導(dǎo)語：如何才能寫好一篇最減肥的運動，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

運動專家建議運動項目要因人而異?！敖∩碚呖筛鶕?jù)自己的體質(zhì)和愛好，選擇慢跑、爬山、球類運動等比較適合在秋冬進行的運動?！鼻锒\動量與夏季相比可適當增大，運動時間可加長，但要注意循序漸進。

跑步

效果指數(shù)：

適應(yīng)人群：幾乎所有人群

跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能：改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于中老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。

技術(shù)要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

爬山

效果指數(shù)：

適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

技術(shù)要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應(yīng)溫度的目的。

羽毛球

效果指數(shù)：

適應(yīng)人群：幾乎所有人群

相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。

技術(shù)要點：運動前準備活動至關(guān)重要，以免受傷。

運動，可以使你的抵抗力增強，可以使你的骨骼變得更加堅硬，可以保持減肥不反彈。其實，運動對于健康的作用來說，已無需多說，在這個季節(jié)里，運動，我們不需要理由。

熱身活動要充分

足夠的熱情已被調(diào)動，莽撞的心態(tài)卻不可取。一旦運動受傷，幾日的鍛煉效果可要“付諸東流”了。

河北體育學(xué)院教練王學(xué)滿提醒，氣溫下降會造成肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關(guān)節(jié)活動范圍減小，如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。

健身前的準備工作必不可少。首先要活動全身各大關(guān)節(jié)，用搓、扭、按等手法自上而下，或自下而上活動頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝等關(guān)節(jié)。然后可以通過慢跑、伸展等動作，使全身發(fā)熱至微微出汗后，再投身到健身運動中。

補充水分應(yīng)及時

深秋氣候干燥，最容易使人“上火”，對于健身者來說，適時補充水分必不可少。

篇2

動作要領(lǐng)：兩上臂平舉，與肩平，前臂稍高，與后臂呈大于90℃的角；手掌向外翻，五指并攏，盡量壓到與地面平行；兩肩外展，雙臂對稱。

第二式駱駝

動作要領(lǐng)：立胸并向前頂，移到最大幅度時收腹，向下壓下腹肌，依次循環(huán)。

瘦身指向：當你重復(fù)的去運動腰腹部這組的肌肉群時，這個肌肉群就在進行一個脂肪燃燒，和一個體態(tài)的調(diào)整，這樣你的肌肉才會強壯起來。[最減肥 女刊瘦美人]微信頻道建議以20分鐘為一個最低的運動時間，因為20分鐘以上的運動才會完全開始燃燒你體內(nèi)的脂肪。

Point 1

舞蹈讓身材更完美

減肥功效解析：肚皮舞是一種全身運動，它讓舞者的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。除了可收緊臀肌之外，肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)的肚皮舞能夠燃燒330卡的熱量，肚皮舞也被認為是降體重速度最快的方法之一。

零食減肥也瘋狂

[話梅檸檬小面]

材料：話梅10顆、面50g、各種調(diào)料適量

制作：將話梅加水煮沸，撈出話梅，在煮沸的水中放入面條，煮熟后根據(jù)自己的口味加入適量調(diào)料和話梅攪拌即可食用。[最減肥 女刊瘦美人]微信頻道建議清湯的面條最好哦！

食用方法：代替午餐食用。

解析：李時珍在《本草綱目》中寫道：“梅，血分之果，健胃、斂肺、溫脾、止血涌痰、消腫解毒……”因此，食用話梅能夠消除身體中的自由基，能夠減少體內(nèi)的脂肪堆積，而面條含有豐富的碳水化合物，能提供足夠的能量，而且在煮的過程中會吸收大量的水，能產(chǎn)生較強的飽腹感。

Tips：適量食用面條是不會導(dǎo)致肥胖哦，面湯中含有消化酶，在煮的過程中不會被破壞，也可幫助消化食物，[最減肥 女刊瘦美人]微信頻道建議喝原湯可以幫助減少積食。

[最減肥女刊瘦美人]微信頻道：你很小就出道了，會覺得失去了很多同齡人之間的樂趣嗎？

璐璐：其實沒有啦，我平時還是經(jīng)常和我的小伙伴們約出去玩的，因為我也不是那種把自己安排得滿滿的人，自己的空間還蠻多的。

[最減肥女刊瘦美人]微信頻道：我覺得很多人應(yīng)該和我一樣是從大熱劇《甄嬛傳》里的玉嬈認識你的，當時和孫儷還有陳建斌這樣經(jīng)驗豐富的演員對戲，有沒有感到壓力呢，拍完這部戲給你最大的體驗是什么？

璐璐：那個時候我15歲，看到他們挺有壓力的，也不太知道該怎么做，他們?nèi)硕纪玫慕o我講了很多，幫助了我很多。劇中很多實力演員都是我學(xué)習的榜樣呢。

[最減肥女刊瘦美人]微信頻道：談一談金露露這個角色吧，很多人都看好你演的這個角色，感覺和你很像，是不是本色出演？

璐璐：金露露很貼近我的，我生活中也是這樣挺無厘頭的，偶爾也是逗得大家發(fā)笑，我也很喜歡金露露～

[最減肥女刊瘦美人]微信頻道：《愛在春天》里面你也有感情戲，對于年齡尚小的你來說，你是怎樣處理劇里的情感戲份的？

璐璐：我挺感謝現(xiàn)場的工作人員，幫助我很多，給我講解人物的感情，我私下也自己琢磨人物。

[最減肥女刊瘦美人]微信頻道：演完金露露會有想法唱歌出唱片嗎？

璐璐：唱歌的想法我不排斥的，但是我覺得應(yīng)該先演好戲，一步一個腳印，都順其自然才好～

[最減肥女刊瘦美人]微信頻道：感覺目前你出演的角色都是比較偏鄰家女孩的感覺，現(xiàn)在會想接拍一些具有挑戰(zhàn)性的角色嗎，最想挑戰(zhàn)哪一類呢？

