導語：考試焦慮對學生消極意義一文來源于網(wǎng)友上傳，不代表本站觀點，若需要原創(chuàng)文章可咨詢客服老師，歡迎參考。

案例:曉旭（化名）女某重點中學初三學生。平時學習刻苦努力，學習成績一直很好，但心理壓力十分沉重，正如該生自己述說的：“進入這所省重點學校，情況發(fā)生了變化，學校的要求高了，家庭的希望大了，心理不知不覺就變得沉甸甸的，我對此感受很深。我從進校門的第一天，學習就相當刻苦，我?guī)缀醢阉械臅r間和精力全部用在了文化學習上。有一份耕耘就有一分收獲，我的文化學習取得了較好的成績。與此同時，也給自己帶來了超負荷的心理壓力，我怕看到老師和家長期待的目光，一遇到考試就十分緊張，唯恐出現(xiàn)失誤，對不起學校和老師，對不起父母，對不起自己的努力?？荚嚨姆謹?shù)象一塊巨石壓在我的心上，久久不能搬去。無疑，對我的學習和健康都產(chǎn)生了不利的影響，我有時也知道這樣不好，但是不能自拔。”

從曉旭的自述中看，該學生出現(xiàn)的考試焦慮，是因為認知上的偏差，給她帶來的心理壓力。學習原本是自己的事情，家長和老師只不過是希望好的成績能給她帶來好的前途。當她看到家長和老師期待的目光時，在他的內(nèi)心深處認為好成績是他們要的，她有責任和義務為他們考好。再就是她不清楚考好成績的最終目的是什么，大多數(shù)中學生把學習考試的最終目標定位在考上理想的大學，不知道考砸了會是怎樣，而感到恐懼，因此，巨大壓力來自于對未知的巨大恐懼。那么，如何克服考試焦慮呢？首先讓我先來認識一下考試焦慮.

考試焦慮作為一種消極情緒，嚴重影響的某些學生在考試時學習成績的真實發(fā)揮，盡管平時學習成績很好，但由于考試焦慮情緒作用而考得很糟。

現(xiàn)就“考試焦慮”分析如下：每個學生的內(nèi)在身心特質(zhì)不同，產(chǎn)生的焦慮程度不同，對焦慮的生理表現(xiàn)和行為反應也不同。在考試的壓力下，學生產(chǎn)生一定的焦慮情緒是正常的。只要你能了解自己的心理、生理和行為反應，對它們進行有效的調(diào)節(jié)，那么就不會對你的學習、考試產(chǎn)生不好的影響。

一、“考試焦慮”一般有六種類型。1、以自卑為主要情結(jié)的焦慮。這類學生由于自身、家庭、或成長經(jīng)歷中的有些因素，形成了有自卑傾向的性格特征。遇到考驗時，往往會過低地估價自己的能力。但是，和其他同學一樣，他們也想考好，甚至想考得更好。所以，在自我評價和愿望之間就會形成巨大的反差。這種反差就是這類學生產(chǎn)生焦慮的根源。2、以自責為主要特征的焦慮。這種焦慮一般容易發(fā)生在那些對自己要求過于嚴格的學生身上。從心理學上說，對自己的要求過分嚴格，主要是由兩種原因造成的：一是過于想、實現(xiàn)理想中的自我價值。二是過分關(guān)注別人對自己的評價。比如，父母的、老師的、同學的評價。這類學生平時學習勤奮刻苦，在考試時一點小差錯都會產(chǎn)生強烈的自責，以致對自己的學習能力產(chǎn)生懷疑，憂心忡忡。3、以自大為主要情結(jié)的焦慮。這種焦慮一般會出現(xiàn)在平常學習成績還不錯的學生身上。由于平常的“高高在上”，使得他們對自己能力產(chǎn)生了過高的估價。在制定長期理想目標和階段考試目標時，往往高出自己的實際能力。這樣一來，就使得自己倍感艱辛，且還往往實現(xiàn)不了目標。因此情緒就會低落，嫉妒其他同學，或者懷疑自己的能力不足，或認為自己的命運不好。4、以逆反為主要情結(jié)的焦慮。逆反心理，是青少年經(jīng)常產(chǎn)生的一種心理現(xiàn)象。甚至有些學生發(fā)展成為一種逆反的性格定勢。這類學生喜歡將一切現(xiàn)實中的經(jīng)驗、規(guī)律、規(guī)范當作權(quán)威加以藐視，他們有自己的處事原則，學習的時候也不喜歡按照老師指導或同學的經(jīng)驗去做。他們可能成績很好，也可能成績很差。但是，只要他們還有爭勝心理，就會形成孤獨的、焦慮的心理。5、以考場情境恐懼為特征的焦慮。這類學生平常學習很正常，性格、觀念的發(fā)育也很健康，對自己的能力也有正確的認識。總之是個很健康、很陽光的孩子。但是，只要一旦接近考試，一想到要上考場了，就不由自主地情緒不安起來。就象一只耗子嗅到了貓的氣味一樣。這是典型的考場情境焦慮的表現(xiàn)。這種焦慮的產(chǎn)生，是因為長期以來，對考試的緊張和害怕沒有得到釋放，逐漸形成了一種情境焦慮的慣性定勢。6、以散漫為性格表現(xiàn)的焦慮。學生散漫的個性大多來自從小的嬌生慣養(yǎng)。他們一般家庭條件優(yōu)越，生活態(tài)度懶散放縱，缺乏嚴格的要求和必要的壓力，對學習抱著無所謂的態(tài)度。但是，這并不意味著他們沒有自己的理想的學習目標。一旦他們感覺到與理想目標相距很遠時，就會產(chǎn)生焦慮。他們的焦慮表現(xiàn)是：學習起來風一陣、雨一陣，情緒色彩很濃。

