導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫好一篇足球個(gè)人訓(xùn)練方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

關(guān)鍵詞：足球運(yùn)動(dòng)員；核心力量；重要性；訓(xùn)練方法

1.研究對(duì)象與研究方法

1.1研究對(duì)象

本研究以常州市體校足球隊(duì)9名青少年足球運(yùn)動(dòng)員作為研究的對(duì)象。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

1.2.2對(duì)比實(shí)驗(yàn)法

2.研究結(jié)果與分析

2.1核心力量訓(xùn)練的意義及足球運(yùn)動(dòng)中核心力量的作用

核心力量訓(xùn)練在所有的體育運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中都有所表現(xiàn)，核心肌群是人體整個(gè)運(yùn)動(dòng)功能得以實(shí)現(xiàn)的前提條件，只有用一個(gè)非常強(qiáng)大的核心肌群力量才能輕松實(shí)現(xiàn)人們?cè)谶M(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)對(duì)身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能以及特殊的技術(shù)動(dòng)作要求。

良好的核心力量是一個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員在足球比賽中能夠完成對(duì)抗的重要因素，更是足球訓(xùn)練成果的具體表現(xiàn)。

2.2實(shí)驗(yàn)實(shí)施過程研究

常州市體校足球隊(duì)的9名小球員在每天的訓(xùn)練課結(jié)束后進(jìn)行30分鐘的專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練。

2.3核心力量訓(xùn)練方法

足球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練特別是核心力量訓(xùn)練時(shí)需要一個(gè)詳細(xì)并且合理的訓(xùn)練計(jì)劃。下面是八周的核心力量訓(xùn)練方法。

2.3.1 1～2周的穩(wěn)定條件下靜力性訓(xùn)練

支撐俯臥訓(xùn)練方法：在直臂雙腿支撐俯臥橋的基礎(chǔ)上，采用單腿與雙手支撐，另一條腿抬高與軀干成一條直線；單手雙腿支撐，另一只手臂抬高與軀干成一直線；采用異側(cè)單手單腿支撐，游離的腿臂伸直，整個(gè)身體成一直線，保持姿勢(shì)穩(wěn)定至規(guī)定時(shí)間。

雙手支撐俯臥訓(xùn)練方法：兩人一組，訓(xùn)練者俯臥，雙臂支撐，輔助者將其雙腿抬起至與身體成一條直線后，堅(jiān)持到規(guī)定時(shí)間。后兩組的訓(xùn)練可以讓訓(xùn)練者試著用單手撐地，堅(jiān)持到規(guī)定時(shí)間。

肩背支撐仰臥訓(xùn)練方法：仰臥姿勢(shì)，兩臂交叉于胸前，雙腿夾緊抬起至與地面成30度角處，堅(jiān)持到規(guī)定時(shí)間。

通過此類練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員深刻體會(huì)核心肌群的用力和有效地控制身體。

2.3.2 3～4周，穩(wěn)定條件下動(dòng)力性訓(xùn)練

仰臥屈腿收腹訓(xùn)練方法：在仰臥屈腿上抬的基礎(chǔ)上，雙腿屈曲上抬與地面呈90度，雙手抱頭收腹抬上體，然后回位，連續(xù)進(jìn)行。

仰臥屈腿收腹轉(zhuǎn)體訓(xùn)練方法：仰臥屈腿收腹基礎(chǔ)上，收腹屈髖，胸部與大腿靠攏，連續(xù)進(jìn)行。

俯臥兩頭起訓(xùn)練方法：俯臥于墊子上，腹部觸地，上體與頭部?jī)深^抬起，以腹部為支撐點(diǎn)，兩腿并攏，兩手平放于身體兩側(cè)，做兩頭起。

通過以上練習(xí)鍛煉腰腹部肌群。

2.3.3 5～6周，非穩(wěn)定條件下訓(xùn)練

直臂雙腿撐球俯臥橋訓(xùn)練方法：兩臂伸直雙手支撐于地面，雙腿伸直俯臥于瑞士球上，兩腿并攏，整個(gè)身體成一直線，保持穩(wěn)定至規(guī)定時(shí)間。

雙手單腿撐球俯臥抬腿訓(xùn)練方法：在直臂雙腿撐球俯臥橋的基礎(chǔ)上，采用單腿與雙手支撐，另一條腿抬高與軀干成一直線，游離的腿可以上下擺動(dòng)。

俯臥腹部撐球訓(xùn)練方法：兩臂伸直支撐于地面，腹部撐于瑞士球上，雙腿伸直，兩腿并攏，整個(gè)身體成一直線，保持穩(wěn)定至規(guī)定時(shí)間。

雙腿放球上仰臥挺腹訓(xùn)練方法：肩頭著地仰臥挺腹，小腿與腳跟放在瑞士球上，身體呈一條直線不得彎曲，保持穩(wěn)定至規(guī)定時(shí)間。

借助器械進(jìn)行練習(xí)可以有效地動(dòng)員軀干部深層肌肉參與運(yùn)動(dòng)，并在動(dòng)作過程中始終保持正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)。

