導(dǎo)語：如何才能寫好一篇青少年的體能訓(xùn)練，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

伴隨時代的不斷發(fā)展，以及社會體系的不斷完善，人們越來越關(guān)注教育工作的質(zhì)量提升需求。在完善教育工作的同時，應(yīng)當(dāng)重視青少年的健康成長需求，針對青少年課業(yè)之余的時間進(jìn)行科學(xué)的安排，為青少年增強(qiáng)體質(zhì)做出完善的思考，實(shí)現(xiàn)對我國社會全面型人才培養(yǎng)的充分支持。目前，我國對于青少年籃球運(yùn)動中的體能訓(xùn)練工作存在缺失問題，主要的實(shí)際的教學(xué)和引導(dǎo)技術(shù)不足，影響了實(shí)際的體能訓(xùn)練效果，因此展開本次研究探討，希望能夠提供科學(xué)的青少年體能訓(xùn)練方法。

一、籃球體能訓(xùn)練概念

籃球運(yùn)動能夠幫助參與運(yùn)動的族群獲得全身的運(yùn)動和體能提升需求，在實(shí)際的運(yùn)動游戲過程中也能夠提升參與運(yùn)動族群的心理素質(zhì)，通過科學(xué)的戰(zhàn)術(shù)部署，可以實(shí)現(xiàn)對籃球技能的全面提升。針對籃球運(yùn)動的愛好者進(jìn)行專業(yè)的體能訓(xùn)練對于運(yùn)動參與者提升實(shí)際的體能和心理素質(zhì)具有重要的作用。但是，目前我國的籃球體能訓(xùn)練工作還存在一定的缺失問題，主要是源于相關(guān)技術(shù)不過關(guān)導(dǎo)致的。針對人體的生理機(jī)能和心理素質(zhì)進(jìn)行協(xié)調(diào)，培養(yǎng)籃球運(yùn)動員專業(yè)操作的速度，保證運(yùn)動者對自身整體力量的控制，實(shí)現(xiàn)對籃球運(yùn)動的耐力培養(yǎng)，能夠一并提升籃球愛好者的心理素質(zhì)，讓運(yùn)動參與者在實(shí)際的比賽過程中提升自身的抗壓能力。

二、青少年生理特征

針對青少年展開的籃球體能訓(xùn)練工作必須要關(guān)注到青少年的生理特征細(xì)節(jié)內(nèi)容，針對青少年進(jìn)行科學(xué)的體能訓(xùn)練和調(diào)整，對于青少年未來的成長都具有重要的意義。本次研究就針對青少年的生理特征進(jìn)行深入和細(xì)節(jié)的分析，希望對于研究的結(jié)論具有支持的意義和價值。關(guān)注到青少年對神經(jīng)系統(tǒng)控制的能力較弱問題，能夠發(fā)現(xiàn)青少年的專注能力不足，對很多細(xì)節(jié)的運(yùn)動動作控制存在問題。另外，青少年的運(yùn)動體系和心血管等身體機(jī)能還在成長和發(fā)展的階段，因此存在比較容易受傷的狀態(tài)，所以需要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整運(yùn)動和體能訓(xùn)練的時間，保證青少年健康成長。青少年的骨骼和呼吸系統(tǒng)尚在成長階段，應(yīng)當(dāng)通過增加其生長能力角度進(jìn)行體能的訓(xùn)練，增加籃球愛好者的肺活量程度。

三、青少年籃球體能訓(xùn)練原則

針對青少年展開的籃球體能訓(xùn)練工作需要堅持一定的原則和制度，關(guān)注青少年成長的健康需求，采取科學(xué)的方式進(jìn)行青少年的體能訓(xùn)練和調(diào)節(jié)，需要保證基本的訓(xùn)練體系履行相關(guān)的原則標(biāo)準(zhǔn)。對于青少年籃球體能的訓(xùn)練和培養(yǎng)需要長期的堅持，不能夠存在長時間的間歇和停頓，否則會出現(xiàn)體能不均衡的情況，也會導(dǎo)致實(shí)際的訓(xùn)練工作出現(xiàn)問題，影響了青少年參加籃球運(yùn)動的頻率。另外，針對青少年展開的體能訓(xùn)練工作還需要掌握對其力量的鍛煉，保證長期有利的力量馴良，能夠增加青少年在籃球運(yùn)動中的實(shí)際反應(yīng)能力，還能夠提升青少年的運(yùn)動速度，與此同時可以通過提升肌肉的力量，實(shí)現(xiàn)對運(yùn)球技巧的提升。

四、青少年籃球體能訓(xùn)練方法

針對青少年進(jìn)行籃球體能的訓(xùn)練，主要是設(shè)計符合青少年身體素質(zhì)的相關(guān)操作內(nèi)容，通過小步伐的來回奔跑實(shí)現(xiàn)對運(yùn)動員速率和節(jié)奏的體能訓(xùn)練，還可以增加交叉的步伐訓(xùn)練和高抬腿的訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)對運(yùn)動員速度的調(diào)整。針對青少年劃分20米左右的舉例進(jìn)行摸邊的跑步訓(xùn)練，通過搶占中間圓圈等方式實(shí)現(xiàn)對運(yùn)動員速度的調(diào)整，滿足青少年籃球體能訓(xùn)練的速度需求。另外，籃球教練還需要針對參與運(yùn)動的青少年進(jìn)行拋球和接球的訓(xùn)練，要求青少年學(xué)生盡量不將籃球拋擲到地面，而是由青少年直接接住。還可以采取迂回和反復(fù)的訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)對籃球投籃技術(shù)的提升，通過加速的運(yùn)球聯(lián)系實(shí)現(xiàn)對防守的打擊。除上述訓(xùn)練細(xì)節(jié)之外，還需要針對青少年進(jìn)行力量和耐力的訓(xùn)練，采取不同的方式針對青少年的運(yùn)球和控球力量進(jìn)行調(diào)整，保證基本的技術(shù)升級需求。

五、青少年籃球體能訓(xùn)練存在問題

當(dāng)下，我國青少年的籃球體能訓(xùn)練工作中還存在很多的問題，需要進(jìn)行科學(xué)的對策應(yīng)用實(shí)現(xiàn)對問題的處理，和對體能訓(xùn)練工作體系的優(yōu)化。本次研究就針對當(dāng)下我國青少年籃球體能訓(xùn)練的相關(guān)問題進(jìn)行細(xì)致的分析和探討，希望能夠通過正視問題并積極的解決問題來提升我國青少年籃球運(yùn)動的體能培養(yǎng)工作質(zhì)量。目前我國對青少年體能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練方式比較單一，而且落后，單純的使用杠鈴進(jìn)行運(yùn)動不符合青少年身體結(jié)構(gòu)的成長需求，對于青少年的肌肉體能訓(xùn)練存在缺失的影響問題。除此之外的體能訓(xùn)練問題都因?yàn)閷η嗌倌晟眢w和心理狀態(tài)的疏忽，導(dǎo)致出現(xiàn)了一些缺乏科學(xué)性的訓(xùn)練問題。

六、青少年籃球體能訓(xùn)練建議及結(jié)論

針對青少年的籃球體能訓(xùn)練工作進(jìn)行技術(shù)的升級，對于未來我國籃球運(yùn)動的發(fā)展具有重要的意義和價值，對于青少年的健康成長也具有重要的意義。重視對青少年體能的訓(xùn)練和相關(guān)籃球運(yùn)動技術(shù)的培養(yǎng)，有助于鍛煉強(qiáng)健的體魄，與此同時還能夠滿足為青少年鍛煉堅強(qiáng)意志力的需求。本次研究就針對青少年的籃球體能訓(xùn)練工作進(jìn)行分析和研究，希望能夠提升當(dāng)下我國籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練的技巧，提升教練的實(shí)際教學(xué)水平。本次研究就針對青少年參加的籃球體育運(yùn)動進(jìn)行分析和研究，希望能夠觀察到當(dāng)下全球籃球運(yùn)動進(jìn)步的整體趨勢，采取科學(xué)的方式針對我國的基本體育鍛煉情況進(jìn)行嚴(yán)謹(jǐn)?shù)姆治?，關(guān)注青少年群體的身體素質(zhì)及心理發(fā)展需求，進(jìn)行具有針對性的體能訓(xùn)練方式。

【參考文獻(xiàn)】

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篇2

摘 要 本文依據(jù)籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練的理論知識，結(jié)合青少年的生理發(fā)育特點(diǎn)，概述了青少年籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的方法，并提出了建議。

關(guān)鍵詞 籃球運(yùn)動員 青少年 體能訓(xùn)練 方法

依據(jù)當(dāng)前世界籃球運(yùn)動的發(fā)展趨勢，結(jié)合我國的具體情況，考慮青少年籃球運(yùn)動員的年齡及生理心理特點(diǎn)，這一時期是生長發(fā)育的高峰期，是發(fā)展身體素質(zhì)、基本技術(shù)的重要時期，科學(xué)合理的訓(xùn)練會收到良好的效果。近年來，青少年籃球隊在比賽中暴露出身體訓(xùn)練不足的缺陷，身體單薄，對抗性差已成為制約我國青少年籃球運(yùn)動員發(fā)展的瓶頸。因此，對籃球運(yùn)動員進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法的研究具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

一、青少年籃球運(yùn)動員力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

（一）上肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練

選擇專項(xiàng)上肢練習(xí)方法時，應(yīng)采用近端支撐條件下的肌力訓(xùn)練，即凡是將重物推離軀干的負(fù)重練習(xí)均屬此類。例如：推舉杠鈴，拋實(shí)心球等。最好采用站立式推舉杠鈴等上肢動作形式，因?yàn)檫@更加接近籃球?qū)ｍ?xiàng)上肢運(yùn)動動作。而另一些上肢練習(xí)方法，如引體向上、俯臥撐等則不宜采用，因?yàn)檫@些練習(xí)的肌肉工作條件和肌肉拉力方向與籃球技術(shù)動作中上肢肌肉工作條件不符。另外肩押骨的運(yùn)動與肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動是密切相關(guān)的，它的肌力的大小直接影響上肢動作完成的質(zhì)量，故發(fā)展上肢三大關(guān)節(jié)的肌肉力量時，不能忽略發(fā)展上肢帶肌的力量。

