導(dǎo)語：如何才能寫好一篇原地側(cè)向推鉛球，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

摘 要 原地推鉛球是近幾年山東省體育考生高考的考試項(xiàng)目之一。由于原地側(cè)向推鉛球比原地背向推鉛球轉(zhuǎn)體更容易，在教學(xué)中采取的是先教授原地側(cè)向推鉛球，本文旨在討論其常見錯(cuò)誤以及提出錯(cuò)誤改正方法。

關(guān)鍵詞 原地側(cè)向推鉛球 常見錯(cuò)誤 改正方法

結(jié)合自己的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，借鑒了網(wǎng)上的部分知識(shí)，我把自己原地背向推鉛球中發(fā)現(xiàn)的常見錯(cuò)誤及改正方法寫出來與大家分享。

一、握、持球的方法不當(dāng)

正確的持球方法是后面動(dòng)作的基礎(chǔ)，做好了持球的動(dòng)作，后面才不容易出身體轉(zhuǎn)動(dòng)不充分、鉛球離開肩部早、手腕翻轉(zhuǎn)、出手低等錯(cuò)誤，因此不可小視。正確的持球方法是，握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐球的兩側(cè)，掌心不觸球，將球握好后，放在鎖骨窩處，頭部稍向右靠，用頸部和下顎貼緊鉛球，右手頂球，肘部稍外展。這個(gè)環(huán)節(jié)容易犯的錯(cuò)誤是抓球和肘關(guān)節(jié)下垂，針對這兩個(gè)問題，可以采取讓學(xué)生多做徒手練習(xí)，然后一對一幫助下做投擲練習(xí)的教學(xué)方法。

二、站位姿勢不當(dāng)

原地推鉛球技術(shù)錯(cuò)誤動(dòng)作主要表現(xiàn)在學(xué)生兩腳位置不正確，左肩直接正對投擲方向，腰部比較放松，肩軸與髖軸處于平行狀態(tài)，肩軸與髖軸沒有形成交叉。軀干左側(cè)（右手?jǐn)S鉛球?yàn)槔┑难臣∪翰荒艹浞掷L，右側(cè)腰髖肌群沒有充分扭緊，不能為最后用力創(chuàng)造一個(gè)良好的肌肉用力姿勢。在訓(xùn)練過程中，我根據(jù)每一個(gè)學(xué)生的身高特點(diǎn)，標(biāo)出左右腳的具置，讓學(xué)生左右腳分別踏在標(biāo)志點(diǎn)上。然后將重心移至右腿上，屈膝下心，上體向右轉(zhuǎn)體約90°，并且稍向前屈，微低頭含胸，左臂屈肘緊扣在體前。練習(xí)時(shí)可持球或無球反復(fù)做此動(dòng)作，達(dá)到動(dòng)作的鞏固。要求：左膝適當(dāng)外展，右膝稍向內(nèi)扣。上體、右臂和左臂的前臂適當(dāng)放松，兩眼看右腳的正右側(cè)方約0.5米的位置。注意事項(xiàng)：身體重心向右移動(dòng)到能輕輕抬起左腳為宜，背部要放松。做好預(yù)備姿勢后保持一段時(shí)間，然后站起放松一下再重復(fù)練習(xí)。

三、用力順序

合理的用力順序是由下到上，由后向前，重心由低到高，這是完成動(dòng)作的關(guān)鍵，也是發(fā)揮出優(yōu)異成績的前提。此類錯(cuò)誤動(dòng)作主要表現(xiàn)為不能把全身的力量作用在鉛球上，沒有送髖、轉(zhuǎn)體動(dòng)作，不能形成良好的左側(cè)制動(dòng)，身體不能形成側(cè)弓，下肢力量傳遞不到上肢上去，僅靠上體和上肢的力量推出鉛球。不能形成自下而上的用力順序，出現(xiàn)左臂向后拉左肩，造成左肩后撤，重心靠后，出手無力的現(xiàn)象。針對此類錯(cuò)誤，我在教學(xué)實(shí)踐中采取了多做徒手練習(xí)，多做分解練習(xí)，逐步過渡到輕投擲物，動(dòng)作鞏固完成后再做完整練習(xí)的方法。

四、出手角度過低或過高，初速度過慢

根據(jù)物理學(xué)受力分析，擲鉛球在忽略空氣阻力、風(fēng)力等外力影響的情況下，可視為斜拋運(yùn)動(dòng)。我們要求投擲盡可能遠(yuǎn)，即為物理學(xué)中水平位移盡可能大。而實(shí)踐證明，合理的出手角度是38°～42°。所以，在盡量加快出手速度的前提下，還有盡量保證適宜的出手角度。出手角度是直接影響鉛球的遠(yuǎn)度的，許多學(xué)生的出手角度都過低，影響了成績，有些直接向下壓。

造成鉛球出手角度過低的原因有三點(diǎn)：1.推鉛球時(shí)頭過低、含胸、臀部后坐；2.左腳支撐無力或膝關(guān)節(jié)彎曲；3.持球手肘關(guān)節(jié)過高，前臂外旋。糾正時(shí)我們可以采取在投擲區(qū)上方懸掛一條標(biāo)志物（據(jù)學(xué)生情況調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)遠(yuǎn)度和高度），要求學(xué)生鉛球高度在標(biāo)志物上下，老師在旁邊及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。增加初速度除了要求協(xié)調(diào)用力以外，還要鍛煉學(xué)生增加肌肉力量和爆發(fā)力。

五、維持身體平衡能力差

最后用力完整技術(shù)練習(xí)是提高身體平衡能力的關(guān)鍵。大多數(shù)學(xué)生表現(xiàn)在鉛球出手后，沒有及時(shí)交換左、右腿的位置，沒有降低身體重心，出手后身體重心繼續(xù)向前，沒有改變重心移動(dòng)方向。這樣就造成重心順慣性向前沖，從而使身體失去平衡沖出投擲圈，造成犯規(guī)。因此，鉛球出手后，要及時(shí)交換左右腿的位置，屈膝、屈髖降低身體重心或改變身體重心運(yùn)動(dòng)方向，從而維持鉛球出手后的身體平衡，確保成績有效。針對此類錯(cuò)誤，在訓(xùn)練過程中可采用：原地徒手最后用力完整技術(shù)練習(xí)、原地持輕器械最后用力完整技術(shù)練習(xí)、原地持球最后用力完整技術(shù)練習(xí)。

六、學(xué)生力量差

所有的動(dòng)作都是以最后的距離為目的，而距離和力量息息相關(guān)。在教學(xué)中，有不少學(xué)生柔韌性、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)較好，但是力量較差。針對此類問題，可采取多組數(shù)（8—10組/次）、高頻率（每周4—6次）、大力量（1—3RM/次）的力量訓(xùn)練法進(jìn)行練習(xí)。詳細(xì)方法如下：

1．仰臥在斜度為56度～60度的凳子上，頭在底端，頭后杠鈴片或其它重物做仰臥起坐。2．重量杠鈴負(fù)重屈腕。3．肩負(fù)中等重量杠鈴半蹲起成跳起。4．杠鈴?fù)εe的做大幅度弓箭步動(dòng)作。5．肩負(fù)杠鈴向前屈體。6．跳躍練習(xí)，負(fù)重（穿沙衣或扛沙袋）五級蛙跳。7．背部肌肉練習(xí)。8．快速臥推杠鈴片。9．向斜上方推舉杠鈴。

七、心理素質(zhì)差

良好的心態(tài)、穩(wěn)健的技術(shù)動(dòng)作是發(fā)揮成績的最佳關(guān)鍵。此類學(xué)生多表現(xiàn)過度心理緊張，心理焦慮，害怕失誤，導(dǎo)致動(dòng)作僵硬，動(dòng)作變形。針對此類問題，可采取加強(qiáng)心理疏導(dǎo)，多次進(jìn)行模擬考試，提高應(yīng)對高考能力的策略。具體操作如下：1．逐步嚴(yán)格要求有目的、有計(jì)劃地增加訓(xùn)練難度，培養(yǎng)不怕困難的良好品質(zhì)。2．各種方式的耐力練習(xí)，靈敏性練習(xí)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員勇敢，頑強(qiáng)意志品質(zhì)。3．模擬比賽。4．觀摩、參加高水平比賽。

在本文中，我從持球方法、站位姿勢、用力順序、出手角度和初速度、維持身體平衡、學(xué)生力量、心理素質(zhì)七個(gè)方面談了影響原地側(cè)向推鉛球成績的因素和解決方法，希望能對大家有所幫助。

參考文獻(xiàn)：

篇2

根據(jù)運(yùn)動(dòng)技能形成過程中的不同階段的特點(diǎn)，我采用不同的教法：

初學(xué)階段：緊抓住主要環(huán)節(jié)進(jìn)行教學(xué)，不過多強(qiáng)調(diào)教學(xué)的細(xì)節(jié)。推鉛球最后用力是技術(shù)的關(guān)鍵，我們要在教學(xué)中投入大量的時(shí)間和精力進(jìn)行練習(xí)，并多作示范，幫助學(xué)生體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)及環(huán)節(jié)的用力順序，強(qiáng)調(diào)超越器械動(dòng)作方法及重要性，以縮短初學(xué)階段時(shí)間。同時(shí)，充分發(fā)揮兩個(gè)信號系統(tǒng)的作用，特別注重發(fā)揮兩全信號的作用。1.精講。講解簡明扼要，便于學(xué)生理解。2.多練。我們要經(jīng)常做示范，從不同的角度增加學(xué)生發(fā)生的感性認(rèn)識(shí)，并要求學(xué)生反復(fù)練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，同時(shí)我們要及時(shí)指出學(xué)生發(fā)生的主要錯(cuò)誤及其原因所在。3.通過動(dòng)作正確的學(xué)生和動(dòng)作錯(cuò)誤的學(xué)生對比示范，逐步使學(xué)生樹立正確推鉛球的動(dòng)作技術(shù)概念，促使分化抑制較快的建立，對正確的動(dòng)作予以肯定，并用鼓勵(lì)的語言刺激強(qiáng)化“好、對！”。對不正確或錯(cuò)誤動(dòng)作，不予以強(qiáng)化及時(shí)指出“不對！錯(cuò)了！”。

