導(dǎo)語：如何才能寫好一篇籃球運(yùn)球訓(xùn)練方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

關(guān)鍵詞 青少年籃球運(yùn)動員 運(yùn)球技術(shù) 創(chuàng)新 練習(xí)方法

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

0前言

運(yùn)球技術(shù)是籃球技術(shù)的基礎(chǔ)，而運(yùn)球技術(shù)是需要在青少年時(shí)期就要打好基礎(chǔ)的。近期一夜爆紅的NBA新星林書豪作為一名華裔球員卻在后衛(wèi)位置上獲得了大眾的認(rèn)可，而他在少年時(shí)期就掌握了熟練的運(yùn)球技術(shù)。因此，人才的培養(yǎng)要從青少年抓起，通過在練習(xí)環(huán)境、場地器材、練習(xí)節(jié)奏、心理干預(yù)等方面強(qiáng)化和創(chuàng)新青少年運(yùn)球技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練，可以收到事半功倍的效果。

1創(chuàng)新運(yùn)球練習(xí)方法

1.1兩球運(yùn)球練習(xí)

在運(yùn)球練習(xí)當(dāng)中，通過兩球運(yùn)球練習(xí)，通過加大運(yùn)球練習(xí)的難度，可以提高運(yùn)動員對球的控制能力，改善弱手控制球能力，使運(yùn)動員的運(yùn)球技術(shù)減少短板，以適應(yīng)高強(qiáng)度比賽的要求。

1.1.1個(gè)人原地兩球運(yùn)球練習(xí)

練習(xí)方法：在一塊平整的場地上，運(yùn)動員左右手各持一球，雙腳開立與肩同寬，屈膝，腰背挺直抬頭、眼睛向前看。雙手運(yùn)兩球，運(yùn)球方式有以下幾種：

練習(xí)1：雙手同時(shí)運(yùn)，即球運(yùn)在同一節(jié)奏，同時(shí)落地彈起。

練習(xí)2：雙手交替運(yùn)，即兩球運(yùn)的節(jié)奏不同，一球在落地時(shí)另一球彈起。

練習(xí)3：雙手左右拉運(yùn)，有雙手同時(shí)左右拉運(yùn)球，雙手左右拉方向相反即一手向左拉時(shí)，另一手向右拉兩種形式。

1.1.2個(gè)人行進(jìn)間兩球低運(yùn)球練習(xí)

練習(xí)方法：在一塊平整的場地上，運(yùn)動員左右手各持一球，雙腳開立與肩同寬，屈膝，腰背挺直、抬頭、眼睛向前看。雙手持兩球，上面提到的5種原地兩球運(yùn)球練習(xí)都可在行進(jìn)過程中完成，并分前進(jìn)運(yùn)球、后退運(yùn)球、聽哨音前進(jìn)后退三種形式。這就提高了運(yùn)兩球的難度，并適應(yīng)比賽的需要，注意在兩球低運(yùn)球過程當(dāng)中，球要低于膝蓋，運(yùn)球中心要低，眼睛向前看，此運(yùn)球方法可從原地運(yùn)過渡到行進(jìn)間，前進(jìn)距離從近過渡到遠(yuǎn)。

1.1.3個(gè)人行進(jìn)間兩球高運(yùn)球練習(xí)

練習(xí)方法：在籃球場地上，從一側(cè)端線出發(fā)，雙手運(yùn)兩球，運(yùn)球到腰部位置，共有以下幾種形式：

練習(xí)：從一側(cè)端線出發(fā)，原地雙手運(yùn)5次球后前進(jìn)，雙手同時(shí)摁拍球，運(yùn)球在腰部高度。運(yùn)球到對面端線。

1.1.4兩人運(yùn)球練習(xí)

練習(xí)方法：兩名青少年籃球運(yùn)動員各持一球面對面三威脅姿勢準(zhǔn)備，共有以下幾種運(yùn)球形式：

練習(xí)：兩人同時(shí)右手低運(yùn)球，當(dāng)聽到教練哨音時(shí)，兩人右手運(yùn)對方球，但兩球位置不變，即球仍在對方右前方位置，再聽到哨音時(shí)，迅速運(yùn)回自己右前方球。右手做一定時(shí)間后換成左手運(yùn)球。

2借助器材運(yùn)球練習(xí)

在傳統(tǒng)的運(yùn)球練習(xí)當(dāng)中，一般都是單獨(dú)用球做運(yùn)球練習(xí)，時(shí)間一長會枯燥無味。而借助相應(yīng)器材如腳步梯、網(wǎng)球、毽子、標(biāo)志桶等進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)，不但可以使運(yùn)球練習(xí)的難度增加，而且更具有趣味性和挑戰(zhàn)性，從而進(jìn)一步提高青少年的運(yùn)球練習(xí)效率，增加運(yùn)動員練習(xí)的主動性和成就感。

2.1借助腳步梯

練習(xí)方法：在籃球場地上平整放置一張腳步梯，運(yùn)動員持球在腳步梯一端站立。通過腳步梯運(yùn)球有以下幾種形式：

練習(xí)：運(yùn)動員在腳步梯一端的左側(cè)站立面向腳步梯，三威脅姿勢持球，聽教練哨音后，右手運(yùn)球向腳步梯另一側(cè)滑步運(yùn)球，要求運(yùn)球過程中，每一次運(yùn)球都要運(yùn)到腳步梯格子里，不要壓線和運(yùn)到腳步梯外。運(yùn)球到另一端后運(yùn)球返回?fù)Q左手繼續(xù)練習(xí)。

2.2借助網(wǎng)球

練習(xí)方法：在籃球場地上，借助網(wǎng)球進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)，有以下幾種練習(xí)形式：

練習(xí)：在籃球場地上，運(yùn)動員右手持球，左手持一網(wǎng)球，在聽教練哨音后，右手低\球，左手拋接網(wǎng)球，每一次都接到網(wǎng)球，盡量不要讓網(wǎng)球著地。練習(xí)一定時(shí)間后換手繼續(xù)練習(xí)。

2.3借助毽子

練習(xí)方法：踢毽子是青少年普遍喜歡的一個(gè)游戲，相比于網(wǎng)球，毽子有不彈起的特性，借助這個(gè)特點(diǎn)，可以設(shè)計(jì)以下練習(xí)形式：

練習(xí)：在籃球場地上，運(yùn)動員在端線站成一排，右手持球，左手持毽子，聽教練哨音后拋扔毽子到前方，迅速運(yùn)球去撿毽子，待撿到毽子后，繼續(xù)拋扔毽子，按照上述方式繼續(xù)練習(xí)，在練習(xí)一定時(shí)間后換左手運(yùn)球繼續(xù)練習(xí)。

3結(jié)論與建議

美國著名的名人堂教練員伍茲教練曾經(jīng)說過，“perfect practice make perfect permanent”，伍茲教練正是憑借這種追求完美的精神，培養(yǎng)出了一批批優(yōu)秀的籃球運(yùn)動員。優(yōu)秀籃球運(yùn)動員的培養(yǎng)是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)工程，而青少年籃球運(yùn)動員的培養(yǎng)則是這一工程的根基，根基打牢了，才能有所為。因此，要高度重視青少年籃球運(yùn)動員的培養(yǎng)，堅(jiān)持從“娃娃”抓起，加強(qiáng)科學(xué)訓(xùn)練，注重訓(xùn)練細(xì)節(jié)，并作為一項(xiàng)基本原則抓緊抓好。

參考文獻(xiàn)

[1] 李明偉，林梅.籃球運(yùn)球技術(shù)的重要性[J].宿州教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010（8）：86-87.

篇2

關(guān)鍵詞：中考；籃球；運(yùn)球；上籃；訓(xùn)練方法

籃球半場運(yùn)球上籃是籃球運(yùn)動項(xiàng)目中一項(xiàng)基本技術(shù)，是籃球教學(xué)的重難點(diǎn)，同時(shí)也是中考體育考試項(xiàng)目之一。這項(xiàng)運(yùn)動主要考察學(xué)生的運(yùn)球、控球技術(shù)和投籃技能，并不追求運(yùn)控球和投籃技術(shù)的高超。中考體育對籃球半場來回運(yùn)球上籃有著明確的規(guī)則說明：考生持7號籃球在半場籃球場（標(biāo)準(zhǔn)全場籃球場規(guī)格為26m×15m）以半場中線與邊線的交叉點(diǎn)為起點(diǎn)做單手向前運(yùn)球運(yùn)動，到達(dá)籃下投籃；投籃完成后運(yùn)球至另一側(cè)，腳踏中線與邊線的交叉點(diǎn)后，往回再次運(yùn)球投籃，投中后運(yùn)球回到起點(diǎn)；運(yùn)球過程中不能出現(xiàn)走步、滾球跑、推球跑，否則記為違例，并根據(jù)步數(shù)累計(jì)扣分。