璐璐：嘿嘿，我演的角色還都是比較幸福的，我希望演一些比較壞的角色，像華妃那樣的。

[最減肥女刊瘦美人]微信頻道：生活中的徐璐是什么樣呢，沒有工作安排的話會做什么？

璐璐：生活中的我其實就是挺簡單的，平時最喜歡的事情就是睡覺，然后跟爸爸媽媽還有同學(xué)約出去玩。

[最減肥女刊瘦美人]微信頻道：如果當初沒有進入娛樂圈演戲的話，你覺得自己會做什么工作？

璐璐：我覺得我會踏踏實實的跳舞，當個舞蹈老師什么的。

[最減肥女刊瘦美人]微信頻道：最喜歡自己身體的哪個部分或者身體哪個部分最讓你感到驕傲？

璐璐：我喜歡我的眼睛～

[最減肥女刊瘦美人]微信頻道：對于未來有什么具體計劃呢？

璐璐：未來的事情不能預(yù)知的，我就希望我走好每一步，演好每個角色。

Plus！瘦司使用報告

篇3

莎拉：資深身心靈上班族，多年來跨媒體從事身心靈文化交流及教學(xué)工作，始創(chuàng)曼陀羅心靈閱讀卡。曾任占星皇駐場顧問、香港雅虎星相顧問及東亞衛(wèi)視客席主持，并為塔羅牌、命理及手相導(dǎo)師。其專訪及身心靈文字見于中外各大傳媒。

白羊座

開運物品：粉色杯子

愛情運佳日期：8、21

事業(yè)運佳日期：5、17

運勢旺盛日期：1、9

整體運勢：

愛情指數(shù)：

事業(yè)學(xué)業(yè)：

投資理財：

本月是白羊座難得一遇的收獲期，無論在本月做什么事都會使你感受到辛苦努力所帶來的成就感。本月需要多注意的是自己的健康方面的問題，因為所爆發(fā)的能量很強，不能視而不見，必須積極防御。愛情方面要坦誠相待，和伴侶可以一起做開心的事，出境游玩、放松。

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減肥指數(shù)：

本月最佳減肥期：17―28

本月的木星逆行，有助于白羊座的減肥，稍稍多用點心就可以達到事半功倍的效果，所以一定要用心。

最佳減肥法：減肥舞蹈

金牛座

開運物品：小盆栽

愛情運佳日期：19

事業(yè)運佳日期：14、23

運勢旺盛日期：27

整體運勢：

愛情指數(shù)：

事業(yè)學(xué)業(yè)：

投資理財：

這個月很多問題都一起找上你，因此需要好好的用心的去處理。在這期間會有很多狀況都搞不清楚，感覺自己身邊的朋友變得不能理解，所以需要好好的去調(diào)理才會有機會改進。理財方面開始處理與錢有關(guān)的問題或債務(wù)，你感受到債務(wù)或經(jīng)濟壓力迫在眼前。

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減肥指數(shù)：

本月最佳減肥期：12―22

吉星進入境外宮位，為了保障自己的瘦身減肥能夠最大限度的體現(xiàn)和發(fā)揮出來，因此需要跟自己定制一套最好的方案。

最佳減肥法：6天健康瘦身

雙子座

開運物品：鏡子

愛情運佳日期：27、29

事業(yè)運佳日期：1、13

運勢旺盛日期：18

整體運勢：

愛情指數(shù)：

事業(yè)學(xué)業(yè)：

投資理財：

本月雙子座的很多有利因素會小時，因此若想要成功就不要依靠別人。愛情方面開始接觸全新的花花世界，記住一定要看清楚，不要盲目亂相信人。學(xué)業(yè)事業(yè)方面要記住多花時間和別人進行溝通，讓大家成為你前進路上的明燈。理財方面，與金錢有關(guān)的事卷土重來，必須謹慎處理，此時不要輕易相信別人給的建議。星座減肥學(xué)――【最減肥女刊瘦美人】微信頻道特邀專家專業(yè)解析

減肥指數(shù)：

本月最佳減肥期：2―18

本月木星在雙子的第二宮逆行，因此在減肥瘦身上面要多加小心，以免造成反彈，所以需要多做運動來保持良好的體魄。

最佳減肥法：動感單車

巨蟹座

開運物品：珍珠項鏈

愛情運佳日期：15、23

事業(yè)運佳日期：9、17

運勢旺盛日期：20

整體運勢：

愛情指數(shù)：

事業(yè)學(xué)業(yè)：

投資理財：

本月命宮的行星逆行，巨蟹座在愛情方面會很愿意經(jīng)營浪漫，用于表現(xiàn)自我，桃花運會較好。事業(yè)學(xué)業(yè)方面你不能再予取予求，若能知所進退，就會得到好處。投資理財方面耍多注意詢問一下身邊人的意見，說不定他們會帶給你靈機一動的意見。

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減肥指數(shù)：

本月最佳減肥期：14―23

命宮的行星逆行，建議巨蟹在減肥瘦身方面是稍微收斂一點，不宜用力過猛，不然會造成不必要的麻煩。

最佳減肥法：纖體瑜伽

獅子座

開運物品：眼鏡框

愛情運佳日期：16、20

事業(yè)運佳日期：17

運勢旺盛日期：18、29

整體運勢：

愛情指數(shù)：

事業(yè)學(xué)業(yè)：

投資理財：

本月對于獅子座的人來說是一個不小的挑戰(zhàn)，更方面都有很多變化。在工作學(xué)習方面會感到很吃力，承擔了較大的責任。事業(yè)學(xué)業(yè)方面會進入新的位置，對于年輕人來說，這是挑戰(zhàn)也是機遇。愛情方面的桃花較強，可能會發(fā)生辦公室/教室戀情。