泛化階段：主要幫助學(xué)生掌握動(dòng)作的細(xì)節(jié)部分，要求用力蹬地，快速移動(dòng)，做出超越器械動(dòng)作，對學(xué)生提出嚴(yán)格的要求，有錯(cuò)就糾，加速形成正確的運(yùn)動(dòng)技能，促進(jìn)分化抑制和延緩抑制的進(jìn)一步發(fā)展。

鞏固和運(yùn)用自如的階段：其主要的任務(wù)就是防止已定型的推鉛球技術(shù)能發(fā)生消退，教學(xué)中要加強(qiáng)練習(xí)，反復(fù)練習(xí)不斷予以強(qiáng)化。有道是熟能生巧，功到自然成。

（一）研究對象與方法

本研究以初學(xué)學(xué)生為研究對象，研究方法：文獻(xiàn)資料及觀察法的基礎(chǔ)上，進(jìn)行系統(tǒng)分析。

（二）在教學(xué)實(shí)踐中，我們要采取了以下手段和方法

1.首先要掌握原地側(cè)向推鉛球技術(shù)。在一段時(shí)間教學(xué)后，特別要強(qiáng)調(diào)推鉛球的動(dòng)作要領(lǐng)及方法，使學(xué)生較快地掌握原地側(cè)向墊步推鉛球的動(dòng)作技術(shù)概念，為今后側(cè)向墊步推鉛球打下良好的基礎(chǔ)。

（1）根據(jù)學(xué)生力量大小不同姿勢進(jìn)行臂屈練習(xí)，如推墻練習(xí)，斜立撐；兩人一組掌心相對，手指相對練習(xí)推手，要求伸臂用力動(dòng)作快。這些練習(xí)與推鉛球出手時(shí)的動(dòng)作相似，能使學(xué)生比較正確的本能感受和技能刺激。

（2）二人一組，后面一位同學(xué)拉住前面一位同學(xué)的左手，稍稍用力，使他做出蹬地轉(zhuǎn)髖的動(dòng)作，保持一段時(shí)間（10″―15″）要求有超越器械的動(dòng)作，使學(xué)生感受到推鉛球的用力順序，建立正確的感性認(rèn)識(shí)。在練習(xí)的過程中及時(shí)糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作，同時(shí)伴以語言信號刺激，叫學(xué)生反復(fù)練習(xí)，強(qiáng)化正確動(dòng)作概念，形成良好的技術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ)。

（3）①先要求學(xué)生進(jìn)行徒手模仿練習(xí)將原地側(cè)向推鉛球技術(shù)按“蹬地送髖”、“起體制動(dòng)”，“送看推球”三個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)來進(jìn)行練習(xí)。先體會(huì)各動(dòng)作環(huán)節(jié)的肌肉感覺并適時(shí)地疊加直至完整動(dòng)作。及時(shí)糾正練習(xí)中出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作，集體與個(gè)別相結(jié)合。

②持球練習(xí)：鉛球置于指根，掌心不能觸球，把球放在鎖窩處，大拇指朝下，肘關(guān)節(jié)抬起（略低于肩），自然而放松。

③推高與拔指練習(xí)

A、在投擲的前方設(shè)定一定高度的橫桿，學(xué)生在原地或正面推鉛球過桿，注意出手的角度及速度，同時(shí)注意上下肢的協(xié)調(diào)性及上肢的用力順序、頂肩、挺胸、抬頭，右肩用力向前迅速伸臂推球，屈腕撥指。

B、①徒手撥指練習(xí)：左手壓住右手中間三指，右手盡力前推，要求肘關(guān)節(jié)抬起，有正確的出手角度（38°―42°）

②在高處懸掛一實(shí)心球，進(jìn)行撥指練習(xí)。

（4）持球投擲：在掌握上述動(dòng)作的基礎(chǔ)上，學(xué)生對原地推鉛球的技術(shù)有比較清楚的認(rèn)識(shí)，學(xué)生之間可以相互指正，共同提高，對在練習(xí)中出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作，教師要及時(shí)糾正，并要多做示范，使學(xué)生強(qiáng)化正確動(dòng)作技術(shù)。

2. 在掌握原地側(cè)向推鉛球的基礎(chǔ)上，練習(xí)側(cè)向墊步推鉛球。

墊步推鉛球是為高中階段學(xué)習(xí)滑步推鉛球的一種過渡性技術(shù)，墊步和滑步都是為了使鉛球在出手的瞬間獲得較大的初速度。在教學(xué)中要強(qiáng)調(diào)墊步的動(dòng)作方法，抓住墊步與最后用力的緊密銜接這一技術(shù)關(guān)鍵。A右側(cè)向移動(dòng)比較快，要求：屈膝微蹲，移動(dòng)動(dòng)作而平穩(wěn)；B增強(qiáng)腿步肌肉力量練習(xí)；C徒手墊步：要求重心平穩(wěn)，腳步移動(dòng)快速有力。要求做出超越器械動(dòng)作，蹬地有力，兩腿同時(shí)用力，幾乎同時(shí)落地。

（5）持球練習(xí)墊步：動(dòng)作要求同上，但學(xué)生在練習(xí)中往往鉛球要離開肩或球不貼緊頸及肘關(guān)節(jié)下落，所以要練習(xí)中，特別要注意這幾個(gè)環(huán)節(jié)，及時(shí)糾正錯(cuò)誤，同時(shí)要幫助力量小、個(gè)子矮的同學(xué)克服心理障礙，增強(qiáng)信心。

（6）在掌握原地推鉛球和墊步的基礎(chǔ)上側(cè)向墊步推鉛球，就會(huì)起到事半功倍的成效。分解動(dòng)作到整個(gè)動(dòng)作再分解動(dòng)作，學(xué)生對技術(shù)的掌握就更扎實(shí)，技能也在不斷地提高，形成比較穩(wěn)定的動(dòng)力定型。

（三）教學(xué)效果及體會(huì)

在教學(xué)實(shí)踐過程中，鉛球教學(xué)時(shí)間是比較少的，要很好地掌握推鉛球技術(shù)，僅憑課上的時(shí)間是很不夠的，教師應(yīng)督促學(xué)生在課外活動(dòng)時(shí)，也要進(jìn)行練習(xí)，并且還可以布置徒手動(dòng)作技術(shù)的回家作業(yè)，空閑時(shí)，學(xué)生可以練習(xí)，這樣既得到了積極性的休息又提高了推鉛球的技術(shù)。由于男女學(xué)生體質(zhì)和身體素質(zhì)的差異，在學(xué)生學(xué)習(xí)過程中男生掌握推鉛球技術(shù)明顯快于女生，所以，在教學(xué)中，女生學(xué)習(xí)推鉛球技術(shù)的時(shí)間要增加2―3學(xué)時(shí)，這樣才能與男生同步，同時(shí)又要用鼓勵(lì)幫助的態(tài)度，來克服女生畏難的情緒，激發(fā)她們的學(xué)習(xí)積極性。只有這樣，才能全面地提高學(xué)生推鉛球的技術(shù)和技能。

參考文獻(xiàn)

〔1〕邰崇禧等.中學(xué)體育教材教法。

篇3

1、在推鉛球前，一般可做1-2次左右轉(zhuǎn)體的預(yù)擺，或上體右側(cè)傾斜轉(zhuǎn)體預(yù)擺，做好最后用力的準(zhǔn)備。當(dāng)預(yù)擺結(jié)束后，右腳開始用力蹬地，右側(cè)髖關(guān)節(jié)向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，上體迅速向投擲方向抬起，重心前移。左腳掌全腳掌著地，腳外側(cè)抵住抵趾板。

2、此時(shí)應(yīng)固定左肩，防止過早轉(zhuǎn)體。當(dāng)身體左側(cè)和地面垂直瞬間，右腿迅速蹬直，上體和頭部向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，右肩向投擲方向送出，同時(shí)抬頭挺胸，右肩積極做推球動(dòng)作，用手指撥球從38-42度角推出。鉛球推出手后，兩腿充分伸直，右肩膀高于左肩。為了維護(hù)身體平衡的需要，鉛球出手后，右腳迅速向前換步，屈右膝，降低身體重心，左腿后伸，上體向左后扭轉(zhuǎn)。為了便于記憶，整個(gè)技術(shù)動(dòng)作可概括為六個(gè)字:即:蹬(蹬地)、轉(zhuǎn)(轉(zhuǎn)體)、送(送髖)、挺(挺胸)、推(推手)、撥(撥球)。