籃球運(yùn)球上籃在中學(xué)體育教學(xué)以及學(xué)生的課余活動中很普及，同時(shí)也深受學(xué)生喜愛。但是受制于中考來臨等學(xué)業(yè)上的壓力，學(xué)生們訓(xùn)練時(shí)間很有限，因此大部分學(xué)生的運(yùn)球和上籃技術(shù)還有待于進(jìn)一步提高。常見的籃球半場來回運(yùn)球上籃常見的錯誤主要有腳步動作不清晰，具體體現(xiàn)在運(yùn)球與跨步收球動作不連貫，跑動中跨步接球與第二步制動起跳銜接不好，騰空后身體前沖力過大。因此而出現(xiàn)運(yùn)球走步等為例行為。如何在有限時(shí)間內(nèi)，通常只有體育課上，提高學(xué)生的運(yùn)球和上籃技術(shù)，就成為我們當(dāng)前體育課程探索和亟待解決的重要任務(wù)。

從籃球半場來回運(yùn)球上籃的規(guī)則可以看出，這項(xiàng)運(yùn)動主要分運(yùn)動起球、運(yùn)球、投籃、折返跑等技術(shù)環(huán)節(jié)，其中最為關(guān)鍵的技術(shù)是“三步上籃”。因此，我們的訓(xùn)練方式是首先按照分解動作單獨(dú)訓(xùn)練，然后再組合練習(xí)，主要的訓(xùn)練項(xiàng)目及方法有以下幾個(gè)方面：

一、原地運(yùn)球訓(xùn)練

原地\球是籃球運(yùn)動的基本功訓(xùn)練，是主要培養(yǎng)學(xué)生的“球感”，讓學(xué)生在訓(xùn)練中形成對籃球的形狀、輕重、彈性和空間運(yùn)動的速度和方向變化的一個(gè)整體感知。具體方法是要求學(xué)生雙腳分開，腳跟與肩平行，雙腿呈馬步式微微彎曲，上身略微前傾。雙腿保持不動，雙手拍球。這項(xiàng)訓(xùn)練能很好地防止學(xué)生在籃球半場來回運(yùn)球上籃中出現(xiàn)的手滑、丟球、看不住球等現(xiàn)象。在訓(xùn)練中，要避免學(xué)生精神過于緊繃，提醒學(xué)生注意放松雙肩、手指、手臂，靈活控球。

當(dāng)學(xué)生逐漸適應(yīng)籃球后，還可進(jìn)一步要求學(xué)生不斷縮短手掌與地面之間的距離，也就是進(jìn)行低空運(yùn)球訓(xùn)練，提高學(xué)生對低空運(yùn)球的控制能力。待學(xué)生此項(xiàng)訓(xùn)練熟練之后，還可進(jìn)一步開展對墻運(yùn)球、胯下8字運(yùn)球等訓(xùn)練，進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)生的控球能力和身體反應(yīng)能力。

這項(xiàng)訓(xùn)練相對單調(diào)乏味，在課堂中也可以開展小組活動或者競賽，比賽誰的運(yùn)動時(shí)間長，雙手交換運(yùn)球時(shí)間長等，提高和增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和趣味性。

二、行進(jìn)間運(yùn)球訓(xùn)練

行進(jìn)間運(yùn)球是籃球運(yùn)球訓(xùn)練的第二項(xiàng)運(yùn)球訓(xùn)練，指的是學(xué)生在走動、跑動、轉(zhuǎn)彎、閃躲等運(yùn)動過程中的運(yùn)球訓(xùn)練，這項(xiàng)運(yùn)動建立在原地運(yùn)球的基礎(chǔ)之上。只有原地運(yùn)球的基本功扎實(shí)，才能有效開展這項(xiàng)訓(xùn)練，否則學(xué)生會養(yǎng)成不良的控球和帶球習(xí)慣。我們可以在每次訓(xùn)練行進(jìn)間運(yùn)球訓(xùn)練之前，把原地運(yùn)球訓(xùn)練當(dāng)作熱身活動，不僅可以奠定良好的運(yùn)球基礎(chǔ)，還可以提高上課的效率。

此項(xiàng)訓(xùn)練可以按照高運(yùn)球――快速高運(yùn)球――低運(yùn)球――胯下運(yùn)球――運(yùn)動轉(zhuǎn)身――繞障礙物運(yùn)球的順序循序漸進(jìn)推進(jìn)。練習(xí)時(shí)除了教師標(biāo)準(zhǔn)示范外，還可以選出學(xué)生代表逐個(gè)演示，讓大家觀摩并且評價(jià)優(yōu)劣，以指導(dǎo)學(xué)生更好地調(diào)整和完成自己的動作。繞障礙物運(yùn)球是行進(jìn)間運(yùn)球的最后一項(xiàng)也是難度最大的一項(xiàng)訓(xùn)練，主要是訓(xùn)練學(xué)生對于突況的靈活的控球能力和應(yīng)變能力，可以再細(xì)分為固定障礙物運(yùn)球訓(xùn)練和動態(tài)障礙物運(yùn)球訓(xùn)練。繞障礙物運(yùn)球訓(xùn)練不僅能預(yù)設(shè)真正的籃球競技情景，能夠訓(xùn)練和提升學(xué)生的綜合運(yùn)球技巧和應(yīng)變能力，還能提高學(xué)生課堂的積極性，增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)信心。

三、三步上籃訓(xùn)練

“三步上籃”是籃球半場來回運(yùn)球上籃中最關(guān)鍵也是最難攻克的一項(xiàng)技術(shù)。初中體育教材中也解釋了“三步上籃” 的動作要領(lǐng)――“一大二小三起跳”，指的是首先雙手抱球跨出一大步，第二步打垮之后再接著跳第三小步為起跳上籃做準(zhǔn)備，最后條腿蹬地騰空，一只腿屈膝上抬，雙手舉球或單手托球屈腕屈指柔和地?fù)芮蛉牖@。

“三步上籃”訓(xùn)練可以首先通過教師示范講解和觀看優(yōu)秀運(yùn)動員的視頻資料讓學(xué)生形成對這項(xiàng)運(yùn)動的一個(gè)整體感知，讓學(xué)生建立對“三步上籃”的初步認(rèn)識。有了先前的原地運(yùn)球和行進(jìn)間運(yùn)球訓(xùn)練的基礎(chǔ)，此項(xiàng)訓(xùn)練主要是把所學(xué)的技術(shù)進(jìn)行組合和整體訓(xùn)練?？梢越M織學(xué)生排成兩列小隊(duì)，逐一進(jìn)行上籃訓(xùn)練。先練習(xí)三個(gè)跨步，主要讓學(xué)習(xí)控制好跨步的步幅。逐一解釋“一大”中的一大步目的是在實(shí)戰(zhàn)中擺脫防守方的防守，因此要求步幅動作大?！岸　敝械膬蓚€(gè)小步目的是為起跳做準(zhǔn)備，因此只有步幅較小才有利于調(diào)整身姿方便起跳。應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生反復(fù)訓(xùn)練與體會這項(xiàng)訓(xùn)練的動作要領(lǐng)。接著讓學(xué)生練習(xí)投籃的，感受并反復(fù)操作利用手腕和手指的力量將籃球送進(jìn)籃筐的動作要領(lǐng)。最后，整合這一系列動作并反復(fù)練習(xí)，主要訓(xùn)練并掌握“三步上籃”的動作節(jié)奏。

總之，籃球半場來回運(yùn)球上籃考試是一種綜合性的籃球運(yùn)動技巧，它不僅需要學(xué)生掌握良好的原地控球能力、行進(jìn)間運(yùn)球能力、三步上籃技巧，讓學(xué)生在中考體育中取得好的成績，同時(shí)也需要培養(yǎng)學(xué)生良好的身心素質(zhì)和應(yīng)變能力。因此，在中學(xué)體育課程中，我們不僅要讓學(xué)生高效地學(xué)習(xí)和掌握好基本的籃球運(yùn)動技巧，更要注重培養(yǎng)學(xué)生良好的身心素質(zhì)和對體育運(yùn)動的熱愛。

參考文獻(xiàn)：

[1]孫民治 主編. 現(xiàn)代籃球運(yùn)動教學(xué)與訓(xùn)練[M].人民體育出版社，2003.

[2]韓國太. 籃球教學(xué)訓(xùn)練游戲[M]. 人民體育出版社，2006.

[3]何曉濤，鄧露生. “半場往返運(yùn)球上籃”技術(shù)分析與訓(xùn)練[J].中國學(xué)校體育，2012（S1）.