2.3.4 7～8周，非穩(wěn)定條件下的專項(xiàng)力量訓(xùn)練

坐立球體頭球頂球訓(xùn)練方法：兩人一組，訓(xùn)練者坐在瑞士球上，兩腳放于地面，輔助者站于離訓(xùn)練者正前方5米處上拋球到訓(xùn)練者上顎骨上方，訓(xùn)練者只用腰腹部的力量頭球頂給輔助者。此訓(xùn)練讓訓(xùn)練者逐漸加大頂球力量的訓(xùn)練。

側(cè)臥于球上擺腿訓(xùn)練方法：身體側(cè)臥，手臂可以起支撐輔助作用，一條腿放于球上支撐，另一條腿進(jìn)行正腳背射門動(dòng)作，注意腰部和腹部要挺起。

側(cè)臥球上踢凌空球訓(xùn)練方法：兩人一組，一人拋球一人側(cè)臥于瑞士球上，一腳放于球上支撐，另一只腳等球拋起后踢凌空球。

結(jié)合專項(xiàng)進(jìn)行腰腹部肌群的訓(xùn)練。

2.4實(shí)驗(yàn)結(jié)果

通過八周的核心力量訓(xùn)練，并結(jié)合了本文研究題目需求，最終確定了表現(xiàn)起動(dòng)力的20米啟動(dòng)跑、表現(xiàn)爆發(fā)力的原地縱跳摸高、一步助跑踢遠(yuǎn)、原地?cái)S界外球、表現(xiàn)制動(dòng)力的十字跑五項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試。

2.5對(duì)實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析

從下表可以看出，經(jīng)過八周的核心力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、肌肉的靈活性等發(fā)生了明顯的變化，測(cè)試的五項(xiàng)指標(biāo)都有一定的提高，實(shí)驗(yàn)前后差異性顯著，表明核心力量訓(xùn)練具有一定的成效。

實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試成績(jī)對(duì)比（平均值）

■

3.結(jié)論

3.1核心力量訓(xùn)練有助于足球運(yùn)動(dòng)員個(gè)人能力的提高，但要注意與專項(xiàng)特征相結(jié)合，根據(jù)具體發(fā)展的部位制訂相應(yīng)的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃。

3.28周的核心力量訓(xùn)練對(duì)難度較高的專項(xiàng)技術(shù)和對(duì)球性熟悉度等專項(xiàng)能力沒有明顯作用。

3.3對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員來講，核心力量訓(xùn)練的主要作用在于能夠提高運(yùn)動(dòng)員在非常態(tài)下對(duì)身體姿勢(shì)的控制能力，避免運(yùn)動(dòng)損傷，這有助于運(yùn)動(dòng)員在比賽中更好地發(fā)揮技術(shù)以及豐富教練員的技戰(zhàn)術(shù)。

參考文獻(xiàn)：

篇2

摘要：科化足球訓(xùn)練是現(xiàn)代足球最為先進(jìn)的足球教育訓(xùn)練體系之一。本文采用文獻(xiàn)資料法、邏輯推理法等研究方法，對(duì)科化足球的先進(jìn)訓(xùn)練理念及其內(nèi)涵進(jìn)行分析。研究結(jié)果表明，科化足球訓(xùn)練理念的內(nèi)涵包括以下幾點(diǎn)：一、注重興趣培養(yǎng)，提倡快樂足球；二、強(qiáng)調(diào)球員個(gè)人技戰(zhàn)術(shù)能力的培養(yǎng)；三、重視小范圍的集體配合，以推進(jìn)球員足球水平的提高；四、注重球員個(gè)性的健康發(fā)展和個(gè)人進(jìn)攻能力的培養(yǎng)；五、強(qiáng)調(diào)主題訓(xùn)練與階段訓(xùn)練的核心課程結(jié)構(gòu)體系；六、鼓勵(lì)隊(duì)員在訓(xùn)練和比賽中的進(jìn)步表現(xiàn)。

關(guān)鍵詞：科化足球；理念；足球訓(xùn)練

1概念的界定

1.1科化足球訓(xùn)練的定義

科化足球訓(xùn)練由荷蘭足球教練維爾?科瓦創(chuàng)立。他的靈感來自于他發(fā)現(xiàn)很多世界級(jí)的明星球員的很多技術(shù)都可以分開來一步一步教會(huì)所有的球員，讓普通球員也能夠掌握這些高級(jí)的技術(shù)。隨著科化足球訓(xùn)練的完善和發(fā)展，科化足球訓(xùn)練也從一開始只教授一些明星球員的高級(jí)技術(shù)，再慢慢發(fā)展到以培養(yǎng)6青少年球員為主，特別注重提高球員個(gè)人技術(shù)和小范圍的集體配合，通過熟練演練各種小團(tuán)隊(duì)之間的配合，形成以強(qiáng)調(diào)進(jìn)攻型足球?yàn)槟繕?biāo)的足球訓(xùn)練體系。如今科化足球已建立了全球教育網(wǎng)絡(luò)，成為世界最負(fù)盛名的足球教育體系。