3、站在投擲圈內(nèi)，從靜止動(dòng)作開始，原地側(cè)向或背向均可，不得作滑步或旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。以右手推鉛球?yàn)槔?，左腳用前腳掌內(nèi)側(cè)著地，靠近抵趾板站立，左腿伸直。右腳開立，與肩同寬，全腳掌著地，站在投擲圈內(nèi)中心，與左腳成一條直線，或稍比左腳靠后一些。右腿屈膝，身體重心落在右腳上，左臂向體前斜上方自然舉起，目視右斜下方，右手投球，放于鎖骨窩處。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

篇4

體育教學(xué)是學(xué)校全部教學(xué)工作重要的一部分,是學(xué)生在教師有目的、有組織、有計(jì)劃的指導(dǎo)下,按照體育教學(xué)計(jì)劃、要求及內(nèi)容,反復(fù)進(jìn)行身體練習(xí),發(fā)展身體,增強(qiáng)體質(zhì),掌握體育的知識(shí)、技術(shù)和技能,提高認(rèn)識(shí)能力,向?qū)W生進(jìn)行思想品德教育的過程。體育教學(xué)過程也是學(xué)生借助于教師的示范和講解,通過自身的感受,在教師的指導(dǎo)下,運(yùn)用比較、分析、綜合、歸納等思維形式,認(rèn)識(shí)了技術(shù)動(dòng)作的本質(zhì)和規(guī)律,建立起技術(shù)動(dòng)作的概念,但這也并不等于教學(xué)過程的結(jié)束,還需要把它付諸于實(shí)踐,也就是要在已形成“概念”的指導(dǎo)下,通過反復(fù)實(shí)踐練習(xí),進(jìn)一步提高認(rèn)識(shí),加深對知識(shí)的理解,鞏固知識(shí),形成技能和技巧,并運(yùn)用這些技能、技巧鍛煉身體。為此,在深化學(xué)校體育過程中,要使學(xué)生掌握體育知識(shí)、技術(shù)和技能,我認(rèn)為一般從以下三方面做起。

1 感知教材,形成動(dòng)作表象

動(dòng)作表象是指在感知覺的基礎(chǔ)上,在頭腦中重現(xiàn)出來的動(dòng)作形象。這是學(xué)生掌握體育知識(shí)、技術(shù)和技能的第一步。這一階段使學(xué)習(xí)對象形成表象,為進(jìn)一步建立動(dòng)作概念打基礎(chǔ)。教學(xué)一個(gè)新動(dòng)作時(shí),必須熟悉學(xué)生是否具備必要的感性知識(shí),開始時(shí)要領(lǐng)先教師正確的動(dòng)作表象。為此,教師要著眼于使學(xué)生形成正確的動(dòng)作表象,必須把完整示范和分解示范相結(jié)合,為使示范動(dòng)作的效果更好,要指導(dǎo)學(xué)生對感知對象的觀察,培養(yǎng)學(xué)生的觀察能力。先認(rèn)識(shí)動(dòng)作的整體和輪廓,然后觀察動(dòng)作的各個(gè)階段和細(xì)節(jié),最后觀察動(dòng)作各部分之間的互相聯(lián)系?？傊?動(dòng)作表象是形成動(dòng)作要領(lǐng)的基礎(chǔ),動(dòng)作表象內(nèi)容不斷地豐富和充實(shí),使動(dòng)作表象逐步概括化,再經(jīng)過一系列的抽象思維活動(dòng),即轉(zhuǎn)化為概念。

2 理解教材,形成動(dòng)作概念

在學(xué)生感知教材的基礎(chǔ)上,引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行積極的思維活動(dòng),對感知的教材加以概括,形成概念,掌握規(guī)律,這就是對教材的理解。動(dòng)作概念的形成是一個(gè)復(fù)雜的抽象思維過程,在這個(gè)過程中要引導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用比較、分析、歸納、綜合、演繹等思維形式。

比較的方法是體育教學(xué)中經(jīng)常運(yùn)用的,便于使學(xué)生認(rèn)識(shí)對象的異同點(diǎn),從中區(qū)別出一般的、本質(zhì)的特征來,以便使學(xué)生在掌握動(dòng)作規(guī)律時(shí)透過現(xiàn)象的東西,而抓住本質(zhì)的特征。比如,教學(xué)挺身式跳遠(yuǎn)時(shí),引導(dǎo)學(xué)生和以學(xué)過的蹲踞式跳遠(yuǎn)相比,啟發(fā)學(xué)生提出它們的相同點(diǎn)和不同點(diǎn),在比較中得出挺身式跳遠(yuǎn)的要領(lǐng),區(qū)別與蹲踞式跳遠(yuǎn)的主要特征是完成騰空步后下放擺動(dòng)腿形成挺身姿勢。

形成動(dòng)作概念還需要用分析和綜合的方法。分析是要學(xué)生把學(xué)習(xí)對象分解為各個(gè)部分,分別研究其每一部分的特征,并區(qū)分哪些是本質(zhì)特征,哪些是非本質(zhì)特征,綜合是要學(xué)生把學(xué)習(xí)的各個(gè)部分組合成一個(gè)整體來研究。譬如,要使學(xué)生形成跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)就要分析跳遠(yuǎn)各技術(shù)環(huán)節(jié)的特點(diǎn),分析出助跑、起跳、騰空、落地等技術(shù)環(huán)節(jié)各自的特殊性。分析和綜合是相互聯(lián)系的,教學(xué)只有把它們結(jié)合起來,才能使學(xué)生形成動(dòng)作概念。

歸納和演繹也是形成動(dòng)作概念不可缺少的思維過程。歸納是由個(gè)別到一般的推理,是從許多個(gè)別現(xiàn)象中對一系列事實(shí)材料進(jìn)行分析研究之后,找出其共同的、本質(zhì)的要素,排除其本質(zhì)的要素,從而概括出事物的一般性的要領(lǐng)或原理。演繹則是由一般到個(gè)別的推理,是從已確立的原理和規(guī)律出發(fā),研究與之相應(yīng)的具體事實(shí),從而推出個(gè)別思維的結(jié)論。比如,在鉛球教學(xué)中,通過原地側(cè)向推鉛球比原地正面推鉛球推的遠(yuǎn),滑步推鉛球還比原地推的遠(yuǎn)的許多個(gè)別事例,說明加長工作距離,有利于做功,有利于推鉛球的成績。從而推理得出,超越器械動(dòng)作是最后用力推球前的準(zhǔn)備動(dòng)作,這是用歸納法從個(gè)別到一般的推理得出的結(jié)論等?？傊?在體育教學(xué)中,比較、分析、歸納、綜合、演繹等思維過程,經(jīng)常是相互滲透,構(gòu)成一個(gè)復(fù)雜的抽象思維過程。教學(xué)時(shí),要結(jié)合實(shí)際,善于啟發(fā)誘導(dǎo),使學(xué)生開動(dòng)腦筋,積極思考,理解教材,形成動(dòng)作概念。

3 反復(fù)練習(xí),形成動(dòng)作技能

在體育教學(xué)中,形成動(dòng)作表現(xiàn)和動(dòng)作要領(lǐng)只是教學(xué)的一個(gè)方面。不等于教學(xué)的結(jié)束,體育教學(xué)的特點(diǎn)是知識(shí)和技能密切聯(lián)系的。所以在形成學(xué)生動(dòng)作表象和動(dòng)作概念的基礎(chǔ)上,指導(dǎo)反復(fù)練習(xí),以形成動(dòng)作技能,是體育過程中又一個(gè)重要方面。

篇5

【關(guān)鍵詞】高中體育；創(chuàng)新教育；活動(dòng)課

一、在體育中加強(qiáng)活動(dòng)教學(xué)的必然性

學(xué)生是祖國的未來，學(xué)校教育在培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新意識(shí)和創(chuàng)新能力方面具有特殊的地位和作用，而活動(dòng)課是實(shí)現(xiàn)創(chuàng)新教育的重要途徑，因此學(xué)校教學(xué)應(yīng)重視各學(xué)科活動(dòng)課的開展，從而達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新意識(shí)和創(chuàng)新能力的目的。教師在教育教學(xué)中，不僅僅傳授知識(shí)，教會(huì)學(xué)生學(xué)習(xí)的方法，還要注重學(xué)生整體素質(zhì)的發(fā)展和教學(xué)效果的提高，結(jié)合青少年學(xué)生的特點(diǎn)，活動(dòng)可以充分調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，開發(fā)學(xué)生的智力，使學(xué)生在情愿的、主動(dòng)的狀態(tài)下掌握知識(shí)，從而大大地提高了教育教學(xué)的效果；體育教學(xué)由學(xué)科的特點(diǎn)所決定，它是與活動(dòng)密不可分的，所以體育教學(xué)對促進(jìn)創(chuàng)新教育的發(fā)展和深化，起著不可估量的作用。

二、創(chuàng)新教育應(yīng)立足于扎實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)的學(xué)習(xí)

靈活的學(xué)習(xí)方法是知識(shí)巧妙運(yùn)用的結(jié)果，對扎實(shí)可靠的基礎(chǔ)知識(shí)的運(yùn)用，是營造創(chuàng)新意識(shí)和創(chuàng)新能力的可靠保證。教學(xué)中并不是所有的新知識(shí)、新的教學(xué)內(nèi)容都能以活動(dòng)的形式來傳授，特別是基本的要領(lǐng)和技術(shù)動(dòng)作，就必須經(jīng)過反復(fù)的練習(xí)體會(huì)才能掌握，只有掌握了扎實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)才能做到“舉一反三”，更好地掌握今后所學(xué)的新知識(shí)，提高運(yùn)用新知識(shí)的能力。如對推鉛球的學(xué)習(xí)，原地側(cè)向推鉛球是基礎(chǔ)，只有牢固地掌握了它，才能把后面的側(cè)向滑步推鉛球以及背向滑步推鉛球逐步掌握。

