導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫好一篇體育鍛煉，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

關(guān)鍵詞：體能；訓(xùn)練；健身

健康是幸福生活的保證，人人需要健康，渴望長(zhǎng)壽。健康是一個(gè)綜合概念，健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。傳統(tǒng)的健康觀是“無(wú)病就是健康”，現(xiàn)代人的健康觀是整體的健康，世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒(méi)有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和有道德”。但是，隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，人們的健康卻面臨著“運(yùn)動(dòng)不足”和“文明病”的威脅。為增強(qiáng)國(guó)民體質(zhì)和健康，國(guó)務(wù)院推出了《全民健身計(jì)劃綱要》及《中華人民共和國(guó)體育法》。根據(jù)調(diào)查，我國(guó)處于“亞健康”狀態(tài)的人群正在不斷擴(kuò)大，我國(guó)學(xué)生的身體素質(zhì)也呈明顯的下降趨勢(shì)。同時(shí)由于各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的競(jìng)技水平在不斷的提高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)展水平的要求也越來(lái)越高。因此，加強(qiáng)對(duì)體能的重視并對(duì)體能的新理論、新技術(shù)、新方法進(jìn)行整合，開(kāi)展體能理論與實(shí)踐的研究，對(duì)各個(gè)群體提高體能水平，將成為迫切的需要和必然的趨勢(shì)。

現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：身體健康、心理健康、社會(huì)健康、智力健康、道德健康等。健康是人的基本權(quán)利，是人生最寶貴的財(cái)富，健康是生活質(zhì)量是基礎(chǔ)，健康是人類自我覺(jué)醒的重要方面，健康是生命存在的最佳狀態(tài)，有著豐富內(nèi)涵。研究證明，健康幸福感與長(zhǎng)期體育運(yùn)動(dòng)有著正相關(guān)關(guān)系。積極參加體育鍛煉者比不運(yùn)動(dòng)者的自我感受和自我評(píng)價(jià)更積極。長(zhǎng)期體育鍛煉有助于提高人的健康幸福感，使人產(chǎn)生“尖峰時(shí)刻”的情緒體驗(yàn)，有助于人格完善，可能使人更聰明。體育鍛煉對(duì)心理疾病的治療有輔助作用：焦慮水平下降；抑郁情緒減少。

一．體育鍛煉的積極作用

（一）體育鍛煉對(duì)人體機(jī)能、形態(tài)的良好影響

1.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的良好影響：體育鍛煉對(duì)骨骼的影響、體育鍛煉對(duì)關(guān)節(jié)的影響、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的影響；2.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的影響：竇性心動(dòng)徐緩、每搏輸出量增加、對(duì)血液成分的影響；3.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響：肺活量增加、肺通氣量增加、氧利用能力提高；4.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響；5.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人體感官的影響：體育鍛煉可以促進(jìn)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、體覺(jué)以及皮膚等感官的機(jī)能；6.體育鍛煉對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響：體育運(yùn)動(dòng)的層次越高，腎上腺皮質(zhì)的體積越大，功能越強(qiáng)；青少年參加體育運(yùn)動(dòng)可以刺進(jìn)腦垂體分泌生長(zhǎng)素，促進(jìn)身體生長(zhǎng)發(fā)育；體育鍛煉可以促進(jìn)胰島素的分泌，維持人體正常血糖平衡；7.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)泌尿系統(tǒng)的影響：體育運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腎臟的各項(xiàng)機(jī)能；8.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)淋巴系統(tǒng)的影響：體育運(yùn)動(dòng)對(duì)淋巴管和淋巴器的結(jié)構(gòu)于機(jī)能產(chǎn)生良好的影響，最顯著的是對(duì)人體免疫機(jī)能有大幅度的提高。

（二）體育鍛煉對(duì)心理健康的影響

1．體育鍛煉可改善情緒狀態(tài)：體育鍛煉可以轉(zhuǎn)移個(gè)體的不愉快的意思、情緒和行為；2.體育鍛煉對(duì)智力發(fā)展有積極影響：經(jīng)常參加體育鍛煉可以提高智力，使鍛煉者的注意力、記憶力、反應(yīng)能力、思維和想象能力得到提高，穩(wěn)定情緒，降低疲勞感；3.體育鍛煉對(duì)培養(yǎng)意志品質(zhì)有積極影響：在體育鍛煉中不斷克服客觀困難和主管困難，鍛煉者越能主動(dòng)克服困難就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)；4.體育鍛煉對(duì)人格的全面發(fā)張有積極影響：人們通過(guò)各種不同的體育項(xiàng)目和不同方式的鍛煉，并在其中學(xué)會(huì)控制自己的需要，延緩需求的滿足，學(xué)會(huì)解決矛盾，從而使個(gè)性成熟；5.對(duì)矯正心理缺陷，治療心理疾病有積極影響。

（三）體育鍛煉對(duì)社會(huì)適應(yīng)能力的影響

1.調(diào)節(jié)人際關(guān)系：體育鍛煉能增加人們接觸和交流的機(jī)會(huì)，使個(gè)體處于社會(huì)群體之中；2.提高適應(yīng)能力：長(zhǎng)期在各種環(huán)境中進(jìn)行體育鍛煉，可以有效的改善身體機(jī)能，提高對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力；3.陶冶道德情操：體育鍛煉不但影響人的身體機(jī)能，更影響著個(gè)性發(fā)展、行為規(guī)范和道德修養(yǎng)；4.提高生活質(zhì)量：參加體育鍛煉，可以使疲勞的身體得到休息，精力充沛的再次投入到工作、學(xué)習(xí)中。

二．體育鍛煉的原則

（一）自覺(jué)參與：要充分認(rèn)識(shí)體育鍛煉的價(jià)值和健身作用，要培養(yǎng)體育鍛煉的興趣，主動(dòng)自覺(jué)的進(jìn)行體育鍛煉。

（二）全面鍛煉：身體各系統(tǒng)都是互相聯(lián)系、相互制約的，身體一方面的發(fā)展必然會(huì)影響到其他方面，因此鍛煉的內(nèi)容和方法力求全面發(fā)展，相互促進(jìn)，共同提高。

（三）持之以恒：持久鍛煉，日積月累健身效果才能逐步體現(xiàn)，興趣逐漸產(chǎn)生，從而養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，使之成為生活中的一部分。

（四）適宜運(yùn)動(dòng)：體育鍛煉對(duì)身體機(jī)能的綜合刺激，身體機(jī)能的反應(yīng)也是多方面的，鍛煉者必須根據(jù)自身的條件對(duì)自身進(jìn)行綜合的評(píng)價(jià)，以便制定正確的鍛煉計(jì)劃。

（五）因人制宜：根據(jù)自己的興趣、愛(ài)好和習(xí)慣鍛煉；注重實(shí)效，根據(jù)自身的身體狀況和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有針對(duì)性的選擇鍛煉的內(nèi)容和方法。

（六）循序漸進(jìn)：運(yùn)動(dòng)鍛煉的負(fù)荷應(yīng)由小到大，逐步提高；鍛煉內(nèi)容多少選擇上應(yīng)該由易到難，在學(xué)習(xí)個(gè)掌握體育鍛煉的方法上要由簡(jiǎn)到繁；逐步適應(yīng)外界環(huán)境，逐漸提高適應(yīng)能力和水平。

（七）注意安全：體育鍛煉前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)；體育鍛煉中注意力要集中；不在有安全隱患的地方鍛煉。

（八）培養(yǎng)良好的健康與衛(wèi)生習(xí)慣，體育運(yùn)動(dòng)本身就是一個(gè)培養(yǎng)健康與衛(wèi)生習(xí)慣的過(guò)程，因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)是高尚的精神與文化素養(yǎng)影響下進(jìn)行的活動(dòng)，所以，作為參與者應(yīng)該不斷健全健康與衛(wèi)生意識(shí)，而且不局限于體育鍛煉中，應(yīng)該延伸到生活中。