（二）下肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練

在進(jìn)行籃球下肢專項(xiàng)力量練習(xí)時，應(yīng)多采用原地支撐點(diǎn)在下肢遠(yuǎn)端的練習(xí)方法，以克服阻力的向心收縮和對抗阻力的離心收縮進(jìn)行力量訓(xùn)練。訓(xùn)練時采用不同組次、不同重量、不同重復(fù)次數(shù)和時間間隔以及較大、較小力量交替進(jìn)行訓(xùn)練方法，從而適應(yīng)下肢不同動作對肌肉力量的要求。而那些屬于近固定的下肢力量練習(xí)，雖然也可發(fā)展屈髓、伸膝和屈膝肌群的力量，但由于籃球運(yùn)動中大多數(shù)下肢動作均為遠(yuǎn)端支撐條件下肌肉工作，所以在下肢練習(xí)時不宜采用。針對青少年籃球運(yùn)動員的下肢力量專項(xiàng)訓(xùn)練，還有一點(diǎn)需要說明的是：不宜過多采用各種形式的深蹲練習(xí)，而應(yīng)選擇那些下肢關(guān)節(jié)屈曲角度和下蹲發(fā)力方向與籃球動作較為接近的練習(xí)形式。

（三）腰、腹力量訓(xùn)練

腰、腹力量也是籃球運(yùn)動中運(yùn)動員所必須提高的肌肉力量。在籃球運(yùn)動中，運(yùn)動員跳起后的“滯空能力”，空中完成動作質(zhì)量的好壞，籃下的對抗能力，搶籃板球的兇狠程度都與運(yùn)動員的腰、腹、背肌力量直接相關(guān)。所以在進(jìn)行上下肢力量練習(xí)時，不能忽略了腰、腹力量的訓(xùn)練。腰、腹動作發(fā)力主要用于空中控制身體平衡及協(xié)調(diào)上、下肢動作。所以訓(xùn)練中應(yīng)注意全面發(fā)展腰肌、背闊肌、上下腹直肌的力量，多采用近端支撐條件下的克服自身體重的訓(xùn)練方法，如仰臥起坐、背翹等。

二、青少年籃球運(yùn)動員速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

青少年籃球運(yùn)動需要運(yùn)動員在球場上快速準(zhǔn)確移動的同時，要具備快速變向、滑步及后退的能力，特別是在攻防轉(zhuǎn)換的時刻，速度顯得尤為重要。除了快速移動外，速度耐力也是衡量速度素質(zhì)的重要指標(biāo)。速度訓(xùn)練內(nèi)容一般包括：快速跑、沖刺跑和場地練習(xí)?？焖倥芤话悴捎脧?00m距離開始，然后逐漸減至100m，快跑速度介于中速跑和沖刺跑之間。沖刺跑的距離一般是在60m以內(nèi)。場地練習(xí)和爬樓梯是提高青少年運(yùn)動員所需的無氧能量供應(yīng)系統(tǒng)的最佳途徑。

三、青少年籃球運(yùn)動員耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法

耐力素質(zhì)是指有機(jī)體堅持長時間運(yùn)動的能力。運(yùn)動員要在競賽全過程保持特定的運(yùn)動強(qiáng)度或動作質(zhì)量，就必須具備良好的耐力素質(zhì)?；@球運(yùn)動要求運(yùn)動員能在整個比賽過程中持續(xù)表現(xiàn)出最佳技能和體能。因此，訓(xùn)練中要注意安排長時間的專項(xiàng)對抗練習(xí)或?qū)ｍ?xiàng)練習(xí)。青少年耐力素質(zhì)是隨著年齡的增長而逐漸提高的，訓(xùn)練必須以有氧耐力為主。青少年耐力訓(xùn)練的手段應(yīng)是多種多樣的，不應(yīng)只局限于長跑的練習(xí)，可選用活動性游戲、球類運(yùn)動、騎自行車、滑冰、登山和循環(huán)練習(xí)等。青少年進(jìn)行耐力訓(xùn)練的基本方法以持續(xù)訓(xùn)練法為主，工作強(qiáng)度控制在30%-60%，練時間為20分總左右。練習(xí)與休息時間的比例可按1：1安排。隨著年齡增長，到15歲以后可使用較大強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練法，強(qiáng)度可達(dá)50%以上。

四、青少年籃球運(yùn)動員靈敏柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法

發(fā)展靈敏素質(zhì)有助于掌握、運(yùn)用各種復(fù)雜技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和提高場上的應(yīng)變能力，對籃球運(yùn)動有著重要的作用。青少年運(yùn)動員應(yīng)加強(qiáng)靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，特別要大力發(fā)展與靈敏素質(zhì)相關(guān)的專項(xiàng)素質(zhì)，如速度、柔韌、協(xié)調(diào)、彈跳等，為籃球訓(xùn)練的專項(xiàng)化全面打好基礎(chǔ)。但青少年運(yùn)動員在訓(xùn)練時，不宜進(jìn)行大力量訓(xùn)練，這樣會影響靈敏素質(zhì)的發(fā)展。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的手段有各種徒手體操練習(xí)、球操練習(xí)、游戲練習(xí)、各種滾翻練習(xí)，靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的手段有快速跑跳中準(zhǔn)確做出動作、利用體操器械做一些復(fù)雜動作、專門設(shè)計的復(fù)雜多變的練習(xí)、各種改變方向的追逐游戲、對信號做出復(fù)雜應(yīng)變的游戲。在發(fā)展柔韌素質(zhì)與靈敏素質(zhì)時應(yīng)該結(jié)合專項(xiàng)的特點(diǎn)，提高訓(xùn)練效果。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練不宜在肌體疲勞狀態(tài)下進(jìn)行，因此應(yīng)放在課的前半部分進(jìn)行。進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時，教練員應(yīng)采取多種手段，消除隊員的恐俱心理或緊張狀態(tài)，以保證訓(xùn)練取得良好的效果。

五、結(jié)論與建議

籃球運(yùn)動是一項(xiàng)綜合素質(zhì)要求很高的運(yùn)動項(xiàng)目。只有在平時的訓(xùn)練中科學(xué)地、系統(tǒng)地、有計劃地對運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練，才能保證青少年籃球運(yùn)動員在激烈、高強(qiáng)度的對抗比賽中合理地運(yùn)用技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，并且在比賽的后程發(fā)揮自己體能的優(yōu)勢，最終戰(zhàn)勝對手。教練員、運(yùn)動員要提高對體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識，深刻認(rèn)識到具有良好的體能是取得優(yōu)異成績的必備條件之一，并且正確把握籃球運(yùn)動項(xiàng)目的主要特征，為籃球體能訓(xùn)練指出科學(xué)的指導(dǎo)方向，加強(qiáng)對體能訓(xùn)練科學(xué)方法的研究，采用多種形式提高體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平。

參考文獻(xiàn)：

[1] 陳永華.淺談青少年籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練方法[J].運(yùn)動訓(xùn)練學(xué).2012（7）.

篇3

摘 要 本文通過分析體能的概念及青少年足球運(yùn)動員的體能現(xiàn)狀，針對青少年足球運(yùn)動員體能測試評價指標(biāo)體系的建立及應(yīng)掌握的基本訓(xùn)練方法進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞 體能 青少年足球 評價體系 訓(xùn)練方法

一、體能的概念及青少年足球運(yùn)動員體能現(xiàn)狀

運(yùn)動員的體能是指運(yùn)動員機(jī)體的基本運(yùn)動能力，是運(yùn)動員競技能力的重要構(gòu)成部分，是運(yùn)動員為提高戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績所必需的各種身體運(yùn)動能力的綜合。這些能力包括身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動素質(zhì)，其中，運(yùn)動素質(zhì)是體能的最重要的決定因素，身體形態(tài)、身體機(jī)能是具有良好運(yùn)動素質(zhì)的基礎(chǔ)。

而令人遺憾的是，體能差是中國青少年足球運(yùn)動員的一大弱點(diǎn)，是長期以來制約中國足球競技水平快速發(fā)展的關(guān)鍵因素。究其原因，在很大程度上，是由于沒有把握足球項(xiàng)目的制勝規(guī)律、沒有深入了解足球運(yùn)動的負(fù)荷特點(diǎn)，尤其是對專項(xiàng)體能和其它要素之間還缺乏科學(xué)、客觀、準(zhǔn)確的認(rèn)識，進(jìn)而導(dǎo)致在訓(xùn)練中不知道練什么、練多少，怎么練，從而困擾和阻礙著中國足球運(yùn)動訓(xùn)練科學(xué)化水平的提高。

二、建立青少年足球運(yùn)動員體能測試評價指標(biāo)體系

足球?qū)ｍ?xiàng)體能是一種綜合能力，主要包括專項(xiàng)耐力、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)力量、專項(xiàng)柔韌和專項(xiàng)靈敏組成。通過文獻(xiàn)資料調(diào)研和專家訪談發(fā)現(xiàn)，青少年足球運(yùn)動員專項(xiàng)體能評價主要從兩方面進(jìn)行，即有氧耐力和非乳酸無氧能力。評價有氧耐力的常用指標(biāo)有Cooper測試（12min跑）、Y0―Y0測試和無氧閾測試。YO―YO測試是我國從去年剛剛引進(jìn)的體能測試方法，此指標(biāo)模仿足球運(yùn)動中運(yùn)動節(jié)奏，把體能測試與足球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動的特點(diǎn)很好地結(jié)合起來，更加合理評價青少年足球運(yùn)動員的專項(xiàng)體能水平。無氧闞測試作為評價運(yùn)動員有氧能力的一種指標(biāo)，應(yīng)用還不成熟，其精確程度還需進(jìn)一步論證，并且在實(shí)際操作中也有一定難度，目前，此方法僅在訓(xùn)練監(jiān)控中得到了一定程度的利用。非乳酸無氧能力評價主要集中在速度和力量素質(zhì)方面，而對青少年足球運(yùn)動員進(jìn)行速度素質(zhì)的評價經(jīng)常和靈敏性評價結(jié)合進(jìn)行，常用指標(biāo)就是各種變向跑測試。力量素質(zhì)的評價主要是爆發(fā)力方面，很少單純對青少年足球運(yùn)動員的絕對力量進(jìn)行評價，而青少年足球運(yùn)動員爆發(fā)力的評價一般集中在腿部爆發(fā)力，主要利用各種跳越測試。根據(jù)我國現(xiàn)階段體能測試的實(shí)際情況，初步確定了我國優(yōu)秀男子青少年足球運(yùn)動員專項(xiàng)體能的評價指標(biāo)，分別是YO―YO測試、速度靈敏性測試、原地雙腳縱跳摸高測試。

三、青少年足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練過程應(yīng)掌握的基本方法

（一）速度訓(xùn)練應(yīng)掌握的基本方法

通過一定的方法與手段來提高運(yùn)動員的速度素質(zhì)，對發(fā)展青少年足球運(yùn)動員的快速運(yùn)動能力有積極的意義。速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動作速度、位移速度。