篇3

1、腳步一外一內(nèi)單側(cè)控球，設(shè)定一只腳在外前行，另一只腳每一方格進(jìn)入方格一次；

2、單腳進(jìn)出，增加腳步連續(xù)性，同時(shí)控球迅速有力；

3、單腳跳躍控雙球，單腳連續(xù)穩(wěn)定跳躍每一個(gè)格子，降低控球的重心，增加下肢力量和穩(wěn)定性；

4、橫向腳步訓(xùn)練和球繞腰訓(xùn)練，身體橫向站立開始，兩腳依次踏入小方格內(nèi)，再依次踏出小方格外。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

篇4

關(guān)鍵詞 罰球 影響因素 訓(xùn)練

一、前言

現(xiàn)代籃球比賽強(qiáng)調(diào)的是高，突出的是準(zhǔn)，強(qiáng)調(diào)和重視對抗，在這樣的特定對抗拼搏的條件下比賽中罰球的命中率高低直接影響比賽的結(jié)果。罰球是籃球比賽中唯一一種可以不受對方干擾就直接得分的手段，尤其在水平接近的情況下，勝負(fù)往往取決于關(guān)鍵時(shí)刻的關(guān)鍵罰球。因此全面探討影響籃球比賽中罰球命中率的因素，勢必會將比賽勝負(fù)的主動權(quán)握在自己隊(duì)伍的手中。影響罰球命中率的因素有身體、技術(shù)和心理三個(gè)方面，具體包括比賽的性質(zhì)，比賽時(shí)間，比分，前次罰球的效果，技術(shù)掌握情況，體能狀況，受外界環(huán)境的干擾等。針對以上原因，罰球訓(xùn)練的主要任務(wù)就是培養(yǎng)、提高運(yùn)動員罰球的信心，幫助運(yùn)動員掌握正確的罰球技術(shù)，加強(qiáng)賽前模擬訓(xùn)練，進(jìn)行自我暗示和放松訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，除了進(jìn)行必要的體能和技術(shù)訓(xùn)練外，更應(yīng)重視運(yùn)動員的心理訓(xùn)練。因?yàn)榱P球訓(xùn)練方法的選擇依據(jù)主要以比賽實(shí)際進(jìn)行，也就是說要模擬比賽情形，使運(yùn)動員結(jié)合比賽實(shí)際，提高在有一定心理壓力的情況下完成罰球的能力，這樣的罰球訓(xùn)練才對實(shí)戰(zhàn)有重大的意義。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

安徽師范大學(xué)體育學(xué)院09級籃球?qū)＿x班。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法：查閱了大量有關(guān)研究和影響罰球命中率因素的資料和訓(xùn)練方法。

2.理論分析法：結(jié)合專業(yè)的籃球理論去分析影響籃球比賽中罰球命中率的因素。

3.觀察法：通過觀察隊(duì)員的訓(xùn)練以及比賽時(shí)的表現(xiàn)。

4.訪談法：通過三年的親身實(shí)踐與感受，以及對一些教練員和運(yùn)動員的交談。

三、影響籃球罰球命中率的因素

（一）心理因素分析

為什么在比賽中有的隊(duì)員通過了罰球的考驗(yàn)，而有的隊(duì)員成為失敗者呢？答案顯而易見，前者有強(qiáng)烈的自信心，有集中的注意力，有沉著冷靜的性格，有鎮(zhèn)定平衡的心態(tài)。因此，運(yùn)動員可充分運(yùn)用協(xié)調(diào)舒展的罰球技巧術(shù)而獲得成功。而后者特定的情景下，焦慮不安，過分緊張而導(dǎo)致動作僵硬，失去了得分機(jī)會。在正式籃球比賽中運(yùn)動員罰球命中率通常低于平時(shí)訓(xùn)練的，這與運(yùn)動員心理緊張有關(guān)。

（二）技術(shù)因素分析

參加比賽的最基本前提之一是技術(shù)合理而嫻熟。若技術(shù)要領(lǐng)未掌握，技術(shù)動作不穩(wěn)固，罰球自然就很難得到理想的結(jié)果，在比賽中也往往因小失大，而導(dǎo)致全盤皆輸。

（三）身體素質(zhì)因素分析

籃球運(yùn)動員在激烈對抗的比賽過程中產(chǎn)生的運(yùn)動性疲勞以及在罰球前能體驗(yàn)到的心跳加快、呼吸急促等，都可能分散罰球隊(duì)員的注意力并引起技術(shù)動力定型的暫時(shí)紊亂，導(dǎo)致罰球動作失控。

（四）罰球時(shí)進(jìn)行心理調(diào)整

要全神貫注，充滿信心，做一下深呼吸；集中精神，目視籃圈后沿，不受任何干擾；想想投籃技術(shù)的程序：蹬地—伸臂—撥球—壓腕。

進(jìn)行心理調(diào)整包括下面幾個(gè)方面：

1．選位

以右手投籃為例，運(yùn)動員的右腳應(yīng)位于罰球線中心、距罰球線三公分左右，腳尖正對籃圈中心或稍偏左，左腳與右腳距離同肩寬，左腳尖與右腳掌中點(diǎn)位于同一水平線上，身體重心放在右腳上。

2．調(diào)節(jié)呼吸、瞄籃

在罰球前，由于運(yùn)動員不停地奔跑、對抗，使運(yùn)動員的呼吸節(jié)奏、呼吸深度不同于安靜時(shí)。呼吸節(jié)奏、深度與運(yùn)動員的大腦注意力和身體肌肉的自我調(diào)節(jié)有很大關(guān)系。因此，運(yùn)動員完成上述程序后，持球于胸腹前，進(jìn)行一至二次的緩慢的深吸氣和悠長的深呼氣，應(yīng)伴隨兩肩的沉肩下降，這對上體的放松、穩(wěn)定情緒至關(guān)重要。在呼吸調(diào)節(jié)中，運(yùn)動員應(yīng)眼看籃圈，進(jìn)行瞄籃。

3．舉球、投籃表象再現(xiàn)

（1）徒手站立，閉雙眼，想象罰球技術(shù)動作過程，然后徒手練習(xí)，有意識地感知肌肉緊張和動作細(xì)節(jié)。閉雙眼，持球想象罰球技術(shù)動作，同時(shí)體會持球，瞄準(zhǔn)，蹬地，伸臂，壓腕，撥球（球后旋），球出手后隨球動作。

（2）站在罰球線后，閉雙眼，拍幾次球，做深呼吸，想象罰球的技術(shù)動作過程，然后再睜開眼睛做完整的罰球動作。

（3）想象罰球動作協(xié)調(diào)，優(yōu)美，出手柔和，感覺好，節(jié)奏感強(qiáng)，聽到球中籃唰的聲音后，心情舒暢的想，我一定能做好使球中籃，然后再做罰球練習(xí)。

4．協(xié)調(diào)出力、最后出手

原地投籃的用力順序是屈膝蹬地、伸展腰腹、抬肘伸肩、壓腕撥指直至最后球從食中指離手。在所有這些用力順序中，最重要的是手腕的用力和手指的用力。手腕用力，手指的用力要柔和，特別著重于食中指的用力感覺，應(yīng)是讓球從手指根部位開始后旋滾動，直至食中指尖離去。

（五）針對性罰球訓(xùn)練

影響罰球命中率的因素有身體、技術(shù)和心理三個(gè)方面，具體包括比賽的性質(zhì)，比賽時(shí)間，比分，前次罰球的效果，技術(shù)掌握情況，體能狀況，受外界環(huán)境的干擾等。針對以上原因，罰球訓(xùn)練的主要任務(wù)就是培養(yǎng)、提高運(yùn)動員罰球的信心，幫助運(yùn)動員掌握正確的罰球技術(shù)，加強(qiáng)賽前模擬訓(xùn)練，進(jìn)行自我暗示和放松訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，除了進(jìn)行必要的體能和技術(shù)訓(xùn)練外，更應(yīng)重視運(yùn)動員的心理訓(xùn)練。因?yàn)榱P球訓(xùn)練方法的選擇依據(jù)主要比賽實(shí)際進(jìn)行，也就是說要模擬比賽情形，使運(yùn)動員結(jié)合比賽實(shí)際，提高在有一定心理壓力的情況下完成罰球的能力。

（六）提高罰球命中率的訓(xùn)練方法

篇5

【關(guān)鍵詞】籃球訓(xùn)練對策

【中圖分類號】G841【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】B【文章編號】2095-3089(2012)03-0106-02

籃球?qū)ｍ?xiàng)身體訓(xùn)練主要分為速度力量、彈跳、耐力、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)幾個(gè)方面，其中主要訓(xùn)練內(nèi)容是速度、力量、彈跳、耐力，輔助訓(xùn)練內(nèi)容是靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌。

1.籃球運(yùn)動員的速度教學(xué)與訓(xùn)練方法

10～15歲的少年籃球運(yùn)動員具有速度發(fā)展的敏感期，這一時(shí)期主要發(fā)展速度具有事半功倍的效果。少年籃球運(yùn)動員在這個(gè)年齡階段通常表現(xiàn)為步頻較快，神經(jīng)過程的靈活性較高，然而在跑動中蹬伸無力。因此在少年籃球運(yùn)動員的速度訓(xùn)練安排中，較多地采用提高爆發(fā)力的徒手力量訓(xùn)練和減阻力的速度跑訓(xùn)練，如連續(xù)臺階跳、單足跳、沖下坡等訓(xùn)練手段。

