導(dǎo)語：如何才能寫好一篇籃球投籃專項訓(xùn)練方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

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關(guān)鍵詞：籃球運動員；體能訓(xùn)練；指導(dǎo)系統(tǒng)；研究指導(dǎo)

體能是源于競技體育的專業(yè)詞語，是一個非常廣泛、非常開源的領(lǐng)域。泛泛地說，體能是除專項技戰(zhàn)術(shù)之外，所有基礎(chǔ)運動能力的總稱。具體地說，體能可以是涉及身體形態(tài)、體成分、以及如力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等運動素質(zhì)的綜合屬性。一場比賽需要有好的戰(zhàn)術(shù)來使用會使球隊的整體實力上升，但好多戰(zhàn)術(shù)必須要有足夠的體能來支撐，如果沒有足夠的體能就算你有大把的應(yīng)對戰(zhàn)術(shù)也發(fā)揮不出來。

一、籃球運動員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

體能是由人體各個器官系統(tǒng)的機能在肌肉活動中表現(xiàn)出來的能力。在籃球中我們熟知的喬丹、科比、詹姆斯等一些球員他們?nèi)绾慰梢栽谇驁錾蠐?dān)任起球隊的靈魂任務(wù)因為他們有過硬的技術(shù)以外還有充足的體能，無論在什么情況下充足的體能能使你的投籃姿勢不會改變只有你投籃出手姿勢不變形的情況下才能增加你的投籃命中率，對于籃球這種以得分為目的的運動項目一切戰(zhàn)術(shù)都是圍繞著進球為目的以阻止對方進球為要求而開展的。我國籃球運動員體能訓(xùn)練還存在以下幾個方面的問題。

（1）對籃球運動員體能訓(xùn)練方法不明確。無論哪種運動項目在制定訓(xùn)練內(nèi)容時，最重要的是要明確其影響比賽成績和運動員專項競技能力的決定因素是什么，即項目特征或項目特點是什么。教練必須深刻理解自己所從事的運動項目特點，它是實施正確訓(xùn)練的前提，否則將導(dǎo)致訓(xùn)練效果甚至事倍功半，事與愿違。我國對現(xiàn)代籃球運動競賽制勝規(guī)律的特征認(rèn)識模糊，重視技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，輕視體能訓(xùn)練，導(dǎo)致我國籃球運動員體能在高水平比賽中不能完全適應(yīng)激烈比賽的需要，專項體能缺乏導(dǎo)致技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮不好。（2）訓(xùn)練方法簡單。當(dāng)前我國籃球體能訓(xùn)練中訓(xùn)練手段、方法簡單化，體能訓(xùn)練手段方法簡單化反映在訓(xùn)練方法單一落后。如力量訓(xùn)練時杠鈴掛帥。目前先進的力量訓(xùn)練方法除杠鈴?fù)?，還有大強度的跳躍練習(xí)器、綜合力量練習(xí)器、等動和電刺激力量訓(xùn)練，以及各種組合力量訓(xùn)練；對速度的訓(xùn)練單純認(rèn)為加速跑就可以提高了；耐力訓(xùn)練單純采用田徑式長跑。（3）體能訓(xùn)練的無計劃性和欠系統(tǒng)性?；@球運動員體能的提升是需要周期的，只有堅持持之以恒的體能訓(xùn)練，才能達到體能素質(zhì)的提高。但是當(dāng)前，很多大學(xué)的籃球教練在學(xué)生的體能訓(xùn)練中缺乏一個明確的目標(biāo)和計劃。并沒有根據(jù)運動員的體能狀況制定一個短期、中期和長期的體能訓(xùn)練計劃。

二、籃球體能訓(xùn)練系統(tǒng)的實現(xiàn)

（1）豐富體能訓(xùn)練的內(nèi)容，創(chuàng)新體能訓(xùn)練的方法。對籃球運動員來說，體能訓(xùn)練主要包括核心力量的訓(xùn)練、速度的訓(xùn)練和耐力的訓(xùn)練等。要根據(jù)不同體能項目訓(xùn)練的需求，豐富訓(xùn)練內(nèi)容，創(chuàng)新訓(xùn)練方法。（2）制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計劃。首先，要制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計劃，這是保證體能訓(xùn)練持久進行的保證。這就需要籃球隊的主教練和體能教練等對運動員的體能狀況進行分析，對薄弱環(huán)節(jié)進行把握，然后根據(jù)運動員體能的普遍性問題制定體能訓(xùn)練的中、長、短期計劃，并根據(jù)各個運動員自身體能情況的不同，制定具有針對性的體能訓(xùn)練計劃。這樣有助于將體能訓(xùn)練具體化、系統(tǒng)化，有助于在潛移默化中逐漸提升運動員的體能水平。在制定體能訓(xùn)練計劃時，要充分參照國內(nèi)外關(guān)于籃球運動員體能訓(xùn)練的先進理論和科學(xué)方法。（3）模式化訓(xùn)練方法。針對球隊的整體特點和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，采取相應(yīng)的體能訓(xùn)練模式，將個體素質(zhì)經(jīng)過訓(xùn)練使其融入到球隊，提高球隊整體素質(zhì)。模式化訓(xùn)練方法要求以球隊的整體技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格為原則，以提高球隊的集體體能素質(zhì)為目的，通過一定的內(nèi)容練習(xí)，按一定的訓(xùn)練量度和強度控制球隊整體體能訓(xùn)練。就目前我國籃球運動專項技術(shù)體能訓(xùn)練存在的眾多問題，我們應(yīng)認(rèn)真學(xué)習(xí)和探索并及時做出科學(xué)的改善，從而促進我國籃球事業(yè)的快速發(fā)展。

籃球是一個對抗性很強的項目，所以體能的消耗也跟力量有很大的關(guān)系。即使你照這個訓(xùn)練方法練成了田徑場小霸王，但是如果核心力量和對抗跟不上的話打比賽的時候還是會感到吃力，所以要把體能和身體素質(zhì)的訓(xùn)練結(jié)合起來才能真正的做到在場上游刃有余。

篇2

1．1　時間感覺球性階段

青少年一開始接觸籃球往往興奮性較高，對籃球的投籃較感興趣，運球技術(shù)較差，因此，籃球在教學(xué)訓(xùn)練的初期階段，重點以時間特征為主的感覺球性教學(xué)訓(xùn)練為主，多安排使青少年快速熟悉球性的訓(xùn)練，如大量使用各種運球(要求視覺脫離籃球)、運球突破技術(shù)、投籃技術(shù)等的教學(xué)訓(xùn)練，球與籃圈的空間能力，通過大量的練習(xí)，讓運動員感知球?qū)C體的刺激強度、在與籃球接觸中不斷的獲得記憶痕跡，達到快速地掌握球性。

1．2　空間特征感覺階段

在前一個階段的基礎(chǔ)上，第二階段是以建立運動員空間特征感覺為主，使運動員精確地感受運動中的時間差異，不斷分化感覺出球與場上隊員的運動。如傳接球和投籃時球的飛行速度、弧度、撞擊強度力量、落點高度；我方隊員的跑動意圖；對方防守控制的范圍，跑動中與接球的時機以及接球后如何作好下一步動作，各種技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)配合的要求等。通過訓(xùn)練進一步建立運動員的時空特征的本體感覺，使青少年在籃球技術(shù)技能中不斷獲得：機體感知――理解――鞏固。同時也要求青少年自身借助信息反饋，不斷地檢查自我學(xué)習(xí)的效果：如在學(xué)習(xí)訓(xùn)練移動腳步技術(shù)、防守中的搶、打、斷球等技術(shù)時通過教練員的指導(dǎo)、隊員之間的互相交流，對他們掌握的情況進行自我檢查，并有效的改進。

2、籃球戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練

2．1　青少年籃球戰(zhàn)術(shù)運用存在問題

(1)進攻階段：該階段主要表現(xiàn)在戰(zhàn)術(shù)配合中不能隨機應(yīng)變地熟練運用技術(shù)，如隊員不能準(zhǔn)確、及時的快速傳接球；不能把運球急停投籃、突破投籃技術(shù)很好的結(jié)合。無球隊員對自己所處的位置和作用不能較好的理解，使掩護跑位，策應(yīng)等跟不上，導(dǎo)致錯失良機。

(2)防守階段：該階段主要表現(xiàn)在防守的運動員不能積極配合防守。如對方隊員采取掩護過人戰(zhàn)術(shù)時，不能較好的交叉補位；在搶籃板時不能很好的先卡位，再搶球；在對方中鋒較高，技術(shù)較好時不能較好的進行夾擊戰(zhàn)術(shù)。

2．2　籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

(1)快攻3打2、2打1進攻與防守練習(xí)。要求，進攻方：隊員快速準(zhǔn)確、及時傳接球，球出手或上籃后，其他隊員不管球中與否必須積極卡位和反卡位。防守方：隊員及時作干擾運球或傳球的控球隊員，或補防卡位夾擊。

(2)1/4場3打2練習(xí)。要求，進攻方：運球隊員同時作掩護，接應(yīng)隊員急停接球跳投結(jié)合；無球隊員掩護后轉(zhuǎn)身卡位接應(yīng)傳球；或無球隊員相互掩護，接球后突破投籃。防守方：快速交叉換位補防，卡位搶籃板。

(3)半場4打3練習(xí)。要求，進攻方：快速準(zhǔn)確、及時傳接球。采取持球或運球突破，急停跳投，掩護和中策應(yīng)等方法進行練習(xí)。防守方：根據(jù)對方運動員的技術(shù)特點進行防守，進行破壞對方的傳接球，根據(jù)對方的占位和跑動，及時破壞對方的戰(zhàn)術(shù)。

(4)根據(jù)運動員的技術(shù)特點進行組織練習(xí)。進攻方面：要求教練員在分解、配合教學(xué)訓(xùn)練過程中不斷地發(fā)現(xiàn)其他隊員的配合習(xí)慣，攻守的特長，并根據(jù)運動員特征組織相適應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)。防守方面：分析運動員在籃球比賽中一般采用的那幾種戰(zhàn)術(shù)，這些戰(zhàn)術(shù)運動員跑位的特點，在練習(xí)中采取分解等訓(xùn)練進行。

(5)比賽練習(xí)法：要求進攻方在比賽過程中自己協(xié)商采取那幾種戰(zhàn)術(shù)進行。防守方在進行不知具體的戰(zhàn)術(shù)方案的情況下積極防守。