1.2訓(xùn)練理念的定義

理念，是指人們對(duì)于某一事物或現(xiàn)象的理性認(rèn)識(shí)、理想追求及其所形成的觀念體系。訓(xùn)練理念就是訓(xùn)練地執(zhí)行者關(guān)于訓(xùn)練方法手段、形式、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練量等方面的觀念。訓(xùn)練理念決定著教練員對(duì)訓(xùn)練實(shí)踐本質(zhì)規(guī)律的認(rèn)識(shí)與判斷，決定著教練員的訓(xùn)練行為，決定著教練員對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容、方法、手段的選擇與運(yùn)用，決定著訓(xùn)練的效果。

2科化足球訓(xùn)練理念的內(nèi)涵

2.1注重興趣培養(yǎng)、提倡快樂足球

科化足球訓(xùn)練認(rèn)為青少年足球運(yùn)動(dòng)員對(duì)足球的興趣是最重要的。興趣是動(dòng)機(jī)中最活躍的因素，具有強(qiáng)烈的積極情緒色彩，是青少年從事足球運(yùn)動(dòng)非常重要的心理動(dòng)因。足球本應(yīng)該是讓人愉快的事情，應(yīng)該充分享受足球帶給我們的樂趣。科化足球通過營(yíng)造輕松愉快的訓(xùn)練氣氛和形式多樣的訓(xùn)練手段來充分調(diào)動(dòng)小隊(duì)員的積極性和認(rèn)真訓(xùn)練的態(tài)度，讓小隊(duì)員在身心愉悅的環(huán)境中發(fā)展知識(shí)和技能。只有不給小隊(duì)員們過多的壓力和不符合年齡特征的奮斗目標(biāo)，盡量去營(yíng)造一種輕松愉快的氣氛，才能讓小球員在毫無壓力的環(huán)境氛圍中去體會(huì)和享受足球帶給他們的快樂，才能從快樂中培養(yǎng)他們對(duì)足球的興趣，讓他們體會(huì)到足球運(yùn)動(dòng)的魅力。

2.2強(qiáng)調(diào)球員個(gè)人技戰(zhàn)術(shù)能力的培養(yǎng)

科化足球的核心理念在于強(qiáng)調(diào)個(gè)人技術(shù)能力的作用，一個(gè)隊(duì)個(gè)人技術(shù)能力的越高，這個(gè)隊(duì)就越能達(dá)到高水平的發(fā)揮?？苹闱蛴?xùn)練方法適應(yīng)的對(duì)象是6一16歲的青少年足球運(yùn)動(dòng)員，這個(gè)年齡段的球員訓(xùn)練的重點(diǎn)是技術(shù)，尤其是11一15巧歲是技術(shù)上形成的黃金階段。所有的技術(shù)必須全面、正確、熟練的掌握，并有一定的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，到了15-17歲以后才開始培養(yǎng)比賽的競(jìng)技能力，著重比賽與對(duì)抗。歷屆世界杯和歐洲杯證明，技戰(zhàn)術(shù)含量高的球隊(duì)在比賽中占據(jù)優(yōu)勢(shì)，并能控制比賽的節(jié)奏?？苹闱蛘J(rèn)為，提高球員的個(gè)人技巧是最重要的最基本的工作，就防守而言，盡管戰(zhàn)術(shù)和球員的人數(shù)很重要，但幾乎所有場(chǎng)合，兩支球隊(duì)的成敗主要取決于個(gè)人技巧和小范圍的集體配合。

2.3重視小范圍的集體配合，以推進(jìn)球員足球水平的提高

科化足球訓(xùn)練多采用3V3、4V4、5V5的小型比賽對(duì)抗，讓球員在接近比賽的情況下進(jìn)行練習(xí)，以此提高球員的在比賽中實(shí)用的技術(shù)和小范圍的集體戰(zhàn)術(shù)配合?？苹闱蛴?xùn)練認(rèn)為，小型比賽的場(chǎng)地小、人瞪伲球員觸球的幾率大，能有效地提高球員的練習(xí)密度和強(qiáng)度，可以有效地強(qiáng)化球員的技術(shù)動(dòng)作形成動(dòng)作定型，而且小型比賽包含了正式比賽的所有比賽成分，它給球員提供了一個(gè)真實(shí)的、有對(duì)抗的比賽環(huán)境，可以使球員有效的發(fā)展比賽技術(shù)，教練員可以根據(jù)需要靈活的安排小型比賽的形式和人員安排，又可以發(fā)展小球員在比賽環(huán)境中的即興動(dòng)作和反應(yīng)能力，小型比賽攻防轉(zhuǎn)換次數(shù)多、轉(zhuǎn)換頻率快，有利于加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)實(shí)施的整體性與戰(zhàn)術(shù)組織的層次性。而且，小型比賽訓(xùn)練模式中還可以激發(fā)青少年球員對(duì)足球的興趣，發(fā)揮青少年球員的創(chuàng)造力和想象力。