籃球運(yùn)動員的速度訓(xùn)練除了要改善運(yùn)動員的基本速度能力之外，還應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動員的專項(xiàng)速度的訓(xùn)練，由于比賽所反映攻防速度距離一般在2～4m之間，因此加強(qiáng)運(yùn)動員的反應(yīng)速度和起動速度的訓(xùn)練就顯得特別重要。籃球運(yùn)動員的反應(yīng)速度的訓(xùn)練，一方面要使運(yùn)動員通過技術(shù)戰(zhàn)術(shù)教學(xué)的分解訓(xùn)練，熟悉各種動作技能使他們掌握動作技能的運(yùn)動規(guī)律；另一方面要讓運(yùn)動員多參加比賽，熟悉不同對手完成動作的速度、幅度、節(jié)奏和配合意圖所表現(xiàn)出時(shí)間特征和空間特征，不斷積累形成豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)，從而在對方早期完成動作時(shí)作出預(yù)判，并在復(fù)雜的動作過程中迅速做出正確的選擇判斷和反應(yīng)?；@球運(yùn)動員起動速度的訓(xùn)練要加強(qiáng)各關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)的加速度訓(xùn)練，為了減少帶球后所造成的速度損失，必須掌握正確籃球技術(shù)動作和熟練球性，使運(yùn)動員徒手平跑速度與帶球速度相差不大。

2.籃球運(yùn)動員力量教學(xué)與訓(xùn)練方法

力量是一切運(yùn)動的動力源泉?；@球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練不僅是為了提高運(yùn)動員的速度、彈跳等運(yùn)動素質(zhì)，而且是為了在身體對抗中取得空間位置和身體平衡的優(yōu)勢。因此籃球運(yùn)動員力量訓(xùn)練方法主要有提高大力量的訓(xùn)練方法，增大肌肉體積的訓(xùn)練方法和提高長時(shí)間肌肉工作能力的訓(xùn)練方法。在籃球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練中要全面發(fā)展全身各部分肌肉群的力量，尤其要注意腰背肌群是力量訓(xùn)練，由于運(yùn)動員身材高大做功的力矩大，腰帶肌群力量不足就很容易造成蹬伸力量在傳遞過程的不連續(xù)性，也就是塌腰或松腰后慣性力損耗而造成運(yùn)動員的力量傳遞減少，進(jìn)而出現(xiàn)許多高個(gè)運(yùn)動員"上下肢脫節(jié)"，技術(shù)動作不協(xié)調(diào)。

在籃球運(yùn)動員力量訓(xùn)練中要注意運(yùn)動素質(zhì)的轉(zhuǎn)移性練習(xí)，使力量效能在身體的協(xié)調(diào)作用下轉(zhuǎn)化為水平速度和垂直速度。也就是在力量練習(xí)問題的放松活動下，進(jìn)行跑、跳練習(xí)和肌肉放松整理活動，避免出現(xiàn)"死肌肉"和動作直來直去的不靈活現(xiàn)象。

3.籃球運(yùn)動員耐力教學(xué)與訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動員耐力常見訓(xùn)練方法主要有重復(fù)法、間歇法、持續(xù)法，以及持續(xù)法與間歇法相結(jié)合4種訓(xùn)練方法。在實(shí)際是訓(xùn)練中主要采用30m或100m充分休息的前提下重復(fù)跑動；400m間歇3～5min的情況下多組跑動；采用300m以上的持續(xù)跑動式越野跑，也有一個(gè)小周期內(nèi)一兩次400m跑和長跑相結(jié)合的安排。

采用長跑是發(fā)展籃球運(yùn)動員耐力訓(xùn)練的最好方法之一。這種訓(xùn)練適宜安排在訓(xùn)練的準(zhǔn)備期和競賽前期，由于這種訓(xùn)練方法刺激深度較大，負(fù)荷后完全恢復(fù)時(shí)間也較長（一般超過48h以上），因此要特別注意運(yùn)動員的休息調(diào)整，否則會出現(xiàn)過度疲勞，影響籃球?qū)I(yè)技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練質(zhì)量。

采用速度耐力跑有利于改善心臟泵血機(jī)能，減少血管外周阻力，提高肌糖元供能能力。速度耐力訓(xùn)練特點(diǎn)是負(fù)荷強(qiáng)度大，乳酸堆積多。因此訓(xùn)練后的恢復(fù)能力，往往取決于運(yùn)動員的有氧氧化運(yùn)動，運(yùn)動后恢復(fù)時(shí)間一般在24h～48h之間，在速度耐力訓(xùn)練后的調(diào)整期需輕微地進(jìn)行放松活動，從而有效恢復(fù)身體機(jī)能。

研究表明，在籃球運(yùn)動員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練周期中最有效的發(fā)展方法是長跑與速度耐力相結(jié)合。使籃球運(yùn)動員能在比賽中經(jīng)濟(jì)合理地分配體力，保持運(yùn)動員長時(shí)間良好的競技狀態(tài)。

在籃球耐力訓(xùn)練中也經(jīng)常采用沖刺30m，慢跑70m或快跑100m，慢跑100m的400m變速跑，這種跑步比較接近比賽負(fù)荷強(qiáng)度，能有效地增強(qiáng)肌肉腺體中乳酸梅的活性，運(yùn)動后恢復(fù)較快。

4.籃球運(yùn)動員彈跳力教學(xué)與訓(xùn)練方法

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關(guān)鍵詞：籃球； 擋拆戰(zhàn)術(shù)； 作用

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1006-3315（2011）11-167-001

一、擋拆戰(zhàn)術(shù)的定義

擋拆是掩護(hù)的一種，隸屬于掩護(hù)，是掩護(hù)的延伸與發(fā)展。掩護(hù)是擋拆進(jìn)行的基礎(chǔ)。一旦進(jìn)攻方掩護(hù)成功，本方被掩護(hù)的隊(duì)友，有三種進(jìn)攻方式的選擇：

第一，當(dāng)防守方換防不及時(shí)而自己的防守者被甩開，進(jìn)攻要果斷，爭取得分。

第二，如果對方換防及時(shí)就會出現(xiàn)錯位以高打矮，這時(shí)就要果斷地采取一打一，結(jié)束戰(zhàn)斗。

第三，當(dāng)自己進(jìn)攻受到威脅，這時(shí)就會有機(jī)會為隊(duì)友創(chuàng)造進(jìn)攻的時(shí)機(jī)，球在手會吸引對方的防守，一旦對方夾擊，及時(shí)地將球傳出去，無球則要及時(shí)跑動穿插吸引對方的防守，為同伴減輕壓力。

相對于被掩護(hù)者，掩護(hù)者也有兩種選擇：

第一，當(dāng)隊(duì)友經(jīng)過自己，要迅速以靠近球籃的腳為軸后轉(zhuǎn)身，擋住防守者，若隊(duì)友進(jìn)攻，掩護(hù)著要迅速搶占有利位置，為沖搶前場籃板做準(zhǔn)備：當(dāng)隊(duì)友進(jìn)攻受阻，自己要時(shí)刻準(zhǔn)備接球向籃筐發(fā)動攻擊。

第二，當(dāng)同伴從自己體側(cè)經(jīng)過以后，迅速以遠(yuǎn)離球籃的腳為中軸后轉(zhuǎn)身，避開被掩護(hù)者的防守中投。也就是說，擋拆指的是掩護(hù)著在擋完人之后的跟進(jìn)動作。這樣，綜合前人的研究，可將擋拆定義為：掩護(hù)者在合理地利用自己的身體擋住同伴的防守者的移動路線而使同伴擺脫防守后，當(dāng)遇到對方換防時(shí)，掩護(hù)者及時(shí)采取應(yīng)變措施，力爭接連制造第二次進(jìn)攻機(jī)會。

二、擋拆戰(zhàn)術(shù)動作方法

擋拆的兩人要有一定的默契度，默契比較好的則在擋拆前不必進(jìn)行語言或目光聯(lián)絡(luò)，否則就要注意與隊(duì)友的交流。掩護(hù)開始時(shí)，掩護(hù)者要有目的地、隱蔽地、合理地、迅速地移動到同伴的守者即被掩護(hù)者的移動路線上，并視被掩護(hù)者的位置和視野而保持適當(dāng)?shù)木嚯x。掩護(hù)時(shí)，身體靜止，兩膝微屈，兩腳開立，兩臂彎曲貼于胸前或自然下垂于體側(cè)。上體稍前傾或直立，不得超過腳尖的平面，重心落于兩腳間。掩護(hù)者占據(jù)位置后，同伴應(yīng)緊貼掩護(hù)者的體側(cè)移動，擺脫防守。至此，擋拆的前期動作完成。在同伴擺脫防守的瞬間，掩護(hù)者迅速以靠近球籃的腳為軸后轉(zhuǎn)身，將被掩護(hù)者擋在身后，形成面對空籃或與同伴二打一；若掩護(hù)已采取措施，向籃下的后轉(zhuǎn)身不再具有攻擊性時(shí)，則乘同伴吸引對方防守之時(shí)，以遠(yuǎn)離球籃的腳為軸后轉(zhuǎn)身并迅速外拉，制造中投機(jī)會或重新組織進(jìn)攻。