3　身體素質(zhì)訓(xùn)練

3．1　速度訓(xùn)練

籃球速度訓(xùn)練主要采用短距離的運球或快速跑沖刺練習(xí)。如全場快速傳接球跑、30米快速跑、5米三角折線運球跑等。又如變向運球的快速推進和突然制動、防守快速移動和急停、斷球移動等。

3．2　力量訓(xùn)練

青少年籃球運動員力量訓(xùn)練方法主要有：負(fù)杠鈴(體重的50-70％)半蹲跳6×3組；多組立定三級跳遠(yuǎn)、跨步跳30～60米計時、兩換向上跳、弓箭步跳等。籃球運動員的彈跳力主要來自于踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)用力和各關(guān)節(jié)肌肉的快速協(xié)調(diào)收縮。在針對大腿和手臂大肌群協(xié)調(diào)力量訓(xùn)練時，可采用各種半蹲力量訓(xùn)練，單雙足跨步跳、改善上、下肢協(xié)調(diào)用力蛙跳、搶籃板球練習(xí)、摸籃板跳等。

在彈跳訓(xùn)練中要求注重力量的均衡發(fā)展和肌肉群的協(xié)調(diào)性練習(xí)，練習(xí)的方式要多樣化，每種練習(xí)的次數(shù)、適當(dāng)刺激強度不要過大，尤其是膝關(guān)節(jié)的局部負(fù)荷安排不要太集中，可較多地安排踝關(guān)節(jié)的輕跳練習(xí)。

3．3　耐力訓(xùn)練方法

青少年籃球運動員耐力常見訓(xùn)練方法主要有重復(fù)法、間歇法、持續(xù)法以及持續(xù)法與間歇法相結(jié)合各種訓(xùn)練方法。如：全場快速傳接往返跑3×3組，中間休息2～3分鐘；間歇3～5分鐘的多組快攻持續(xù)跑。采用長距離的運球跑是發(fā)展青少年籃球運動員耐力訓(xùn)練的方法之一，由于這種訓(xùn)練方法負(fù)荷較大，完全恢復(fù)時間也較長，因此要注意青少年運動員的休息和調(diào)整。

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一、球技訓(xùn)練（開始階段）

1.運球技術(shù)包括身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳協(xié)調(diào)合四個環(huán)節(jié)。每個環(huán)節(jié)體育教師在訓(xùn)練開始階段都應(yīng)該詳細(xì)講解，讓學(xué)生基本掌握要點，在實踐中慢慢體會。

2.訓(xùn)練方法：拍起放在地上的球——把球靜止放地上，用手指不斷拍球，直到把球彈起再把球拍至靜止重復(fù)練習(xí)，熟練結(jié)合其他運球。蹲著運球——下蹲后右手在身體體側(cè)向前運球，運至正前方后，換左手運球，反復(fù)進行。坐著運球——坐在地上兩腿向斜前方分開，運球者沿腿的內(nèi)外側(cè)進行運球練習(xí)。躺著運球、胯下8字運球、胯下反8字運球、半蹲胯下手指彈撥球、單手體側(cè)和胸前提拉球、原地做高或低運球左右手交替進行等，目的是讓學(xué)生對籃球產(chǎn)生手感，黏得住球，以便后階段綜合運用籃球組合技術(shù)。建議：高三學(xué)生訓(xùn)練時間是有限的，老師可以教給學(xué)生方法，讓他們主動練習(xí)，教師定期檢查，發(fā)現(xiàn)問題及時糾正；充分利用好體育課，讓體育考生在體育課上練習(xí)，從而既能個別輔導(dǎo)督促訓(xùn)練，又能避免體育考生發(fā)生意外受傷情況，影響正常的全年訓(xùn)練。

二、高考體育加試專項要求的綜合考試和跳投（長期訓(xùn)練重點）

高考專項綜合考試部分主要是考核變向運球、背后運球、運球轉(zhuǎn)身、行進間單手投籃等動作的合理運用，每次課都要練習(xí)。跳投技術(shù)是籃球比賽中得分的重要手段，其動作方法是（以右手投籃為例）兩手持球于胸前，兩腳左右或前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。起跳時，迅速屈膝，腳掌用力蹬地向上起跳，雙手舉球至肩上，右手持球，左手扶球左側(cè)方，當(dāng)身體接近最高點時，左手離球，右臂向前上方伸直，手腕屈，食、中指撥球，通過指端將球投出。落地時，屈膝緩沖，準(zhǔn)備做下一個動作。它由起跳、原地投籃、跳起投籃三部分技術(shù)組成，大多數(shù)學(xué)生往往不容易準(zhǔn)確掌握，所以應(yīng)該運用多種訓(xùn)練方法提高教學(xué)質(zhì)量。下面我推薦一種系統(tǒng)化的訓(xùn)練方法，該系統(tǒng)化訓(xùn)練分三步。

1.起跳訓(xùn)練。起跳分為原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三種。無論哪一種起跳，都要有爆發(fā)力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髖三關(guān)節(jié)，以擺臂帶動起跳。練習(xí)方法如下：（1）原地蹬伸練習(xí)。練習(xí)者原地站立，兩腳相距同肩寬，半蹲，兩臂自然放于體側(cè)做提踵練習(xí)，要求充分蹬伸膝、髖關(guān)節(jié)，上體要保持直立。（2）原地持球擺臂蹬伸練習(xí)。腿部動作，同上。兩手持球位于腹部中右側(cè)，左手在下托球，右手在上按球，右小臂貼于腰右側(cè)。在蹬地的同時，左手快速向上托舉球，右手保持球的穩(wěn)定隨球上舉到單手肩上投籃的位置，自然翻轉(zhuǎn)右手托球，兩手和球均不能擋住視線。要求右手托球時，五指自然分開，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指與小拇指控制球體；球移動過程中要注意近貼腹部，右臂貼著腰部，從下向上托舉球。（3）持球原地起跳。在2的基礎(chǔ)上，要求跳起騰空，在空中仍保持直立持球姿勢，保持球的穩(wěn)定性，不出手。（4）一步急停起跳。在原地起跳的基礎(chǔ)上，增加向左或向右一步急停起跳，其他動作要求不變。（5）兩步急停起跳。左腿向右橫邁的同時，右腳主動有力快速蹬離地面緊跟左腳落地，使兩腳幾乎同時落地，落地后兩腳主動蹬地起跳，要求同4。

2.原地投籃訓(xùn)練。一般采用由易到難的訓(xùn)練法，主要有以下幾種練習(xí)方法：

（1）徒手模仿練習(xí)。要求上下肢要協(xié)調(diào)用力，伸臂充分。（2）近距離投籃練習(xí)。在徒手模仿練習(xí)的基礎(chǔ)上，強調(diào)動作技術(shù)要正確，應(yīng)用手腕前屈和手指柔和撥球?qū)⑶蛲冻觯⒁庵獠恳欢ㄒ斏先?。?）中遠(yuǎn)距離原地投籃。在增加距離的情況下，保持整個身體的穩(wěn)定性，尤其是強調(diào)正確的投籃手法和投籃后的手形。

3.跳起投籃的訓(xùn)練。跳起投籃，主要是掌握起跳與投籃技術(shù)統(tǒng)一。其難點是怎樣掌握好投籃的出手時機，一般掌握在當(dāng)身體即將達到最高點時出手，其訓(xùn)練方法有：

（1）幫助跳起投籃。持球隊員做原地跳起投籃準(zhǔn)備動作，另一隊員從后面用兩手扶住持球隊員的兩腰下部，當(dāng)持球隊員起跳的同時兩手用力將其托起。當(dāng)持球隊員跳起接近最高點時，再出手投籃，使隊員體會空中出手的時機。

（2）近距離跳投練習(xí)?？稍仄鹛?，也可運一次球一步急?；騼刹郊蓖Ｆ鹛康氖瞧鹛鴧f(xié)調(diào)，保持正確動作及其在空中的穩(wěn)定性。要求蹬地要充分，起跳舉球要同步。

（3）中遠(yuǎn)距離跳投練習(xí)。在增加距離的情況下，先把動作做好，尤其是投籃手法和出手后的手形穩(wěn)定，達到動作定型，再調(diào)整投籃力量的大小，逐步改進手法，提高投籃的命中率。

（4）在比賽和對抗中練習(xí)跳投。在消極防守的情況下進行練習(xí)，鞏固跳投的動作定型，逐漸過渡到強烈的對抗比賽中得以實踐。

三、摸高的訓(xùn)練

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籃球運動是集體能、技能和戰(zhàn)術(shù)于一體，在各項體育運動中涉及范圍最廣的運動項目之一。專項體能訓(xùn)練已成為現(xiàn)代籃球提高運動技術(shù)水平的重要途徑，代表著運動訓(xùn)練學(xué)、運動生理學(xué)、生命科學(xué)、生物力學(xué)、生物化學(xué)、計算機科學(xué)等眾多領(lǐng)域的最新科技成果。體能訓(xùn)練是一門方向性、結(jié)構(gòu)性極強的基礎(chǔ)性學(xué)科。

籃球運動中?？焖俣嘧兪庆`魂，技術(shù)對抗是手段，身體對抗是基礎(chǔ)，速度力量是保障，投籃得分是目的。速度是競技運動的生命，是籃球進攻、防守、攻防轉(zhuǎn)換有效性的關(guān)鍵。有速度才有可能捕捉有利時機、有利位置、擺脫防守、搶斷獲球、攻擊得分。據(jù)此，籃球運動的項目特點可歸納為一句話：籃球運動是一項以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型，對抗性體能―技能類項目。這就告訴教練員籃球運動不單純是技能類運動項目，而是對體能有很高要求的一個運動項目。體能水平是籃球運動的技術(shù)基礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)，是球隊技術(shù)風(fēng)格、戰(zhàn)斗作風(fēng)、精神面貌的物質(zhì)基礎(chǔ)?；@球運動員只有具備很高的體能水平，才能在現(xiàn)代籃球比賽激烈的拼搶對抗中充分發(fā)揮出自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。體能訓(xùn)練要以速度力量型、對抗性身體練習(xí)為主，旨在保證運動員在激烈的比賽中能合理運用攻守技術(shù)并準(zhǔn)確地投籃得分。

青少年的身心發(fā)育在不同的年齡階段有不同的特點，其身心發(fā)育表現(xiàn)出一定的規(guī)律性。運動訓(xùn)練的手段、方法如果與青少年各個時期的身心發(fā)育規(guī)律相適應(yīng)，不僅能有效地提高他們的體能，還可以對他們的健康成長產(chǎn)生積極的作用。因此，了解青少年運動員身心發(fā)育特點，認(rèn)識其身心發(fā)育規(guī)律，并運用這些規(guī)律指導(dǎo)訓(xùn)練是提高青少年籃球運動水平的重要環(huán)節(jié)。

