導(dǎo)語：如何才能寫好一篇體能訓(xùn)練與身體訓(xùn)練的區(qū)別，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

專項(xiàng)體能是指運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)、身體功能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和健康水平諸方面專項(xiàng)化的綜合體現(xiàn)。專項(xiàng)體能的內(nèi)容則是根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)和技戰(zhàn)術(shù)的需要來確定，其內(nèi)容的核心不一定是速度?；A(chǔ)體能是專項(xiàng)體能的基礎(chǔ)，后者離不開前者的支撐。前者的提高必然帶來后者的進(jìn)步，而脫離了前者，后者通常很難再有進(jìn)步。

2、影響青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練因素探析

按重要程度排序，影響青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的主要因素分別為：認(rèn)識(shí)層面、訓(xùn)練層面、管理層面三大方面

2．1認(rèn)識(shí)層面的主要影響因素

認(rèn)識(shí)層面的主要影響因素有兩點(diǎn)，一是思想重視不夠；二是教練員對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)存在誤區(qū)。在思想認(rèn)識(shí)上對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練重視程度不夠。具體表現(xiàn)為：訓(xùn)練時(shí)間得不到充分保障；籃球?qū)ｍ?xiàng)理論研究不系統(tǒng)。經(jīng)調(diào)查得知，黑龍江省青少年業(yè)余體校，以周訓(xùn)練為周期的訓(xùn)練課，每周訓(xùn)練14次，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練10次，3次力量訓(xùn)練、1次有氧耐力訓(xùn)練。專項(xiàng)體能訓(xùn)練穿插在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的結(jié)束。在訓(xùn)練小周期中沒有組織獨(dú)立單元的專項(xiàng)體能訓(xùn)練課。在實(shí)際訓(xùn)練中總是把技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練。目前世界籃球強(qiáng)隊(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練分為準(zhǔn)備部分、技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)部分和單獨(dú)訓(xùn)練部分。

教練員對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)存在誤區(qū)，教練員對(duì)于專項(xiàng)體能的認(rèn)識(shí)不清晰，過于注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的作用，而忽視體能的作用，教練員對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)存在兩個(gè)誤區(qū)：一是用籃球的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練?；@球教練把體能訓(xùn)練穿插在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，實(shí)際這樣做僅僅解決速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)的問題，而基礎(chǔ)力量訓(xùn)練沒有保證，影響運(yùn)動(dòng)員的整體水平的提高。有部分教練員甚至把技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練完全可以代替體能訓(xùn)練，沒有進(jìn)行專門的體能訓(xùn)練與身體訓(xùn)練。二是體能訓(xùn)練基本上脫離該項(xiàng)目專項(xiàng)特點(diǎn)，用田徑訓(xùn)練內(nèi)容，單純利用長跑和大力量訓(xùn)練來增加運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力與絕對(duì)力量，而脫離了籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。這種訓(xùn)練方法在21世紀(jì)初就被證實(shí)是不科學(xué)的，它脫離了專項(xiàng)體能的訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)。

2．2訓(xùn)練層面的影響因素

目前，影響青少年專項(xiàng)體能訓(xùn)練因素訓(xùn)練層面占46％，它包含訓(xùn)練手段、方法簡單化；訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性、計(jì)劃性；一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練結(jié)合不緊密三個(gè)方面。

選擇科學(xué)的訓(xùn)練方法奠定了良好的基礎(chǔ)，減少傷病的發(fā)生，延長運(yùn)動(dòng)壽命，確保良好體能訓(xùn)練效果。大部分教練員以以往訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)制定長久以來的訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練手法單一、陳舊。使運(yùn)動(dòng)員長期處在單一訓(xùn)練內(nèi)容中，身體機(jī)能得不到一定強(qiáng)度的負(fù)荷刺激，導(dǎo)致體能處在低水平。

在專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容的制定中缺乏系統(tǒng)性、計(jì)劃性。制定專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)讓訓(xùn)練內(nèi)容系統(tǒng)全面，小周期訓(xùn)練與大周期訓(xùn)練緊密結(jié)合在一起，根據(jù)準(zhǔn)備期、比賽期、恢復(fù)期的特點(diǎn)，專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容具有計(jì)劃性。每年制定年訓(xùn)練計(jì)劃，并根據(jù)隊(duì)員特點(diǎn)制定對(duì)應(yīng)的練習(xí)內(nèi)容。訓(xùn)練計(jì)劃要根據(jù)每年隊(duì)員的發(fā)展而作調(diào)整，避免年年雷同的現(xiàn)象。

一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練結(jié)合不緊密。一般體能訓(xùn)練是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，專項(xiàng)體能訓(xùn)練又是專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力改善和提高的基礎(chǔ)?，F(xiàn)階段我國青少年籃球體能訓(xùn)練存在的不足是在訓(xùn)練過程中一般體能訓(xùn)練進(jìn)行的較多，專項(xiàng)體能訓(xùn)練練習(xí)較少。如果青少年要達(dá)到較高水平，體能訓(xùn)練一定要與專項(xiàng)特點(diǎn)結(jié)合。作為專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，良好的體能是運(yùn)動(dòng)的保證，而良好的專項(xiàng)體能是成績上升到更高平臺(tái)的保障。

2．3管理層面的影響因素

在管理方面，上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)重視程度、經(jīng)費(fèi)場地的配備、是否配備專門的體能訓(xùn)練教練這三點(diǎn)是制約青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的因素。

上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的重視在籃球訓(xùn)練過程中起著決策作用。一個(gè)項(xiàng)目要想良好的開展，上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的重視是非常必要的。而領(lǐng)導(dǎo)的重視從另一方面講，訓(xùn)練所需經(jīng)費(fèi)也能較順利的投入其中。在黑龍江省籃球訓(xùn)練隊(duì)伍中，很少配備專門的體能教練。大部分的教練員擔(dān)任著技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練的多重任務(wù)。

3、結(jié)論

3．1在認(rèn)識(shí)層面上，加強(qiáng)教練員對(duì)于專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重視程度，提高教練員對(duì)于體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)。體能訓(xùn)練是其他各項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，而專項(xiàng)體能訓(xùn)練是使運(yùn)動(dòng)成績進(jìn)一步提高的根本保障。專項(xiàng)體能訓(xùn)練必須貫徹在整個(gè)訓(xùn)練過程中。

篇2

[論文摘要]在闡述體能訓(xùn)練與身體訓(xùn)練的區(qū)別的基礎(chǔ)上，提出足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本要求和基本內(nèi)容。足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練基本內(nèi)容主要有力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)耐力訓(xùn)練及心理機(jī)能訓(xùn)練。

目前世界足球發(fā)展的趨勢(shì)是技術(shù)越來越全面，戰(zhàn)術(shù)越來越靈活多變，場上運(yùn)動(dòng)員分工越來越不明顯，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平的要求非常高，運(yùn)動(dòng)員只有具備非常好的體能才能適應(yīng)比賽的需要。傳統(tǒng)的身體訓(xùn)練主要偏重于對(duì)某一運(yùn)動(dòng)素質(zhì)(速度、力量、耐力、柔韌)的追求，忽略整體機(jī)能潛力的提高和頑強(qiáng)拼搏意志和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。足球運(yùn)動(dòng)員競技能力或叫比賽能力，是運(yùn)動(dòng)員的體能、技能、智能和心理能力的有機(jī)結(jié)合。其中，體能是運(yùn)動(dòng)員競技能力的基礎(chǔ)，是競技能力的重要組成部分。因此，我們不能簡單地把足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練看作為運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練或身體訓(xùn)練。體能與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)有密切的聯(lián)系，兩者既有聯(lián)系，又有區(qū)別，本文主要對(duì)高校足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行探討。

一、足球體能訓(xùn)練的基本要求

（一）要進(jìn)行全面身體訓(xùn)練

身體全面訓(xùn)練的目的，是促進(jìn)身體全面發(fā)展，使各項(xiàng)身體素質(zhì)得到相當(dāng)?shù)奶岣?，為最大限度提高專?xiàng)身體素質(zhì)打下良好的基礎(chǔ)，提高身體健康水平，同時(shí)還有效地延長運(yùn)動(dòng)員長期從事足球的運(yùn)動(dòng)壽命。

（二）要系統(tǒng)地進(jìn)行訓(xùn)練

體能訓(xùn)練一定要在全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練才能取得良好的成績，運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練必須要貫徹在每個(gè)訓(xùn)練階段中，體能訓(xùn)練要結(jié)合專項(xiàng)有計(jì)劃、系統(tǒng)的進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)員體能不斷的鞏固與提高，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)比賽的要求。

（三）要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練能迅速提高訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成績。根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)比賽的時(shí)間長、活動(dòng)量大、拼搶激烈、技術(shù)動(dòng)作難度大等特點(diǎn)，應(yīng)進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，以最大限度的動(dòng)員機(jī)體潛能，不斷提高身體素質(zhì)和適應(yīng)能力。大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練主要包括運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因素，具體可分為訓(xùn)練時(shí)間、練習(xí)密度、強(qiáng)度、時(shí)間等方面要求，離開這些因素，就不可能保證大運(yùn)動(dòng)量。在訓(xùn)練中要使運(yùn)動(dòng)員在思想上明確大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練對(duì)提高足球運(yùn)動(dòng)水平有著密切的關(guān)系，調(diào)動(dòng)他們參與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的自覺性，通過大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，既能提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、拔戰(zhàn)術(shù)水平，也能練思想作風(fēng)。

（四）一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合

在體能訓(xùn)練中，專項(xiàng)身體訓(xùn)練是在一般身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上結(jié)合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和要求來發(fā)展專項(xiàng)所必須的身體素質(zhì)。根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具有迅速的反應(yīng)能力、良好的速度、高度的靈活性以及良好的耐力能力，這些專項(xiàng)素質(zhì)一定要通過系統(tǒng)的、長期的專項(xiàng)身體訓(xùn)練才能獲得。身體訓(xùn)練要與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，身體訓(xùn)練是為了促進(jìn)身體全面發(fā)展，保證和促進(jìn)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的提高。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)該注意身體訓(xùn)練要與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練密切結(jié)合起來，使在訓(xùn)練中獲得的良好身體素質(zhì)在比賽中充分發(fā)揮出來。

二、足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容

（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)是人體運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的快速跑動(dòng)和長時(shí)間大強(qiáng)度奔跑能力要求較高，因此，快速力量和力量耐力是足球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的重要部分。

1.快速力量的訓(xùn)練，快速力量取決于肌肉的收縮力量和收縮速度，是指肌肉盡快和盡可能地發(fā)揮力量，快速克服外界負(fù)荷的能力。運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)所用的力量越大，速度越快，則所表現(xiàn)出的速度力量就越大。訓(xùn)練實(shí)踐中，只有使肌肉力量和肌肉速度兩方面都提高，才能取得快速力量訓(xùn)練的最佳效果，科學(xué)研究證明，快速力量訓(xùn)練要處理好負(fù)荷重量與動(dòng)作速度的比例關(guān)系，使之能與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求相一致。無論是從不降低動(dòng)作速度的角度增加力量，還是從不減小負(fù)荷的角度提高運(yùn)動(dòng)速度，或是同時(shí)增大負(fù)荷和提高速度來發(fā)展快速力量，都要解決好練習(xí)負(fù)荷與動(dòng)作速度的優(yōu)化組合問題。

2.力量耐力的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的力量耐力水平取決于多種因素，其中最主要的是保證工作肌耗氧和供氧的血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能能力、無氧代謝的機(jī)能能力和工作肌群協(xié)同有效地共濟(jì)工作的能力，以及運(yùn)動(dòng)員克服自身疲勞的意志品質(zhì)。此外，力量耐力與最大力量有密切關(guān)系，不同運(yùn)動(dòng)員在完成同一負(fù)重時(shí)的次數(shù)，主要取決于最大力量。最大力量大，則重復(fù)次數(shù)多，力量耐力好。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，循環(huán)訓(xùn)練法是提高力量耐力的主要辦法。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)力量耐力的需要是不同的，目前主要有兩種不同方式的循環(huán)訓(xùn)練：大強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練和低強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練。循環(huán)練習(xí)要保證一定的練習(xí)密度和練習(xí)強(qiáng)度：練習(xí)中不可安排間歇休息，或沒有練習(xí)時(shí)間限制但必須確定一組或三組循環(huán)練習(xí)的時(shí)間要求；提高訓(xùn)練強(qiáng)度的方法是，重復(fù)次數(shù)和負(fù)荷不變而減少完成每組循環(huán)練習(xí)的時(shí)間、增加負(fù)荷或增加重復(fù)次數(shù)；可以用計(jì)算心率的方法對(duì)照間歇休息時(shí)間。當(dāng)心率下降到每分鐘120次時(shí)，即可開始下一次循環(huán)練習(xí)。足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目力量耐力的提高，必須與心血管系統(tǒng)和呼吸循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能改善相結(jié)合進(jìn)行。在提高運(yùn)動(dòng)員有氧和無氧代謝能力的同時(shí)，肌肉力量耐力訓(xùn)練中，應(yīng)注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗疲勞反應(yīng)的意志品質(zhì)和心理素質(zhì)。

