導(dǎo)語：如何才能寫好一篇胸肌鍛煉方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

2、窄距俯臥撐：相對(duì)于寬距俯臥撐來說，窄距俯臥撐更有利于胸大肌內(nèi)側(cè)肌肉的生長(zhǎng)。雙手平放于地上，雙手距離需小于肩寬，在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候盡量注意力集中于胸部，利用胸部發(fā)力，而非手部力量支撐。

3、啞鈴飛鳥：相對(duì)于徒手訓(xùn)練來說，大重量器材的訓(xùn)練更容易刺激胸肌的增長(zhǎng)，我們需要選擇一對(duì)適于自身力量的啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練，啞鈴飛鳥就是鍛煉胸大肌的一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作。身體平躺于長(zhǎng)凳上，利用胸肌的力量將啞鈴進(jìn)行“飛鳥”動(dòng)作的舉放,需做到緩放緩起，講究的不是速度而是質(zhì)量。

4、啞鈴平臥推：和上一步的啞鈴飛鳥一樣，啞鈴平臥推也是有效刺激胸肌生長(zhǎng)的好辦法。選擇一對(duì)適合自身力量的啞鈴平躺于健身板凳上，雙手同肩寬對(duì)啞鈴進(jìn)行“臥推動(dòng)作”的練習(xí)，速度緩慢彎舉為宜。

5、啞鈴上斜推：我們需選擇一對(duì)基于自身重量的啞鈴，45度角斜躺于健身板凳上，雙手將啞鈴舉過頭頂，再緩慢放下，如此循環(huán)下去，可起到有效刺激胸部上側(cè)的效果。

6、杠鈴臥推：和啞鈴平臥推的動(dòng)作相差不大，但是杠鈴的重量更要選擇大重量的類型，如60KG以上為宜，具體以自身訓(xùn)練情況而定。

7、擴(kuò)胸器訓(xùn)練：擴(kuò)胸器也是我們?nèi)粘Ｉ钣糜诖碳ば丶≡鲩L(zhǎng)的一種健身器材，我們將擴(kuò)胸器雙手抓穩(wěn)平放于胸前，用力且緩慢地來回反復(fù)拉力。

篇2

2、打胸肌。這種方法就有點(diǎn)暴力，所以建議呢不要輕易嘗試。

3、啞鈴。啞鈴的玩法就多了，其中就可以試著把啞鈴提起來跟胳膊一樣橫著，然后兩個(gè)啞鈴?fù)瑫r(shí)往兩側(cè)與中間往復(fù)運(yùn)動(dòng)，這也是一種很有效的方式。

4、健身房專業(yè)器材練習(xí)，尤其是帶拉力帶的胸肌練習(xí)器，效果都是很顯著的，但是要注意配合其它的運(yùn)動(dòng)一起練，不然很容易損傷肌肉。

5、躺姿啞鈴練習(xí)。躺在堆起來的沙袋上或者仰臥起坐蹬上面也可以，將啞鈴放在躺下后胸的兩側(cè)，雙手拿起啞鈴做舉起讓啞鈴相碰的動(dòng)作，然后再放下，反復(fù)練習(xí)。

篇3

鍛煉胸肌、上臂與平衡力

1　兩人面對(duì),雙臂相互支撐,然后做站立式俯臥撐動(dòng)作。主要鍛煉胸部肌肉。

2　女士仰臥在長(zhǎng)凳上,兩臂屈肘置于體側(cè),男士跪在地上,雙手壓住其兩肘持續(xù)加力,對(duì)方用力向上夾肘重復(fù)動(dòng)作,主要鍛煉胸部肌肉。

鍛煉上半身肌肉

1　兩人前后站立。后邊的人用雙手手掌向上,前面的人手掌向下用雙臂支撐住身體至雙腳離地,堅(jiān)持10―15秒種,主要鍛煉肱三頭肌、胸肌下側(cè)和協(xié)調(diào)性。

2　面對(duì)面站立,雙手互握,用腳踩對(duì)方的腳,同時(shí)注意躲避對(duì)方的腳,鍛煉雙方的協(xié)調(diào)性與靈活性。

3　兩人背對(duì),雙手后伸相握,上體前傾,挺胸收腹,主要伸展胸部肌肉。

鍛煉下肢肌肉

1　女士側(cè)臥做腿側(cè)抬動(dòng)作,男士握住其腳踝并施加阻力。當(dāng)腿在下降過程時(shí),施加反方阻力。兩腿輪流做,鍛煉、外側(cè)和腰側(cè)肌肉。