篇2

本文作者：熊偉工作單位：安徽師范大學(xué)體育學(xué)院

女生參加體育鍛煉方式調(diào)查分析據(jù)統(tǒng)計(jì)，一半以上的女生（52.77%）通過(guò)學(xué)校組織參加體育鍛煉，實(shí)際調(diào)查了解到女生在參加體育鍛煉的時(shí)候都希望有人陪伴，并且希望學(xué)校能夠多開(kāi)展一些集體性的體育活動(dòng)。這一點(diǎn)與女性群體害羞、含蓄、靦腆、無(wú)安全感、害怕孤單的心理特點(diǎn)是不謀而合的。另外，有34.04%的女生是獨(dú)自參與體育鍛煉，這不僅印證了現(xiàn)代社會(huì)崇尚個(gè)性、自由，女生不喜歡用固定的組織形式束縛自己的行動(dòng)，而且凸顯了在大同的世界里創(chuàng)造大不同的社會(huì)現(xiàn)實(shí)。還有13.19%的女生是通過(guò)協(xié)會(huì)活動(dòng)或健身俱樂(lè)部參與，但由于自身和學(xué)校的條件資源有限，這2種方式并不適合大部分女生。女生參加體育鍛煉項(xiàng)目調(diào)查分析據(jù)統(tǒng)計(jì)，56.60%的女生選擇慢跑，比例最大。因此，慢跑是女生參加體育鍛煉的首選，但其運(yùn)動(dòng)形式較為單一、枯燥。小球類項(xiàng)目如羽毛球、乒乓球深受女生的青睞，其中55.74%的女生選擇羽毛球，25.10%的女生選擇乒乓球。究其原因，主要是這些項(xiàng)目沒(méi)有過(guò)強(qiáng)的身體接觸與對(duì)抗，但又能達(dá)到很好的鍛煉效果，同時(shí)這些項(xiàng)目也符合女生力量相對(duì)男生弱的生理特點(diǎn)。大球類體育項(xiàng)目如籃球、排球也逐漸走入女生的視野，有18.30%的女生選擇排球，無(wú)身體的直接接觸與對(duì)抗卻不乏趣味性。另外，一些彰顯個(gè)性的體育項(xiàng)目如健美操，女生也很喜歡，20.43%的女生選擇了此項(xiàng)。健美操所具備的時(shí)尚元素，在一定程度上既引領(lǐng)著整個(gè)社會(huì)的潮流、走向，又能夠很好地展示自我，增加自信，符合女生追求時(shí)尚和美的心理特點(diǎn)。

女生參加體育鍛煉時(shí)間時(shí)長(zhǎng)次數(shù)調(diào)查分析據(jù)統(tǒng)計(jì)，被調(diào)查對(duì)象中有48.50%的女生選擇在傍晚參加體育鍛煉，而晚上、早晨、中午參加鍛煉的人數(shù)為24.26%、20.43%、6.81%。84.88%的女生每次鍛煉時(shí)長(zhǎng)均在1h以內(nèi)，這不僅可以讓大腦從緊張的課堂氛圍中得到很好的休息，還可以為晚上更高效的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。另外，選擇早晨和晚上參加體育鍛煉的女生分別占20.43%和24.26%。早晨參加體育鍛煉有助于一天的學(xué)習(xí)和心情。選擇晚上則是讓勞累一天的身體得到放松?？傊鷮?duì)體育鍛煉的時(shí)間選擇是比較合理的。40%的女生參加體育鍛煉的次數(shù)不固定，能夠堅(jiān)持每天鍛煉的女生僅為5.11%，這說(shuō)明女生沒(méi)有養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。而每周參加體育鍛煉在2次或2次以下的女生占31.06%，如果按照我國(guó)體育參與情況調(diào)查中規(guī)定的體育人口判定標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看，她們和真正的體育人口還有差距，但卻是最具潛力的體育人口。究其原因，體育鍛煉在日常生活學(xué)習(xí)中安排時(shí)間少，體育氛圍不濃，無(wú)人陪伴以及自身的惰性是參與次數(shù)少的原因。尤其在期中、期末考試階段，課程復(fù)習(xí)緊張，大三忙于考研，大四忙于畢業(yè)論文、找工作，所以參加體育鍛煉的時(shí)長(zhǎng)與次數(shù)就會(huì)更少。不過(guò)令人欣喜的是，仍有23.83%的女生能夠堅(jiān)持每周參加體育鍛煉3~5次，這一群體的存在必定影響和帶動(dòng)周圍女生的體育行為，將來(lái)很可能成為終身體育的堅(jiān)決執(zhí)行者和有力倡導(dǎo)者。女生參加體育鍛煉影響因素調(diào)查分析據(jù)統(tǒng)計(jì)，場(chǎng)地器材的缺乏（48.51）是制約女生參加體育鍛煉的最主要因素。其次是有場(chǎng)地、但場(chǎng)地條件不好（28.51），無(wú)相關(guān)人員指導(dǎo)（28.51），體育項(xiàng)目開(kāi)展的不夠廣泛、供女生選擇的項(xiàng)目太少（14.89）。究其原因，一方面，隨著升本院校規(guī)模不斷擴(kuò)大，一些陳舊的體育器材設(shè)施沒(méi)有得到及時(shí)的維護(hù)更新，而且學(xué)校相關(guān)部門也沒(méi)有意識(shí)到由于學(xué)生數(shù)量的逐年增多而造成的體育器材設(shè)施短缺現(xiàn)象。這也間接影響著學(xué)校體育的良性發(fā)展。值得注意的是，作為學(xué)校體育發(fā)展的必備硬件設(shè)施，體育場(chǎng)地器材既要滿足學(xué)校體育教學(xué)的需要，又要滿足學(xué)生課余體育鍛煉外借的需要。另一方面，體育師資力量相對(duì)薄弱是導(dǎo)致某些體育項(xiàng)目課程無(wú)法開(kāi)設(shè)，可供女生選擇的體育鍛煉項(xiàng)目相對(duì)減少的原因。而對(duì)于沒(méi)有開(kāi)設(shè)體育專業(yè)的升本院校，體育指導(dǎo)員的匱乏也是影響女生參加體育鍛煉質(zhì)量高低的一個(gè)不容忽視的因素。

宿州學(xué)院女生參加體育鍛煉的動(dòng)機(jī)和態(tài)度是綜合多元的，對(duì)于美的追求是成為女生參加體育鍛煉的又一重要誘因；女生具有較強(qiáng)的體育強(qiáng)身觀念，體育認(rèn)知程度較高，但真正付出實(shí)際行動(dòng)的卻很少；女生選擇體育鍛煉項(xiàng)目多樣化，更青睞低競(jìng)技和趣味性強(qiáng)的項(xiàng)目；女生選擇參加體育鍛煉時(shí)間合理，但次數(shù)少，不固定。制約宿州學(xué)院女生參加體育鍛煉的因素排序（由主到次）為缺少場(chǎng)地器材；有場(chǎng)地，但場(chǎng)地條件不好；無(wú)相關(guān)人員指導(dǎo)；沒(méi)有時(shí)間；其他；無(wú)自己喜歡的項(xiàng)目。加大體育健身的宣傳力度，定期舉辦體育活動(dòng)知識(shí)講座，讓更多的女生了解參加體育鍛煉的益處。無(wú)論是身體方面的，還是精神方面的，進(jìn)而創(chuàng)建一個(gè)良好的體育氛圍。把安徽省專升本院校女生體育活動(dòng)內(nèi)容作為一個(gè)研究課題，堅(jiān)持從了解動(dòng)機(jī)和培養(yǎng)終身體育意識(shí)出發(fā)，堅(jiān)持兩手抓，兩手都要硬。加強(qiáng)安徽省專升本院校女生體育教學(xué)改革，鼓勵(lì)人性化的教學(xué)，大力推廣安徽省專升本院校女生喜歡的體育項(xiàng)目，如形體訓(xùn)練、羽毛球、乒乓球、排球。多開(kāi)展集體性的體育活動(dòng)，克服女生膽小、含蓄、羞澀、希望有人陪伴參加等心理，培養(yǎng)他們參加體育鍛煉的習(xí)慣，讓更多的女生參與到體育活動(dòng)中來(lái)。根據(jù)各院校的實(shí)際情況，相關(guān)部門設(shè)法加大對(duì)體育的投入，購(gòu)置體育器材，完善體育場(chǎng)地設(shè)施，滿足大部分女生共同參與的需求。對(duì)于已經(jīng)開(kāi)設(shè)體育專業(yè)的專升本院校，應(yīng)充分利用體育專業(yè)學(xué)生資源，指派或成立體育活動(dòng)志愿指導(dǎo)小組，定期定時(shí)對(duì)各個(gè)院校的女生體育活動(dòng)給予專業(yè)指導(dǎo)，以達(dá)到“雙贏”。

