導(dǎo)語：如何才能寫好一篇青少年體能訓(xùn)練的方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

關(guān)鍵詞：田徑運動員；體能訓(xùn)練；實施方法；提升策略

體能訓(xùn)練是順利完成各項運動訓(xùn)練的基礎(chǔ)，沒有好的體能，技能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等必將流于形式；沒有高效的體能訓(xùn)練，競技能力的提高就難以保證。體能訓(xùn)練在徑賽中的重要地位是不容質(zhì)疑的。然而，部分教練和運動員并沒有真正認識到體能訓(xùn)練的重要性，制約了部分運動員潛力的開發(fā)，影響到我國青少年田徑運動員整體素質(zhì)。因此，十分有必要重視并且改善現(xiàn)有青少年田徑體能訓(xùn)練方法，從而盡可能地挖掘、提高青少年運動員的能力。

1.青少年田徑運動員體能訓(xùn)練的重要性

只有具備了良好的體能，才能更好地開展技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，體能訓(xùn)練主要是為其專項訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)，基礎(chǔ)不牢則影響日后成績的提升，關(guān)系到運動員的職業(yè)生涯。體能訓(xùn)練的不但是運動員的身體，同時也鍛煉著運動員的內(nèi)心，使其擁有良好的心理素質(zhì)。

2. 青少年田徑體能訓(xùn)練的實施方法

體能訓(xùn)練具有針對性，包括不同種類的體能訓(xùn)練，具體如下：

2.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練

青少年田徑體能訓(xùn)練的一個重要種類就是力量素質(zhì)訓(xùn)練，不同的運動項目需要完成的工作有所差異，需要的力量也不盡相同。具體來說，徑賽運動員需要具備較強的推進力量；球類運動員則需要在改變方向、滯空等方面的力量上有所建樹；游泳運動員則需要具備蹬水、劃水等方面的力量，根據(jù)不同的項目，教練員在實際的訓(xùn)練中，應(yīng)該采取針對性的訓(xùn)練，以使運動員的力量得到科學(xué)化地加強，更好地提升成績。

2.2 靜力拉伸訓(xùn)練

所謂的靜力拉伸訓(xùn)練主要通過緩慢的動作來完成，以某些姿勢鍛煉自身，諸如拉伸肌腹、肌腱、韌帶等軟組織的練習。從具體的類型來看主要包括兩種，一種是主動拉伸，另一種是被動拉伸，無論選用哪種拉伸方式，主要的目標就是為了使運動員感受到酸脹痛，具體來說，每個姿勢或者動作應(yīng)該保持10s，同樣的動作完成15次即可。

2.3 靈敏性訓(xùn)練

所謂的靈敏性訓(xùn)練依賴的訓(xùn)練環(huán)境是突然變換，這種靈敏性訓(xùn)練伴隨著的是空間位置和運動方向的改變，鍛煉的是運動員的身體協(xié)調(diào)能力、反應(yīng)能力、適應(yīng)能力，只有提高身體的靈敏性，才能更好地適應(yīng)外界環(huán)境的變化，使其在比賽中以不同應(yīng)萬變，取得好成績。

2.4 耐力訓(xùn)練

耐力素質(zhì)訓(xùn)練的訓(xùn)練環(huán)境是不斷變化的，這不但包括運動運動節(jié)奏的變化，還包括運動強度的變化，且耐力素質(zhì)還與諸多因素有著密切的練習。

2.5 柔韌訓(xùn)練

所謂的柔韌就是人體各環(huán)節(jié)運動幅度大小的機能能力，要保證田徑運動動作的完成，柔韌素質(zhì)是必不可少的，其不但能夠有效地預(yù)防運動損傷的發(fā)生，對提高運動員的肌肉工作效果也有著顯著的作用。

2.6 動力拉伸訓(xùn)練

動力拉伸練習是指依靠練習者自身動作、原動肌有節(jié)奏地，較快并多次重復(fù)收縮，使與環(huán)節(jié)運動相反一側(cè)的對抗肌反復(fù)被拉伸的練習方法，比較典型的有連續(xù)前擺腿。

2.7 速度訓(xùn)練

對運動員而言，速度素質(zhì)的作用十分關(guān)鍵，在其競賽比拼中發(fā)揮著決定性的作用。就目前的情況來看，大多數(shù)田徑運動項目在速度訓(xùn)練上沒有太大的差異，但是在一些細節(jié)上卻存在一些差異，就需要鍛煉他們在這方面提高他們的速度；而乒乓球運動速度訓(xùn)練則主要集中在判斷力和反應(yīng)速度上。

3.青少年田徑運動員體能訓(xùn)練存在的誤區(qū)

大量的研究表明，在很多體能類項目上，我們的青少年運動員擁有的潛力和素質(zhì)是十分出色的，但是當其達到一定的水平后，且再難有所寸進，運動成績比照前期的成績成長速度著實讓人大失所望。之所以出現(xiàn)這樣的狀況在很大程度上是因為這些運動員對體能訓(xùn)練的理解不到位。青少年運動員自身素質(zhì)尚待開發(fā)，而很多教練員和運動員竭澤而漁，盲目壓榨青少年運動員的潛能，急功近利，拔苗助長的訓(xùn)練方式導(dǎo)致運動員的成績短時間的提升，卻再難達到國際一流水準。從長遠的角度來看，這種運動方式對運動員有百害而無一益。不同的運動員、不同的年齡、不同的心理狀況需要不同的體能訓(xùn)練思路和方案，只有符合人體生理發(fā)育規(guī)律才符合運功的系統(tǒng)性、科學(xué)性，才能為運動員的成長提供真正的幫助。一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練是相輔相成的，一般訓(xùn)練是基礎(chǔ)，基礎(chǔ)越牢固，將來取得的成績就越高；專項訓(xùn)練是關(guān)鍵，畢竟競賽看重的專項能力，只有通過專項訓(xùn)練才能提高運動員的成績，這兩個方面對青少年田徑運動員而言都是必須的，并且需要動態(tài)調(diào)整兩種訓(xùn)練的比例，如此才能更好地幫助青少年田徑運動員成長。

4. 提升青少年田徑體能訓(xùn)練提升策略

一些青少年田徑運動員、教練員對體能訓(xùn)練的認識存在誤區(qū)，這限制了青少年的田徑運動員的成長，為了加強和改善當前青少年田徑運動體能訓(xùn)練，就需要采取如下對策：

4.1 理順一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練的關(guān)系

體能訓(xùn)練包括兩個部分，一個部分是基礎(chǔ)性的一般體能訓(xùn)練，這適用大多數(shù)田徑運動項目，另一個部分是專項體能訓(xùn)練，這直接關(guān)系到運動員的競賽成績。在進行一般體能訓(xùn)練的時候，非專項身體練習的種類是多種多樣的，這樣做的主要目的就是為了改造運動員身體形態(tài)，使其身體健康得以增進，全面發(fā)展運動員的身體素質(zhì)。為了在比賽中取得更好地成績，專項體能訓(xùn)練就十分必要，教練員需要安排一些專門性的身體練習，從而更好地滿足專項的需要。青少年田徑運動員的訓(xùn)練主要集中在兩個階段，一個階段是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，另一個階段是專項提高階段，在這個階段最主要的目的就是為了提高運動員的專項競技能力。在實際的訓(xùn)練過程中，應(yīng)該以專項運動的需要為準，充分結(jié)合運動員的個人具體情況，合理安排一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練的比重。

4.2 磨練青少年田徑運動員的意志品質(zhì)

一個人或是對某種事物有興趣的化，對這種事物就有著明顯的傾向，在對待這種事物的時候就會更愿意去接近它。而從當前的情況來看，體能訓(xùn)練的手段比較單一，青少年在體能訓(xùn)練的過程中往往感到十分枯燥，訓(xùn)練興趣下降，往往將訓(xùn)練當作是應(yīng)付，是為了滿足教練員的需求，故而難以取得理想的訓(xùn)練效果。正因如此，教練員在實際的訓(xùn)練過程中，要善于激發(fā)學(xué)生對體能練習的興趣。

4.3 把握青少年運動員素質(zhì)發(fā)展敏感期

運動素質(zhì)發(fā)展敏感期，是指每一種運動素質(zhì)在兒童、少年時期有機體自然生長發(fā)育的基礎(chǔ)上，在某些特定的年齡階段發(fā)展較快，呈現(xiàn)出發(fā)展的最佳時期。這個時期的準確把握，對運動員選材有著至關(guān)重要的作用，體能訓(xùn)練也需要充分利用這一時期，發(fā)展適應(yīng)專項需要的運動素質(zhì)，使其在未來的競賽中取得更好地成績。大量的實踐證明，如果在這個時期得不到科學(xué)訓(xùn)練的話，日后的發(fā)展將面臨很大的瓶頸，難以達到一流水平。青少年田徑運動員正處于身體發(fā)育關(guān)鍵時期，具有較大的可塑性。正因如此，在實際的體能訓(xùn)練中，應(yīng)該結(jié)合青少年生長發(fā)育特點，按照運動素質(zhì)發(fā)展敏感期規(guī)律，使不同運動員得到更好地發(fā)展。

4.4 結(jié)合技能訓(xùn)練內(nèi)容與心理訓(xùn)練內(nèi)容

競技能力是取得優(yōu)異運動成績的主導(dǎo)因素，然而運功員的競技能力構(gòu)成存在較大的差別，總的來看，競技能力都是由身體形態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智力因素所決定，只有將這些因素協(xié)調(diào)在一起，才能提高專項競技之中的綜合競技能力。而在這些因素中，最為關(guān)鍵的無疑就是體能，體能訓(xùn)練就像是在打地基，地基越好，蓋起的高樓大廈才能穩(wěn)固。然而，技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練也是十分重要的，前者是訓(xùn)練及比賽取勝的關(guān)鍵，只有在體能訓(xùn)練的同時加強技術(shù)訓(xùn)練，才能增強青少年田徑運動員的綜合實力；心理訓(xùn)練同樣十分重要，青少年最典型的心理特征就是心理活動極不穩(wěn)定，對于外界環(huán)境的變化，青少年的抵抗能力不強，為了讓青少年田徑運動員得到好成績，就需要運動員具備良好的心理素質(zhì)作為支撐。因此，在對青少年運動員進行訓(xùn)練時，要重視對他們進行心理素質(zhì)的訓(xùn)練，加強意志力、注意力、自信心的訓(xùn)練和培養(yǎng)，以提高他們在比賽中自我心理調(diào)整的能力。

5.總結(jié)

總之，加強田徑運動體能訓(xùn)練方法的研究，提高體能訓(xùn)練的質(zhì)量，對于促進青少年田徑運動員水平的提升有著重要的實際意義。鑒于田徑體能訓(xùn)練是一個重復(fù)性較強的內(nèi)容，因此，在體能訓(xùn)練的過程中，教練員要創(chuàng)新訓(xùn)練和評價的方法，提高體能訓(xùn)練的科學(xué)性、實效性和靈活性，來激發(fā)練習者的練習興趣，為體能訓(xùn)練效果的提升，創(chuàng)造一個良好的訓(xùn)練環(huán)境。文章重點提出了青少年田徑運動員體能訓(xùn)練的方法及提升策略，可供參考。

參考文獻

篇2

摘 要 隨著現(xiàn)在足球的快速發(fā)展，比賽強度的不斷提升，而我國足球水平卻前進較為緩慢。我國足球所體現(xiàn)出來的差距是全方位的。要想不斷追趕現(xiàn)代足球發(fā)展的步伐，我國青少年足球運動員的培養(yǎng)尤其重要。本文就青少年足球體能這一方面進行研究，希望能為廣大從事青少年足球訓(xùn)練工作的專家學(xué)者，提供自己的微薄之力。

關(guān)鍵詞 青少年 足球運動員 體能訓(xùn)練

一、前言

隨著科技的快速發(fā)展，思想跨越式地進步，足球運動訓(xùn)練方法也在向著更科學(xué)、更有針對性、更多元化的方向轉(zhuǎn)變。伴隨著世界杯預(yù)選賽、奧運會預(yù)選賽、亞洲杯預(yù)選賽足球運動的連續(xù)出局，人們更多看到的是我國成年足球運動員各方面水平的不足。但究其根源是因為我們的青少年足球訓(xùn)練出現(xiàn)了偏差，而青少年體能訓(xùn)練的觀念以及概念尤其薄弱。青少年體能訓(xùn)練觀念的落后直接反應(yīng)在我國成年男足的比賽場上。例如：據(jù)統(tǒng)計，中超聯(lián)賽一場比賽，隊員的平均跑動距離只有7500米左右。而在歐洲的高水平賽事中，一場比賽中隊員的平均跑動距離在10000米以上。然而這還僅僅是體能中的一方面不足，更有速度、力量、靈敏、柔韌以及如何結(jié)合球等問題都需要通過更科學(xué)的體能訓(xùn)練方法去提高。

大家都知道足球運動員體能是足球比賽的基礎(chǔ)，是技、戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的前提。因此很多人都通過跑步去改善速度和耐力，或者去力量房增強力量。但大家都忽略了“足球”這一前提，到底什么樣的體能形式才是適應(yīng)足球運動本身的，才能與足球運動規(guī)律相契合，才能有助于足球比賽中技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。本文旨在對青少年體能訓(xùn)練的概念以及體能訓(xùn)練與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之間的關(guān)系做出清晰的界定，以供青少年足球運動員體能訓(xùn)練參考。

二、研究方法

（一）文獻資料法

本人參加中國足協(xié)青少年體能教練培訓(xùn)班，學(xué)習收集國外講師的先進理念，也通過訪問中國期刊網(wǎng)、中國體育信息網(wǎng)、中國體育總局、中國足球協(xié)會、亞足聯(lián)和國際足聯(lián)等網(wǎng)站，查閱與本文相關(guān)的文獻資料，并加以整理歸納與分析。

（二）專家訪談法

走訪了多名與本研究相關(guān)的權(quán)威專家，就本文的疑點和難點進行了咨詢與探討。

三、研究內(nèi)容與結(jié)果

（一）我國青少年足球運動員體能訓(xùn)練中存在的問題

1.對于青少年體能訓(xùn)練概念的認識模糊

在大多數(shù)人眼中，體能就是耐力加速度，因此當前的體能訓(xùn)練也多以這兩方面為主。但就“足球”本身而言，只進行這些訓(xùn)練是遠遠不夠的。大多體能教練以為通過上運動量就可以達到訓(xùn)練體能的目的了，但是他們并沒用掌握大量訓(xùn)練、中量訓(xùn)練和小量訓(xùn)練之間的聯(lián)系，更不了解體能訓(xùn)練與實際比賽的關(guān)系，因此訓(xùn)練效果并不理想。一名合格的體能教練最重要的工作就是在結(jié)合足球技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)上，通過體能訓(xùn)練讓球員掌握支配體能和運用體能的能力。足球比賽中最關(guān)鍵的應(yīng)該是有氧和無氧的結(jié)合以及運用，換句話說，也就是青少年運動員快速恢復(fù)的能力。所以，體能訓(xùn)練絕對不是只通過簡單的跑步就能做好的。概括來說，足球運動中的體能是指符合足球?qū)ｍ椷\動特點的運動員的機體基本能力。良好的體能訓(xùn)練是足球運動技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)；是足球運動員承受大負荷訓(xùn)練和高強度比賽的基礎(chǔ)；是足球運動員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的保證；能夠預(yù)防傷病，延長足球運動員運動壽命。