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減肥指數(shù)：

本月最佳減肥期：23―27

獅子座本月在在健康上可以改變自己的一些生活習慣，多仔細檢查有沒有別忽略的部分。要多休息，茶余飯后多走動。

最佳減肥法：慢走1小時

處女座

開運物品：耳釘

愛情運佳日期：12、21

事業(yè)運佳日期：23

運勢旺盛日期：18

整體運勢：

愛情指數(shù)：

事業(yè)學(xué)業(yè)：

投資理財：

處女座本月運勢不好不壞，愛情方面有機會接觸自己喜歡的人，是否能給對方深刻的印象，就看你怎么表現(xiàn)。學(xué)業(yè)事業(yè)方面需要小心的處理與對方的各種關(guān)系，處理好就會事半功倍，處理的不好就容易使絆子。理財方面家中大小事都需要支出，計劃好就會游刃有余。

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減肥指數(shù)：

本月最佳減肥期：2―12

金星進入第五宮，在這段時間需要好好的調(diào)理自己的腸胃，彌補前段時間的節(jié)食減肥所造成的腸胃問題。

最佳減肥法：五谷飯

天秤座

開運物品：運動包

愛情運佳日期：7、19

事業(yè)運佳日期：2、21

運勢旺盛日期：16

整體運勢：

愛情指數(shù)：

事業(yè)學(xué)業(yè)：

投資理財：

水星進入財帛宮，會帶來理性判斷的能量，需要去為自己爭取合理待遇，理財方面光靠說不如多多的行動起來。愛情方面，和戀人要把該說的話和心里的話都將清除明白，這樣才不會引起誤會和隔閡。事業(yè)學(xué)業(yè)方面要靠自己的腦力去征服別人，而不是隨便說說而已。

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減肥指數(shù)：

本月最佳減肥期：18―27

本月是個很好的減肥機會，所以一定要好好的珍惜，給自己定制一份詳細的瘦身計劃表，然后每天按照計劃表上的進行實施。

最佳減肥法：計劃健身

天蝎座

開運物品：香水

愛情運佳日期：12、1 3

事業(yè)運佳日期：1、4

運勢旺盛日期：30

整體運勢：

愛情指數(shù)：

事業(yè)學(xué)業(yè)：

投資理財：

本月是天蝎座最有信心的一個月可以正視自己的缺點和缺陷，并且有勇氣去克服。愛情方面要做長遠的規(guī)劃，不能走一步看一部，這樣很容易感情出問題。事業(yè)學(xué)業(yè)方面，因你所擔負的責任很繁重，所以需要調(diào)整好自己重新出發(fā)。理財方面偏財運較弱，所以保本最好。

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減肥指數(shù)：

本月最佳減肥期：13―21

重要星象木星逆行，使得本月的減肥運勢不高，想要減肥能夠較好的效果，可以試試從平常的晚餐下手，多吃點果蔬。

最佳減肥法：果蔬沙拉

射手座

開運物品：雜志

愛情運佳日期：1 2、21

事業(yè)運佳日期：17

運勢旺盛日期：11、14

整體運勢：

愛情指數(shù)：

事業(yè)學(xué)業(yè)：

投資理財：

本月射手座各方面都只能算是中等，不過后期開始將會有一次轉(zhuǎn)型的機會。愛情方面有很大機會遇到自己喜歡的人，要多注意觀察周圍的朋友。事業(yè)學(xué)業(yè)方面應(yīng)該會有不錯的成績，但切記不要驕傲。理財方面，在家人、父母、朋友方面會有一些正常的支出。

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減肥指數(shù)：

本月最佳減肥期：18―28

本月金星從一宮移到二宮，在減肥瘦身方面會有一些較大的起伏，遇到瓶頸期也不要太棋類，順利度過就好。

最佳減肥法：床上減肥小運動

摩羯座

開運物品：手機掛件

愛情運佳日期：16、21

事業(yè)運佳日期：9

運勢旺盛日期：10、21

整體運勢：

愛情指數(shù)：

事業(yè)學(xué)業(yè)：

投資理財：

本月摩羯座整體運勢較好，愛情方面會有更進一步的接近，一定要記住把握良好的機會。事業(yè)學(xué)業(yè)方面會有一些小小的困難被難住，不過如果用心解答會順利度過這個瓶頸期的。投資理財方面偏財運很好，對于很多事做起來都很有積極性。星座減肥學(xué)――【最減肥女刊瘦美人】微信頻道特邀專家專業(yè)解析

減肥指數(shù)：

本月最佳減肥期：12―26

吉星在摩羯座第六宮，因此想要做任何事都會達成。減肥的事不能一蹴而就，想要健康的瘦身，一定要循序漸進。

最佳減肥法：綁縛帶瘦腿

水瓶座

開運物品：蠟筆

愛情運佳日期：11、29

事業(yè)運佳日期：10

運勢旺盛日期：18、22

整體運勢：

愛情指數(shù)：

事業(yè)學(xué)業(yè)：

投資理財：

本月水瓶座有伴侶的不妨與他/她討論一下子女問題。事業(yè)學(xué)業(yè)方面夢想和現(xiàn)實的距離正在逐步縮小，工作充滿了正能量。投資理財方面要精確的計算得失，才不會因為不利因素而導(dǎo)致錢包受損的事情發(fā)生哦。