二、考試焦慮的程度：1、輕度焦慮：在考試前較短的一段時間內(nèi)，會感到緊張和害怕，但不影響復習，不影響身段健康。2、中度焦慮：是指在考試前較長一段時間內(nèi)，感到緊張、害怕和憂慮，復習效率很低，睡眠、飲食受到影響，有必要進行自我調(diào)整。3、重度焦慮：是指在考試前很一段時間內(nèi)，感到憂慮、恐懼，會產(chǎn)生各種心理性疾病，嚴重影響復習和考試正常進行，對身心具有很大危害，有必要求助于心理咨詢。“

三、“考試焦慮”的形成原因分析：“考試焦慮”的產(chǎn)生通常是內(nèi)因和外因相互作用的結(jié)果。外因來自于學校、家庭和社會；內(nèi)因與個體的個性、抱負、早年經(jīng)歷、認知水平和心理承受能力等有關(guān)幾。具體導致“考試焦慮”的心理原因主要是以下幾方面：1、期望水平：周圍的人對她的期望水平很高，自己也接受這種期望，這樣對自己的要求就很高，所以一旦自己有少許松懈怠慢，她就會緊張自責內(nèi)疚焦慮，導致學習效率更差，于是更加緊張自責內(nèi)疚焦慮……如此就陷入到一惡性循環(huán)中了。2、思維模式：認為自己若考不好，父母和老師都會對她失望，同學們會看不起她，會覺得自己很無能；而且，若考不出好的成績，也就意味著可能考不上重點大學。這種思維模式把考試結(jié)果與自我評價、社會評價、自己的前途、命運過于緊密地聯(lián)系起來，是導致考試焦慮的一個很重要的原因。3、童年創(chuàng)傷：過去因為考試，便被父母打罵并被撕毀考卷，而后自己又因無法向老師交待而產(chǎn)生較之于體罰更為嚴重的心理創(chuàng)傷。這種痛苦的經(jīng)歷沉淀于內(nèi)心深處，是考試焦慮發(fā)生的重要因素。

四、考試焦慮的應對措施：1、改變對考試的不合理認知。意識到自我認識和評價是造成考試焦慮的關(guān)鍵，明確考試只是衡量學習好壞的手段之一，考試成績不能全面反映一個人的學習能力和知識水平，更不能決定一個人的前途和命運，不把考試成績看得太重；相信人可以用理智和意志來控制和調(diào)節(jié)情緒。2、調(diào)整抱負水平。學會恰當?shù)毓烙嬜约旱哪芰?，既相信自己的能力水平，又能實事求是，不作過高的期望。降低過高的學習目標，保持恰當?shù)膶W習壓力，重視學習的過程而不是考試的結(jié)果。3、認真學習和復習。平時學習做到刻苦勤奮，考試時就會“藝高膽大”，充滿信心；考前全面復習，盡量熟悉考試題型、時間、地點、要求等，做到心中有數(shù)，胸有成竹。4、勞逸結(jié)合?？茖W用腦，講究方法，注意營養(yǎng)，勞逸結(jié)合，睡眠充足，維護神經(jīng)系統(tǒng)的正常機能，保證充沛的精力、清醒的頭腦和良好的身心狀態(tài)，是防止考試焦慮的有效途徑。5、自我調(diào)整”的方法。一個人在前進的道路上，必然會遇到風浪、挫折，這是完全正常的現(xiàn)象。關(guān)鍵在于學會“自我調(diào)整”戰(zhàn)勝困難和失敗，“在游泳在學會游泳”，迎著風浪前進。如自我安慰法：從自己或別人的生活中找一些從失敗到成功的例子，或者一些名人名言、富有哲理的思想來鼓勵自己迅速從失敗的逆境中奮起，擺脫焦慮情緒。心理暗示法：在暗中提醒自己“越愁越不好，還是順其自然，只要自己已經(jīng)盡了力，問心無愧就行了?！毙睦戆凳就梢源偈箍忌^快地排除雜念，轉(zhuǎn)變情緒。環(huán)境調(diào)節(jié)法：當你感到自己情緒不佳，精神不振，心煩意亂或大腦比較混亂時，可以暫時什么也不想，而是去活動活動、散散步等，把自己的注意力轉(zhuǎn)移一下。即使是某一場沒考好，也要把它忘掉，爭取考好下一場。6、家長不要給學生強調(diào)考試多么重要等種種方式給考生加壓，考試期間反而要盡量減少造成考生緊張的環(huán)境刺激，事實上在考場上不認真的考生是很少的；相反，考生意識到父母為其考試成績焦慮，焦慮情緒會更重。家長應該對考生的成績采取的態(tài)度。特別要對孩子表示，只要孩子盡力了，家人都一樣接納他、愛他。