（二）速度素質(zhì)訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)比賽中的各種搶斷球、迅速跑位接應(yīng)等要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的速度能力。足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的速度訓(xùn)練主要包括短距離的種種起動(dòng)跑、沖刺跑、變速跑和速度耐力等練習(xí)。起動(dòng)跑特點(diǎn)是人體在盡快短的時(shí)間內(nèi)由靜止?fàn)顟B(tài)加速獲得高速度。起動(dòng)跑主要表現(xiàn)在足球比賽的迅速跑位、擺脫防守。起動(dòng)跑能力主要通過各種起跑來練習(xí)。在足球比賽中，快速防守和戰(zhàn)術(shù)配合等都需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的沖刺跑和變速跑能力。沖刺跑能力主要通過短距離的快速跑動(dòng)來練習(xí)。

（三）運(yùn)動(dòng)耐力訓(xùn)練

體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)耐力主要指大強(qiáng)度長時(shí)間從事專項(xiàng)活動(dòng)的能力。強(qiáng)度主要指運(yùn)動(dòng)的速度。強(qiáng)度與時(shí)間，速度與距離是統(tǒng)一的矛盾的兩個(gè)方面。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間自然短；運(yùn)動(dòng)速度快，運(yùn)動(dòng)的距離必然短。然而，足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求既要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，又要運(yùn)動(dòng)時(shí)間長，即要跑得速度快，又要跑得距離長。足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)耐力水平主要取決于：①功能系統(tǒng)的機(jī)能能力，即氧債和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等；②在比賽中有效地利用機(jī)能潛力的能力；③疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。

（四）心理機(jī)能的訓(xùn)練

心理機(jī)能和意志品質(zhì)的訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)訓(xùn)練過程中，都占有十分重要的地位。在現(xiàn)代激烈競爭的球類運(yùn)動(dòng)競賽中，常常要在落后的情況下，在逆境情況下進(jìn)行艱苦的對(duì)抗，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員的心理機(jī)能和意志品質(zhì)往往成為取勝的關(guān)鍵因素。體能訓(xùn)練中的心理機(jī)能主要是指在面臨難以忍受的疲勞感時(shí)，保持穩(wěn)定心理狀態(tài)，使神經(jīng)系統(tǒng)充分挖掘和動(dòng)員機(jī)能潛力，完成比賽和訓(xùn)練任務(wù)的能力。心理機(jī)能取決于運(yùn)動(dòng)員完成比賽任務(wù)的愿望、意志和自我調(diào)節(jié)對(duì)照能力。這其中，愿望是動(dòng)力，自我調(diào)節(jié)是方法，意志是條件，三者缺一不可。

三、小結(jié)

體能訓(xùn)練是足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要部分，必須貫徹在年訓(xùn)練周期的始終。教練員必須深刻理解影響足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容，這是體能訓(xùn)練創(chuàng)新和持續(xù)提高的前提與基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)

篇3

摘 要 現(xiàn)代足球比賽進(jìn)攻與防守的轉(zhuǎn)換速度有明顯加快的趨勢(shì)，雙方的爭拼也顯得非常的激烈，足球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)用技術(shù)的各個(gè)方面與其他因素的結(jié)合就構(gòu)成了足球比賽的特征。運(yùn)動(dòng)員的體能在足球比賽中是完成教練員所布置的各種技戰(zhàn)術(shù)任務(wù)的保證，可以說足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是非常重要的。我國足球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平與亞洲的日本、韓國等球隊(duì)相比也有一定的差距，表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員的體能上。為此，我們國家各級(jí)訓(xùn)練職能部門必須深刻認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性，探討足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn)和方法，這對(duì)提高足球運(yùn)動(dòng)水平都具有十分重要的意義。

關(guān)鍵詞 足球 運(yùn)動(dòng)員 體能特征 訓(xùn)練

一、運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)涵

什么是體能？體能是指人體在艱苦環(huán)境中長時(shí)間、高強(qiáng)度、超負(fù)荷持續(xù)工作的能力。體能是所有運(yùn)動(dòng)員承受高強(qiáng)度、高水平比賽與訓(xùn)練的基礎(chǔ)，足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練就是在專項(xiàng)訓(xùn)練和比賽下，對(duì)抗疲勞能力所采取的一些手段和方法。運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練實(shí)際包括運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練和心理訓(xùn)練兩個(gè)方面，在運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練上一般包括五大身體素質(zhì)，即速度、力量、耐力、柔韌和靈敏。在運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練上一般包括動(dòng)機(jī)、氣質(zhì)、意志和自信心等。

二、足球運(yùn)動(dòng)員體能的間歇性特征

足球?qū)ｍ?xiàng)體能的表現(xiàn)與其它的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有所不同，表現(xiàn)出有明顯的間歇性這樣的特點(diǎn)，是運(yùn)動(dòng)員在各種強(qiáng)度的跑動(dòng)過程中始終伴有不同間歇的時(shí)間。因此，絕不能盲目按照其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練的方法，而是要按照專項(xiàng)特有的手段去發(fā)展適合足球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的體能。足球運(yùn)動(dòng)員的體能尤其是專項(xiàng)體能可以說是一個(gè)非常有規(guī)律的系統(tǒng)，在足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中有氧與無氧耐力的交接可以說是體能訓(xùn)練矛盾的主要方面，如果想單獨(dú)去發(fā)展無氧耐力或有氧耐力都會(huì)都導(dǎo)致體能系統(tǒng)會(huì)失去平衡，這樣就會(huì)影響足球運(yùn)動(dòng)員的競技水平。

三、足球比賽的體能特征

（一）足球比賽的整體化體能特征

現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展很快，可以說足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)強(qiáng)度大、具有間歇性、比賽節(jié)奏快、技術(shù)復(fù)雜、雙方對(duì)抗性特別強(qiáng)的非周期性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在比賽中足球隊(duì)員的活動(dòng)有明顯的特點(diǎn)，就是在比賽場上的基本陣形不變的情況下，可以依據(jù)比賽場上出現(xiàn)的各種情況而不斷改變比賽的隊(duì)形，這樣就要求足球運(yùn)動(dòng)員要有很好的體能作基礎(chǔ)保證。在現(xiàn)代足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員在比賽場上的活動(dòng)空間越來越小，可以說在一般情況下，往往被壓至到40×30米的區(qū)域內(nèi)進(jìn)行比賽。從近幾屆足球世界杯比賽中可以看出，各個(gè)球隊(duì)只有在每一個(gè)隊(duì)員身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)水平等方面達(dá)到較高的水平，經(jīng)過拼搏才可以進(jìn)到?jīng)Q賽圈，荷蘭隊(duì)就是很好的證明。針對(duì)上述情況，可以看出要想提高每個(gè)足球隊(duì)的整體實(shí)力，在賽場上每一個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員都要有超強(qiáng)的體能。

（二）足球比賽技術(shù)化的體能特征

在足球比賽中運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的運(yùn)用主要表現(xiàn)在對(duì)時(shí)間和空間上的掌握?？焖兕l率和高強(qiáng)度的技術(shù)結(jié)合，是足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的技術(shù)特征主要表現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員快速的運(yùn)動(dòng)頻率是當(dāng)代足球運(yùn)動(dòng)員主要追求的目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)的條件之一就是要求運(yùn)動(dòng)員必須有超強(qiáng)的體能。在足球技術(shù)訓(xùn)練階段運(yùn)動(dòng)員必須要打好基礎(chǔ)，尤其是青少年運(yùn)動(dòng)員，為此，在運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練過程中如何將技術(shù)與體能訓(xùn)練相結(jié)合是當(dāng)代訓(xùn)練中主要解決的一個(gè)問題。

四、足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

（一）足球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練問題

足球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練一定要著重進(jìn)行沖刺跑的訓(xùn)練，特別是在運(yùn)動(dòng)員的起動(dòng)速度上加強(qiáng)訓(xùn)練，對(duì)加速跑的訓(xùn)練也不要放松，速度耐力方面的訓(xùn)練非常必要。從各級(jí)球隊(duì)的訓(xùn)練情況看，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練重視程度還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，有時(shí)將速度耐力訓(xùn)練來替代速度練習(xí)。在足球比賽中我國運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)距離也能超過一萬米，但沖刺跑的距離與亞洲其它國家的運(yùn)動(dòng)員有一定的差距，這反映出在每次沖刺跑訓(xùn)練后我們的運(yùn)動(dòng)員是以走和慢跑來作為恢復(fù)手段，而其它國家的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員是在每次沖刺跑訓(xùn)練后是以中速跑來作為恢復(fù)手段?？梢钥闯鑫覀儑以谧闱蜻\(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練上的確還有一定的問題。

（二）足球運(yùn)動(dòng)員的柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練問題

在我們國家一般把協(xié)調(diào)性訓(xùn)練分為柔韌性訓(xùn)練和靈敏性訓(xùn)練，在訓(xùn)練方法上也有一定的區(qū)別。足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的準(zhǔn)備和放松活動(dòng)每天都要做柔韌性訓(xùn)練和靈敏性訓(xùn)練，另外在協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方面必須有許多獨(dú)特的訓(xùn)練方法，要從比賽的實(shí)際和需求出發(fā)從事訓(xùn)練。在國內(nèi)各個(gè)足球隊(duì)在以上的訓(xùn)練中都表現(xiàn)傳統(tǒng)，缺乏創(chuàng)意，還是把運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練分開進(jìn)行。在足球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練中需要協(xié)調(diào)性，足球運(yùn)動(dòng)的每個(gè)動(dòng)作都需要協(xié)調(diào)性，可以說協(xié)調(diào)性是足球訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是提高訓(xùn)練效果的保證。

五、結(jié)論與建議

（一）足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練受自身?xiàng)l件素質(zhì)限制，教練員的素質(zhì)也必須提高，因此，在具體的訓(xùn)練中可以實(shí)施對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)方面的訓(xùn)練，足球技能訓(xùn)練和心理訓(xùn)練，以提高足球運(yùn)動(dòng)員的體能水平。

（二）足球體能訓(xùn)練與教練員的訓(xùn)練計(jì)劃安排是密不可分的，因此建議：教練員要有獨(dú)特的、富有吸引力的個(gè)人魅力。

（三）教練員要有準(zhǔn)確、細(xì)致的洞察力，特別是通過具體的行為對(duì)隊(duì)員思維狀態(tài)的洞察力，教練員要有全面、系統(tǒng)的人文知識(shí)。

（四）教練員要富有創(chuàng)造力和解決問題的能力，必須要掌握多種運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 劉丹.足球體能訓(xùn)練――高水平足球體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐[M].北京：北京體育大學(xué)出版社.2006.

篇4

摘 要 目前，我國競技健美操水平取得了很大的進(jìn)步，而運(yùn)動(dòng)員的體能特征對(duì)競賽成績起著重要的作用。本文通過文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等通過剖析體能的概念及其構(gòu)成因素，結(jié)合競技健美操的項(xiàng)目特點(diǎn)，提出訓(xùn)練競技健美操體能訓(xùn)練的方法，為以后的訓(xùn)練和比賽提供一定的幫助和借鑒。

關(guān)鍵詞 競技健美操 體能 訓(xùn)練

一、引言

競技健美操是一項(xiàng)在音樂的伴奏下，能夠表現(xiàn)連續(xù)、復(fù)雜、高強(qiáng)度成套動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目起源于傳統(tǒng)的有氧健身運(yùn)動(dòng)：成套動(dòng)作必須通過連續(xù)的動(dòng)作組合，展示運(yùn)動(dòng)員的柔韌性和力量、七種步伐的多樣性操化動(dòng)作組合、結(jié)合難度動(dòng)作完成成套動(dòng)作的競技術(shù)力。1994年國際體操聯(lián)合會(huì)正式接受健美操進(jìn)入國際體聯(lián)，建立了FIG 健美操委員會(huì)，使健美操作為一項(xiàng)競技運(yùn)動(dòng)得到了進(jìn)一步的發(fā)展，隨著運(yùn)動(dòng)員競技水平的不斷提高，對(duì)體能的要求越來越高，但對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員體能理論方面的理論研究相對(duì)欠缺。要想在國際健美操競技舞臺(tái)上立于不敗之地，保持世界先進(jìn)水平，就必須形成一套科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，指導(dǎo)我們的訓(xùn)練實(shí)踐。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

以2013年全國健美操錦標(biāo)賽前六名運(yùn)動(dòng)員比賽錄像為研究對(duì)象。

（二）研究方法

文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、錄像觀察法、統(tǒng)計(jì)分析法。

三、結(jié)果與分析

（一）體能訓(xùn)練的概念

1.體能的概念

從廣義上來說體能是指人們進(jìn)行日常生活和活動(dòng)所具有的相應(yīng)的基本生活活動(dòng)能力。從狹義上來說體能是指是人們進(jìn)行各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)而相應(yīng)具有的走、跑、攀、爬、蹬等活動(dòng)的能力。競技體育中的體能是指運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)訓(xùn)練和比賽負(fù)荷下，最大限度地動(dòng)員有機(jī)體各器官系統(tǒng)，克服疲勞、高質(zhì)量完成專項(xiàng)訓(xùn)練和比賽的機(jī)能能力。