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減肥指數(shù)：

本月最佳減肥期：1―11

本月水瓶的減肥計劃從一開始就順風順水，即使中途出現(xiàn)一點小插曲也會被很快的解決掉，所以配合著減肥運動還要多吃一些營養(yǎng)的食物。

最佳減肥法：玉米

雙魚座

開運物品：耳機

愛情運佳日期：15、16

事業(yè)運佳日期：8、21

運勢旺盛日期：2

整體運勢：

愛情指數(shù)：

事業(yè)學(xué)業(yè)：

投資理財：

本月雙魚工作上有很多不利的因素有待處理，也許在家人和朋友的幫助下，能很快的解決。財運方面，要看清楚到底是誰對誰的投資，特別小心合約方面的損失。單身的水瓶可借社交活動來看看彼此的志趣和價值觀是否相投。星座減肥學(xué)――【最減肥女刊瘦美人】微信頻道特邀專家專業(yè)解析

減肥指數(shù)：

本月最佳減肥期：7―17

篇4

[關(guān)鍵詞] 超胖；輕度肥胖；飲食減肥；運動減肥

【中圖分類號】 R589.2 【文獻標識碼】 A 【文章編號】 1007-4244（2014）01-188-2

肥胖是體內(nèi)的脂肪過多的集聚，與遺傳、生理水平、飲食習慣、運動水平有關(guān)，肥胖將引起代謝性疾病如：高血壓、冠心病、糖尿病等，嚴重影響患者的生活質(zhì)量。所以減肥不僅是為了美容，更是維持健康。

目前的減肥的方法有四種：飲食療法、運動減肥、藥物減肥、減肥手術(shù)。減肥手術(shù)適用于重度肥胖和病態(tài)型肥胖，可以改善代謝性綜合征如糖尿病、心血管疾病等，但是可能引起一些維生素和礦物質(zhì)的吸收障礙，如影響鐵和維生素C的吸收障礙引起貧血，鈣與維生素D的吸收障礙引起骨軟化甚至骨質(zhì)疏松。減肥藥物作用于中樞（如西布曲明），通過抑制下丘腦中樞，影響食欲而達到減肥的目的。但會影響情緒波動，出現(xiàn)悲傷、快樂等情緒，患者會有抑郁和自殺傾象。減肥藥物作用于外周（如奧利司他），通過抑制胃腸道酯酶，從而使胃腸道酯酶不能充分分解甘油三酯，最終達到排油和抑制脂肪的效果。但是長期服用該類藥物會引起腹痛、腹瀉或便秘。所以最好的方法是運動+飲食減肥。

肥胖判斷標準：體質(zhì)指數(shù)BIM=體重（kg）/身高（m）^2，18.50.9，女>0.8。

一、運動減肥

確定運動減肥方案前應(yīng)進行運動負荷試驗，1、記錄安靜時12導(dǎo)聯(lián)的心電圖；2患者以4km/h跑步速度，走2min，記錄這時刻Ⅰ導(dǎo)聯(lián)的心電圖，若沒有陽性變化，繼續(xù)以6km/h的跑臺速度，走2min中記錄Ⅰ導(dǎo)聯(lián)的心電圖，若達到目標心率（心率儲備的20%-40%或心電圖出現(xiàn)陽性變化）終止運動。3、有運動經(jīng)歷的患者以8km/h的跑臺速度，走2min后，記錄Ⅰ導(dǎo)聯(lián)的心電圖，并記錄停止運動后，恢復(fù)期1min的心電圖。

運動減肥包括運動項目的選擇（根據(jù)運動強度選擇）、運動持續(xù)時間、運動頻率。

（一）運動強度。必須考慮兩個方面的問題：一是運動強度是在體內(nèi)消耗脂肪的范圍內(nèi)；二是運動強度是在肥胖者能夠承受的安全的范圍內(nèi)。主要是指耐力運動如快走、慢跑、游泳、球類、交誼舞等。局部肌肉運動減肥效果很差，如跳繩、俯臥撐、快速上樓梯等。開始減肥時選擇低或中等強度的運動，遵循循序漸進的原則。運動強度大約在心率儲備20%―40%（心率儲備=最高心率-安靜心率，女子最高心率=220-年齡，男性最高心率=205-年齡），因個體差異一般不超過40%。為了增加患者的興趣，應(yīng)選擇各種各樣的耐力運動，并定期更換運動項目。選擇的運動必須是有氧運動，如果是無氧運動，肌纖維將會使肌糖原酵解增強，產(chǎn)生大量的乳酸，可抑制脂肪氧化；肌糖原酵解增多，使血糖下降，將會增強患者的食欲，導(dǎo)致越減越肥。肥胖與肌纖維類型密切相關(guān)?？旒±w維動用脂肪氧化的能力弱，運動中又善于以肌糖原酵解提供能量，所以運動強度大的運動，不適合肥胖者。運動強度大的運動，使快運動肌纖維體積增大明顯，所以運動強度大的運動不適合腿粗，臀胖的人選擇。

（二）運動持續(xù)時間。在運動20min中后體內(nèi)的脂肪氧化酶的活性才逐漸增高，運動后40min達到較高水平，運動減肥的時間一般在1.5h前后，效果是最好的。一般間斷的幾次在30min內(nèi)的減肥效果很差。應(yīng)該安排一天一次的長時間運動，每周體重減輕0.5-1kg范圍內(nèi)是十分適宜的。