2籃球運動員進行專項體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀及存在的主要問題

2.1認(rèn)識有偏頗

教練員對青少年籃球運動員專項體能訓(xùn)練的認(rèn)識存在兩類極端傾向：一類傾向是用籃球的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練。有部分教練員認(rèn)為，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練完全可以代替體能訓(xùn)練，沒必要進行專門的體能訓(xùn)練與身體訓(xùn)練。這部分教練員沒有認(rèn)識到現(xiàn)代激烈的籃球比賽對體能的高度要求，以及體能對技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)掌握與運用的雙重性――促進與限制。另一類傾向是體能訓(xùn)練基本上脫離籃球運動的專項特點，用田徑場的長跑和杠鈴下蹲來代替籃球運動員高強度的體能訓(xùn)練。

2.2訓(xùn)練方式單調(diào)

目前先進的力量訓(xùn)練方法除傳統(tǒng)的方法外，還有大強度的跳躍練習(xí)器、綜合力量練習(xí)器、等動和電刺激力量訓(xùn)練，以及各種組合力量訓(xùn)練等。我國籃球體能訓(xùn)練中普遍存在訓(xùn)練手段、方法簡單化與訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性。體能訓(xùn)練手段方法簡單化反映在訓(xùn)練方法單一落后。對速度的訓(xùn)練則單純認(rèn)為加速跑就可以提高了，耐力訓(xùn)練單純采用田徑式長跑。另外，訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性就是對練習(xí)次數(shù)、組數(shù)以及次與組間隔等構(gòu)成沒有科學(xué)體現(xiàn)籃球運動速度、力量、耐力的量化標(biāo)準(zhǔn)。盲目的訓(xùn)練使機體能力得不到有效的刺激，練習(xí)負(fù)荷沒有突出專項特點，使運動員體能總是保持在低水平。

2.3缺乏科學(xué)性

我國青少年籃球體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性、計劃性。主要表現(xiàn)在訓(xùn)練計劃和安排不合理，體現(xiàn)在訓(xùn)練方法和手段簡單雷同，少年訓(xùn)練成年化，成年訓(xùn)練簡單化。另外還表現(xiàn)為在聯(lián)賽期間缺乏體能訓(xùn)練。教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練大量消耗而影響身體恢復(fù)和影響比賽競技狀態(tài)。這種指導(dǎo)思想導(dǎo)致在整個聯(lián)賽中消耗的體能不能得到及時補充，到比賽中期運動員就把準(zhǔn)備期所儲備的體能基本耗盡，真正到了賽季的關(guān)鍵時刻，體能出現(xiàn)了虧空，高質(zhì)量的技戰(zhàn)術(shù)也就無法保證。因此，提高運動員的體能水平，必須按照計劃，系統(tǒng)地進行全年和多年體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練不能搞突擊，不可能一勞永逸?，F(xiàn)代運動訓(xùn)練的一個突出的特點是越來越重視多年訓(xùn)練的計劃性和系統(tǒng)性，合理安排各階段的訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容和運動負(fù)荷。

3青少年籃球運動員體能訓(xùn)練的基本原則

針對上述問題，本人認(rèn)為，掌握科學(xué)的訓(xùn)練理論和訓(xùn)練原則是教練員進行青少年科學(xué)訓(xùn)練的前提?；@球運動員體能訓(xùn)練的基本原則主要包括幾個方面。

3.1全面性與優(yōu)先發(fā)展相結(jié)合原則

全面性與優(yōu)先發(fā)展相結(jié)合原則是指在體能訓(xùn)練的過程中，應(yīng)全面地安排和發(fā)展運動員各項身體能力，特別是在兒童和青少年時期，應(yīng)全面發(fā)展運動素質(zhì)，提高一般身體機能水平，以促進專項運動成績的全面提高，在全面發(fā)展的同時應(yīng)關(guān)注青少年身體形態(tài)、機能和身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，對處于敏感期的機能和素質(zhì)應(yīng)有所側(cè)重。優(yōu)先發(fā)展。

3.2結(jié)合專項原則

結(jié)合專項原則是指在一般發(fā)展的基礎(chǔ)上。體能訓(xùn)練必須根據(jù)各運動項目的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和專項能力特點，充分發(fā)展專項所需要的運動素質(zhì)，以促進運動員直接創(chuàng)造優(yōu)異運動成績。在訓(xùn)練中要根據(jù)運動項目的特點和運動員的實際情況．科學(xué)地確定體能訓(xùn)練與專項訓(xùn)練的比重；體能訓(xùn)練的內(nèi)容與手段也必須突出重點，緊密結(jié)合運動專項需要，確定和充分發(fā)展與專項密切關(guān)系的最重要的運動素質(zhì)和機能，做到有針對性的練習(xí)。

3.3系統(tǒng)訓(xùn)練原則

系統(tǒng)訓(xùn)練原則是指從開始訓(xùn)練到創(chuàng)造優(yōu)異成績，直至運動壽命終結(jié)的長期過程中，都應(yīng)依據(jù)體能發(fā)展的內(nèi)在規(guī)律，做出相應(yīng)的合理規(guī)劃，持續(xù)不斷地進行訓(xùn)練。系統(tǒng)訓(xùn)練原則是依據(jù)訓(xùn)練適應(yīng)的產(chǎn)生、發(fā)展與消退規(guī)律以及體能發(fā)展的連續(xù)性和階段性等屬性提出來的。尤其是在青少年時期以及達到高水平以后，更應(yīng)該周密考慮。當(dāng)達到高水平以后，運動員的身體形態(tài)和機能改造已達到相當(dāng)?shù)乃剑黜椛眢w能力處于一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)，但這并不一定說是一個完全理想的狀態(tài)，這時候的體能訓(xùn)練應(yīng)該在準(zhǔn)確體能診斷的基礎(chǔ)上，有計劃、有針對性地系統(tǒng)安排訓(xùn)練負(fù)荷，探索進一步發(fā)展的可能性。

篇5

【關(guān)鍵詞】高中籃球 快攻技能 策略

快攻指防守方由守轉(zhuǎn)攻時，全隊以最快的速度爭取造成人數(shù)、位置上的優(yōu)勢與主動，或者是進攻者利用自身進攻能力的優(yōu)勢獲得進攻主動，果斷合理地進行攻擊的一種簡便、快速的進攻戰(zhàn)術(shù)。近年來，高校體育教學(xué)改革日漸深入，人們對高?；@球提出了更深層次的要求，籃球課不再是單一的籃球技巧講解、籃球戰(zhàn)術(shù)傳授，教師更應(yīng)該注重籃球訓(xùn)練活動中的快攻技能的培訓(xùn)，進一步提高高?；@球教學(xué)培養(yǎng)人才的質(zhì)量。在整個訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)該注重學(xué)生興趣的激發(fā)，讓學(xué)生對籃球訓(xùn)練產(chǎn)生興趣，積極參與導(dǎo)致其中，使學(xué)生的籃球水平與綜合素質(zhì)得到有效提升。

一、體育教學(xué)中如何培養(yǎng)快攻意識

（一）敏銳的觀察能力和科學(xué)的判斷能力

籃球場上的接球、進攻以及投籃的機會是瞬間發(fā)生變化的，所以要及時和準(zhǔn)確的抓住時機。對于籃球運動員來說，不僅要用自己的眼睛進行觀察各種變化情況，而且也要運用大腦進行科學(xué)的判斷，在身體的各個部位之間進行協(xié)調(diào)帶球運動時，大腦也要快速的運轉(zhuǎn)，做出準(zhǔn)確的判斷，然后積極的搶占有利區(qū)域，運用各種籃球技術(shù)加以妨礙對方的進攻，例如聲音干擾、手臂封蓋投籃以及積極防守籃板等，這樣不僅可以對對方的進攻產(chǎn)生嚴(yán)重的阻礙作用，而且還可以協(xié)助隊友其他運動和防補。

（二）提高技術(shù)訓(xùn)練，促進快攻意識形成

要組織與運用快攻戰(zhàn)術(shù)，必須具備與快攻相適應(yīng)的技術(shù)條件，否則就難以形成高水平的快攻意識。在技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中要反復(fù)磨練，使學(xué)生掌握全面、熟練而又準(zhǔn)確的各種攻守技術(shù)，從而達到自主化、自動化的程度，這有利于學(xué)生在應(yīng)變自如，適應(yīng)教學(xué)比賽的要求，從而促進快攻意識形成。教學(xué)訓(xùn)練時，在抓好基本技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，還要合理地結(jié)合戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練，提高學(xué)生之間配合的機動性。

二、籃球?qū)ｍ椨?xùn)練中快攻技能提高策略

綜上，筆者對于快攻意識的培養(yǎng)進行了分析，為了提高這項技術(shù)，應(yīng)從以下方面進行闡述。

（一）形成正確的技術(shù)概念，加深學(xué)生全面理解

要想提高學(xué)生快攻技能，首先應(yīng)幫助學(xué)生正確認(rèn)識到快攻技術(shù)概念，快攻技能有哪些用途，快攻技能是組織形式及種類。只有讓學(xué)生對快攻技術(shù)概念加以理解，才能使學(xué)生真正掌握快攻技能。在實際教學(xué)中，教師可以利用多媒體來放映教學(xué)視頻，幫助學(xué)生更直觀地了解到快攻技術(shù)要求，在學(xué)生腦海中形成清晰輪廓。

（二）改進訓(xùn)練方法，提高隊員個人快攻能力

在籃球?qū)ｍ椨?xùn)練中，要想提高學(xué)生快攻技能，教師應(yīng)改變訓(xùn)練方法。由于每個學(xué)生的性格特點，接受能力均有差異，因此教師在選擇訓(xùn)練方法時，應(yīng)從學(xué)生實際出發(fā)。目前在很多學(xué)校都開設(shè)了籃球訓(xùn)練課程，但由于成人化程度太深，導(dǎo)致學(xué)生無法真正掌握快攻技術(shù)，據(jù)此在實際訓(xùn)練中，教師注意組合、局部與整體合練有機結(jié)合起來，做好消極防守和積極防守的有效過渡，要著重圍繞改進技術(shù)、提高綜合能力、控制節(jié)奏、加快攻守轉(zhuǎn)換等方面反復(fù)進行練習(xí)。當(dāng)學(xué)生自行練習(xí)時，教師應(yīng)對學(xué)生的動作加以重視，如果動作缺乏標(biāo)準(zhǔn)，則應(yīng)立即矯正?？傊粩喔倪M訓(xùn)練方法，不僅是提高快攻質(zhì)量的需要，也是教練員創(chuàng)新發(fā)展以求突破所必備的能力。