在平時的訓(xùn)練過程中，不僅僅要提高運(yùn)動員的位移速度，在足球場上并不是跑的快的就是踢的最好的。還需要提高運(yùn)動員處理球的動作速度和對突發(fā)事件的反應(yīng)速度。這就需要在平時的訓(xùn)練過程中好好調(diào)節(jié)好這三者之間的訓(xùn)練比例。在提高反應(yīng)速度的訓(xùn)練上教練員可以在擬訂一定的訓(xùn)練計劃后，在訓(xùn)練中突然改變練習(xí)內(nèi)容以達(dá)到提高自身反應(yīng)速度的目的；在提高動作速度的練習(xí)過程中，要不斷強(qiáng)調(diào)自身處理球時的技術(shù)動作要快速、簡捷，讓運(yùn)動員養(yǎng)成出腳快、出球快、動作快、思想快的習(xí)慣；在提高位移速度的練習(xí)中，不要只讓隊員們簡單的沖刺跑，這樣隊員時間長了會產(chǎn)生厭煩情緒，可適當(dāng)安排游戲比賽來讓運(yùn)動員完成位移速度的練習(xí)。

（二）耐力訓(xùn)練應(yīng)掌握的基本方法

耐力素質(zhì)的練習(xí)方法有很多，而且各種方法都有其自身的特點(diǎn)。目前常用的耐力訓(xùn)練方法有下面幾種：持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、比賽游戲訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、高原訓(xùn)練法。

這些訓(xùn)練方法對與足球這項(xiàng)運(yùn)動上來同樣適用。在足球場球員最主要的活動除了在接到足球后其本身根據(jù)場上形勢所做的停、傳、帶、射之外，其實(shí)大部分的時間是在做無球跑動來進(jìn)行接應(yīng)、攔截，貫穿整個比賽的始終。但是長時間的奔跑，對運(yùn)動員的耐力、心肺功能的承受能力提出了很大考驗(yàn)，經(jīng)常能看見有的運(yùn)動員因?yàn)殚L時間過后堅持不了而出現(xiàn)抽筋受傷的場面，所以訓(xùn)練耐力的方法就是鍛煉運(yùn)動員長時間奔跑的能力。具體到訓(xùn)練就是讓運(yùn)動員多練習(xí)跑步。但是跑步是一項(xiàng)十分枯燥的活動，因此在練習(xí)中多貫穿和跑步有關(guān)的游戲和競賽來增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性。

（三）力量訓(xùn)練應(yīng)掌握的基本方法

力量對與青少年運(yùn)動員來說是一個非常重要的素質(zhì)，力量素質(zhì)是速度、彈跳、耐力、柔韌等全面身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。在力量訓(xùn)練中應(yīng)掌握以下一些基本方法：

第一，從事力量訓(xùn)練要注意由輕到重，由少到多；由數(shù)量的積累到度的提高；要重視好準(zhǔn)備活動，重視放松整理活動。

第二，從事力量訓(xùn)練要注意必須時常堅持，持之以恒；離比賽期遠(yuǎn)，力量訓(xùn)練比重大些；離比賽期近，訓(xùn)練比重小些。訓(xùn)練手段、負(fù)重大小不一樣對力量的增長也會有不同。負(fù)重大的對力量的增長效果是最好的，但要注意隊員的承受能力和注意休息放松；負(fù)重中等的能使肌肉變粗，提高力量和速度，改良神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，但對提高耐力的效果不明顯；負(fù)重中小的能提高肌肉力量，提高速度與耐力，但對增長肌肉體積不明顯；負(fù)重小的能提高肌肉耐力，能增多肌肉毛細(xì)血管及線粒體的含量，但對力量和速度提高不明顯。另外每周力量訓(xùn)練的次數(shù)應(yīng)保證在三次左右，這樣對力量的保持和提高有很好的效果。

四、結(jié)束語

體能訓(xùn)練是一個系統(tǒng)工程，我國青少年足球的發(fā)展離不開各級教練員的精心勞動。在技術(shù)技能教育的同時，體能教育也應(yīng)跟上去。同時，要嚴(yán)格運(yùn)動員的作息時間，飲食的搭配也要適合訓(xùn)練的需求。

參考文獻(xiàn)

篇4

摘 要 青少年時期良好的體能訓(xùn)練是其以后在籃球比賽中具備良好體能的基礎(chǔ)，目前在我國，青少年的籃球體能訓(xùn)練還是以傳統(tǒng)的模式進(jìn)行著，表現(xiàn)出來的結(jié)果是對抗不行，靈敏、速度等素質(zhì)達(dá)不到要求。這就要求我們改革傳統(tǒng)訓(xùn)練模式，采取科學(xué)的訓(xùn)練模式，來改變這種現(xiàn)狀。本文在通過分析青少年的生理特點(diǎn)以及籃球比賽要求的基礎(chǔ)上，力求找出一種適合青少年實(shí)際情況的訓(xùn)練方法，從而改變目前的現(xiàn)狀，提升我國的籃球水平。

關(guān)鍵詞 籃球體能 科學(xué)訓(xùn)練 身心發(fā)展規(guī)律 青少年

一、籃球體能訓(xùn)練的概念及內(nèi)容

運(yùn)動員體能是指運(yùn)動員機(jī)能的基本運(yùn)動能力，是運(yùn)動員競技能力的重要構(gòu)成部分，是運(yùn)動員為提高運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動成績的各種身體運(yùn)動能力的綜合。我們所研究的籃球體能訓(xùn)練是指運(yùn)用各種有效的手段和方法對運(yùn)動者的身體施以影響，從而有效的增加運(yùn)動者的健康、改善身體形態(tài)、提高機(jī)能能力和發(fā)展運(yùn)動素質(zhì)的過程?；@球運(yùn)動訓(xùn)練的體能訓(xùn)練是在運(yùn)動訓(xùn)練中發(fā)展各自運(yùn)動素質(zhì)為身體訓(xùn)練基本內(nèi)容。

二、青少年的生理特點(diǎn)與體能訓(xùn)練原則

（一）青少年生理特點(diǎn)

青少年的身體正處在迅速生長發(fā)育時期，體內(nèi)新陳代謝旺盛，身體各組織器官的結(jié)構(gòu)和功能，智力和心理的發(fā)育都具有很大的潛力和可塑性。青少年時期，肌肉組織的增長落后于骨骼系統(tǒng)。肌肉發(fā)育也不平衡，大肌群發(fā)育較小肌群快，骨骼的骨化尚未完成，彈性和柔韌性較大，在外因條件下，易影響骨的生長。另外，青兒童少年時期心臟血管發(fā)育尚不完善，心臟的容積和體積較小，心跳和呼吸頻率較快，呼吸肌力量較弱，肺容量較小。

青少年特殊的生理特點(diǎn)，要求我們在安排他們籃球體能訓(xùn)練時要特別注意。只有充分掌握了這些，合理安排，才能收到好的效果。

（二）青少年籃球體能訓(xùn)練原則

1.訓(xùn)練前進(jìn)行診斷的原則。訓(xùn)練前的科學(xué)診斷，有助于教練員了解運(yùn)動員身體情況，便于因材施教。

2.體能訓(xùn)練的計劃性與系統(tǒng)性原則?；@球運(yùn)動員體能的提高不是一朝一夕的事情，需要許多年的積累才能收到效果。因此訓(xùn)練的計劃性與系統(tǒng)性至關(guān)重要，教練員在安排訓(xùn)練時，要特別注意訓(xùn)練計劃的安排。青少年時期的體能訓(xùn)練，更要注重這個。

3.以速度訓(xùn)練位核心的原則。籃球比賽中，速度是運(yùn)動員的靈魂，速度是勝利的前提和條件，所以籃球體能訓(xùn)練的目的應(yīng)該為速度服務(wù)，以他為核心。青少年時期，正是速度素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵期，要加強(qiáng)這方面訓(xùn)練，除了方法科學(xué)性外，還要于籃球比賽的規(guī)律結(jié)合起來，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)。

4.適時恢復(fù)的原則。適時恢復(fù)的原則即是及時消除運(yùn)動員在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞，　并通過生物適應(yīng)過程產(chǎn)生超量恢復(fù)，從而提高肌體能力的訓(xùn)練原則。運(yùn)用好此原則，對于提高訓(xùn)練質(zhì)量非常重要，教練員應(yīng)該給予足夠的重視。

三、青少年體能訓(xùn)練方法

（一）速度訓(xùn)練的方法

籃球訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練方法要與其他手段相結(jié)合進(jìn)行，其中速度力量訓(xùn)練可以和完善動作技術(shù)相結(jié)合進(jìn)行；而專項(xiàng)速度訓(xùn)練又必須和專業(yè)籃球技能的完善相結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練?；@球訓(xùn)練的速度訓(xùn)練重點(diǎn)在提高球場上的啟動速度和快跑能力上?？蛇M(jìn)行兩人全場快速傳球、運(yùn)球、投籃，也可以進(jìn)行半場和交叉的傳球、運(yùn)球和投籃，每次可以在途中傳球三至四次，逐步提高難度到傳球二至三次即要投籃。

（二）力量的訓(xùn)練方法

籃球訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練包括最大力量、速度力量、力量耐力等，身體各部分肌肉力量要全面、均衡發(fā)展。主要訓(xùn)練方法有：通過最大肌肉生理橫斷面增加肌肉收縮的最大力量；改善肌肉協(xié)調(diào)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)指揮肌肉工作能力，做各種協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練動作、急停、急起動、杠鈴訓(xùn)練等；也可以進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，如綁沙袋跑、背器械跑等負(fù)重訓(xùn)練；另外，依賴血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機(jī)能的改善和有氧代謝能力的提高而提高肌肉力量。

（三）耐力訓(xùn)練方法。

籃球訓(xùn)練中的耐力素質(zhì)提高是提高身體的攝氧、輸氧及用氧能力?；@球訓(xùn)練中的一般耐力訓(xùn)練經(jīng)常采用持續(xù)、勻速負(fù)荷和變速負(fù)荷的方法來訓(xùn)練，負(fù)荷強(qiáng)度一般應(yīng)控制在接近無氧代謝的強(qiáng)度，心率通?？刂圃?50～170次／分左右；全場快速運(yùn)球上籃并搶籃板，往返10～12次為一組，依訓(xùn)練水平可進(jìn)行多組訓(xùn)練。