（三）運動頻率。建議每天運動40min以上，最好不超過1.5h，應(yīng)遵循循序漸進，每周堅持3--7天，最好天天運動。

二、飲食減肥

飲食減肥的原則：控制能量攝入，膳食多樣化，避免盲目減肥造成營養(yǎng)比例不平衡。

控制能量的攝入：能量攝入的確定，每天應(yīng)攝入的總能量=標準體重（身高-105）*20-25（kcal/kg）（還可以用實際體重*20-25（kcal/kg），如果最開始減肥時很容易饑餓，可以采用這種能量攝入法）

全天能量的分配：一日三餐，早餐30%、午餐40%、晚餐30%。開始減肥階段，為了解決饑餓問題，可在午餐或早餐中留相當于5%能量的食物，約折合主食25g，在下午加餐。

適當?shù)臓I養(yǎng)素分配比例（常見三種飲食對能量消耗的比較研究1、低脂飲食（c：60%、l：20%、p：20%）2、低血糖生成指數(shù)飲食（c：40%、l：40%、p：20%）3、極低碳水化合物飲食（c：10%、l：60%、p：30%），減重效果最明顯的是第一種）。

三大供能營養(yǎng)素的分配原則是蛋白質(zhì)總熱能的20%，脂肪占20%，碳水化合物占60%。在蛋白質(zhì)的選擇中，動物性蛋白質(zhì)（以魚、蝦、禽類和瘦肉為好）和大豆蛋白可占總蛋白質(zhì)的50%左右，膽固醇

保證維生素和無機鹽的供給。注意合理的食物選擇和搭配。新鮮蔬菜、水果、豆類、牛奶等維生素和無機鹽的主要來源。必要時，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當服用多種維生素和無機鹽制劑。

增加膳食纖維。食用富含膳食纖維的食物，最好能保證每天的膳食纖維攝入量為30g左右，相當于500-750g綠色蔬菜和100g粗雜糧中所含的膳食纖維。

1.戒煙戒酒。

2.改變不良飲食習慣和行為。

3.烹調(diào)方法的選擇。應(yīng)選拌、燉、蒸、燜方法，忌煎、炸、燒、烤、熏等方法。

4.保持充足的的睡眠，研究表明睡眠不足會導(dǎo)致肥胖。

三、總結(jié)

在運動加飲食減肥時首先確定減肥目標，切記盲目減輕體重，每周減輕0.5-1kg最合適；其次是貴在堅持，減肥是個困難的過程，可以采用階梯式方法對自己減肥效果的監(jiān)測；最后是如果在減肥中感到饑餓時，可以喝水來填充胃，水可以促進血液循環(huán)，加強排毒，研究表明喝水可以延緩衰老。

參考文獻：

[1]盧盛華，肇玉明.肥胖病因及其藥物治療研究進展[J].中國藥理學(xué)通報，2001，17（6）.

[2]鄒大進.減肥手術(shù)后營養(yǎng)代謝紊亂及預(yù)防[J].中國糖尿病雜志，2012，（4）.

[3]郭吟，陳文鶴.肥胖癥與運動減肥效果的影響因素[J].上海體育學(xué)院學(xué)報，2010，（5）.

[4]陳文鶴.運動減肥對肥胖癥患者健康的促進作用[J].體育科研2013，34（1）.

篇5

中醫(yī)傳統(tǒng)的針灸、點穴、按摩等治療手段如今又派上了新用場。這些方法可以刺激相應(yīng)的穴位，疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)解內(nèi)分泌，從而達到“消腫利水”的減肥效果。

好處：溫和、安全、可靠。

弊端：一般需要每周3次，1O次為一個療程，一到兩個療程才能見效，減肥速度較為緩慢。

特別提示：這類治療手段對中醫(yī)師的技術(shù)要求很高，因此一定要找有真功夫、有口碑的中醫(yī)師。

危險程度：談不上，只要針是一次性使用的就行。

適宜人群：時間較為寬裕的人們。

心理療法：態(tài)度決定一切

很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗、屢敗屢戰(zhàn)，關(guān)鍵在于心態(tài)沒有擺正。心理減肥療法就是運用心理學(xué)知識，揪出肥胖者過食行為背后的動因，然后采取心理措施進行干預(yù)。在腦海中想象自己瘦了之后苗條動人的樣子，真的就能抑制體內(nèi)消化液的分泌，這就是心理減肥當中的想象法。其他還包括厭惡法、轉(zhuǎn)移法等。

好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。

弊端：一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現(xiàn)。

特別提示：千萬不要矯枉過正、走火入魔。要是真的弄出個厭食癥來，那后果可就嚴重了。因此最好在心理醫(yī)生指導(dǎo)下進行，以便達到事半功倍的效果。

危險程度：

適宜人群：多次減肥失敗、改變不了暴飲暴食習慣的人。

吃藥：沒“毒”的很少

減肥藥物大都通過抑制食欲、刺激新陳代謝、減少油脂吸收來達到減肥目的，主要包括一些食欲抑制劑、甲狀腺類藥物、止瀉劑、利尿劑等。香港玉女派掌門人張柏芝就曾服用利尿劑減肥。

好處：可謂沒有，雖然減肥速度較快。

弊端：副作用一堆，對健康影響較大，容易出現(xiàn)頭暈、抑郁、乏力、口干、腹痛等不良反應(yīng)，過量服用還容易中毒。

危險程度：

特別提示：藥物是把雙刃劍，雖然有效果，同時肯定會有副作用，因此需要權(quán)衡利弊。最好讓醫(yī)生幫助找出肥胖原因，再選用相應(yīng)的減肥藥。

手術(shù)：減肥效果立竿見影

只要是能把小肚子上的這塊肉去掉就好了！很多人面對鏡子都發(fā)出過這樣的感嘆。吸脂手術(shù)無疑可以幫你實現(xiàn)這個夢想。此外，還可進行胃分隔術(shù)、腸道分流術(shù)等胃腸道改造手術(shù)，從根本上限制身體對營養(yǎng)的吸收，從而達到控制體重的目的。