2　女士跪撐于墊上,單腿做上舉運(yùn)動(dòng),男士按住其小腿在上抬過程中施加阻力。鍛煉臀部肌肉。

3　女士俯臥,做勾腿動(dòng)作,男士握住其腳踝并施加阻力,當(dāng)腿在回落過程中,協(xié)助者雙手反向用力。鍛煉大腿后側(cè)的幗繩肌和大腿前側(cè)的股四頭肌。

鍛煉肩部、頸部肌肉、肱二頭肌

1　兩人前后站立,后邊的人用雙手握住其腕部持續(xù)加力,對(duì)方用力屈臂,鍛煉肱二頭肌。

2　男士俯身臥于長(zhǎng)凳上,女士用雙手頂住其頭部持續(xù)加力,鍛煉頸部后側(cè)肌肉。

3　兩人前后站立,后邊的人用雙手握住其腕部持續(xù)加力,對(duì)方用力將雙臂抬平,鍛煉肩部肌肉。

夏季健身　注意

避免高溫“作業(yè)”

盡量避免在陽光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈,會(huì)灼傷皮膚,甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

選擇吸汗服裝

一定要穿吸汗的棉衫,不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服,如果濕度排不出去,會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力。最好準(zhǔn)備一套干衣服,運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服,否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎。

提前補(bǔ)充水分

運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘以上,一定要帶瓶水,最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。

飲水不可過量

如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水,會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多,而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失,引發(fā)痙攣、抽筋。

降溫不可太急

運(yùn)動(dòng)后,全身各組織器官新陳代謝增加,皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張,此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇,毛細(xì)血管遇冷馬上收縮,汗腺關(guān)閉,易患傷風(fēng)感冒。

篇4

人間四月天，愈來愈濃的春天氣息感染著你，層出不窮的新款服裝讓人心動(dòng)，可是，你的身材夠自信口馬?可以大膽show性感么？趕快動(dòng)起來，一起對(duì)抗地心引力吧。

從生理角度講，每個(gè)女性的結(jié)構(gòu)都是一樣的。位于前胸第二至第六肋骨之間，由乳腺腺體、脂肪和纖維結(jié)締組織構(gòu)成，其中有神經(jīng)、血管、淋巴管分布。隨著女性年齡及生育狀況的變化，三種組織的比例也隨之變化，進(jìn)而導(dǎo)致外觀形狀的變化。所以，完全可以通過飲食或者鍛煉等各種方法，用曲線拯救你的夏日性感。八仙過海，看看什么樣的神通適合你。

食療美胸

食療自然是最合理和最安全的美胸方法。從古至今，用食材和藥物讓胸部豐滿堅(jiān)挺的方法層出不窮，以下是一些較常用與簡(jiǎn)單好操作的美胸食品。

青木瓜豐胸

青木瓜去皮、去籽、切塊，排骨切塊，用熱水燙一下去腥。鍋中水煮滾，將排骨、木瓜、蔥、姜、料酒放入，用小火燉煮3小時(shí)，撒入精鹽調(diào)味食用。其中含量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，有助豐胸，木瓜酵素還可分解蛋白質(zhì)，促進(jìn)身體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收，搭配肉類食用，效果更佳。

酪梨豐胸

酪梨半個(gè)，挖出果肉，加鮮奶250ml、核桃適量，攪打成汁飲用，可用蜂蜜調(diào)味。酪梨中含有豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性；含有的維生素A能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發(fā)育。而鮮奶和核桃中含有的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)能促進(jìn)海綿體膨脹，也有非常明顯的豐胸功效。

酒釀豐胸

酒釀加水適量，微波爐轉(zhuǎn)2分鐘即可，或制成酒釀蛋、酒釀湯圓。月經(jīng)來潮前早晚食用一次，效果更佳。因?yàn)榫漆勚泻心艽龠M(jìn)女性胸部細(xì)胞豐滿的天然荷爾蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循環(huán)。