篇3

1、體育鍛煉有跳繩、鞍馬、前滾翻、跑步、乒乓球、籃球、足球、羽毛球、體操、排球、武術(shù)等。

2、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。

3、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。

4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展。

（來(lái)源：文章屋網(wǎng) ）

篇4

體育鍛煉方案如下：

1、負(fù)重練習(xí)法。負(fù)重練習(xí)法即載負(fù)重量進(jìn)行鍛煉，它要求鍛煉者按一定的次數(shù)、重量、標(biāo)準(zhǔn)和動(dòng)作頻率去鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。如使用杠鈴、沙袋等鍛煉身體和增強(qiáng)力量素質(zhì)。

2、重復(fù)鍛煉法。重復(fù)鍛煉法是按預(yù)定內(nèi)容反復(fù)進(jìn)行某一鍛煉的方法。如重復(fù)進(jìn)行60米加速跑4到6次，每次跑后間歇1到2分鐘，且每次跑的距離和速度不變。主要用于發(fā)展下肢力量和速度素質(zhì)。

3、綜合鍛煉法。綜合鍛煉法是在進(jìn)行身體鍛煉的過(guò)程中，為促進(jìn)身體各部位的全面發(fā)展，而把對(duì)身體各個(gè)部位有不同作用的幾個(gè)或更多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目搭配起來(lái)，形成一個(gè)可影響身體數(shù)個(gè)部位乃至全身所有部位進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的方法。如跳繩、立臥撐、引體向上、雙臂屈伸、多級(jí)跳遠(yuǎn)等綜合鍛煉法。

（來(lái)源：文章屋網(wǎng) ）

篇5

懷孕以后，婦女在生理上會(huì)發(fā)生很大的變化。從體形上看，由于子宮的膨隆，使腹部向前突出、腰椎前凸增加，從而導(dǎo)致骨盆前傾。由于重心前傾，加重了背部肌肉的負(fù)擔(dān)，所以孕婦常常會(huì)感到腰痛。此外，骨盆韌帶還會(huì)出現(xiàn)生理性松弛，造成關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性降低。懷孕以后，孕婦的心、肺、腎等內(nèi)臟器官負(fù)擔(dān)加重，使孕婦感到活動(dòng)不方便，容易疲勞，于是出現(xiàn)喜靜厭動(dòng)情況，甚至成天坐著、躺著，不想上班，更不愿意活動(dòng)。結(jié)果，體質(zhì)一天天地衰弱下去。如果能根據(jù)各人的具體情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，情況就會(huì)改觀。具體來(lái)講，孕婦參加體育鍛煉，有以下幾點(diǎn)好處：

1．適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)心肺功能，幫助消化，促進(jìn)腰部及下肢血液循環(huán)，減輕腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。

2．在室外參加體育鍛煉，能呼吸到新鮮空氣，經(jīng)受陽(yáng)光中紫外線的照射，使皮膚中的脫氫膽固醇變成各種維生素，促進(jìn)身體對(duì)鈣磷的吸收利用，有助于胎兒的骨骼發(fā)育，防止孕婦發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。

3．孕婦參加鍛煉，通過(guò)肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)腹肌的收縮力量，防止因腹壁松弛而造成的胎位不正和難產(chǎn)。由于運(yùn)動(dòng)和鍛煉，增強(qiáng)了腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的力量及彈性，從而能縮短臨產(chǎn)時(shí)的分娩時(shí)間，防止容易發(fā)生的產(chǎn)道撕裂傷和產(chǎn)后出血現(xiàn)象。

篇6

【關(guān)鍵詞】體育興趣 養(yǎng)成習(xí)慣 終身體育

學(xué)校體育教學(xué)能夠鍛煉學(xué)生身體和改善學(xué)生健康狀況，促使學(xué)生身體機(jī)能、身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力全面發(fā)展。培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣，并養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣是體育教學(xué)成果的重要標(biāo)志。忽視培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)的興趣，以及養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣就不可能奠定學(xué)生終身體育的基礎(chǔ)，所以學(xué)校體育教學(xué)不僅要使學(xué)生掌握“三基”，培養(yǎng)學(xué)生的體育能力，而且應(yīng)按照新課程標(biāo)準(zhǔn)把課內(nèi)與課外結(jié)合起來(lái)，校內(nèi)與校外配合起來(lái)，有目的、有計(jì)劃地培養(yǎng)學(xué)生積極健康的體育興趣，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，從青少年時(shí)期開(kāi)始，為終身體育奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

一、培養(yǎng)學(xué)生的體育興趣

1.選擇學(xué)習(xí)的內(nèi)容，引發(fā)學(xué)生的興趣

選擇適合學(xué)生年齡特點(diǎn)的學(xué)習(xí)內(nèi)容對(duì)學(xué)生的興趣產(chǎn)生直接的影響。學(xué)生對(duì)某一事物發(fā)生興趣時(shí)，就會(huì)表現(xiàn)為集中注意力，專心去做。但有時(shí)候注意力集中也不一定能引起學(xué)生的興趣，不過(guò)，能引起多次注意的事物，可以使人對(duì)其發(fā)生興趣。例如：初學(xué)籃球前，給學(xué)生表演“單手指旋轉(zhuǎn)籃球”等，吸引學(xué)生的注意力；進(jìn)一步學(xué)習(xí)時(shí)，展示眼花繚亂的突破及過(guò)人動(dòng)作等，激發(fā)學(xué)生和老師一起學(xué)習(xí)的沖動(dòng)；籃球?qū)W習(xí)的后階段，適時(shí)地進(jìn)入對(duì)抗比賽，教師也盡可能參與，這樣就能起到培養(yǎng)學(xué)生愛(ài)好籃球運(yùn)動(dòng)的興趣。因此，教師在平時(shí)的活動(dòng)中，應(yīng)多觀察與留意學(xué)生的喜好項(xiàng)目，以及學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平情況來(lái)開(kāi)展教學(xué)活動(dòng)。

2.建立和諧融洽的師生關(guān)系，激發(fā)學(xué)生的興趣

“興趣是最好的老師。”在體育教學(xué)中，師生間建立融洽的情感是培養(yǎng)與激發(fā)學(xué)生體育興趣的先決條件。平時(shí)多和學(xué)生聊天，可以了解學(xué)生的興趣與愛(ài)好。在適當(dāng)時(shí)間經(jīng)常和學(xué)生一起討論有利于教學(xué)的開(kāi)展，使師生之間的關(guān)系在不知不覺(jué)中達(dá)到相互信任、相互鼓勵(lì)，建立起融洽的師生關(guān)系。這樣就可以激發(fā)學(xué)生喜愛(ài)體育的興趣。