（三）應(yīng)用體驗式學(xué)習(xí)法，促進學(xué)生快攻意識的形成

在籃球比賽中，戰(zhàn)術(shù)意識與戰(zhàn)術(shù)技巧關(guān)系到比賽的成功與否，而戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)需要學(xué)生在實踐活動中逐漸積累，與隊員籃球技巧、戰(zhàn)術(shù)水平有很大的聯(lián)系性。體驗式學(xué)習(xí)法強調(diào)學(xué)生的親身參與與自主體驗，這與籃球訓(xùn)練活動的實踐性相符合，能夠提升籃球訓(xùn)練活動中的學(xué)生參與度[5]。因此，在為學(xué)生組織籃球訓(xùn)練活動的過程中，教師應(yīng)該積極融入體驗式學(xué)習(xí)法，讓學(xué)生在訓(xùn)練過程中實踐、總結(jié)籃球戰(zhàn)術(shù)，從而使學(xué)生的籃球戰(zhàn)術(shù)水平得到有效提升。例如，在組織學(xué)生參與籃球比賽的過程中，教師可以組織觀看CBA、NBA中戰(zhàn)術(shù)意識較為明顯的視頻，讓學(xué)生學(xué)習(xí)、領(lǐng)悟其中的戰(zhàn)術(shù)，隨后，組織學(xué)生進行籃球比賽，要求學(xué)生把相關(guān)的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用到比賽中，比賽完成后，組織學(xué)生交流，討論戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用的經(jīng)驗、需要注意的事項、怎樣應(yīng)用才能取得良好效果等，讓學(xué)生自主參與到戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)、應(yīng)用、總結(jié)的整個過程中，體驗到在籃球比賽中應(yīng)用戰(zhàn)術(shù)的重要性及其中的技巧，從而培養(yǎng)學(xué)生戰(zhàn)術(shù)意識，為學(xué)生快攻技能的提升奠定重要基礎(chǔ)。

（四）強化體能訓(xùn)練，構(gòu)建切合自身特點的快攻戰(zhàn)術(shù)體系

籃球本身就是一個需要良好體能的項目，學(xué)生只有具備良好的身體素質(zhì)才能將各自技能應(yīng)用得更好。據(jù)此要想提高學(xué)生快攻技能，教師應(yīng)對學(xué)生進行體能訓(xùn)練，充沛的體能是確?；@球運動有效進行的重要保障。尤其是快攻技能訓(xùn)練中，學(xué)生不僅需要一定的力量，同時還需要一些耐力和心理技能，據(jù)此在體能訓(xùn)練中，教師應(yīng)根據(jù)這些關(guān)鍵點來實施訓(xùn)練。在體能訓(xùn)練中，教師應(yīng)遵循一定原則，加強訓(xùn)練的系統(tǒng)性科學(xué)性，加強學(xué)生的速度訓(xùn)練，提高練習(xí)效果。

結(jié)束語

在籃球比賽中，籃球快攻技術(shù)的提升對于整個籃球活動具有直接影響，據(jù)此，籃球運動員不僅要反應(yīng)靈活，而且身體的協(xié)調(diào)能力、觀察能力以及判斷能力等方面都要有較好的培訓(xùn)，這樣才能使運動員在實際的比賽場上，比較自如的應(yīng)對場上的各種情況，積極的利用各種假動作迷惑對方，從而達到牽制對方進攻的目的，為隊友進行順利的投籃奠定良好的基礎(chǔ)。

【參考文獻】

[1]尚軍. 論籃球運動員的快攻意識的培養(yǎng)[J]. 才智，2012，

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[2]鄭拯. 論大學(xué)籃球訓(xùn)練中快攻戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練[J]. 運動，2016，04：

篇6

摘 要：高空爭奪是現(xiàn)代籃球比賽的特點之一，也是在籃球比賽中取得主動的關(guān)鍵。本文主要采用文獻資料法，專家訪談法等研究方法，結(jié)合青少年的特點和實際情況，對青少年籃球運動員彈跳力進行研究，從而科學(xué)地發(fā)展青少年籃球運動員的彈跳素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：青少年籃球運動員；彈跳力；訓(xùn)練

1.前言

1.1選題依據(jù)

現(xiàn)代籃球比賽已呈現(xiàn)高空爭奪的格局，高空拼搶不斷加劇。高空優(yōu)勢除了取決于運動員的身高外，出色的彈跳也是奪得高空優(yōu)勢的關(guān)鍵?；@球比賽中的彈跳力是一項綜合性的專項素質(zhì)，它取決于力量、速度、柔韌等各種素質(zhì)的綜合發(fā)展水平。目前籃球界對于如何提高彈跳力的問題觀點較多，有的教練員強調(diào)以突出發(fā)展某項素質(zhì)（如力量或速度等），即以突出發(fā)展優(yōu)勢的方法來提高彈跳力；而有的教練員則認(rèn)為，彈跳力的發(fā)展應(yīng)建立在與彈跳有關(guān)素質(zhì)的均衡發(fā)展之上；本文根據(jù)青少年籃球運動員這一時期生長發(fā)育的特點，對青少年籃球運動員的彈跳力進行研究，為發(fā)展青少年籃球運動員的彈跳力提供一定的參考。

1.2國內(nèi)研究現(xiàn)狀

在世界籃球運動發(fā)展中進程中，無數(shù)比賽典例證明，籃球運動員出色的彈跳在比賽中起著及其重要的作用。特別是90年代，世界籃球運動已呈現(xiàn)高空爭奪的格局，空中制高點拼搶更加激烈，誰能獲得高空優(yōu)勢，誰就能掌握比賽的主動。關(guān)于高空優(yōu)勢除了決定于運動員的身高外，出色的彈跳則是奪得高空優(yōu)勢的關(guān)鍵。

許博等人在“籃球?qū)ｍ椝刭|(zhì)及其訓(xùn)練方法”一文中，提到彈跳力是一項綜合性的專項素質(zhì)，它取決于力量，速度等各種素質(zhì)的綜合發(fā)展水平。但目前籃球界對于如何提高彈跳力的問題觀點較多。通過對籃球運動彈跳的特點，彈跳訓(xùn)練的原則，彈跳訓(xùn)練的三方面。認(rèn)為：與多種技術(shù)動作相結(jié)合的彈跳力是籃球比賽中爭取空間優(yōu)勢的必備條件；籃球運動是應(yīng)看中發(fā)展肌肉離心收縮力量，提高從緩沖階段層快速過渡到蹬伸階段的能力；在彈跳訓(xùn)練中應(yīng)貫徹“補缺”訓(xùn)練思想。

胡本東在“籃球運動員的彈跳力及其訓(xùn)練”一文中，提到現(xiàn)在籃球競技運動不僅是比技術(shù)，比戰(zhàn)術(shù)，比作風(fēng)，同時也是運動員身體素質(zhì)的較量，運動實踐已證明，運動員要想合理，靈活，準(zhǔn)確地在場上運用各種技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)來攻擊對方，取得比賽的主動權(quán)，就必須具備良好的專項身體素質(zhì)。而籃球運動員專項素質(zhì)中最重要的就是彈跳力，彈跳力在籃球運動中表現(xiàn)出不同形式，同時受多種因素影響，通過對運動員彈跳動作分析，找出影響彈跳力的構(gòu)成因素，制作訓(xùn)練方法，從而來提高運動員的彈跳力。

王加強在“籃球運動員彈跳力的訓(xùn)練方法及其生理依據(jù)”一文中，通過對上述文章的閱讀和理解和其他文獻資料中報道的籃球彈跳力的訓(xùn)練方法進行進一步的整理和分析，對籃球運動員彈跳力訓(xùn)練方法的設(shè)計研究，找出影響彈跳力發(fā)展的因素，并提出彈跳力訓(xùn)練方法的設(shè)計原則，具有重要的理論和實踐意義，為運動員和教練員在以后的體能訓(xùn)練中提供需要。

綜上所述，現(xiàn)在人們對于籃球運動員彈跳力在比賽中的重要性有很好的了解。通過對于資料的查閱，了解彈跳力在籃球運動中的重要性，尤其是對于青少年籃球運動員。目前在國內(nèi)對于籃球運動彈跳力的研究比較多，但是針對青少年籃球運動員的具體的訓(xùn)練方法還是相對較少。各地方隊伍在訓(xùn)練方面缺乏更多的訓(xùn)練內(nèi)容，本論文通過針對彈跳力的各方面分析，提出一些訓(xùn)練方法，為運動員和教練員在今后的體能訓(xùn)練中提供需要。

2.

2.1研究對象

本文的研究對象是青少年籃球運動員

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法

查閱了從20世紀(jì)70年代至今的訓(xùn)練學(xué)專著，利用中文期刊數(shù)據(jù)庫搜索閱讀了20世紀(jì)80年代至今的青少年籃球運動員彈跳力訓(xùn)練方面的科研論文成果，進行分析總結(jié)論證，為本課題打下理論基礎(chǔ)。

2.2.2專家訪談法

對于本論文的研究思路、研究方法等方面的問題向有關(guān)的專家、學(xué)者通過面談的形式進行咨詢。

3.結(jié)果與分析

3.1影響彈跳力的因素

彈跳力屬于快速力量的一種表現(xiàn)形式。由于快速力量具有專項化的特點，所以完成動作時正確技術(shù)的要求也很關(guān)鍵。

在籃球比賽中，運動員為了更好地完成任務(wù)，表現(xiàn)出各種跳躍動作，有優(yōu)美的凌空高跳、有迅速反應(yīng)的快跳和激烈爭奪的連續(xù)跳，高跳主要表現(xiàn)在：起跳騰空后，身體有較長時間的滯空，便于空中有效地完成技術(shù)的動作。快跳主要表現(xiàn)在：適應(yīng)攻守變化的節(jié)奏，把握稍縱即逝的有利戰(zhàn)機。隨著籃球技術(shù)的發(fā)展與創(chuàng)新，在起跳動作上由原地起跳和助跑起跳發(fā)展成為變向、跨步轉(zhuǎn)身及不規(guī)則對抗下的多種起跳動作。起跳后由空中收腹發(fā)展成為空中轉(zhuǎn)體、變向、空中位移等動作。要完成這些的動作還需要很好的靈活性、協(xié)調(diào)性、柔韌性等素質(zhì)。