2.對于青少年體能訓(xùn)練方法的欠缺

目前，我國青少年足球運動員的體能訓(xùn)練方法太過于單一，且沒有科學(xué)的訓(xùn)練依據(jù)可循。我國曾經(jīng)對于成年足球運動員組織過3000米跑以及YO-YO測試，因此這些也成為了他們平時體能訓(xùn)練的依據(jù)以及標準。但僅僅通過了這些測試，也還是無法到達真正足球比賽所需要的體能，青少年的體能訓(xùn)練更是如此。很多教練的體能訓(xùn)練僅僅就是跑圈，然后監(jiān)測心率。而足球比賽當中有慢跑、加速跑、沖刺、對抗、垂直起跳、起動、變向加速、控制球以及心理狀態(tài)等各方面因素， 僅僅通過田徑訓(xùn)練方法是不能全面提高足球運動員體能狀態(tài)的。

（二）對青少年足球運動員體能訓(xùn)練的概念的研究

體能就是指人體在艱苦環(huán)境中長時間，高強度，超負荷持續(xù)工作的能力，體能是競技能力的基礎(chǔ)，是運動員承受超負荷，高強度訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)。而青少年足球體能訓(xùn)練必須是在遵循青少年足球運動員身體發(fā)展規(guī)律的前提下，青少年足球運動員在足球?qū)ｍ椨?xùn)練和比賽負荷下，最大限度的動員各有機體能能力時對抗疲勞的能力所采取的方法或手段。在具體的青少年足球體能訓(xùn)練中一般可從一般體能訓(xùn)練、專項體能訓(xùn)練、技能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練等方面進行，但在具體訓(xùn)練中往往受到更多因素的影響，就要求教練嚴格訓(xùn)練、科學(xué)指導(dǎo)，從而促進青少年足球運動員體能的提高。

青少年足球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練又分為速度、耐力、力量、靈敏以及動態(tài)柔韌訓(xùn)練，根據(jù)亞足聯(lián)體能講師弗蘭克的描述，在這里又將速度分為比賽速度、反應(yīng)速度、結(jié)合球速度、行動速度、決策速度、預(yù)判速度以及感知速度。在這里特別要提出的是神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練，只有準確且快速的神經(jīng)反應(yīng)，才能適應(yīng)現(xiàn)代足球比賽的發(fā)展趨勢。國外青少年足球運動員的訓(xùn)練課當中，總會設(shè)置很多有趣的游戲，即鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)，又鍛煉了體能。

（三）對青少年足球運動員成長規(guī)律的研究

我國青少年足球運動員的體能訓(xùn)練情況一直處于較為低下的水平，這與沒有充分認識到青少年的成長規(guī)律（圖1）有很大的關(guān)系。圖1中所表示的是年齡與生長速度的基本關(guān)系。圖中2歲至12歲左右的青少年生長較為平穩(wěn)，這段時期（也是大家所說的敏感期）的青少年主要應(yīng)該以核心技術(shù)為主，著重培養(yǎng)的是他們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，即他們所需的各種速度。12歲至16歲左右的青少年屬于身體快速生長階段，這段時期的訓(xùn)練應(yīng)該要很小心，特別是在做高強度或者大運動量的訓(xùn)練時，如果處理不好會影響骨骼的生長。到16歲，當骨骼生長好以后，才可以做各種高強度有氧練習。在整個青少年發(fā)展時期，應(yīng)著重發(fā)展他們的ATP-CP系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)。

圖1

四、我國青少年體能訓(xùn)練需要注意的問題

（一）青少年體能訓(xùn)練與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的問題

體能訓(xùn)練不是單獨的、孤立的一個方面。同樣，技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練也不是一個孤立的方面，人為地將這兩方面隔離開來訓(xùn)練將不可能取得良好的訓(xùn)練效果。因此，如何科學(xué)合理地將它們組織起來是所有優(yōu)秀教練員值得思考的問題。

（二）青少年體能訓(xùn)練與比賽之間的問題

所有的體能訓(xùn)練都是為比賽而做準備的，同時，一場比賽更是一堂完美的訓(xùn)練課。如何在比賽前合理地安排體能訓(xùn)練，在賽后妥善地安排替補隊員的體能訓(xùn)練，以至于將比賽的作用發(fā)揮至最大，這些都是值得思考的問題。

（三）青少年體能訓(xùn)練與恢復(fù)的問題

我國青少年在訓(xùn)練過后一般不太注意恢復(fù)的問題，直接導(dǎo)致的結(jié)果就是在第二天的訓(xùn)練中體能狀況不佳，注意力無法集中，甚至還會出現(xiàn)傷病?；謴?fù)是多方面的，它包括訓(xùn)練完的放松、營養(yǎng)以及睡眠等等。青少年處于生長發(fā)育的快速階段，只有快速地恢復(fù)和飽滿的精神，才能有質(zhì)量地完成訓(xùn)練。

五、結(jié)論

（一）青少年足球教練員應(yīng)該明確體能訓(xùn)練的意義以及重要性，只有科學(xué)、系統(tǒng)地進行體能訓(xùn)練才能培養(yǎng)出優(yōu)秀的足球運動員。

（二）青少年足球運動員有別于成年足球運動員，他們的生長發(fā)育都處于不穩(wěn)定階段，教練員應(yīng)該針對這些生長規(guī)律，對不同年齡的青少年足球運動員采取不同的體能訓(xùn)練方法。

（三）青少年的體能訓(xùn)練方法不能過于單調(diào)，培養(yǎng)他們的興趣，提高他們的熱情，使其主動參與到足球訓(xùn)練當中來，是提高訓(xùn)練質(zhì)量的重要手段。

（四）教練員應(yīng)清楚地認識到體能訓(xùn)練與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時息息相關(guān)的，體能訓(xùn)練應(yīng)時刻穿插在訓(xùn)練的每一個環(huán)節(jié)。

（五）合理且有效地監(jiān)控青少年足球運動員的恢復(fù)問題，更是促進青少年足球水平發(fā)展的重中之重。

參考文獻：

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[4] 楊林.淺析現(xiàn)代足球體能訓(xùn)練[J].時代教育.2008.04：0043-01.

篇3

【關(guān)鍵詞】體能 心理特點 運動負荷 強度 身體素質(zhì) 體能訓(xùn)練

一、前言

現(xiàn)代足球競技水平突飛猛進，使得青少年足球訓(xùn)練已成為各國足球競爭的戰(zhàn)略焦點，任何一個國家都深刻的認識到：唯有抓好青少年足球訓(xùn)練，其競爭才有雄厚的基礎(chǔ)；唯有青少年足球人才的優(yōu)質(zhì)，才有條件參與當代高水平足球隊伍的角逐。但是青少年在生長發(fā)育過程中機體各器官系統(tǒng)生長發(fā)育的速度是不均衡的，時而快時而慢呈現(xiàn)波浪式地增長，是一個既有階段性變化，也有連續(xù)性遞增的相互作用的過程。青少年與成人相比在結(jié)構(gòu)和功能上有許多特點，所以不能把青少年看成成人的縮影。因此，我認為在足球運動訓(xùn)練過程中，必須根據(jù)青少年的年齡特點，合理安排負荷，才能有效的促進青少年隊員的生長發(fā)育、增強體質(zhì)，進而提高他們的足球競賽水平。

二、青少年足球運動員體能訓(xùn)練內(nèi)容

決定足球運動員體能水平的因素主要取決于人體的外部形態(tài)結(jié)構(gòu)、運動素質(zhì)和系統(tǒng)的機能，青少年足球運動員的體能訓(xùn)練除應(yīng)遵循該因素以外，其體能訓(xùn)練還必須適應(yīng)這個年齡階段的比賽要求，即在平時的訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練應(yīng)圍繞技戰(zhàn)術(shù)為核心展開，并遵循青少年階段的特點高標準的實施。通過對我市體校足球運動員的調(diào)查研究，其中專項運動素質(zhì)應(yīng)是訓(xùn)練的重點：⑴專項速度和耐力。它是保證比賽中完成技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)：高對抗、快速度和技戰(zhàn)術(shù)的結(jié)合是現(xiàn)代足球訓(xùn)練所具有的基木特征之一。⑵整體快速力量和力量耐力。特別是下肢肌肉爆發(fā)力。它是保證技術(shù)動作的速率和突然擺脫、變向的能力；如射門力量或傳球速度非常重要。加大或加快力量和速度能縮短防守隊員的反應(yīng)時間。⑶靈敏素質(zhì)。主要在于快速、協(xié)調(diào)、準確。只有具備了這些素質(zhì)，才能與足球運動所需要的反應(yīng)速度快、應(yīng)變能力強等專項特點緊密結(jié)合，從而促使運動員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。⑷協(xié)調(diào)性和柔韌性。它是完成高難技術(shù)動作的保證(如頭球技術(shù)要求臂、頸、胸和腹部的肌肉強壯，并使這些肌肉群能協(xié)調(diào)運動)。主要是要加強運動員關(guān)節(jié)韌帶特別是腰、胯、膝、腿、踝關(guān)節(jié)韌帶的韌性強度，這對運動員適應(yīng)實戰(zhàn)技術(shù)動作強度、幅度，減少運動員機體損傷有著積極的意義。⑸適當?shù)男误w和心理訓(xùn)練是比賽中體能合理正常發(fā)揮的保證。體能訓(xùn)練應(yīng)突出對人體各器官和系統(tǒng)的超負荷適應(yīng)訓(xùn)練，使機體產(chǎn)生形態(tài)、機能和心理上的適應(yīng)以達到提高整體的專項運動能力和培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)的目的。

三、青少年足球運動員體能訓(xùn)練方法的研究

目前，各國學(xué)者和體育工作者對足球運動員的體能訓(xùn)練的方法研究比較詳細，但對青少年足球運動員這一特定群體的研究相對薄弱，筆者在總結(jié)前人研究的理論上，結(jié)合日常訓(xùn)練的實踐經(jīng)驗，提出了在宏觀上（包括訓(xùn)練條件、具體訓(xùn)練方法）加強青少年足球運動員的體能訓(xùn)練，在微觀上（包括運動生物化學(xué)、運動營養(yǎng)、運動恢復(fù)和心理干預(yù)）對青少年運動員進行系統(tǒng)訓(xùn)練的方法。

1.宏觀方法

⑴增強體能訓(xùn)練的科學(xué)化程度應(yīng)配備具有較高文化素質(zhì)的足球體能教練員及其他輔助人員。廣泛運用利技成果、制定科學(xué)訓(xùn)練計劃、采用科學(xué)的方法和手段對體能訓(xùn)練全過程實施最佳調(diào)控（如利用各種儀器測試運動員的機能狀態(tài)和運動素質(zhì)水平），從而有效地提高運動員的體能水平，取得理想的訓(xùn)練效果和良好的運動成績。⑵將傳統(tǒng)與現(xiàn)代運動訓(xùn)練方法相結(jié)合?，F(xiàn)代競技體育中非常重視以速度和力量為核心全面發(fā)展和提高運動員的體能，并更加注重實效性和發(fā)揮個人特點的基礎(chǔ)上不斷完善技術(shù)。不僅保持了傳統(tǒng)的持續(xù)、間隙、重復(fù)、循環(huán)、游戲等方法的精華，更加重視現(xiàn)代運動訓(xùn)練中較為流行的程序、模式、模擬等訓(xùn)練方法的運用，并逐漸引入了高科技手段，發(fā)展了諸如電刺激法、計算機超等長訓(xùn)練等方法。⑶創(chuàng)造條件，使訓(xùn)練負荷進一步增大。合理安排一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練的程度，使之更接近比賽實際。既注重“外在”形式的體能訓(xùn)練，又注重“內(nèi)在”力度專項能力的提高，打破傳統(tǒng)的全年雙周期模式，提倡訓(xùn)練的多周期和以賽帶練的運用，避免片面追求過長的單元訓(xùn)練時間。⑷重視伸展性練習，高效能的恢復(fù)訓(xùn)練體系，重視訓(xùn)練過程的科學(xué)管理。

2.微觀方法

第一，足球比賽中運動員的體能儲備由有氧、無氧和混氧三個方面組成。在比賽中運動員體能的好壞最關(guān)鍵的是如何有效地運用有氧和無氧儲備的體能，因此，現(xiàn)代青少年足球體能訓(xùn)練首先應(yīng)強調(diào)從運動生物化學(xué)的角度來進行。在青少年運動員的體能訓(xùn)練時，既要注意有氧供能的耐力訓(xùn)練，又要注意無氧供能和無氧――有氧混合供能的速度和速度耐力的訓(xùn)練。大運動量、超負荷的訓(xùn)練對青少年足球運動員來講也是不可缺少的一課。為不斷提高訓(xùn)練水平，教練員應(yīng)科學(xué)地掌握好訓(xùn)練方法，間歇訓(xùn)練法是當今足壇普遍用以發(fā)展無氧耐力的有效方法。在運用這一方法掌握合理的間歇時間和負荷組合是訓(xùn)練效益的決定因素，可有效改善運動員的無氧供能能力。研究表明，采用各種不同的訓(xùn)練方法和練習方法，如可以選擇不同的重復(fù)跑和法特萊克快跑和慢跑等方法，可以增進不同能量系統(tǒng)的比例，提高運動員的體能水平。

第二，現(xiàn)代運動訓(xùn)練將訓(xùn)練與恢復(fù)放在同等重要的位置，尤其是青少年的訓(xùn)練。根據(jù)足球比賽特點，如何促使運動員體能盡快恢復(fù)十分重要?，F(xiàn)代足球運動員體能恢復(fù)多采用訓(xùn)練學(xué)、物理學(xué)、生物學(xué)、心理學(xué)的手段和方法來調(diào)整、恢復(fù)和提高其體能，同時盡量注意體能訓(xùn)練的專項化特征。其中營養(yǎng)物質(zhì)補充作為加速體能恢復(fù)過程的生物學(xué)因素和體能恢復(fù)過程的物質(zhì)基礎(chǔ)以及對消耗能源物質(zhì)的自給補償作用，對足球運動員體能恢復(fù)起著至關(guān)重要的作用，尤其對處在身體快速發(fā)育階段青少年而言，如何科學(xué)、合理地補充營養(yǎng)物質(zhì)作為加快青少年足球運動員體能恢復(fù)，提高運動能力和訓(xùn)練水平的同時，確保青少年運動員身體良好發(fā)育，目前這個雙重問題需要引起更多學(xué)者的關(guān)注。筆者經(jīng)過多年實踐，發(fā)現(xiàn)：青少年體能訓(xùn)練的營養(yǎng)補充，一般采取需要或缺失什么則補什么的原則，可通過采取全日適當加餐、藥膳強化、營養(yǎng)補劑等膳食的措施來加以解決。