2.體能訓(xùn)練的概念

體能訓(xùn)練也叫體力訓(xùn)練，是一種以發(fā)展機(jī)能潛力和與機(jī)能潛力有關(guān)的體能要素為目的的大負(fù)荷訓(xùn)練，是指人體在艱苦環(huán)境中，長時(shí)間、高強(qiáng)度、大負(fù)荷持續(xù)工作能力的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練通常理解為身體六大素質(zhì)的訓(xùn)練（力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)），力量素質(zhì)是其中的一部分，和其他素質(zhì)屬于同等地位。

（二）體能的主要構(gòu)成因素

1.身體形態(tài)

不同的項(xiàng)目對(duì)身體形態(tài)的要求是不同的?！懊馈笔墙∶啦倬哂绪攘Φ奶厥獗憩F(xiàn)。在形態(tài)上女運(yùn)動(dòng)員要體現(xiàn)優(yōu)美，男運(yùn)動(dòng)員要體現(xiàn)壯美。優(yōu)美動(dòng)作輕盈美妙，能反映女子的形體曲線美和動(dòng)作姿態(tài)的柔美。壯美是雄壯、剛健、雄偉有力，是男性陽剛之美的體現(xiàn)。因此，健美操對(duì)形態(tài)的要求很高。與其它項(xiàng)目不同的是，它不僅反映著相應(yīng)的生長發(fā)育水平、機(jī)能水平和競技能力水平，而且在一定程度上影響著運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展，更重要的是，它對(duì)藝術(shù)分的高低也有一定的影響。所以對(duì)形態(tài)的訓(xùn)練要常抓不懈。

2.耐力

體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)耐力主要指大強(qiáng)度長時(shí)間從事專項(xiàng)活動(dòng)的能力。競技健美操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)耐力水平主要取決于：（1）功能系統(tǒng)的機(jī)能能力；（2）疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)；（3）比賽中有效地利用機(jī)能潛力的能力。

3.力量

力量素質(zhì)是競技健美操運(yùn)動(dòng)員體能建設(shè)的保證，是漂亮完成成套動(dòng)作的物質(zhì)基礎(chǔ)?，F(xiàn)代競技健美操運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)具備高度發(fā)展的全面力量訓(xùn)練水平。身體的各個(gè)部位，特別是上下肢、腰腹，以及踝、膝、手腕、手指都應(yīng)進(jìn)行專門的全面的力量強(qiáng)化訓(xùn)練，旨在發(fā)展各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的肌肉力量，達(dá)到整體力量提高的目的。

4.柔韌與協(xié)調(diào)

競技健美操是在快節(jié)奏高強(qiáng)度的音樂伴奏下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比賽中要完成體現(xiàn)高難度的柔韌素質(zhì)動(dòng)作，不僅要求運(yùn)動(dòng)員具備很好的柔韌性，還要有很好的肌肉彈性，因此，對(duì)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)特別重視肌肉放松這一環(huán)節(jié)。協(xié)調(diào)能力主要表現(xiàn)在完成動(dòng)作時(shí)的全身各部位有機(jī)配合：肌肉緊張與放松的協(xié)調(diào)；情緒與表現(xiàn)力的協(xié)調(diào)；韻律與節(jié)奏感的協(xié)調(diào)等。

5.表現(xiàn)力

表現(xiàn)力是指在競技健美操的比賽中，運(yùn)動(dòng)員通過身體動(dòng)作在音樂伴奏下綜合反映內(nèi)在的情感，體現(xiàn)在各種動(dòng)作能輕松完成，動(dòng)作舒展、優(yōu)美，有力度感，節(jié)奏好，動(dòng)作能與音樂緊密結(jié)合，是運(yùn)動(dòng)員內(nèi)在精神氣質(zhì)和外在動(dòng)作表現(xiàn)的統(tǒng)一。

（三）競技健美操運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法

1.一般體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法

（1）一般力量素質(zhì)練習(xí)

①上肢力量練習(xí)：肩、肘關(guān)節(jié)主要用力肌肉有肱三頭肌、三角肌、胸大肌等，一般采用臥推、平推、計(jì)時(shí)的單臂俯臥撐、單臂側(cè)倒俯臥撐、單臂單腿臥撐，負(fù)重俯臥撐等訓(xùn)練方法；②下肢力量練習(xí)：髖、膝、踝關(guān)節(jié)的主要用力肌肉有股四頭肌、小腿三頭肌、臀大肌、腓腸肌、大腿屈肌等，常采用負(fù)重足踵屈伸、足負(fù)重踢擺、負(fù)重深蹲、團(tuán)身跳等訓(xùn)練方法；③軀干部位力量練習(xí)：脊椎的主要用力肌肉有腹直肌、腹內(nèi)斜肌、斜方肌等，一般采用仰臥起坐轉(zhuǎn)體、手持重物轉(zhuǎn)體、負(fù)重轉(zhuǎn)體、肋木懸垂收腹舉腿等訓(xùn)練方法。

（2）耐力素質(zhì)練習(xí)

競技健美操是以無氧代謝為基礎(chǔ)、機(jī)體是在缺氧或供氧不足的情況下，是由磷酸元系統(tǒng)供能和糖酵解系統(tǒng)供能的代謝形式。因此，練習(xí)時(shí)采用80%～90%的訓(xùn)練強(qiáng)度，將心率控制在180次/分～190次/分，采用一次練習(xí)1分鐘～2分鐘的計(jì)時(shí)跑連續(xù)踢腿跳或連續(xù)完成成套動(dòng)作的方式進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練。

（3）柔韌素質(zhì)練習(xí)

①上肢柔韌練習(xí)：各種徒手體操中活動(dòng)肩、肘、髖關(guān)節(jié)的動(dòng)作練習(xí)，雙手握肋木直臂壓肩韌帶，雙手體后握肋術(shù)向前探肩，與同伴互扶側(cè)身正側(cè)壓肩；②下肢柔韌性練習(xí)：正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、劈叉控腿；③軀干部位柔韌性練習(xí)：體側(cè)屈、體側(cè)轉(zhuǎn)、體后屈。

2.專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法

（1）力量訓(xùn)練

操化動(dòng)作訓(xùn)練肌肉控制力原地縱跳訓(xùn)練、剪刀跳練習(xí)、改變動(dòng)作幅度和方向進(jìn)行訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練，它指的是一種訓(xùn)練軀干部位腰腹肌群、脊柱部位肌群、盆骨部位盆帶肌群的綜合訓(xùn)練方法，結(jié)合了核心部位肌肉的力量、靈敏、平衡、柔韌以及本體感受訓(xùn)練。

（2）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)在競技健美操中主要表現(xiàn)為身體的協(xié)調(diào)能力。在練習(xí)過程中多采用如下練習(xí)方式：配合音樂進(jìn)行七種及其組合變形基本步法訓(xùn)練；手臂的基本動(dòng)作或組合動(dòng)作通過音樂進(jìn)行訓(xùn)練；上、下肢相互配合訓(xùn)練；軀干及肩、髖關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

（3）身體姿態(tài)訓(xùn)練

身體姿態(tài)訓(xùn)練一般多采用舞蹈訓(xùn)練法如芭蕾舞等，但要注意健美操與芭蕾舞的身體姿態(tài)區(qū)別要求。同時(shí)還可借助健美操動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)如在完全掌握操化動(dòng)作之后，改變動(dòng)作數(shù)量進(jìn)行訓(xùn)練。

（4）表現(xiàn)力訓(xùn)練

練習(xí)不同的套路動(dòng)作或反復(fù)練習(xí)同一套路以加強(qiáng)其肢體動(dòng)作和面部表情訓(xùn)練；模擬比賽訓(xùn)練法：有意識(shí)地制造一些比賽場所喧鬧地氣氛，或模擬正式比賽的裁判員評(píng)分、組織觀眾參觀等環(huán)境氛圍等進(jìn)行專門表情肌的訓(xùn)練，通過聽音樂，理解音樂與動(dòng)作的內(nèi)涵，將想表達(dá)的內(nèi)容表現(xiàn)于面部。

四、結(jié)論

（一）體能對(duì)競技健美操取得好成績起著至關(guān)重要的作用，而國內(nèi)競技健美操運(yùn)動(dòng)員的體能狀況不容樂觀，因此，加強(qiáng)體能訓(xùn)練己迫在眉睫；（二）體能訓(xùn)練區(qū)別于傳統(tǒng)意義上的身體素質(zhì)訓(xùn)練，它是人體器官和機(jī)能系統(tǒng)在結(jié)構(gòu)和機(jī)能能力上的適應(yīng)性再塑造工作。競技健美操體能水平構(gòu)成因素主要包括：身體形態(tài)、整體力量、力度、運(yùn)動(dòng)耐力、柔韌與協(xié)調(diào)五個(gè)方面的內(nèi)容；（三）競技健美操的體能訓(xùn)練必須貫徹年訓(xùn)練周期的始終。教練員必須深刻理解影響健美操運(yùn)動(dòng)員體能水平構(gòu)成的主要因素，這是體能創(chuàng)新和持續(xù)提高的前提與基礎(chǔ)。只有這樣，使理論與實(shí)踐充分結(jié)合，理論指導(dǎo)實(shí)踐，才能在體能訓(xùn)練中不斷取得進(jìn)步。

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篇5

Jia Jinlun；Han Xuemin

（①Yan'an University College of Physical Education，Yan'an 716000，China；②Puyang No.3 Middle School，Puyang 457100，China）

摘要： 通過分析籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的作用，在把握籃球運(yùn)動(dòng)員體能特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，深入研究了籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的具體方法和手段，以期為提高我國籃球運(yùn)動(dòng)的經(jīng)濟(jì)水平提供理論依據(jù)。

Abstract： Through analyzing the role of physical training of basketball player, based on physical characteristics of basketball player, the paper in-depth studied the specific methods and means of physical training of basketball athletes, so as to provide theoretical basis for improving the economic level of Chinese basketball.

關(guān)鍵詞： 體能訓(xùn)練 籃球運(yùn)動(dòng) 競技水平

Key words： physical training; basketball; level of competition

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1006-4311（2011）14-0308-02

0引言

通過北京奧運(yùn)會(huì)中國男籃頑強(qiáng)的表現(xiàn)，我國的籃球運(yùn)動(dòng)受到了廣泛的關(guān)注和熱愛，但遺憾的是我國的籃球運(yùn)動(dòng)競技水平始終沒有質(zhì)的突破（沒有突破第八名）。究其原因，就像籃球運(yùn)動(dòng)管理中心胡加時(shí)副主任談到的“根本問題在于中國球員的體能儲(chǔ)備不足”。中國籃球運(yùn)動(dòng)員的體能差到底是教練員不行，還是運(yùn)動(dòng)員不行，伴隨著每一次失敗，人們都會(huì)發(fā)出這樣的詰問。但有一個(gè)至關(guān)重要事實(shí)可以說清楚，中國隊(duì)員的體能是可以練出來的，如：姚明當(dāng)初去NBA時(shí)體能也不怎樣，可如今呢？姚明的崛起的基礎(chǔ)就在于他體能上去了。所以，我們要不斷提高籃球體能教練的科學(xué)化、系統(tǒng)化的訓(xùn)練能力，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能全面的、有計(jì)劃地進(jìn)行訓(xùn)練[1]，我國籃球運(yùn)動(dòng)員的體能能夠進(jìn)入世界一流的行列。

1籃球體能訓(xùn)練的作用

體能是運(yùn)動(dòng)員競技能力構(gòu)成因素的重要組成部分，是運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，體能的優(yōu)劣對(duì)其競技能力水平有著不同程度的影響。傳統(tǒng)觀念認(rèn)為：良好的體能是提高技戰(zhàn)術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)，也是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽，保持良好穩(wěn)定的心理狀態(tài)的基礎(chǔ)，而且也有助于延長運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命[2]。

1.1 籃球體能是籃球技、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的過程，實(shí)質(zhì)上是依據(jù)專項(xiàng)本質(zhì)規(guī)律和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體各器官系統(tǒng)功能有機(jī)地整合與協(xié)調(diào)，使其具備從事專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的能力。不同位置對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能有不同的需求，而這些需求僅靠專項(xiàng)技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是不可能達(dá)到的。只能通過科學(xué)的體能訓(xùn)練，才能使運(yùn)動(dòng)員具備掌握復(fù)雜、先進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。

1.2 籃球體能訓(xùn)練有利于運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)由于現(xiàn)代籃球場上的比賽越來越激烈，球隊(duì)要取得勝利，除運(yùn)動(dòng)員要具有良好的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)外在很大程度上則取決于穩(wěn)定的心理素質(zhì)。因此，由于現(xiàn)代籃球比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)要求極高，而心理素質(zhì)的培養(yǎng)，尤其是意志品質(zhì)的培養(yǎng)是建立在運(yùn)動(dòng)員良好體能基礎(chǔ)上的[3]。體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的果敢、堅(jiān)韌、自信、好強(qiáng)、忍耐力等意志品質(zhì)的影響是極其深刻的。

