導(dǎo)語：體育教育中的放松練習(xí)一文來源于網(wǎng)友上傳，不代表本站觀點，若需要原創(chuàng)文章可咨詢客服老師，歡迎參考。

摘要放松訓(xùn)練是運動領(lǐng)域中心理技能訓(xùn)練的常用方法之一,本文通過對放松訓(xùn)練的概念、作用機制進行闡述;并對近20多年國內(nèi)外運動領(lǐng)域放松訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀和特點進行了綜合分析;指出了放松訓(xùn)練研究中存在的問題以及今后的發(fā)展方向。

關(guān)鍵詞運動心理學(xué)放松訓(xùn)練作用機理

上世紀60年代,心理放松方法引入運動領(lǐng)域并成為最為廣泛采用的運動員心理技能訓(xùn)練方法之一,使運動員在訓(xùn)練和比賽中獲得最佳的喚醒水平,形成專項運動所需要的良好的個性心理特征。筆者通過查閱上世紀90年代以來國內(nèi)外運動心理學(xué)領(lǐng)域有關(guān)放松訓(xùn)練的研究論文,旨在對放松訓(xùn)練概念和作用進行評述;并提出放松訓(xùn)練研究中亟待解決的問題與未來的研究方向。

1放松訓(xùn)練的定義及其種類

對于放松訓(xùn)練的定義,我國學(xué)者從不同的角度進行了闡述。朱智賢(1989)主編的《心理學(xué)大辭典》中對放松訓(xùn)練的定義為體育運動中進行心理訓(xùn)練的具體手段之一,是有意識、系統(tǒng)地訓(xùn)練肌肉動作逐步達到松弛,并使呼吸減緩,目的是通過人工的放松訓(xùn)練,獲得控制身心活動強度的能力。馬啟偉、張力為(1998)在《體育運動心理學(xué)》中提出,放松訓(xùn)練是以一定的暗示語集中注意,調(diào)節(jié)呼吸,使肌肉得到充分放松,從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性的過程。從我國學(xué)者對放松訓(xùn)練不同角度的定義可以得出,放松訓(xùn)練不同于一般的身體生理放松,它通過調(diào)節(jié)呼吸,調(diào)節(jié)意念,使受試者能有意識地主動地控制自體的心理生理活動,以降低機體的喚醒水平,從而使注意集中,情緒穩(wěn)定,心情舒暢。放松方法經(jīng)過漫長的發(fā)展過程已形成了很多種方法,到目前為止有自生放松、漸進放松、靜默放松、三線放松、氣功入靜、瑜伽放松、催眠放松、生物反饋放松等。

2放松訓(xùn)練的作用機理

對放松訓(xùn)練的作用機制,不同學(xué)者從神經(jīng)生理學(xué)、生理生化學(xué)以及情緒心理學(xué)的角度進行論述,到目前為止存在以下幾種典型的理論。

2.1大腦與肌肉雙向性反射聯(lián)系說

由于在大腦和肌肉之間存在著雙向性的反射聯(lián)系,一方面借助于從大腦通向肌肉的脈沖實施對肌肉的控制;另一方面又從肌肉通向大腦脈沖給大腦提供肌肉生理狀況的信息。放松訓(xùn)練使肌肉傳向大腦的脈沖減少,使大腦入靜和進入半抑制狀態(tài),有利于消除神經(jīng)緊張,改善情緒狀態(tài),提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)。顯然大腦與肌肉雙向性反射聯(lián)系說能較好地解釋放松訓(xùn)練的作用原理,但這種解釋似乎過于簡單,無法解釋當(dāng)肌肉處于完全放松狀態(tài)但主觀體驗又很焦慮的現(xiàn)象。

2.2神經(jīng)心理學(xué)解說

神經(jīng)心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)大腦前額葉是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的最高級部位,控制著認識、思維、意向、情緒等心理活動,影響著人的性格和行為。放松訓(xùn)練能激活額葉的活動,額葉又與內(nèi)臟器官活動的高級中樞下丘腦有著密切的聯(lián)系,這種聯(lián)系成為內(nèi)臟活動隨意調(diào)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)。放松訓(xùn)練正是通過反復(fù)地練習(xí),使受試者學(xué)會應(yīng)用意念來改變論文植物神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的活動維持在一個良好的平衡狀態(tài),整個人體各系統(tǒng)、各器官的功能更加協(xié)調(diào)、有序,從而增強機體對內(nèi)外環(huán)境(包括心理環(huán)境)刺激的調(diào)節(jié)能力,使人體能夠主動地與環(huán)境保持平衡和協(xié)調(diào),達到人與自然的高度和諧狀態(tài),從而使訓(xùn)練者擺脫惡劣情緒,解除心理壓力。神經(jīng)心理學(xué)從中樞神經(jīng)系統(tǒng)與植物性神經(jīng)系統(tǒng)的聯(lián)系的角度來解釋放松訓(xùn)練的作用機制,并且通過測試有關(guān)生理指標(biāo)得到了部分驗證,所以神經(jīng)心理學(xué)對放松訓(xùn)練效果的解釋是目前為止最為科學(xué)的解釋。

2.3負性情緒抑制說

放松狀態(tài)是一種清醒的低代謝狀態(tài),由于注意力集中于呼吸或指導(dǎo)語,使意識活動減弱,潛意識活動增強,使感覺輸入減少,限制了正常的認知活動,同時防止了情緒性思維的侵入,使負性情緒受到抑制。所以受試者感到輕松愉快。負性情緒抑制說對放松訓(xùn)練的積極情緒效果做出了較好的解釋,但對為什么會抑制負性情緒的深層機制沒有做出解釋。