綜上所述，彈跳力的影響因素除了神經(jīng)肌肉學(xué)的影響外，還受到其他運動素質(zhì)的影響，因此在發(fā)展運動員彈跳力時，最大力量、速度、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌以及軀干穩(wěn)定性的訓(xùn)練可以在一定程度上促進彈跳力能力的提高。

3.2籃球運動員彈跳力的特點

彈跳力是指運動員起跳時兩腿做蹬伸動作與軀干和兩臂配合所爆發(fā)的一種力量，它使運動員向上運動。彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)，通過運動員的髖、膝、踝關(guān)節(jié)屈伸動作，以及腰背、腿肌群和兩臂的協(xié)同用力，給予地面以作用力，使地面產(chǎn)生一個與作用力相等、方向相反的反作用力傳遞給運動員，使運動員獲得向上的加速度，而跳起騰空。彈跳力越好，起跳越高?；@球運動員的彈跳不僅要有絕對高度和速度，而且還要掌握好起跳的時機，能在各種情況下向各個方向及時起跳，跳起后還要能控制身體平衡，能準(zhǔn)確地落地并能迅速投入下一個戰(zhàn)術(shù)行動。從起跳方式看，籃球比賽中的彈跳幾乎包括了所有的起跳方式，有單腳起跳，也有雙腳起跳，有原地起跳，也有行進間起跳，有跳一次的，更有連續(xù)多次跳起的，要求盡量跳得高，跳得快，滯空時間要長，而且空中的動作變化還要多。

3.3彈跳力對于青少年籃球運動員的意義

彈跳力是快速力量的一種，指通過下肢和全身協(xié)調(diào)用力，使人體急速離開地面的能力。

彈跳力作為青少年籃球運動員的重要專項素質(zhì)，是由籃球運動自身特點所決定的。因為籃球比賽是以投籃得分多少決定勝負(fù)，而籃圈距地面距離是3.05米，所以青少年籃球運動員只有具備了突出的彈跳力（即跳的高），再加上身高優(yōu)勢才能更好地發(fā)揮籃下攻擊力，從而在攻守中出色得完成投籃、補籃、扣籃及空中封蓋、搶斷、爭搶籃板球等技術(shù)?；@球運動的主要體能特征是速度和高度。運動員在比賽中要不停的快速移動（突破、快下、回防）和做起跳（封蓋、跳投、爭搶籃板）的動作。因此，青少年籃球運動員彈跳力的好壞直接影響運動員的運動成績。

4.結(jié)論與建議

籃球運動中的彈跳力有著它獨有的特點，如，隨意性，連續(xù)跳等。而青少年籃球運動員的彈跳也有它自身的特點和要求，所以對它的訓(xùn)練就必須與各種技術(shù)要求和比賽實際需要緊密結(jié)合，才能增強訓(xùn)練的實效性。青少年籃球運動員的骨骼等發(fā)育還不完全，在青少年彈跳力的訓(xùn)練中，要根據(jù)青少年籃球運動員生長發(fā)育特點，應(yīng)用科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段，提高青少年籃球運動員的彈跳力。

參考文獻

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[4] 王清智.淺談如何提高青少年籃球運動員的彈跳力[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報，1992（2）：58.

篇7

籃球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練是指在全面提高運動員的力量和素質(zhì)的基礎(chǔ)上，著重提高與籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)特點相關(guān)的力量素質(zhì)的訓(xùn)練，專項力量素質(zhì)的提高有助于促進運動員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及其他身體素質(zhì)水平的提高，并增強運動員的對抗能力［2］。同時，對于防止關(guān)節(jié)、肌肉等運動損傷及培養(yǎng)運動員頑強的意志品質(zhì)和拼搏精神有著積極作用。本文旨在從籃球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練的重要性、特征、訓(xùn)練原則及訓(xùn)練方法等方面進行探討，以期能為籃球力量素質(zhì)訓(xùn)練提供理論依據(jù)。

1.籃球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練的重要性

1.1力量素質(zhì)是進攻的動力

進攻技術(shù)可分為傳接球、運球、投籃、搶前場籃板球，在完成這些基本技術(shù)時充滿著身體對抗。比賽中，進攻隊員在貼身防守、沖撞下，要完成一個完整有效的進攻動作，首先要具備良好的腿部爆發(fā)力，具備能夠使肌肉纖維從初級運動水平狀態(tài)突升到快速收縮狀態(tài)的能力，產(chǎn)生強大的力量流，使身體移動快速連貫、動作有效;其次，腰腹力量是銜接上下肢的中樞力量，關(guān)系到力量由下而上的傳遞效果，也關(guān)系到身體的協(xié)調(diào)性、靈活性和柔韌性，在身體對抗、跳起投籃、閃躲對手時的作用顯得尤為重要。再次上肢力量特別是前臂、手腕、手指等小肌肉群的力量決定傳球和投籃的質(zhì)量，尤其是長距離的傳球和投籃。

1.2力量訓(xùn)練為防守提供動力支撐

防守技術(shù)可歸納為防守移動、搶斷、封蓋、搶后場籃板球。與進攻相比較，防守始終是被動的。要判斷進攻方的意圖并快速跟隨對方的動作，防守方的身體要比對方緊張，全身的力量消耗會更多，體力下降也快，在決定勝負(fù)的關(guān)鍵階段，力量強弱是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵.是能否在對抗情況下順利完成技術(shù)動作的先決條件。加強力量訓(xùn)練，注重肌肉力量的發(fā)展水平狀況，增強對抗的能力，才能在與實力相當(dāng)?shù)膶κ謱怪蝎@得主動權(quán)。

1.3預(yù)防運動損傷

高水平、快節(jié)奏、強對抗的比賽必定會帶給運動員許多傷病。傷病產(chǎn)生的主要原因是身體素質(zhì)下降、身體對抗頻繁、肌肉緊張疲勞等，以致形成運動員受傷、恢復(fù)后再受傷的惡性循環(huán)。而傷病會使運動員產(chǎn)生運動心理障礙，狀態(tài)低迷或不得不暫離賽場，甚至被迫提前退役［3］。許多業(yè)內(nèi)人士對專業(yè)運動員的運動損傷做了跟蹤調(diào)查、分析。結(jié)果表明:籃球運動員經(jīng)常也最容易受傷的部位主要集中在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腿部肌肉、腰部、肩關(guān)節(jié)、手腕、手指關(guān)節(jié)等部位，籃球運動員易受傷的部位主要集中在那些肌肉分布比較少的關(guān)節(jié)部位。運動員的關(guān)節(jié)、肌肉損傷大概有兩種原因:一是體重帶來的負(fù)擔(dān);二是外界施加的沖擊。外界施加的沖擊主要是不合理的身體沖撞等因素，這些因素在運動員體力下降、自信心不足、關(guān)節(jié)韌帶力量不足的情況下最容易造成運動損傷。肌肉力量的增加能夠在外界的沖擊下有效地保持身體的受力平衡，遷移外力，減少受傷的可能。因此，需要加強肌肉力量減輕關(guān)節(jié)和力量薄弱部位的運動負(fù)擔(dān)，保護肌肉或關(guān)節(jié)韌帶在身體碰撞中或發(fā)生意外時不易受傷。

2.籃球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練的特征

在比賽中高度緊張，雙方圍繞球權(quán)的爭奪，運動員需要頻繁移動，改變移動方向、速度，時而疾跑，時而急停，并要全力跳起搶籃板球，投籃，傳球或搶斷球。運動員在運用力量時，要充分利用人體大肌群力量，腿、手臂、肩、背、腰、腹等協(xié)調(diào)連貫，有節(jié)奏地做出跑、跳、投、爭搶籃板球等動作。并且人體的腿、臂、肩、背、腰和整個軀干的肌肉有機地協(xié)調(diào)配合才會取得最佳的做功效果。因而就力量的性質(zhì)而言，籃球運動員最需要的是速度力量，也需要具備一定的絕對力量和一定的力量耐力［4］。因此提高籃球運動員的力量素質(zhì)，應(yīng)以速度力量的發(fā)展為主，絕對力量和力量耐力共同發(fā)展。根據(jù)籃球技術(shù)動作結(jié)構(gòu)特征及用力特點，在比賽中籃球運動員運用最頻繁的是跑和跳、急停、轉(zhuǎn)身、跨步等腳步動作;其次是頻繁的大強度身體接觸與對抗。此外，還需完成運球、傳接球、投籃、搶球等復(fù)雜的動作。所以，就身體部位而言，籃球運動員最需要的是下肢力量、核心部位（軀干）力量和上肢力量。有針對性地進行力量訓(xùn)練，準(zhǔn)確地選擇力量訓(xùn)練的方法和手段，科學(xué)地安排訓(xùn)練負(fù)荷，合理發(fā)展身體各部分的力量，才能在節(jié)奏迅速變化的情況下贏得比賽。

3.籃球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練原則

3.1全面發(fā)展原則

在籃球運動員成長過程中，需要奠定良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)。對運動員各部位的肌肉進行全面的力量訓(xùn)練，能為專項技術(shù)訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。同時，全面的肌肉力量可以保護運動員避免受傷，同時也能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能狀態(tài)［5］。

3.2共同作用原則

在進行力量訓(xùn)練時，要盡可能把力量素質(zhì)的發(fā)展與籃球技術(shù)動作的完善和機能水平的提高結(jié)合起來，使訓(xùn)練形成一個協(xié)調(diào)一致的整體系統(tǒng)。

3.3系統(tǒng)訓(xùn)練原則

研究表明，經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的肌肉，一旦停止訓(xùn)練后力量就會迅速消退。因此，在保證恢復(fù)和不出現(xiàn)肌肉損傷的前提下，力量訓(xùn)練應(yīng)保持全年系統(tǒng)練習(xí)。

3.4階段性原則

籃球運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練計劃具有很強的階段性，并且力量訓(xùn)練計劃的目標(biāo)、內(nèi)容、方法等在全年各訓(xùn)練階段都不斷變化。所以只有合理安排力量訓(xùn)練，才能有效提高并保持運動員高水平的力量素質(zhì)。

4.籃球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練的建議

4.1力量練習(xí)時要突出重點，避免安排過量的單純刺激，以免造成局部負(fù)荷過重。在注意速度和力量訓(xùn)練與發(fā)展前提下，兼顧運動員的特點、性別、年齡和訓(xùn)練程度，做到有針對性地合理安排。