精油塑形

現(xiàn)在，人們已經(jīng)漸漸習(xí)慣用精油來調(diào)理身體，有些精油對(duì)于豐胸與塑形也有明顯的效果。玫瑰養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)油就是其中效果最顯著的種類。玫瑰精油入肝經(jīng)、腎經(jīng)，可以幫助肝氣疏理，而肝氣郁結(jié)很容易導(dǎo)致乳腺導(dǎo)管淤堵，進(jìn)而影響營(yíng)養(yǎng)輸入與代謝廢物排出，從而導(dǎo)致組織萎縮松弛；腎經(jīng)的保養(yǎng)可以延緩女性的衰老，平衡女性體內(nèi)雌性荷爾蒙水平，幫助維護(hù)女性的第二性征。以能量按摩器配合玫瑰養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)油，采用中式點(diǎn)穴按摩，是最佳的天然美胸保養(yǎng)手段。

儀器治療

儀器對(duì)防止胸部下垂及讓胸部更堅(jiān)挺豐滿的效果最明顯快捷，紅外線乳腺治療儀就是最常見的一種治療儀器，該儀器結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)治療方法、紅外線熱輻射效應(yīng)及正負(fù)離子的導(dǎo)入作用，使深部組織的毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，可起到疏通閉塞的乳腺導(dǎo)管，激活黏連萎縮的組織的作用，使乳腺組織能夠吸收到充足的營(yíng)養(yǎng)，并有足夠的空間儲(chǔ)存脂肪，達(dá)到恢復(fù)彈性、飽滿的完美狀態(tài)。

防止胸部下垂三步曲：

1．雙手合掌，并使手掌相互用力合壓。胸部?jī)蓚?cè)的胸肌拉緊，呈緊繃：吠態(tài)。

2．背肌伸直，手掌握拳，手肘內(nèi)側(cè)朝身體貼近。肩膀打開，胸肌與背肌維持2～3秒的緊張；吠態(tài)后放松。

3．在面前互相緊握手腕，且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力后進(jìn)行。

專家問答：

Q：什么運(yùn)動(dòng)對(duì)于防止胸部下垂有好處呢?

A：游泳是最簡(jiǎn)單的防止胸部下垂的方法，比較容易見效的是蝶泳和自由泳。水壓能按摩胸部，還可以充分?jǐn)U胸。雖然組織沒有肌肉，但是游泳可以增強(qiáng)下面的胸肌，胸肌發(fā)達(dá)可以顯出胸部豐滿。

Q：據(jù)說用熱水洗澡會(huì)造成胸部松弛，失去彈性?

A：洗澡時(shí)最好避免用熱水刺激，更不要在熱水中長(zhǎng)時(shí)間浸泡，否則會(huì)使組織松弛。冷水是護(hù)養(yǎng)的良方，可刺激血液流通，使的血管和纖維組織保持彈性。洗澡結(jié)束前可以用蓮蓬頭以冷熱水交替的方式為自己的胸部做個(gè)spa，這樣可以增加胸部肌膚的彈性，還可以防止下垂。

篇5

2、啞鈴仰臥屈臂上提。身體仰臥，雙手同持一個(gè)啞鈴，手臂伸直放在腦后方，平舉拉伸到胸前。主要鍛煉肌，以及前鋸肌，同時(shí)擴(kuò)展胸腔。

3、直立曲臂提舉。身體直立，左右手交替自下而上，舉拉啞鈴。能鍛煉整個(gè)手臂肌肉。

4、平臥啞鈴飛鳥。身體仰臥，雙手同持一個(gè)啞鈴，手臂伸直放在腦后方，平舉拉伸到胸前。它不僅能對(duì)胸大肌進(jìn)行有效的刺激同時(shí)對(duì)肱三頭肌和三角肌前部等其他肌肉群有很好的鍛煉作用。

5、下斜啞鈴臥推。身體向下斜躺，軀干與地面成15-25度角，頭部低于軀干，雙手持啞鈴，盡量往后彎曲拉伸，讓后在向前平推在胸前。胸大肌肉下部的好方法，同時(shí)對(duì)肱三頭肌、三角肌前束有很好的鍛煉作用。

6、上斜啞鈴臥推。身體向上斜躺，軀干與地面成35-45度角，手臂彎曲呈直角，向上推舉啞鈴。強(qiáng)化胸大肌上部為主，同時(shí)對(duì)三角肌前部、肱三頭肌、前鋸肌和胸小肌有很好的鍛煉作用。

篇6

飲酪梨汁

方法說明：酪梨半個(gè)，挖出果肉，加鮮奶250ml、核桃適量，攪打成汁飲用，可用蜂蜜調(diào)味。

效果分析：臺(tái)灣第一美女蕭薔經(jīng)常飲用這種酪梨汁，其豐胸效果有目共睹。酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性；含有的維生素A能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發(fā)育。而鮮奶和核桃中含有的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)能增進(jìn)海綿體膨脹，也有豐胸功效。