2.4注重球員個(gè)性的健康發(fā)展和個(gè)人進(jìn)攻能力的培養(yǎng)

歐洲的青少年足球訓(xùn)練十分重視球員個(gè)性的培養(yǎng)，充分發(fā)揮球員的想象力，培養(yǎng)出來的球員也就富有創(chuàng)造力?？苹闱蛴?xùn)練也十分重視球員個(gè)性的健康發(fā)展，通過在訓(xùn)練中營(yíng)造輕松愉悅的氛圍，靈活多變的組織訓(xùn)練形式和花樣繁多的訓(xùn)練手段，使小球員始終保持一個(gè)積極的狀態(tài)，并引導(dǎo)球員去獨(dú)立思考訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題。同時(shí)，科化足球訓(xùn)練理念強(qiáng)調(diào)培養(yǎng)進(jìn)攻型球員。強(qiáng)調(diào)在比賽重要通過一切可以利用的進(jìn)攻手段和空間，力爭(zhēng)給對(duì)方的球門形成威脅，他們認(rèn)為足球的魅力就在于進(jìn)攻，只有通過有效的進(jìn)攻才能打破攻守平衡。因此，荷蘭人在訓(xùn)練中非常講究各種情況下4V4的訓(xùn)練形式。科化足球訓(xùn)練同樣重視球員進(jìn)攻能力的培養(yǎng)，將訓(xùn)練的大部分時(shí)間放在進(jìn)攻技術(shù)上。

2.5強(qiáng)調(diào)主題訓(xùn)練與階段訓(xùn)練的核心課程結(jié)構(gòu)體系

科化足球訓(xùn)練的每次訓(xùn)練課中都有一個(gè)主題。主題訓(xùn)練是科化足球訓(xùn)練法的一個(gè)突出特點(diǎn)，所有的訓(xùn)練方法都是圍繞這個(gè)主題進(jìn)行的?？苹闱蛟谟?xùn)練中安排多樣的訓(xùn)練形式和靈活多變的訓(xùn)練手段，對(duì)小球員的思維和身體的刺激強(qiáng)度大大增強(qiáng)，有利于掌握和鞏固訓(xùn)練的內(nèi)容。緊扣主題，變化多樣，在訓(xùn)練中保持輕松愉快的氣氛，提高練習(xí)興趣，從而保證訓(xùn)練的效果。

科化足球的另一個(gè)突出特點(diǎn)就是階段訓(xùn)練?？苹闱蛴?xùn)練根據(jù)不同年齡階段小球員具備的身體條件和理解能力的不同，把6至14歲的小球員分為U-8培養(yǎng)興趣階段、U-10發(fā)展階段、U-12學(xué)習(xí)的黃金年齡、U-14提高階段四個(gè)年齡階段，每個(gè)年齡階段按照技術(shù)能力的不同制定出了dreama1、dreama2、dreama3、dreama4四種訓(xùn)練內(nèi)容。具體訓(xùn)練階段劃分及其內(nèi)容見表1。

2.6鼓勵(lì)隊(duì)員在訓(xùn)練和比賽中的進(jìn)步表現(xiàn)

科化足球訓(xùn)練提倡積極的評(píng)價(jià)性訓(xùn)練理念。評(píng)價(jià)性訓(xùn)練理念是指如何正確的看待比賽、看待成績(jī)和勝負(fù)，同時(shí)如何在這樣的認(rèn)識(shí)和反饋中建立自信以及獲得激勵(lì)?？苹闱蛴?xùn)練認(rèn)為，“獲勝”意味著去努力，而不一定是獲勝才會(huì)的到欣賞，要鼓勵(lì)隊(duì)員在訓(xùn)練和比賽中強(qiáng)調(diào)隊(duì)員的表現(xiàn)和所取得的進(jìn)步；同時(shí)，科化足球訓(xùn)練的評(píng)價(jià)性理念還包括：重視學(xué)習(xí)與個(gè)人努力，把錯(cuò)誤當(dāng)作學(xué)習(xí)的一部分，獎(jiǎng)賞球員的努力，允許并培養(yǎng)球員自己去選擇和決策。

3 結(jié)語(yǔ)

隨著中國(guó)足球總體改革方案的出臺(tái)，足球事業(yè)迎來發(fā)展的春天，青少年足球作為足球發(fā)展的基礎(chǔ)和希望，是提高足球競(jìng)技水平可持續(xù)發(fā)展的關(guān)鍵層面?？苹闱蛴?xùn)練作為是現(xiàn)代青少年足球訓(xùn)練最為先進(jìn)的足球教育體系之一，符合現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的趨勢(shì)，符合中國(guó)青少年足球的未來發(fā)展趨勢(shì)，我們應(yīng)該大力推廣和實(shí)施科化足球訓(xùn)練法。

參考文獻(xiàn)：

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[2]張鯉，李翔.論我國(guó)基層足球教練員的理念[J].體育文化導(dǎo)刊，2004.11.

[3]王勇川，柯柯維奇與我國(guó)青少年足球訓(xùn)練理念、方法的比較[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2003.9.