三、擋拆戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練方法

1．最基本的是加強(qiáng)籃球技術(shù)的訓(xùn)練

籃球運(yùn)動時(shí)整體的運(yùn)動要靠科學(xué)的指導(dǎo)以及智慧的頭腦，整個(gè)運(yùn)動過程充滿哲理，充滿著矛盾和矛盾的互相轉(zhuǎn)化。要把隊(duì)員的技術(shù)、心理、意識、精神完美的結(jié)合在一起。只有把每個(gè)隊(duì)員的個(gè)人基本技術(shù)打好了，打結(jié)實(shí)了，關(guān)鍵的時(shí)候才能發(fā)揮作用。激烈的籃球比賽也同樣強(qiáng)調(diào)個(gè)人技術(shù)的全面提高，加強(qiáng)球隊(duì)的整體實(shí)戰(zhàn)能力，才能確保球隊(duì)的取勝。

2．加強(qiáng)理論知識的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)擋拆意識

籃球運(yùn)動充滿著集體的智慧和能力的對抗，在激烈的比賽中，僅有的個(gè)人技術(shù)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，反應(yīng)不了整體的水平。因此應(yīng)加強(qiáng)隊(duì)員的理論學(xué)習(xí)和智力訓(xùn)練，加強(qiáng)隊(duì)員對基本概念的理解和正確使用，全面提高他們的理論水平，培養(yǎng)意識。在理論知識的學(xué)習(xí)過程，可采取理論的傳授與實(shí)踐指導(dǎo)的方法，在實(shí)踐的過程注重“擋拆”戰(zhàn)術(shù)的技術(shù)指導(dǎo)，諸如站位、移動、接球等基本技術(shù)的傳授，從而達(dá)到培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，鞏固與提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的目的。

3．通過典型的戰(zhàn)例進(jìn)行分析，培養(yǎng)擋拆意識

典型戰(zhàn)例是比較經(jīng)典的擋拆配合，通過錄像找出擋拆成功和失敗的原因，對這些擋拆配合進(jìn)行講解和分析，掌握擋拆的時(shí)機(jī)，擋拆具有突然性和及時(shí)性。NBA給我們提供了大量的實(shí)例，遠(yuǎn)有馬龍斯托克頓，近有姚明和麥迪，通過這些例子來鼓勵隊(duì)員積極的進(jìn)行擋拆配合，培養(yǎng)他們的意識，強(qiáng)化戰(zhàn)術(shù)思想和步驟的作用。

擋拆雖是最基本的戰(zhàn)術(shù)配合之一，要想運(yùn)用得合理、熟練要大量地練習(xí)，尤其是隊(duì)友間的配合，只有經(jīng)過長時(shí)間的磨合，并且具有相當(dāng)?shù)膽?zhàn)術(shù)意識才能達(dá)心有靈犀之境界。只有在理論的指導(dǎo)下進(jìn)行實(shí)踐才能加深認(rèn)識強(qiáng)化配合效果。時(shí)機(jī)把握越準(zhǔn)確，動作越熟練，配合越默契，細(xì)節(jié)掌握越好，擋拆的攻擊力就越大。作為基本的戰(zhàn)術(shù)配合，擋拆練習(xí)也有助于學(xué)習(xí)掌握其他戰(zhàn)術(shù)配合，有助于提高隊(duì)員的理解能力和戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)。

參考文獻(xiàn)：

[1]王海珍，白艷，張振東.籃球基本戰(zhàn)術(shù)[M].北京：人民體育出版社.2000

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摘要:通過對籃球運(yùn)動人體平衡特點(diǎn)的分析、結(jié)合影響人體平衡的因素,提出幾條籃球運(yùn)動平衡能力訓(xùn)練的方法,通過平衡能力與籃球技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的研究,來提高普通大學(xué)生籃球運(yùn)動水平、預(yù)防籃球課上的意外傷害有幫助。

關(guān)鍵詞:籃球運(yùn)動;平衡能力;提高;預(yù)防

一、籃球運(yùn)動中人體平衡的特點(diǎn)的分析

平衡就是指物體相對于地球處于靜止或勻速直線運(yùn)動的特殊狀態(tài)。人體不是絕對剛體,人體姿勢也不是固定不變的和絕對靜止的,由于呼吸和血液循環(huán)造成人體總重心位置的變化和肌肉張力不恒定,使人體的平衡是震蕩性平衡。在人體有翻倒趨勢時(shí)各關(guān)節(jié)要發(fā)生位移來改變體形,因此,人體本身有自動保持平衡的能力。人體保持平衡體現(xiàn)在兩個(gè)方面:一是在平衡時(shí)自動維持平衡不被破壞,二是在失去平衡時(shí)借助“補(bǔ)償運(yùn)動”來恢復(fù)平衡。

平衡能力是人體重要的生理機(jī)能,是維持人體姿勢的能力;特別是在較小的支撐面上,控制身體重心的能力。平衡能力是人體維持站立、行走以及協(xié)調(diào)地完成各種動作的重要保障。對于體育運(yùn)動而言,平衡能力是人體完成各種動作的基本保證之一,尤其是在那些強(qiáng)調(diào)保持身體姿勢和動作協(xié)調(diào)的項(xiàng)目中,較強(qiáng)的平衡能力是運(yùn)動員發(fā)揮訓(xùn)練水平、完成技術(shù)動作的根本要求。

籃球運(yùn)動的平衡包括靜態(tài)平衡和動態(tài)平衡。靜態(tài)平衡能力是指維持人體重心與姿勢相對靜止的靜態(tài)姿勢能力。靜態(tài)姿勢(直立不動姿勢)是指人在站立時(shí)盡量保持不動,但事實(shí)上人在靜止站立時(shí)身體重心始終繞自己的平衡點(diǎn)不停地晃動,它是自我意識無法控制的,這叫做生理性姿勢動搖。動態(tài)平衡能力指在運(yùn)動的狀態(tài)下,對人體重心和姿勢的調(diào)整和控制能力。人體動態(tài)姿勢平衡功能涉及到感受器的敏感性、感受信息傳入通路、中樞的整合和神經(jīng)―骨骼肌傳出通路等部分的綜合性能。人體維持動態(tài)平衡主要以踝關(guān)節(jié)為主,而以髖關(guān)節(jié)為主維持平衡則人體容易摔倒。

二、影響人體平衡的因素

影響人體平衡的因素有外在因素和內(nèi)在因素。外在因素主要體現(xiàn)在支撐面的大小、重心的高低和穩(wěn)定角。支撐面越大、重心位置越低,穩(wěn)定度越大,反之亦然。穩(wěn)定角是指重心作用線與支撐面邊緣相應(yīng)點(diǎn)連線的夾角,穩(wěn)定角越大,穩(wěn)定度越大。它反映了支撐面大小、重心高低和重心作用線在支撐面內(nèi)的相對位置這三個(gè)因素對穩(wěn)定性的影響。內(nèi)在因素主要包括人體的協(xié)調(diào)能力、前庭分析器對身體重心移動的控制能力、關(guān)節(jié)的柔韌性、相關(guān)肌肉的力量素質(zhì)及心理因素等。

三、籃球平衡能力訓(xùn)練方法及應(yīng)用

1.基本站立姿勢:兩腳開立同肩寬,兩膝微屈并稍內(nèi)收,上體稍前傾,重心在兩角的前腳掌上,兩臂屈肘下垂置于體側(cè),含胸、兩眼平視。此練習(xí)的目的是為了降低重心,擴(kuò)大支撐面提高身體穩(wěn)度。

2.急停:在做此練習(xí)的時(shí)候,關(guān)鍵是兩膝彎曲、重心下降體重由兩腳支撐,保持身體平衡。

3.起動―急停―起動:起動迅速有力,急停制動保持平衡,然后在蹬地起動。關(guān)鍵是重心的快速轉(zhuǎn)移。

4.后退跑:是提高身體平衡能力最好的一個(gè)方法,后退跑時(shí),用前腳掌蹬地,注意提起腳跟,膝關(guān)節(jié)稍屈,上體放松稍后仰,抬頭眼平視,兩臂擺動,保持身體平衡。

5.轉(zhuǎn)身:轉(zhuǎn)身前,保持正確的基本站立姿勢。轉(zhuǎn)身時(shí),以中樞腳的前腳掌為軸,重心移至中樞腳上,用腰部轉(zhuǎn)動同移動腳的前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地的緊密配合,向前或向后改變身體的方向。在身體轉(zhuǎn)動的過程中,身體重心要降低,不要起伏。轉(zhuǎn)身后重心落在兩腳中間。動作的關(guān)鍵是降低重心、轉(zhuǎn)移重心。合理移動重心,避免重心過快地超出支撐面。

6.投籃:所有的投籃方法,都離不開身體平衡的控制。尤其是接球急停跳投、后仰跳投和轉(zhuǎn)身跳投這三種投籃方法,對身體的平衡要求很高,進(jìn)行此類專門性練習(xí),可以提高身體的平衡能力。