三、開展好體育活動(dòng)課教學(xué)的幾個(gè)做法

1.轉(zhuǎn)換角色，建立新型的師生關(guān)系

建立新型的師生關(guān)系，是新課程改革實(shí)施和教學(xué)改革的前提和條件，新課程的推進(jìn)要致力于建立充分體現(xiàn)尊重、民主和發(fā)展精神的新型師生關(guān)系，使學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和創(chuàng)造性得以充分地發(fā)揮。要建立新型的師生關(guān)系，教師應(yīng)真情對待學(xué)生，關(guān)心愛護(hù)每一個(gè)學(xué)生，公平地對待學(xué)生，不能厚此薄彼，尤其是對于學(xué)習(xí) 成績不理想的學(xué)生，教師要多鼓勵(lì)、多關(guān)懷，相信他們的潛力，切實(shí)幫助他們，成為學(xué)生的促進(jìn)者和服務(wù)者。例如，在上高一立定跳遠(yuǎn)課時(shí)，我改變了以往慣用的“教師講解、示范學(xué)生模仿練習(xí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作”這一傳統(tǒng)的“格式化”教學(xué)方式，采用了讓學(xué)生在師生共同創(chuàng)設(shè)的虛擬的動(dòng)物王國運(yùn)動(dòng)會(huì)中，學(xué)習(xí)模仿各種動(dòng)物的雙腳起跳、雙腳落地（立定跳）的方法。學(xué)生通過實(shí)踐思考創(chuàng)造發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)等步驟，在老師的鼓勵(lì)和師生共同探討、實(shí)踐下掌握了動(dòng)作技能。整個(gè)學(xué)習(xí)過程教師只是學(xué)生學(xué)習(xí)的引導(dǎo)者和服務(wù)者，在與學(xué)生平等的交往中幫助學(xué)生掌握學(xué)習(xí)方法，學(xué)生始終是學(xué)習(xí)的主人，教師在一旁起著鼓勵(lì)、促進(jìn)作用，如此合作教學(xué)較以往事半功倍。

2.靈活運(yùn)用各種教法和學(xué)法

新課程強(qiáng)調(diào)教學(xué)過程是師生交往、共同發(fā)展的互動(dòng)過程。在教學(xué)過程中要處理好傳授知識(shí)與培養(yǎng)能力的關(guān)系，注意培養(yǎng)學(xué)生的獨(dú)立性和自主性，引導(dǎo)學(xué)生質(zhì)疑、調(diào)查、探究，在自主學(xué)習(xí)中培養(yǎng)獨(dú)立思考能力，探究學(xué)習(xí)中培養(yǎng)解決問題能力，合作學(xué)習(xí)中提高合作交流的能力。體育教學(xué)方法層出不窮，有情景教學(xué)法、愉快教學(xué)法、游戲競賽法、動(dòng)機(jī)遷移法、成功教學(xué)法、創(chuàng)造思維法、興趣教學(xué)法等，從而改變單一的傳授式教學(xué)方法，在教學(xué)實(shí)踐中在靈活運(yùn)用各種教法和學(xué)法，是新課改對教師的基本要求。

3.改變傳統(tǒng)的教育教學(xué)模式，構(gòu)建新的教學(xué)結(jié)構(gòu)

我國傳統(tǒng)的體育教學(xué)模式來自蘇聯(lián)的“四段教學(xué)模式”，其表現(xiàn)形式為：開始部分準(zhǔn)備部分基本部分結(jié)束部分，這種教學(xué)模式使得教學(xué)目標(biāo)單一，組織形式死板，忽視學(xué)生個(gè)體差異和能力培養(yǎng)，學(xué)生處于被動(dòng)狀態(tài)。

新課改的全面實(shí)施，對陳舊的教學(xué)模式提出了質(zhì)疑，要求教師改變原有單一、陳舊的教學(xué)模式，建立和形成多樣化教學(xué)模式。例如我在高一《投擲》一課教學(xué)中，改變以往：開始部分（宣布課的要求）準(zhǔn)備部分（徒手操）基本部分（教師講解，學(xué)生練習(xí)）結(jié)束部分（放松）的四階教學(xué)模式，根據(jù)學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律和生理活動(dòng)規(guī)律，將教學(xué)過程設(shè)計(jì)成以下模式：引導(dǎo)激發(fā)興趣增強(qiáng)信心提高活動(dòng)能力學(xué)習(xí)技術(shù)發(fā)展身體素質(zhì)（滿足活動(dòng)愿望）放松與恢復(fù)等六個(gè)階段。課的開始，我將課堂喻作大森林，帶著學(xué)生在動(dòng)物世界里自由地玩耍，模仿動(dòng)物作各種動(dòng)作、學(xué)習(xí)飛行（引導(dǎo)激發(fā)興趣）。接著，讓學(xué)生在預(yù)先設(shè)計(jì)好的飛機(jī)場內(nèi)練習(xí)擲紙飛機(jī)，引導(dǎo)學(xué)生帶著問題：飛機(jī)怎樣才能飛得高飛得遠(yuǎn)（增強(qiáng)信心提高活動(dòng)能力學(xué)習(xí)技術(shù)）。學(xué)生基本掌握飛行方法后，要求學(xué)生將飛機(jī)摟成紙球，比一比誰擲得遠(yuǎn)（發(fā)展身體素質(zhì)，滿足活動(dòng)愿望）。最后，學(xué)生在樂曲聲中歡快地結(jié)束活動(dòng)（放松與恢復(fù)）。新的課堂教學(xué)模式，改變了以往教學(xué)中讓學(xué)生在反復(fù)、單調(diào)的投擲練習(xí)中掌握動(dòng)作的辦法，使學(xué)生在自己喜聞樂見的飛行游戲中不知不覺地學(xué)會(huì)了投擲動(dòng)作，課堂上學(xué)生學(xué)得開心，玩得有趣，個(gè)個(gè)滿懷激情地大膽表現(xiàn)，身心愉悅地完成了學(xué)習(xí)任務(wù)。

參考文獻(xiàn)：

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關(guān)鍵詞：體育教學(xué) 提高 學(xué)生 學(xué)習(xí) 自覺積極性

中圖分類號：G718 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼： C 文章編號：1672-1578（2012）10-0245-02

學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性是指學(xué)生在教師的啟發(fā)教育下，明確學(xué)習(xí)目的，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，提高學(xué)習(xí)興趣，教學(xué)過程中主動(dòng)認(rèn)真地聽取教師的指導(dǎo)，積極思考，刻苦練習(xí)，努力地去掌握、提高體育知識(shí)、技術(shù)和技能，把認(rèn)真完成學(xué)習(xí)任務(wù)變成自覺的行動(dòng)的一種良好的心理狀態(tài)。在整個(gè)體育教學(xué)過程中，教學(xué)方案的實(shí)施是教學(xué)過程的中心環(huán)節(jié)，實(shí)施教學(xué)方案的成功與否，最重要地是要看在教學(xué)中是否能夠充分發(fā)揮、提高學(xué)生學(xué)習(xí)的自覺積極性。現(xiàn)代教學(xué)論針對傳統(tǒng)教學(xué)論的觀點(diǎn)在注重教師起主導(dǎo)作用的同時(shí)，提倡學(xué)生是學(xué)習(xí)的主體，是學(xué)習(xí)的主人，是主動(dòng)掌握知識(shí)的人。認(rèn)為充分調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的自覺性和積極性，將會(huì)大大地提高教學(xué)效果。那么，體育教學(xué)中怎樣才能充分發(fā)揮、提高學(xué)生學(xué)習(xí)的自覺積極性呢？在多年的教學(xué)工作中，筆者結(jié)合自己的教學(xué)實(shí)踐總結(jié)出了以下幾點(diǎn)做法。

1 全面了解和熟悉學(xué)生

了解學(xué)生的情況，不僅可以溝通和交流師生之間的思想和情感，成為學(xué)生的“良師益友”，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和求知的欲望，而且還可以了解學(xué)生學(xué)習(xí)的能力、心理等個(gè)性特點(diǎn)，有利于對教學(xué)過程的調(diào)節(jié)與控制。因此，教師教學(xué)前必須全面了解和熟悉所教學(xué)生的特點(diǎn)和概況。要了解他們愛好什么、需要什么、擅長什么、有什么困難和不足等等。這是教師搞好體育教學(xué)工作的前提。但是，真正做到了解學(xué)生是很不容易的。教師對學(xué)生的了解要做到“知人知面又知心”，能夠做到這一點(diǎn)，關(guān)鍵在于教師，因?yàn)椋處熓菐熒P(guān)系中的主導(dǎo)者，教師不主動(dòng)去了解和熟悉學(xué)生，關(guān)心學(xué)生，學(xué)生就不可能產(chǎn)生對教師的信賴，當(dāng)然，也就談不上“知心”。只有做到“知人”、“知面”、“知心”，才會(huì)有調(diào)動(dòng)學(xué)生主動(dòng)性、積極性的基礎(chǔ)。