1.3 籃球體能訓(xùn)練有利于創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績通過科學(xué)的體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能水平不僅會(huì)持續(xù)提高，或保持在一定水平上，而且還可以延緩疲勞與衰退，從而使專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮和保持更長的時(shí)間。許多優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員所創(chuàng)造的優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績正是體能訓(xùn)練水平高度發(fā)展的結(jié)果。

2提高體能訓(xùn)練的措施

2.1 用辯證的方法把握籃球運(yùn)動(dòng)的制勝規(guī)律、正確認(rèn)識(shí)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能體能訓(xùn)練的主要目的是在比賽中奪取勝利，而要?jiǎng)倮?，就必須遵循制勝?guī)律。所謂制勝規(guī)律，是指在競賽規(guī)則的限定內(nèi)，教練員、運(yùn)動(dòng)員在競賽中戰(zhàn)勝對(duì)手、爭取優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績所必需遵循的客觀規(guī)律[4]。唯物辯證法告訴我們，任何事物都是處在不斷變動(dòng)之中，絕對(duì)靜止的事物是不存在的。籃球運(yùn)動(dòng)的制勝規(guī)律同樣也處于不斷的動(dòng)態(tài)變化之中，這就要求教練員不斷的探索和發(fā)現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)的新特點(diǎn)、新趨勢(shì)、新變化，在動(dòng)態(tài)之中把握籃球運(yùn)動(dòng)的制勝規(guī)律，從而能不斷地調(diào)整和修正訓(xùn)練觀念，變更訓(xùn)練計(jì)劃，創(chuàng)新訓(xùn)練方法，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，靈活處理賽、練關(guān)系，只有這樣，才能在競賽中始終處于不敗之地。

2.2 正確認(rèn)識(shí)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能籃球運(yùn)動(dòng)員的體能水平主要由專項(xiàng)速度、整體力量、耐力和心理機(jī)能構(gòu)成[5]。我國對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練存在著多方面的不足之處。外在表現(xiàn)主要是：過分注重下肢力量訓(xùn)練，而忽視上肢,特別是對(duì)肩背部肌肉力量的訓(xùn)練十分薄弱；忽視小肌肉群的訓(xùn)練，不注重全身肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展；訓(xùn)練的方式和方法單一、枯燥，沒有新意不靈活，如速度和耐力都在田徑場跑,這大大影響了訓(xùn)練的質(zhì)量和效率。

2.2.1 對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練需要重新認(rèn)識(shí)籃球運(yùn)動(dòng)的速度具有應(yīng)變性、節(jié)奏性和突然性的專項(xiàng)性特點(diǎn)，起動(dòng)速度及加速跑的速度是籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)速度的核心?；@球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度主要包括：起動(dòng)、反應(yīng)、動(dòng)作、進(jìn)攻、防守、防守反擊速度和攻守轉(zhuǎn)換速度?；@球運(yùn)動(dòng)員的體能必須符合比賽強(qiáng)對(duì)抗、高速度的要求，才能保證技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。所以，對(duì)于身體直接對(duì)抗的籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練應(yīng)在盡可能模擬比賽、滿足比賽需求的條件下，全面提高反應(yīng)速度、位移速度和動(dòng)作速度。不論發(fā)展位移速度和動(dòng)作速度，基本原則是：用最大強(qiáng)度的重復(fù)完成練習(xí)，要打破以往“速度障礙”的模式化訓(xùn)練，即速度耐力訓(xùn)練所建立的慢速的動(dòng)力定型；動(dòng)作速度上力求“快”主要體現(xiàn)在擺脫對(duì)手快、半場突破快、出手投籃快、傳球快、戰(zhàn)術(shù)變化快、回防退守快等，尤其在比賽的僵持階段，各隊(duì)的攻防轉(zhuǎn)換快，以適應(yīng)不斷變化的籃球比賽。在發(fā)展速度時(shí)，既要提高位移速度和動(dòng)作速度，又要專門提高反應(yīng)速度。

2.2.2 加強(qiáng)整體力量的訓(xùn)練，重視核心穩(wěn)定性理論的研究目前國內(nèi)力量訓(xùn)練主要有負(fù)重抗阻練習(xí)p客服彈性物體的練習(xí)p客服外部環(huán)境阻力等，這種穩(wěn)定狀態(tài)下的力量訓(xùn)練，對(duì)于提高核心部位的運(yùn)動(dòng)肌的力量有著一定的效果，但這種訓(xùn)練卻存在著兩點(diǎn)弊端：第一，籃球比賽過程中運(yùn)動(dòng)員身體姿勢(shì)處于不斷變動(dòng)甚至是失衡的狀態(tài)，這種不穩(wěn)定狀態(tài)破壞了我們?cè)诜€(wěn)定狀態(tài)下培養(yǎng)獨(dú)立了作用的條件，使我們?cè)诜€(wěn)定支撐狀態(tài)下培養(yǎng)的力量難以最好的發(fā)揮；第二，這種力量訓(xùn)練方法對(duì)于提高核心部位深層的小肌肉群卻是難以實(shí)現(xiàn)的。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以彌補(bǔ)這些弊端，所謂核心穩(wěn)定性是指，在運(yùn)動(dòng)中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)為上下肢運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn)，并協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，使力量的產(chǎn)生p傳遞和控制達(dá)到最佳化[6]。核心穩(wěn)定力量與傳統(tǒng)的腰腹力量訓(xùn)練有很大的不同，在練習(xí)方式上不僅采用一端固定的向心收縮，而且強(qiáng)調(diào)兩端固定的靜力性收縮，在運(yùn)動(dòng)方向上不僅進(jìn)行一維的運(yùn)動(dòng)，而且重視兩維和三維的運(yùn)動(dòng)。由于核心穩(wěn)定力量的主要功能之一在于對(duì)身體重心的控制，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中穩(wěn)定關(guān)節(jié)和控制重心的能力。良好的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定能力是運(yùn)動(dòng)員競技能力發(fā)揮的基礎(chǔ)，國外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練取得了明顯的效果，而我國運(yùn)動(dòng)員基本功的訓(xùn)練理論和方法中缺少了身體穩(wěn)定能力的研究，所以應(yīng)重視核心穩(wěn)定性理論的研究。

2.2.3 重視有氧耐力和速度的結(jié)合速度是訓(xùn)練的核心，有氧耐力訓(xùn)練是速度訓(xùn)練的基礎(chǔ)，它們有相互促進(jìn)、相互配合的特征，專項(xiàng)耐力訓(xùn)練后必須有一組或多組速度訓(xùn)練，刺激肌肉保持興奮，耐力訓(xùn)練中要注重肌群力量和技術(shù)。

2.2.4 重視柔韌p靈敏和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練國內(nèi)教練員通常把協(xié)調(diào)訓(xùn)練設(shè)為靈敏性訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練，方法有一定區(qū)別。國外柔韌性和靈敏性的籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練也十分重視，準(zhǔn)備活動(dòng)和放松整理每天堅(jiān)持柔韌p拉伸練習(xí)之外，靈敏性練習(xí)甚至放在比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)之中。此外對(duì)協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練有許多獨(dú)到之處，比較注重實(shí)戰(zhàn)性和比賽的需求來從事訓(xùn)練。而國內(nèi)籃球運(yùn)動(dòng)員的上述訓(xùn)練比較傳統(tǒng)，往往將身體靈敏p柔韌性訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練分開進(jìn)行。這也許是為什么外國的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練與比賽的狀態(tài)都是一樣，練什么，比賽就出什么。而國內(nèi)隊(duì)員練的在好，一到比賽就變形，這確實(shí)是因?yàn)閲鴥?nèi)外練習(xí)方法和真對(duì)性的不同，而顯出較大的差距。

2.3 籃球體能訓(xùn)練要符合實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練理論現(xiàn)在很多教練員已經(jīng)清楚的認(rèn)識(shí)到，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員體能“最好的訓(xùn)練形式是競賽”，因此，合理的比賽制度已經(jīng)成為整個(gè)訓(xùn)練過程的有機(jī)組成部分。當(dāng)前正是為達(dá)到訓(xùn)練目的，運(yùn)動(dòng)隊(duì)參加比賽越來越頻繁，并提出了體能符合實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練理論，體能符合實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練理論主要體現(xiàn)在：基本技術(shù)訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)簡單、精確、對(duì)抗、實(shí)用；通過實(shí)戰(zhàn)來增強(qiáng)體能，提高運(yùn)動(dòng)員的觀察與交流能力；體能訓(xùn)練與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練不可分割；注重力量與速度的相互轉(zhuǎn)換，專項(xiàng)肌群與技術(shù)的結(jié)合，加大力量訓(xùn)練的比重[7]；籃球體能訓(xùn)練應(yīng)以發(fā)展有氧耐力為主，以提高無氧爆發(fā)力為核心；高強(qiáng)度、高速度、高對(duì)抗，緊密聯(lián)系實(shí)際是籃球體能訓(xùn)練的核心；詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃并強(qiáng)調(diào)針對(duì)性；攻守體系設(shè)計(jì)的完整性；心智訓(xùn)練的貫穿性；1對(duì)1的攻守訓(xùn)練是籃球體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

2.4 在訓(xùn)練過程中要對(duì)運(yùn)動(dòng)員體現(xiàn)全方位的人文關(guān)懷運(yùn)動(dòng)員在攀登運(yùn)動(dòng)高峰的艱苦訓(xùn)練和激烈競爭中，困難、矛盾和挫折無處不在，需要教練員及時(shí)給予多方面的人文關(guān)懷和幫助，包括在不同時(shí)間針對(duì)不同性格特點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施激勵(lì)、信任、批評(píng)、鞭策很督促。所謂“人文關(guān)懷”，即是對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練意外的生活作息制度，社會(huì)關(guān)系進(jìn)行分析研究，以幫助解決實(shí)際訓(xùn)練過程中的部分問題。中國的體能訓(xùn)練往往過于強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的時(shí)間，但美國的訓(xùn)練方式則是正常的訓(xùn)練之外，留出更多的時(shí)間讓隊(duì)員們學(xué)習(xí)其他知識(shí)，以提高他們的綜合素質(zhì)和保持對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)持久的激情。

2.5 重視訓(xùn)練的細(xì)節(jié)和個(gè)性化

2.5.1 重視訓(xùn)練的細(xì)節(jié)在目前我們所處的信息時(shí)代，不可能再有什么秘密的訓(xùn)練方法或手段別人不知道，也就是說，大家?guī)缀醵蓟ハ嘀栏髯栽诓捎檬裁礃拥木毩?xí)方法。從我們對(duì)國外籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練內(nèi)容和安排的了解來看，在絕大多數(shù)方面與我們是非常相似的，因此許多人就認(rèn)為他們已經(jīng)掌握了現(xiàn)代的或者是先進(jìn)的訓(xùn)練方法或手段，但其中非常重的一點(diǎn)被他們忽視了，這就是大家都采用同樣的訓(xùn)練方法和手段時(shí)，如果在訓(xùn)練過程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的要求不同，那么，所獲得的訓(xùn)練效果也會(huì)有很大的不同，有時(shí)甚至?xí)_(dá)到完全相反的效果。如練習(xí)下蹲，以往中國教練要求屈膝角度為90度，而國外則要求雙腳與肩同寬，成自然八字站立，下蹲至70度即可，這樣不但能練到位，而且能更好的保護(hù)膝蓋。中國的上肢訓(xùn)練只重視練臥推向外伸的力量，然而恰恰是收的力量才有利于搶籃板球。

2.5.2 重視個(gè)性化訓(xùn)練個(gè)性化訓(xùn)練是指教練員針對(duì)運(yùn)動(dòng)員競技能力結(jié)構(gòu)和成功參賽不同任務(wù)需求，根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身心特點(diǎn)和訓(xùn)練目標(biāo)，全面的、整體的選擇適宜的訓(xùn)練內(nèi)容、負(fù)荷、方法和安排的訓(xùn)練行為。個(gè)性化訓(xùn)練要求教練員根據(jù)不同的訓(xùn)練任務(wù)、不同的訓(xùn)練階段、不同的運(yùn)動(dòng)員甚至同一運(yùn)動(dòng)員不同的身體狀態(tài)等，制定出不同的訓(xùn)練計(jì)劃，安排不同的訓(xùn)練負(fù)荷，采用不同的訓(xùn)練方法，區(qū)別對(duì)待、因材施教，從而使訓(xùn)練目的明確，訓(xùn)練內(nèi)容更有針對(duì)性，訓(xùn)練效果更顯著。訓(xùn)練成功經(jīng)驗(yàn)證明，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練只有強(qiáng)調(diào)個(gè)性化過程，才能取得優(yōu)異的成績。國外教練體能訓(xùn)練針對(duì)性極強(qiáng)，他們多是通過各種數(shù)據(jù)分析后，為隊(duì)員量身打造體能訓(xùn)練計(jì)劃，甚至對(duì)隊(duì)員的每塊肌肉練到什么程度都有具體的數(shù)據(jù)和要求，很值的國內(nèi)教練借鑒學(xué)習(xí)。