3放松訓(xùn)練的作用

放松訓(xùn)練是在一個安靜環(huán)境中,按一定要求完成特定的動作程序,通過反復(fù)練習(xí),使人學(xué)會有意識地控制自體的心理生理活動,以降低機體喚醒水平,調(diào)整因緊張性刺激而引起的機體心理生理功能的紊亂。隨著心身醫(yī)學(xué)和醫(yī)學(xué)心理學(xué)的發(fā)展,放松訓(xùn)練也越來越受到重視。自上個世紀90年代以來,國際上對于放松訓(xùn)練的機制研究和臨床利用就越來越廣泛,對其生理機制的研究包含了神經(jīng)、內(nèi)分泌等各個方面,對其心理調(diào)整作用也在此基礎(chǔ)上取得了更為深入的認識。研究表明,放松訓(xùn)練對心理的調(diào)整作用主要表現(xiàn)在可以改善焦慮、抑郁等不良情緒,促進睡眠。此外,在一定程度上還可以改善認知功能,并對練習(xí)者的個性特征產(chǎn)生一定的影響。

蔣碧艷、祝倍里比較了生物反饋放松訓(xùn)練法與認知—情感應(yīng)激調(diào)控法對上海射擊運動員心理調(diào)控能力和在實際比賽中競賽狀態(tài)焦慮水平的影響,結(jié)果表明,在實驗室條件下,兩種方法都能幫助運動員提高心理控制能力;而在實際比賽中,認知—情感應(yīng)激調(diào)空法使運動員表現(xiàn)出了較底的軀體狀態(tài)焦慮水平和較高的自信心水平,其比賽成績也優(yōu)于生物反饋組。

閻克樂、郭梅英研究發(fā)現(xiàn),放松訓(xùn)練能顯著促進T波幅度升高和對抗應(yīng)激時T波幅度的降低,可有效地緩解心血管系統(tǒng)的應(yīng)激反應(yīng)。

王惠民等的研究表明,在放松訓(xùn)練中結(jié)合肌電反饋,對提高運動員自我心理控制能力,降低應(yīng)激水平具有一定的效應(yīng)。

在體育運動心理學(xué)領(lǐng)域,放松訓(xùn)練也有著不可忽視的重要作用。丁雪琴指出,放松訓(xùn)練的主要作用有:緩解情緒緊張,減低心理壓力;提高肌肉的感知能力;有助于消除疲勞,加速恢復(fù)過程;增強自我調(diào)節(jié)情緒的能力;培養(yǎng)集中注意能力;為表象訓(xùn)練創(chuàng)造一個適宜的心理狀態(tài)等。

馬啟偉、張力為指出,放松訓(xùn)練的作用主要有:降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性;降低由于情緒緊張而產(chǎn)生的過多能量消耗,使身心得到適當(dāng)休息并加速疲勞的消除;為進行其他心理技能訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

4放松訓(xùn)練研究存在的主要問題及今后的發(fā)展方向

4.1放松訓(xùn)練的理論和方法研究還不夠深入

運動心理學(xué)著作中介紹的放松訓(xùn)練方法多是從心理治療的書籍中借鑒的.心理治療的對象是心理上存在一定問題的患者,治療的目的是使他們恢復(fù)身心健康。而運動心理學(xué)的對象是心理健康的運動員,對他們實施放松訓(xùn)練的目的主要是提高他們的心理控制能力,促進運動水平的正常或超常發(fā)揮。兩個領(lǐng)域的對象和目的的不同,采用的方法也應(yīng)當(dāng)有所區(qū)別。但現(xiàn)在對適用于運動員放松訓(xùn)練的理論與方法研究較少。

4.2加強放松訓(xùn)練的促恢復(fù)作用研究

心理放松訓(xùn)練多應(yīng)用于降低人們的喚醒水平,而對其恢復(fù)作用受到的關(guān)注較少,盡管學(xué)者們在提及放松訓(xùn)練的作用時都指出了其恢復(fù)的功能,當(dāng)前的現(xiàn)狀是,對運動疲勞現(xiàn)象,既忽視了從心理方面進行診斷,也很少有意識地采用心理學(xué)措施來消除。因此,準(zhǔn)確診斷身體和心理疲勞,采取有效措施,加快身體和心理疲勞的消除,提高身體和心理能量的恢復(fù)速度,不僅是運動訓(xùn)練學(xué)的研究課題,也應(yīng)當(dāng)是運動心理學(xué)的研究領(lǐng)域。

4.3加強放松訓(xùn)練、喚醒控制與運動表現(xiàn)之間變量的研究

從理論推測的角度看,放松訓(xùn)練、喚醒控制與運動表現(xiàn)之間應(yīng)當(dāng)存在一致的關(guān)系,即放松訓(xùn)練能夠提高運動員的喚醒水平控制能力,而喚醒水平控制的好,運動表現(xiàn)就應(yīng)當(dāng)好。但研究和實踐的結(jié)果并沒有完全支持這樣的推論。說明在放松訓(xùn)練與喚醒控制、喚醒降低與運動表現(xiàn)之間還有許多中間變量。搞清楚這些中間變量,摸索出調(diào)節(jié)這些變量的方法與規(guī)律,對提高放松訓(xùn)練的效果必將起到積極的促進作用。