緒

體育鍛煉能夠?qū)W(xué)生的中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，使其產(chǎn)生興奮心理，有利于學(xué)生學(xué)習(xí)情緒的掌控，有效解除學(xué)生抑郁心理。學(xué)生通過體育鍛煉可以提升血液循環(huán)的速度、加快呼吸，有利于緩解緊張的情緒。所以，學(xué)校開展健康的體育活動，可以更好的提升學(xué)生的樂趣，振奮學(xué)生精神，有效的陶冶學(xué)生的情操，在一定程度上，能夠緩解學(xué)生不安、寂寞的心理，消除自卑情緒，為其發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。

2.3影響在校生的自我意識

體育鍛煉要求學(xué)生能夠更好的遵循奧林匹克精神，使其自我意識受到影響，從而更好地調(diào)控心理狀態(tài)、處理人際關(guān)系。諸多研究者普遍認(rèn)為：魚化龍文苑以鍛造學(xué)生的精英文化素養(yǎng)為己任，以云鏈接技術(shù)和前瞻性思維拓寬國際視野、構(gòu)建智慧課堂，讓學(xué)生和高人對接、與巨人同行，使其能像奧運賽場上的體育健兒一樣，超越了國度、膚色、種族等差異，微笑著面對文苑里6千多名海內(nèi)外圈友，表達(dá)其對于奧運精神的向往與追求。學(xué)校體育教育也應(yīng)注重對學(xué)生人格進(jìn)行培養(yǎng)，使其在各類競賽中能夠約束自身行為，有效提升其自信心，從而為其健康發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。

2.4影響在校生社會適應(yīng)能力

體育運動深刻影響著在校生的社會適應(yīng)能力。例如：學(xué)校在開展體育比賽活動時，學(xué)生會通過團(tuán)體活動進(jìn)行體育技能的評比，這樣不僅可以培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊協(xié)作能力，還能激發(fā)學(xué)生鍛煉欲望，使其養(yǎng)成較好的拼搏精神，學(xué)會正確處理人際關(guān)系，保證其能夠更好的協(xié)調(diào)自身行為。在學(xué)校開展課外體育活動的過程中，學(xué)生相互之間只需要一個手勢或一個眼神就可以進(jìn)行信息交流，進(jìn)而產(chǎn)生集體榮譽(yù)感，有效促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。

3美國專家的運動處方及其啟迪意義

美國專家在研究過程中提出一個運動處方，就是通過對運動項目的設(shè)置，適當(dāng)?shù)目刂七\動強(qiáng)度，較好的設(shè)置運動時間，對運動的頻率進(jìn)行控制，并且對運動的進(jìn)度進(jìn)行調(diào)控，此類因素為運動處方中的五大要素，運動處方可以有效改善人類的鍛煉情況，學(xué)?？梢砸M(jìn)此類處方作為運動方案制定的基礎(chǔ)?？梢娫谥贫ㄟ\動方案的過程中，學(xué)校管理人員應(yīng)該重視以下幾點工作：第一，綜合評定學(xué)生的個人體質(zhì)，保證能夠制定出適合學(xué)生身體發(fā)展的運動項目。第二，在選擇運動項目之后，應(yīng)該對運動強(qiáng)度進(jìn)行合理的控制，保證能夠更好的控制運動頻率。第三，體育教師可以根據(jù)不同學(xué)生的不同體質(zhì)制定運動方案，保證能夠以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)為基礎(chǔ)，提升體育鍛煉對身體健康的影響，降低疾病的發(fā)生幾率?？傊_展科學(xué)的體育鍛煉教育，不僅能有效促進(jìn)學(xué)習(xí)者身心協(xié)調(diào)發(fā)展，還能提升其心理素質(zhì)和人際交往水平，增強(qiáng)其社會競爭能力，并使其養(yǎng)成較好的團(tuán)隊精神。體育教師應(yīng)制定完善的體育運動教學(xué)方案，幫助學(xué)生改善生活方式和鍛煉習(xí)慣，使其樂于參與體育鍛煉活動，以便全面提升學(xué)生綜合素質(zhì)。

作者:屈俊鋒 白洋 單位:陜西省商丹高新學(xué)校 西安城市建設(shè)職業(yè)學(xué)院

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