2.6 加快體能教練隊(duì)伍建設(shè)的職業(yè)化和專業(yè)化隨著世界經(jīng)濟(jì)和科技的迅猛發(fā)展，在各行各業(yè)走上專業(yè)化發(fā)展的道路的前提下，從教練員個(gè)體到教練員群體的發(fā)展過程是教練員綜合能力要求逐漸增高，原來的教練員訓(xùn)練模式很難適應(yīng)發(fā)展的要求，因此教練員的專業(yè)化和職業(yè)化發(fā)展也將是競技體育發(fā)展的必然趨勢(shì)。

體能教練是高水平競技體育發(fā)展應(yīng)運(yùn)而生的隊(duì)伍，體能訓(xùn)練是走向高水平競技體育的必由之路，我國要加快建立專業(yè)體能教練隊(duì)伍，這是競技體育教練結(jié)構(gòu)中不可或缺的重要組成部分。在2004年雅典奧運(yùn)會(huì)后的總結(jié)中，籃協(xié)總結(jié)各方的意見，決定在新賽季的CBA聯(lián)賽中，規(guī)定每一個(gè)俱樂部都將配備一名體能教練。但在具體的實(shí)施過程中，只是用一名助理教練兼體能教練，并且這些“體能教練”大都是具有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員擔(dān)任，知識(shí)比較單一，以“師帶徒”的形式執(zhí)教，很難達(dá)到互補(bǔ)的效果。國外的高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)大都配備專業(yè)的體能教練，甚至有的明星隊(duì)員有自己的專門體能教練。很多國家有自己的專門體能訓(xùn)練組織結(jié)構(gòu)，美國就有專門體能訓(xùn)練的組織機(jī)構(gòu)：美國國家體能協(xié)會(huì)和美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院。而美國的專職體能教練員必須具備本科以上的學(xué)歷（有許多是研究生和博士生）、運(yùn)動(dòng)實(shí)踐的經(jīng)歷和持有NSCA的CSCS資格證書這三個(gè)條件[8]。

2.7 注重訓(xùn)練后的恢復(fù)和運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防現(xiàn)代化的競技體育訓(xùn)練，必將更加注重疲勞的恢復(fù)，只有疲勞恢復(fù)的越快，才能增加訓(xùn)練的量和強(qiáng)度，訓(xùn)練才有更好的效果。加大訓(xùn)練的強(qiáng)度和量，才能提高運(yùn)動(dòng)的成績，達(dá)到訓(xùn)練的目的。同時(shí)，一個(gè)不容忽視的問題是，在訓(xùn)練中要避免損傷，一次損傷不但影響訓(xùn)練進(jìn)度，還會(huì)影響原先技術(shù)的發(fā)揮，甚至錯(cuò)過大型賽事?，F(xiàn)代競技體育要在提高訓(xùn)練的科學(xué)化上多下功夫，特別要注意訓(xùn)練后的疲勞恢復(fù)和預(yù)防，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，只有這樣，才能更好地實(shí)現(xiàn)科學(xué)化訓(xùn)練，才有可能不斷提高訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成績[9]。

2.8 加強(qiáng)籃球體能訓(xùn)練手段和方法的創(chuàng)新近年來，通過各種派出去p請(qǐng)進(jìn)來等技術(shù)培訓(xùn)，我國教練員體能訓(xùn)練的理論和實(shí)踐水平有了相當(dāng)大的提高。然而，學(xué)習(xí)先進(jìn)的訓(xùn)練理論和方法固然重要，一味的效仿p學(xué)習(xí)也只能是跟在別人的后面爬行。學(xué)習(xí)新的理論，了解我國運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)而進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練手段p方法的創(chuàng)新就變的更為重要了。許多成功的戰(zhàn)例告訴我們，訓(xùn)練方法不是萬能的，但沒有新的訓(xùn)練方法是萬萬不行的。所以需要教練員、科研人員協(xié)調(diào)配合，因人而異的注重運(yùn)動(dòng)員不同的特點(diǎn)p不同位置加強(qiáng)籃球體能訓(xùn)練手段和方法的改革和創(chuàng)新。

3結(jié)論

①用辯證的方法把握籃球運(yùn)動(dòng)的制勝規(guī)律，把握籃球體能訓(xùn)練本質(zhì)和發(fā)展趨勢(shì)；②籃球體能訓(xùn)練要與實(shí)用、實(shí)戰(zhàn)相結(jié)合；②因人而異，建立符合個(gè)人特點(diǎn)的訓(xùn)練方法和手段；④加快體能教練的職業(yè)化和專業(yè)化；⑤提高恢復(fù)手段、預(yù)防損傷；⑥與時(shí)俱進(jìn)，加強(qiáng)創(chuàng)新，充分利用現(xiàn)代科技手段，不斷提高體能訓(xùn)練的時(shí)效性。

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篇6

通過比較分析法，對(duì)相關(guān)資料進(jìn)行整理分析、并通過對(duì)高校網(wǎng)球?qū)I(yè)課教學(xué)手段觀察研究得出結(jié)論。

2. 研究結(jié)果與分析

2.1 體能訓(xùn)練

網(wǎng)球課教學(xué)中一個(gè)重要的部分就是體能訓(xùn)練。在體能訓(xùn)練中，教練員應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練內(nèi)容的合理性，并且要和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練融為一體。在制定教學(xué)進(jìn)度和全年訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候，應(yīng)分階段制定出體能訓(xùn)練計(jì)劃，并作出詳盡安排。

2.2 體能訓(xùn)練的手段與方法

2.2.1 靈敏性訓(xùn)練

在網(wǎng)球訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動(dòng)員要完成復(fù)雜的身體動(dòng)作，必須具備靈敏協(xié)調(diào)的身體素質(zhì)。訓(xùn)練方法如下：

2.2.1.1各種跑的練習(xí)：聽口令變速跑，快速后退跑，后退跑中聽口令轉(zhuǎn)身跑，快速繞障礙物跑，雙人變向追逐跑等。

2.2.1.2各種滾翻練習(xí)：前滾翻、后滾翻、魚躍前滾翻、三者結(jié)合練習(xí)。

2.2.1.3跳繩練習(xí)：各種節(jié)奏的跳繩練習(xí)，如單腿跳、雙腿跳、雙替跳等。

2.2.2 柔韌性訓(xùn)練

目的是提高學(xué)生各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活程度以及肌肉韌帶的良好伸展性，特別是肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等的靈活度。可通過反向拉伸和外力壓迫的方式進(jìn)行拉伸練習(xí)。但要注意在拉伸練習(xí)前準(zhǔn)備活動(dòng)必須充分，在身體熱開后方可進(jìn)行。

2.2.3 速度

包括反應(yīng)速度、瞬時(shí)啟動(dòng)速度、跑動(dòng)速度、動(dòng)作還原速度等。其中反應(yīng)速度尤其重要，這是運(yùn)動(dòng)員在對(duì)方行動(dòng)變化時(shí)快速做出應(yīng)對(duì)手段的關(guān)鍵因素。

2.3 專項(xiàng)力量練習(xí)

網(wǎng)球技術(shù)的特點(diǎn)是多為爆發(fā)性的力量動(dòng)作，要求運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的肌肉力量。

2.3.1絕對(duì)力量練習(xí)

2.3.1.1俯臥撐、立臥撐、引體向上：發(fā)展上下肢的、腰腹、胸部肌肉力量。在俯臥撐時(shí)，雙臂緊貼身體主要發(fā)展上臂肌肉，雙臂外展時(shí)主要發(fā)展胸大肌。

2.3.1.2啞鈴練習(xí)：主要發(fā)展上肢、軀干、腰部力量。身體呈站姿或坐姿，雙手持啞鈴于體側(cè)，連續(xù)平舉兩臂接上舉至頭頂；或連續(xù)做擴(kuò)胸動(dòng)作；或雙腳開立，雙手持啞鈴伸直手臂做腰部繞環(huán)動(dòng)作，可順時(shí)針逆時(shí)針交替練習(xí)。

2.3.1.3跨步跑練習(xí)：主要為發(fā)展下肢的爆發(fā)力，連續(xù)中長距離的跨步跑，跑動(dòng)中盡力保持身體重心平穩(wěn)，步幅穩(wěn)定，后蹬有力。

2.3.2爆發(fā)力練習(xí)

2.3.2.1擊球力量的練習(xí)：擊球時(shí)，力量是從腳下蹬地發(fā)起，經(jīng)腿部、腰部、上傳至肩部、手臂、球拍。無論哪種擊球技術(shù)動(dòng)作，都要求全身協(xié)調(diào)發(fā)力。常用的練習(xí)方法如下：雙手持實(shí)心球或杠鈴片做正反手抽擊球動(dòng)作練習(xí)，要求作出完整技術(shù)動(dòng)作，體會(huì)出蹬地發(fā)力、轉(zhuǎn)髖送肩等技術(shù)要點(diǎn)；跪姿投擲練習(xí)，雙膝跪地比肩稍寬，單手持實(shí)心球或杠鈴片，上體向后轉(zhuǎn)動(dòng)，利用腰部回彈力將器械擲出；站立持杠鈴片轉(zhuǎn)體練習(xí)，雙腳站立比肩寬，雙手持杠鈴片做體轉(zhuǎn)練習(xí)；雙人背向傳接球練習(xí)，雙人背向站立，由一人將籃球向左右方向傳遞給另一人，然后轉(zhuǎn)體在另一面回接，交替練習(xí)。

2.3.2.2 發(fā)球力量的練習(xí)：首先，須掌握擊球和發(fā)球兩項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，然后通過其他練習(xí)方式來提高擊球速度，比如類似田徑運(yùn)動(dòng)中的很多訓(xùn)練方法。在發(fā)球時(shí)，身體呈現(xiàn)反弓型，將拋起的球由零速度擊出。此原理很接近于拋實(shí)心球的發(fā)力方式，身體核心軀干的力量練習(xí)尤為重要。通過拋實(shí)心球，來練習(xí)身體力量的方法為：雙腳平行或前后開立（持拍手異側(cè)腳在前），雙手持球由頭上后放至腦后，同時(shí)身體向后傾斜直至背部呈反弓裝，瞬間發(fā)力將球向前方拋出。發(fā)力順序依次為腳、小腿、打腿、腰部、背部、上臂、前臂、手腕、手掌。此外，還可以通過練習(xí)腰腹力量提高發(fā)球擊球力量，如身體仰臥，雙手雙腳同時(shí)上舉在身體正上方相接觸，反復(fù)數(shù)次。由于力量練習(xí)的特殊性，在練習(xí)時(shí)，第一要注意勞逸結(jié)合，第二要合理規(guī)劃練習(xí)部位，上下肢交替協(xié)調(diào)練習(xí)，切忌長時(shí)間反復(fù)練習(xí)同一部位，避免受傷。

2.4 耐力練習(xí)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的耐力素質(zhì)，和一般有氧耐力素質(zhì)有一定區(qū)別，是在不斷變化中且與速度素質(zhì)緊密相連的專項(xiàng)耐力素質(zhì)。發(fā)展此專項(xiàng)耐力素質(zhì)，應(yīng)將無負(fù)荷與輕負(fù)荷兩種狀態(tài)在中等速度練習(xí)中交替結(jié)合。比如短距離多次折返跑、中速跑、長距離變速跑等。此外，還可以將有球練習(xí)貫穿于專項(xiàng)耐力練習(xí)中，在長距離多向移動(dòng)中加入多球練習(xí)，以提高學(xué)生的有球耐力素質(zhì)，從而鞏固各項(xiàng)網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作。

2.5 協(xié)調(diào)性練習(xí)

協(xié)調(diào)性練習(xí)的重要性，不亞于之前所述的幾項(xiàng)練習(xí)。在網(wǎng)球訓(xùn)練和比賽中，協(xié)調(diào)性的好與差直接關(guān)系到各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的完成質(zhì)量。從而影響到訓(xùn)練質(zhì)量甚至比賽結(jié)果。教師可借助一些簡易的訓(xùn)練器具，通過鍛煉學(xué)生上下肢協(xié)調(diào)能力，手眼配合能力，運(yùn)動(dòng)中身體姿態(tài)平衡能力等方式，來提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性，從而強(qiáng)化與鞏固各項(xiàng)訓(xùn)練效果。