四、青少年足球運動員訓(xùn)練方法的實施

通過觀察我市體校足球運動員在運動過程中的心理特點，以及在發(fā)育過程中的生理特點，同時，還有運動量的分配以及合理安排訓(xùn)練任務(wù)，我們從中得到青少年足球運動員應(yīng)該如何在合理的訓(xùn)練時間內(nèi)來有效的安排訓(xùn)練方法。

1.針對青少年運動員身心特點，合理安排運動負荷

首先要根據(jù)青少年階段的不同心理、生理特點，不同訓(xùn)練階段的訓(xùn)練任務(wù)和球員的運動水平進行考慮。青少年心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)發(fā)育尚不完善，因此掌握耐力、速度耐力訓(xùn)練的強度至關(guān)重要。這就要考慮其發(fā)育不完善，不能像成年運動員那樣安排強度過大的運動量，但又要給予一定的強度刺激來促進球員的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)更快地發(fā)育和心肺功能的提高，從而使心肺具備適應(yīng)大強度訓(xùn)練的功能。實踐證明：13-14歲是人體心肺功能增幅最快的時期，而15-17歲的青少年足球運動員其基礎(chǔ)心率（指運動員晨醒后靜臥2-3分鐘后的心率）已接近或達到成年足球運動員水平。因此，在對青少年足球運動員進行訓(xùn)練時要組織一些像田徑運動員那樣的速度耐力訓(xùn)練，運用重復(fù)訓(xùn)練法練習短距離沖刺跑或減少人數(shù)、延長時間的分隊比賽，這樣才有利于足球運動員有氧和無氧耐力的迅速提高。在足球訓(xùn)練中，不同時期和不同周期的任務(wù)是不同的。如訓(xùn)練大周期的過渡時期主要任務(wù)是總結(jié)經(jīng)驗、教訓(xùn)、調(diào)整隊伍，通過小負荷訓(xùn)練、專項多樣化訓(xùn)練、短期休假及傷病診療等手段，調(diào)整好球員生理、心理上的疲勞和緊張情緒，以便積極地投入到新的訓(xùn)練階段中去。球員承擔運動負荷的能力也存在很大的個體差異，不但在承擔負荷能力的大小上有所不同，而且對負荷強度和負荷量的承受能力上也有差異，對增加負荷適應(yīng)過程的時間長短不一，恢復(fù)時間的快慢也不盡相同。

2.青少年足球運動員運動負荷，要逐步有節(jié)奏地增加

所謂逐步增加就是在足球訓(xùn)練或比賽中，無淪是運動訓(xùn)練強度還是運動訓(xùn)練量總要遵循從小到大的原則，加大適應(yīng)再加大再適應(yīng)的過程。當負荷保持在一定的范圍條件下，機體的應(yīng)激以及隨之產(chǎn)生的一系列變化，都會保持在一個適應(yīng)的范圍內(nèi)。這是負荷的量度越大，對機體的刺激越深，所引起的應(yīng)激也越強烈，機體產(chǎn)生的相應(yīng)變化也就越明顯，人體競技能力提高的也就越快，從而提高運動員對負荷的適應(yīng)能力。如作為訓(xùn)練周期的開端，任務(wù)是使球員在技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)意識、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等方面達到正常訓(xùn)練需要，就應(yīng)使用一些小負荷的身體素質(zhì)和專項素質(zhì)練習，如練習顛球使球員迅速熟悉球性，找到球感，2-3人遠距離的傳接球練習，分組進行局部戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練和整體進攻戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，球員身體、心理、技戰(zhàn)術(shù)等方面則打破了原有的平衡，建立了新的更高的平衡。

3.體能訓(xùn)練要注意負荷量與負荷強度的分配

訓(xùn)練過程中負荷的安排一般呈現(xiàn)一種波浪起伏的狀態(tài)，負荷的量和強度的變化通常有三種搭配形式：①既加量也加強度；②加強度減量；③加量減強度。對青少年尤其18歲前如果進行大運動量單調(diào)的訓(xùn)練，容易使他們大腦皮層活動抑制，在過于疲勞的情況下容易使尚未成型的動作變形，對訓(xùn)練和提高技術(shù)是不利的。只有運動量適宜，在每組訓(xùn)練后有足夠的時間來恢復(fù)，這樣才有充足的體力和興奮性來完成下一組的訓(xùn)練，才能保證動作的質(zhì)量。

4.要根據(jù)足球訓(xùn)練的不同任務(wù)來安排運動負荷

在足球訓(xùn)練中如果學(xué)習掌握新技術(shù)，則強度不宜安排過大。由于新技術(shù)的學(xué)習需要教練的活動在其中，在技術(shù)動作被逐步掌握還沒有自動化時，不免會出現(xiàn)這樣那樣的錯誤，錯誤的糾正練習影響了練習的密度，從而影響了練習負荷。如果主要任務(wù)是發(fā)展某一身體素質(zhì)，則負荷的量和強度都應(yīng)加大。如耐力素質(zhì)的訓(xùn)練，應(yīng)在每組練習后機體還沒有完全恢復(fù)的時候就要進行下一組訓(xùn)練。在比賽前期的訓(xùn)練，應(yīng)模擬比賽負荷的要求突出進行專項強度訓(xùn)練。

5.掌握好負荷與恢復(fù)的關(guān)系

沒有負荷就沒有訓(xùn)練水平的提高，但沒有恢復(fù)，也就不可能安排新的負荷。足球運動是以間歇性、高強度的反復(fù)沖刺跑以及在劇烈的拼搶中進行頻繁的混合型運動項目，對身體各種素質(zhì)要求很高，在運動中體能的消耗尤為顯著。只有在機體承擔一定的負荷后，體能需要得到適當?shù)幕謴?fù)，消除疲勞，才能使體能逐步得到提高。所以訓(xùn)練中每次課的負荷安排應(yīng)在運動員機體能力得到恢復(fù)與提高的基礎(chǔ)上進行，訓(xùn)練課負荷之間的間歇過長或過短都不利于體能的提高。

6.在足球運動訓(xùn)練課中要達到合理的安排效應(yīng)需要注意以下三點;

⑴訓(xùn)練負荷的大小與間歇時間的長短是一種正比關(guān)系，課的負荷越大，間歇時間越長;

⑵運動員承擔負荷的能力和恢復(fù)機能與課之間的間歇也是一種正比關(guān)系，運動員承擔負荷的能力和恢復(fù)機能強，間歇時間可相應(yīng)縮短。

⑶負荷的內(nèi)容性質(zhì)不同，所需的恢復(fù)時間也不一樣。

五、結(jié)淪

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體能訓(xùn)練的目的是在一定程度上提高運動員機體的機能能力，挖掘和發(fā)揮運動員的運動潛力，并有效地保持這種機能能力，以謀求盡可能好的運動成績。在青少年的足球訓(xùn)練過程中，良好的體能訓(xùn)練是青少年足球運動員形成長期競技能力的基礎(chǔ)。在體能訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)該注意到每個運動員的身體發(fā)育的階段、技術(shù)特點、遺傳因素、心理特征等方面的因素，因人而異地制定體能訓(xùn)練計劃，合理地安排和調(diào)節(jié)體能訓(xùn)練的負荷量與負荷強度。

1、教練員要通過測試來掌握不同運動員從事各種體能訓(xùn)練內(nèi)容的極限強度。例如，通過測試運動員50米、100米、400米、800米、1500米多種距離的跑得最好成績；測試負重深蹲、半蹲、蹲跳及挺舉、臥推等的最大重量；測試俯臥撐、雙杠臂屈伸、引體向上、懸垂舉腿、仰臥起坐等的最多次數(shù)等等。在獲得了相關(guān)的體能數(shù)據(jù)之后，將這些數(shù)據(jù)作為不同運動員各項體能訓(xùn)練強度負荷的100％系數(shù)，以便在今后采用中等強度進行某項體能訓(xùn)練時，換算出能夠與運動員自身身體素質(zhì)相應(yīng)的速度、重量、次數(shù)等負荷量與負荷強度。教練員應(yīng)該注意的是，通常是在確定了各項訓(xùn)練方法的負荷強度之后再去配以相應(yīng)的運動負荷量。

2、教練員要了解不同個體之間的“運動負荷閾”差異。所謂“運動負荷閾”是指剛剛能引起機體產(chǎn)生訓(xùn)練適應(yīng)的最小負荷強度。只要低于這個閾值的負荷，將不會對運動員產(chǎn)生應(yīng)有的訓(xùn)練適應(yīng)。每個人的“運動負荷閾”都和其他人具有一點差距，而且每個人在不同的環(huán)境下和不同的時期中，其自身的“運動負荷閾”也會有較大的差異水平。對于平時缺乏體能訓(xùn)練的運動員應(yīng)該先采用40％左右的強度進行一定運動的初始負荷量，就有可能產(chǎn)生較明顯的鍛煉效果。而經(jīng)常系統(tǒng)體能訓(xùn)練的運動員，則可能用50％以上的強度進行較大量的練習，才會產(chǎn)生一定的鍛煉效果。因此，在體能訓(xùn)練的實踐中，教練員需要根據(jù)不同運動員的體質(zhì)和健康狀況及已有的運動能力，來摸索和把握這個閾值。

3、教練員要在體能訓(xùn)練的過程中隨時掌握了解運動員的“無氧閾”，并及時調(diào)整運動負荷。所謂“無氧閾”是指有氧運動與無氧運動的臨界點。一般情況下，大部分的體能訓(xùn)練應(yīng)該處于有氧運動的狀態(tài)，而比賽環(huán)境中由于競爭激烈運動員往往處于無氧運動狀態(tài)。利用接近“無氧閾”的體能訓(xùn)練可以加強青少年足球運動員的有氧代謝能力和無氧代謝能力，提高訓(xùn)練水平與競技能力?！盁o氧閾”的掌握可以通過心率區(qū)間來確定運動負荷。運動生理學(xué)的研究表明：當心率在110次／分以下時，機體的血壓、血液成份、尿蛋白和心電圖等都沒有明顯的變化，故這種程度的負荷健身價值不大，當心率達到130次／分時，每搏輸出量接近和達到正常人的最佳狀態(tài)，故這種程度的負荷健身效果明顯。當心率達到150次／分時，每搏輸出量開始緩慢下降；當心率增至160～170次／分之間時，正常人接近“無氧閾”，也就是接近到有氧運動的最大負荷值；而超過180次／分之間時，就進入了無氧運動狀態(tài)。因此，通常把青少年體能訓(xùn)練取得最佳效果的心率區(qū)間確定為150～170次／分之間。而每次體能訓(xùn)練將心率保持在150～170次／分的時間，應(yīng)該占該次鍛煉總時間的2／3左右為最佳。

4、與體能訓(xùn)練負荷關(guān)系非常密切的一個問題是訓(xùn)練后的體能恢復(fù)。而體能恢復(fù)也是一個在計劃體能訓(xùn)練負荷時就應(yīng)該考慮到的問題。青少年體能訓(xùn)練中的運動負荷通常以中等強度和中等量相結(jié)合的有氧運動為主，每周訓(xùn)練計劃中可以有一次或兩次無氧運動訓(xùn)練作為加強性的體能訓(xùn)練。教練員尤其應(yīng)該注意的是，在大運動有氧運動和無氧運動訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)該采用專門的恢復(fù)方法和手段，同時還要注意有合理的作息和基本的營養(yǎng)作為鍛煉后機體得以充分恢復(fù)的保證。

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關(guān)鍵詞：小學(xué)體育 體能訓(xùn)練 策略

身體是革命的本錢，在很大程度上指的就是身體素質(zhì)，身體素質(zhì)也決定著一個人的精氣神以及生活的態(tài)度，因此身體素質(zhì)對于一個人的成長來說是非常必要的。為了自己的未來以及國家的未來，必須要重視體能訓(xùn)練，重視體能訓(xùn)練要從小開始，小學(xué)就是主要通過體育課堂，小學(xué)生正處于無論是身體還是思想正處于啟蒙階段，良好的思想熏陶有利于形成鍛煉意識，良好的課堂教學(xué)則利于學(xué)生形成科學(xué)有效的體能訓(xùn)練方法，幫助學(xué)生更好的成長。

一、現(xiàn)代小學(xué)生體能狀況分析

隨著我國經(jīng)濟的不斷發(fā)展，人們的生活水平相應(yīng)也提高，社會也出現(xiàn)了大發(fā)展大繁榮的態(tài)勢，特別是一些娛樂文化的出現(xiàn)占據(jù)了學(xué)生大量的時間和精力。特別是在電子計算機興起之后，對青少年的影響是非常大的，這在一定程度上降低青少年身體素質(zhì)的同時，也讓青少年忽略了身體素質(zhì)的鍛煉，導(dǎo)致整個的身體素質(zhì)呈現(xiàn)出下降的態(tài)勢，因此小學(xué)體育課堂在這個大背景下就要扮演更多和更重的角色了。

二、小學(xué)體育課堂體能訓(xùn)練策略

（一）以興趣為主，加強引導(dǎo)

在體育課堂中進行體能訓(xùn)練要講究興趣原則，而不是照抄照搬教材，因為體能訓(xùn)練包括很多項目，比如耐力訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等等，但是小學(xué)生并不是對所有的訓(xùn)練感興趣，而且小學(xué)的體育課也有一定的限度，那么如何在短時間內(nèi)進行最有效的教學(xué)，對教師來說是個難題，體育教師要根據(jù)在實踐中總結(jié)的經(jīng)驗，發(fā)現(xiàn)學(xué)生在實際體能訓(xùn)練過程中對哪個體能訓(xùn)練更感興趣，以這種興趣為基礎(chǔ)讓學(xué)生進行訓(xùn)練，讓學(xué)生在體能訓(xùn)練中感到更多的快樂，這樣體能訓(xùn)練的效果才是最好的。

（二）營造良好的體能訓(xùn)練氛圍

體能訓(xùn)練不同于其他的體育課，體能訓(xùn)練講究更多的技巧，相比其他的體育課來講也比較枯燥，因此很多學(xué)生對體能訓(xùn)練課興趣是比較低的。因此要建立良好的體能訓(xùn)練氛圍，呈現(xiàn)出一種快樂和愉悅的氛圍，讓學(xué)生在不知不覺中度過體能訓(xùn)練課。比如在進行高低杠訓(xùn)練時，有些學(xué)生是比較害怕的，體育教師一方面要進行幫助和輔助，另一方面要進行分組的形式，讓學(xué)生進行互幫互助，那些身體素質(zhì)相對較差的學(xué)生，會發(fā)現(xiàn)自身的身體素質(zhì)會拖小組的后腿，這樣就對體能給予更多的重視，身體素質(zhì)自然就有提高的趨勢。