[4]張慶春等.訓(xùn)練理念本質(zhì)特征探討[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005.11.

篇3

[關(guān)鍵詞]大學(xué)足球運(yùn)動(dòng)員 足球比賽 心理障礙 心理訓(xùn)練

[Abstract] There are various forms and different ranks in sports competition. In the process of trying to get a good result， the students who participate in the competition must show various kinds of psychological characteristics because of fierce competition and changeable situation， in addition to some reasons such as subjective factors. It’s helpful for the trainers and students to know and understand the influences that psychological factors would cause to sports competition， so they can make sure to give free rein to skills， tactics， levels and physical potential through effective psychological adjustments.

[Key words] College football athlete football game

Mental state obstacle Mental state obstacle

1 前言

足球運(yùn)動(dòng)比賽是在特定環(huán)境下的比賽，有其特點(diǎn)、任務(wù)、對(duì)手、環(huán)境和方法。心理訓(xùn)練盡管與體育鍛煉有相關(guān)之處和相聯(lián)系的一面，但其性質(zhì)決定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增強(qiáng)，而導(dǎo)致較強(qiáng)的心理壓力，并通過運(yùn)動(dòng)員的比賽行為表現(xiàn)出來，如畏懼心理、過分緊張心理、競(jìng)賽動(dòng)機(jī)不端正、信心不足，甚至還有性格孤僻或情緒暴躁等現(xiàn)象。因此，調(diào)節(jié)和控制心理活動(dòng)，克服心理障礙，實(shí)施心理訓(xùn)練成為廣大體育教師和教練員非常關(guān)注和必須解決的問題。

2 運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中的心理障礙

2．1 動(dòng)機(jī)障礙

動(dòng)機(jī)障礙是最適宜動(dòng)機(jī)水平以外的其它動(dòng)機(jī)心態(tài)。過高的動(dòng)機(jī)水平會(huì)引起機(jī)體興奮性過高，使足球運(yùn)動(dòng)員注意力分散情緒不穩(wěn)定，難以控制動(dòng)作，造成動(dòng)作質(zhì)量下降等不良反應(yīng)，而動(dòng)機(jī)水平過低，又表現(xiàn)為不能充分調(diào)動(dòng)主動(dòng)性、積極性、導(dǎo)致機(jī)能潛力發(fā)揮不足，心理能量得不到充分動(dòng)員，造成運(yùn)動(dòng)水平降低。“適宜的動(dòng)機(jī)”水平與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)等許多可變因素有關(guān)，一般認(rèn)為，以速度和力量為主，而動(dòng)作又簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要較強(qiáng)的動(dòng)機(jī)水平；較為復(fù)雜、精細(xì)動(dòng)作為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，則需要較低的動(dòng)機(jī)水平。

2．2 情緒障礙

分析引起足球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽成績(jī)下降的心理原因，最常見和最重要的是過分緊張和焦慮情緒。一般來講，適度的緊張有助于激發(fā)足球運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)性和積極性。但如果對(duì)成敗的社會(huì)后果、觀眾的情緒、比賽勝敗的意義、競(jìng)賽對(duì)手的水平不能正確對(duì)待或估計(jì)錯(cuò)誤，便會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的緊張甚至焦慮情緒，就會(huì)影響動(dòng)作技術(shù)和心理潛能的發(fā)揮，使運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降。而這種由緊張和焦慮情緒引起的情緒障礙，一般在賽前由于等待應(yīng)激刺激來臨而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)程度較高，賽中因心理能量的釋放，會(huì)向著有利的方向發(fā)展，不良情緒會(huì)有所緩解。賽后的情緒狀態(tài)與比賽結(jié)果有關(guān)，如果結(jié)果不良，接下來的比賽中，緊張和焦慮的情緒會(huì)上升。

2．3心理飽和障礙

足球運(yùn)動(dòng)員的心理飽和是影響競(jìng)技能力發(fā)揮的重要因素。在競(jìng)賽中，足球運(yùn)動(dòng)員有時(shí)要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)努力，付出極大的心理能量，需要高度集中注意力、靈活的思維反應(yīng)、精細(xì)的感知、敏銳的觀察，但當(dāng)運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的時(shí)間持續(xù)時(shí)，疲勞狀態(tài)得不到緩解，便會(huì)產(chǎn)生心理飽和狀態(tài)，逃避參加比賽和厭倦體育活動(dòng)。這種心理狀態(tài)對(duì)競(jìng)技能力的發(fā)揮有很大的影響，形成巨大的反作用力來阻抗競(jìng)技能力發(fā)揮，破壞運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽的動(dòng)機(jī)。