2 做好學(xué)生的榜樣

教學(xué)過程中，教師是影響學(xué)生學(xué)習(xí)積極性的眾多因素中最重要的因素。教師的言行舉止、文化修養(yǎng)、精神風(fēng)貌、工作態(tài)度等方面，對學(xué)生都具有潛移默化的影響。學(xué)生接受教師的影響，主要方式有三種：一是教師通過教學(xué)活動(dòng)，有目的、有意識(shí)地對學(xué)生施加影響。二是教師通過示范動(dòng)作，使學(xué)生模仿。如平時(shí)言談舉止，儀表作風(fēng)對學(xué)生的影響。三是學(xué)生在無意識(shí)和不知不覺中接受教師的影響。教師的威信與學(xué)生的模仿具有密切關(guān)系，教師威信越高，對學(xué)生模仿力越強(qiáng)。所以，教師應(yīng)注意自己的“言傳”和“身教”，教學(xué)中要有高度的責(zé)任感和事業(yè)心，要熱愛本職工作，認(rèn)真對待教學(xué)中的各項(xiàng)工作任務(wù)，嚴(yán)于律己，以身作則，時(shí)時(shí)、處處成為學(xué)生仿效的楷模和學(xué)習(xí)的榜樣，以便通過教師本身的積極示范作用對學(xué)生產(chǎn)生無形的積極影響，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。

3 使學(xué)生明確學(xué)習(xí)目的，端正學(xué)習(xí)態(tài)度

教學(xué)中，學(xué)習(xí)目的與學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是緊密聯(lián)系的，如果學(xué)生的學(xué)習(xí)和鍛煉目的不明確，學(xué)生就不會(huì)自覺積極地進(jìn)行學(xué)習(xí)和鍛煉。因此，要解決學(xué)生學(xué)習(xí)的內(nèi)在動(dòng)力問題，教師應(yīng)對學(xué)生反復(fù)進(jìn)行學(xué)習(xí)目的的教育，要揭示、闡明體育的職能和社會(huì)意義，使學(xué)生把學(xué)習(xí)、鍛煉身體與實(shí)現(xiàn)四個(gè)現(xiàn)代化，振興民族體育有機(jī)聯(lián)系起來；使學(xué)生明確德、智、體、美諸方面的辨證關(guān)系，把體育課的學(xué)習(xí)與其它課程的學(xué)習(xí)有機(jī)聯(lián)系起來，讓學(xué)生自己清楚為什么而學(xué)，為什么而練，這是調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)主動(dòng)性的關(guān)鍵。同時(shí)教師應(yīng)在學(xué)年或?qū)W期開始時(shí)，就向?qū)W生宣布教學(xué)任務(wù)、內(nèi)容與要求，以及考核項(xiàng)目與標(biāo)準(zhǔn)，以提高學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性。

4 恰當(dāng)?shù)刂贫ń虒W(xué)任務(wù)和合理地安排教學(xué)內(nèi)容

教學(xué)中要實(shí)事求是地根據(jù)學(xué)生的具體情況，包括學(xué)生的主觀能動(dòng)性，正確地制定好教學(xué)任務(wù)和所要達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)或要求。只有教學(xué)任務(wù)與標(biāo)準(zhǔn)符合學(xué)生的實(shí)際時(shí)，才能有效地激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的自覺積極性，并保持和不斷提高。同時(shí)，要根據(jù)教學(xué)條件和學(xué)生的實(shí)際情況來確定教學(xué)內(nèi)容的數(shù)量和難度。若教學(xué)內(nèi)容沒有一定的數(shù)量和難度，則是不利于調(diào)動(dòng)和刺激學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性的。同樣，若教學(xué)內(nèi)容過難或過易，標(biāo)準(zhǔn)要求過高或過低，也都會(huì)影響學(xué)生的積極性。

5 重視教學(xué)方法的選擇

體育教學(xué)方法是完成教學(xué)任務(wù)的途徑、手段和方式，教學(xué)方法的選擇是否恰當(dāng)，運(yùn)用是否合理，都會(huì)影響學(xué)生的積極性。傳統(tǒng)的教學(xué)方法主要有講解和示范法、完整與分解法、重復(fù)與變換練習(xí)法、游戲與比賽法，以及預(yù)防與糾正錯(cuò)誤法。教師在運(yùn)用時(shí)，應(yīng)依據(jù)教學(xué)目標(biāo)、教材內(nèi)容、教學(xué)對象的特點(diǎn)及動(dòng)作技能形成的不同階段，靈活地、綜合地加以選擇。教學(xué)中要善于抓住學(xué)生學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)，及時(shí)采用有效的教學(xué)方法，使學(xué)生盡快地突破難點(diǎn)，順利地完成學(xué)習(xí)任務(wù)，這樣將會(huì)進(jìn)一步提高教師的威信，增加學(xué)生學(xué)習(xí)的信心和勇氣。同時(shí)，在運(yùn)用各種教學(xué)方法時(shí)，都應(yīng)注意貫徹“啟發(fā)式”，廢除“注入式”，引導(dǎo)和激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性、積極性。

6 教學(xué)要有啟發(fā)性

在體育教學(xué)中，應(yīng)啟發(fā)引導(dǎo)學(xué)生開動(dòng)腦筋、善于思考，生動(dòng)活潑地主動(dòng)學(xué)習(xí)，使其學(xué)有所得，產(chǎn)生學(xué)習(xí)興趣?？赏ㄟ^啟發(fā)性提問，正誤對比的示范和分析，做練習(xí)前想象回憶，以及組織學(xué)生互相觀察、互相幫助等方法，促進(jìn)學(xué)生積極思維，提高學(xué)習(xí)的自覺性。例如在投擲項(xiàng)目推鉛球教學(xué)中的第一階段，要使學(xué)生了解學(xué)習(xí)推鉛球的意義，在講解示范原地側(cè)向推鉛球的預(yù)備姿勢時(shí)，教師可以先不作講解，讓學(xué)生先觀察腳站立的位置，握球、持球的方法和上體的姿勢。而后由學(xué)生講評完成的方法和要點(diǎn)，然后再讓學(xué)生進(jìn)行模仿練習(xí)，最后教師作補(bǔ)充講解?；蛘呦扔山處熖釂栐貍?cè)向推鉛球的用力順序是什么？然后再讓學(xué)生帶著這個(gè)問題邊看、邊模仿、邊議論、邊思考。在觀察過程中加深對動(dòng)作的印象，在思考過程中初步領(lǐng)會(huì)用力的順序，然后教師啟發(fā)學(xué)生回答提出的問題。教師根據(jù)技術(shù)原理作進(jìn)一步的講解。讓學(xué)生根據(jù)教師的講解，在反復(fù)練習(xí)過程中鞏固所學(xué)的知識(shí)和技能，這樣能有效地提高學(xué)習(xí)的積極性。在學(xué)習(xí)的第二階段，教師把典型的錯(cuò)誤動(dòng)作，作正誤對比示范，鼓勵(lì)學(xué)生對動(dòng)作進(jìn)行分析、討論，促進(jìn)學(xué)生積極思維。使學(xué)生對正確的動(dòng)作做出評價(jià)和分析，對錯(cuò)誤動(dòng)作分析其產(chǎn)生原因，在練習(xí)中相互間糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，使整個(gè)課堂充滿互幫互學(xué)、共同進(jìn)步、積極向上的良好氛圍。這樣可維護(hù)學(xué)習(xí)的興趣，激發(fā)智力情緒、啟發(fā)思維，培養(yǎng)分析問題和解決問題的能力，達(dá)到提高學(xué)生學(xué)習(xí)的自覺積極性的目的。

7 對學(xué)生進(jìn)行積極地評價(jià)

口頭評定成績是指在教學(xué)過程中，依據(jù)教學(xué)目標(biāo)和動(dòng)作的規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，教師以簡短的言語，以口頭方式，及時(shí)評價(jià)學(xué)生成績的一種方法。例如，學(xué)生在練習(xí)過程中或完成動(dòng)作后，教師根據(jù)學(xué)生完成動(dòng)作質(zhì)量的高低，以肯定或否定的語言說：“很好”、“好”、“不太好”、“不好”等等。教師及時(shí)、準(zhǔn)確地給予成績評價(jià)，對激發(fā)學(xué)生興趣，增強(qiáng)學(xué)習(xí)信心，鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)取精神具有重要意義。教師的評價(jià)應(yīng)以鼓勵(lì)為主，同時(shí)也要指出缺點(diǎn)和不足，如教師可以說：“注意這個(gè)毛病，就能做好”，“再練一次，差不多”，“再試試看”等。客觀、準(zhǔn)確并帶有鼓勵(lì)性的評價(jià)會(huì)增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和信心，若運(yùn)用得好，則學(xué)生學(xué)習(xí)的自覺積極性會(huì)得到很大的提高。在評價(jià)時(shí)應(yīng)注意客觀公正，因?yàn)槿魏螏в衅姾推坏脑u定會(huì)產(chǎn)生相反的效果，并引起學(xué)生的不滿和反感。