（三）構(gòu)建游戲性課堂

在進行體能訓(xùn)練課堂時一定要注意運用游戲帶入的方式開展，因為小學(xué)生本身就是愛玩的年紀，將體能訓(xùn)練變成一堂更接近游戲的課能夠幫助學(xué)生接受體能訓(xùn)練的知識和技巧。比如在鍛煉學(xué)生的靈敏度上，體育老師完全可以將學(xué)生非常喜歡玩的丟沙包的游俠融入其中，在這個過程中體育老師也要在這個游戲中扮演重要的角色，邊做游戲邊對學(xué)生進行指導(dǎo)，在游戲過程中對學(xué)生進行及時的指導(dǎo)，讓學(xué)生在游戲過程中學(xué)習相應(yīng)的體能知識。

另外一些學(xué)生從小體弱，體育老師在進行體能教學(xué)中要進行更多的指導(dǎo)，要給與特別的關(guān)照，單獨找出適合這些學(xué)生所做的游戲，并告訴學(xué)生在課下應(yīng)如何提高自身的體能。

三、將體能訓(xùn)練與教學(xué)實踐相結(jié)合

（一）創(chuàng)設(shè)教學(xué)情境，激發(fā)小學(xué)生的興趣和熱情

由于受傳統(tǒng)教育模式的影響，體育課一直處于弱勢地位，小學(xué)體育教師對體育的重視程度也不夠，因此在進行體育教學(xué)的過程中依然采取傳統(tǒng)的教學(xué)模式，對體能訓(xùn)練也只是簡單介紹一下理論知識，這種教學(xué)情境學(xué)生對體能學(xué)習的興趣自然較低。隨著素質(zhì)教育的不斷深入，學(xué)生的身體素質(zhì)普遍下降，學(xué)校對體能訓(xùn)練的重視程度也不斷提高，因此體育教師也對傳統(tǒng)教學(xué)模式進行改進，創(chuàng)設(shè)適合學(xué)生的教學(xué)情境，根據(jù)學(xué)生的興趣進行教學(xué)，利用學(xué)生愿意玩的游戲作為體能訓(xùn)練的開端，這樣不僅改變了傳統(tǒng)教學(xué)的模式，而且對激發(fā)小學(xué)生對體能訓(xùn)練的興趣和熱情有積極作用。

（二）體能訓(xùn)練應(yīng)更加注重學(xué)生的身心健康

小學(xué)的體能訓(xùn)練應(yīng)該更加注重基礎(chǔ)，更加注重奠定學(xué)生的身體素質(zhì)方面，而不是更多的強調(diào)理論和技巧。應(yīng)該改變過去體育課都注重理論教學(xué)和散養(yǎng)教學(xué)的模式，更加注重學(xué)生身心的健康發(fā)展。體能訓(xùn)練一方面在于提高學(xué)生的身體素質(zhì)，讓學(xué)生具備多運動的意識，另一方面在于讓學(xué)生能夠正確對待身體素質(zhì)較差的同學(xué)，身體素質(zhì)較差的同學(xué)一般不能夠進行比較激烈地運動，體育教師在這個過程中應(yīng)該對他們更多的鼓勵，同時讓身體素質(zhì)較好的同學(xué)幫助身體素質(zhì)較差的同學(xué)，在這個過程中讓學(xué)生能夠形成互相幫助和互助互愛的環(huán)境，有利于小學(xué)生身心的健康發(fā)展。

（三）將體能訓(xùn)練拓展于課外生活領(lǐng)域

體能訓(xùn)練不僅僅體現(xiàn)在體育課堂當中，因為小學(xué)體育課堂本身課時就少，而且一個學(xué)期的課不能全部用于體能訓(xùn)練教學(xué)，因此要將體能訓(xùn)練拓展與課外活動當中，體育老師要將學(xué)生平時喜歡的做的體育活動進行大致的了解，讓學(xué)生在課外進行活動時的一些體能訊來年的技巧在課堂上進行示范，另外體育教師可以教一些比較適合體能訓(xùn)練的運動教給學(xué)生，這樣學(xué)生就能夠在課外活動中更好地運用在課堂上學(xué)習到的體能訓(xùn)練的知識和技巧，有利于提高學(xué)生的身體素質(zhì)，為未來的發(fā)展奠定良好的身體條件。

四、結(jié)語

隨著計算機對青少年影響的不斷增加，無論是家長還是學(xué)校都認識到青少年的身體素質(zhì)在逐漸的下降，因此為了解決目前存在的問題，學(xué)校在小學(xué)體育課堂中也更加重視體能訓(xùn)練，通過一系列的措施提高學(xué)生的身體素質(zhì)，但是體能訓(xùn)練相對于其他的體育課程來講比較枯燥，這就需要體育教師在進行體能訓(xùn)練的過程中講究更多的技巧和方法，幫助學(xué)生提高身體素質(zhì)。

參考文獻：

[1]湯如才.小學(xué)體育課堂體能訓(xùn)練的有效策略探析[J].文體用品與科技，2013，（20）.

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摘 要 近年來，青少年女子開始學(xué)習籃球，也受到越來越多的關(guān)注，并向?qū)I(yè)化方向發(fā)展。所以，對于青少年女子籃球運動員的訓(xùn)練也成為一個需要探討解決的問題。而籃球運動是體能、智力、技能、心理各方面綜合運用的體育項目，對運動員各方面能力有很高要求，尤其是對運動員的體能要求較高。本文對青少年女子籃球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練方法進行了深入探討。

關(guān)鍵詞 女子籃球 專項力量訓(xùn)練 方法

隨著人們對于籃球的熱愛，青少年女子參與籃球運動的人數(shù)也越來越多，有的是為了鍛煉身體，有的則是為了參加比賽。要想在賽場上完成戰(zhàn)術(shù)配合、技術(shù)投籃等，就必須要在平時加強體能訓(xùn)練。

一、專項力量訓(xùn)練對籃球運動員的重要意義

在籃球的各級各類比賽過中，籃球運運員通過長時間的比賽，以起動、傳球、投籃、突破過人、空中變向、急停跳投、身體對抗等一系列動作的形式完成比賽，獲得比分。其中急停跳投、空中變向等關(guān)鍵性技術(shù)動作對籃球運動員的專項力量有著很高的要求?；@球運動員的專項力量強弱決定了他的身體素質(zhì)以及籃球比賽中的技術(shù)水平，可以說專項力量訓(xùn)練是一個稱量籃球運動員運動能力的重要指標。具體有以下重要意義。

（一）能夠提高籃球運動員整體素質(zhì)水平

長期的專項力量訓(xùn)練可以使籃球運動員在參加得籃球運動的過程當中，身體協(xié)調(diào)，對于控球、運球等基本動作可以更加穩(wěn)健，對于傳球、突破等可以更準確。對于投籃等關(guān)鍵得分環(huán)節(jié)來說，可以提高命中率。可以說，通過專項力量的訓(xùn)練可以提高運動員的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、提高運動員身體的靈活程度、提升爆發(fā)力，可以說，是提高運動員整體素質(zhì)水平的重要手段。而其中，協(xié)調(diào)能力的提升，又是專項力量訓(xùn)練的一個重要功能。通過專項力量訓(xùn)練，使得運動員的身體可以自我協(xié)調(diào)，在比賽過程當中，運動員的身體會自我協(xié)調(diào)地完成比賽中需要的運球、投球等關(guān)鍵動作，在完成動作的過程中，由于身體的記憶功能，其通過可以姿勢標準地完成動作，以高超的籃球技術(shù)水平在比賽中獲得比分。

（二）能夠減少運動損傷

對于籃球運動來說，比賽過程當中的沖撞往往是激烈的，籃球運動員比賽或訓(xùn)練過程當中受傷的情況也屢見不鮮。通過專項力量訓(xùn)練可以使籃球運動員身體靈活，急時應(yīng)對躲閃，減少沖撞損傷。另一方面，由于運動員自身核心肌肉群協(xié)調(diào)、健壯，在沖撞時發(fā)生急性損傷的可能性降低。最后，從生物學(xué)角度分析，籃球運動員進行快速發(fā)力動作時！通過核心肌群的協(xié)調(diào)，深層小肌肉群的穩(wěn)定功能保護運動員的身體！從而有效預(yù)防急性損傷狀況的發(fā)生。

（三）能夠降低體能消耗

衡量一位籃球運動員的重要指標就包括其運動持久力，因為通常一場長達一個多小時的比賽之間，休息時間是極其有限的，這就使得很多運動員在比賽之初身體各方面指標都很高，隨著比賽時長的推進，其運動力、反映速度各方面都有所下降，而使得后半場成為失分的重災(zāi)區(qū)。通過專項力量的訓(xùn)練，可以使運運員在運動中體能消耗降低，為籃球運動員儲備更多的體能，而在中間休息的短時間內(nèi)，堅持核心訓(xùn)練的運動員又較其它運動員可以快速恢復(fù)體能。這也使得運動員在比賽中可以更好的在后半場戰(zhàn)半，為贏得比賽創(chuàng)造更多機會。

二、青少年女子籃球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練的原則

（一）全面發(fā)展原則

籃球比賽主要表現(xiàn)在進攻和防守兩個方面，進攻需要的是腿部的爆發(fā)力，從而使身體移動迅速敏捷；其次，手臂、手腕和手指的力量決定長距離傳球和外線投籃的質(zhì)量。腰腹力量則關(guān)系到身體協(xié)調(diào)，靈活和柔韌性。在身體的對抗中，跳起投籃和躲閃對手顯得特別清晰。防守要判斷進攻者的意圖并跟隨對方的動作進行。力量是決定對抗勝負的關(guān)鍵。加強力量的訓(xùn)練可以增強對抗的能力，在比賽中獲得優(yōu)先權(quán)。全面發(fā)展力量素質(zhì)才能更好地發(fā)揮個人技術(shù)。

（二）最大力量優(yōu)先發(fā)展原則

同時進行力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練時，速度力量會在力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上提高幅度明顯。運動員力量比速度提高起來相對容易，發(fā)展絕對力量是提高速度力量的前提?？茖W(xué)地應(yīng)用各種動力性練習手段和超負荷練習，可以有效增大肌肉的橫斷面積和肌肉力量的協(xié)調(diào)能力。

（三）訓(xùn)練方法與籃球技術(shù)相結(jié)合原則

籃球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練應(yīng)與籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理訓(xùn)練有機的結(jié)合起來。力量訓(xùn)練的手段和方法應(yīng)結(jié)合專項動作的形式和生物力學(xué)特征。例如：發(fā)展快速力量的各種跳躍練習與沖搶籃板球的起跳動作相一致。

三、青少年女子籃球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練的方法

（一）針對性訓(xùn)練與集體訓(xùn)練相結(jié)合的方法

核心力量訓(xùn)練對于每一位籃球運動員來說都是重要的，因此，要針對全體對員進行集體訓(xùn)練。集體訓(xùn)練的目的是提高身體的控制力和平衡力，從而有助于技術(shù)水平的提高。但是，在籃球比賽中，運動員在比賽中的角色不同，其核心力量訓(xùn)練也所區(qū)別，即要有針對性地進行核心力量訓(xùn)練。對于前鋒運動員，主要進行腹肌，以及腹直肌與腹外斜肌的訓(xùn)練；而對于負責中鋒位置的運動員，需要加強腰腹肌的訓(xùn)練，另外還有單腿支撐平衡的訓(xùn)練；而對于后衛(wèi)運動員，要對跳躍能力進行針對性訓(xùn)練，同時還有其支撐能力的訓(xùn)練。通過有針對性的訓(xùn)練，能夠使得不同位置的運動員都能有針對性地提高相應(yīng)運動能力。

（二）無器械、單器械、綜合器械三種訓(xùn)練方法相結(jié)合

對于籃球運運員的核心能力訓(xùn)練中其耐力、爆發(fā)力、靈活性都是訓(xùn)練內(nèi)容。因此，在訓(xùn)練時需要針對不同的訓(xùn)練目標，制定不同的訓(xùn)練計劃，要將無器械、單器械、綜合器械三種訓(xùn)練方法綜合運用。

（三）穩(wěn)定狀態(tài)下與非穩(wěn)定狀態(tài)下訓(xùn)練相結(jié)合

為了使籃球運動員有更好的賽場發(fā)揮，必須堅持穩(wěn)定狀態(tài)下與非穩(wěn)定狀態(tài)下訓(xùn)練相結(jié)合的方式。核心能力訓(xùn)練針對于穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練，通常采用無器械訓(xùn)練的方式，促進運動員的重心控制能力，使運動員體會到運動中核心部位機群的用力。核心能力訓(xùn)練針對于非穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練，通常是通過單器械方式、綜合器械方式相結(jié)合的，訓(xùn)練運動員克服外界阻力、自身阻力的能力。具體包括靜力性動作訓(xùn)練、克服自身阻力的動作訓(xùn)練、自由力量訓(xùn)練以及爆發(fā)力訓(xùn)練。通過.穩(wěn)定狀態(tài)下與非穩(wěn)定狀態(tài)下訓(xùn)練相結(jié)合的方式提高運動員的運動綜合素質(zhì)。

（四）籃球?qū)ｍ椓α控摵傻挠?xùn)練方法

籃球?qū)ｍ椬畲筘摵捎?xùn)練，是指以運動員最大負荷量的95%-100%的負荷進行2-3次，重復(fù)6-8組練習。負荷訓(xùn)練的方法有很多，如負重雙替跳臺階、負重弓步練習、杠鈴跳、杠鈴跑練習、沙坑縱跳、12分鐘跑等。

（五）上肢力量的訓(xùn)練方法

發(fā)達的肩部肌肉和結(jié)實的胸部肌肉更利于運動員適應(yīng)激烈的比賽，因此籃球運動員在上肢力量訓(xùn)練中要注意加強肩部力量訓(xùn)練。在上肢訓(xùn)練中提高手臂、肩部、力量方法，單杠引體向上、肩上舉鈴肘關(guān)節(jié)屈伸、單杠上做負重懸掛。手臂、肩部、胸部肌肉力量訓(xùn)練方法有俯臥撐、背部負重俯臥撐、啞鈴操、杠鈴快推、仰臥撐、對墻倒立、杠鈴舉重練習、平躺推舉杠鈴、實心球做傳球或投籃練習等。

（六）腰腹力量的訓(xùn)練方法

在籃球運動中的上下、左右、前后、空中展腹、空中身體對抗等各個方面的運動，所有的力量都要經(jīng)過腰腹來傳遞。通過腰腹力量來控制，調(diào)節(jié)身體重心。腰腹的力量訓(xùn)練方法有兩頭起、仰臥起坐、負重仰臥起坐、背部仰起、背部負重仰起、雙臂懸掛進行收腹舉腿、仰臥做收腹折體在單杠上、雙手向前、后拋鉛球、利用杠鈴負重重復(fù)轉(zhuǎn)體練習。