買護(hù)胸品

有空的時(shí)候，買有安全保障的護(hù)胸產(chǎn)品來用。如果經(jīng)濟(jì)條件允許，可以好多種牌子換著用。因?yàn)橐环N牌子它可能只有幾種維生素和其他營(yíng)養(yǎng)成分等，而換著用，可以彌補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)成分的不足，只要堅(jiān)持，還是很有效的。

吃酒釀蛋

方法說明：酒釀加水適量，微波2分鐘左右即可，或制成酒釀蛋。月經(jīng)來潮前早晚食用一次，效果更佳。

效果分析：許多營(yíng)養(yǎng)師也認(rèn)同酒釀的豐胸功效。因?yàn)榫漆勚泻心艽龠M(jìn)女性胸部細(xì)胞豐滿的天然荷爾蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循環(huán)。

沐浴按摩

方法說明：沐浴后，給全身涂上滋潤(rùn)露。用微笑動(dòng)作將嘴巴張大，重復(fù)20次、以強(qiáng)化頸部肌肉；用手由下往上，由外往內(nèi)將往上提升，再將按摩延伸至胸部上方到頸項(xiàng)的部位，手法同樣為向上提升，按摩5分鐘左右。

效果分析：促進(jìn)血液循環(huán)，收緊頸部、胸部肌肉，強(qiáng)化人體天然Bra，令突出堅(jiān)挺。

精油按摩

方法說明：選擇好的精油，適量涂在上，從下沿、沿外緣向上按摩到頸下鎖骨位置；從中心位置打圓圈按摩，向上按摩到鎖骨位置；在周圍，以畫小圓方式做螺旋按摩。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8次～10次。

效果分析：精油按摩刺激胸部細(xì)胞吸收精油成分，不僅有助豐胸，還能改善胸部下垂、外擴(kuò)現(xiàn)象，進(jìn)而提升胸部線條。

水療按摩

方法說明：沐浴時(shí)利用花灑，將溫水或冷水交替著由下往上沖洗、刺激胸部。洗完后，趁著身體微熱時(shí)，擦上滋潤(rùn)露，按摩胸部。

效果分析：曾寶儀的豐胸方法之一就是沐浴時(shí)用水按摩胸部。短時(shí)間的低溫刺激，能改善乳腺組織營(yíng)養(yǎng)，提高張力，促進(jìn)其生長(zhǎng)。利用水對(duì)胸部的沖擊按摩作用，還能讓乳暈顏色及形狀更加漂亮。

俯臥撐

篇7

老慢支病人往往也會(huì)合并出現(xiàn)肺氣腫，我們通常稱之為慢性阻塞性肺疾?。ê?jiǎn)稱慢阻肺）。

慢阻肺是二種不可逆的氣道阻塞，病人的肺功能會(huì)隨著病情的進(jìn)展而逐漸下降，具體表現(xiàn)為病人的活動(dòng)能力下降，如行走距離縮短、行走速度減慢等（因氣促而不得不停下來）；接著就連做個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作如上個(gè)廁所都會(huì)氣喘吁吁；最后發(fā)展到生活完全不能自理，光是安靜地躺著也呼吸不過來的程度。

為了減輕痛苦、提高生活質(zhì)量，我們要想方設(shè)法減緩肺功能下降的速度，維持肺功能在一個(gè)穩(wěn)定的水平。

會(huì)呼吸，肺功能更穩(wěn)定

這就要求病人在常規(guī)治療的同時(shí)，也要學(xué)會(huì)自我保健，尤其是要學(xué)會(huì)呼吸訓(xùn)練和排痰。呼吸訓(xùn)練能增強(qiáng)病人的呼吸肌力量，減輕其呼吸困難程度，延緩病情的發(fā)展；排痰訓(xùn)練能讓病人更好地排出痰液，延緩病情的進(jìn)展。

呼吸訓(xùn)練中，比較簡(jiǎn)單易行的屬縮唇呼吸訓(xùn)練。

具體方法是：有意識(shí)地用胸肌、腹肌的力量用鼻子深吸氣，然后撅著嘴唇，就像吹口哨一樣緩緩地用嘴呼出體內(nèi)的廢氣。

撅著嘴呼氣會(huì)人為地增加呼氣的阻力，這樣就能達(dá)到鍛煉呼吸肌的目的。

要注意的是，反復(fù)深吸氣和呼氣會(huì)使二氧化碳排出增多，這時(shí)人體可能會(huì)有頭腦發(fā)漲的感覺。因此，在練習(xí)時(shí)最好能靜坐，或扶著墻站立，每練習(xí)一兩次，就要休息一下，以免因頭漲不適而摔傷。