好處：最速成、最見效的減肥方式，效果立竿見影。

弊端：手術(shù)畢竟會對身體造成創(chuàng)傷，因此術(shù)后體力和抵抗力都會降低，恢復(fù)需要一定的時間。

危險程度：

特別提示：吸脂手術(shù)技術(shù)目前已經(jīng)較為成熟了，沒有有些人想象中那樣可怕。但是千萬記住，一定要到有資質(zhì)的正規(guī)整形美容醫(yī)療機構(gòu)去做，別為了省錢讓自己遭受不必要的麻煩。

適宜人群：敢于冒險，同時又有經(jīng)濟能力的人。

多動：把脂肪燃燒掉

運動需要燃燒脂肪，自然可達到減肥的目的，這是目前公認的最健康減肥方式。目前頗受追捧的瑜伽、芭蕾以及各種減肥塑身體操等都屬于此類。游泳只要堅持，也一定會見效又見“笑”。

好處：除了減肥的功效外，還可以讓你的體形更加完美，曲線更加動人。

弊端：成效較為緩慢，需要持之以恒的精神。

危險程度：只要避免外傷，基本沒有危險。

特別提示：持續(xù)20分鐘以上的有氧運動，體內(nèi)的脂肪才開始燃燒，因此運動量太小沒用。但是，有高血壓、心臟病等疾患的人，需要先排除病癥才能進行適當?shù)倪\動。

篇6

2、以三餐定時、定量、營養(yǎng)均衡為基本前提。

3、你說一定要愛自己，你要記住胖子沒有前途。你再有本事，心地再好，也只是個好胖子。

4、沒有男朋友就要減肥，不然，“對不起，讓一下，你擋住我了“，就是你的偶遇方式。

5、我要到衣服店試最小碼的衣服，讓大家都來夸夸我！

6、堅持運動的我，感受脫胎換骨的變化。

7、三天一頓飯，誰瘦誰好看。

8、你要記得，你是仙女，你是喝露水長大的，所以你不能再吃了！

9、酒吧小巧桌椅緊，膀大腰圓碰眾人。用手常捏肚腩肉，不要出丑才當真。

10、不吃不喝，我就要減肥。

11、因為不自律導(dǎo)致的丑陋，不值得同情。

12、生命不息，減肥不止！

13、曬運動減肥，曬減肥食譜時，到底是在曬什么？

14、你就一直做一個，穿過氣衣服的土的掉渣的死胖子吧！

15、我不吃，減肥！

16、總在胃最寂寞是，遇到最對味的菜。

17、好不容易瘦了，去完成等了6年的心愿，又白減了。

18、為了你買的小花裙，不在衣柜里發(fā)霉。

19、瘦身50斤，活成了自己曾經(jīng)渴望的模樣。

20、綠色減肥，速見成效。

21、瘦下來之后覺得站在暗戀的人旁邊都比較有底氣，不再唯唯諾諾。

22、我要減肥了，這些事情每天都堅持。

23、我希望你是論斤稱的豬。

24、心靈再美，你也只是個善良的胖子。

25、7日瘦身湯，減肥不丟營養(yǎng)！每天一碗，健康減重。

26、你們給我挺住，都別吃，都那么肥了還有臉吃！

篇7

運動不當，越減越肥

“不止化妝師說我胖，上網(wǎng)批評也很多，有人問‘G.E.M.漂不漂亮？’馬上就有人回答‘G.E.M.好胖哦，又矮又肥。’看完我的宣傳照，又說‘哇！那雙腿好像節(jié)瓜（類似冬瓜，較黃瓜粗大，南方特產(chǎn)）！”

G.E.M.常嘲笑自己的身材比例是1：99，對于兩條“節(jié)瓜腿”最沒信心，所以穿裙子一定配搭黑色絲襪或者legging遮丑。

“中一（初一）玩過半年體操，但不知道做完運動要拉筋，我以為做體操已經(jīng)有拉筋的效果了，所以沒有拉筋咯，結(jié)果兩條腿就肥了！”

肥胖診斷書

經(jīng)常只運動某一部分的肌肉，很容易讓局部看起來特別發(fā)達，而使身體整體不平衡。G.E.M.練習體操后不進行拉筋運動，導(dǎo)致腿部逐漸形成肌肉塊，也就成為了大象腿，這也是現(xiàn)在很多女生常犯的問題，運動之后不拉筋，才會導(dǎo)致越減越肥！

女神的減肥法

――體重管理產(chǎn)品“我以前中三、四（初三，高一），上身好瘦下身好肥的時候，我是有吃康寶萊，但我吃了一個禮拜就放棄，因為學(xué)校的食堂實在有太多美味食物引誘?！?/p>

――運動“我又試過早上上學(xué)前去跑步，但跑了兩天就沒跑了，好辛苦，我整天以為早上清新空氣涼涼爽爽，但原來我家樓下的海是正對太陽，超級熱！”

――多飲水“然后看書上說水腫人應(yīng)該飲好多好多水，然后排出體外，那我整天以為自己水腫啦，我使勁飲水啦，但喝了兩天又是不行，因為一堂課去兩次廁所，給老師臭罵，哈哈”。

亞洲纖體美容科研中心解析：其實G.E.M.用的方法都是比較健康的減肥方法，只是不能堅持，所以導(dǎo)致減肥失敗。但是因為鄧紫棋的肥胖主要是因為運動形成的肌肉塊，所以喝水不是很適合她。