（七）下肢力量的訓(xùn)練方法

根據(jù)籃球?qū)ｍ椷\動員的特點，下肢力量訓(xùn)練以股四頭肌小、腿三角肌為主。練習方法有原地負重深蹲、負重半蹲、負重深蹲跳、負重半蹲跳。根據(jù)籃球的專項特點選取相適應(yīng)的的訓(xùn)練強度。下肢除了具備扎實的地面力量還需要快速的彈跳力量，訓(xùn)練方法有連續(xù)半蹲起跳、空中起跳接力、腿上負重半蹲起跳訓(xùn)練等。下肢的訓(xùn)練主要就是深蹲和半蹲的交叉安排，而籃球的下肢力量訓(xùn)練要求彈速快、跳得高、落地穩(wěn)。訓(xùn)練中我們可以發(fā)現(xiàn)深蹲大小腿夾角小于90度，重心下降較低，在時間上不占優(yōu)勢。所以半蹲和彈跳有直接聯(lián)系，選擇半蹲為主要訓(xùn)練手段可以達到籃球下肢訓(xùn)練的效果。結(jié)合專項特點下肢力量訓(xùn)練中以半蹲為主，深蹲為輔。籃球運動員的彈跳和腿部力量在運動中具有至關(guān)重要的作用，要有合理的訓(xùn)練方法和手段。通常按80%左右的負荷進行杠鈴半蹲和深蹲訓(xùn)練來提升腿部力量，重復(fù)練習5組左右。在訓(xùn)練中要求慢蹲快起的原則，保持軀干正直，避免翹臀。

四、籃球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練的要求

（一）均衡進行力量訓(xùn)練，避免局部負擔過重

力量訓(xùn)練時要注意全身肌肉群協(xié)調(diào)發(fā)展、上下肢體和腰腹等大肌肉的訓(xùn)練以及結(jié)合指、腕、踝關(guān)節(jié)的小肌肉群和薄弱肌肉群的訓(xùn)練。對身體不同部位交換進行訓(xùn)練也可防止局部負擔過重。突出快速力量的發(fā)展，強調(diào)大小肌肉群的均衡發(fā)展，同時正確處理負荷和恢復(fù)之間的關(guān)系，以達到增加力量的目的。

（二）集中注意力，防止訓(xùn)練事故

進行力量訓(xùn)練前要在心理和生理上快速進入狀態(tài)。訓(xùn)練時要求高度集中精神，同時加強保護措施，遵循循序漸進的原則。不可在疲勞狀態(tài)下進行練習，防止傷害事故的發(fā)生。

（三）訓(xùn)練后的放松

力量訓(xùn)練結(jié)束后肌肉會產(chǎn)生酸脹感，肌肉酸脹是肌纖維增粗現(xiàn)象的反映。要及時消除肌肉酸脹感減少能量的消耗。這時，可以通過肌肉放松練習，穿插身體不同部位的按摩，減緩肌肉的酸痛感。學(xué)會自我放松和掌握必要的恢復(fù)手段，可以更好地協(xié)助力量訓(xùn)練。

五、結(jié)束語

青少年女子籃球運動員的體能訓(xùn)練是一個重要的課程，需要不斷探索，因此，體能訓(xùn)練必須要從青少年階段進行起步，并長抓不懈，只有這樣才能使運動員打下良好的體能基礎(chǔ)，因為，體能訓(xùn)練不是一戳而就的，需要長期堅持才能儲備為良好的體能素質(zhì)。針對青少年女子籃球運動員身體、身心的特點，應(yīng)該為她們單獨制定有針對性的體能訓(xùn)練方案，以保證她們在保證身體健康的同時，更好地完成提高體能，增強戰(zhàn)斗力。

參考文獻：

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篇7

關(guān)鍵詞：乒乓球 運動 體能 訓(xùn)練

運動員比賽過程中的體力、意志的支撐以及良好的完成比賽都需要有體能訓(xùn)練的支撐。同時，體能訓(xùn)練也是先進、高難度技術(shù)能夠良好掌握的一種手段，某種意義上說體能訓(xùn)練決定了技術(shù)能否全面的掌握。比賽過程中要求運動員承擔較大的身體負荷以及心理壓力，只有有了較好的身體素質(zhì)才能再比賽中游刃有余，保證成績的優(yōu)良。另外，體能訓(xùn)練也能對運動員的意志品質(zhì)進行過鍛煉，使他們堅韌不拔、吃苦耐勞。

1體能訓(xùn)練的分類

體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練是運動員進行體能訓(xùn)練的2個方面。本文章中不論述體能訓(xùn)練，就乒乓球?qū)ｍ椨?xùn)練進行探討。乒乓球的專項身體素質(zhì)一般包括，速度、力量、耐力以及靈敏度。在對運動員安排體能訓(xùn)練時，要考慮運動員的年齡特點以及個人的技術(shù)水平，做到因人而異，這樣才能保證體能訓(xùn)練收到良好的效果。

2速度訓(xùn)練

2.1乒乓球速度素質(zhì)

乒乓球運動員的專項身體素質(zhì)，要求運動員能夠掌握單個動作素質(zhì)，因為這樣的速度都是沒有周期性的，目的是為了掌握揮拍速度以及正確的掌握擊球點。運動員在擊球過后，能夠獲得短暫的肌肉放松，所以時間較長運動員也不會很疲勞。在比賽過程中，運動員的良好成績的獲得需要有較好的判斷、反應(yīng)速度、移動速度和快速的變向能力。這就要求運動員培養(yǎng)出良好的專項速度。

2.2訓(xùn)練手段

動作的規(guī)范基礎(chǔ)上，讓運動員練習單一揮拍動作和組合揮拍動作，在1分鐘內(nèi)規(guī)定好揮拍次數(shù)。供求速度提升，促使運動員不斷提高揮拍速度。在球臺兩邊線之間，練習并步以及跳步和手法，并步和跳步要求運動員摸兩邊球臺角，固定時間內(nèi)提升次數(shù)。開展多球練習時，提供不同角度、不同旋轉(zhuǎn)程度以及不同節(jié)奏的球，促使運動員快速反應(yīng)，進而提高他們的移動速度和揮拍速度。

3靈敏度訓(xùn)練

3.1乒乓球靈敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)在乒乓球素質(zhì)中通常指的是動作的改變以及方向轉(zhuǎn)變的能力。運動員反應(yīng)動作的快慢以及判斷的準確程度，是衡量其靈敏程度高低的標準。運動項目的特點決定了乒乓球運動員必須掌握這一素質(zhì)。

3.2訓(xùn)練手段

教練組織成員，并規(guī)定好訓(xùn)練程序，哨聲以及手勢作為練習開始和結(jié)束的參照，讓運動員練習折返跑或者是急停等?？梢栽诰毩曔^程中加入各種因素，比如說過程中步伐的變換。

可以開展顛球接力，將運動員分成2隊，運動員顛球行進，繞過指定目的后折回，將球傳給下一名運動員，時間短為勝。追逐跑也是一鍛煉靈敏度的手段，將運動員劃分為單、雙數(shù)，教練吹一聲哨，單數(shù)追逐雙數(shù)，吹兩聲，雙數(shù)追逐單數(shù)，過程中教練不斷變幻哨聲。輪換擊球練習，3人一組，2人站在球臺兩邊，1人在中網(wǎng)，順時針跑步輪換擊球。多球練習，兩人一組， 在球臺的任何位置上放置目標， 在規(guī)定的多球數(shù)目中看誰擊中目標的次數(shù)多為勝方。

4力量訓(xùn)練

4.1乒乓球力量素質(zhì)

現(xiàn)今，乒乓球技術(shù)日新月異，各種新技術(shù)動作結(jié)構(gòu)不同以往，相應(yīng)的對于力量素質(zhì)有了更高的要求。比如說弧圈球的打法以及比賽過程中對于旋轉(zhuǎn)和速度的把握，都迫使運動員有更好的力量素質(zhì)。乒乓球所有的動作非靜力性動作。也就是說其在進行動作時，肌肉的張力是不變的，都是等張收縮。毫無疑問，力量也是運動員身體素質(zhì)練習中必不可少的一部分，通過加強力量練習也能夠提高運動員的速度以及耐勞素質(zhì)。在乒乓球運動中，力量通常指的是爆發(fā)力，這是一種段時間的肌肉收縮能力。

4.2訓(xùn)練手段

上肢的訓(xùn)練手段可以讓運動員進行規(guī)定的揮拍練習，規(guī)定好具體的時間?；蛘哚槍\動員制作準們的鐵質(zhì)球拍，進行練習，比如說啞鈴等等。或者進行投擲練習等等。

下肢的練習讓運動員負重后進行跳躍。或者是負重后在球臺前進行各種步伐的練習。

5 耐力訓(xùn)練

5.1乒乓球耐力訓(xùn)練

由于乒乓球這一運動項目自身的特性，要求在比賽過程中運動員有較好的耐力，這需要運動員在強度以及節(jié)奏平穩(wěn)的前提下，平衡自己的耐力并且能夠與相關(guān)的一些素質(zhì)相關(guān)聯(lián)。國際乒聯(lián)修改部分規(guī)則，同時采用40毫米大球，要求在比賽過程中發(fā)球不可遮擋，這就使得運動員的回合數(shù)大大增加，相應(yīng)的就要求運動員有較好的耐力素質(zhì)。國際上的乒乓球比賽通常不下六天，也對運動員的耐力素質(zhì)提出了新的要求。

5.2訓(xùn)練手段

讓運動員多進行八百、一千、三千米跑。進行五十米變速跑，要求10次左右。十分鐘到半小時的組合動作練習，比如說左推右攻、 推擋側(cè)身攻后撲右角、 正反手削長短球等練習?？蹥幼鞫俅危蚺_間移動步伐十分鐘到半小時，這些都可以提高運動員的耐力素質(zhì)。

參考文獻：

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[2] 郭仲熙，張瑛秋. 中國優(yōu)秀青少年乒乓球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練水平綜合評價研究[J]. 體育科學(xué) 2004年05期

篇8

關(guān)鍵詞：體育院校；高等學(xué)校；體能訓(xùn)練；通用教材；版本；比較；訓(xùn)練學(xué)

中圖分類號：G808.1 文獻標識碼：A 文章編號：1006-2076（2016）02-0097-06

眾所周知，現(xiàn)代競技運動的一個重要特征，是不斷發(fā)掘運動員競技能力的潛力，以不斷提高整體競技水平。而作為競技能力五大主導(dǎo)因素（體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、運動智能、心理能力）的體能發(fā)展水平，對運動成績的提高有著主要的決定作用。因此，“探索和研究發(fā)展運動員體能的基本理論與方法，尋求體能訓(xùn)練的最佳理論模式與途徑，使體能訓(xùn)練系統(tǒng)化、最優(yōu)化和科學(xué)化，是現(xiàn)代運動訓(xùn)練孜孜以求的要目標”[1]。張蓓認為，沒有體能，技能則成為無源之水；沒有體能，技術(shù)能力也無依附[2]。可以看出，隨著競技運動的發(fā)展，體能訓(xùn)練從傳統(tǒng)向著現(xiàn)展的過程中，[JP2]如果要進一步創(chuàng)新，必須在傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的范疇和功能上進行拓展和延伸，結(jié)合多學(xué)科和科學(xué)的訓(xùn)練方法這兩個平臺。[JP]

近20多年來，通過學(xué)習和借鑒歐美競技體育發(fā)達國家的成果和經(jīng)驗，從中國實踐出發(fā)，借助《運動訓(xùn)練學(xué)》學(xué)科研究的分流、引申、拓展和創(chuàng)新，在吳謙、許玉茹、周子璋、楊興權(quán)、唐思宗、楊世勇、唐照明、吳東明、王健、張英波、孫文新、王衛(wèi)星、李少丹、胡揚、陳小平、李春雷、葉燎昆等為代表的學(xué)者們的努力下，已初步形成了自己的研究方向和研究特點。但我們還應(yīng)看到我國的體能訓(xùn)練研究還不盡完善，還沒有上升到學(xué)科層面，還有很多理論、論點和方法是在重復(fù)引用和借鑒國外及主觀經(jīng)驗的基礎(chǔ)上得出的。突出問題是，我國的《體能訓(xùn)練》教材與體能訓(xùn)練的國際國內(nèi)環(huán)境還有差距，有待我們不斷研究、補充和完善。從理論上講，體能訓(xùn)練涉及到運動訓(xùn)練學(xué)、運動生理學(xué)等多個學(xué)科的知識。雖然現(xiàn)在國內(nèi)學(xué)術(shù)界對體能訓(xùn)練尚無統(tǒng)一的說法，并且國內(nèi)外對體能概念的詮釋也不盡相同，但這些都不影響我們對體能訓(xùn)練的探索和實踐[2]。所以，體能訓(xùn)練理論研究任重道遠，我們必須對《體能訓(xùn)練》的整體結(jié)構(gòu)體系（特別是體能訓(xùn)練的概念、理論層次、主要分類及主要結(jié)構(gòu)）有一個深刻的理解，才能全面把握我國體能訓(xùn)練理論體系研究的重點與方向。

1 《體能訓(xùn)練》通用教材不同版本的整體結(jié)構(gòu)內(nèi)容歷史溯源

1.1 《體能訓(xùn)練》通用教材不同版本各章節(jié)橫向比較

在比較前，我們有必要了解1992年唐思宗等著的《身體訓(xùn)練學(xué)》，雖然該書不作為教材使用，但該書以身體訓(xùn)練“學(xué)”命名；在此前，北京體育大學(xué)與其他體育學(xué)院（上海、西安、沈陽、天津、廣州）合作編寫了一部內(nèi)部教材《身體訓(xùn)練法講義》。1999年吳謙編寫了體育院校函授通用版《身體素質(zhì)訓(xùn)練法》教材，該教材的使用對象為函授運動訓(xùn)練專業(yè)的學(xué)生、在職的教練員等，突出身體素質(zhì)訓(xùn)練“法”（方法）。2001年楊世勇等編著的《體能訓(xùn)練學(xué)》認為，“本書是國內(nèi)外系統(tǒng)論述體能訓(xùn)練學(xué)的第一本著作……”[3]

從表1可以看出，《身體訓(xùn)練學(xué)》《體能訓(xùn)練學(xué)》和《身體素質(zhì)訓(xùn)練法》這三本教材，在內(nèi)容和章節(jié)順序上沒有大的變化，主要圍繞五大素質(zhì)（力量、速度、耐力、柔韌、靈敏）進行；不同的是《身體訓(xùn)練學(xué)》偏重訓(xùn)練，《身體素質(zhì)訓(xùn)練法》偏重教學(xué)，《體能訓(xùn)練學(xué)》偏重綜合。因此，唐思宗《身體訓(xùn)練學(xué)》用兩章篇幅介紹了“各項群運動員身體訓(xùn)練”和“運動素質(zhì)的轉(zhuǎn)移”；楊世勇編著的《體能訓(xùn)練學(xué)》，也用了兩章篇幅介紹了這兩章內(nèi)容。限于當時對體能訓(xùn)練的認知，我國理論界和訓(xùn)練界對體能的認識經(jīng)過了“身體素質(zhì)――運動素質(zhì)――體能”三個階段，這反映了對事物認識的發(fā)展規(guī)律和認識背后的階段性，是客觀的、不可逾越的，也是后續(xù)研究的基礎(chǔ)。