3.改變傳統(tǒng)教學(xué)模式，創(chuàng)新優(yōu)化教學(xué)方法，啟發(fā)學(xué)生的興趣

變化、新奇、刺激是維持注意的因素，同時(shí)也是引起興趣的主要方法。所以要想培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，就要根據(jù)體育教學(xué)的客觀規(guī)律不斷地改革，創(chuàng)新優(yōu)化教學(xué)方法，要從場(chǎng)地布置、器材選配、隊(duì)列隊(duì)形、準(zhǔn)備活動(dòng)、教學(xué)順序、組織形式、教法手段、講解示范、動(dòng)作要求、過(guò)程設(shè)計(jì)、結(jié)束放松等都要精心設(shè)計(jì)，力求有新意。這樣的課必會(huì)使學(xué)生情緒飽滿、興趣濃厚，越上越想上。

二、讓興趣的行為成為學(xué)生的習(xí)慣

當(dāng)興趣表現(xiàn)出具有的積極情緒，導(dǎo)致了行為上愛(ài)好某項(xiàng)活動(dòng)，從而形成行為習(xí)慣。沒(méi)有興趣，是不可能形成長(zhǎng)久的行為習(xí)慣，所以興趣的形成與愛(ài)好的增長(zhǎng)，越有助于習(xí)慣的形成。而終身體育就是讓興趣成為習(xí)慣，并長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，在體育鍛煉中使身心愉悅、意志堅(jiān)定、品質(zhì)卓越、受益終身。

習(xí)慣的養(yǎng)成是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，要通過(guò)正當(dāng)行為的不斷訓(xùn)練形成，培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣要依據(jù)學(xué)生的年齡與心理特征，根據(jù)教學(xué)的需要與可能，制定嚴(yán)密的、科學(xué)的、切實(shí)可行的計(jì)劃，有的放矢地逐個(gè)項(xiàng)目培養(yǎng)和訓(xùn)練，輕松自在地讓學(xué)生準(zhǔn)確掌握動(dòng)作要領(lǐng)和練習(xí)過(guò)程。要由易到難，由單項(xiàng)到系列，由部分到整體，堅(jiān)持不懈，反復(fù)訓(xùn)練。教師還應(yīng)該經(jīng)常督促檢查、持之以恒。只有這樣才能逐漸形成學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣。

三、養(yǎng)成終身體育鍛煉的習(xí)慣

1.多開(kāi)展群體性的、大多數(shù)人都能參加的活動(dòng)項(xiàng)目

例如：每個(gè)年級(jí)班級(jí)間的籃球比賽。經(jīng)我觀察，不喜歡運(yùn)動(dòng)的大多數(shù)女生，最開(kāi)始是為班上加油而去看比賽的，這是集體榮譽(yù)感的體現(xiàn)。如果這個(gè)階段的教學(xué)剛好是籃球的話，學(xué)生對(duì)于籃球的學(xué)習(xí)積極性相對(duì)要高得多，學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度由被動(dòng)接受知識(shí)，變成主動(dòng)學(xué)習(xí)知識(shí)，不論是教學(xué)組織還是教學(xué)效果都非常好。

2.多開(kāi)展小型竟技比賽

結(jié)合學(xué)生好勝心的特點(diǎn)，開(kāi)展靈活多樣的體育競(jìng)賽吸引更多的學(xué)生參加到班級(jí)體育活動(dòng)中來(lái)。如開(kāi)展班級(jí)間的接力賽跑、乒乓球?qū)官?、拔河比賽、籃球比賽等。這些活動(dòng)參賽面廣，同時(shí)容易將個(gè)人的努力與集體的榮譽(yù)聯(lián)系在一起，從而使學(xué)生在好勝心和榮譽(yù)感的驅(qū)使下，參與到活動(dòng)中來(lái)，以調(diào)動(dòng)其體育鍛煉的積極性，逐步培養(yǎng)對(duì)體育活動(dòng)的興趣，最終養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。

四、結(jié)語(yǔ)

篇7

【關(guān)鍵詞】婦女；月經(jīng)期 ；妊娠期 ；哺乳期；體育鍛煉

以往，不少人認(rèn)為婦女的特殊時(shí)期應(yīng)有一個(gè)安靜的環(huán)境，應(yīng)注意休息，盡量減少活動(dòng)，以利于婦女健康和生殖保健。這一觀點(diǎn)為大多數(shù)人所認(rèn)同。其實(shí)，這種認(rèn)識(shí)是片面的、不完全正確的。大量的醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，適宜自身的體育鍛煉對(duì)于特殊時(shí)期的女性來(lái)說(shuō)，同樣是十分重要的。

一、婦女月經(jīng)期的體育鍛煉

（一） 婦女月經(jīng)期

1. 婦女月經(jīng)期的生理機(jī)制。月經(jīng)周期是成年婦女的正常生理現(xiàn)象，是生殖器官周期性變化，在經(jīng)期時(shí)會(huì)出現(xiàn)一些特殊的反應(yīng)，有輕度不舒適的感覺(jué)，下腹部發(fā)脹，腰酸，乳房發(fā)脹。有人會(huì)出現(xiàn)全身性反應(yīng)，如食欲不好、疲倦、嗜睡、情緒激動(dòng)或感到頭痛等。有人容易感冒，面部起疙瘩，也有人出現(xiàn)腹瀉等癥狀。

2. 婦女月經(jīng)期的心理特點(diǎn)。月經(jīng)周期既反映了女性生殖器官功能的變化，也反映出與生殖功能有關(guān)的心理活動(dòng)的變化。月經(jīng)周期中無(wú)論是性激素，還是垂體促性腺激素都將發(fā)生一系列變化，它們將通過(guò)一定的神經(jīng)機(jī)制影響著婦女的心理活動(dòng)，許多婦女在月經(jīng)周期中存在情緒波動(dòng)問(wèn)題，主要表現(xiàn)為情緒低落、煩躁、焦慮、抑郁、易怒等。在月經(jīng)前期更為明顯。

（二）婦女月經(jīng)期參加體育鍛煉對(duì)機(jī)體產(chǎn)生的影響

1. 婦女月經(jīng)期參加體育鍛煉對(duì)機(jī)體產(chǎn)生的生理影響。月經(jīng)期參加體育鍛煉，能夠有效地改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器的血液供應(yīng)，又由于運(yùn)動(dòng)時(shí)腹肌、盆腔肌收縮與舒張交替進(jìn)行，對(duì)子宮起到一定的按摩作用，這些都有利于經(jīng)血的排出。對(duì)于月經(jīng)過(guò)少的女性來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，可增加子宮內(nèi)的血液循環(huán)，促進(jìn)子宮內(nèi)膜的脫落，有利于月經(jīng)期保健，而且月經(jīng)期參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還可以減輕痛經(jīng)的癥狀。

2. 婦女月經(jīng)期參加體育鍛煉對(duì)機(jī)體產(chǎn)生的心理影響。體育活動(dòng)可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過(guò)程，改善盆腔的血循環(huán)，轉(zhuǎn)移注意力，調(diào)節(jié)情緒，減輕月經(jīng)期的不適感。對(duì)于有痛經(jīng)的患者來(lái)說(shuō)，適宜的體育鍛煉，可減輕其心理上的壓力，驅(qū)除精神上的緊張，緩解子宮痙攣的程度，有益痛經(jīng)的康復(fù)；即使罹患子宮內(nèi)膜異位癥，適宜的活動(dòng)對(duì)身體并無(wú)壞處。

（三）婦女月經(jīng)期參加體育鍛煉的可采用的手段或形式

1. 月經(jīng)期婦女可根據(jù)各自的具體情況，有選擇地選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，來(lái)改善盆腔的血液循環(huán)，減少不舒服的感覺(jué)。如在悠然自得、逍遙自在的狀態(tài)下，走走停停，停停走走的散步方式或練瑜珈等。