（四）柔韌、靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法

在發(fā)展柔韌素質(zhì)與靈敏素質(zhì)時應(yīng)該結(jié)合專項(xiàng)的特點(diǎn)，提高訓(xùn)練效果。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練不宜在肌體疲勞狀態(tài)下進(jìn)行，因此應(yīng)放在課的前半部分進(jìn)行。進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時，教練員應(yīng)采取多種手段，消除隊員的恐懼心理或緊張狀態(tài)，以保證訓(xùn)練取得良好的效果。

四、小結(jié)

（一）提高教練員、運(yùn)動員對體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識，把體能訓(xùn)練作為一項(xiàng)重要的訓(xùn)練內(nèi)容科學(xué)計劃，改變以往技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練的誤區(qū)。力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。

（二）在目前訓(xùn)練場地器材不足、條件艱苦的情況下，進(jìn)行青少年籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練時應(yīng)開動腦筋，充分利用有效資源，使訓(xùn)練手段靈活多樣化，并要多種恢復(fù)手段并用。

篇5

關(guān)鍵詞: 網(wǎng)球運(yùn)動體能訓(xùn)練發(fā)展趨勢建議

1.近年來網(wǎng)球運(yùn)動體能訓(xùn)練的發(fā)展趨勢

1.1符合比賽特點(diǎn),從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),賽練結(jié)合,有針對地進(jìn)行體能訓(xùn)練。

比賽是訓(xùn)練的最好形式,這是網(wǎng)球訓(xùn)練領(lǐng)域的發(fā)展趨勢,是網(wǎng)球項(xiàng)目的訓(xùn)練規(guī)律所決定的。賽與訓(xùn)練的關(guān)系也就是練與實(shí)戰(zhàn)的關(guān)系,也就是單純熟練技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和提高戰(zhàn)術(shù)意識的關(guān)鍵。比賽是訓(xùn)練效果的體現(xiàn),訓(xùn)練是為了比賽,很多技戰(zhàn)術(shù)的東西都是要拿到比賽中去練的。網(wǎng)球比賽對球員戰(zhàn)術(shù)意識、心理對抗的要求非常高。比賽重視的是戰(zhàn)術(shù)意識和心理,而這種能力在訓(xùn)練中是很難提高的,需要通過不斷的強(qiáng)對抗的比賽來提高?？傊?教練員要清楚比賽與訓(xùn)練的關(guān)系。

1.2體能訓(xùn)練全面,結(jié)合心理訓(xùn)練。

優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動員必須是一個技戰(zhàn)術(shù)全面、特點(diǎn)突出、心理和身體素質(zhì)都十分優(yōu)秀的選手。心理和身體素質(zhì)是發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的重要保證,因?yàn)橹挥行睦砗蜕眢w素質(zhì)好才能掌握高水平的技戰(zhàn)術(shù),而且雙方球員的心理和身體素質(zhì)也存在著高強(qiáng)度的對抗。當(dāng)雙方球員心理和身體素質(zhì)都表現(xiàn)良好時那就要看誰的水平更高。比賽中雙方球員都是在大腦的支配下去控制技術(shù)、運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)。所謂心理訓(xùn)練是指有目的、有意識地對運(yùn)動員的心理施加影響,并采用相應(yīng)的手段形成運(yùn)動員良好的心理狀態(tài)和個性特征的過程。網(wǎng)球運(yùn)動員的心理訓(xùn)練可分為一般心理訓(xùn)練和賽前心理訓(xùn)練兩類,一般心理訓(xùn)練主要包括:視知覺訓(xùn)練、注意力集中與分配的訓(xùn)練、意志力的訓(xùn)練和判斷反應(yīng)能力訓(xùn)練等。體能與意志品質(zhì)是孿生兄弟,在體能提高的同時,意志品質(zhì)也在不斷地提高,無體能則無心理素質(zhì)可言。

1.3體能訓(xùn)練必須重新審視恢復(fù)訓(xùn)練。

沒有疲勞的訓(xùn)練是無效的訓(xùn)練,沒有恢復(fù)的訓(xùn)練是危險的訓(xùn)練。這是對恢復(fù)訓(xùn)練最好的詮釋。德國學(xué)者對一千多名優(yōu)秀運(yùn)動員的實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果表明,超量恢復(fù)的現(xiàn)象在他們身體內(nèi)已不存在。這預(yù)示,對他們不能盲目地追求大運(yùn)動量,訓(xùn)練后必須主動積極行恢復(fù)。積極恢復(fù)性訓(xùn)練的要素為:訓(xùn)練方式:結(jié)合訓(xùn)練內(nèi)容,充分動員未參與訓(xùn)練的大肌群;訓(xùn)練強(qiáng)度:心率應(yīng)在130―170次/分之間,訓(xùn)練的強(qiáng)度應(yīng)為最高的70%―75%,這樣更有利于恢復(fù);恢復(fù)訓(xùn)練時間:根據(jù)專項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)度的大小而定,大負(fù)荷訓(xùn)練時,恢復(fù)訓(xùn)練時間應(yīng)占整個訓(xùn)練時間的1/3左右?；謴?fù)訓(xùn)練還應(yīng)貫穿在訓(xùn)練中,因?yàn)楸荣惷糠智蛑g、局與局之間有20秒的間歇,換邊有90秒間歇時間。訓(xùn)練中的間歇時間即以此為據(jù),運(yùn)動員應(yīng)學(xué)會利用比賽的間歇,養(yǎng)成賽中恢復(fù)的習(xí)慣。

2.我國青少年網(wǎng)球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的建議

目前我國女子網(wǎng)球運(yùn)動處于國際較高水平,但男子網(wǎng)球運(yùn)動水平處于落后的境地。女子運(yùn)動水平的提高與重視體能訓(xùn)練是分不開的,這也被實(shí)踐所證明。為使我國的網(wǎng)球水平進(jìn)一步提高,筆者在此提出以下對策與建議。

2.1體能訓(xùn)練要堅持科學(xué)化、系統(tǒng)化和合理化的指導(dǎo)思想。

網(wǎng)球運(yùn)動員體能訓(xùn)練要進(jìn)一步更新觀念,吸取國際上先進(jìn)的體能訓(xùn)練手段與方法,為我所用,并進(jìn)行創(chuàng)造性的運(yùn)用。要注意結(jié)合網(wǎng)球項(xiàng)目發(fā)展的趨勢,結(jié)合每個運(yùn)動員的情況,同時還要結(jié)合比賽實(shí)戰(zhàn)、賽練結(jié)合,講求實(shí)效,并注重心理訓(xùn)練與恢復(fù)訓(xùn)練。總之,體能訓(xùn)練要科學(xué)合理,符合體能訓(xùn)練原則,最好實(shí)施實(shí)時監(jiān)控,以保證訓(xùn)練系統(tǒng)科學(xué)合理。當(dāng)今體能訓(xùn)練的主要方法為適當(dāng)熱身、有效的伸展運(yùn)動、力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、合理的營養(yǎng)搭配、賽后恢復(fù)等。我們應(yīng)當(dāng)深入研究我國網(wǎng)球運(yùn)動員的體能狀況,找出問題,更新訓(xùn)練計劃(包括體能);制訂我國青少年網(wǎng)球運(yùn)動員的選材標(biāo)準(zhǔn)和選材計劃,建立青少年后備人才隊伍等,特別是重視網(wǎng)球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練,要從訓(xùn)練指導(dǎo)思想的高度認(rèn)識它、貫徹它。

2.2順應(yīng)網(wǎng)球運(yùn)動體能訓(xùn)練規(guī)律,注重選材打好體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

根據(jù)世界優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動員的資料和對網(wǎng)球運(yùn)動特點(diǎn)的分析,選好適合網(wǎng)球運(yùn)動的青少年是我國網(wǎng)球運(yùn)動發(fā)展的第一步,也是我國網(wǎng)球運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。因此要想改變我國網(wǎng)球運(yùn)動的狀況,提高網(wǎng)球運(yùn)動競技水平,首先要從選材開始。前亞洲最高水平的網(wǎng)球運(yùn)動員,泰國的斯里查潘在2003年世界排名第九,他身高1.85米,體重81千克,從身體形態(tài)上具備了世界優(yōu)秀選手的條件。若我國的網(wǎng)球運(yùn)動想躋身于世界前列,特別是男子運(yùn)動員,必須從選材抓起,再經(jīng)過系統(tǒng)的體能訓(xùn)練,這樣才有可能達(dá)到世界優(yōu)秀選手的體能水平,才能為好成績打好身體基礎(chǔ)。對此我們必須充滿信心,因?yàn)樯眢w條件好的青少年我國大有人在,關(guān)鍵在于發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)。

2.3體能訓(xùn)練應(yīng)以專項(xiàng)素質(zhì)為核心,突出個性并全面發(fā)展體能。

國外青少年網(wǎng)球運(yùn)動員的成功和國內(nèi)的跳水、乒乓球、羽毛球的早期專門化訓(xùn)練,都從實(shí)踐上充分證明了發(fā)展“專項(xiàng)素質(zhì)”的優(yōu)勢。青少年網(wǎng)球運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)結(jié)合自身的特點(diǎn)(身高、體重、力量等)選擇適合于自己的打法(防守型、進(jìn)攻型、全面型),緊緊抓住發(fā)球、接發(fā)球以及相持環(huán)節(jié),提高前三板能力、相持能力和防守反擊能力。只有進(jìn)行這樣的有的放矢的專項(xiàng)訓(xùn)練,運(yùn)動員才能逐步提高專項(xiàng)意識,使專項(xiàng)水平得到提高。但專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練有其局限性,我們必須具體問題具體分析,適當(dāng)進(jìn)行一些輔助訓(xùn)練,以彌補(bǔ)專項(xiàng)訓(xùn)練的不足。但輔助訓(xùn)練應(yīng)從屬于專項(xiàng)訓(xùn)練,應(yīng)在專項(xiàng)訓(xùn)練之內(nèi)。專項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是一個不斷發(fā)展的、動態(tài)過程,要因人、因時、因地制宜,不應(yīng)當(dāng)失去個性,而應(yīng)當(dāng)發(fā)展具有個人特點(diǎn)的專項(xiàng)素質(zhì)。它們應(yīng)當(dāng)建立在專項(xiàng)素質(zhì)基礎(chǔ)之上,具有個人特點(diǎn)“全面、快速、進(jìn)攻、變化”,應(yīng)當(dāng)是不斷變化的動態(tài)發(fā)展過程。

3.結(jié)語

網(wǎng)球運(yùn)動體能訓(xùn)練發(fā)展趨勢為體能訓(xùn)練科學(xué)合理,符合體能訓(xùn)練原則與網(wǎng)球項(xiàng)目特點(diǎn)及規(guī)律,體能訓(xùn)練既結(jié)合網(wǎng)球比賽貫穿全年的特點(diǎn),又從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),賽練結(jié)合,還重視心理訓(xùn)練與恢復(fù)訓(xùn)練,并體現(xiàn)個性化的體能訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn):

[1]體育詞典.上海辭書出版社.