7.武術(shù)運(yùn)動中的“燕式平衡、金雞獨(dú)立、”等的練習(xí),可以幫助提高人體的靜態(tài)平衡;“太極柔力球、前滾翻、后滾翻、側(cè)手翻”等的練習(xí),可以幫助提高人體的動態(tài)平衡。

四、小結(jié):人體保持平衡體現(xiàn)在兩個(gè)方面:一是在平衡時(shí)自動維持平衡不被破壞,二是在失去平衡時(shí)借助“補(bǔ)償運(yùn)動”來恢復(fù)平衡。而運(yùn)動當(dāng)中的平衡能力,基本上都是在動態(tài)下,打破一個(gè)平衡,再通過“補(bǔ)償運(yùn)動”來恢復(fù)身體的平衡,循環(huán)往復(fù),平衡能力就會有所提高。尤其是籃球運(yùn)動,是在快速進(jìn)攻與防守、強(qiáng)對抗下進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動,平衡能力的提高,對提高籃球運(yùn)動水平有直接的幫助,同時(shí)還可以預(yù)防意外傷害。

參考文獻(xiàn):

[1]高寶泉. 雪地足球重心控制與訓(xùn)練方法探析.冰雪運(yùn)動.2003.4

[2]楊國才等.普通大學(xué)生速度滑冰平衡能力訓(xùn)練方法探析. 冰雪運(yùn)動.2006.3

篇8

一、青少年籃球運(yùn)動員心理變化的影響因素

心理因素在青少年籃球比賽中的影響是比較大的，教練員應(yīng)引起重視。通過分析了解影響青少年籃球運(yùn)動員心理變化的內(nèi)在和外在因素，讓運(yùn)動員懂得比賽的取勝不僅僅是技、戰(zhàn)術(shù)的博弈，更重要的是意志品質(zhì)、自信心等的心理較量。

（一）主觀方面的因素

1．氣質(zhì)類型的因素。氣質(zhì)類型主要分成四類：多血質(zhì)、膽汁質(zhì)、黏液質(zhì)和抑郁質(zhì)。不同的氣質(zhì)類型有不同的性格特點(diǎn)和氣質(zhì)特征：膽汁質(zhì)的運(yùn)動員性格為活潑好動反應(yīng)迅速，具有可塑性，適應(yīng)情緒不易激動；而抑郁質(zhì)的運(yùn)動員的特點(diǎn)是行動遲緩不靈活，適應(yīng)能力差，意志脆弱。由此可見，青少年籃球運(yùn)動員的氣質(zhì)類型決定了其心理素質(zhì)的發(fā)展。

2.自信心的因素。自信心是人對自我能力的評價(jià)，是籃球運(yùn)動員在比賽中保持良好心態(tài)和水平得以正常發(fā)揮的基礎(chǔ)。長期的訓(xùn)練和比賽能保持和增強(qiáng)運(yùn)動員的自信心，能使運(yùn)動員在比賽時(shí)保持清醒的頭腦，準(zhǔn)確地分析場上情況，在關(guān)鍵時(shí)刻果斷出手，做出正確的反應(yīng)。而缺乏自信心則表現(xiàn)為猶猶豫豫、害怕，不敢果斷出手。

3適應(yīng)能力的因素。青少年籃球運(yùn)動員適應(yīng)能力的好壞能直接影響運(yùn)動員的臨場發(fā)揮。運(yùn)動員要能夠適應(yīng)不同的環(huán)境、不同性質(zhì)的比賽，自我調(diào)節(jié)，正常地發(fā)揮應(yīng)有的技、戰(zhàn)術(shù)水平，保持最佳狀態(tài)。

（二）客觀方面的因素

1.環(huán)境因素。比賽的最終輸贏，不僅受運(yùn)動員自身的技、戰(zhàn)術(shù)能力的制約，同時(shí)還受外界環(huán)境的影響，如比賽場地、天氣條件、裁判員以及觀眾的氣氛，這些都會對運(yùn)動員臨場的心理造成一定的壓力。例如在比賽中，運(yùn)動員對裁判某個(gè)判罰不服就易產(chǎn)生情緒的激動和對比賽的厭惡心理，從而采取過激行為。運(yùn)動員要學(xué)會適應(yīng)和自我調(diào)節(jié)，否則就會影響技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。

2.集體配合?；@球運(yùn)動是一項(xiàng)集體的運(yùn)動，隊(duì)友之間默契流暢的配合，必然會增強(qiáng)隊(duì)員之間的自信心和信任感，這能讓隊(duì)員在場上始終可以保持良好的心理競技狀態(tài)。相反，如果場上連續(xù)的配合失誤，隊(duì)員之間就會相互指責(zé)和埋怨，集體的凝聚力就容易瓦解，在很大程度上會對運(yùn)動員的臨場心態(tài)造成破壞。

3.臨場比賽戰(zhàn)術(shù)的變化。在比賽中如果對方突然改變防守戰(zhàn)術(shù)，應(yīng)變能力差的、技術(shù)不全面的隊(duì)員心理容易起變化，從而出現(xiàn)無謂的失誤或犯規(guī)。例如在發(fā)球時(shí)，如果對方突然改變防守戰(zhàn)術(shù)，采取全場人盯人戰(zhàn)術(shù)，隊(duì)員就容易緊張，導(dǎo)致發(fā)不出球，或傳球失誤。

4.競賽規(guī)模和參加比賽的隊(duì)伍水平實(shí)力對比。競賽規(guī)模大、參加比賽隊(duì)伍多、賽制的安排會對運(yùn)動員產(chǎn)生心理壓力，面對傳統(tǒng)強(qiáng)隊(duì)或訓(xùn)練有素的隊(duì)伍運(yùn)動容易出現(xiàn)膽怯，從而動搖意志力和取勝的信念。如在對手身高體重、技術(shù)等整體實(shí)力占優(yōu)勢的情況下，隊(duì)員會出現(xiàn)情緒的波動、心理上的壓力，從而不能很好地調(diào)整心態(tài)，動搖了努力拼搏和必勝的信念，最終在比賽中因?yàn)樾睦韷毫Υ蠖艞壡髣俚男判摹?/p>

二、青少年籃球運(yùn)動員常用的心理訓(xùn)練方法

所謂籃球運(yùn)動員的心理訓(xùn)練，是指在籃球訓(xùn)練和比賽的實(shí)踐中，教練員有目的、有意識地對運(yùn)動員的心理過程和個(gè)性心理特征施加影響的過程。根據(jù)青少年業(yè)余籃球運(yùn)動項(xiàng)目和個(gè)體心理特點(diǎn)，一般常見的心理訓(xùn)練有以下幾種。

（一）放松訓(xùn)練

青少年自控能力差，在訓(xùn)練或比賽中遇到困難容易情緒激動，心理緊張。通過心理的自我暗示，呼吸調(diào)節(jié)使肌肉放松。比如在罰籃訓(xùn)練中，運(yùn)動員站在罰球線上深呼吸，不去想罰球的結(jié)果，回憶平時(shí)訓(xùn)練中的技術(shù)動作，尋找投籃的感覺，使自己放松下來。這樣有利于加強(qiáng)罰籃時(shí)的心理素質(zhì)和身體的協(xié)調(diào)用力，從而提高投籃的命中率和穩(wěn)定性。

（二）模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練法是一種適應(yīng)性訓(xùn)練。教練員可以在平時(shí)訓(xùn)練過程中通過營造某些氛圍或環(huán)境來進(jìn)行模擬性的比賽，讓運(yùn)動員學(xué)會適應(yīng)比賽的場境，調(diào)節(jié)臨場心理，也可以設(shè)置一些突況。比如在訓(xùn)練中教練員創(chuàng)設(shè)對方采用人盯人和區(qū)域聯(lián)防的戰(zhàn)術(shù)轉(zhuǎn)換的情境，讓隊(duì)員的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)變能力通過不斷的實(shí)踐逐步適應(yīng)，以利于在正式比賽中即使遇到對手的防守戰(zhàn)術(shù)的轉(zhuǎn)變時(shí)也能保持比較穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

（三）培養(yǎng)意志品質(zhì)訓(xùn)練

意志品質(zhì)在攻守對抗激烈的比賽中更能體現(xiàn)出其重要性，在碰到困難時(shí)要靠意志去克服，“防守三分技術(shù)、七分欲望”說明意志力能使運(yùn)動員在防守對抗中占得心理優(yōu)勢，給對手造成心理壓力，從而造成對方失誤，使自己在氣勢上壓倒對手。教練員在訓(xùn)練中，要對運(yùn)動員的進(jìn)步給予及時(shí)的鼓勵，以激勵運(yùn)動員；可以采取一對一、三對三等消極防守的形式，在對抗中設(shè)置困難，引導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行自我情緒調(diào)控、自我肯定、自我激勵，自覺地完成練習(xí)任務(wù)。

（四）心理減壓訓(xùn)練

教練員要冷靜地分析本階段雙方實(shí)力的對比，對比賽的結(jié)果不能有過高的要求，教練員不應(yīng)該給運(yùn)動員過高的心理壓力，運(yùn)動員也不要對自己施加太多的心理負(fù)擔(dān)，對比賽的結(jié)果期望值越大越容易緊張，就越發(fā)揮不正常，所以降低對比賽的期望值是預(yù)防緊張情緒產(chǎn)生的重要環(huán)節(jié)。