2. 月經(jīng)期間宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。

3. 經(jīng)期的鍛煉應(yīng)注意游戲性和趣味性，如舞蹈、羽毛球、網(wǎng)球等均可采用。

4. 對(duì)月經(jīng)不調(diào)的婦女可從事一些體操運(yùn)動(dòng)，能起到一定的治療作用。

（四）婦女月經(jīng)參加體育鍛煉的注意事項(xiàng)

月經(jīng)期畢竟是一個(gè)特殊的階段。在此階段，子宮內(nèi)膜脫落出血，形成創(chuàng)面，生殖器官抵抗力降低，易于感染；內(nèi)生殖器官充血，韌帶松弛。因而，經(jīng)期參加體育鍛煉最好注意以下幾點(diǎn)：

1. 經(jīng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不宜過(guò)高，要循序漸進(jìn)，逐漸提高難度、強(qiáng)度，使之適應(yīng)。

2. 經(jīng)期不宜安排劇烈運(yùn)動(dòng)，如跳躍、速度和腹壓加大的練習(xí)，以防使子宮位置改變和經(jīng)血過(guò)多。

3. 經(jīng)期要注意保暖。注意不能下水游泳，因冷刺激對(duì)經(jīng)期不利，而且經(jīng)期子宮口開(kāi)放，陰道內(nèi)酸度降低，易感染，同時(shí)還會(huì)污染水，有礙衛(wèi)生。

4. 避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽。月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

5. 如有嚴(yán)重的痛經(jīng)、經(jīng)血量過(guò)多、子宮功能性出血、生殖器官炎癥等，經(jīng)期可以不參加鍛煉。

二、婦女妊娠期的體育鍛煉

（一）婦女妊娠期

1. 婦女妊娠期的生理機(jī)制。婦女在妊娠期的生理變化可分為早、中、晚三個(gè)階段。妊娠早期（1～3月）孕婦主要表現(xiàn)為消化功能的改變，如消化液分泌量減少、食欲減退。妊娠中期（4～6月）婦女體內(nèi)基礎(chǔ)代謝增強(qiáng)，子宮、乳房、胎盤迅速增長(zhǎng)。妊娠晚期（7～9月）此階段胎兒生長(zhǎng)非常快，胎兒需要將大量營(yíng)養(yǎng)貯存于肝臟中，供出生后六月的使用，如此階段的營(yíng)養(yǎng)跟不上，孕婦會(huì)出現(xiàn)身體耗竭。

2. 婦女妊娠期的心理變化。一般說(shuō)來(lái)，由于孕婦的人格特征及對(duì)妊娠的態(tài)度不同，諸如擔(dān)心胎兒發(fā)育不正常，擔(dān)心新的生命誕生后會(huì)給生活帶來(lái)很多意想不到的麻煩，害怕臨產(chǎn)后的陣痛自己難以忍受，易出現(xiàn)焦慮不安，對(duì)異性的興趣明顯降低，對(duì)自己的身體以及對(duì)所孕育胎兒的關(guān)注卻明顯增強(qiáng)。

（二）婦女妊娠期參加體育鍛煉對(duì)機(jī)體產(chǎn)生的影響

1. 婦女妊娠期參加體育鍛煉的對(duì)機(jī)體的生理影響。婦女在妊娠期間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以幫助孕婦的身體適應(yīng)妊娠，促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，而且能促進(jìn)宮內(nèi)羊水，刺激胎兒的大腦、感覺(jué)器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。

2. 婦女妊娠期參加體育鍛煉對(duì)機(jī)體的心理影響。婦女在妊娠期參加一定的體育活動(dòng)不僅可以促進(jìn)腹部血液循環(huán)，減輕或消除淤血現(xiàn)象，促進(jìn)新陳代謝，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，還可以調(diào)整心情，增加快樂(lè)，減輕妊娠反應(yīng)，婦女妊娠期保持精神振奮和心情舒暢的健康心理對(duì)于孕婦的身體和胎兒的成長(zhǎng)都具有重要的意義。

（三）婦女妊娠期參加體育鍛煉的手段或形式

1. 妊娠早期，孕婦可參加一些不劇烈的活動(dòng)，如短途自行車、跳交誼舞等等。妊娠中、晚期，可選擇一些節(jié)奏緩慢的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如打太極拳、散步等。

2. 在此時(shí)期也可以有意識(shí)得多安排一些適量的、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，發(fā)展骨盆底肌和腹肌的練習(xí)，以維持生殖器官的正常位置，使其具有正常的妊娠和分娩能力。發(fā)展骨盆底肌的練習(xí)有踢腿（前、后、側(cè)踢）、劈叉（前后和側(cè)劈叉），仰臥起坐，各種舉腿、彎腰等動(dòng)作，可在健身練習(xí)的準(zhǔn)備階段安排上述練習(xí)。

3. 如果你以前從不參加運(yùn)動(dòng)，那么妊娠期散步和游泳是最好的鍛煉形式。利用健騎機(jī)或跑步器鍛煉也可以使你快樂(lè)并從中受益。

4. 如果孕婦原來(lái)就一直習(xí)慣于從事某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，妊娠期可以在絕對(duì)避免高強(qiáng)度過(guò)量運(yùn)動(dòng)的前提下繼續(xù)這些活動(dòng)，一般情況下，以步行、慢跑、騎自行車等活動(dòng)比較適宜。

（四）婦女妊娠期參加體育鍛煉的注意事項(xiàng)

1. 妊娠期間參加體育鍛煉應(yīng)注意選擇時(shí)間和地點(diǎn)，盡可能到空氣清新，氧氣濃度高，塵土和噪音都較少的地方，這樣對(duì)母體和胎兒的身心健康大有裨益。 城市中下午四點(diǎn)到七點(diǎn)之間空氣污染相對(duì)嚴(yán)重，孕婦應(yīng)注意避免這段時(shí)間鍛煉和外出。

2.妊娠期不宜參加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大的體育活動(dòng)和劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，更應(yīng)避免腰腹部劇烈運(yùn)動(dòng)，以防流產(chǎn)等意外情況的發(fā)生。

3. 妊娠期，體育鍛煉應(yīng)注意氣候狀況，不宜在過(guò)于寒冷的季節(jié)戶外活動(dòng)，特別是平時(shí)血壓偏高者更是如此。

4. 若孕婦有過(guò)陰道出血、子宮痙攣或是其他疾病，就應(yīng)根據(jù)醫(yī)生的建議修改鍛煉方案。

三、婦女哺乳期的體育鍛煉

（一）婦女哺乳期

一般來(lái)說(shuō)哺乳期指新生兒的媽媽從開(kāi)始喂養(yǎng)嬰兒到嬰兒斷奶的時(shí)間，但哺乳期的時(shí)間由于新生兒的媽媽和嬰兒情況的不同而沒(méi)有明確的界定。

（二）婦女哺乳期參加體育鍛煉對(duì)機(jī)體產(chǎn)生的影響

哺乳期進(jìn)行適宜的體育鍛煉有益于婦女產(chǎn)后整體功能的康復(fù)和乳汁分泌。同時(shí)還有助于哺乳期婦女的形體美同時(shí)也有助于產(chǎn)后肥胖所帶來(lái)的種種疾病。產(chǎn)后早期活動(dòng)還可以增強(qiáng)神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能 ，促進(jìn)新陳代謝。哺乳期參加體育鍛煉其好處不僅僅表現(xiàn)在母體、胎兒當(dāng)時(shí)，更有益于終生。