篇7

一、體育舞蹈的項(xiàng)目特征

體育舞蹈具有舞蹈藝術(shù)的一般特征，如抒情，虛擬等。但是它區(qū)別于其他舞蹈藝術(shù)形式同時(shí)又有自己的特異性。體育舞蹈的特征主要有四個(gè)方面：第一，嚴(yán)格的規(guī)范性。體育舞蹈，又名“國際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞”，顧名思義，它是有一定標(biāo)準(zhǔn)的，國際體育舞蹈的嚴(yán)格規(guī)范所包含的內(nèi)容非常豐富，主要包括：（1）角度方位、、運(yùn)步的規(guī)范化。體育舞蹈規(guī)定嚴(yán)格，舞者的舞蹈動(dòng)作必須沿舞池逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)。這樣可防止相互碰撞，增加舞場容量。體育舞蹈對(duì)各個(gè)組合中每一舞步的方位、運(yùn)步方向以及其中旋轉(zhuǎn)的角度都一一作了相對(duì)嚴(yán)格的規(guī)定。不同舞種規(guī)定了不同的運(yùn)步方法，華爾茲的基本步有前進(jìn)后退步、左右橫拉步等；（2）音樂和服飾的規(guī)范化。體育舞蹈對(duì)每個(gè)舞種常用的節(jié)拍、速度以及節(jié)奏作了明確規(guī)定。如華爾茲和維也納華爾茲的節(jié)奏均為3/4拍，而華爾茲速度為30節(jié)/分，維也納華爾茲速度為60節(jié)/分。表演性和競賽性的國際體育舞蹈要求極為嚴(yán)格。由于舞蹈的不同風(fēng)格， 國際標(biāo)準(zhǔn)舞中摩登舞與拉丁舞均有其不同的專用服飾，從而需用不同款的服飾相襯托。男士應(yīng)身著深沉、高雅的燕尾服，女士則身穿露背式晚禮長裙。具體的樣式、色調(diào)等也隨著時(shí)代的變遷而有所不同；（3）比賽的規(guī)范性要求。體育舞蹈比賽，規(guī)范性的要求極其嚴(yán)格，它對(duì)動(dòng)作技巧的掌握、音樂能力的表現(xiàn)、舞蹈風(fēng)格的展現(xiàn)、不同動(dòng)作的選編、賽場狀態(tài)的施展、臨場表現(xiàn)的效果等方面都有明確的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。第二，廣泛的社交性、突出的國際性。體育舞蹈是溝通不同國家、民族之間情感交流的一種世界性“形體語言”，它具有廣泛的社交性。同時(shí)它是一種國際上流行的交誼舞蹈，具有顯著的國際性。第三，造型的夸張多樣、高度的技藝性。體育舞蹈造型夸張多樣，在華爾茲中尤為突出表現(xiàn)女士溫雅婉轉(zhuǎn)的陰柔之美；而在探戈舞中，則要求剛勁威猛發(fā)力透達(dá)。同時(shí)，體育舞蹈也有著高度的技藝性，包括：精湛的藝術(shù)性，高超的技巧性。第四，體育性、娛樂性。體育舞蹈讓人在生動(dòng)優(yōu)美的音樂翩翩起舞，同時(shí)它還是一項(xiàng)很有價(jià)值的健身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗哂袏蕵芬约板憻挼碾p重屬性，人們就稱它為“體育舞蹈”。綜上所述，體育舞蹈是具有嚴(yán)格規(guī)范性、廣泛社交性、強(qiáng)烈體育性、高度技藝和高尚娛樂性的舞蹈形式。

二、體育舞蹈中體能的界定

廣義的講，體能包括機(jī)體的無形能力（人的內(nèi)在的心智能力）和有形能力（個(gè)體外在的身體能力）兩種。從社會(huì)學(xué)層面來講，體能包括機(jī)體適應(yīng)現(xiàn)代生活的能力、抵抗疾病的生存和適應(yīng)能力以及個(gè)體工作的能力。而在相關(guān)體育項(xiàng)目中，體能則是機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中展示出來的包括力量、速度、柔韌、耐力、靈敏的能力和走、跑、跳等基本活動(dòng)能力。綜合來看，體能就是機(jī)體通過遺傳所具有的和后天實(shí)踐所獲得的在個(gè)體形態(tài)結(jié)構(gòu)、內(nèi)在調(diào)節(jié)、能量儲(chǔ)備上具有的潛在的能力以及和環(huán)境相結(jié)合而表現(xiàn)出來的總體的運(yùn)動(dòng)能力。體育舞蹈的體能訓(xùn)練是體育舞蹈教學(xué)中比較重要的一個(gè)組成部分，通常教師或教練員運(yùn)用各種手段和有效的方法，對(duì)體育舞蹈項(xiàng)目的選手個(gè)體進(jìn)行積極的影響，從而增加個(gè)體的體能以及提高專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)能力的一個(gè)訓(xùn)練過程。體育舞蹈項(xiàng)目體能的訓(xùn)練注重在外部的環(huán)境以及內(nèi)部的心理的刺激下所展示出來的個(gè)體競技能力的發(fā)展。

三、體育舞蹈教學(xué)中的體能訓(xùn)練方法

（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練。體育舞蹈項(xiàng)目的選手沒有力量不行，力量過大也不行。總的來看女士更多表現(xiàn)為對(duì)身體的控制力，男士是相對(duì)女伴而言的控制力方面。就個(gè)體而言下肢肌肉爆發(fā)力也是很重要的.力量素質(zhì)訓(xùn)練及教學(xué)中：（1）女士應(yīng)以動(dòng)力性及靜力性的腰腹力量訓(xùn)練為主 （2）男士應(yīng)以動(dòng)力性和靜力性腰腹訓(xùn)練以及上肢的力量訓(xùn)練為主（如果利用器械訓(xùn)練，應(yīng)根據(jù)選手個(gè)體的情況和舞伴的體重等具體狀況來安排訓(xùn)練負(fù)荷的強(qiáng)度）。（3）舞伴間也要進(jìn)行動(dòng)力性或靜力性的舞蹈造型訓(xùn)練，力量訓(xùn)練的意義就是男伴能很好地控制住女伴。在該項(xiàng)目教學(xué)中對(duì)下肢肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練必須采用負(fù)重小、速度快、重復(fù)次數(shù)少的練習(xí)方式，使總負(fù)荷量維持在較低水平，防止肌纖維變粗?？刹捎茫嚎棺枇Π攵?0s-1minX3；半蹲吸腿跳10次X3～5；靜力直角蹲1 min～3 min×3～5。

（二）耐力素質(zhì)訓(xùn)練。體育舞蹈有較大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，尤其是拉丁舞。比賽時(shí)，初賽、復(fù)賽、半決賽，每種比賽的間隔只相差

30-40 s。這對(duì)選手耐力素質(zhì)提出了較高的要求。教學(xué)過程中可采用游泳、越野或選擇像仰臥起坐、俯臥撐、仰臥兩頭起等來提高選手的一般耐力，也可結(jié)合舞種對(duì)其身體素質(zhì)要求的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。在教學(xué)及訓(xùn)練中需要采用循環(huán)訓(xùn)練法訓(xùn)練，均可起到較好的效果。

（三）速度素質(zhì)訓(xùn)練。體育舞蹈的選手在速度上的表現(xiàn)為：反應(yīng)速度（舞伴間以及整體的反應(yīng)速度）、動(dòng)作速度（旋轉(zhuǎn)中呈現(xiàn)出的速度）、位移速度（沿各方向的行進(jìn)速度）。反應(yīng)速度是舞伴之間相對(duì)音樂語言共同表現(xiàn)出來的。速度取決于個(gè)體的感知能力。在教學(xué)及訓(xùn)練中可采用：（1）在無音樂的情況下，按之前安排的節(jié)奏不斷練習(xí)；（2）放慢音樂進(jìn)行練習(xí)，強(qiáng)化舞伴間的感覺；（3）在標(biāo)準(zhǔn)音樂速度下練習(xí)。這樣無疑對(duì)選手的反應(yīng)速度有促進(jìn)作用。動(dòng)作速度即個(gè)體完成特定動(dòng)作的快慢。教學(xué)中為了提高動(dòng)作速度及位移速度可采取：（1）改進(jìn)適合某一動(dòng)作完成的技術(shù)。

（2）盡可能使身體在完成動(dòng)作時(shí)的貯備動(dòng)量提高。 （3）預(yù)先加大訓(xùn)練難易程度。由于體育舞蹈是雙人配合的獨(dú)特性質(zhì)，在速度素質(zhì)訓(xùn)練及教學(xué)的過程中也要有所練習(xí)。在體育舞蹈中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)高速的旋轉(zhuǎn)以及快速的跳躍，那么雙人的默契配合是至關(guān)重要的，雙人的速度訓(xùn)練和教學(xué)中就要采用由慢到快、由簡到難逐漸遞進(jìn)的訓(xùn)練原則，先練習(xí)有接觸的推、拉以及跟、隨，逐漸過渡到舞伴間氣息的引帶，從而循序漸進(jìn)的進(jìn)入到速度協(xié)調(diào)一致的目的。

篇8

【關(guān)鍵詞】女子摔跤；新規(guī)則；體能訓(xùn)練

一、前言

摔跤運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是兩人徒手在直接接觸中進(jìn)行較量的一項(xiàng)對(duì)抗性體育項(xiàng)目，它不僅要求運(yùn)動(dòng)員具有柔韌、靈敏、速度、耐力，還應(yīng)具備強(qiáng)大的力量基礎(chǔ)。2004年的雅典奧運(yùn)，新設(shè)女子摔跤項(xiàng)目 ，我國女子摔跤隊(duì)取得了不錯(cuò)的成績，尤其是女子72KG，蟬聯(lián)了雅典奧運(yùn)會(huì)和北京奧運(yùn)會(huì)的兩枚金牌，初步確立了在大級(jí)別上的優(yōu)勢(shì)地位。但綜合分析近幾年我國女子摔跤項(xiàng)目在國際比賽中所取得的成績，可以看出我們?cè)诟鱾€(gè)級(jí)別的比賽中并不占優(yōu)勢(shì)，與日本等傳統(tǒng)強(qiáng)隊(duì)相比仍有一定的差距。摔跤運(yùn)動(dòng)是以制勝對(duì)手為目的，具有高度應(yīng)變性的對(duì)抗類項(xiàng)目，在比賽中需要兩人身體接觸、徒手較量、不斷克服瞬間變化阻力。運(yùn)動(dòng)員的競技水平的高低固然與其各種技術(shù)方法的運(yùn)用合理與否有關(guān)，但更重要的是與表現(xiàn)技術(shù)的物質(zhì)基礎(chǔ)――體能的聯(lián)系更加密切。從各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的比賽中也可以看出，單純依靠技、戰(zhàn)術(shù)優(yōu)勢(shì)贏得比賽勝利的狀況，已非過去時(shí)代可比，技、戰(zhàn)術(shù)高人一等的運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)隊(duì)不能贏得最后的勝利，往往功虧于體能的欠缺，尤其在水平極其接近的時(shí)候更是如此。由此可見，“體能”在女子摔跤比賽中的重要性是毋庸置疑的，

二、新規(guī)則對(duì)女子摔跤體能訓(xùn)練的影響

2005年，雅典奧運(yùn)會(huì)后，國際摔跤聯(lián)合會(huì)為了進(jìn)一步加強(qiáng)摔跤比賽的觀賞性，對(duì)競賽規(guī)則做出重大改革，國際摔聯(lián)出臺(tái)新規(guī)則的目的是進(jìn)一步推動(dòng)摔跤運(yùn)動(dòng)的蓬勃發(fā)展，引導(dǎo)比賽更加趨于激烈精彩，觀賞性更強(qiáng)，新規(guī)則對(duì)賽制、比賽時(shí)間、比賽局?jǐn)?shù)、勝負(fù)標(biāo)準(zhǔn)、判罰標(biāo)準(zhǔn)等方面都進(jìn)行了不同程度的修改。1、由過去每場比賽分上下兩局改為現(xiàn)在的三局兩勝制，而且在比賽場次安排上作了重大調(diào)整，比如，預(yù)選賽和決賽將安排在同一天舉行，同一個(gè)級(jí)別的比賽，運(yùn)動(dòng)員必須在一天內(nèi)全部結(jié)束。因此，運(yùn)動(dòng)員要想取得優(yōu)異的成績，一天之內(nèi)就必須要參加5―8場比賽，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能水平提出了更高的要求。2、比賽對(duì)抗性力度明顯加大，比賽節(jié)奏加快，對(duì)技術(shù)的連貫性要求更高，，如在比賽中兩個(gè)人的直接對(duì)抗都是從站立開始然后進(jìn)入跪撐，由于激烈對(duì)抗的要求，更加強(qiáng)調(diào)站立動(dòng)作成功后，連接跪撐技術(shù)動(dòng)作之間的連貫和速度。而規(guī)則對(duì)跪撐技術(shù)運(yùn)用的修改，允許運(yùn)動(dòng)員在做跪撐動(dòng)作時(shí)可以連續(xù)使用滾橋和交叉握小腿技術(shù)，使比賽的對(duì)抗強(qiáng)度明顯加大，并突出了運(yùn)動(dòng)員連貫運(yùn)用跪撐技術(shù)的能力。3、運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作發(fā)生了根本性的改變，角斗姿勢(shì)由過去的跪撐為主轉(zhuǎn)為站立為主，不僅在站立狀態(tài)下使用技術(shù)動(dòng)作成功的次數(shù)增加了，而且站立技術(shù)的運(yùn)用成功，決定了運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲得跪撐的機(jī)會(huì)，4、對(duì)運(yùn)動(dòng)員的抱腿、攻、防、反技術(shù)的要求更高，抱腿技術(shù)動(dòng)作成為運(yùn)動(dòng)員最主要的得分手段之一，尤其對(duì)于水平接近的高水平運(yùn)動(dòng)員，兩人在一局互不得分的情況下，由裁判員拋幣選擇抱單腿的形式?jīng)Q定勝負(fù)，該技術(shù)運(yùn)用情況的好壞對(duì)比賽勝負(fù)起至關(guān)重要的作用。