2．4激活障礙

在臨賽前使足球運(yùn)動(dòng)員處于斗志高昂，信心十足，頭腦清醒，注意力集中的良性心理激活狀態(tài)，是競(jìng)賽中充分調(diào)動(dòng)生理機(jī)能潛力、適應(yīng)比賽環(huán)境、發(fā)揮技能水平、排除各種干擾取得優(yōu)異成績(jī)的前提。但賽前的過度訓(xùn)練、生理疲勞、心理準(zhǔn)備不足、運(yùn)動(dòng)過高或過低、環(huán)境壓力過大的因素，會(huì)引起激活障礙。當(dāng)激活不足時(shí)，足球運(yùn)動(dòng)員住住表現(xiàn)出冷漠、抑郁、精神渙散、注意力不集中、厭惡等情緒特點(diǎn)；激活過度時(shí)則表現(xiàn)為緊張、焦慮、慌亂、亢奮等情緒特點(diǎn)。激活不足或激活過度都會(huì)干擾競(jìng)技水平的發(fā)揮。

2．5攻擊障礙

攻擊性是運(yùn)動(dòng)員在在競(jìng)賽中產(chǎn)生的重要心理特征及行為。在競(jìng)賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員以及對(duì)手為攻擊對(duì)象并處于全力拼搏和進(jìn)攻沖動(dòng)狀態(tài)之中。但是運(yùn)動(dòng)員的攻擊行為受到特定競(jìng)賽規(guī)則的約束，如果在競(jìng)賽中欲達(dá)到的目的未能達(dá)到，他們往住采取過大的攻擊行為發(fā)泄自己的不滿情緒，而使局面更不利于自己。假若這種攻擊性得不到充分宣泄和釋放，他們會(huì)把攻擊欲望帶到競(jìng)賽之后，這時(shí)攻擊的矛頭可能指向自己、同伴隊(duì)員、教練員、裁判員、觀眾或場(chǎng)地器材等。這種不正常的心理障礙無論對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員參加競(jìng)賽，還是對(duì)今后的訓(xùn)練、生活都十分不利。

3克服心理障礙的心理訓(xùn)練

3．1恢復(fù)體力和腦力的心理訓(xùn)練

3．1．1轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練

競(jìng)賽前后的體力、腦力恢復(fù)措施有所不同，前者須用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的方法，后者只需保證休息、睡眠和營(yíng)養(yǎng)就可以了。足球運(yùn)動(dòng)員在緊張劇烈的競(jìng)賽期，如果吃不好、睡不著，體力不公得不到恢復(fù)，反而會(huì)提前開始消耗，尤其是心理能量消耗更大。為了使足球運(yùn)動(dòng)員的體力和腦力得到休息，可在競(jìng)賽前讓足球運(yùn)動(dòng)員參加一些輕松愉快的文娛活動(dòng)，消除因臨近競(jìng)賽而提早出現(xiàn)的不良情緒；領(lǐng)隊(duì)和教練員可有意識(shí)地與足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行愉快的交談或安排他們短暫的休假、會(huì)見親人和朋友，轉(zhuǎn)移緊張注意中心。

3．1．2肌肉神經(jīng)放松訓(xùn)練

肌肉和神經(jīng)放松訓(xùn)練的最佳方法是使足球運(yùn)動(dòng)員很快進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這種特殊心理訓(xùn)練方法是讓足球運(yùn)動(dòng)員靜坐下來調(diào)息理氣，依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰、最后到臀、腿、腳做放松動(dòng)作，同時(shí)放慢呼吸，逐步進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這樣不僅可以減少機(jī)體的能量消耗，而且可以通過肌肉的放松，意念的調(diào)節(jié)，減少心理能量消耗，并從各種雜念中擺脫出來。

3．1．3提高睡眠質(zhì)量

提高睡眠質(zhì)量對(duì)恢復(fù)體力和腦力十分重要?？刹捎眯睦砘謴?fù)手段進(jìn)行，即采取臥姿來放松和調(diào)節(jié)呼吸，結(jié)合個(gè)人睡臥習(xí)慣，適當(dāng)變更個(gè)別動(dòng)作，使由被動(dòng)的自然睡眠改為自我控制下的主動(dòng)睡眠，提高睡眠質(zhì)量，縮短入睡時(shí)間。 3．2回憶技術(shù)動(dòng)作的心理訓(xùn)練

動(dòng)作技能的掌握過程，不僅是對(duì)肌肉骨骼動(dòng)作的訓(xùn)練過程，而且也是智力的訓(xùn)練過程。有些技能動(dòng)作不能形成，往往不是由于肌肉運(yùn)動(dòng)本身的原因，而是大腦智力水平低，缺乏必要的運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)，如缺乏積極思考能力、敏捷的記憶力和穩(wěn)定的情緒狀態(tài)等，為了提高智力水平，加速運(yùn)動(dòng)知覺、表象和思維在運(yùn)動(dòng)技能形成中的作用，可采用回憶技術(shù)動(dòng)作的心理訓(xùn)練方法，亦即念動(dòng)訓(xùn)練或表象訓(xùn)練。其主要特點(diǎn)是：回憶學(xué)過的技術(shù)動(dòng)作，形成清晰的運(yùn)動(dòng)表象和概念，加深對(duì)關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作的理解和掌握，從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)技能的目的。這種訓(xùn)練方法一般在技術(shù)訓(xùn)練前后進(jìn)行，也可以在技術(shù)訓(xùn)練間隙進(jìn)行。具體做法是：靜坐下來，閉上雙眼，進(jìn)行肌肉和神經(jīng)放松的心理訓(xùn)練后，再系統(tǒng)地回憶所學(xué)的技術(shù)動(dòng)作，目的是掌握動(dòng)作要領(lǐng)，形成正確的肌肉感知，促進(jìn)動(dòng)力定型的形成。在回憶中還需喚起相應(yīng)的肌肉，關(guān)節(jié)系統(tǒng)的興奮活動(dòng)發(fā)強(qiáng)化動(dòng)力定型。