4.2技術(shù)性練習(xí)在先，力量性練習(xí)在后;輕重量練習(xí)在后，大重量練習(xí)在先;大肌肉群練習(xí)在先，小肌肉群練習(xí)在后;絕對力量練習(xí)在先，速度力量練習(xí)在后;動力練習(xí)在先，力量耐力練習(xí)在后;全身練習(xí)在先，局部練習(xí)在后。

4.3在負(fù)重訓(xùn)練前應(yīng)適當(dāng)?shù)剡\用游戲訓(xùn)練法，調(diào)節(jié)運動員心情，提高訓(xùn)練興趣。充分做好準(zhǔn)備活動，訓(xùn)練中嚴(yán)格要求，預(yù)防損傷，對不同年齡和訓(xùn)練程度的運動員應(yīng)提出不同的訓(xùn)練要求；訓(xùn)練時集中精力，注意保持嚴(yán)格動作的規(guī)范要求，循序漸進［6］。

4.4籃球?qū)ｍ椓α克刭|(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合籃球?qū)ｍ梽幼鞯慕Y(jié)構(gòu)特點，進行有球和無球的力量訓(xùn)練，這將更有利于運動員在比賽中的正常發(fā)揮。在力量素質(zhì)訓(xùn)練過程中，應(yīng)采用對運動員身體的不同部位進行交替訓(xùn)練的方法，使各部肌肉有張有弛。

4.5訓(xùn)練要按身體的不同肌肉交替穿行，同時注意安排放松練習(xí)。在力量素質(zhì)訓(xùn)練后，應(yīng)采取積極的措施消除肌肉的酸脹感，以利于減少能量消耗，并更好地保持肌肉的彈性。在有條件的情況下，應(yīng)使運動員養(yǎng)成自我放松的習(xí)慣和掌握必要的恢復(fù)手段，使肌肉既有力量又有彈性。

4.6力量訓(xùn)練周期。一般認(rèn)為8周左右。美國的凱姆認(rèn)為，1.5—5個月為一周期最好，要保持力量，每周安排2—3次為宜。

參考文獻：

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［3］林赤水.論籃球力量訓(xùn)練的重要性和方法［J］.長沙鐵道學(xué)院學(xué)報，2005，（2）.

［4］宋旭.籃球運動的力量特點及訓(xùn)練［J］.四川體育科學(xué)，1997，（1）.

篇8

摘 要 學(xué)校體育課籃球訓(xùn)練是中學(xué)體育工作的重要組成部分，是全面提高學(xué)生籃球水平的重要措施。本文通過學(xué)習(xí)、借鑒其它教練員先進的訓(xùn)練方法，指出了有效提高訓(xùn)練效果的五點思考：全面系統(tǒng)的規(guī)則學(xué)習(xí)是基本任務(wù)，規(guī)范高效的基本功訓(xùn)練是重中之重，靈活實效的意識培養(yǎng)是關(guān)鍵之舉，良好穩(wěn)定的心智養(yǎng)成是有效手段，科學(xué)合理的訓(xùn)練管理是重要抓手。

關(guān)鍵詞 職高學(xué)生 籃球業(yè)余訓(xùn)練 方法 基本功

隨著籃球運動在中國的普及，籃球運動逐步成為青少年最喜歡的體育項目之一，各級各類學(xué)校中也逐步建立起校籃球隊。籃球的教學(xué)、訓(xùn)練和比賽使隊員身體得到全面的鍛煉，有效提高他們各感覺器官的功能。它對于中學(xué)生的上下肢、骨骼、肌肉的發(fā)展，提高內(nèi)臟器官功能及人體的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等素質(zhì)的發(fā)展均有積極的作用。但是，由于中學(xué)生所處的年齡階段具有一定的特殊性，因此在教學(xué)訓(xùn)練中要針對中學(xué)生的生長發(fā)育特點，有重點地對學(xué)生進行培養(yǎng)。本文通過學(xué)習(xí)、借鑒其它教練員先進的訓(xùn)練方法，并結(jié)合自己在教學(xué)訓(xùn)練中的經(jīng)驗，對有效提升當(dāng)前中學(xué)生籃球隊業(yè)余訓(xùn)練效果的方法進行了初步探討，以期進一步提高球隊運動水平。

一、全面系統(tǒng)的規(guī)則學(xué)習(xí)是提高籃球訓(xùn)練效果的首要任務(wù)

從現(xiàn)有體育課的籃球教學(xué)中可以了解目前中學(xué)體育教師往往只注重學(xué)生的籃球基本知識以及技戰(zhàn)術(shù)，如三步上籃、體前變向換手運球等，而忽視了籃球規(guī)則的重要性。假設(shè)一場中學(xué)生籃球比賽中，裁判吹了一個犯規(guī)，而球員不是很知曉規(guī)則，甚至模棱兩可，從而有可能導(dǎo)致防守松懈讓對方輕易得分。其實真正會打籃球的既懂技戰(zhàn)術(shù)又了解籃球規(guī)則，這樣就可以使學(xué)生全面而深刻理解籃球運動的內(nèi)涵，打下較扎實的籃球知識?；@球規(guī)則的學(xué)習(xí)可以通過教師的課前講解和訓(xùn)練過程中教師針對學(xué)生出現(xiàn)的問題的穿插講解以及學(xué)生在教學(xué)。

二、規(guī)范高效的基本功訓(xùn)練是提高籃球訓(xùn)練效果的重中之重

籃球技術(shù)是籃球戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，但是在實際工作中，普遍存在著教練員在進行基本技術(shù)訓(xùn)練的過程中，不重視基本技術(shù)的訓(xùn)練，對學(xué)生技術(shù)動作訓(xùn)練要求不夠嚴(yán)格等問題，致使學(xué)生掌握的基本技術(shù)不夠全面、準(zhǔn)確。規(guī)范合理的基本功訓(xùn)練是提高籃球訓(xùn)練效果的重中之重。其任務(wù)就是讓學(xué)生形成正確、合理的技術(shù)動作，為其以后有更廣闊的發(fā)展空間奠定良好的基礎(chǔ)。

（一）加強運球技術(shù)訓(xùn)練

運球技術(shù)是籃球運動中主要的基本技術(shù)之一，它不但是個人攻擊的重要手段，而且是全隊在比賽中發(fā)動快攻和調(diào)整位置的一種手段，起著組織全隊相互間配合的重要的橋梁?？梢哉f，一個隊的隊員如果在比賽中不會帶球、控制球，那么這支球隊肯定輸球，可見運球是籃球進攻戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分。運球練習(xí)包括體側(cè)運球、行進間高手運球、行進間低手運球、“之”字型以及繞“8”字型運球等經(jīng)常使用的技術(shù)動作。有的人把只能一只手熟練掌握球的隊員比喻成“殘疾人”，因此，教師在安排訓(xùn)練時要重點抓好隊員的左右手運球能力，這樣才能在籃球比賽中突破對手。運球訓(xùn)練要遵循循序漸進的原則，分四個階段進行訓(xùn)練，即熟悉球性、原地的各種運球和推拉球、行進間的運球、突破。教師應(yīng)在每個階段對隊員提出不同的要求，逐步提高隊員對球的感知能力，從而提高控制球和支配球的能力。

（二）加強傳接球的訓(xùn)練

傳、接球和運球一樣，是籃球競賽中運用最多的技術(shù)，它是進攻隊員存場上相互聯(lián)系和組織進攻的紐帶。是實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)配合的具體手段。是比賽中運用最多的基本技術(shù)。傳、接球技術(shù)的好壞直接影響進攻戰(zhàn)術(shù)配合質(zhì)量。因此，在訓(xùn)練中可以重點要求隊員注意球的飛行路線、落點和接球的手法。傳球的手法主要有雙手和單手胸前傳球、單手肩上傳球。每節(jié)訓(xùn)練課都要進行十五分鐘的傳、接球練習(xí)，主要是行進間的傳、接球上籃，還有原地的雙人雙球練習(xí)。傳、接球的訓(xùn)練步驟應(yīng)建立在正確的動作概念上，從原地傳、接球開始，再進行移動傳、接球的練習(xí)。使傳球、接球與腳步動作結(jié)起來，不斷提高對抗強度，提高傳、接球的運用能力。

（三）加強投籃技術(shù)訓(xùn)練

投籃是比賽中唯一得分的手段，是一切進攻技戰(zhàn)術(shù)的最終目標(biāo)，是全部攻守矛盾最集中的焦點。所以，學(xué)生們要提高投籃的命中率，就必須掌握正確的投籃動作，投籃技術(shù)動作的練習(xí)是非常重要的。要提高投籃的命中率，首先，要掌握正確的投籃手法和全身的協(xié)調(diào)用力。投籃技術(shù)有貼身投籃和時空差投籃。貼身投籃的動作方法包括擠投、勾手投籃、側(cè)身投籃、貼靠投籃、擠靠后的側(cè)身投籃和扣籃。時空差的投籃動作方法包括運球急停跳投、后仰投籃、運球后的撤步投籃等十種。投籃的技術(shù)方法有中遠(yuǎn)距離原地定位投籃、移動投籃、配合投籃、對抗投籃、一對一、二對二、三對三半場投籃練習(xí)等。

（四）加強搶籃板球技術(shù)訓(xùn)練

研究表明，搶籃板球的多少對勝敗有非常重要的作用，搶籃板球多的球隊獲勝幾率達到86%。當(dāng)前世界強隊都非常重視搶籃板球技術(shù)訓(xùn)練，把搶籃板球次數(shù)的多少作為評價球隊實力強弱的重要指標(biāo)。積極拼搶進攻的籃板球是一種重要的進攻行動，是爭奪球權(quán)的重要方法。它不僅增加本隊進攻次數(shù)和補籃機會，而且鼓舞士氣、增強信心，對防守隊員也具有一定的“殺傷力”，有著十分重要的戰(zhàn)術(shù)意義。搶籃板球技術(shù)訓(xùn)練的相關(guān)練習(xí)有跳起空中搶球練習(xí)、搶籃板球后傳活動目標(biāo)練習(xí)、搶籃板球后補籃或二次投籃練習(xí)、兩人對抗籃板球練習(xí)、二對二搶籃板球練習(xí)、原地三對三搶攻、守籃板球等練習(xí)。搶籃板球的訓(xùn)練要由易到難，學(xué)生們先掌握基本的搶籃板球技術(shù)，再慢慢地把搶籃板球技術(shù)與其他技術(shù)結(jié)合起來練習(xí)。