（五）賽期的心理準(zhǔn)備

心理調(diào)節(jié)、自我激勵在比賽各個(gè)階段都很重要，在賽前和賽中教練員要結(jié)合運(yùn)動員對比賽抱不同態(tài)度和想法，做好思想上、心理上的指導(dǎo)，調(diào)整運(yùn)動員的非正常情緒，時(shí)刻激勵運(yùn)動員，增強(qiáng)運(yùn)動員的信心。重視比賽期間的心理訓(xùn)練，通常應(yīng)以自我調(diào)節(jié)機(jī)制為基礎(chǔ)，樹立正確的比賽觀，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，消除緊張情緒，形成良好的心理狀態(tài)。

青少年籃球運(yùn)動員正處于身體、心理快速發(fā)展的階段，教練員在關(guān)注其運(yùn)動員身體訓(xùn)練的同時(shí)，也要關(guān)注心理訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動員從事籃球運(yùn)動所需的興趣、意志、性格、自信等心理品質(zhì)，通過長期的模擬訓(xùn)練和教學(xué)比賽克服臨場的心理變化，形成穩(wěn)定的心理素質(zhì)、情緒的自控調(diào)節(jié)能力和注意力的分配或轉(zhuǎn)移。初步適應(yīng)比賽的節(jié)奏，保持良好的心理狀態(tài)，不斷提高心理活動水平，使運(yùn)動員能更好地發(fā)揮自身技、戰(zhàn)術(shù)水平。

參考文獻(xiàn)

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篇9

關(guān)鍵詞 籃球運(yùn)動 觀察能力 訓(xùn)練方法 視野

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2012）05-000-01

觀察能力是指籃球運(yùn)動員根據(jù)自己的視覺對籃球場上所處的位置和自身對于場上情況作出敏捷并準(zhǔn)確判斷的能力。在快速多變的狀況下并綜合的運(yùn)用多種技術(shù)是現(xiàn)代籃球運(yùn)動的特點(diǎn)，而籃球運(yùn)動中的觀察能力對于籃球比賽具有十分重要的作用，籃球比賽中始終貫穿籃球運(yùn)動員的視覺觀察能力。敏捷的觀察能力是運(yùn)用各種技術(shù)和快速應(yīng)變能力的基礎(chǔ)，更是完成技戰(zhàn)術(shù)配合的關(guān)鍵。所以，籃球運(yùn)動員的視野越廣闊，就越有可能獲得比賽勝利?？墒情L期以來的事實(shí)證明，人們足夠重視籃球觀察能力的作用，卻忽視了對籃球運(yùn)動員訓(xùn)練與培養(yǎng)觀察能力，這對運(yùn)動員技術(shù)的發(fā)揮、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用和籃球運(yùn)動水平的提高有重要的影響?？梢?，對籃球觀察能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)引起籃球運(yùn)動員足夠的重視。

一、籃球運(yùn)動中觀察能力的重要性

籃球比賽是一項(xiàng)集體對抗的項(xiàng)目，籃球運(yùn)動員不僅要具備良好出眾的身體條件、全面的技戰(zhàn)術(shù)水平和出眾的的心理承受能力，更要求運(yùn)動員具備良好的觀察能力?；@球運(yùn)動員要形成良好的觀察能力必須依據(jù)籃球運(yùn)動本身所具有的特點(diǎn)決定，例如：進(jìn)攻中的突破、投籃、傳球、搶斷、擋拆等，如果籃球運(yùn)動員想要完成這些技術(shù)動作，就要求籃球運(yùn)動員提前做出準(zhǔn)確的判斷，個(gè)人如果擁有良好的視覺觀察能力，就能給同伴創(chuàng)造出更多的進(jìn)攻機(jī)會，傳球的時(shí)候比較隱蔽、有變化、及時(shí)合理準(zhǔn)確，就能讓防守隊(duì)員判斷不出進(jìn)攻意圖，并能根據(jù)防守隊(duì)員的特點(diǎn)及其所防守位置和意圖，合理的做出正確的判斷，完成進(jìn)攻。因此，籃球訓(xùn)練中必須要對籃球運(yùn)動員的視野觀察能力給予重視，多手段提高籃球運(yùn)動員的觀察能力。

二、籃球運(yùn)動員觀察能力的訓(xùn)練

（一）有球無防守下的訓(xùn)練

1．傳球觀察練習(xí)

要求訓(xùn)練的運(yùn)動員手拉手站成一個(gè)圈，所訓(xùn)練的運(yùn)動員任意傳二個(gè)籃球，并要求兩個(gè)籃球不能同時(shí)傳向一個(gè)人，手中無球的訓(xùn)練的運(yùn)動員同時(shí)要注意兩個(gè)球的動向，時(shí)刻準(zhǔn)備接球，這樣的訓(xùn)練會使訓(xùn)練的運(yùn)動員將自己觀察力同時(shí)分配在兩個(gè)球上，有利于擴(kuò)大籃球視野。要求傳球的運(yùn)動員要及時(shí)觀察接球者的位置、距離，把球及時(shí)并準(zhǔn)確的傳到位。接球運(yùn)動員要及時(shí)看清球來的方向并判斷球的速度跟距離，以增強(qiáng)眼睛及身體運(yùn)動的靈活性，是迅速提高靈活觀察的能力的關(guān)鍵。

2．運(yùn)球觀察練習(xí)

在籃球場上，教練預(yù)先規(guī)定各種手勢用來表示一種特定的運(yùn)球方式。當(dāng)練習(xí)開始時(shí)，訓(xùn)練的運(yùn)動員在原地或移動中隨便用各種方式運(yùn)球，同時(shí)要觀察教練員不斷變換的手勢，并迅速改變運(yùn)球方式。要求運(yùn)動員用眼睛既注視著教練的手勢，同時(shí)也要用余光來注視著籃球，并快速變換運(yùn)球方式。

3．余光觀察練習(xí)

訓(xùn)練方法就是在兩個(gè)訓(xùn)練的運(yùn)動員面對面?zhèn)髑蚓毩?xí)，同時(shí)在正側(cè)面有意識的安排一組穿不同的顏色服裝的運(yùn)動員運(yùn)球跑籃，要求練習(xí)傳球的運(yùn)動員利用自己眼睛余光觀看跑籃的運(yùn)動員，并快速地說出是穿什么顏色服裝的運(yùn)動員在跑籃。這樣反復(fù)的練習(xí)可以擴(kuò)大運(yùn)動員觀察視野。要求培養(yǎng)和提高運(yùn)動員的眼睛余光觀察的能力的目的就是擴(kuò)大籃球運(yùn)動員的視野。

4．瞬間視野訓(xùn)練

訓(xùn)練時(shí)要結(jié)合跳投訓(xùn)練，跳投的運(yùn)動員瞄準(zhǔn)投籃，同時(shí)利用自己的余光觀察教練員手勢，及時(shí)報(bào)出教練員的手勢，并將籃球投進(jìn)，目的是要求訓(xùn)練隊(duì)員在起跳瞬間判斷投籃或是分球的訓(xùn)練來培養(yǎng)瞬間觀察能力。

（二）有球有防守下的訓(xùn)練

1．運(yùn)搶練習(xí)

每個(gè)訓(xùn)練的隊(duì)員各持一球做出各種運(yùn)球動作，這時(shí)各訓(xùn)練的隊(duì)員相互搶球，看誰能將對方手中的球破壞掉，同時(shí)還要注意保護(hù)好自己手中的球，只準(zhǔn)運(yùn)球，不準(zhǔn)抱著球跑，以此來提高運(yùn)動員運(yùn)球與控球的能力，最終培養(yǎng)運(yùn)動員大范圍運(yùn)動中的良好的觀察能力。

2．戰(zhàn)術(shù)練習(xí)中觀察的練習(xí)

在籃球場上，練習(xí)者面對籃板站位，他身后約有4-5個(gè)人，此時(shí)已形成以少防多攻守陣勢，當(dāng)教練投籃不中時(shí)，練習(xí)者跳起搶籃球的同時(shí)空中轉(zhuǎn)身迅速直接將球傳給無防守的同伴。練習(xí)者在搶到籃板球后空中轉(zhuǎn)體在落地前迅速將球傳給自己的同伴。練習(xí)中要迅速觀察敵我雙方的位置、移動方向、速度、角度、節(jié)奏、球落點(diǎn)、攻守配合的路線和攻守的特點(diǎn)等。

3．全場快攻視野練習(xí)

當(dāng)籃球運(yùn)動員搶到籃板球應(yīng)后迅速面向全場，觀察全局，再決定持球進(jìn)攻或及時(shí)準(zhǔn)確地傳球給同伴接應(yīng)隊(duì)員。當(dāng)快攻進(jìn)入三打二或者是二打一時(shí)，無球隊(duì)員應(yīng)隨時(shí)注意控球隊(duì)員意圖，控球隊(duì)員應(yīng)該時(shí)刻注意同伴。該項(xiàng)訓(xùn)練可以提高運(yùn)動員在運(yùn)動中觀察的靈活性與對瞬間萬變的賽場環(huán)境的良好的應(yīng)變能力。