3．3清除緊張情緒的心理訓(xùn)練

3．3．1參加比賽

由于不斷參加競(jìng)賽而獲得了實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，足球運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒可因不斷適應(yīng)而逐漸降低，最后達(dá)到正常狀。但是，比賽要有計(jì)劃和針對(duì)性地進(jìn)行，重在幫助運(yùn)動(dòng)員通過比賽有意識(shí)地控制自己的情緒，達(dá)到消除緊張情緒的心理目的。

3．3．2利用模擬比賽消除緊張情緒

模擬比賽就是練習(xí)性比賽，是足球教師或教練員有意識(shí)地控制某些運(yùn)動(dòng)條件引起足球運(yùn)動(dòng)員的情緒變化，并在此過程中使他們?cè)黾咏?jīng)驗(yàn)提高適應(yīng)比賽的能力和嘗試調(diào)節(jié)自己的情緒，掌握自我調(diào)節(jié)手段，在正式競(jìng)賽中運(yùn)用。

3．3．3競(jìng)賽中緊張情緒的轉(zhuǎn)移訓(xùn)練

緊張情緒的轉(zhuǎn)移是讓足球運(yùn)動(dòng)員的注意力暫時(shí)離開過分緊張的競(jìng)賽環(huán)境，誘導(dǎo)他們想一些輕松愉快的事情，待情緒趨于穩(wěn)定后，再使注意力回到現(xiàn)場(chǎng)的競(jìng)賽中去。訓(xùn)練方法一般是在緊張的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)賽現(xiàn)場(chǎng)，利用賽前或賽中的間隙采取語(yǔ)言暗示，誘導(dǎo)足球運(yùn)動(dòng)員將注意力轉(zhuǎn)移到與當(dāng)前運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽無直接關(guān)系的事情或完成技術(shù)動(dòng)作上來。具體手段要根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)員情緒緊張的特點(diǎn)和原因來確定。如教練員和隊(duì)員談話、替換隊(duì)員下場(chǎng)休息、轉(zhuǎn)告一些現(xiàn)場(chǎng)信息、降低競(jìng)賽成績(jī)的要求、看看書報(bào)或聽聽音樂等等?？傊?，要因人而異，采取具體的靈活手段轉(zhuǎn)移緊張情緒。這種心理訓(xùn)練方法和手段，必須貫徹在平時(shí)的心理訓(xùn)練之中，使學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員即有緊張情緒的體驗(yàn)又有自我控制緊張情緒的能力。

3．3．4情緒對(duì)比的心理訓(xùn)練

情緒對(duì)比訓(xùn)練方法是要足球運(yùn)動(dòng)員回憶緊張的競(jìng)賽場(chǎng)面，十分困難、復(fù)雜而危險(xiǎn)的技術(shù)動(dòng)作以引起消極的緊張情緒，經(jīng)過不斷重復(fù)，使這種緊張情緒達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，再回憶競(jìng)賽中獲勝后的歡愉情景，用積極的情緒抵消極的情緒。同時(shí)還要與放松性練習(xí)、注意力集中于放松部位的語(yǔ)言暗示等。手段配合進(jìn)行練習(xí)。這種心理訓(xùn)練方法與以上三種消除緊張情緒的方法相比較復(fù)雜：要求足球運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)誘發(fā)自己的消極情緒；學(xué)會(huì)放松的方法和消除被誘導(dǎo)出來的緊張情緒；學(xué)會(huì)調(diào)動(dòng)內(nèi)心的意志力。必須經(jīng)過反復(fù)的對(duì)比訓(xùn)練，才能逐漸掌握這種方法，并能收到較好的效果。

3．4增強(qiáng)競(jìng)賽信心的心理訓(xùn)練

3．4．1賽前動(dòng)員通過具體分析，使足球運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)競(jìng)賽的意義和有利條件，從而確定信心。要求談話者具有權(quán)威性，談話內(nèi)容具有針對(duì)性，論據(jù)充足，符合實(shí)際，才能起到激勵(lì)作用。這種心理訓(xùn)練手段進(jìn)行起來比較方便，可以采用集或個(gè)別的方式進(jìn)行。