（五）加強防守技術(shù)訓(xùn)練

中學(xué)生籃球運動水平較低，在比賽中往往注重進攻，而忽視了防守的重要性。要強調(diào)攻擊性防守，有效制止對手進攻的威脅。攻擊性防守隊員必須要有壓倒對方的氣勢，能夠主動地去控制對方的進攻。在比賽中個人的防守技術(shù)是全隊防守的基礎(chǔ)，教師必須要求學(xué)生們提高個人的進攻和防守能力。防守分為防守?zé)o球隊員和防守有球隊員，防守?zé)o球隊員是一個連續(xù)的移動和爭奪球的過程，要具備多種防守移動步法，要求在移動的整個過程中有較低的身體重心。

三、靈活實效的籃球意識培養(yǎng)是提高籃球訓(xùn)練效果的關(guān)鍵之舉

良好的個人籃球意識，能為比賽創(chuàng)造和抓住許多投籃機會；能隱蔽、多變、及時、準(zhǔn)確地傳球，使對方防不勝防；能根據(jù)對方的特點及其所處的位置和行動意圖，及時作出判斷，合理搶占有利位置，限制對方的行動，達到防守的目的等。抓好職高學(xué)生籃球意識是提高籃球訓(xùn)練效果的關(guān)鍵之舉。

（一）注重提高隊員的綜合素質(zhì)

只有隨著自身素質(zhì)的不斷提高，隊員才能對籃球運動規(guī)律的認(rèn)識比較深刻，對技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的理解比較透徹，才能在比賽中正確運用技戰(zhàn)術(shù)。學(xué)生除了進行籃球?qū)ｍ椑碚撝R的學(xué)習(xí)外，要加強一般科學(xué)文化知識的學(xué)習(xí)，同時還要不斷加強道德修養(yǎng)等方面的培養(yǎng)。一個優(yōu)秀的運動員必然是德才兼?zhèn)涞?，所以在青少年時期，既要加強文化課的學(xué)習(xí)，又要加強自身修養(yǎng)，不斷提高綜合素質(zhì)。

（二）注重在個性訓(xùn)練中培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識

由于籃球比賽十分激烈、瞬息萬變，沒有扎實的技術(shù)規(guī)格要求，就不可能打下牢固的技術(shù)基礎(chǔ)，建立正確的技術(shù)定型。然而，每個動作在運用中從結(jié)構(gòu)特點到運用方式上不可能一成不變，同一動作在球場上不同位置，不同時間、不同制約條件下都可能造成動作結(jié)構(gòu)、形態(tài)上的變異，實質(zhì)上就是要求在正確動作“規(guī)格”基礎(chǔ)上做到更具有實戰(zhàn)性、合理性和實效性。歐美國家許多教練員們認(rèn)為，以技術(shù)訓(xùn)練中的要點是既練動作方法又練運用應(yīng)變意識，這對形成良好籃球意識是非常重要的環(huán)節(jié)。因此，我們在教學(xué)訓(xùn)練中要抓住技術(shù)內(nèi)容進行運用與應(yīng)變意識的滲透，把學(xué)、練與用、變結(jié)合，并堅持反復(fù)強化，使運動員有正確的反射性行動。并在戰(zhàn)術(shù)背景下練習(xí)各種技術(shù)，使隊員在技術(shù)訓(xùn)練的點點滴滴中，不斷進行意識積累和加工提煉，逐漸產(chǎn)生和形成一種正確的“潛意識”，正是這種“潛意識”促使運動員在比賽中做出許多平時訓(xùn)練中不可想象的高難度技術(shù)動作，并打出一些非常巧妙配合。

（三）注重實戰(zhàn)能力的培養(yǎng)

要盡可能的創(chuàng)造條件讓運動員參加實際的比賽，以豐富臨場經(jīng)驗，提高合理運用技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的能力。除了讓學(xué)生上場比賽以外，要注意安排學(xué)生的場下觀摩，場下觀摩是提高籃球意識的必要手段。要有意識地讓學(xué)生觀摩自己代表隊和優(yōu)秀運動隊的訓(xùn)練和比賽，分析訓(xùn)練和比賽情況，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，不斷提高戰(zhàn)術(shù)意識。

（四）注重發(fā)揮教練員的主導(dǎo)作用

在實施訓(xùn)練過程中，教練員要注意發(fā)揮其主導(dǎo)作用。教練員要把籃球運動的基本規(guī)律、本質(zhì)特點、關(guān)鍵環(huán)節(jié)等各個方面，通過形象的、正確的示范，準(zhǔn)確簡明的傳授給學(xué)生，使他們明確在不同情況下不同位置的具體要求；同時對訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題要及時發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)確地指出并加以解決，通過教練員的主導(dǎo)作用將籃球意識的培養(yǎng)貫穿于每次訓(xùn)練課之中，不斷提高運動員的戰(zhàn)術(shù)意識。

四、良好穩(wěn)定的心智養(yǎng)成是提高籃球訓(xùn)練效果的有效手段

籃球運動是一項對抗性強、競爭激烈的體育運動項目，心理素質(zhì)的好壞是身體素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)意識得以發(fā)揮的關(guān)鍵和保證。一支球隊、一名隊員除技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平過硬外，臨場心理素質(zhì)的好壞往往起關(guān)鍵作用。中學(xué)球隊學(xué)生由于處于青春期，心理素質(zhì)及情緒控制常處于不穩(wěn)定狀態(tài)，因此，加強對心理素質(zhì)的培養(yǎng)，一方面提高隊員的自信心、培養(yǎng)堅強的意志品質(zhì)，增加隊員的競爭力，另一方面還要加強對青少年籃球運動員情緒控制能力的培養(yǎng)，注意營造隊內(nèi)良好的心理環(huán)境，并通過訓(xùn)練和比賽相結(jié)合，學(xué)校與家庭相配合等互動的教育培養(yǎng)以利于心理品質(zhì)的全面發(fā)展。同時，在訓(xùn)練中要反復(fù)強調(diào)“取勝” “你是最棒的”兩個概念。使他們樹立起“一定要成功”，“一定要取勝”的信心，鼓勵隊員在隊內(nèi)形成良性的競爭，讓隊員有緊張感。在每次訓(xùn)練或比賽時，要求隊員相互提醒，相互鼓勵，但是，千萬不能相互指責(zé)或謾罵，以免影響士氣。同時創(chuàng)造良好的比賽氛圍，培養(yǎng)良好比賽心理。

五、科學(xué)合理的訓(xùn)練管理是提高籃球訓(xùn)練效果的重要抓手

教練員（教師）是運動訓(xùn)練過程的直接設(shè)計者、組織者和管理者，在訓(xùn)練活動中起著主導(dǎo)作用，是運動員的教育者和指導(dǎo)者。要全面提高籃球訓(xùn)練效果就，就應(yīng)該重視教練員（教師）的訓(xùn)練手段和方法，制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃和設(shè)計新穎有趣的訓(xùn)練方法。

訓(xùn)練計劃是對訓(xùn)練過程預(yù)先做出的總體設(shè)計，是運動員（或運動隊）由現(xiàn)實狀態(tài)向目標(biāo)狀態(tài)前進的“領(lǐng)航圖”，是對運動訓(xùn)練過程實施有效控制的必要基礎(chǔ)。它是運動訓(xùn)練過程中一個重要環(huán)節(jié)，是保證運動訓(xùn)練過程順利完成的重要條件之一。訓(xùn)練計劃要有預(yù)見性，要在充分調(diào)查研究的基礎(chǔ)上提出訓(xùn)練目標(biāo)，使訓(xùn)練工作有計劃，有步驟，有系統(tǒng)地進行。訓(xùn)練計劃分為多年的、全年的、階段的、周和課的。其中包括全隊、小組和個人的計劃。教練員在訓(xùn)練工作中，為了更好地體現(xiàn)科學(xué)性、系統(tǒng)性、計劃性，積累訓(xùn)練工作資料并認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗，并在多年規(guī)劃的基礎(chǔ)上，還要定好年度計劃，階段計劃，周計劃，并具體安排課時計劃，落實到每一節(jié)訓(xùn)練課中去。 因此，能夠做到科學(xué)地制定計劃，是教練員理論知識、技戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)、決策思維和訓(xùn)練工作等素質(zhì)的綜合體現(xiàn)，它是教練員必備的重要素質(zhì)之一。 有不少教練員沒有先寫計劃后訓(xùn)練的習(xí)慣，認(rèn)為隊伍缺什么就練會什么，這樣更機動，更靈活。這對隊伍的長遠(yuǎn)建設(shè)是百害而無益的。中學(xué)業(yè)余籃球運動隊和專業(yè)隊的分別，要求教練員更加注重訓(xùn)練方法的創(chuàng)新，趣味性。例如在訓(xùn)練中可以設(shè)計各種游戲，練習(xí)中也可以比賽的形式進行。以提高隊員訓(xùn)練的積極性。這樣一來會達到事半功倍的效果，使隊伍的訓(xùn)練水平較快提高。

參考文獻：

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[2] 曾偉.中學(xué)籃球訓(xùn)練中應(yīng)注意的幾個問題[J].體育師友.2007（3）：19-20.