8 課堂教學(xué)要合理、有序、嚴(yán)密

體育課的組織教學(xué)是指為了保證體育課的順利進(jìn)行，提高體育課的教學(xué)效率，所采取的各種保證措施與手段。體育課的組織與進(jìn)行主要是在室外操場上實(shí)現(xiàn)的。學(xué)生的活動(dòng)范圍大，人際交往頻繁，外界環(huán)境影響大，組織教學(xué)顯得尤為重要?？偟膩碚f，體育課的組織教學(xué)主要包括：體育課堂常規(guī)、安排學(xué)生的隊(duì)形與調(diào)動(dòng)隊(duì)伍、布置場地器材、確定教學(xué)組織形式。合理的組織教學(xué)有利于建立良好的師生關(guān)系，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的主動(dòng)積極性，防止傷害事故，保證課的嚴(yán)密緊湊進(jìn)行?？梢哉f，一堂體育課質(zhì)量的高與低在很大程度上是取決于教師的組織教學(xué)。所以，教學(xué)中教師應(yīng)做到嚴(yán)格執(zhí)行體育課堂常規(guī)，合理運(yùn)用各種練習(xí)隊(duì)形和調(diào)動(dòng)隊(duì)伍，充分利用和合理布置場地器材，以及合理選擇與正確運(yùn)用教學(xué)組織形式。合理、有序、嚴(yán)密的組織教學(xué)，不僅有利于學(xué)生學(xué)習(xí)掌握動(dòng)作技能，而且還能夠集中學(xué)生的注意力，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的情緒和積極性。

9 注意培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)體育的興趣

學(xué)習(xí)興趣是影響學(xué)習(xí)自覺性和積極性的重要因素，所謂學(xué)習(xí)興趣是指學(xué)生力求認(rèn)識(shí)某種學(xué)習(xí)對象或參與某種學(xué)習(xí)活動(dòng)的傾向。這種傾向是和一定的情感聯(lián)系著的，如對體育有興趣的人，不論在體育場觀看體育表演或收聽體育廣播都會(huì)全神貫注，有時(shí)甚至?xí)_(dá)到廢寢忘食的地步。興趣對人的認(rèn)識(shí)和活動(dòng)有著非常重要的作用，學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣一經(jīng)被激發(fā)，他們就會(huì)產(chǎn)生聚精會(huì)神的注意力，愉快緊張的情緒及堅(jiān)強(qiáng)的意志力等，從而提高了活動(dòng)的效果。愛因斯坦曾說過：“興趣是最好的老師”，興趣越濃厚，活動(dòng)就越有效。所以，學(xué)習(xí)興趣是學(xué)習(xí)積極性中很現(xiàn)實(shí)最活躍的心理因素，是學(xué)生感知事物，追求新知，發(fā)展思維的強(qiáng)大內(nèi)驅(qū)力，是學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的重要心理成份，是一種指向性的心理傾向，它在學(xué)習(xí)活動(dòng)中起著重要作用。這種作用表現(xiàn)為：首先，興趣對一個(gè)人未來活動(dòng)起著準(zhǔn)備作用。其次，興趣對正在進(jìn)行的活動(dòng)有推動(dòng)作用，事實(shí)證明，只要學(xué)生對所參加的體育活動(dòng)有了興趣，就會(huì)把學(xué)習(xí)和鍛煉視為自身的需要，積極參加體育運(yùn)動(dòng)，刻苦訓(xùn)練。因此，教師在教學(xué)中應(yīng)注意加強(qiáng)學(xué)生對體育活動(dòng)學(xué)習(xí)興趣的培養(yǎng)，教材內(nèi)容是激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的重要信息源，教師應(yīng)以豐富有趣、邏輯性、系統(tǒng)性、科學(xué)性很強(qiáng)的教材內(nèi)容傳授給學(xué)生，滿足學(xué)生渴望獲得更多更新知識(shí)的要求。同時(shí)，允許學(xué)生朝著自己愛好的項(xiàng)目發(fā)展，使他們熟練地掌握一兩種終身鍛煉身體的手段，這樣無疑可以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的自覺積極性。

綜上所述，學(xué)生自覺積極性的發(fā)揮在很大程度上是取決于教師的指導(dǎo)、傳授、調(diào)節(jié)和控制的。在整個(gè)體育教學(xué)過程中，作為教師應(yīng)該充分努力發(fā)揮自己在教學(xué)中的主導(dǎo)作用，從而來激發(fā)、調(diào)動(dòng)、提高學(xué)生學(xué)習(xí)的自覺積極性。

參考文獻(xiàn)：

[1]金欽昌．學(xué)校體育學(xué)[M]．北京：高等教育出版社，1994．6．

[2]全國體育學(xué)院教材委員會(huì)．運(yùn)動(dòng)心理學(xué)[M]．北京：人民體育出版社，1988．6．

[3]馬欣熙．體育[M]．上海：高等教育出版社，1987．7．

[4]全國體育學(xué)院教材委員會(huì)．體操[M] ．北京：人民體育出版社，1989．8．

篇7

關(guān)鍵詞：以學(xué)生為本；體育課堂教學(xué)；課堂的主角

中圖分類號：G427 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號：1992-7711（2013）23-077-1

一、在“學(xué)生為本”思想指導(dǎo)下進(jìn)行體育課程教學(xué)方案的編訂

從教學(xué)過程的首個(gè)環(huán)節(jié)――備寫教案開始，教師就必須以“學(xué)生為本”作為自己的指導(dǎo)思想。教案編寫的目的到底是為了“讓教師更方便地教”還是為了“讓學(xué)生更有效地學(xué)”，這是必須首先明確的。傳統(tǒng)觀念中，教案被認(rèn)為是教師教學(xué)的預(yù)設(shè)和參照，是為了讓教師更好地完成課堂教學(xué)的任務(wù)；而對于學(xué)生可能遇到的疑難及解決方案的設(shè)想則往往很少，更不用談對提升學(xué)生能力、引導(dǎo)積極情感等非知識(shí)因素的設(shè)想。這樣做，完全忽視了學(xué)生的主體地位，其效果當(dāng)然可想而知。

今天，我們試圖讓學(xué)生從單純被動(dòng)地接受，轉(zhuǎn)變成積極地參與探究。為此，教師必須首先對學(xué)生現(xiàn)有的知識(shí)基礎(chǔ)，能力水平，甚至學(xué)生的性格特征有充分的了解。在此基礎(chǔ)上，圍繞教學(xué)的目標(biāo)和意圖，精心設(shè)計(jì)出學(xué)校可以組織實(shí)施，學(xué)生愿意且有能力參與的活動(dòng)；同時(shí)對活動(dòng)過程中可能出現(xiàn)的問題做充分的預(yù)想并針對性地設(shè)置應(yīng)對方案。在教學(xué)方案的設(shè)計(jì)中，應(yīng)力求與學(xué)生的現(xiàn)有知識(shí)和生活經(jīng)驗(yàn)產(chǎn)生共鳴，注重激發(fā)學(xué)生的興趣和愛好，尊重他們的情感和體驗(yàn)。此外，設(shè)計(jì)教學(xué)活動(dòng)時(shí)，還應(yīng)給學(xué)生親身參與體驗(yàn)的機(jī)會(huì)，給他們預(yù)留充分的自我展示的時(shí)機(jī)，以及發(fā)現(xiàn)問題后自覺糾錯(cuò)改進(jìn)或進(jìn)行鞏固強(qiáng)化的時(shí)間。

教師在設(shè)計(jì)教學(xué)方案的過程中，只有做到了以上這幾點(diǎn)，才有可能在實(shí)施環(huán)節(jié)中，真正讓學(xué)生參與到教學(xué)活動(dòng)中來，才有可能讓學(xué)生有感性的體驗(yàn)而非單純的文字理論知識(shí)，也在有可能在傳授知識(shí)技能的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生參與活動(dòng)的興趣，并為以后積極參與體育活動(dòng)打下情緒上的基礎(chǔ)。

二、讓學(xué)生成為課堂活動(dòng)的主角

備課是教學(xué)活動(dòng)的開端，課堂教學(xué)才是中心環(huán)節(jié)。課堂教學(xué)是既定教學(xué)方案的實(shí)施過程，在此過程中教師應(yīng)努力把以“學(xué)生為主”的指導(dǎo)思想落到實(shí)處，讓學(xué)生成為課堂活動(dòng)的主角，盡可能讓學(xué)生在親身體驗(yàn)后提問題并加以引導(dǎo)直至解決問題。教師在整個(gè)教學(xué)過程中讓出主角地位后，并非無所事事，他應(yīng)該是學(xué)生學(xué)習(xí)活動(dòng)的主要引導(dǎo)者，幫助學(xué)生明確學(xué)習(xí)的目標(biāo)，掌握學(xué)習(xí)的技能，對學(xué)生在學(xué)習(xí)中產(chǎn)生的情緒和意識(shí)進(jìn)行強(qiáng)化或糾正。在這樣的教學(xué)實(shí)踐模式中，教師雖非教學(xué)過程中的主角，但扮演好自己的角色，一樣可以達(dá)成有效教學(xué)的目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)四十五分鐘的效益最大化。

學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中，不應(yīng)僅僅是受教者，還應(yīng)該是評價(jià)者，這也是主體地位的一種體現(xiàn)。為此，我尊重學(xué)生評判的權(quán)力，當(dāng)學(xué)生了解了評判依據(jù)和標(biāo)準(zhǔn)后，我允許學(xué)生對其他師生的活動(dòng)做出相應(yīng)的評價(jià)。這樣做，一方面讓學(xué)生體會(huì)到參與帶來的樂趣，另外一方面也培養(yǎng)了學(xué)生的責(zé)任意識(shí)和判斷能力。