老慢支病人往往有很多痰，咳嗽時(shí)，不需要用聽筒就能聽到明顯的痰音。如果痰液不能被及時(shí)排出，卡在氣道里就會(huì)影響呼吸，甚至導(dǎo)致病人窒息。另一方面，感染的病人如果痰液積聚在氣道里不能排出，感染就無法很好地得到控制，病情就會(huì)遷延不愈甚至加重。

因此，病人也要學(xué)會(huì)高效率排痰。具體方法是在每天早晚刷牙后，先吸氣，然后有意識(shí)地用腹肌和胸肌的力量帶動(dòng)身體用力咳嗽，反復(fù)咳幾次。

會(huì)生活，別吃得太清淡

除此之外，病人在日常生活中也要注意一些細(xì)節(jié)。

比如要隨身攜帶貼身的背心和圍巾，預(yù)防后背、脖子和肩膀受涼，否則很容易出現(xiàn)咳嗽、咳痰加劇的情況。當(dāng)覺得熱時(shí)，也要盡可能減少一兩件衣服，不然身體就會(huì)出汗，把貼身的衣服洇濕，這時(shí)一到溫度稍低的地方就會(huì)馬上著涼。

和冠心病等病人相反的是，老慢支、慢阻肺病人在飲食方面不能吃得太清淡，否則可能因?yàn)槿扁c、缺鉀（鹽分）而出現(xiàn)病情變化。

一般來說，這些病人只要愿意吃、吃得下就不太需要戒口，只要少吃煎炸熱毒的東西即可。畢竟他們大多比較瘦弱，需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。

篇8

加強(qiáng)胸肌鍛煉，可以多參加一些戶外運(yùn)動(dòng)，做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)以及豐胸的護(hù)理瑜伽，這樣可以改善我們胸部的形態(tài)和發(fā)育的情況。

按摩胸部，經(jīng)?？梢越o自己做一些胸部的訓(xùn)練，胸部按摩刺激乳腺的發(fā)育，每天晚上睡覺之前，泡完熱水澡可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的按摩，堅(jiān)持一段時(shí)間以后就可以看見非常明顯的效果。

每天沖澡一分鐘，在淋浴的時(shí)候用浴花溫水沖洗器的胸部，可以讓血液流通的更快一些，讓我們的胸部肌肉變得更有彈性，還可以預(yù)防乳房下垂的情況。

針灸豐胸。通過調(diào)理人體內(nèi)部氣血，使其對(duì)胸部供應(yīng)充盈旺盛，讓乳腺得到充足的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)乳房的發(fā)育和生長(zhǎng)。這個(gè)方法不錯(cuò)，有很多人通過這個(gè)方法成功豐胸。

篇9

20歲練肌肉 20歲男人通過肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，在鍛煉終止后也不會(huì)消失。同時(shí)心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量?？傊?，20歲的人這個(gè)階段一定要注意堅(jiān)持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了。鍛煉可隔天進(jìn)行一次，如星期一、二、五，每次進(jìn)行大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，方法是：試舉重物，一直練到肌肉覺得疲勞為止(每次做10～12次)。如多次練習(xí)并不覺得累，可以加大器械重量10％，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，如慢跑、游泳、騎自行車等。

30歲練柔韌 此時(shí)男人的身體關(guān)節(jié)常會(huì)發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng)鍛煉。仍是隔天進(jìn)行一次，每次進(jìn)行5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強(qiáng)度不要像20歲時(shí)那樣大。20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，與20歲時(shí)相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。5～10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運(yùn)動(dòng)。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。若間斷一段時(shí)間，重新進(jìn)行鍛煉時(shí)要遵循“循序漸進(jìn)”的原則，35歲以上的人鍛煉前最好先做心電圖檢查。

40歲保體形 超過40歲的人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體形，而且能預(yù)防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管疾病等。鍛煉每星期一、五進(jìn)行兩次，選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行慢跑、游泳、騎自行車等。