（三） 婦女哺乳期參加體育鍛煉可采用的手段或形式

1. 自然分娩的產(chǎn)婦可在產(chǎn)后12小時(shí)站立式半跪在床上，做上肢的輕微活動(dòng)，以擴(kuò)胸、平展雙臂繞肩、側(cè)臥單肩繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，目的是快速恢復(fù)血液循環(huán)，防止血栓形成，減少產(chǎn)褥期并發(fā)癥的發(fā)生，肩部的活動(dòng)亦可助于胸肌力量的加強(qiáng)，支持乳腺組織有益泌乳。

2. 產(chǎn)后24小時(shí)后可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。尤其是縮肛運(yùn)動(dòng)，對(duì)產(chǎn)后盆底腹肌和肌膜的恢復(fù)非常有益。

3. 分娩7天以后，可在床上做仰臥位的腹肌運(yùn)動(dòng)和俯臥運(yùn)動(dòng)的腰肌運(yùn)動(dòng)。如雙腿直上舉運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)、頭肩腿后抬運(yùn)動(dòng)等，這對(duì)減少腹部、腰部、臀部脂肪有明顯的效果。

4. 孕婦產(chǎn)后在恢復(fù)正常后，可選擇一些身體練習(xí)，可做仰臥起坐，站立前后屈和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等，有條件也可以堅(jiān)持健美操鍛煉和力量鍛煉，堅(jiān)持經(jīng)常性鍛煉以幫助恢復(fù)孕婦身材。

5. 孕婦產(chǎn)后可堅(jiān)持做操、游泳等體育鍛煉，使支撐乳房的胸部肌肉發(fā)達(dá)，延緩乳房萎縮，防止乳房下垂。

（四）婦女哺乳期參加體育鍛煉的注意事項(xiàng)

1. 鍛煉應(yīng)量力而行、循序漸進(jìn)。選定鍛煉項(xiàng)目后，動(dòng)作應(yīng)由易及難，由簡(jiǎn)到繁，由弱轉(zhuǎn)強(qiáng)，由局部發(fā)展到全身，逐步增加運(yùn)動(dòng)量。

2. 避免參加劇烈和震動(dòng)大的運(yùn)動(dòng)。不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、投擲、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉。

3. 肩負(fù)喂奶重任的媽媽，只宜從事一些溫和運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后先休息一會(huì)再喂奶。

四、結(jié)語(yǔ)

婦女特殊時(shí)期參加體育鍛煉要講究科學(xué)方法。一般情況下，要注意避免大強(qiáng)度、劇烈的活動(dòng)，體育鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，不宜突然增加強(qiáng)度，特別是對(duì)那些平時(shí)較少鍛煉的孕婦來(lái)說(shuō)更是如此。體育鍛煉要量力而行，時(shí)間適宜，以不感到特別勞累為宜。而且體育鍛煉要根據(jù)不同時(shí)期選擇其鍛煉的類型、強(qiáng)度及持續(xù)時(shí)間，以獲得最佳效果的運(yùn)動(dòng)方式，達(dá)到身心健康，心情舒暢之目的。

【參考文獻(xiàn)】

[1]李亞蘭．女性“三期”運(yùn)動(dòng)[J]．中國(guó)保健營(yíng)養(yǎng)，2003，(9)．

篇8

一、溫州地區(qū)青少年體質(zhì)健康現(xiàn)狀與原因

浙江省教育廳的“全省高校新生體質(zhì)健康測(cè)試數(shù)據(jù)”顯示：2011—2014年溫州市籍學(xué)生平均得分分別列全省的倒數(shù)第一、倒數(shù)第二。雖然倒數(shù)第一的學(xué)生樣本是針對(duì)全體溫州籍的高校新生，但對(duì)溫州市鹿城區(qū)中小學(xué)生身體素質(zhì)情況同樣起著警示作用，應(yīng)該引起我區(qū)各界的高度關(guān)注。而根據(jù)溫州市2013年教育局檢測(cè)（初一新生）顯示，溫州市鹿城區(qū)參加檢測(cè)的45所小學(xué)畢業(yè)生體質(zhì)健康檢測(cè)平均得分僅為71.96分。學(xué)生體質(zhì)下降不但是“應(yīng)試教育”的惡果，也是家庭體育鍛煉缺失的結(jié)果。因此十分有必要針對(duì)小學(xué)學(xué)校體育行為與家庭體育鍛煉進(jìn)行聯(lián)動(dòng)研究，通過(guò)學(xué)校體育干預(yù)、影響和指導(dǎo)家庭體育鍛煉，從而提高學(xué)生體質(zhì)健康水平并幫助他們養(yǎng)成終身體育鍛煉的習(xí)慣。

二、學(xué)校體育行為與家庭體育鍛煉聯(lián)動(dòng)關(guān)系

對(duì)于小學(xué)生而言學(xué)校和家庭是兩個(gè)賴以成長(zhǎng)的主要環(huán)境。小學(xué)生自身體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)相對(duì)匱乏、體育運(yùn)動(dòng)能力和鍛煉持續(xù)性相對(duì)較弱等特性決定了小學(xué)生體育鍛煉必須有學(xué)校引領(lǐng)和家長(zhǎng)參與指導(dǎo)的因素。

1.小學(xué)學(xué)校體育行為指導(dǎo)家庭體育鍛煉

家庭體育鍛煉缺少小學(xué)體質(zhì)健康鍛煉項(xiàng)目的各類體育器材和設(shè)施，更缺少專業(yè)性的業(yè)務(wù)指導(dǎo)。這就是導(dǎo)致學(xué)生回家不能很好進(jìn)行體質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目鍛煉的主要原因。要改變現(xiàn)狀，有效途徑之一是發(fā)揮與體育老師的專業(yè)體育知識(shí)創(chuàng)設(shè)相對(duì)應(yīng)的體育鍛煉方法和自制體育鍛煉器材以適應(yīng)家庭體育鍛煉場(chǎng)地和設(shè)備欠缺的困難。

2.小學(xué)學(xué)校體育向家庭體育延伸

隨著我國(guó)人們生活水平的不斷提高，物質(zhì)生活不斷充裕。體育鍛煉進(jìn)入家庭生活已經(jīng)成為人們?nèi)粘Ｉ钪械囊粋€(gè)極有社會(huì)意義的組成部分。

3.家庭體育可鞏固和完善學(xué)校體育行為效果

學(xué)校體育行為的基本目標(biāo)是通過(guò)培養(yǎng)體育鍛煉方法、技能和能力，促進(jìn)身心健康發(fā)展。而體育習(xí)慣、意識(shí)的培養(yǎng)是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，沒(méi)有必要的連續(xù)性和堅(jiān)持，勢(shì)必會(huì)造成前后脫節(jié)喪失鍛煉效果的結(jié)局。家長(zhǎng)參與小學(xué)生家庭體育鍛煉的特殊性也就能起到督促、幫助、傳遞和感化的效果，同時(shí)也成為連接校園內(nèi)外的橋梁。小學(xué)生會(huì)按體育老師要求進(jìn)行體育鍛煉，掌握運(yùn)動(dòng)技能，進(jìn)行體育實(shí)踐活動(dòng)。學(xué)校體育行為中的許多學(xué)習(xí)目標(biāo)可以在家庭體育鍛煉中去實(shí)現(xiàn)。