在教學(xué)活動(dòng)中，我注意骨干學(xué)生的培養(yǎng)，以其作為基本力量，帶動(dòng)整體的積極參與。例如在健美操專項(xiàng)教學(xué)的準(zhǔn)備動(dòng)作練習(xí)中，我嘗試讓每個(gè)學(xué)生輪流帶操，鼓勵(lì)她們在現(xiàn)有動(dòng)作的基礎(chǔ)上，自主創(chuàng)新，展現(xiàn)自己的個(gè)性和魅力。學(xué)生興趣得到激發(fā)的同時(shí)，加強(qiáng)了相互間的交流與合作。在課堂內(nèi)外，我都力求與學(xué)生保持“近距離”，盡力消除師生之間的隔閡，在學(xué)生心目中樹立可親可信的形象，成為學(xué)生的好伙伴，為課堂教學(xué)活動(dòng)的順利開展，師生之間的合作互動(dòng)創(chuàng)作條件。

教師在組織教學(xué)的過程中，應(yīng)盡可能選擇學(xué)生喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目融入教學(xué)內(nèi)容；還應(yīng)努力排除阻礙學(xué)生參與活動(dòng)的障礙，必要的時(shí)候甚至可以降低某些項(xiàng)目的難度要求。這樣，在體現(xiàn)“學(xué)生為本”的同時(shí)，形成一個(gè)融洽和諧的學(xué)習(xí)環(huán)境和氛圍，讓學(xué)生從好奇、好玩到嘗試、參與，表現(xiàn)出極大的熱情，主動(dòng)參與到學(xué)習(xí)中來。

三、因生擇法，不拘一式

傳統(tǒng)單一的教學(xué)方法已經(jīng)很難適應(yīng)現(xiàn)代教學(xué)綜合性目標(biāo)的要求，能夠合理靈活運(yùn)用多種教學(xué)方法是體育教師不斷追求的方向。在眾多的教學(xué)方法中，選擇出最為適當(dāng)?shù)囊环N或幾種加以合理運(yùn)用，對于教學(xué)目標(biāo)的達(dá)成是十分關(guān)鍵的。選擇教學(xué)方法固然應(yīng)當(dāng)依據(jù)一定教學(xué)內(nèi)容的需要以及教師本人對于此方法的駕馭運(yùn)用能力，但是也絕對不能忽視學(xué)生的需要和現(xiàn)有接受能力，所謂“因生擇法，不拘一式”就是這個(gè)意思。

在日常的教學(xué)活動(dòng)中，我十分注重教學(xué)方法的選擇并在運(yùn)用中大膽創(chuàng)新，幾年的教學(xué)工作讓我在一些方法的使用上有了一定的心得：

1.觀察領(lǐng)會(huì)法。觀察領(lǐng)會(huì)法就是在教學(xué)中引導(dǎo)學(xué)生仔細(xì)觀察動(dòng)作示范，主動(dòng)思考體會(huì)，最終掌握動(dòng)作要旨的一種方法。使用觀察領(lǐng)會(huì)法進(jìn)行教學(xué)，讓學(xué)生從被動(dòng)聽講變?yōu)橹鲃?dòng)觀察，在觀察示范動(dòng)作的基礎(chǔ)上，開動(dòng)腦筋，提煉要旨，并用語言將動(dòng)作要領(lǐng)表達(dá)出來。

2.正誤對比法。顧名思義，這種方法就是將正確的動(dòng)作與錯(cuò)誤的動(dòng)作進(jìn)行對比，通過對照，幫助學(xué)生抓住關(guān)鍵，解決疑難的方法。例如：在原地側(cè)向推鉛球科目的教學(xué)中，有的同學(xué)“推”與“扔”的動(dòng)作難以區(qū)別，我就請兩名同學(xué)同時(shí)分別將“推”和“扔”的動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)的對照示范，再由其他同學(xué)將兩種動(dòng)作的不同之處加以描述，大家很快就領(lǐng)悟了兩種動(dòng)作的不同，“扔”鉛球的錯(cuò)誤也就得到了糾正。

3.情景再現(xiàn)法。情景再現(xiàn)就是在學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)模擬一定的情境，讓學(xué)生在一定主題的活動(dòng)中尋找到解決問題的要領(lǐng)的方法。例如在進(jìn)行“抗洪搶險(xiǎn)”為主題的素質(zhì)訓(xùn)練中，我盡量貼近災(zāi)害發(fā)生時(shí)的實(shí)際狀況，以背書包的方式來加強(qiáng)“負(fù)重”，以過獨(dú)木橋的內(nèi)容來練習(xí)“平衡”，以“推小車”往返的比賽來練習(xí)力量，這樣以境激情，充分激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，從而更好地達(dá)到教學(xué)的效果。

[參考文獻(xiàn)]

篇8

【關(guān)鍵詞】核心力量 ； 中學(xué) ；體育考生；

目前，核心力量訓(xùn)練理論已被我國的許多學(xué)者、教練員、運(yùn)動(dòng)員所接受，國家抬拳道隊(duì)、皮劃艇隊(duì)、網(wǎng)球隊(duì)、冰雪隊(duì)等高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)相繼開始了核心力量訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的角度將運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的人體看作是一條“鏈”，身體核心區(qū)是這條運(yùn)動(dòng)鏈上起承上啟下作用的中樞，為上下肢力量的傳遞提供穩(wěn)定的支點(diǎn)，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)的穩(wěn)定性。核心力量和核心穩(wěn)定性練習(xí)能夠改善身體不同部位之間力量的銜接與傳遞，減少不必要的能量消耗，提高肌肉工作效率。核心力量訓(xùn)練體現(xiàn)出一種全新的力量訓(xùn)練理念，注重對核心區(qū)深層小肌群的募集和訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)多肌群的協(xié)調(diào)配合和力量在各環(huán)節(jié)上的傳遞，增加了非穩(wěn)定狀態(tài)下的力量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練，彌補(bǔ)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在提高協(xié)調(diào)、靈敏、平衡能力方面的不足，為傳統(tǒng)力量訓(xùn)練注入了新的血液。盡管核心力量訓(xùn)練的相關(guān)理論還存在一些爭議，核心力量訓(xùn)練已被越來越多的項(xiàng)目所采用。目前我國中學(xué)體育考生主要采用傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法，對身體核心區(qū)力量訓(xùn)練不夠重視。

1 核心力量及其相關(guān)概念

核心力量的概念最早起源于核心穩(wěn)定性的研究，它的應(yīng)用主要在人體康復(fù)領(lǐng)域。Kibler將核心穩(wěn)定性的概念引入競技體育訓(xùn)練中，他認(rèn)為“核心穩(wěn)定性是指在運(yùn)動(dòng)中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定狀態(tài)，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化的一種能力”。目前關(guān)于核心力量和核心穩(wěn)定性的概念還存在一些爭議，有的學(xué)者認(rèn)為核心力量和核心穩(wěn)定性是兩個(gè)不同的概念，核心穩(wěn)定性是指人體在運(yùn)動(dòng)中通過核心部位的穩(wěn)定為四肢肌肉的發(fā)力建立支點(diǎn)，為上下肢力量的傳遞創(chuàng)造條件，為身體中心的穩(wěn)定和移動(dòng)提供力量的身體姿態(tài)，而核心穩(wěn)定性的優(yōu)劣取決于核心肌肉、韌帶和結(jié)締組織的力量以及它們之間的協(xié)作，即核心力量”。

2 核心力量訓(xùn)練在中學(xué)體育考生訓(xùn)練中的作用

2.1 提高動(dòng)作技術(shù)的穩(wěn)定性。

幾乎任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)都不是靠單一的一塊肌肉運(yùn)動(dòng)來完成的，所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都需要多個(gè)肌群相互協(xié)調(diào)、相互配合共同來完成。肌肉之間相互協(xié)作的水平就決定了專項(xiàng)技術(shù)的優(yōu)劣。核心力量訓(xùn)練從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的角度將運(yùn)動(dòng)中的人體看作是一條鏈，身體的每一部分是鏈上的一個(gè)環(huán)節(jié)，運(yùn)動(dòng)技術(shù)的完成，依靠動(dòng)量在鏈上的傳遞來實(shí)現(xiàn)。核心力量在動(dòng)力鏈的傳遞過程中起到樞紐作用，協(xié)調(diào)上下肢運(yùn)動(dòng)，提高力量的傳遞，進(jìn)而提高技術(shù)的穩(wěn)定性。

核心力量訓(xùn)練中采用一些處于非穩(wěn)定狀態(tài)的力量練習(xí)和平衡練習(xí)，采用平衡板、瑞士球、半圓球、滾筒等訓(xùn)練器械，增加了懸吊訓(xùn)練等非穩(wěn)定狀態(tài)的訓(xùn)練方法。立定三級跳遠(yuǎn)、100米跑等項(xiàng)目都是在身體非穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的。立定三級跳遠(yuǎn)在身體騰空后身體會(huì)繞人體的額狀軸和矢狀軸向各個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)。100米跑過程中，身體重心不斷變化，軀干處于一種高速穩(wěn)定――不穩(wěn)定――穩(wěn)定的動(dòng)態(tài)變化中，在這個(gè)過程中核心力量起到調(diào)節(jié)身體姿勢維持軀干平衡的作用。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練是在穩(wěn)定狀進(jìn)行的，而運(yùn)動(dòng)過程中又打破了身體的穩(wěn)定狀態(tài)，使得力量難以更好發(fā)揮作用。非穩(wěn)定狀態(tài)下的練習(xí)能夠提供獨(dú)特的動(dòng)態(tài)訓(xùn)練環(huán)境，這種動(dòng)態(tài)的力量訓(xùn)練成為激活、募集核心穩(wěn)定肌肉的有效方式，增加了神經(jīng)肌肉的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，對表層大肌肉群訓(xùn)練的同時(shí)，使起穩(wěn)定作用的深層小肌群得到有效訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練不僅對核心肌肉群的力量提高有明顯作用，更加強(qiáng)調(diào)了神經(jīng)對肌肉的控制能力，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)穩(wěn)定性的目的。