[2][前蘇]K?庫特薩爾.青少年運(yùn)動員體能訓(xùn)練[J].國外體育科技.

篇6

一、功能與特點(diǎn)

1.趣味性

不同于傳統(tǒng)的學(xué)校體育器材，石湫中學(xué)這套“青少年戶外體能系列”體育器材，是結(jié)合了游樂設(shè)備的趣味性和青少年體能器械優(yōu)點(diǎn)的杰出設(shè)計。它成功地去除了成人化和功利化，更多的是帶有玩耍趣味性，在保證良好體能訓(xùn)練的同時，很好地兼顧了趣味性。針對當(dāng)前青少年戶外活動興趣缺乏的狀況，體育器材的趣味性顯得至關(guān)重要。它促使初中學(xué)生走出教室，參與戶外活動，并享受運(yùn)動，熱愛運(yùn)動，改變了學(xué)生“喜歡體育活動卻不喜歡體育課”的狀況。

2.安全與有效的體質(zhì)體能鍛煉

與通常體育教學(xué)中的競技性訓(xùn)練不同，石湫中學(xué)裝備的這套體育器材更注重學(xué)生多方面身體素質(zhì)的鍛煉。繩網(wǎng)，攀巖，滑梯，攀爬架，旋轉(zhuǎn)功能，拉伸，天梯，團(tuán)隊拓展，性格訓(xùn)練，使得本系列體育器材不僅有趣，而且有用。上下肢力量，柔韌性，平衡性，膽略，勇氣，團(tuán)隊協(xié)作，一系列優(yōu)秀的身體及心理素質(zhì)在利用此套器材時得到激發(fā)。身體在玩耍中得到鍛煉，而性格和精神的培養(yǎng)在日常使用中受到潛移默化的影響。對比長跑等高強(qiáng)度的運(yùn)動，這些攀爬活動并不激烈，更多的是鍛煉學(xué)生的靈敏度、柔韌性及膽識等。因“青少年戶外體能系列”在研發(fā)之初就結(jié)合了拓展訓(xùn)練基地的部分功能，攀爬、繩網(wǎng)的出色利用，鍛煉通道的有效組織，使得這些體育器材成為一個放進(jìn)學(xué)校的微型拓展訓(xùn)練基地。

3.開放性

石湫中學(xué)這套戶外體育裝備，不受場地限制，功能比較全面，很小的場地就能夠達(dá)到多種鍛煉目的；而且不受時間限制，課間、課外隨時可以鍛煉，鼓勵學(xué)生走向操場、走進(jìn)大自然、走到陽光下，可以帶動學(xué)生們體育鍛煉的熱潮，有效提高學(xué)生參與課外活動、體育鍛煉的興趣，提高陽光體育運(yùn)動的質(zhì)量和效果。

二、方案與設(shè)計

石湫中學(xué)青少年體能訓(xùn)練基地是由3款器材組合而成，分別是馬克系列、繩網(wǎng)系列和攀爬系列。

1.馬克系列（如圖1所示）

該器材由南京萬德游樂設(shè)備有限公司西班牙籍設(shè)計師馬克設(shè)計，并由資深技術(shù)人員改進(jìn)完善，同時結(jié)合南京教育裝備行業(yè)采購單位和使用單位的指導(dǎo)與反饋，改進(jìn)了相關(guān)功能，融合多種功能于一體，有效節(jié)約了場地，集成了攀、爬、滑、踩、轉(zhuǎn)、蕩、搖、走等多項(xiàng)功能。使用時，學(xué)生的平衡能力、柔韌性、上下肢力量等都得到了有效的鍛煉。由于能同時容納多人參與游戲，培養(yǎng)了使用者的合作、團(tuán)結(jié)、禮讓等意識，也增加了使用者之間的情感交流。器材中有些設(shè)計帶有一定的冒險性，是為了培養(yǎng)青少年的冒險精神，但不會存在安全威脅。整套器材設(shè)計注重鍛煉的趣味性和安全性，方便學(xué)校組織和學(xué)生自發(fā)的體能訓(xùn)練課外活動，是一款開創(chuàng)性的體育裝備。

2.繩網(wǎng)系列（如圖2所示）

近年來在大型游樂設(shè)施以及部門拓展訓(xùn)練基地中繩網(wǎng)得到了嘗試性應(yīng)用，此款產(chǎn)品針對中小學(xué)校場地特點(diǎn)及使用者年齡等，使得繩網(wǎng)的創(chuàng)新性使用達(dá)到了一個全新的層次。它集中了繩網(wǎng)的絕大部分玩法，如攀、爬、踩、蕩、蹦、拉、走，在有限的場地內(nèi)集成一體，規(guī)避了大型拓展訓(xùn)練基地占地面積大、成本高的缺點(diǎn)，功能性和趣味性獲得了提升，挑戰(zhàn)性由高到低設(shè)置了不同的檔次，青少年可以根據(jù)自身情況選擇不同的功能部件進(jìn)行挑戰(zhàn)，或者互相比賽完成所有的功能通路，同時容納多人參與游戲，交互性、趣味性、挑戰(zhàn)性有機(jī)地融為一體。

3.攀爬系列（如圖3所示）

此款產(chǎn)品的創(chuàng)新性在于結(jié)合了單杠、組合訓(xùn)練器、攀巖等傳統(tǒng)體育和拓展訓(xùn)練器材的精華，是為青少年量身打造的體能訓(xùn)練器材，提供了攀爬的4種呈現(xiàn)類型，顯著提升了活動的趣味性和挑戰(zhàn)性。

收稿日期：2013-05-20

篇7

摘 要 體能是足球運(yùn)動的基礎(chǔ)所在，專項(xiàng)體能訓(xùn)練對于足球運(yùn)動員能否發(fā)揮著自身的實(shí)力具有較大的影響。本文在介紹當(dāng)前國內(nèi)足球發(fā)展問題的基礎(chǔ)上，著重從生理學(xué)的角度分析了足球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練工作，并針對性提出一些切實(shí)有效的訓(xùn)練方法，為類似研究提供借鑒意義。

關(guān)鍵詞 青少年 足球運(yùn)動員 專項(xiàng)體能 訓(xùn)練方法

目前，足球比賽的攻防轉(zhuǎn)換速度和比賽節(jié)奏逐漸加快，運(yùn)動員在比賽中的跑動范圍不斷增大，高強(qiáng)度技戰(zhàn)術(shù)、對抗?fàn)帄Z激烈和其他要素的有機(jī)結(jié)合成為了足球比賽的主要特征，這就要求足球運(yùn)動員必須具備高水平的體能。加強(qiáng)足球運(yùn)動員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的研究，提高足球運(yùn)動員的綜合體能水平，對我國足球運(yùn)動發(fā)展具有十分重要的意義。

一、問題的推出

中國在足球水平上之所以沒有很大突破，其中一個重要的原因跟運(yùn)動員體能跟不上有密切聯(lián)系。下半時節(jié)奏明顯降低，體能下滑，經(jīng)常被對手“襲擊”，所以，這也對中國足球的體能訓(xùn)練方式提出了一定的質(zhì)疑。

運(yùn)動員的體能在于平時的積累，而體能的來源是在于體能訓(xùn)練時是否運(yùn)用科學(xué)有效的訓(xùn)練方法。當(dāng)前中國足協(xié)采用的體能測試是YOYO間歇耐力測試方法，雖然更加科學(xué)了，但運(yùn)動員在賽場上表現(xiàn)出體能不足問題仍然是中國足球的嚴(yán)重問題，這就說明我們所用的體能測試仍然存在弊端，達(dá)到效果的不明顯。

二、足球?qū)ｍ?xiàng)體能的生理學(xué)分析

（一）關(guān)于足球運(yùn)動供能形式的不同觀點(diǎn)

人體三大供能系統(tǒng)，對于足球運(yùn)動員的供能，仁者見仁智者見智。有人認(rèn)為無氧和有氧共同為足球運(yùn)動員供能，如：“足球作為非周期速度耐力項(xiàng)目，人體三大供能系統(tǒng)的供能為足球運(yùn)動員體能起到重要作用?！币灿腥苏J(rèn)為足球運(yùn)動主要以ATP-CP供能為主，如：“三大供能系統(tǒng)對于足球運(yùn)動員應(yīng)該都起到供能作用，但起主要供能作用的是ATP-CP系統(tǒng)，盡管其在三大功能系統(tǒng)中供能所占比例較少。”還有人認(rèn)為，三大供能系統(tǒng)中，ATP-CP系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)是足球運(yùn)動運(yùn)員體能充沛的保證，如：“具有反復(fù)沖刺跑特點(diǎn)的非周期速度耐力項(xiàng)目，供能的主要系統(tǒng)是ATP-CP系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)。”

（二）青少年足球運(yùn)動員體能生理學(xué)分析

在足球比賽中運(yùn)動員由ATP供給能量，能量則由磷酸原系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)、有氧氧化系統(tǒng)獲得。根據(jù)足球運(yùn)動的專項(xiàng)化特點(diǎn)，在比賽中運(yùn)動員經(jīng)常有急停急轉(zhuǎn)、快速起跳、變向、鏟球、快速突破等技術(shù)動作。

當(dāng)ATP-CP系統(tǒng)供能結(jié)束之后，要進(jìn)行下一次的供能，需要休息大約30s的時間，通過表1能夠清楚的了解到：運(yùn)動員在比賽中有很多次短時間的停頓，這些停頓的時間就為下一次ATP-CP系統(tǒng)供能提供保障，如此循環(huán)，保障運(yùn)動體能充沛，以便完成下一次的技術(shù)動作。