三、小學(xué)學(xué)校體育行為與家庭體育鍛煉聯(lián)動(dòng)的建議

1.改造“家校聯(lián)系冊(cè)”督導(dǎo)家庭體育鍛煉

目前社會(huì)上普遍存在的“家校聯(lián)系冊(cè)”僅僅停留于各個(gè)學(xué)科作業(yè)的布置和家長(zhǎng)反饋以及班主任老師的檢查記錄，并沒(méi)有學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試的內(nèi)容、標(biāo)準(zhǔn)以及體育家庭作業(yè)的項(xiàng)目。這就大大阻礙了小學(xué)生體育鍛煉的進(jìn)行。因此重新編撰以家庭體育鍛煉為主要內(nèi)容兼顧其他學(xué)科作業(yè)布置的新式“家校聯(lián)系冊(cè)”成為必要。這種“家校聯(lián)系冊(cè)”中前半部分應(yīng)設(shè)置國(guó)家體質(zhì)健康測(cè)試內(nèi)容和標(biāo)準(zhǔn)以及分值比對(duì)，這樣就將這些必備的體育知識(shí)通過(guò)“家校聯(lián)系冊(cè)”向家長(zhǎng)普及。家長(zhǎng)就可以對(duì)照分值評(píng)價(jià)孩子的體育運(yùn)動(dòng)水平，并可以反饋學(xué)生在家里的體育鍛煉情況。

2.利用手機(jī)微信平臺(tái)發(fā)送體育鍛煉微視頻

隨著高科技的不斷進(jìn)入，手機(jī)已經(jīng)成為超過(guò)電視、電腦交流時(shí)間最長(zhǎng)的信息傳播工具。人們?cè)桨l(fā)依賴手機(jī)，幾乎每時(shí)每刻都在觀看和使用手機(jī)。因此，家庭體育鍛煉也可根據(jù)手機(jī)這種特性將體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目的家庭體育鍛煉方法和相關(guān)鍛煉知識(shí)拍攝成手機(jī)微視頻，通過(guò)手機(jī)微信平臺(tái)發(fā)送給每一個(gè)家長(zhǎng)。家長(zhǎng)和學(xué)生可以一邊觀看手機(jī)微信視頻，一邊進(jìn)行體育鍛煉。這樣就大大擴(kuò)大了體育授課普及面并且提高了體育鍛煉正確率。

3.設(shè)立學(xué)校體育周賽，評(píng)選“體育吉尼斯”提高家庭體育鍛煉積極性

“體質(zhì)健康提升從生理學(xué)角度而言就是要在被迫的情況下消耗人體原有的體能，然后進(jìn)行恢復(fù)和提升?！边@樣勢(shì)必出現(xiàn)體育鍛煉存在一定的持續(xù)難度，如果沒(méi)有更有效的激勵(lì)機(jī)制學(xué)生很難在家庭這種監(jiān)督能力相對(duì)較弱的環(huán)境下進(jìn)行刻苦鍛煉。因此學(xué)校體育行為中設(shè)立“周賽”和“月賽”促使家庭體育鍛煉與其相適應(yīng)。并推出以學(xué)生個(gè)人為對(duì)象的“體育達(dá)人”這類校園體育吉尼斯的評(píng)選促進(jìn)學(xué)生家庭體育鍛煉積極性。

4.學(xué)校體育比賽設(shè)立家庭體育鍛煉運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

全國(guó)體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目很多不適合家庭體育鍛煉的場(chǎng)地要求，學(xué)校體育教師如何利用《訓(xùn)練學(xué)》和《生理學(xué)》知識(shí)創(chuàng)設(shè)各類家庭鍛煉輔助練習(xí)的體質(zhì)測(cè)試成為必然。比如長(zhǎng)跑和肺活量的提升這類項(xiàng)目很難在家庭這樣狹小的空間進(jìn)行。此時(shí)體育老師可以布置跑樓梯的訓(xùn)練項(xiàng)目以提升學(xué)生耐力和肺活量。那么家庭體育鍛煉這類練習(xí)方法的激勵(lì)成為必要。學(xué)校體育比賽就可以設(shè)立一系列家庭體育鍛煉方法的項(xiàng)目，這樣就大大增加了學(xué)生家庭體育鍛煉的興趣。

5.利用家長(zhǎng)接送空隙穿插家長(zhǎng)體育指導(dǎo)“微課”

篇9

關(guān)鍵詞：小學(xué)生；體困生；體育鍛煉；習(xí)慣培養(yǎng)

中圖分類號(hào)：G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1008-3561（2017）20-0059-01

一、前言

如今部分學(xué)生身體素質(zhì)差，怕苦怕累，不愿參加體育鍛煉，要么長(zhǎng)成豆芽菜，要么長(zhǎng)成小胖墩。為了解決這些問(wèn)題，就要讓學(xué)生加強(qiáng)體育鍛煉，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。研究假設(shè)：通過(guò)本課題的研究，摸索出一套培養(yǎng)體困生體育鍛煉習(xí)慣的方法，從而使體困生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，讓學(xué)生受益終身。研究方法主要運(yùn)用行動(dòng)研究法進(jìn)行研究，以一個(gè)班的體困生為研究對(duì)象。

二、培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的措施

（1）大力宣傳，使學(xué)生認(rèn)識(shí)體育鍛煉的重要性和必要性。首先，體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)。具體反映在以下幾個(gè)方面：A.身體形態(tài)發(fā)育水平。B.生理機(jī)能水平。C.身體素質(zhì)和人體基本活動(dòng)能力水平。D.對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力和對(duì)疾病的抵抗能力。E.心理狀態(tài)。體質(zhì)是人類生命活動(dòng)和勞動(dòng)工作能力的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是身體好壞強(qiáng)弱的標(biāo)志，一個(gè)人的體質(zhì)好壞并不完全取決于先天遺傳，也不是固定不變的。體質(zhì)強(qiáng)弱的現(xiàn)實(shí)性更多是依賴于生活環(huán)境，營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生，特別是身體鍛煉等因素。其次，體育的功能。體育能促進(jìn)智育的發(fā)展，智力的發(fā)展。知識(shí)的獲得所依靠的是人的大腦，腦是人體的一部分。體質(zhì)的好壞與腦的發(fā)育關(guān)系十分密切，因此，進(jìn)行體育鍛煉強(qiáng)化了體質(zhì)，實(shí)際上也就增強(qiáng)和提高了腦的功能。體育活動(dòng)要充分利用人的視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)和運(yùn)動(dòng)感知覺(jué)，而這些感知活動(dòng)都要通過(guò)腦中樞，腦中樞又指揮跑、跳、投擲、攀爬等活動(dòng)。體育的這些活動(dòng)訓(xùn)練了大腦的靈活性，從而促進(jìn)智力的發(fā)展。在體育鍛煉過(guò)程中，經(jīng)常發(fā)生人與物體的移動(dòng)，空間和時(shí)間的變動(dòng)，學(xué)生需要觀察和高度注意，才能夠?qū)Ψ较?、各種形狀、硬度、時(shí)間和距離加深認(rèn)識(shí)。體育具有知識(shí)性和科學(xué)性，是學(xué)生應(yīng)具有的文化素養(yǎng)，是現(xiàn)代化生活的一部分。體育中蘊(yùn)含思想品德教育，能夠培養(yǎng)刻苦鍛煉、頑強(qiáng)勇敢、團(tuán)結(jié)合作、遵守紀(jì)律等優(yōu)良品質(zhì)。體育中的美育，還能培養(yǎng)端莊的體態(tài)，達(dá)到形體美、動(dòng)作美，充分展現(xiàn)人體美。

（2）通過(guò)競(jìng)技比賽，增強(qiáng)學(xué)生的鍛煉意識(shí)。競(jìng)技比賽是文化的一部分。學(xué)生爭(zhēng)強(qiáng)好勝，在比賽中獲勝的學(xué)生會(huì)越來(lái)越愛(ài)好體育，更喜歡鍛煉，失敗的同學(xué)會(huì)更加努力鍛煉，爭(zhēng)取下次比賽取得好名次。春季召開(kāi)運(yùn)動(dòng)會(huì)，冬季開(kāi)展越野比賽，每月組織一次小型單項(xiàng)比賽，如：跳繩比賽、踢毽比賽、拔河比賽等。在各種比賽活動(dòng)期間，同學(xué)們都能自覺(jué)堅(jiān)持鍛煉，以求在比賽中取得好成績(jī)，為集體爭(zhēng)光。