篇9

關(guān)鍵詞：間歇法 初中 籃球訓(xùn)練 運用

一、前言

籃球訓(xùn)練是一項十分艱苦并枯燥的體育訓(xùn)練項目，對于籃球訓(xùn)練的方法，許多的專業(yè)人士做過很多的研究和嘗試，在實踐的基礎(chǔ)上總結(jié)出一種十分有效的訓(xùn)練方法―間歇訓(xùn)練法。間歇也就是在訓(xùn)練的過程中有規(guī)律的休息，這一訓(xùn)練的方法不僅應(yīng)用于籃球訓(xùn)練中，也可以應(yīng)用在長跑和游泳運動中，這些運動的共同點都是具有周期性。本文在對一些中學(xué)的實地調(diào)查中探究間歇訓(xùn)練法在籃球訓(xùn)練中的基本規(guī)律。[1]

二、實驗對象與方法

這次調(diào)查實驗的內(nèi)容是對江蘇某市某中學(xué)在2013年9月～2014年2月的訓(xùn)練情況。

1.實驗方法

在學(xué)校開始上課的最初階段從初一的新生中隨便選擇了36名男同學(xué)作為研究的對象，把他平均們分成兩個組（一個是實驗組，一個是對照組）對他們進行3項測試，包括全場運球投籃、3角移動和原地縱跳，分值分別是30、20、20，還有一項“3打3”技評，分值是30分，經(jīng)過測試，這兩個組的成績不相上下。

2.籃球間歇訓(xùn)練的方案制定

方案一： 限制區(qū)外連續(xù)跳投（自投自搶），設(shè)置的時間和頻率是1秒20次跳起，接著進行罰球訓(xùn)練，要進行心率監(jiān)測，只要心率再次達到130次/min的頻率，就接著做其他的訓(xùn)練。

方案二：連續(xù)全場“1攻1”訓(xùn)練。對進攻的隊員進行心率的監(jiān)測，在隊員每組投進4個球之后進行休息恢復(fù)，直至心率達到130次/min左右，接著進行訓(xùn)練在其他的項目。

方案三：“3打2”快攻訓(xùn)練。這次的訓(xùn)練還要對隊員進行心率的監(jiān)測，在每組的隊員達到五次的成功投球后進行休息恢復(fù)，直至心率達到130次/min左右，接著進行訓(xùn)練在其他的項目。這樣的間歇訓(xùn)練方案一般都是安排在每次籃球?qū)嵺`課結(jié)束前的實驗組。而這三個間歇訓(xùn)練方案對照組主要是貫穿于平時的重復(fù)訓(xùn)練中。在這樣的訓(xùn)練結(jié)束的前兩周的時間，要對這兩組的學(xué)生進行訓(xùn)練結(jié)果的測試，測試的內(nèi)容包括呼吸系統(tǒng)與心血管系統(tǒng)功能的指標(biāo)，籃球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)指標(biāo)，以及籃球基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)技評（“3打3”、“5打5”）等。[2]

三、結(jié)果與分析

1.間歇訓(xùn)練法對呼吸與心血管系統(tǒng)的作用

通過表1中的數(shù)據(jù)我們呢發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過間歇訓(xùn)練法訓(xùn)練的初中學(xué)生，無論是呼吸系統(tǒng)還是心血管系統(tǒng)的狀況都要優(yōu)于常規(guī)訓(xùn)練的學(xué)生。但是對照組的指標(biāo)要低于實驗組，而實驗組的指標(biāo)主要是常年的高強度的訓(xùn)練實現(xiàn)的，在間歇訓(xùn)練中，學(xué)生的心率下降到不低于130次/min前，心臟每搏輸量就會達到最大的數(shù)值，然后就要完成下一次的任務(wù)，心臟在不斷地刺激匯總就能夠達到較高的搏動水平了。

表1間歇訓(xùn)練對呼吸與心血管系統(tǒng)影響的指標(biāo)統(tǒng)計

2.間歇訓(xùn)練法對發(fā)展籃球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)的作用

通過表2 的數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過間歇訓(xùn)練的學(xué)生的身體素質(zhì)得到明顯的提高，無論是實驗組還是對比組的學(xué)生的身體素質(zhì)都要比沒有訓(xùn)練前上有所改善，不過，實驗組的提高水平要高于對照組的提高幅度，大家都知道，身體素質(zhì)的高低直接影響籃球訓(xùn)練的效果，而間歇訓(xùn)練法在不斷增強訓(xùn)練強度的同時，身體的各項機能也在不斷提高。

表2 間歇訓(xùn)練前后籃球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)指標(biāo)統(tǒng)計

四、結(jié)論

綜上所述，我們可以清楚的發(fā)現(xiàn)，間歇訓(xùn)練法對于籃球訓(xùn)練中提高初中學(xué)生的呼吸和心血管系統(tǒng)的技能具有十分顯著的作用，學(xué)生可以通過這種訓(xùn)練方法提高體質(zhì)，無形中就提高比賽的水平，可見，間歇訓(xùn)練法是值得提倡的訓(xùn)練方法。[3]

參考文獻

[1] 金曼，汪康樂，繆慧梅. 淺談三種間歇訓(xùn)練法在競技健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用[J]. 吉林體育學(xué)院學(xué)報. 2004（01）

篇10

摘 要 籃球運動在全世界范圍內(nèi)得到了廣泛的普及和深入的發(fā)展。為使該項運動永遠(yuǎn)具有吸引力和生命力，并在持續(xù)的發(fā)展中得到統(tǒng)一和規(guī)范，國際籃球聯(lián)合會近年來不斷地對《籃球規(guī)則》進行修改，制訂了一套詳實而又嚴(yán)密的籃球規(guī)則。

關(guān)鍵詞 規(guī)則 籃球 專項技術(shù)

在正式的籃球比賽中，雙方比賽隊員必須遵循同樣的規(guī)則，這是毫無疑問的，否則籃球比賽就沒法合理有序進行。但是，在平常的訓(xùn)練當(dāng)中，教練員若是一味的按照國際籃聯(lián)的規(guī)則來訓(xùn)練學(xué)生，則很難提高隊員的某項專項技能。經(jīng)過幾年的實踐探索，我嘗試在籃球比賽教學(xué)中采用特殊的規(guī)則來訓(xùn)練特殊的技戰(zhàn)術(shù)，取得了良好的教學(xué)效果。特殊的規(guī)則可以強化學(xué)生的特殊戰(zhàn)術(shù)運用意識、技術(shù)運用意識、比賽時間意識、合理利用規(guī)則意識，使學(xué)生的注意力集中于某一種技戰(zhàn)術(shù)上，從而強化了籃球的專項技戰(zhàn)術(shù)。下面，我把近幾年教學(xué)訓(xùn)練以及競技比賽當(dāng)中獲取到的心得體會闡述出來，以求起到拋磚引玉的效果。

一、規(guī)定獎懲措施的比賽

在學(xué)生練習(xí)賽中，勝負(fù)雙方可以做出相應(yīng)的懲罰措施。例如：勝利一方獎飲料；失敗一方跑折返跑或做俯臥撐。通過合理的獎懲方法可以提高學(xué)生對比賽的積極性，預(yù)防和杜絕學(xué)生的懶惰思想和意識，使其在訓(xùn)練中拼盡全力。當(dāng)然，此方法可以和其他方法配合使用。

二、固定戰(zhàn)術(shù)的比賽

在比賽中，為了強化訓(xùn)練某一種戰(zhàn)術(shù)，規(guī)定只能使用此種戰(zhàn)術(shù)發(fā)起進攻或防守，不得應(yīng)用其他戰(zhàn)術(shù)。有一次，在一周的訓(xùn)練當(dāng)中，只規(guī)定隊員運用擋拆戰(zhàn)術(shù)。經(jīng)過一周的強化，隊員們的擋拆意識明顯增強。以前只是習(xí)慣空位接球的隊員，也積極上來給同伴作掩護了，從而使進攻變得更加流暢了。很多戰(zhàn)術(shù)只有經(jīng)過長期的強化，才能在隊員頭腦中的固定下來，才能在比賽中靈活的運用出來。

三、固定時間的比賽

常規(guī)的國際籃聯(lián)比賽分四節(jié)，每節(jié)十分鐘。在訓(xùn)練中，有時可以把比賽時間規(guī)定為三分鐘或者五分鐘，時間結(jié)束時分?jǐn)?shù)高的隊獲勝。這種訓(xùn)練方法可以提高隊員的比賽注意力，將隊員的積極性充分調(diào)動起來。因為比賽時間短暫，所以隊員會珍惜每一次進攻和防守機會，保持高效率的攻防態(tài)勢，直到比賽結(jié)束。

四、固定進球數(shù)的比賽

規(guī)定哪隊先進一球，即為勝利。比賽過程中一球定勝負(fù)的情況非常多。利用這種規(guī)則可以訓(xùn)練隊員的緊迫感，將隊員的防守強度提到最高，大大提高了對抗的激烈程度。隊員可以在這種訓(xùn)練中，獲取大量的關(guān)鍵進球和關(guān)鍵防守經(jīng)驗，對提高比賽能力很有幫助。

規(guī)定哪隊先進六個球，即為勝利。此種練習(xí)形式可以鍛煉學(xué)生穩(wěn)健的攻防能力。經(jīng)常采用此形式來訓(xùn)練，對提高學(xué)生的比賽能力有很大幫助。此種訓(xùn)練方式，持續(xù)時間較長、體能消耗較大，最好是學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)和比賽經(jīng)驗到了一定水平后來加以運用。

五、提高罰籃重要性的比賽

有時很多比賽的勝負(fù)，會在很小的分差內(nèi)決定。在教學(xué)比賽過程中，很多隊員將精力集中于激烈的對抗投籃和強悍的內(nèi)線防守，而對沒人防守時的罰籃重視程度不夠，即使得到罰籃機會，也只是很隨意的投籃。為了強化學(xué)生對罰籃的正確認(rèn)識，規(guī)定罰進一球得兩分，罰不進倒扣一分。這種訓(xùn)練方式可以提高學(xué)生對罰籃的重視程度，促使學(xué)生在罰籃上下功夫。經(jīng)過長期強化，學(xué)生的罰籃命中率自然會得到提高。

六、無論哪方進球，只規(guī)定其中一方發(fā)球的比賽

此種練習(xí)方法是一直由其中規(guī)定的一方來發(fā)球。被規(guī)定進攻方進球后，本方繼續(xù)發(fā)球進攻（可以到中線發(fā)球）。經(jīng)過此種練習(xí)，可以大大強化進攻或防守的質(zhì)量。而教練員可以通過合理的分組，對某些隊員進行針對性的進攻或防守練習(xí)，快速提高其某一方面的短板。

七、大個與小個之間的比賽

常規(guī)來講，不同年級的學(xué)生，身高有一定差距。我們可以將兩個年級的學(xué)生進行整合，組成大個隊和小個隊來進行訓(xùn)練。小個隊員速度快、搶斷好、快攻速度能打出來。大個隊員力量好、能打出對抗、防守面積大。通過此種方式的訓(xùn)練。首先，可以強化大個隊員的內(nèi)線強攻意識和防守范圍以及腳步移動速度。其次，可以強化小個隊員利用速度的意識，鍛煉其遠(yuǎn)距離投籃的能力以及打快攻的能力。

八、人數(shù)不相等的比賽

人數(shù)為奇數(shù)時，讓技術(shù)好的隊員以少對多來訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方式，可以充分調(diào)動技術(shù)差的隊員的比賽積極性，增加比賽的樂趣。也可以訓(xùn)練優(yōu)秀隊員的以少防多的能力。畢竟在比賽過程中，很多情況下會出現(xiàn)局部多打少的場面。同時，也能鍛煉優(yōu)秀隊員的個人單打能力，增加其進攻的犀利程度。

九、進球分值不同的比賽