（三）足球比賽不同位置的運(yùn)動員供能分析

足球比賽不同的場上位置，決定著運(yùn)動員所需完成的跑動距離是不同的，據(jù)統(tǒng)計，運(yùn)動員整場球賽需要完成的平均跑動大約為一萬米，前鋒、后衛(wèi)跑動大約七千至八千米，中場運(yùn)動員大約一萬至一萬兩千米，中場運(yùn)動員明顯要比前后位運(yùn)動員跑動距離長。不同位置運(yùn)動員完成不同的技術(shù)動作，起到不同的作用，前鋒進(jìn)行跑動搶點(diǎn)、頭球、突破射門等；后衛(wèi)主要通過跑動回追、貼身防守、搶斷、鏟球、補(bǔ)防卡位等?？傮w來說前鋒和后衛(wèi)隊員的每次高強(qiáng)度跑動大約在10秒左右就可以完成技戰(zhàn)術(shù)意圖，所以他們的供能主要由磷酸原系統(tǒng)供能，在此過程之后在有氧氧化階段對磷酸原系統(tǒng)進(jìn)行恢復(fù)，在體能訓(xùn)練中主要增強(qiáng)反復(fù)動用磷酸原系統(tǒng)的能力。中場球員由于是攻防轉(zhuǎn)換的樞紐，由守轉(zhuǎn)攻、由攻轉(zhuǎn)守都需要有大量的跑動，磷酸原供能不能滿足需要，中場球員運(yùn)用糖酵解系統(tǒng)供能的比例會增加。所以，針對前鋒、后衛(wèi)、中場運(yùn)動員的不同特點(diǎn)需要進(jìn)行不同形式的體能訓(xùn)練方法。無論是賽后還是賽中運(yùn)動員的血乳酸水平都比較低，這就進(jìn)一步證實(shí)了上文的觀點(diǎn)。而中場球員因?yàn)槠涔ナ剞D(zhuǎn)換的特殊性，跑動最多，運(yùn)動量最大，其三大供能系統(tǒng)中，除ATP-CP系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)供能外，糖酵解系統(tǒng)供能水平會相對其它位置的運(yùn)動員要高些，而他們的血乳酸水平也相應(yīng)要比其它位置運(yùn)動員要高。中場球員不但要有較強(qiáng)的磷酸原供能能力，還應(yīng)該具有一定的乳酸耐受力。

綜上所述，對于足球運(yùn)動員來說，其供能占主導(dǎo)地位的是ATP-CP系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)，比賽中周而復(fù)始的動用ATP-CP系統(tǒng)供能，使運(yùn)動員有充沛體能，而糖酵解系統(tǒng)的供能較少。足球運(yùn)動中，根據(jù)不同位置球員運(yùn)動的特殊性，還要求中場球員相對其它位置球員具備稍強(qiáng)的乳酸耐受力。

三、青少年足球運(yùn)動員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法

職業(yè)化足球以來，中國足協(xié)采用的體能訓(xùn)練方法一直是12分鐘跑測試，它主要是評價運(yùn)動員的一般耐力，與足球運(yùn)動的專項(xiàng)特點(diǎn)有很大差距。從2003年開始引入YOYO間歇耐力測試，而且一直沿用至今。在此基礎(chǔ)上提出一種新的體能訓(xùn)練方法：YOYO足球?qū)ｍ?xiàng)耐力測試。

（一）YOYO間歇耐力測試簡介

所謂YO-YO間歇耐力測試，就是要求運(yùn)動員在距離為20米的兩個標(biāo)志物之間，以不斷增加的跑速進(jìn)行折返跑。跑速由磁帶上的信號來控制，隊員應(yīng)在測試中完成盡可能多的折返跑。每兩次折返跑之間的間歇時間為5秒，主要用于評價運(yùn)動員在長時間間歇運(yùn)動后反復(fù)進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動的能力。

YOYO間歇耐力測試的間歇時間較短，磷酸原功能系統(tǒng)恢復(fù)很少，繼續(xù)進(jìn)行測試主要是評價運(yùn)動員的糖酵解能力，根據(jù)不同位置的特點(diǎn)，中場球員可以采用這種方式進(jìn)行體能訓(xùn)練，前鋒和后衛(wèi)隊員采用這種方法會有一定的局限性。除此之外，YOYO間歇耐力測試完全脫離球，不能有效地與技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合。

（二）YOYO足球?qū)ｍ?xiàng)耐力測試

YOYO足球?qū)ｍ?xiàng)耐力測試是在YOYO間歇耐力測試的基礎(chǔ)上根據(jù)足球體能的專項(xiàng)化特點(diǎn)而提出的。這種測試方法依然采取折返跑的形式，與YOYO間歇耐力測試不同的是增加了不同角度的變向，這些變向在足球比賽中出現(xiàn)頻率也比較高。具體測試方法如下圖1所示：從A點(diǎn)出發(fā)沿著跑動路線到C點(diǎn)后逆時針繞過標(biāo)志桿1到達(dá)D點(diǎn)，順時針繞過標(biāo)志桿2到達(dá)E點(diǎn)，逆時針繞過標(biāo)志桿3到達(dá)F點(diǎn)順時針繞過標(biāo)志桿4后，繼續(xù)沿著跑道路線經(jīng)過G點(diǎn)后，最終到達(dá)H點(diǎn)，繼續(xù)按照原路返回。在返回過程中，標(biāo)志桿2和標(biāo)志桿4處選擇逆時針跑動；標(biāo)志桿1和標(biāo)志桿3處選擇順時針跑動。從A點(diǎn)再返回到A點(diǎn)我們認(rèn)為這是一個跑動周期。

YOYO足球?qū)ｍ?xiàng)耐力測試具體的頻率依然是根據(jù)YOYO間歇耐力測試中的跑動頻率，一次跑動的時間持續(xù)在12秒，中間間歇時間為30秒，然后繼續(xù)進(jìn)行下一次跑動。根據(jù)場上位置的不同，中場球員可以延長一次跑動時間至15秒，間歇時間為5秒，相應(yīng)提高中場球員耐受乳酸的能力。

（三）關(guān)于中國足協(xié)體能測試的思考

體能訓(xùn)練是球員注冊的重要一環(huán)，體能測試不達(dá)標(biāo)，運(yùn)動員將不能注冊參加比賽。有些球員就被YOYO間歇耐力測試拒之門外，這也在一定程度上扼殺了部分球員的足球天賦。所以，中國足協(xié)應(yīng)該針對具體情況，針對球員場上不同位置制定相應(yīng)的體能測試方案。

四、結(jié)論

體能是足球運(yùn)動員充分完成技戰(zhàn)術(shù)任務(wù)的重要保障，對比賽的結(jié)果有著較大的影響。因此，在足球運(yùn)動員日常專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，應(yīng)采取合理有效的訓(xùn)練方法，注重運(yùn)動員的磷酸原系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)等方面的供能能力，以提高運(yùn)動員的體能水平。國內(nèi)現(xiàn)有的YOYO足球?qū)ｍ?xiàng)耐力測試訓(xùn)練法可以根據(jù)運(yùn)動員的不同位置而進(jìn)行針對性的體能訓(xùn)練，相信在未來國內(nèi)足球運(yùn)動體能訓(xùn)練中會有更好的推廣。

參考文獻(xiàn)：

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關(guān)鍵詞 青少年 訓(xùn)練 運(yùn)動水平

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A DOI：10.16400/ki.kjdkx.2015.09.075

Research on Problems Exist in Youth Basketball Training

GU Mingjun

（Wuhan Sports University， Wuhan， Hubei 430079）

Abstract Youth Basketball is the basketball career of the reserve army， is an important stage of basketball of sustainable development. Juvenile Basketball Training Research， has its important role in improving the level of training and training. In this paper， through the characteristics of youth basketball training and training in research questions we proposed effective strategies， namely the use of scientific concepts and laws to guide and train， to find a reasonable practice methods and scientific means， appropriate arrangements load and improve young people basketball level， to train reserve personnel， make the Chinese basketball positive development.

Key words youth; training; sports level

籃球受到世界各地人們的喜愛，因?yàn)樗蠹妓噺?qiáng)，感覺好，對抗激烈刺激性強(qiáng)，還有良好的欣賞效果。雖然籃球運(yùn)動受到如此的重視，但我國在世界大賽的舞臺上一直表現(xiàn)平平，在近幾年甚至有下降的趨勢，歸根結(jié)底是我國青少年籃球訓(xùn)練中存在著諸多問題，青少年身體發(fā)育不完全，訓(xùn)練還不系統(tǒng)，年輕球員技藝青黃不接，后背軍跟不上，戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)不高，作風(fēng)不硬，體能較差等。青少年處于人生發(fā)展的關(guān)鍵時期，與成人的職業(yè)訓(xùn)練有著本質(zhì)的不同，應(yīng)該遵循青少年身心發(fā)展的特點(diǎn)，并按籃球運(yùn)動規(guī)律去訓(xùn)練。

1 現(xiàn)代青少年籃球訓(xùn)練的主要特點(diǎn)

1.1 強(qiáng)調(diào)運(yùn)動隊競技能力全面、整體提高

籃球運(yùn)動是一個團(tuán)體項(xiàng)目，突出團(tuán)隊作戰(zhàn)。進(jìn)行青少年籃球訓(xùn)練過程中，一定要走跑跳投全面發(fā)展的道路，突出個人特長，做到全面與重點(diǎn)結(jié)合。在世界高水平的對決中，運(yùn)動員的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)水平及臨場應(yīng)變能力任何一個都是不可或缺的，在訓(xùn)練過程中都應(yīng)該貫徹實(shí)施到，使其競技能力獲得整體提高。

1.2 重視心理訓(xùn)練

一個完整的籃球團(tuán)隊，不僅僅需要教練員，還需要有專門的心理訓(xùn)練專家，來配合教練員進(jìn)行心理訓(xùn)練，而國內(nèi)這方面做得遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。沒有良好的心理素質(zhì)、心理品質(zhì)，一遇到大賽心理就慌，生怕發(fā)揮失常，殊不知，越想比賽結(jié)果心理越緊張。青少年更應(yīng)重視心理引導(dǎo)，青少年心理波動較大，面對失敗可能會自怨自艾。因此，心理訓(xùn)練的重要性不容忽視，通過科學(xué)的心理訓(xùn)練，使運(yùn)動員的心理逐漸成熟，在訓(xùn)練過程中開發(fā)其潛能，培養(yǎng)其優(yōu)良的品質(zhì)，在比賽中發(fā)揮出穩(wěn)定的技戰(zhàn)術(shù)水平。

1.3 注重科學(xué)安排運(yùn)動負(fù)荷

運(yùn)動負(fù)荷關(guān)系到訓(xùn)練效果，科學(xué)的安排運(yùn)動負(fù)荷能夠受到積極的訓(xùn)練效果，過高或過低對于運(yùn)動員的適應(yīng)性都是不利的，負(fù)荷超過一定水平一定要安排恢復(fù)訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過程中處理好負(fù)荷的量和強(qiáng)度的關(guān)系至關(guān)重要，根據(jù)其發(fā)育程度、競技水平、運(yùn)動員健康狀況、日常休息、心理狀態(tài)因素來實(shí)施訓(xùn)練負(fù)荷的量和強(qiáng)度。

1.4 恢復(fù)成為訓(xùn)練結(jié)束后的必要環(huán)節(jié)