龍斌等研究表明，2000版《運動訓(xùn)練學(xué)》教材將“身體訓(xùn)練”定義為“體能訓(xùn)練”并且提出了身體形體的訓(xùn)練[4]。張蓓認為，從形式上說，體能訓(xùn)練有效地避免了《運動訓(xùn)練學(xué)》將運動訓(xùn)練劃分為五大素質(zhì)帶來的諸多問題，直觀地表述了體能訓(xùn)練的主要特征，客觀地反映了運動競賽實際中的體能表現(xiàn)形式。由此看來，身體訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的一部分，體能訓(xùn)練是對傳統(tǒng)意義上身體訓(xùn)練的補充與發(fā)展，體能訓(xùn)練是更高意義上的身體訓(xùn)練[2]。因此，2005年高教版《體能訓(xùn)練》出版，正式以“體能”作為核心關(guān)鍵詞貫穿全書。

從表2 可以看出：1）《體能訓(xùn)練》三種不同版本教材的編排目的、目標和適用對象不同：2005年高教版《體能訓(xùn)練》教材是“全國許多高校設(shè)立了社會體育專業(yè)，以培養(yǎng)社會急需的社會體育專業(yè)人才?！覀兙帉懥诉@本教材”[7]。2012年體育院校通用版《體能訓(xùn)練》教材“是面向全國體育院校和有關(guān)師范院校體育教育、運動訓(xùn)練、民族傳統(tǒng)體育、運動人體科學(xué)等專業(yè)學(xué)生學(xué)習用的通用教材”[1]。2013年高教版《體能訓(xùn)練》教材“本教材將根據(jù)普通高等學(xué)校體育專業(yè)本科生的培養(yǎng)目標及課程設(shè)置的特點，以競技運動體能訓(xùn)練、兒童青少年體能訓(xùn)練的實踐為切入點，突出教材的可讀性和實用性，……使學(xué)生全面了解和掌握體能訓(xùn)練的原理、方法、現(xiàn)狀和發(fā)展趨勢?！盵8]

2）在第一章體能訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)和緒論板塊中，2012年通用版和2013年高教版教材的相同點：都論述了體能訓(xùn)練的概念、內(nèi)容、價值、原則、要求及趨勢。三種不同版本教材的不同點：2005年高教版教材主要偏重生物學(xué)科基礎(chǔ)（生理學(xué)）的闡述。

3）在第二章板塊中，三種不同版本教材不具有相同點：三種不同版本教材的不同點：2005年高教版教材主要偏重生物學(xué)科基礎(chǔ)（生物化學(xué)）的闡述；2012年通用版偏重身體形態(tài)、身體機能及其訓(xùn)練的闡述；而2013年高教版偏重兒童青少年體能訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)闡述。

4）在第三章～第七章板塊中，2012年通用版和2013年高教版教材的相同點：兩個版本都是按五大素質(zhì)（力量、速度、耐力、柔韌、靈敏）順序進行編排，前者強調(diào)“訓(xùn)練”因素，后者強調(diào)“理論與方法”。而2005年高教版《體能訓(xùn)練》教材的第三章～第六章分別以“健康體能訓(xùn)練”“競技體能訓(xùn)練”“體重管理及運動處方”“體能訓(xùn)練測量評價與恢復(fù)”編排，特別是第三章突然提出“健康體能訓(xùn)練”的概念，在邏輯上與第五章“體重管理及運動處方”和第六章“體能訓(xùn)練測量評價與恢復(fù)”不具有遞進關(guān)系，偏重健身類的范疇；但是，第四章“競技體能訓(xùn)練”的七節(jié)內(nèi)容，在五大素質(zhì)（力量、速度、耐力、柔韌、靈敏）的論述上，第四節(jié)以“肌肉力量訓(xùn)練”代替“力量素質(zhì)訓(xùn)練”，而“速度素質(zhì)訓(xùn)練”沒有作為一節(jié)單獨論述，原因不詳。因此，2005年高教版《體能訓(xùn)練》教材內(nèi)容的編排邏輯顯得比較獨特。

5）在第八章～第九章板塊中，2012年通用版和2013年高教版教材的相同點：兩者都有各項群體能訓(xùn)練，2012年通用版是“各項群運動員體能訓(xùn)練”，偏重兒童青少年運動員；2013年高教版教材是“各項群兒童青少年體能訓(xùn)練”，對象明確，兩者都按照項群的兩大類八個亞類進行論述；2012年通用版和2013年高教版教材的不同點：2012年通用版在第九章增加了“運動素質(zhì)的轉(zhuǎn)移”，而2013年高教版教材在第八章增加了“核心力量訓(xùn)練的理論與方法”。

從表1和表3可以看出：1）在我國，2000版《運動訓(xùn)練學(xué)》教材將“身體訓(xùn)練”定義為“體能訓(xùn)練”并且提出了身體形體的訓(xùn)練。而當時，還沒有全國體育院校通用版的《體能訓(xùn)練》教材，只有1999年體育院校函授通用版《身體素質(zhì)訓(xùn)練法》教材，從“身體訓(xùn)練體能訓(xùn)練”，時間節(jié)點是從1999年到2000年之間。2001年，楊世勇等認為，20世紀九十年代末……直到現(xiàn)在，完整、系統(tǒng)地論述有關(guān)體能訓(xùn)練理論與方法的學(xué)科――體能訓(xùn)練學(xué)，還沒有形成一個比較系統(tǒng)完善的體系[3]。因此，為了尊重歷史，我們以1999年作為我國《體能訓(xùn)練》教材的標志時間。

從1999年到2013年的14年間，以體育院校函授通用版《體能訓(xùn)練》教材為標志、體育院校通用版和高教版《體能訓(xùn)練》教材修訂了三次，總章節(jié)數(shù)總體是增加的。以1999年體育院校函授通用版教材為基數(shù)標準，2005年版教材總章數(shù)沒有增加，總節(jié)數(shù)減少3節(jié)，減少幅度為12%；2012年版教材總章數(shù)增加3章，增加幅度為33.33%，總節(jié)數(shù)增加7節(jié)，增加幅度為21.88%；2013年版教材總章數(shù)增加3章，增加幅度為33.33%，總節(jié)數(shù)增加9節(jié)，增加幅度為26.47%?？梢娢覈捏w能訓(xùn)練研究正在不斷地深入和拓展，這也是我國體能訓(xùn)練領(lǐng)域的專家學(xué)者長期、科學(xué)、系統(tǒng)的研究的結(jié)果。

2）從1999年到2013年的14年間，國際體壇經(jīng)過了2000悉尼、2004雅典、2008北京、2012倫敦四次奧運會。在這個階段，國外體能訓(xùn)練發(fā)展處于“革新階段”，其標志性的依據(jù)有以下三個：第一，20世紀九十年代末，美國來華講學(xué)的專家把“核心力量”一詞傳入到中國游泳界[2]。第二，美國對對體能訓(xùn)練的概念和內(nèi)涵重新認識，使得全球競技領(lǐng)域掀起了“體能”熱，對其定義為 “strength and condition training”，更強調(diào)力量訓(xùn)練，也就是把力量素質(zhì)的訓(xùn)練從六大素質(zhì)中單獨提出來，更強調(diào)爆發(fā)力訓(xùn)練和快速力量訓(xùn)練[2]。第三，美國在體能訓(xùn)練中居領(lǐng)先地位，出版了代表性著作《體能訓(xùn)練指南》[4]。

3）從1999年到2013年的14年間，國內(nèi)體壇經(jīng)過了（2001廣州、2005南京、2009濟南、2013沈陽）四次全運會。我國體能訓(xùn)練研究處于“高起點、多角度、系統(tǒng)化與運動實踐結(jié)合發(fā)展階段”，其理論依據(jù)有四個：第一，1999年在北京建立了“國家教練員學(xué)院”，對全國一線初、中、高級教練員進行崗位培訓(xùn)，講授內(nèi)容按專題進行，經(jīng)過6年的培訓(xùn)總結(jié)，2015年編寫了《現(xiàn)代教練員科學(xué)訓(xùn)練理論與實踐》教材，其中對“體能訓(xùn)練理論與手段”[9]進行了詳細梳理，在我國競技體育一線教練員隊伍進行灌輸與統(tǒng)一思想，效果反映好。

第二，國家體育總局舉辦了2007年國家隊教練員體能訓(xùn)練專項培訓(xùn)班，其中國內(nèi)培訓(xùn)3天，美國培訓(xùn)20天，美國體能協(xié)會安排美國體能訓(xùn)練領(lǐng)域的9位專家進行專題講授和4位體能教練進行實踐操作?？疾炝薉ekalb國際體育訓(xùn)練中心、美國體能訓(xùn)練中心等地[2]。這次培訓(xùn)班，直接促進了我國有關(guān)項目教練員的執(zhí)教理念、訓(xùn)練理論和體能訓(xùn)練能力的提高，具有很強的現(xiàn)實指導(dǎo)意義。

第三，2008年前，在北京體育大學(xué)建立了“國家體育總局體能訓(xùn)練與機能恢復(fù)重點實驗室”，該實驗室“由體能訓(xùn)練、身體機能恢復(fù)和底氧訓(xùn)練三個實驗室群組成。……該實驗室不斷創(chuàng)新，引進多種先進的體能訓(xùn)練方法與理念，創(chuàng)建有效的恢復(fù)手段，調(diào)動社會資源，全方位、大投入地開展奧運備戰(zhàn)和科技攻關(guān)工作，取得矚目成績[10]。這種思路，為我國體能訓(xùn)練的理論研究提供了實驗支持，也值得其他運動訓(xùn)練理論研究的借鑒。

第四，北京體育大學(xué)王衛(wèi)星教授著《高水平運動員體能訓(xùn)練的新方法》，對（2004年雅典、2008年北京 、2012年倫敦）奧運會的10個運動項目備戰(zhàn)工作進行了系統(tǒng)梳理，使相關(guān)項目體能訓(xùn)練理論進一步完善，運動實踐經(jīng)驗得到進一步升華[11] 。

從上可以看出，我國體能訓(xùn)練起步晚，但是，在借鑒國外（特別是美國）經(jīng)驗的基礎(chǔ)上，國家體育總局高度重視，理論與實踐雙管齊下，起點高，目標準，進步快。在這14年間，我國運動員經(jīng)歷了四次奧運會和全運會的實戰(zhàn)，一方面，我國運動員取得優(yōu)異的運動成績在一定程度上驗證了體能訓(xùn)練的重要作用；另一方面，實踐的需要也為理論的研究指明了方向，二者的結(jié)合對體能訓(xùn)練教材內(nèi)容也會提出具體的要求。由此可以預(yù)測，體能訓(xùn)練教材內(nèi)容、章節(jié)及順序也會按實踐和理論的需要而刪減或淘汰。

2 《體能訓(xùn)練》通用教材不同版本異同點的內(nèi)涵與外延的辨析

任何一門新興學(xué)科的誕生都有其區(qū)分于其他學(xué)科的本質(zhì)屬性和其包含的研究內(nèi)容，即該門學(xué)科的學(xué)科內(nèi)涵與外延[4]，也即一門學(xué)科發(fā)展的快慢與好壞，首先在于準確把握其內(nèi)涵與外延。《體能訓(xùn)練》作為從《運動訓(xùn)練學(xué)》學(xué)科分流出來的一門課程，其內(nèi)涵與外延也隨著競技體育的發(fā)展和運動訓(xùn)練理論的發(fā)展而不斷拓展或濃縮。

就《體能訓(xùn)練》三種不同版本教材的相同點來看，是從傳統(tǒng)訓(xùn)練理論（主要受馬特維耶夫周期訓(xùn)練理論的影響）來研究體能。我們從表1和表2可以看出，《體能訓(xùn)練》教材三個版本主體內(nèi)容結(jié)構(gòu)都是借鑒1992年《身體訓(xùn)練學(xué)》和1999年《身體素質(zhì)訓(xùn)練法》教材，按五大素質(zhì)（力量、速度、耐力、柔韌、靈敏）順序進行編排，原因有二：一是蘇聯(lián)訓(xùn)練思想對我國的影響；二是按照運動的類屬劃分，在教練員頭腦中已經(jīng)扎根形成了共識。換句話說，五大素質(zhì)的發(fā)展與調(diào)控是體能訓(xùn)練中最主要的、共性的、普遍的問題。不同點在于《體能訓(xùn)練》教材三個版本只對體能訓(xùn)練的內(nèi)容屬性做出了規(guī)定，但對于《體能訓(xùn)練》這門課程的屬性認識較模糊，還沒有上升到“法”和“學(xué)”（即“學(xué)科”）的高度。目前，我國專家學(xué)者出版有《身體素質(zhì)訓(xùn)練法》《身體訓(xùn)練學(xué)》《現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法》等專著或教材，還沒有《體能訓(xùn)練法》或《體能訓(xùn)練學(xué)》命名的專著或教材，這是值得我們思考的。由此可見，《體能訓(xùn)練》三種不同版本的教材在其內(nèi)涵上總體相同，但存在一定的差異，對于體能訓(xùn)練的內(nèi)涵的認識也將隨著體能訓(xùn)練理論的發(fā)展不斷深入。

《體能訓(xùn)練》三種不同版本的教材在其外延上，即從該門學(xué)科（不成熟）所反映的本質(zhì)屬性的全部對象上看，基本都包括了對體能訓(xùn)練的概念、基礎(chǔ)、價值、原則、要求、趨勢的認識，以及身體形態(tài)、身體機能及其訓(xùn)練、健康體能訓(xùn)練、競技體能訓(xùn)練、體重管理及運動處方、體能訓(xùn)練測量評價與恢復(fù)、五大素質(zhì)訓(xùn)練、各項群運動員體能訓(xùn)練、各項群兒童青少年體能訓(xùn)練、運動素質(zhì)的轉(zhuǎn)移、核心力量訓(xùn)練的理論與方法等方面內(nèi)容。

另外，從《體能訓(xùn)練》三種版本教材所包含內(nèi)容的微觀細節(jié)比較發(fā)現(xiàn)，難能可貴的表現(xiàn)是：1）2012體育院校通用版在第九章增加了“運動素質(zhì)的轉(zhuǎn)移”，這是本教材的點睛之筆，也反映了體能訓(xùn)練內(nèi)容的本質(zhì)。正如王舸認為，體能最主要的內(nèi)容應(yīng)該包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)幾部分，而且體能也不是這幾項素質(zhì)的一個簡單相加，而是一個有機結(jié)合的整體。各項素質(zhì)既是相互促進，也是相互制約的[2]。因此，在一定意義上，各項素質(zhì)的相互促進和相互制約，就包含了各運動素質(zhì)的轉(zhuǎn)移。