三、總結(jié)

現(xiàn)代籃球運(yùn)動逐漸向著高速度、高空優(yōu)勢、高技巧方向發(fā)展，籃球運(yùn)動發(fā)展的這種趨勢使得運(yùn)動員在籃球場上的超水平觀察能力顯得非常重要。在比賽雙方實(shí)力均衡情況下，能否取勝，很大程度上就取決于運(yùn)動員之間的精密配合，而隊(duì)員之間的精密配合又取決于隊(duì)員良好的觀察能力。因此，加強(qiáng)籃球運(yùn)動員良好觀察能力的培養(yǎng)，是籃球基本技術(shù)訓(xùn)練中不可或缺的內(nèi)容之一。

參考文獻(xiàn)：

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篇10

關(guān)鍵詞　籃球后衛(wèi)隊(duì)員　傳球能力　青少年

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

0 前言

籃球運(yùn)動中的組織后衛(wèi)隊(duì)員是球隊(duì)比賽中起主導(dǎo)作用的人物，是場上戰(zhàn)術(shù)實(shí)施的組織者和指揮者，稱為球隊(duì)的靈魂和教練員的助手。眾所周知，我國籃球在與世界強(qiáng)隊(duì)的差距在后衛(wèi)線上體現(xiàn)的最明顯，這是我們在后衛(wèi)能力的培養(yǎng)方面有關(guān)。后衛(wèi)是組織進(jìn)攻的樞紐，在組織中傳球是最尖銳的武器。現(xiàn)在對青少年籃球隊(duì)中后衛(wèi)訓(xùn)練不夠重視傳球能力的培養(yǎng)，大多數(shù)教練特別重視中鋒與前鋒攻擊能力的培養(yǎng)，盲目認(rèn)為后衛(wèi)只要能夠控好球就行了，其實(shí)后衛(wèi)如何及時(shí)、準(zhǔn)確、力量合適地把球傳至最有利隊(duì)員對進(jìn)攻是否能分或者說是否取得勝利至關(guān)重要。當(dāng)前青少年籃球后衛(wèi)隊(duì)員傳球時(shí)機(jī)等存在較嚴(yán)重的位置缺陷，我們也很少見到能傳出一手好球的后衛(wèi)隊(duì)員。所以在青少年籃球隊(duì)中應(yīng)該加強(qiáng)后衛(wèi)隊(duì)員傳球能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練，為我國籃球事業(yè)創(chuàng)造良好的后備人才。

1 青少年籃球后衛(wèi)隊(duì)員傳球意識、傳球技術(shù)、傳球技巧培養(yǎng)

1.1 籃球意識與傳球意識

意識在心理學(xué)中定義為人所特有的一種對客觀現(xiàn)實(shí)的高級心理反映形式。從哲學(xué)的觀點(diǎn)來看，意識是人類特有的反映客觀事物的最高級的認(rèn)識形式，它是存在的反映，又對存在起著巨大的能動作用。所謂“籃球意識”，指的是從事籃球?qū)嵺`活動的籃球運(yùn)動員，經(jīng)過大腦積極思維過程，產(chǎn)生的一種能正確反映籃球運(yùn)動規(guī)律性的特殊機(jī)能和能力?；@球運(yùn)動員在長期從事籃球?qū)嵺`活動，這個(gè)過程中正確心理和生理機(jī)能的積累起來的反射型行動的總稱就是籃球意識。傳球意識即運(yùn)動員在比賽時(shí)全面觀察場上情況的基礎(chǔ)上，自覺地有目的地支配與轉(zhuǎn)移球的認(rèn)識與行動的能力，它是在運(yùn)動員長期的籃球?qū)W習(xí)、訓(xùn)練和比賽中逐漸培養(yǎng)和提高的，具有廣泛傳球視野是籃球后衛(wèi)隊(duì)員最寶貴的精髓。

1.2 加強(qiáng)青少年后衛(wèi)隊(duì)員的正確傳球意識的訓(xùn)練培養(yǎng)

1.2.1 觀察能力是傳球意識的重要環(huán)節(jié)

現(xiàn)代籃球運(yùn)動向著高速度、高空優(yōu)勢、高超技巧和全面激烈對抗的方向發(fā)展，這種發(fā)展趨勢要求后衛(wèi)隊(duì)員在比賽過程中眼觀六路，視野開闊，并對千變?nèi)f化的情況作出敏捷精確的判斷，特別是對時(shí)間、空間、運(yùn)動速度和人與球等的發(fā)展、變化有很強(qiáng)的綜合分析能力。只有這樣才能抓住場上轉(zhuǎn)瞬即逝的傳球機(jī)會，把球在最合適的時(shí)候傳到最合適的位置。往往視野和意識成正比例關(guān)系，視野狹窄的人他在激烈的比賽中觀察空間范圍小，導(dǎo)致判斷不準(zhǔn)確，自然談不上有良好的意識了。

1.2.2 快速觀察能力的訓(xùn)練

擴(kuò)大后衛(wèi)隊(duì)員的視野是進(jìn)行觀察力訓(xùn)練的主要目的，良好的快速觀察能力，在運(yùn)球過程中有開闊的視野與全面觀察的習(xí)慣是后衛(wèi)隊(duì)員具備良好傳球能力的必備條件。具體的訓(xùn)練方法：后衛(wèi)隊(duì)員運(yùn)球練習(xí)過程中，在其前方安排兩名隊(duì)友出示不同的信號信息，要求運(yùn)球的隊(duì)員根據(jù)信號信息做出相應(yīng)的變化或者讀出信號的變化，以提高后衛(wèi)隊(duì)員的觀察能力與觀察后的應(yīng)激變化。

1.2.3 移動中觀察能力的訓(xùn)練

該項(xiàng)訓(xùn)練可提高運(yùn)動員在運(yùn)動中觀察的靈活性和對瞬間萬變的賽場環(huán)境的良好應(yīng)變能力，常用的訓(xùn)練方法是全場快攻3打2，中路隊(duì)員在高速的推進(jìn)中要觀察邊線隊(duì)員的位置，以及防守者占據(jù)的位置，不斷變化的隊(duì)員行進(jìn)及球飛行線路，把球準(zhǔn)確地傳到適當(dāng)?shù)奈恢?，?duì)員要隨時(shí)注意球的傳接方位，應(yīng)付不斷變化的隊(duì)員位置、防守位置及球飛行線路，可訓(xùn)練觀察的靈活性和應(yīng)變能力。

1.2.4 判斷觀察能力的訓(xùn)練

訓(xùn)練觀察能力的訓(xùn)練方法可類似如此安排，運(yùn)球隊(duì)員運(yùn)球至罰球線，同時(shí)安排兩名隊(duì)員底線交叉跑動，運(yùn)球隊(duì)員在罰球線附近急停跳投，同時(shí)交叉后的兩名隊(duì)員給予跳投隊(duì)員信號，跳起隊(duì)員在空中可根據(jù)信號進(jìn)行傳球或者選擇自行投籃；不僅訓(xùn)練隊(duì)員觀察能力與觀察視野，同時(shí)可以訓(xùn)練球員的迅速判斷能力和決策能力。

1.2.5 提高后衛(wèi)隊(duì)員場上的綜合分析能力

后衛(wèi)隊(duì)員是比賽場上的靈魂，他在場上必須具備綜合分析比賽的能力。教練員在訓(xùn)練與比賽中可以采用語言刺激法，經(jīng)常提醒隊(duì)員注意根據(jù)場上情況多開動腦筋，勤動腦才容易形成正確的意識，支配場上的各種行動，才能夠找到最好的傳球助攻機(jī)會?，F(xiàn)代籃球的趨勢是技術(shù)、智慧與力量并重。

1.2.6 意志品質(zhì)、文化知識和籃球理論基礎(chǔ)是提高籃球意識的基本條件

培養(yǎng)青少年運(yùn)動員的意志品質(zhì)應(yīng)該讓他們學(xué)會尊重隊(duì)友、尊重對手、尊重裁判、尊重裁判的職業(yè)道德，養(yǎng)成頑強(qiáng)拼搏、戒驕戒躁的比賽作風(fēng)，這是比賽中正確發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的必要條件，也是青少年身心健康成長的基礎(chǔ)。而文化知識水平和籃球理論基礎(chǔ)也是青少年運(yùn)動員成長的重要條件，要有足夠的文化知識和籃球理論知識運(yùn)動員才能夠具有較強(qiáng)的理解力，才能夠正確地分析問題、解決問題，才能夠掌握正確的籃球意識，能動地支配場上的各種行動。

1.3 籃球后衛(wèi)隊(duì)員的傳球技術(shù)及其訓(xùn)練方法

1.3.1 雙手胸前傳接球技術(shù)訓(xùn)練