2.2 改善力量在身體不同部位的銜接和傳遞，減少能量損耗，提高肌肉工作效率。

相關(guān)肌電研究發(fā)現(xiàn)，核心力量好的短跑運(yùn)動(dòng)員在騰空期間股后肌群放電量較少，可以使肌肉在騰空時(shí)間里得到放松減少不必要的能量消耗，同時(shí)放松的肌肉為下一次收縮做好了準(zhǔn)備。鉛球出手動(dòng)作中，上肢各個(gè)環(huán)節(jié)一軀干為固定支撐點(diǎn)，各環(huán)節(jié)動(dòng)點(diǎn)骨繞定點(diǎn)骨作相對運(yùn)動(dòng)。需要核心穩(wěn)定力量的參與，核心部位的穩(wěn)定將下肢和軀干肌的力量高效傳遞到上肢，集全身的力量作用于器械。立定三級跳遠(yuǎn)、100米跑、800米跑都是以下肢為最后發(fā)力點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，同樣需要上肢力量的參與，而核心肌群對核心區(qū)穩(wěn)定狀態(tài)的控制，是上下肢力量傳遞關(guān)鍵。在跑動(dòng)過程中，身體重心在隨著運(yùn)動(dòng)而變化，重心大幅度的改變會(huì)消耗過多的能量，強(qiáng)大的核心力量能夠控制中心的穩(wěn)定減少能量消耗。

2.3 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

核心力量和核心穩(wěn)定性最初都是從康復(fù)領(lǐng)域提出來的，它本身就是一種治療疾病和損傷的手段。核心力量和核心穩(wěn)定性的提高有助于改善脊柱的穩(wěn)定狀態(tài)，避免如立定三級跳遠(yuǎn)失衡側(cè)向落地腰椎損傷等情況的發(fā)生。同時(shí)通過核心區(qū)的協(xié)調(diào)作用，為上下肢的發(fā)力建立了穩(wěn)定的支點(diǎn)，減少和緩沖末端肢體和關(guān)節(jié)的負(fù)荷，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3 核心力量訓(xùn)練難度分級和訓(xùn)練原則

核心力量訓(xùn)練有很多種類型，從不同的方面可以大致分為以下幾種類型，1）根據(jù)訓(xùn)練的外部環(huán)境可分為穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練和非穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練。2）根據(jù)負(fù)荷的不同，可分為徒手練習(xí)和負(fù)重練習(xí)。3）在用力方式上可分為靜力性練習(xí)、動(dòng)力性練習(xí)和靜力 ――動(dòng)力交替變換等幾種類型。關(guān)于核心力量訓(xùn)練難度分級，李春雷等人將田徑核心力量訓(xùn)練分為七個(gè)難度等級。1）穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性動(dòng)作。2）穩(wěn)定狀態(tài)下無負(fù)荷的動(dòng)作。3）非穩(wěn)定狀態(tài)下靜力性動(dòng)作。4）非穩(wěn)定狀態(tài)下克服阻力的練習(xí) 5）非穩(wěn)定狀態(tài)下自由力量練習(xí)。6）非穩(wěn)定狀態(tài)下爆發(fā)力練習(xí)。7）穩(wěn)定狀態(tài)下核心專項(xiàng)力量練習(xí)。黎涌明等人根據(jù)King的研究編制的核心力量訓(xùn)練指南中將難度分為五個(gè)等級。1）獨(dú)立進(jìn)行單個(gè)肢體的動(dòng)作。2）過渡到兩上肢和兩下肢的同時(shí)動(dòng)作。3）過渡到左右側(cè)肢體非對稱的動(dòng)作。4）過渡到對側(cè)肢體的動(dòng)作。5）過渡到改變動(dòng)作方向或使用多個(gè)平面的動(dòng)作。不論是分為七個(gè)等級還是分為五個(gè)等級，從主體上看，都遵循由宜到難、由穩(wěn)定到非穩(wěn)定、由靜態(tài)到非靜態(tài)、由靜態(tài)到動(dòng)態(tài)、由徒手到負(fù)重的難度遞增順序。傳統(tǒng)腰腹力量訓(xùn)練大多采用向心負(fù)重練習(xí)，這種練習(xí)方式主要是針對表層大肌群進(jìn)行的，但運(yùn)動(dòng)過程中起穩(wěn)定作用的深層小肌肉群得不到有效鍛煉，核心力量練習(xí)中每個(gè)級別中都包含了動(dòng)作姿態(tài)的穩(wěn)定因素，遵循先內(nèi)后外、向小后大、先穩(wěn)定后運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練原則。

4 核心力量訓(xùn)練練習(xí)方法

4.1 平穩(wěn)地面穩(wěn)定支撐練習(xí)。

4.1.1 直臂仰橋。

仰臥姿勢，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，兩腳掌與肩為支點(diǎn)撐地，兩臂伸直平放于身體兩側(cè)，挺髖使身體呈橋狀。

4.1.2 屈臂俯橋。

俯臥姿勢，兩臂彎曲，兩腳尖和兩肘為支點(diǎn)撐地，控腹保持背部與身體成一條直線?？缮熘碧甬悅?cè)手臂與腿來增加難度，保持身體正直呈直線。

4.1.3 側(cè)橋。

身體側(cè)臥，以同側(cè)肘和腳外側(cè)為支點(diǎn)撐地，使身體成一條直線離開地面，另一側(cè)手臂和腿伸直抬起。

4.2 不穩(wěn)定支撐練習(xí)。

4.2.1 球上支撐俯橋。

兩臂伸直兩手撐地，兩腳前腳置于瑞士球上，保持身體成一條直線?？刂粕眢w姿勢，切勿出現(xiàn)彎腰或弓背。

4.2.2 球上支撐仰橋。

兩肩撐地，兩臂伸直放于體側(cè)，兩腿伸直兩腳置于瑞士球上，挺髖使身體成一條直線離開地面，保持身體平衡正直，盡量減少身體晃動(dòng)。

4.2.3 雙膝支撐跪與瑞士球上。

雙膝支撐跪在瑞士球上，保持身體平衡與軀干正直。單膝跪球、雙腳站或單腳跪球可加大動(dòng)作難度。經(jīng)過一段時(shí)間訓(xùn)練可增加球上擺臂或接傳實(shí)心球練習(xí)。

4.2.4 仰橋雙腳支撐推拉瑞士球。

仰臥姿勢，肩為支點(diǎn)撐地，兩腿伸直兩腳置于瑞士球上，身體成一條直線。之后屈膝兩腳向回拉瑞士球挺髖，使膝關(guān)節(jié)成90度角。

4.2.5 俯橋單腳撐球擺動(dòng)。

俯臥姿勢，雙臂伸直兩手撐地，單腳撐球身體呈直線，另一腿向外擺動(dòng)。

4.2.6 俯橋雙腳左右旋髖拉球。

俯臥姿勢，雙腳撐球，雙臂伸直撐地。左右旋髖向身體拉球。發(fā)展髖部肌群和骨骺肌群爆發(fā)力。

4.2.7 球上仰橋單臂推球。

仰臥，肩背部撐于瑞士球上，雙腳撐地，挺髖使身體與大腿成直線，單臂持實(shí)心球完成上推動(dòng)作。

4.2.8 球上仰橋轉(zhuǎn)體。

仰臥，肩背部撐于瑞士球上，雙腳撐地，挺髖使身體與大腿成直線雙臂伸直持實(shí)心球上舉，之后上肢與軀干左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

4.2.9 球上自由力量練習(xí)。

站立或跪在瑞士球上提拉啞鈴杠鈴，仰臥腿啞鈴等。此類練習(xí)在達(dá)到傳統(tǒng)力量練習(xí)目的的同時(shí)，能夠更加深刻的刺激核心區(qū)深層肌群。

結(jié)論與建議。

核心力量訓(xùn)練可以提高立定三級跳遠(yuǎn)、原地側(cè)向推鉛球、100米跑、800米跑等項(xiàng)目動(dòng)作技術(shù)的穩(wěn)定性。改善運(yùn)動(dòng)過程中力量在身體不同部位的銜接和傳遞，減少能量損耗，提高肌肉工作效率，同時(shí)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。核心力量訓(xùn)練中，靜立性練習(xí)一般保持在30秒左右，動(dòng)力性練習(xí)練習(xí)組數(shù)和次數(shù)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員具體情況而定。練習(xí)中所采用的瑞士球也可根據(jù)具體情況靈活運(yùn)用健身球、平衡板、半圓平衡球等器械。練習(xí)過程中遵循循序漸進(jìn)的順序，各個(gè)階段的練習(xí)中不提倡追求快速度和高強(qiáng)度，而是應(yīng)該注意動(dòng)作姿勢的質(zhì)量，追求動(dòng)作的規(guī)范性和準(zhǔn)確性。核心力量訓(xùn)練是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的一個(gè)補(bǔ)充，是力量訓(xùn)練的一部分，不可完全替代傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)

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