2）2013高教版教材在第八章增加了“核心力量訓(xùn)練的理論與方法”，反映了我國體能訓(xùn)練研究與國際的接軌。核心力量一詞是伴隨著核心穩(wěn)定性概念的提出而出現(xiàn)的。Kibler首次將核心穩(wěn)定性引入競技體育領(lǐng)域?！S著核心穩(wěn)定性概念在競技體育領(lǐng)域的應(yīng)用和實踐，核心力量的概念便應(yīng)運而生[1]。盡管如此，“核心力量”進入教材比歐洲晚了10年之久。

由此看出，我國體能訓(xùn)練理論的研究內(nèi)容正朝著兼容并蓄與實踐操作兩個方向發(fā)展。兼容并蓄表現(xiàn)在與國際先進體能訓(xùn)練理念、理論的吸收與消化，實踐操作表現(xiàn)在對一線優(yōu)秀運動員的實驗驗證支持與理論糾正。

3 《體能訓(xùn)練》通用教材不同版本內(nèi)容體系的訓(xùn)練學(xué)思考

3.1 《體能訓(xùn)練》的內(nèi)容體系中存在的問題

3.1.1 對《體能訓(xùn)練》學(xué)科重要術(shù)語的概念存在一定程度的模糊與不規(guī)范

體能，這是一個競技體育中廣被提及的名詞，也是制約我國競技體育發(fā)展的一個重要方面。國內(nèi)外在體能問題上的認識差異主要體現(xiàn)在概念、作用、分類、原理的科學(xué)化探索和指標體系等多個方面。[2]

由于體能，特別是現(xiàn)代體能，我國受前蘇聯(lián)傳統(tǒng)訓(xùn)練思想的影響深重。面對美國八十年代對體能的重新認識，我們在這個問題上，首要的任務(wù)是對其概念的準確界定，抓住牛鼻子，結(jié)合我國的特點和運動員實際情況進行。這個問題解決好后的益處有三：一是促進學(xué)科發(fā)展，引領(lǐng)理論界對體能研究的規(guī)范、系統(tǒng)、持續(xù)發(fā)展；二是直接促進我國三級訓(xùn)練體制中“初級――中級――高級”各項目教練員的體能訓(xùn)練思想統(tǒng)一，縮短與以美國為代表的歐洲競技體育強國的差距；三是形成中國特色的“體能訓(xùn)練”研究成果，參與以美國為代表的歐洲競技體育強國的學(xué)術(shù)交流砝碼。

3.1.2 對《體能訓(xùn)練》學(xué)科內(nèi)容體系的統(tǒng)一性有待進一步提高

從表4可以看出，《體能訓(xùn)練》三種不同版本的教材內(nèi)容存在很大的相同性或相似性，主要包含了體能訓(xùn)練的概念、內(nèi)容、分類、價值、原則、要求及其趨勢；體能訓(xùn)練的恢復(fù)與注意事項；五大素質(zhì)訓(xùn)練的理論與方法；體能主導(dǎo)類（速度力量、耐力）項群運動員體能訓(xùn)練；技能主導(dǎo)類（表現(xiàn)性、對抗性）項群運動員體能訓(xùn)練。除了以上內(nèi)容的相同性或相似性外，《體能訓(xùn)練》三種不同版本教材內(nèi)容存在較大的差異性或顧此失彼。也即不同版本還缺乏統(tǒng)一性，例如：2012年體育院校通用教材中，居然沒有把“核心力量訓(xùn)練的理論與方法”作為單獨章節(jié)進行論述，導(dǎo)致傳統(tǒng)體能訓(xùn)練與現(xiàn)代體能訓(xùn)練的脫節(jié)；有“運動素質(zhì)的轉(zhuǎn)移”章節(jié)，卻沒有“運動素質(zhì)發(fā)展的敏感期”作為其的前期墊鋪，在體系上顯得不夠嚴謹。

由此看來，不同版本在學(xué)科內(nèi)容體系上的統(tǒng)一性需要進一步加強，但目前這三種不同版本教材作者的編寫思路對以后《體能訓(xùn)練》學(xué)科內(nèi)容體系完善提供了借鑒經(jīng)驗。

3.1.3 對《體能訓(xùn)練》學(xué)科的科學(xué)性的認識有待加強

科學(xué)，反映自然、社會、思維等的客觀規(guī)律的分科的知識體系[12]。所謂體能訓(xùn)練的科學(xué)性是建立在項目的規(guī)律和特點上的，能夠反映競技運動項目的客觀規(guī)律，也必須是符合競技運動項目特點和要求的，離不開競技運動項目本身，是運動項目所需要的。任何一門學(xué)科都需要完備的理論體系作為支撐才能稱之為學(xué)科，體能訓(xùn)練則由于涵蓋了眾多的基礎(chǔ)訓(xùn)練學(xué)科，并系統(tǒng)的加以整合和完善而具有了學(xué)科特性。[2]

從《體能訓(xùn)練》三種不同版本教材看，由于對《體能訓(xùn)練》這門學(xué)科的本質(zhì)屬性及其研究對象認識不明確或欠準確，導(dǎo)致教材中的一些內(nèi)容的觀點、論據(jù)缺乏科學(xué)性。例如有些章節(jié)引用的是七十年代的數(shù)據(jù)，用七十年代的數(shù)據(jù)來論證說明現(xiàn)在的體能訓(xùn)練情況，值得反思。在《體能訓(xùn)練》三種不同版本教材中，還有一[JP2]些對體能訓(xùn)練的認識和把握上值得推敲和改進的地方，這些本質(zhì)上都是科學(xué)性不強的表現(xiàn)。體能訓(xùn)練是一門應(yīng)用學(xué)科，應(yīng)用的前提是科學(xué)，這一點必須引起注意。

3.1.4 對《體能訓(xùn)練》學(xué)科的實效性的認識有待加強

體能訓(xùn)練是手段，應(yīng)具有鮮明的專項特點，是為技戰(zhàn)術(shù)服務(wù)的，具有基礎(chǔ)性作用。這充分說明了體能訓(xùn)練的實效性。從《體能訓(xùn)練》三種不同版本教材看，在五大素質(zhì)的論證和論述中，雖然有一定的的數(shù)據(jù)，但是，數(shù)據(jù)欠缺層次性，針對性不強，沒有針對不同（項目、級別、訓(xùn)練時期、性別）的運動員的個體情況，導(dǎo)致其實效性不強。這也是體育院校和高等師范學(xué)校所編的大量教材存在的一個共性問題。用一本實效性不強的教材去培養(yǎng)和培訓(xùn)我國的體育院校和高等師范學(xué)校以及體育系統(tǒng)的學(xué)生及各級教練員，其效果是不高的。

3.2 建立《體能訓(xùn)練》內(nèi)容體系的對策

3.2.1 高度重視《體能訓(xùn)練》學(xué)科術(shù)語的規(guī)范與國際接軌

競技運動中體能訓(xùn)練，現(xiàn)在越來越受到重視，但是我國競技體育界對這個問題的認識還比較模糊，特別是一線的教練員。什么是體能呢？目前還沒有一個公認的權(quán)威定義。既然是世界性的難題，我們必須團隊作戰(zhàn)，在編寫通用教材之時，一定要打破舊有模式，在人員配置上要考慮體育院校、師范院校、國家隊、省市專業(yè)隊的專家、學(xué)者和教練員的比例，使教材的編寫符合國情，反映實際，服務(wù)實踐。在此基礎(chǔ)上，對現(xiàn)有體能訓(xùn)練教材中的概念、術(shù)語進行精準梳理，重視體能訓(xùn)練相關(guān)概念、術(shù)語的區(qū)分、界定與規(guī)范。從學(xué)科的嚴謹性出發(fā)，每一個版本對術(shù)語概念的解釋應(yīng)具有統(tǒng)一性，克服其重要術(shù)語的模糊性、片面性和不規(guī)范性，最后做到與國際范圍的溝通與接軌。

3.2.2 高度重視體能訓(xùn)練理論體系的充實與完善

目前體能訓(xùn)練還未建立起完整和規(guī)范的學(xué)科內(nèi)容體系，如何界定體能訓(xùn)練學(xué)科的理論框架與層次就是我們亟待解決的問題。通過研究發(fā)現(xiàn)，目前理論界在以下內(nèi)容體系已經(jīng)達成共識：體能訓(xùn)練的概念、內(nèi)容、分類、價值、原則、要求及其趨勢；體能訓(xùn)練的恢復(fù)與注意事項；五大素質(zhì)訓(xùn)練的理論與方法；體能主導(dǎo)類（速度力量項群、耐力項群）運動員體能訓(xùn)練；技能主導(dǎo)類（表現(xiàn)性項群、對抗性項群）運動員體能訓(xùn)練。除此之外，還有國外先進的體能訓(xùn)練理論、未達成的共識的內(nèi)容、章節(jié)能否補充到其內(nèi)容框架？這個問題不解決，體能訓(xùn)練內(nèi)容就不能上升到其理論體系，相應(yīng)就會制約其自身的完善與發(fā)展。因此，必須加強理論研究，發(fā)揮體能訓(xùn)練界同仁的力量，從多學(xué)科、多角度去研究體能，完善體能體系。

3.2.3 以“科學(xué)性”和“實效性”來檢驗體能訓(xùn)練的理論與實踐的兩翼發(fā)展

“科學(xué)性”和“實用性”是當前運動訓(xùn)練學(xué)理論發(fā)展的兩大趨勢[13]。體能訓(xùn)練作為運動訓(xùn)練學(xué)理論的

一部分內(nèi)容與分支，作為競技能力五大組成部分之一，它是隨競技體育的發(fā)展而發(fā)展的，在理論上它要求 “科學(xué)性”，在實踐上它要求“實用性”。因此，《體能訓(xùn)練》作為一門體育應(yīng)用學(xué)科，也應(yīng)該以“科學(xué)性”和“實用性”為發(fā)展的兩翼，用科學(xué)性來保證體能訓(xùn)練理論的規(guī)范與準確，用實用性（實效性）來檢驗體能訓(xùn)練成功與否的標準。體能訓(xùn)練是否合理和科學(xué)必須經(jīng)過實踐的檢驗，實效性是檢驗體能訓(xùn)練的唯一標準。無論是體能訓(xùn)練理論的創(chuàng)新，還是體能訓(xùn)練方法的創(chuàng)造，都應(yīng)遵循這一基本規(guī)律，這樣才能被納入體能訓(xùn)練體系，才能被運動實踐所接受[2]。這也是我們在體能訓(xùn)練理論和實踐研究中堅持和把握的一條根本原則。

4 結(jié)語

教材是學(xué)科的基本組成部分，一方面，一門學(xué)科的建立和發(fā)展，必須有相應(yīng)的教材與之匹配；另一方面，教材的成熟與完善，也促進學(xué)科的進一步規(guī)范和提升。作為競技體育中競技能力重要組成部分的體能，是20世紀九十年代后競技體育領(lǐng)域研究的熱點和難點，是我國體能訓(xùn)練面臨的機遇和挑戰(zhàn)，也是《體能訓(xùn)練》教材的機遇和挑戰(zhàn)，更是我國體能訓(xùn)練領(lǐng)域?qū)＜?、學(xué)者和教練員的機遇和挑戰(zhàn)。

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篇9

關(guān)鍵詞：柔道;青少年;戰(zhàn)術(shù) ;培養(yǎng)

柔道，作為一種雙人徒手較量的對抗性項目，需要的是運動員利用自身體能、技術(shù)、智慧、速度、耐力等全面素質(zhì)在比賽規(guī)定時間內(nèi)與對手較量的一項運動。而戰(zhàn)術(shù)就是把以上各方面競技素質(zhì)有效結(jié)合起來，一種有目的有意識的技術(shù)行為。無論是在平日的訓(xùn)練中還是激烈的實戰(zhàn)比賽中，如果戰(zhàn)術(shù)不合理，身體上受到打擊或者出現(xiàn)損傷的幾率就會很大。尤其對于青少年運動員來說，正處于身體的快速生長和發(fā)育期，心理和思想上又不是十分成熟，為了避免意外的過多損傷，注意在平日訓(xùn)練中培養(yǎng)青年運動員的戰(zhàn)術(shù)意識是十分有必要的。

一、青少年柔道訓(xùn)練的特點

1.青少年的自身素質(zhì)

我們通常所說的青少年時期，一般是指13-18歲，而少年的10-14歲屬于人一生中的急速發(fā)展期，在訓(xùn)練青少年運動員時就要尤其注意訓(xùn)練強度、訓(xùn)練時間和訓(xùn)練方法，以免對其骨骼、肌肉造成損害。這就需要教練在安排訓(xùn)練內(nèi)容時多做功課，合理安排，既能利用到青少年身體生長發(fā)育的黃金時期使運動成績有效增長，又能通過合理的訓(xùn)練促進身體的良好發(fā)育。

2.青少年的運動素質(zhì)

我們都知道，柔道運動員對自身的柔韌性和協(xié)調(diào)性的要求很高，這些運動素質(zhì)也是在青少年時期就可以表現(xiàn)出來的。在具備良好的柔韌性和協(xié)調(diào)性的條件下，速度、力量和技術(shù)這三者則成為一名優(yōu)秀柔道運動員的必備素質(zhì)。對于力量訓(xùn)練，一定要遵循循序漸進的原則，過早的專項耐力訓(xùn)練也是不合適的。應(yīng)該科學(xué)的采取密度與強度交替的訓(xùn)練方法。

3.青少年運動員的心理訓(xùn)練

人的青少年階段是從不成熟走向成熟的過渡時期，這個階段由于個體的認知能力發(fā)展不完善、自我個性的初步形成、情緒情感動蕩不穩(wěn)，所以導(dǎo)致青少年運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練顯得尤為重要。如果心理素質(zhì)不過關(guān)，不僅會容易在比賽中產(chǎn)生盲目自信、懼怕或者急于求成的心理，在平時的訓(xùn)練中也會出現(xiàn)急躁、抵制訓(xùn)練等情緒波動。這更要求在訓(xùn)練中要因人而異的加強青少年運動員的心理訓(xùn)練。

二、青少年柔道的戰(zhàn)術(shù)培養(yǎng)

1.青少年柔道戰(zhàn)術(shù)的特點

通過上文對青少年柔道訓(xùn)練特點的分析，我們可以知道在對青少年運動員進行戰(zhàn)術(shù)培養(yǎng)時，也是具有其特殊性的。

（1）打好防守的基礎(chǔ)再談進攻。柔道雖然是以進攻得分取勝的運動，但是這種進攻不是單向的純進攻，而是要在運動員能夠防守住對手的同時去進攻，也就是柔道中最常用的防守反擊術(shù)。這就對年輕運動員提出了很高的要求，即要想靈活自如的運用防守進攻的戰(zhàn)術(shù)就要先在平日的訓(xùn)練中掌握好各種防守技能，比如舍身技、投技、寢技等。只有先打下防守技能的堅實基礎(chǔ)，才能在之后的進攻中取得成功而不是被對手反打一耙。所以，在對青少年柔道運動員進行戰(zhàn)術(shù)培養(yǎng)的時候，一定要循序漸進，先打基礎(chǔ)再起高樓，有了嫻熟的防守技能后再進行攻擊得分的戰(zhàn)術(shù)培養(yǎng)，這才能得到更好的訓(xùn)練效果。