恢復(fù)訓(xùn)練在預(yù)防損傷和恢復(fù)訓(xùn)練中起著關(guān)鍵性作用。青少年正處在生長發(fā)育階段，如果訓(xùn)練過程中運(yùn)動強(qiáng)度過大就容易產(chǎn)生過度訓(xùn)練，出現(xiàn)疲勞和運(yùn)動損傷等情況，因此，訓(xùn)練后適當(dāng)?shù)陌才呕謴?fù)訓(xùn)練，使其在良好的身體狀態(tài)下，繼續(xù)保持高效的訓(xùn)練效果，確保訓(xùn)練的質(zhì)量，減少運(yùn)動傷病的產(chǎn)生。

2 青少年籃球訓(xùn)練的問題研究

2.1 科學(xué)安排訓(xùn)練負(fù)荷

每個人對于相同的負(fù)荷有不同的適應(yīng)性，因此，科學(xué)的安排負(fù)荷應(yīng)該因人而異，做到因材施教。對于同一個人，過度的負(fù)荷使身體產(chǎn)生疲勞，負(fù)荷太小對機(jī)體沒有足夠的刺激，訓(xùn)練效果不明顯，機(jī)體對適宜的負(fù)荷產(chǎn)生適應(yīng)。

2.2 多樣化、個性化訓(xùn)練設(shè)置

眾所周知，籃球運(yùn)動對于不同位置要求的體質(zhì)特點(diǎn)不同，因此，在訓(xùn)練的過程中，對于訓(xùn)練計劃工作的安排和訓(xùn)練內(nèi)容的組織，一定要具體問題具體分析。針對青少年體格特征、技術(shù)水平等因素，根據(jù)不同的訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)計出不同的個性化方案，采用多樣化手段來豐富訓(xùn)練形式，提高個人籃球技術(shù)水平。

2.3 規(guī)范指導(dǎo)訓(xùn)練

對于大多數(shù)專業(yè)運(yùn)動員退役之后從事教練工作者來說，他們的運(yùn)動員經(jīng)歷使得他們更深地了解籃球需要什么，但是他們的文化水平不高，在掌握理論知識方面和教學(xué)方面任需要提高。他們擅長總結(jié)前輩的經(jīng)驗(yàn)，卻很少提出創(chuàng)新思維和方法，循規(guī)蹈矩。青少年訓(xùn)練往往對于單個技術(shù)動作進(jìn)行重復(fù)性練習(xí)，缺乏對抗比賽，造成青少年訓(xùn)練的消極態(tài)度。

3 影響青少年籃球訓(xùn)練的主要因素

3.1 社會環(huán)境因素

越來越多的人開始關(guān)注三大球運(yùn)動，籃球以其獨(dú)特的魅力，媒體的傳播、巨星的感染力展現(xiàn)在大眾的眼球中，而青少年籃球訓(xùn)練作為中國籃球可持續(xù)發(fā)展的基礎(chǔ)，卻很少有人關(guān)注，我國青少年籃球比賽較少，影響著青少年籃球運(yùn)動的發(fā)展。其原因是社會給予關(guān)注度不夠，宣傳度不高，各個省份投入不大、球隊之間交流不足。

3.2 家庭因素

家庭因素對青少年籃球的影響是多方面的、動態(tài)的，父母對籃球運(yùn)動的認(rèn)識影響著青少年參與籃球運(yùn)動動機(jī)的形成，我國大多數(shù)家庭對青少年籃球訓(xùn)練的支持程度較低，主要是因?yàn)闆]有處理好學(xué)習(xí)和運(yùn)動的關(guān)系。

3.3 教練員因素

教練員會使運(yùn)動員產(chǎn)生敬畏感和服從感，這種影響力的作用使得教練員在球隊中的地位至關(guān)重要。而教練員自身品格、能力、知識水平和情感等體現(xiàn)在與運(yùn)動員的朝夕相處之間，對運(yùn)動員有著直接的影響。

4 提高青少年籃球訓(xùn)練水平的有效策略

4.1 提高教練員的綜合實(shí)力，構(gòu)建高水平教練團(tuán)隊

一個出色的教練團(tuán)隊能讓球隊各項(xiàng)工作事半功倍，但少了一個好教練往往會變得有力沒處使。教練不僅需要通曉全局掌握整體的能力，還需要管理團(tuán)隊并且各司其職，這樣才能發(fā)揮出最優(yōu)的專業(yè)能力。教練需要做的就是不斷地提高籃球理論知識、實(shí)踐技能和執(zhí)教能力，因此，要加強(qiáng)教練員的培訓(xùn)力度，制定合理的考核機(jī)制。

4.2 重視體能訓(xùn)練，注重營養(yǎng)支持

體能是我國運(yùn)動員的一塊短板，籃球?qū)τ隗w能要求是極高的，身體對抗如此激烈的籃球運(yùn)動，沒有良好的體能支撐是很難贏得比賽的勝利的，為了保證高強(qiáng)度體能訓(xùn)練的需要，身體的營養(yǎng)吸收也是必不可少的，營養(yǎng)沒有跟上，身體狀況欠佳，容易導(dǎo)致疲勞、受傷，不利于高強(qiáng)度體能訓(xùn)練的進(jìn)行。

4.3 轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)觀念，建立科學(xué)的訓(xùn)練理念

簡單重復(fù)的訓(xùn)練容易枯燥乏味，而且訓(xùn)練效果不佳。我國青少年籃球運(yùn)動員普遍時間長，強(qiáng)度低，質(zhì)量差。青少年籃球訓(xùn)練不同于職業(yè)訓(xùn)練，有其自身的規(guī)律和特點(diǎn)，在訓(xùn)練過程中要讓青少年運(yùn)動員享受籃球的樂趣，教練員在訓(xùn)練中注重青少年的情感，理解并尊重運(yùn)動員。結(jié)合實(shí)戰(zhàn)發(fā)展基本技術(shù)，強(qiáng)調(diào)簡單、精準(zhǔn)、對抗、使用，競技籃球不是花式籃球，沒有花架子，越簡單越實(shí)用最好，有人說過籃球運(yùn)動就是外投里搶的過程。最后強(qiáng)調(diào)個人努力和團(tuán)隊協(xié)作，籃球的基本技術(shù)離不開個人的努力，沒有良好的個人技術(shù)，團(tuán)隊無法發(fā)揮出應(yīng)有的水平，比賽中全力以赴是每個場上隊員應(yīng)該做到的。

5 結(jié)語

總而言之，籃球雖然有很大的運(yùn)動群體，但在世界舞臺卻沒有立足，究其根源就是后背力量人才的缺失。青少年籃球訓(xùn)練應(yīng)該被受到關(guān)注，加強(qiáng)教練員培訓(xùn)，注重青少年的心理訓(xùn)練，明確青少年籃球訓(xùn)練目的，根據(jù)籃球運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)以及青少年的身體特點(diǎn)開展訓(xùn)練，尋找科學(xué)合理的練習(xí)方法和手段，適當(dāng)?shù)陌才咆?fù)荷，以適應(yīng)籃球運(yùn)動的發(fā)展需要。

參考文獻(xiàn)

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[2] 蔣科，黃瀟瀟.淺析如何抓好青少年籃球訓(xùn)練[J].體育科技文獻(xiàn)通報，2011（7）：77-78.

篇9

摘 要 籃球運(yùn)動是一項(xiàng)綜合性十分強(qiáng)的體育運(yùn)動，它不但具有激烈、快速以及對抗性強(qiáng)的特點(diǎn)，還具有趣味性濃、競爭性強(qiáng)的特點(diǎn)。開展行之有效的籃球訓(xùn)練能夠全面的鍛煉學(xué)生的身體，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、機(jī)智、頑強(qiáng)、團(tuán)結(jié)的品質(zhì)，還能夠?yàn)閷W(xué)生的文化學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞 學(xué)生 籃球訓(xùn)練 有效策略

籃球運(yùn)動是被青少年廣泛喜歡的一項(xiàng)體育項(xiàng)目，很多學(xué)生，不論年齡的大小都對CBA和NBA的每位明星了如指掌，還有一部分學(xué)生具有相當(dāng)多的籃球?qū)I(yè)知識，在某種程度上來說，其甚至超過了老師的掌握水平。這樣的情況為教師的籃球訓(xùn)練提出了新的要求。在當(dāng)前，開展籃球訓(xùn)練時，必須要先廣泛的學(xué)習(xí)其他教師的優(yōu)秀訓(xùn)練方法，而后在針對學(xué)生的實(shí)際情況，開展行之有效的訓(xùn)練。本文在對實(shí)際訓(xùn)練進(jìn)行總結(jié)的基礎(chǔ)上闡述了籃球訓(xùn)練的有效策略，粗淺學(xué)識，訴筆成文，希望能夠起到拋磚引玉的作用。

一、要采取有效的辦法加強(qiáng)對學(xué)生基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練

當(dāng)前，雖然很多學(xué)生具有了一定的籃球技術(shù)，但是還是有很多學(xué)生對籃球感到陌生，因此，就必須要加強(qiáng)對學(xué)生基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練。在實(shí)際的教學(xué)過程中，要先給學(xué)生們打好理論知識基礎(chǔ)，只有這樣才能夠讓全體的學(xué)生對籃球形成一個初步的印象。此外，在開展訓(xùn)練時，還要加強(qiáng)對運(yùn)球以及傳球、接球的訓(xùn)練。

（一）針對運(yùn)球開展訓(xùn)練的有效策略

在籃球運(yùn)動中，運(yùn)球一項(xiàng)最基本的技術(shù)。良好的運(yùn)球技術(shù)能夠增強(qiáng)個人的攻擊力，能夠促進(jìn)球隊更好的調(diào)整位置和發(fā)起快攻，運(yùn)球技術(shù)是組織全隊互相配合的十分重要的紐帶。通過對日常訓(xùn)練的觀察，我們不難發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)球訓(xùn)練中，學(xué)生出現(xiàn)的問題集中表現(xiàn)為以下幾個方面：球感較差、使用腕力運(yùn)球以及在運(yùn)球時眼睛始終盯著球。針對這些問題，可以安排下列訓(xùn)練內(nèi)容：急停急起式運(yùn)球、體前換手變向運(yùn)球或者運(yùn)球后轉(zhuǎn)身等。針對這些比賽常用技術(shù)開戰(zhàn)運(yùn)球訓(xùn)練，不但有利于提高學(xué)生積極參加籃球訓(xùn)練的積極性，同時還有利于提高學(xué)生的球技。