（3）通過(guò)各種游戲，增強(qiáng)體育鍛煉的趣味性。有相當(dāng)一部分體育游戲就是田徑運(yùn)動(dòng)的基本活動(dòng)形式。針對(duì)學(xué)生年齡特征及其相應(yīng)的身體素質(zhì)，有計(jì)劃地開(kāi)展體育游戲，既提高了學(xué)生的身體素質(zhì)也增強(qiáng)了趣味性。靈敏素質(zhì)：發(fā)展靈敏素質(zhì)，主要是通過(guò)聽(tīng)節(jié)拍加速跑，根據(jù)教師的手勢(shì)變速跑，“8”字跑接力，“叫號(hào)賽跑”“障礙賽跑”等游戲來(lái)進(jìn)行。柔韌素質(zhì)：柔韌性是許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目必備的身體素質(zhì)，學(xué)生要充分利用做準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間，進(jìn)行柔韌性練習(xí)，如“甩腰”“劈叉”，雙人的“翻餅”“烙餅”，三人的“套花籃”等游戲。速度素質(zhì)：很多游戲項(xiàng)目都可以發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)，如“足球游戲”“籃球游戲”等。力量素|訓(xùn)練：有很多游戲可以發(fā)展學(xué)生力量素質(zhì)，如“蛙跳接力”“青蛙過(guò)河”等，這些游戲的開(kāi)展，使學(xué)生在練習(xí)中不覺(jué)得枯燥，而是在興致盎然中發(fā)展了四肢肌肉力量。耐久力素質(zhì)：對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，耐力是薄弱環(huán)節(jié)，有些學(xué)生身體素質(zhì)很好，卻不能吃苦耐勞，表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)中便是耐力差。學(xué)生要通過(guò)游戲提高耐力，較為簡(jiǎn)便的游戲有“跳繩”“爬樓梯”等。

（4）通過(guò)球類增強(qiáng)體育鍛煉的娛樂(lè)性。球類是學(xué)生十分喜愛(ài)的體育活動(dòng)，其活動(dòng)特點(diǎn)是合作性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)激烈、鍛煉身體綜合效果好，已成為娛樂(lè)性項(xiàng)目。

（5）養(yǎng)成做準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)的習(xí)慣。每次運(yùn)動(dòng)前先要做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要做放松活動(dòng)和整理活動(dòng)。

三、衡量是否形成體育鍛煉習(xí)慣

第一，向?qū)W生做調(diào)查：你每天能進(jìn)行多長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉？你的體育鍛煉是自覺(jué)的還是被強(qiáng)迫的，你在體育鍛煉時(shí)感到快樂(lè)嗎？第二，向家長(zhǎng)做調(diào)查：你發(fā)現(xiàn)自己的孩子愛(ài)鍛煉嗎？你支持孩子鍛煉嗎？第三，向班主任做調(diào)查：你班學(xué)生每天課間都做些什么活動(dòng)？第四，根據(jù)學(xué)生的體育達(dá)標(biāo)成績(jī)測(cè)定：養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣的學(xué)生，體育達(dá)標(biāo)成績(jī)要好。第五，收集一些資料：體困學(xué)生身高體重的資料和體困學(xué)生肺活量的資料。

四、結(jié)束語(yǔ)

體育教學(xué)是一門科學(xué)和藝術(shù)。關(guān)注學(xué)生在學(xué)習(xí)中的情感表現(xiàn)可有效提高教學(xué)質(zhì)量，體育教師要在體育教學(xué)改革中，重視學(xué)生情感上的需要，服務(wù)于學(xué)生，服務(wù)于教學(xué)，使師生關(guān)系更融洽，教學(xué)活動(dòng)更富有創(chuàng)造力，更富有藝術(shù)感。要讓體困生真正喜歡體育課，在體育鍛煉活動(dòng)中體驗(yàn)更多的快樂(lè)，獲得更多的知識(shí)，掌握更多的技能，形成良好的鍛煉習(xí)慣。

參考文獻(xiàn)：

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一、激發(fā)學(xué)習(xí)興趣

新課改倡導(dǎo)自主、合作、創(chuàng)新的學(xué)習(xí)方式，是以目標(biāo)統(tǒng)領(lǐng)內(nèi)容。以學(xué)生為主體的教學(xué)形式，它改變了過(guò)去以接受性學(xué)習(xí)為主的傳統(tǒng)模式，融學(xué)習(xí)于活動(dòng)中，寓樂(lè)于教育中，使學(xué)生的創(chuàng)新精神和能力得以培養(yǎng)，是適應(yīng)新時(shí)期教育的以人為本的新型學(xué)習(xí)方式。這樣才能更好地服務(wù)于學(xué)生，給學(xué)生更大的學(xué)習(xí)空間，讓課堂真正活躍起來(lái)。在教學(xué)中我們發(fā)現(xiàn)：如果在每一節(jié)課中留有一定的時(shí)間給學(xué)生自己鍛煉、自主發(fā)展，有利于提高學(xué)生對(duì)體育課的興趣。如果教師對(duì)體育課統(tǒng)得過(guò)死，無(wú)疑會(huì)降低學(xué)生自主鍛煉的積極性。初中學(xué)生有一定的好奇心和表現(xiàn)欲，教師應(yīng)設(shè)法滿足他們，才能發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)，提高他們體育鍛煉的興趣。否則，學(xué)生會(huì)慢慢失去對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，這是造成學(xué)生不愛(ài)上體育課的原因之一。

二、創(chuàng)設(shè)和諧氛圍

體育教學(xué)主要目的是教育學(xué)生如何去“動(dòng)”，大多數(shù)是在室外運(yùn)動(dòng)，師生之間的接觸自然也就會(huì)比別的課程多。在體育鍛煉過(guò)程中，教師不但要講，還要練。如果教師能自覺(jué)地融入到學(xué)生的游戲和學(xué)習(xí)中，教師和學(xué)生間的距離就拉得更加近了。教師要安排好體育課的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量，讓學(xué)生精神愉快，身心得到很好的調(diào)整，促進(jìn)師生間的關(guān)系更加融洽、和諧。一些體育基礎(chǔ)比較差的學(xué)生對(duì)體育鍛煉的興趣淡薄，認(rèn)識(shí)不足，多鼓勵(lì)他們，解決他們的認(rèn)識(shí)問(wèn)題，就變得尤為重要。體育運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、體育器材設(shè)備對(duì)于學(xué)生的體育學(xué)習(xí)具有重要的影響。體育教師要選擇符合學(xué)生年齡、體能、技能、心理特征的場(chǎng)地和器材設(shè)備，對(duì)一些器材、設(shè)備、場(chǎng)地等進(jìn)行適當(dāng)?shù)馗脑欤騽?chuàng)造一些新的器材設(shè)備，并通過(guò)改變規(guī)則、動(dòng)作要求與組合等，增加學(xué)生完成動(dòng)作的可能性、參與運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。

三、教學(xué)形式多樣

初中體育課的教學(xué)形式要多種多樣，努力克服“教師示范、講解”的單一模式。直觀教學(xué)非常重要，可采用現(xiàn)代化教學(xué)手段，讓學(xué)生觀看錄像、光盤等音像資料，加強(qiáng)直觀感覺(jué)，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣；學(xué)生練習(xí)中，提倡好幫差活動(dòng)，使自主學(xué)習(xí)、合作學(xué)習(xí)、探究學(xué)習(xí)落到實(shí)處；當(dāng)學(xué)生掌握了基本技術(shù)后，進(jìn)步將會(huì)很快，可以多請(qǐng)學(xué)生作示范或表演，使學(xué)生體驗(yàn)成功感和展示創(chuàng)造力與表現(xiàn)力。