三、新規(guī)則下女子摔跤體能訓(xùn)練應(yīng)對(duì)方法

1、女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練

力量練習(xí)一直是摔跤體能訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容，摔跤運(yùn)動(dòng)員需要反映其競技實(shí)力的最大力量，需要捕捉戰(zhàn)機(jī)、瞬間突然發(fā)力制服對(duì)手的快速力量，也需要與對(duì)手相互對(duì)峙，甚至僵持到比賽最后的力量耐力。因此，針對(duì)不同性質(zhì)的力量能力，其訓(xùn)練方法也分別不同。具體講，就是力量訓(xùn)練時(shí)負(fù)荷阻力、重復(fù)次數(shù)、練習(xí)組數(shù)、持續(xù)時(shí)間和間歇時(shí)間的搭配有所區(qū)別。摔跤運(yùn)動(dòng)員的最大力量對(duì)各個(gè)級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績的影響都是至關(guān)重要的。最大力量訓(xùn)練一般是采用杠鈴進(jìn)行，根據(jù)調(diào)查的結(jié)果，臥推、臥拉、抱蹲、高翻等是女子摔跤運(yùn)動(dòng)員發(fā)展最大力量的主要練習(xí)手段。用杠鈴進(jìn)行力量訓(xùn)練的好處是：在提高肌肉力量的同時(shí)，還可以提高身體各部分肌肉的穩(wěn)定動(dòng)作，維持平衡和協(xié)調(diào)用力的能力；另外在杠鈴的運(yùn)動(dòng)過程中，可根據(jù)需要控制（減速或加速）速度，從而使肌肉用力的過程與實(shí)際對(duì)抗中的用力過程基本相同，提高訓(xùn)練效果?？焖倭α渴侵冈谧疃虝r(shí)間內(nèi)發(fā)揮肌肉力量的能力?？焖倭α烤哂兴俣群土α康木C合特征，只有使最大力量和速度兩方面都提高。才能取得快速力量訓(xùn)練的最佳效。女子摔跤運(yùn)動(dòng)員發(fā)展快速力量的途徑，一是通過發(fā)展最大力量進(jìn)行，通過最大力量的提高使力量―速度曲線發(fā)生偏移；另外，通過肌肉收縮速度的提高，也可以發(fā)展快速力量；最理想的辦法則是通過速度與力量的共同提高，使得快速力量能力得到大幅度的改變。提高快速力量主要還是以發(fā)展最大力量為基礎(chǔ)，通過專門的快速力量訓(xùn)練方法進(jìn)行。在女子摔跤運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，特別是肌肉協(xié)調(diào)快速用力的能力是發(fā)展快速力量的基礎(chǔ)，這方面的練習(xí)主要有模仿性練習(xí)：利用各種布人、拉力器、橡膠、杠鈴片、大棒子、小棒子等模仿一定的技術(shù)動(dòng)作。但在進(jìn)行快速力量的訓(xùn)練時(shí)，要注意不能在損失速度的前提下進(jìn)行，否則，有可能產(chǎn)生速度障礙，而且同時(shí)要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持良好的興奮狀態(tài)。

2、女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練

摔跤運(yùn)動(dòng)員速度靈敏和專項(xiàng)動(dòng)作速度是取得優(yōu)異成績的重要因素之一，它是衡量運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練水平和競技能力高低的客觀依據(jù)。在提高高水平女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)時(shí)，大多數(shù)教練員主要采用重復(fù)訓(xùn)練法，在具體實(shí)踐中，教練員對(duì)負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度和間歇時(shí)間都作了具體要求。每次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間短，通常在 15 秒之內(nèi)，在強(qiáng)度方面，運(yùn)動(dòng)員不僅應(yīng)采用最大的和接近最大強(qiáng)度完成速度的練習(xí)，而且也要采用 85―90%的強(qiáng)度進(jìn)行練習(xí)，這既能有助于達(dá)到和適應(yīng)新的最高速度，又能克服“速度障礙”，不斷破壞舊的動(dòng)力定型，達(dá)到提高絕對(duì)速度水平的目的。間歇時(shí)間充分，各組練習(xí)之間的間歇時(shí)間基本相同。在組間休息時(shí)，安排一些按摩、放松與伸展、跳動(dòng)練習(xí)，調(diào)節(jié)心理，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，防止機(jī)體中的分解物質(zhì)積累過快，以便最大限度地動(dòng)員速度潛力，達(dá)到新的更高的絕對(duì)速度水平。摔跤訓(xùn)練中，可采用多次高質(zhì)量、高速度完成摔跤技術(shù)動(dòng)作的模仿練習(xí)。摔跤運(yùn)動(dòng)員只有掌握正確合理的技術(shù)，善于輕松協(xié)調(diào)地完成動(dòng)作，沒有多余的肌緊張，才能充分發(fā)揮已有的速度水平。例如在完成15秒徒手抱腿和徒手防抱腿等，以及拉皮條做技術(shù)動(dòng)作時(shí)，只有在保證動(dòng)作規(guī)格質(zhì)量的前提下，反復(fù)練習(xí)，才能達(dá)到提高運(yùn)用技術(shù)的速度素質(zhì)的目的。

3、女子摔跤運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練

摔跤運(yùn)動(dòng)屬于以無氧供能為主、有氧功能為輔的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在摔跤比賽中，運(yùn)動(dòng)員要在規(guī)定的比賽時(shí)間內(nèi)不間斷地和積極地進(jìn)行搶手、連續(xù)發(fā)動(dòng)進(jìn)攻及在一瞬間的快速使用技術(shù)動(dòng)作等，又要求運(yùn)動(dòng)員必須具有突出的無氧耐力的能力。由此可見，摔跤運(yùn)動(dòng)是屬于有氧和無氧供能的混合型項(xiàng)目。從訓(xùn)練角度出發(fā)，應(yīng)把提高摔跤運(yùn)動(dòng)員的速度耐力（無氧耐力）放在訓(xùn)練的主要位置，注重運(yùn)動(dòng)員的耐乳酸能力的培養(yǎng)。發(fā)展有氧耐力經(jīng)常采用持續(xù)勻速負(fù)荷和變速負(fù)荷的方法，負(fù)荷強(qiáng)度一般應(yīng)控制在接近無氧代謝的強(qiáng)度， 主要采用強(qiáng)度小、負(fù)荷時(shí)間長的各種練習(xí)方法。專項(xiàng)耐力訓(xùn)練主要是間歇訓(xùn)練法。間歇訓(xùn)練法是指一次（組） 練習(xí)之后， 嚴(yán)格控制間歇時(shí)間， 在肌體未完全恢復(fù)的情況下， 就進(jìn)行下一次練習(xí)的訓(xùn)練方法。間歇訓(xùn)練法可以使運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能各系統(tǒng)產(chǎn)生與摔跤項(xiàng)目相匹配的適應(yīng)性變化，以滿足比賽強(qiáng)度變化的需要，通過多次重復(fù)技術(shù)動(dòng)作及身體練習(xí)，并在較高負(fù)荷強(qiáng)度、較長負(fù)荷時(shí)間及嚴(yán)格間歇時(shí)間的條件下，有利于摔跤運(yùn)動(dòng)員在激烈對(duì)抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中，穩(wěn)定和鞏固技術(shù)動(dòng)作。通過較高負(fù)荷心率的刺激，可使機(jī)體耐酸能力得到提高，以延長摔跤運(yùn)動(dòng)員在較高強(qiáng)度的情況下，持續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的能力。

總之，新規(guī)則的實(shí)施對(duì)女子摔跤體能訓(xùn)練從理念和訓(xùn)練都帶來了較大的變化，需要我們針對(duì)新規(guī)則的變化，提出行之有效的訓(xùn)練方法和手段，從而提高我國女子摔跤項(xiàng)目的國際成績。

參考文獻(xiàn)：

[1]吳正耀.對(duì)現(xiàn)代高水平運(yùn)動(dòng)員體能結(jié)構(gòu)的探析，武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào).2007：35（3）

篇9

籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練主要包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌五部分，各部分之間相互作用，對(duì)運(yùn)動(dòng)能力也起著不同的影響。按其對(duì)專項(xiàng)成績作用分為一般能力和專項(xiàng)能力。一般能力是指運(yùn)動(dòng)員全面和基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)能力；專項(xiàng)能力則是指與運(yùn)動(dòng)員的比賽專項(xiàng)有密切關(guān)系的運(yùn)動(dòng)能力，是決定運(yùn)動(dòng)成績優(yōu)劣的直接因素。長期以來，二者被看作既是評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)實(shí)競技狀態(tài)的重要指標(biāo)，也是預(yù)測(cè)未來運(yùn)動(dòng)水平發(fā)展及選材的主要依據(jù)。一般與專項(xiàng)能力是一種動(dòng)態(tài)指標(biāo)，在訓(xùn)練中必須根據(jù)人體生長發(fā)育的特點(diǎn)、訓(xùn)練水平和籃球運(yùn)動(dòng)的要求調(diào)整訓(xùn)練比例。

“早期專業(yè)化”是一項(xiàng)長期困擾我國訓(xùn)練界，而又一直未得到有效解決的問題。這主要與我國的訓(xùn)練體制、教練員管理體制和競賽制度有密切關(guān)系。我國少年籃球運(yùn)動(dòng)員普遍存在訓(xùn)練方法的成年化問題，即在訓(xùn)練方式、訓(xùn)練強(qiáng)度與成年選手幾乎無差別。許多帶有游戲性質(zhì)的訓(xùn)練項(xiàng)目已經(jīng)很少見于少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，如發(fā)展運(yùn)動(dòng)員“柔韌”，“協(xié)調(diào)”和“反應(yīng)”能力的練習(xí)，高負(fù)荷、高強(qiáng)度訓(xùn)練手段已經(jīng)融入少年運(yùn)動(dòng)員所有體能類項(xiàng)目。這種急功近利的早期專業(yè)化訓(xùn)練，不但沒給我們帶來扎實(shí)的專項(xiàng)技術(shù)基礎(chǔ)，反而造成少年運(yùn)動(dòng)員在頻繁的大運(yùn)動(dòng)量和高強(qiáng)度訓(xùn)練下，很難形成正確和細(xì)膩的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。

2、少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練及方法

2．1 速度素質(zhì)訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)中的速度主要體現(xiàn)在移動(dòng)技術(shù)，這是籃球技術(shù)的基礎(chǔ)。它能使運(yùn)動(dòng)員在激烈對(duì)抗和快速多變的競賽中，綜合運(yùn)用各項(xiàng)技術(shù)，爭取對(duì)抗的主動(dòng)和優(yōu)勢(shì)。移動(dòng)分為進(jìn)攻移動(dòng)和防守移動(dòng)。進(jìn)攻移動(dòng)主要有起動(dòng)、變向跑、變速跑、側(cè)身跑、急停等技術(shù)組成；防守移動(dòng)主要有起動(dòng)、滑步、后撒步、攻擊步、碎步、繞步等組成。籃球速度素質(zhì)的訓(xùn)練有以下幾種方法：

2．1．1各種步法練習(xí)：小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步、上步后撤步、交叉步以及它們的綜合練習(xí)等。

2．1．2各種起動(dòng)跑練習(xí)：原地或移動(dòng)中，當(dāng)聽或看到信號(hào)后，突然起動(dòng)做各種距離的快跑練習(xí)；根據(jù)教練員的信號(hào)，做徒步運(yùn)球的快速起動(dòng)、沖刺、急停、轉(zhuǎn)身、變向的練習(xí)等。

2．1．3各種跑的練習(xí)：30 m、50m跑、往返跑練習(xí)；繞過障礙的快速折線跑、變方向跑、弧線跑、曲線跑各種距離的側(cè)身跑、后退跑等練習(xí)。

2．2 力量素質(zhì)訓(xùn)練

在激烈的籃球比賽中，突然起動(dòng)、快速變向、擺脫搶位、連續(xù)跳躍、投籃和爭籃板球，及攻與守的身體對(duì)抗接觸，都要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的力量素質(zhì)?；@球運(yùn)動(dòng)員所需要的力量主要是爆發(fā)性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收縮的能力，要求神經(jīng)興奮的高度集中，要求興奮和抑制過程迅速轉(zhuǎn)化，有很高的靈活性。根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，訓(xùn)練中要特別加強(qiáng)爆發(fā)力訓(xùn)練，同時(shí)注意兒童少年以輕、快的力量練習(xí)為主。力量素質(zhì)訓(xùn)練要與靈敏、彈跳、速度等素質(zhì)和籃球技術(shù)練習(xí)結(jié)合進(jìn)行，使力量成為“活力”。

2．3耐力素質(zhì)訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)員必須有很好的耐力，才能在比賽場上始終保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保證技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮。運(yùn)動(dòng)員要在長時(shí)間里在高速移動(dòng)中和激烈對(duì)抗中完成各種復(fù)雜動(dòng)作，這對(duì)耐力及專項(xiàng)速度耐力提出了更高的要求。少年身體各器官發(fā)育尚未成熟，因此在耐力訓(xùn)練中要區(qū)別對(duì)待和掌握循序漸進(jìn)的原則。科學(xué)地安排練習(xí)的強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)、休息間隙的時(shí)間。進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練時(shí)，強(qiáng)度要加大，但密度要小。耐力訓(xùn)練應(yīng)把培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)和頑強(qiáng)作風(fēng)結(jié)合起來進(jìn)行。