（2）青少年體能對戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的影響。柔道戰(zhàn)術(shù)要想得到充分發(fā)揮，良好的體能是其中不可或缺的一環(huán)。這就要求一方面要把體能訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)培養(yǎng)結(jié)合起來，注意整體上安排的靈活性，不能只練體能忽視戰(zhàn)術(shù)，更不能只重視戰(zhàn)術(shù)忽略體能;另一方面要因材施教，針對不同發(fā)育情況的青少年運動員要分別給予不同強度和時間的訓(xùn)練，最大程度的讓每個運動員都能得到無論是身體素質(zhì)還是戰(zhàn)術(shù)水平上的最大提升。

2.青少年柔道戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)

雖然從表現(xiàn)上來看柔道是身體與身體的對抗運動，但是獲勝的關(guān)鍵靠的不僅是身體，更重要的是頭腦。日本著名的柔道大師嘉納治五郎曾經(jīng)這樣說：“柔道乃是最有效的使用身心力量之道”。由此可見，除了身體以外，良好的戰(zhàn)術(shù)思維和完備的戰(zhàn)術(shù)意識對于柔道運動取勝來說是多么的重要。這種思維的培養(yǎng)更要從小做起，從時間上來說對于青少年運動員進行柔道戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)是十分關(guān)鍵的。

首先，要在柔道訓(xùn)練的初期讓青少年運動員形成柔道不只是靠身體更要靠戰(zhàn)術(shù)取勝的觀念。如果只是沒有章法的亂打，不僅不能取得比賽勝利，更是違背了柔道運動的精神實質(zhì)。其次，要在訓(xùn)練中將戰(zhàn)術(shù)思維與身體四肢聯(lián)系起來，做到運用腦中所想的戰(zhàn)術(shù)去支配實際行動。這個階段就是將所學(xué)到的理論和頭腦中的概念轉(zhuǎn)化為身體上技術(shù)動作的過程。

3.青少年柔道基本戰(zhàn)術(shù)的運用

柔道戰(zhàn)術(shù)靈活多變，針對性強，但是根據(jù)多年的實戰(zhàn)經(jīng)驗和對青少年運動員的特點分析后可將主要的戰(zhàn)術(shù)概括為幾種：

（1）心理戰(zhàn)。青少年選手一般比賽經(jīng)驗不足情緒波動較大，這就給心理戰(zhàn)提供了很好的發(fā)揮條件。在比賽開始前，通過聲音、表情、動作來給對手震懾，從而干擾對手心理狀態(tài)，提升自己士氣，挫傷對手精神，是十分有效的戰(zhàn)術(shù)之一。

（2）先發(fā)制人戰(zhàn)術(shù)。同樣利用青少年選手缺乏比賽經(jīng)驗的因素，當對方未完全進入狀態(tài)時先發(fā)制人，出其不意地主動進攻得分。之后轉(zhuǎn)為防守，率先把握比賽節(jié)奏，占據(jù)心理和比分優(yōu)勢，對后面的比賽大有益處。

（3）阻撓戰(zhàn)術(shù)。利用青少年選手的技術(shù)有待磨練和情緒不穩(wěn)的特點，通過阻撓對手發(fā)揮技術(shù)，使其不斷發(fā)揮不斷失敗，經(jīng)受體力和心理上的雙重煎熬，最終控制對方和比賽，為自己有效發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)打好伏筆。

（4）防守反擊術(shù)。這是最普遍的基本戰(zhàn)術(shù)，也是最保險的戰(zhàn)術(shù)。在青少年運動員各方面素質(zhì)都均衡發(fā)展時，比賽中需要穩(wěn)扎穩(wěn)打階段時多用此戰(zhàn)術(shù)。

（5）耐力戰(zhàn)。在平常訓(xùn)練中注意體力的訓(xùn)練，如果遇到體力不如自己的對手，可用此戰(zhàn)術(shù)與對手持續(xù)拉鋸比拼體力，直至對方體力消耗過大導(dǎo)致技戰(zhàn)術(shù)無法發(fā)揮，便可戰(zhàn)勝對手。

三、青少年柔道戰(zhàn)術(shù)培養(yǎng)中注意的問題

對青少年柔道戰(zhàn)術(shù)的培養(yǎng)應(yīng)注意以下幾方面問題：

（1）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練必須在良好的身體素質(zhì)和運動素質(zhì)的基礎(chǔ)上進行。戰(zhàn)術(shù)猶如柔道的大腦，要想大腦控制身體取得勝利，首先要有強壯的身體與過硬的運動素質(zhì)。

（2）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練離不開心理素質(zhì)的訓(xùn)練。為了使青年運動員思想上慢慢成熟，必須在他們的成長發(fā)育期給予正確的指導(dǎo)，使心理與技戰(zhàn)術(shù)相輔相成，共同進步。

（3）培養(yǎng)青年運動員的戰(zhàn)術(shù)獨立思考能力。因戰(zhàn)術(shù)的運用具有多樣性和復(fù)雜性，需要青年運動員在每一次的實戰(zhàn)跟比賽中自我推敲揣摩其中的道理，養(yǎng)成獨立思考的能力，才能使自己未來得到最大的發(fā)展。

在青少年柔道項目在我國越來越普及的今天，學(xué)習柔道不僅能提高青少年的體格素質(zhì)，更能鍛煉他們的意志品質(zhì)，得到身體和精神上的全面成長。提高青少年柔道運動員的戰(zhàn)術(shù)水平是取得比賽勝利的關(guān)鍵，遵照青少年成長規(guī)律制定切實有效的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法才能最大限度的使青少年柔道運動員得到成長。

參考文獻：

篇10

關(guān)鍵詞：青少年；田徑業(yè)余；體能訓(xùn)練

【分類號】G82

一、身體功能訓(xùn)練概述

1、身體功能訓(xùn)練的內(nèi)涵

身 體 功 能 訓(xùn) 練（FunctionalTraining）歷史悠久，如古歐洲的醫(yī)療體操、中國古代的導(dǎo)引術(shù)等，其主要功能是醫(yī)學(xué)康復(fù)治療和健身?，F(xiàn)代身體功能訓(xùn)練主要起源于美國等歐美體育發(fā)達國家，是一種全新的體能訓(xùn)練理念、理論。由于當代歐美等國的職業(yè)體育在全球范圍的廣泛影響，及其在職業(yè)體育市場化的蓬勃發(fā)展和密集賽制的大背景下，對職業(yè)運動員傷病、康復(fù)、競技狀態(tài)保持及職業(yè)壽命的需求日益增加，促使功能訓(xùn)練得到迅速發(fā)展。廣義的身體功能訓(xùn)練是以促進人體特定功能恢復(fù)為目的，提升身體在日常生活和活動表現(xiàn)的專門設(shè)計的一種身體練習，通過各種健身方法手段來提高人體的功能能力。目前這種身體練習方法手段，在國外大眾健身和軍隊訓(xùn)練等領(lǐng)域中被廣泛運用，在我國各健身俱樂部中也被積極采用。在競技體育訓(xùn)練領(lǐng)域中運動訓(xùn)練也概括在其“活動表現(xiàn)”的身體練習中。有關(guān)專家和學(xué)者認為：功能訓(xùn)練是一種注重身體基本姿勢和人體動作模式，整合各項素質(zhì)用于優(yōu)化人體最基本的運動能力，對動作模式、脊柱力量、運動鏈、恢復(fù)與再生等環(huán)節(jié)系統(tǒng)性優(yōu)化，達到提高專項運動能力的一種訓(xùn)練理念和方法體系。

2、身體功能訓(xùn)練的理念

根據(jù)美國著名康復(fù)專家格雷 .庫克“訓(xùn)練動作能夠完善肌肉，而訓(xùn)練肌肉不能改善動作”的觀點，在身體功能訓(xùn)練中注重動作而不是肌肉；穩(wěn)定性和靈活性是功能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，在功能訓(xùn)練中著重解決的是身體的不對稱、不平衡、不協(xié)調(diào)；穩(wěn)定性和靈活性也是人體動作模式的重要基礎(chǔ)，因此，在功能訓(xùn)練強調(diào)構(gòu)建正確“動作模式”的控制力和精確性練習，強調(diào)訓(xùn)練中本體感受器的參與，在負荷與速度的變化的過程中完成動作；功能訓(xùn)練同樣注重機體的主動恢復(fù)和再生訓(xùn)練，認為休息和訓(xùn)練同樣重要。

3、身w功能訓(xùn)練方法手段的運用特點

身體功能訓(xùn)練方法手段在訓(xùn)練中的運用特點主要表現(xiàn)在以下幾個方面。功能訓(xùn)練中更強調(diào)軀干核心肌群、拮抗肌和大肌肉的均衡發(fā)展，而不是強調(diào)某一具體動作中的四肢肌肉力量的過分發(fā)展；強調(diào)脊柱力量的控制、平衡和穩(wěn)定性；強調(diào)能量在動力鏈上的有序傳遞，注重多關(guān)節(jié)肌群的協(xié)調(diào)和均衡，使全身肌群參與一體化；強調(diào)在外載負重的力量訓(xùn)練前用自身的力量進行訓(xùn)練；在訓(xùn)練關(guān)節(jié)靈活性前訓(xùn)練關(guān)節(jié)完整性；在訓(xùn)練主要肌群前訓(xùn)練協(xié)同??；在訓(xùn)練力量耐力前訓(xùn)練絕對力量；在訓(xùn)練速度耐力前訓(xùn)練速度本身；在強調(diào)各種功能器材的應(yīng)用，而不拘泥于單關(guān)節(jié)的力量組合器械；強調(diào)訓(xùn)練后及時的恢復(fù)放松和進行再生訓(xùn)練。

二、研究對象與方法

本研究以我省青少年田徑業(yè)余訓(xùn)練為研究對象， 主要采用以下研究方法：

1、文獻資料法

根據(jù)研究內(nèi)容和研究目的， 在網(wǎng)上查找與之相關(guān)的期刊、雜志、碩博論文等，對相關(guān)的政策、法規(guī)、宣傳、新聞等時事資料進行搜集整理， 并做好分類， 全面了解當前親少年田徑業(yè)余訓(xùn)練的狀況。

2、訪談法

對青少年田徑業(yè)余訓(xùn)練的運動員、教練員進行走訪，了解訓(xùn)練中出現(xiàn)的情況以及解決的方法，為論文提供現(xiàn)實的資料支持。

3、邏輯分析法

對所查閱的文獻、資料進行概括、總結(jié)、分類，結(jié)合走訪調(diào)查的現(xiàn)狀，進行分析總結(jié)、歸納演繹、比較等方法。

三、結(jié)果與分析

1、資金支持的影響

經(jīng)費是物質(zhì)保障，在快速發(fā)展的今天，社會的資金支持是彌補政府撥款嚴重不足的重要支撐， 積極倡導(dǎo)田徑業(yè)余訓(xùn)練對青少年的積極影響，對家庭的健康科學(xué)生活，對社會發(fā)展的積極的推動作用，大力宣傳社會資金的融入。 現(xiàn)代化的田徑訓(xùn)練是科學(xué)的訓(xùn)練，是科技的挑戰(zhàn)，是資金支持的體現(xiàn)。 此外對教練員的工作強度、工作的成績應(yīng)有相應(yīng)的資金對應(yīng)，解決教練員的家庭經(jīng)濟來源，用飽滿的熱情投入到工作中。

2、現(xiàn)代化科技的影響

青少年田徑業(yè)余訓(xùn)練與之相關(guān)的科學(xué)研究相互制約， 相互發(fā)展，共同促進。 在具體的訓(xùn)練中，積極吸取外界的精華，將田徑運動的新的研究成果盡可能運用到訓(xùn)練中。 打破原有的傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，靠感覺、靠經(jīng)驗，按部就班，墨守成規(guī)，嚴重的影響著訓(xùn)練效果的實施。 要有先進的科技訓(xùn)練器作為訓(xùn)練輔助手段，進行科學(xué)的技術(shù)診斷，避免出現(xiàn)損傷和疲勞。 學(xué)會用科技來訓(xùn)練，向科技要成績。

3、后備人才的影響

田徑業(yè)余訓(xùn)練在當今社會處于少年與青年兩個年齡段的人群銜接不起來的現(xiàn)狀，嚴重影響著它的快速發(fā)展。 不斷挖掘青少年運動員的內(nèi)在潛能， 把提升后備力量的培養(yǎng)放在了很重要的國家戰(zhàn)略發(fā)展上，青少年田徑后備力量的不斷壯大，能體現(xiàn)出一個國家田徑運動水平提高的程度，現(xiàn)代化的科學(xué)訓(xùn)練是各個國家所向往的。

4、環(huán)境因素的影響

4.1 訓(xùn)練環(huán)境的影響

在具體的訓(xùn)練中會出現(xiàn)器材不能正常使用的現(xiàn)象，器材更新慢。 走訪得知，有的起跑器根本就不能用，每次訓(xùn)練使用時，都要提前維修，以保障訓(xùn)練的正常進行；有的上力量的杠鈴桿兩頭的固定是壞的，每次上力量都得多人保護，嚴重影響著訓(xùn)練的效率和訓(xùn)練的成果。

4.2 社會環(huán)境的影響

家是運動員永遠的港灣，一定程度上是運動員的精神支持和物質(zhì)保障，家庭的大力支持，家庭的和睦相處，是運動員認真投入訓(xùn)練的基礎(chǔ)。 社會的發(fā)展時刻影響著田徑運動的發(fā)展，從而影響田徑業(yè)余訓(xùn)練的訓(xùn)練成果，國家要給予強有力的扶持，政策、法規(guī)、宣傳等等。

結(jié)束語

青少年田徑業(yè)余訓(xùn)練是學(xué)校運動訓(xùn)練內(nèi)容之一，是學(xué)生課外體育活動的一個重要組成部分，是學(xué)校貫徹普及與提高要求的重要措施。通過對部分身體素質(zhì)較好又有田徑運動專長的學(xué)生進行系統(tǒng)訓(xùn)練，全面發(fā)展學(xué)生身體，提高田徑運動成績，達到發(fā)現(xiàn)人才、培養(yǎng)人才、輸送人才，提高民族素質(zhì)和建設(shè)體育強國的目的。青少年田徑運動員的業(yè)余訓(xùn)練必須符合其身心發(fā)展的規(guī)律，通過科學(xué)、循序漸進的運動訓(xùn)練，使各系統(tǒng)的機能能力及身體素質(zhì)獲得明顯發(fā)展和提高，以適應(yīng)田徑運動的需要。

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