50歲以上活動(dòng)各關(guān)節(jié) 此時(shí)的男人每天可以做10～15分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲時(shí)的輕一些，但次數(shù)不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，而用健身器。5～10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。周三加做一次45分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，可做俯臥撐、半下蹲等，重復(fù)多組，每組約20次。推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：網(wǎng)球、長(zhǎng)距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。

董愛遒摘自《保健與生活》

篇10

其實(shí)，忽略了讓寶寶學(xué)爬的過程，會(huì)導(dǎo)致以下不良后果：

易造成“感覺統(tǒng)和失調(diào)”

據(jù)統(tǒng)計(jì)，感覺統(tǒng)和失調(diào)的患兒90％以上在嬰兒期不會(huì)爬行或爬行時(shí)間很短。感覺統(tǒng)合失調(diào)是幼兒大腦發(fā)育過程中某些功能協(xié)調(diào)不和諧，具體表現(xiàn)為視覺、聽覺、觸覺、平衡統(tǒng)合系統(tǒng)方面。而爬行是一種綜合性的強(qiáng)健身體活動(dòng)，有助于視聽覺、空間位置感覺、平衡感覺的發(fā)育，促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)；錯(cuò)過了爬行階段，孩子則失去了鍛煉的機(jī)會(huì)?！案杏X統(tǒng)和失調(diào)”的孩子往往會(huì)表現(xiàn)為注意力不集中，多動(dòng)，而且性格古怪、膽小、易受挫等。

導(dǎo)致動(dòng)作比較遲緩

在寶寶爬行的過程中，可訓(xùn)練寶寶膝、臂動(dòng)作的協(xié)調(diào)與四肢關(guān)節(jié)的靈活度。另外，研究人員通過對(duì)同齡幼兒的對(duì)比觀察發(fā)現(xiàn)，會(huì)爬的寶寶動(dòng)作靈活、敏捷、情緒愉快、充滿活力，而爬得少或不會(huì)爬的寶寶，動(dòng)作往往較為緩慢，而且容易煩躁。

導(dǎo)致語言能力發(fā)展慢

寶寶的動(dòng)作發(fā)育和語言發(fā)育幾乎是同時(shí)進(jìn)行的。爬行和腦部的發(fā)育有著微妙的關(guān)系。忽略爬行，可能會(huì)導(dǎo)致腦部和語言相關(guān)的部位發(fā)育不完全，孩子的語言能力發(fā)展就會(huì)比較慢了。

引起脊椎的發(fā)育遲緩，手指的力量也較弱

爬行是寶寶第一次全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉胸肌、背肌、腹肌以及四肢肌肉的力量。由于跳過了爬行的訓(xùn)練，寶寶的脊椎和手指都失去了一次很好的鍛煉機(jī)會(huì)。而在步行中，這兩部分的鍛煉機(jī)會(huì)幾乎為零。

五招助孩子爬

給寶寶選擇一個(gè)寬敞的地墊，讓其在上面自由爬行。床和地板也是讓寶寶爬行的好地方，但是床有高度，寶寶容易跌落，地板通常過涼、過硬，對(duì)寶寶來說不舒服，所以地墊是更好的選擇。

寶寶爬的時(shí)候，在其前面5米處放置一個(gè)色彩鮮艷、會(huì)亮?xí)懙耐婢?，引發(fā)寶寶的好奇心，促使其努力向前爬。

寶寶爬行時(shí)所穿衣服的前面不要有大的飾物及扣子，防止寶寶爬行時(shí)，硌痛寶寶嬌嫩的身體。對(duì)于月齡大一些的寶寶由于體重的增長(zhǎng)，用肘、膝爬行很容易磨破皮膚，因此，爬行時(shí)最好穿上護(hù)肘、護(hù)膝。

寶寶爬行的時(shí)候，可放些動(dòng)聽的音樂、兒歌等，家長(zhǎng)也可和寶寶聊天、講故事，讓他感覺爬行是一件很輕松、快樂的事。

每次爬的距離和時(shí)間不要太長(zhǎng)，一般20米左右即可。寶寶爬完后讓他多喝水，補(bǔ)充體力。

解決寶寶爬行中的危險(xiǎn)物

危險(xiǎn)一：尖銳的桌角或柜角

解決方法：一律將所有的桌角或柜子角套上護(hù)墊，就算嬰幼兒不慎撞到，也能將傷害降到最低。

危險(xiǎn)二：電插座

解決方法：使用有防護(hù)蓋的插座，或在未使用的插座上加裝此裝置，也可使用安全插座。