2．4 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度快、應(yīng)變能力強(qiáng)、動(dòng)作靈活多變。這就要求在結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練或其他專門訓(xùn)練中，運(yùn)用各種信號(hào)、設(shè)置和情況，提高運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)迅速集中和擴(kuò)散的能力。對(duì)年輕運(yùn)動(dòng)員尤其要注意加強(qiáng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，否則年齡一大，提高靈敏素質(zhì)比較困難。

篇10

1.1拓展訓(xùn)練的起源

拓展訓(xùn)練最早起源于英國，當(dāng)時(shí)主要是為了訓(xùn)練二戰(zhàn)期間的軍人，提高軍人的意志品質(zhì)。隨著戰(zhàn)爭的結(jié)束，這種訓(xùn)練方式也逐漸被應(yīng)用到其他的國家和地區(qū)，拓展訓(xùn)練也不斷被進(jìn)行改革和創(chuàng)新，最終在教育領(lǐng)域也被引用。在教育領(lǐng)域引用拓展訓(xùn)練主要是進(jìn)行體能的訓(xùn)練、管理訓(xùn)練、人格訓(xùn)練和心理訓(xùn)練。主要的方法是根據(jù)被訓(xùn)練人員的特點(diǎn)和具體的情況設(shè)計(jì)出符合其自身的訓(xùn)練項(xiàng)目，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中不斷激發(fā)被訓(xùn)練人員的潛能，從而增強(qiáng)被訓(xùn)練人員堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)，陶冶情操，提高被訓(xùn)練人員的團(tuán)隊(duì)精神。這種全新的訓(xùn)練方式和教育理念完全是在社會(huì)發(fā)展和時(shí)代進(jìn)步之下產(chǎn)生的。

1.2拓展訓(xùn)練的特點(diǎn)

拓展訓(xùn)練通過和體育教學(xué)進(jìn)行融合，從而提升學(xué)生的心理素養(yǎng)，有助于強(qiáng)化學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的積極性。拓展訓(xùn)練一般是通過多種體育手段，根據(jù)學(xué)生的身體素養(yǎng)設(shè)計(jì)的有針對(duì)性的游戲，有助于學(xué)生身體的成長和發(fā)育，可以從根本上強(qiáng)化體育教育體制，并且增強(qiáng)學(xué)生的素養(yǎng)，發(fā)展適合學(xué)生的實(shí)用技能，挖掘有娛樂性質(zhì)的活動(dòng)技巧，提高學(xué)生的表現(xiàn)技能，達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生的自信心和出苦耐勞的精神。拓展訓(xùn)練和魔鬼訓(xùn)練有本質(zhì)的區(qū)別。拓展訓(xùn)練是對(duì)體質(zhì)和體能進(jìn)行合理的訓(xùn)練，一般進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)間較短，因?yàn)檫@樣教師可以更好地控制課堂秩序，有助于對(duì)學(xué)生進(jìn)行監(jiān)督。例如，在進(jìn)行電網(wǎng)、孤島求生等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，雖然這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目非常簡單，但是可以起到挑戰(zhàn)學(xué)生心理素質(zhì)的能力，這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要涵蓋了陌生性、挑戰(zhàn)性和新鮮性，與傳統(tǒng)的體育教學(xué)是完全不一樣的。當(dāng)學(xué)生第一次面對(duì)這樣的挑戰(zhàn)面前，會(huì)感到前所未有的心理壓力和危機(jī)感，經(jīng)過一系列的心理體驗(yàn)，會(huì)使學(xué)生的心理保護(hù)意識(shí)增強(qiáng)，從而有助于學(xué)生的積極成長。拓展訓(xùn)練采取的訓(xùn)練模式主要是以游戲?yàn)橹鳎诤狭梭w育游戲和文字游戲。從深層次的角度來講，拓展訓(xùn)練是一種超越游戲的全新的游戲形式，其更重視的是對(duì)游戲的反思和總結(jié)歸納，最終研究出其中的規(guī)律，有助于指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行更加深入的研究，從而達(dá)到更好的表現(xiàn)形式。拓展訓(xùn)練注重強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)學(xué)習(xí)的重要性，并且其具有非常強(qiáng)大的參與性。由于一般的拓展訓(xùn)練都是在戶外展開的，學(xué)生通過小組的形式進(jìn)行學(xué)習(xí)。團(tuán)隊(duì)模式的順利展開要求學(xué)生具有比較高的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，教師通過制訂一定的規(guī)則，從根本上可以強(qiáng)化學(xué)生的團(tuán)結(jié)性和整體性，增強(qiáng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)，并增加學(xué)生的責(zé)任心。因此，在戶外進(jìn)行拓展訓(xùn)練，可以放松學(xué)生緊張的心情，降低學(xué)習(xí)的壓力，增加學(xué)習(xí)的趣味性。

2在體育教學(xué)過程中進(jìn)行拓展訓(xùn)練的必要性和可行性

近些年來，學(xué)生對(duì)體育課感到厭倦、乏味的現(xiàn)象非常普遍，究其根本的原因就是學(xué)生階段是人生的青春期階段，這一階段學(xué)生的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)發(fā)育還不成熟，活潑好動(dòng)、對(duì)體育運(yùn)動(dòng)充滿了極大的好奇心。但是實(shí)際的體育教育過分的強(qiáng)調(diào)教學(xué)的重要性，一味地追求運(yùn)動(dòng)技能的重要性，很少考慮學(xué)生真正感興趣的是什么，從而很難激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，最終導(dǎo)致學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)很難產(chǎn)生興趣，甚至出現(xiàn)厭惡的心理。拓展訓(xùn)練在教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)手段方面都比傳統(tǒng)的體育教學(xué)豐富性強(qiáng)，從而使徹底改變了傳統(tǒng)體育教學(xué)內(nèi)容單一、形式枯燥的現(xiàn)狀，使得體育教學(xué)變得更加富有活力和朝氣。

2.1拓展訓(xùn)練豐富了體育教育的內(nèi)容

在進(jìn)行拓展訓(xùn)練之前，首先要考慮學(xué)生的安全是否得到了保障，提前做好學(xué)生的安全性保障，從而消除安全隱患，控制不良的安全因素，杜絕危險(xiǎn)事故的發(fā)展，消除學(xué)生的思想負(fù)擔(dān)，從而達(dá)到進(jìn)行拓展訓(xùn)練的目的。在進(jìn)行拓展訓(xùn)練相關(guān)的項(xiàng)目設(shè)計(jì)過程中，一定要突出拓展訓(xùn)練的趣味性和知識(shí)性。拓展訓(xùn)練雖然從表面上看是一種具有規(guī)范性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是拓展訓(xùn)練注重的是激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情和學(xué)習(xí)興趣，從而全面鍛煉學(xué)生的身體素養(yǎng)、心理素養(yǎng)，從而使得學(xué)生在簡單的拓展訓(xùn)練中體味到學(xué)習(xí)的快樂，感悟成功的喜悅。

2.2拓展訓(xùn)練適應(yīng)現(xiàn)代化以學(xué)生為本的教育理念

體能訓(xùn)練的主要教育模式是訓(xùn)練學(xué)生的體能，通過設(shè)計(jì)一些具有挑戰(zhàn)性、趣味性和思想性的教學(xué)課堂，讓學(xué)生在典型的場景中經(jīng)歷不同的體驗(yàn)，從而使得學(xué)生在面對(duì)困難時(shí)可以克服內(nèi)心的恐懼心理，強(qiáng)化自身的團(tuán)隊(duì)合作精神和積極進(jìn)取的意志品質(zhì)，從而促進(jìn)學(xué)生的健康成長。從另外一個(gè)角度上來說，拓展訓(xùn)練體現(xiàn)了教師單向性的教學(xué)模式，通過對(duì)學(xué)生進(jìn)行相關(guān)知識(shí)教育的啟發(fā)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力和學(xué)習(xí)興趣，從而挖掘出學(xué)生潛在的能力，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

2.3拓展訓(xùn)練順應(yīng)當(dāng)前教育改革的趨勢(shì)

在我國進(jìn)行教育改革的前提下，進(jìn)行體育教學(xué)不僅要提高學(xué)生的體能素養(yǎng)，更重要的是對(duì)學(xué)生進(jìn)行精神訓(xùn)練，重視學(xué)生的心理教育、生理教育，從而提高學(xué)生適應(yīng)社會(huì)的能力，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。拓展訓(xùn)練主要是通過個(gè)人的競技比賽來發(fā)揮拓展訓(xùn)練的核心精神，并且要對(duì)拓展訓(xùn)練進(jìn)行不斷地更新和改革，從而使得拓展訓(xùn)練不斷地適應(yīng)素質(zhì)教育的要求，并更好地激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，從整體上強(qiáng)化學(xué)生的感知能力。

2.4拓展訓(xùn)練符合學(xué)生發(fā)展的價(jià)值觀和個(gè)性方面的需求

隨著社會(huì)的發(fā)展和進(jìn)步，學(xué)生的價(jià)值觀、人生觀也發(fā)生了很大的變化，學(xué)生對(duì)于體育的認(rèn)識(shí)也從根本性的認(rèn)識(shí)轉(zhuǎn)向了現(xiàn)代化的認(rèn)識(shí)。當(dāng)今的學(xué)生更愿意追求一些時(shí)尚、富有激情的運(yùn)動(dòng)，在不斷豐富自身運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)的同時(shí)提高學(xué)生的社會(huì)能力和競爭意識(shí)，從而為以后進(jìn)入社會(huì)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。拓展訓(xùn)練不僅是內(nèi)容方面的豐富化，并且其更加地貼近于學(xué)生的實(shí)際生活，在形式上也是變化多樣的，把趣味性元素和人文教育的資源合理地融合到拓展訓(xùn)練當(dāng)中，使得學(xué)生在面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)可以輕松自如，并且可以更好地適應(yīng)社會(huì)發(fā)展的需要。

3拓展訓(xùn)練引入體育教學(xué)需要注意的問題

將拓展訓(xùn)練引入到體育教學(xué)中是社會(huì)發(fā)展的必然結(jié)果，但是在實(shí)際的過程中還應(yīng)該注意拓展訓(xùn)練和體育教育中存在的區(qū)別，也就是說拓展訓(xùn)練并不能完全取代體育教育，而應(yīng)該根據(jù)實(shí)際的情況將兩者進(jìn)行有機(jī)的整合，從而將體育教學(xué)向著更加完善的方向轉(zhuǎn)變。主要表現(xiàn)為以下兩個(gè)方面。

3.1拓展訓(xùn)練項(xiàng)目的制訂要與訓(xùn)練的內(nèi)容和課程教學(xué)的設(shè)計(jì)相融合

把拓展訓(xùn)練引進(jìn)到體育教學(xué)的過程中，并不是把所有拓展訓(xùn)練的做法全都生搬硬套使

用到體育教學(xué)中，而是應(yīng)該把兩者進(jìn)行有效地融合。拓展訓(xùn)練的項(xiàng)目內(nèi)容非常豐富，所以體育教師在進(jìn)行項(xiàng)目的制訂時(shí)，要合理地選擇對(duì)學(xué)生有益處的項(xiàng)目。例如，攀巖這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目雖然可以鍛煉學(xué)生的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)，但是這樣的體育項(xiàng)目實(shí)施起來存在一定的難度，并且也不完全適用于所有的學(xué)生，所以像這樣的拓展項(xiàng)目就不應(yīng)該被引入。同時(shí)還應(yīng)該注意拓展項(xiàng)目的選取也應(yīng)該符合教學(xué)要求，不僅要考慮學(xué)生的身心特點(diǎn)和興趣，還應(yīng)該考慮到項(xiàng)目實(shí)施的場地和時(shí)間，以便將引進(jìn)的拓展項(xiàng)目完全發(fā)揮其功能和作用。

3.2拓展項(xiàng)目的制訂要考慮到課程實(shí)施的安全性和進(jìn)行拓展訓(xùn)練的局限性

將拓展訓(xùn)練引進(jìn)到體育教學(xué)的首要原則就是安全性，體育教師必須要在確保學(xué)生安全的情況之下開展拓展活動(dòng)。在進(jìn)行體育教學(xué)的過程中，教師要充分考慮項(xiàng)目進(jìn)行的每一個(gè)環(huán)節(jié)、場地和器材等因素。并且要及時(shí)糾正學(xué)生的錯(cuò)誤操作行為，降低危險(xiǎn)因素。當(dāng)然，拓展訓(xùn)練也存在一定的局限性，通常場地、器材和人數(shù)等因素都可能對(duì)拓展項(xiàng)目的順利開展產(chǎn)生一定的影響，導(dǎo)致有的拓展項(xiàng)目不能被引用到體育教學(xué)中來。還有就是有的拓展項(xiàng)目并不能達(dá)到體育教學(xué)要求的運(yùn)動(dòng)量，也就是達(dá)不到增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的要求，這樣也不適合被引用到體育教學(xué)中來。

4結(jié)語