（二）針對傳、接球開展訓(xùn)練的有效策略

傳球和接球是籃球運(yùn)動中的基本進(jìn)攻技術(shù)。良好的傳、接球技術(shù)，能夠更好的實(shí)現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)的配合，有利于球隊組織進(jìn)攻。在開展傳接球訓(xùn)練時，可以要求學(xué)生仔細(xì)觀察球的飛行路線并預(yù)判球的落點(diǎn)，這樣能夠有效避免出現(xiàn)丟球的現(xiàn)象。此外還可以針對傳球的手法，如勾手傳球、雙、單手胸前傳球等開展一定時間的傳、接球訓(xùn)練。在開展這些訓(xùn)練時，要特別注意學(xué)生的易范錯誤，如手指僵硬、全手掌觸球或者拇指距離過小或過大。在對傳、接球進(jìn)行訓(xùn)練時，必須以正確的動作為基礎(chǔ)，叢原地訓(xùn)練開始，逐步向移動訓(xùn)練進(jìn)行，慢慢的讓學(xué)生將腳步動作和傳、接球結(jié)合起來，只有這樣才能夠有效的提高其傳球和接球的運(yùn)用能力。

二、加強(qiáng)體能訓(xùn)練的有效策略

當(dāng)前，隨著籃球運(yùn)動的戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)的不斷發(fā)展，比賽的速度也在不斷加快，攻防的對抗也變得更加激烈?；谶@種情況，要想更好的開展籃球訓(xùn)練就必須要增強(qiáng)學(xué)生的體能，加強(qiáng)對體能訓(xùn)練。在開展體能訓(xùn)練前，必須要全面的細(xì)致的掌握學(xué)生的實(shí)際情況，以此為基礎(chǔ)有針對性的開展訓(xùn)練，例如開展長跑訓(xùn)練，男生可以慢跑1000米，女生可以慢跑800米，而對體能較好的學(xué)生來說，可以適當(dāng)?shù)臑槠湓黾?00—1000米，并為其規(guī)定完成的時間。這樣可以有效地鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，提高其速度增強(qiáng)其耐力。通過這樣的訓(xùn)練，能夠有效地提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

三、利用籃球比賽加強(qiáng)對學(xué)生的身體訓(xùn)練和心理訓(xùn)練

比賽是檢驗(yàn)訓(xùn)練的最好標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)生的訓(xùn)練態(tài)度能夠在比賽時得到全面的體現(xiàn)。因此，在開展對學(xué)生籃球技術(shù)的訓(xùn)練時，可以適當(dāng)?shù)陌才乓恍┍荣?，通過比賽代替訓(xùn)練，使學(xué)生和訓(xùn)練員能夠更好地找到不足之出，并加以針對性的訓(xùn)練。此外，開展以賽代練還能夠有效地增強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)。在開展比賽訓(xùn)練時，可以有針對性的制造一些復(fù)雜的氛圍和環(huán)境，例如在場邊制造噪聲或是吹口哨等，也可以有意識的偏向一方隊員，這樣能夠較為真實(shí)的還原賽場的情況，起到鍛煉學(xué)生心理素質(zhì)的作用。要注意的是，在比賽結(jié)束后，要想學(xué)生說明這樣做的原因并加以適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，防止學(xué)生因?yàn)椴恢朗虑榈脑蚨霈F(xiàn)消極情緒，影響訓(xùn)練的進(jìn)行。

四、教練員必須要革新自己的思想，樹立科學(xué)合理的訓(xùn)練方法

教練員在開展訓(xùn)練時，必須要正確的認(rèn)識學(xué)生的身體狀況，如果是青少年的話，就要正確的認(rèn)識他們的第二次生長發(fā)育高峰期；如果是年齡較小的學(xué)生，則要看到他們骨密質(zhì)較差、軟骨成分較多、堅固性差彈性好的事實(shí)。在開展訓(xùn)練時必須要以學(xué)生身體狀況為基礎(chǔ)，結(jié)合其心理的特征制定相應(yīng)的訓(xùn)練方法，并根據(jù)訓(xùn)練的實(shí)際情況來降低或逐步的提高訓(xùn)練的水平。在訓(xùn)練時，要從以下幾方面入手：加強(qiáng)學(xué)習(xí)使學(xué)生能夠全面的掌握籃球的基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和知識；加強(qiáng)對學(xué)生團(tuán)隊合作意識的訓(xùn)練，培養(yǎng)其頑強(qiáng)斗爭的品質(zhì)；開展有針對性的訓(xùn)練，逐步的提高學(xué)生的身體素質(zhì)。當(dāng)前的學(xué)生都喜歡內(nèi)容新穎的訓(xùn)練方法，因此在開展訓(xùn)練時要以這一特點(diǎn)為指導(dǎo)，拋棄原有的枯燥、艱苦的訓(xùn)練方法，采用更加直觀和生動的訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練時，要及時的糾正其錯誤動作，并增加對學(xué)生的表揚(yáng)，只有這樣才能夠充分的激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練積極性，發(fā)揮其主觀能動性，使訓(xùn)練達(dá)到事半功倍的效果。

五、結(jié)束語

在開展籃球訓(xùn)練時，訓(xùn)練員和教師必須要革新自己的思想，用科學(xué)合理、形式新穎的訓(xùn)練方法強(qiáng)化學(xué)生技術(shù)的訓(xùn)練，并在此基礎(chǔ)上，有針對性的開展體能訓(xùn)練，并通過適當(dāng)?shù)谋荣?，來完成對其的心理?xùn)練和身體強(qiáng)化訓(xùn)練。只有這樣才能夠充分的調(diào)動學(xué)生訓(xùn)練的積極性，使訓(xùn)練達(dá)到事半功倍的效果。

參考文獻(xiàn)：

[1] 王克海.論青少年業(yè)余籃球訓(xùn)練[J].科技信息.2009(10).

篇10

體罰毆打：戒網(wǎng)癮需如此“脫胎換骨”？ 強(qiáng)制讓學(xué)生“前倒”“后倒”，體無完膚；長時間被關(guān)在狹小空間出入不得，禁閉心靈； 動輒下蹲數(shù)百次跑步上百圈挑戰(zhàn)體能極限，魔鬼訓(xùn)練；稍不順從就被威脅謾罵拳打腳踢，渾身傷痕……戒網(wǎng)癮學(xué)校中的類似場景不斷被媒體披露。即便如此，仍有不少家長將孩子送入其中，期待得到“脫胎換骨”的蛻變。

記者梳理發(fā)現(xiàn)，近年來類似傷害事故屢屢發(fā)生。今年五月份，一名女孩在河南鄭州戒網(wǎng)癮學(xué)校內(nèi)被體罰導(dǎo)致顱腦損傷死亡；2009年，廣西“南寧起航拯救訓(xùn)練營”教官對一名網(wǎng)癮少年進(jìn)行毆打體罰，導(dǎo)致其死亡；2007年，一名男孩因受不了重慶大東方行走學(xué)校的體罰而跳樓……類似案例不勝枚舉。

一邊是傷害案頻發(fā)，一邊是各式各樣的網(wǎng)癮治療機(jī)構(gòu)不斷設(shè)立。據(jù)不完全統(tǒng)計，全國范圍內(nèi)有三百余家類似機(jī)構(gòu)，“素質(zhì)教育”“意志力訓(xùn)練”成為許多機(jī)構(gòu)網(wǎng)站上最常見的字眼，宣稱教學(xué)手段科學(xué)合理，能幫助“問題”少年重獲新生。而這些機(jī)構(gòu)的教學(xué)手段也頗為相似：統(tǒng)一整齊的著裝隊列、令行禁止的管理方式、高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練是主要特征。一位曾在戒網(wǎng)癮學(xué)校執(zhí)教的業(yè)內(nèi)人士對記者透露，這樣可以讓學(xué)員產(chǎn)生巨大的疲勞感，同時令其畏懼，以達(dá)到“服管”的目的。而教官則大都來自于退伍軍人，因?yàn)樗麄儭胺浅?yán)格”。

正是看似正規(guī)的教學(xué)機(jī)構(gòu)和手段，卻催生出各種亂象。有專家指出，一些教學(xué)人員對“問題”少年存有偏見，認(rèn)為毆打、體罰、謾罵等不當(dāng)教學(xué)行為才能達(dá)到“管教目的”，不僅沒起到“戒癮”功效，反而導(dǎo)致嚴(yán)重傷害。

收費(fèi)高昂、資質(zhì)存疑，戒網(wǎng)癮學(xué)校變身“貴族學(xué)?！?與不斷曝出的網(wǎng)癮治療亂象對應(yīng)的是網(wǎng)癮戒治市場的龐大規(guī)模。中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心的《2013年中國青少年上網(wǎng)行為調(diào)查報告》顯示，截至2013年12月底，中國青少年網(wǎng)民規(guī)模達(dá)2.56億。網(wǎng)民規(guī)模不斷擴(kuò)大，不當(dāng)使用網(wǎng)絡(luò)的青少年人群也呈遞增趨勢。在“網(wǎng)癮”成為不少家庭噩夢的時候，越來越多的家長將希望寄托于這些機(jī)構(gòu)。

然而，“戒網(wǎng)”的收費(fèi)令人咋舌。“半年兩萬五，包括封閉教學(xué)期間的住宿、飲食、服裝等費(fèi)用?！睆V西南寧“東方勵志學(xué)校”工作人員表示。與之相比，近期河南鄭州導(dǎo)致一名女生死亡的搏強(qiáng)新觀念生活培訓(xùn)學(xué)校收費(fèi)要高出不少，每月5500元，一般培訓(xùn)期為半年，共計33000元，且不保證開具發(fā)票。

除了費(fèi)用高昂，無資質(zhì)教學(xué)、辦學(xué)的現(xiàn)象也普遍存在。鄭州搏強(qiáng)學(xué)校里導(dǎo)致學(xué)生死亡的3名教官并沒有教師資格證。導(dǎo)致一名網(wǎng)癮少年死亡的“南寧起航拯救訓(xùn)練營”也并沒有在有關(guān)部門登記，屬于非法經(jīng)營。此外，還有不少機(jī)構(gòu)掛靠于醫(yī)院、學(xué)校等專業(yè)場所，看似名頭響亮，實(shí)則身份模糊。一家戒網(wǎng)癮學(xué)校網(wǎng)站上，“國家‘十二五’異常青少年教育研究基地”“問題學(xué)生轉(zhuǎn)變國家重點(diǎn)單位”的名號赫然在列，當(dāng)記者與工作人員核實(shí)這些名頭的由來時，對方卻反復(fù)強(qiáng)調(diào)學(xué)校的網(wǎng)癮轉(zhuǎn)化率達(dá)85%以上。