SUPER效率瘦身

代餐品土豆紫菜泥

材料：土豆1個、紫菜10g

1.土豆去皮洗凈后隔水蒸熟，然后碾成泥。

2.紫菜搗碎和土豆泥攪拌均勻后即可食用。代替午餐和晚餐

因為很多減肥代餐品的價格偏高，還含有各種添加劑，而這道土豆紫菜泥不僅價格便宜而且熱量很低，纖維素含量很高。土豆有豐富的膳食纖維，因此胃腸對土豆的吸收較慢，食用土豆后，停留在腸道中的時間比米飯長的多，所以更具有飽腹感，同時還能幫助帶走一些油脂和垃圾。紫菜中含有的礦物質(zhì)和維生素能幫助排除體內(nèi)毒素和積存的水分，進而達到瘦身的效果，其所含的藻膠酸與等分子的苯丙胺制成的合劑，是一種食欲抑制劑，能減輕肥胖而不引起失眠。兩者同食有利于體內(nèi)酸堿平衡，調(diào)整體質(zhì)，長期食用可以變身堿性易瘦體質(zhì)。此外，多種維生素以及抗氧化的多酚類成分，能幫助體重減輕。

PARTB[明星聊天室？金魚原是初戀拿手技]

[最減肥女刊瘦美人]微信頻道：進入娛樂圈，是非是免不了的，關(guān)鍵是怎樣處理，之前你也曾面臨不少是非，自己是怎么處理的呢？

G.E.M.老實說，當時是非不斷，的確令我的情緒一度受到困擾。但想深一層，這些是非影響的只會是外間對我的印象和形象而已，影響不了我的個人價值思想或我想在作品中傳遞的信息。其實是非很多時候都只是傳媒的炒作，我并不為當時忠于表達自己的想法而后悔，不過有了這次經(jīng)驗，往后在處理情緒和事情時，都會懂得更成熟去處理。

[最減肥女刊瘦美人]微信頻道：平時比較喜歡怎樣的打扮呢？

G.E.M.：不要看我經(jīng)常以煙熏妝示人，其實都只是為了配合鏡頭前的搖滾味形象。不用工作時，我的妝容都以舒服自然為主。不過即使以淡妝示人，我都會夾一夾眼睫毛，用睫毛液掃一掃，這樣即使素顏也不會給人剛剛睡醒的感覺，整個人精神不少！

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我是一名骨科醫(yī)生，我研究關(guān)節(jié)疾病的診治；我也是一個跑者，更關(guān)注關(guān)節(jié)損傷的防護。今天我就給大家分享一個胖子如何通過正確科學(xué)的跑步訓(xùn)練，蛻變成運動健將的勵志故事。

有個小胖子，體重的數(shù)字超過身高，行動費力，體能孱弱，終于有一天不堪重負，立志跑步減肥。于是他穿上跑鞋，斗志昂揚地去操場跑了兩圈，兩天后膝關(guān)節(jié)疼痛，減肥尚未見效，卻得了髂脛束炎。他詫異萬分，跑步如此簡單，怎么還會受傷呢？但減肥大計必須堅持，只得請教好友健身達人王博士。

運動前熱身，運動后拉伸

王博士告訴他，跑步絕非很多人想象中那么簡單，蘊含了很多技術(shù)、理

念和方法。為什么跑了800米就受傷？主要是因為缺乏運動前的熱身和運動后的拉伸。運動前應(yīng)該進行充分的熱身，活動和跑步相關(guān)的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶，讓身體微微發(fā)熱后再開始運動。運動結(jié)束后還要立即進行相關(guān)肌肉（上臂、大腿四頭肌、臀部肌群、小腿三頭肌、跟腱、髂脛束）的拉伸，增加肌肉延展性，避免肌纖維損傷，防止乳酸堆積，緩解酸痛感。

跑步正確姿勢：前腳掌著地

小胖子認真進行運動前后的熱身和拉伸后，膝關(guān)節(jié)癥狀消失了，他開始繼續(xù)減肥之路。但1個月后，膝關(guān)節(jié)疼痛再次出現(xiàn)！王博士檢查后指出，這次關(guān)節(jié)疼痛的原因是跑步姿勢錯誤。原來，大多數(shù)人穿鞋跑步時，都會習慣性地用腳后跟落地。王教練讓他脫掉鞋子試跑幾步，小胖子發(fā)現(xiàn)，自然而然地變成了前腳掌落地，跑步過程中膝關(guān)節(jié)保持輕度彎曲，他變成了一個柔軟而充滿彈性的胖子。

跑著跑著，小胖子恍然大悟！奔跑是原始人類的生存之本，他們不穿鞋，經(jīng)過幾百萬年的進化形成了最合理最安全的姿勢，前掌落地逐漸向后跟過度的跑步姿勢最符合人體工學(xué)。后跟落地時，膝關(guān)節(jié)鎖定在完全伸直位，沖擊力沒有任何緩沖直接作用于關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)瞬態(tài)沖擊力高，足底應(yīng)力分布也更為集中；而前掌落地時膝關(guān)節(jié)保持彎曲，沖擊力通過踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉肌腱進行分散和緩沖，膝關(guān)節(jié)沒有瞬態(tài)沖擊力，足底應(yīng)力分布也更為分散。

所以，正確的跑步姿勢應(yīng)該是：頭、肩、背、腰、臀部保持一條直線，挺胸收腹；前腳掌外側(cè)先落地，落地盡量輕柔；膝關(guān)節(jié)始終保持彎曲，充分利用肌肉的彈性推動身體向前跑。

控制心率，跑步更持久

經(jīng)過1個月的練習，小胖子掌握了前掌落地跑法，關(guān)節(jié)的疼痛再也沒有出現(xiàn)過。但他又有了新困惑，那就是體能并沒有提升，每次跑到2千米就氣喘吁吁，無法堅持。王教練認為，體能進步緩慢的原因是他跑步的速度太快，超過了他的有氧運動能力，心率持續(xù)保持很高的狀態(tài)，難以持久。

跑步初學(xué)者可以按照MAF180心率法進行訓(xùn)練，即：使用專業(yè)的心率表精確監(jiān)測心率，用180減去年齡作為最大心率，跑步時將心率控制在最大心率與最大心率減10的區(qū)間內(nèi)。舉個例子，30歲跑者，心率應(yīng)保持在140～150次/分，這樣將運動強度控制在有氧范圍內(nèi)，運動就能更持久。

小胖子購置了心率表、跑步鞋等專業(yè)裝備，遵循MAF心率法，采用前掌落地跑法進行科學(xué)規(guī)律地訓(xùn)練，6個月減肥20多千克，并成功完成半程馬拉松和越野馬拉松賽，成為一名業(yè)余長跑健將。

看到這里，我想大家已經(jīng)猜到那個小胖子是誰了。好吧，我承認，那個不堪入目的胖子就是我。希望我的親身經(jīng)歷能夠幫助大家拋開顧慮，邁開雙腿，讓脂肪熊熊燃燒，讓心肺動力強勁！

篇9

誤區(qū)一：運動強度、運動量越大越有益健康

這是最常見的錯誤觀點。百米賽跑、舉重等時間短、強度大、需要爆發(fā)力的競爭性體育比賽項目為無氧代謝運動， 是對人體力量與速度極限的不斷挑戰(zhàn)與突破， 但并不利于人體健康， 反而會使受傷的機會大大增加。一般的無氧代謝運動不能有效改善人體的心血管系統(tǒng)。

對于老年人、體質(zhì)差或心血管病患者來說容易引發(fā)疾病甚至發(fā)生意外，如果高血壓患者從事這些運動， 無疑會導(dǎo)致血壓急劇升高，甚至發(fā)生腦出血的嚴重后果。過強、過量的運動也不利于減肥，因為體內(nèi)脂肪的減少關(guān)鍵在于運動時間的長短， 而不是運動的強度。如果太性急， 一開始就想一步登天， 把多年不運動所造成的損失補回來， 其結(jié)果是在幾天內(nèi)搞得精疲力竭， 半途而廢。請記住：“ 冰凍三尺，非一日之寒”，人體因缺乏運動而引起的體質(zhì)下降是慢慢發(fā)生的， 要扭轉(zhuǎn)這個局面同樣需要一段時間。貴在堅持，而不是速度。

誤區(qū)二：體育鍛煉要克服身體各種不適的疼痛或不舒服的癥狀――有痛苦， 才有效果

這是一種最危險的錯誤概念。如果在運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短或過度疲勞癥狀， 應(yīng)立即中止運動， 必要時應(yīng)到醫(yī)院診治， 尤其是老年人。要牢固樹立起有胸痛上醫(yī)院的觀點。

誤區(qū)三：停止運動使人發(fā)胖

在現(xiàn)實生活中， 確有一些人在停止運動后發(fā)胖了，但我們可以看到有許多運動員在退出體壇后仍然能夠保持健美的身材。發(fā)胖的關(guān)鍵不只取決于運動， 如果不注意控制飲食， 保持八成飽， 并且注意合理搭配， 而是大量吃高熱能、高脂肪的垃圾食品， 那么從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量， 必然引起脂肪堆積。

誤區(qū)四：涂減肥霜可以不用運動

現(xiàn)在有很多減肥藥、減肥霜往往標榜不用節(jié)食、不用運動也能減肥， 事實并非如此。就有一個人經(jīng)不住商家花言巧語的虛假廣告誘惑， 買來了一罐宣稱涂涂抹抹就會分解脂肪， 完全不需要節(jié)食、不需要運動就能在很短時間看到成效的減肥霜， 但用了一段時間后發(fā)現(xiàn)根本無效。

篇10

近年來，幾乎每年都會有因減肥不當猝死的新聞：17歲花季少女殞命減肥訓(xùn)練營、27歲準新娘因減肥膠囊而命喪黃泉……年輕的生命香消玉殞，令人扼腕痛惜。

在這個以瘦為美的時代，人們都在試圖尋找一種“效果最好、最快、最根本、最健康、最無任何副作用”的減肥方法――17歲少女所參加的“減肥訓(xùn)練營”采取全封閉管理，承諾一個月可以減掉原體重的13%――這意味著體重84公斤的她經(jīng)歷一個月的“集中訓(xùn)練”后至少可以減掉11公斤；而令27歲準新娘殞命的減肥膠囊也稱“純天然”，并承諾無需控制飲食、不反彈，“14天擁有窈窕曲線”……

但肥肉并不是一天養(yǎng)成的，減肥怎么可能一蹴而就？想達到這樣的效果，非“非人”訓(xùn)練或違禁藥物不可。

上述減肥訓(xùn)練營堪稱“集中營”，7月11日入營當天，女孩在微信中寫道“噩夢啊”；次日她又寫道“剛運動完，好累”，但隨后，她又興奮地表示“我們教練三個月瘦了100斤，好厲害！”而在女孩“曬”的一張晚飯的圖片上，只有一碗豆腐湯和一個桃子……與此同時，含有違禁藥物的減肥膠囊也令那位年輕的準新娘在生前多次昏倒，她曾在微博中寫道：“太恐怖了，直接吧臺倒地，太恐怖了，我會不會死在樓梯間啊”……如此減肥何談安全？健康更是無從談起。