3．4．2結(jié)合賽前測(cè)驗(yàn)進(jìn)行信心訓(xùn)練

通過賽前測(cè)驗(yàn)的分析，可以改變期望過高或信心不足的非良性心理狀態(tài)。這種方法使足球運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確了解自己的實(shí)際技術(shù)水平和自己的優(yōu)勢(shì)所在，對(duì)正確估計(jì)自己的力量，建立堅(jiān)定的信心提供可靠的基礎(chǔ)。并在此基礎(chǔ)上，進(jìn)行某些方面的補(bǔ)充訓(xùn)練，在心理上做好調(diào)整，使自己對(duì)比賽的估計(jì)切合實(shí)際，把比賽計(jì)劃方案建立在可靠的實(shí)力基礎(chǔ)上。運(yùn)用這種方法時(shí)，測(cè)驗(yàn)的項(xiàng)目要有針對(duì)性，對(duì)不同對(duì)象要進(jìn)行具體分析，測(cè)驗(yàn)形式應(yīng)有一定的規(guī)格。

3．3．4增強(qiáng)信心的自我訓(xùn)練

這是一種借助于自身內(nèi)部力量激勵(lì)信心的方法，可在訓(xùn)練中修正或重建自己形象，具體做法是：足球運(yùn)動(dòng)員處于自然放松狀態(tài)，在恢復(fù)身心力量的基礎(chǔ)上誘導(dǎo)他們回憶最佳比賽情景，回憶自己的運(yùn)動(dòng)成長(zhǎng)史，使他們?cè)诨貞浿兄匦抡J(rèn)識(shí)有利的各方面因素，找出自己潛在的優(yōu)勢(shì)，使暫時(shí)被失利而壓抑的內(nèi)心力量煥發(fā)出來，達(dá)到競(jìng)賽欲望，增強(qiáng)競(jìng)賽信心的目的。

參考文獻(xiàn)

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關(guān)鍵詞：高校 足球 訓(xùn)練 教學(xué)

中圖分類號(hào)：G642 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2015）05（b）-0176-01

足球運(yùn)動(dòng)因其激烈的對(duì)抗性、快速的攻防轉(zhuǎn)換以及結(jié)果的隨機(jī)性，使其在全世界范圍內(nèi)具有廣泛的愛好者。在我國(guó)高校內(nèi)，也有大量的足球愛好者。在高校中的足球教育，大多針對(duì)具有一定足球基礎(chǔ)或者對(duì)足球有一定興趣的高校學(xué)生，因此其對(duì)足球課的訓(xùn)練雖然不像足球運(yùn)動(dòng)員那么要求嚴(yán)格，高校學(xué)生仍然希望在課程的訓(xùn)練過程中能夠提高其一定的技戰(zhàn)術(shù)水平，這對(duì)高校教師提出了更高的要求，需要其從自身出發(fā)，在教學(xué)方法上不斷進(jìn)行突破，提升自己的素質(zhì)，從而提高高校足球訓(xùn)練的效果。

1 高校足球訓(xùn)練特征

1.1 時(shí)間特征

高校足球訓(xùn)練，一般是在體育課或者課余時(shí)間進(jìn)行。目前，由于大學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)包括學(xué)校開設(shè)的各種課程以及實(shí)驗(yàn)、實(shí)習(xí)，學(xué)習(xí)任務(wù)較為繁重，因此我國(guó)高校足球訓(xùn)練的時(shí)間是不能得到保證的[1]。在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，由于每個(gè)人員的偶然因素，往往導(dǎo)致隊(duì)員難以全體集中，這給教練員制定計(jì)劃和實(shí)施足球訓(xùn)練帶來了很大的難度。沒有足夠的時(shí)間作為保障，也就不能夠保障足球訓(xùn)練的效果。

2.2 場(chǎng)地特征

隨著高校的擴(kuò)招，高校人數(shù)不斷增加，導(dǎo)致人均占有的場(chǎng)地面積不斷減少，這增加了足球訓(xùn)練的難度。在訓(xùn)練的過程中，往往會(huì)發(fā)生與校內(nèi)校外不同人員的爭(zhēng)執(zhí)和沖突，這就浪費(fèi)了大量的精力和時(shí)間，削減了足球訓(xùn)練的效果。在學(xué)校的基礎(chǔ)建設(shè)中，有些足球訓(xùn)練隊(duì)是在土地上進(jìn)行訓(xùn)練的，地面上的石子增加了訓(xùn)練中的危險(xiǎn)性，而且與實(shí)際的場(chǎng)地是有差距的，導(dǎo)致隊(duì)員參加相應(yīng)的比賽時(shí)需要一定的調(diào)節(jié)。場(chǎng)地的問題不能忽視，也是必須要解決的問題，以免其成為制約足球訓(xùn)練發(fā)展的因素。

2.3 人員特征

高校里面的足球愛好者，與職業(yè)球員相比沒有經(jīng)過專業(yè)的訓(xùn)練，因此其起點(diǎn)較低。這部分人員在場(chǎng)上往往抓不住比賽的節(jié)奏，傳接球意識(shí)較差，訓(xùn)練中也往往難以達(dá)到教練員的要求。而且高校里面的足球愛好者踢球時(shí)間并不長(zhǎng)，往往大學(xué)畢業(yè)也就結(jié)束了踢球，人員的流動(dòng)性較強(qiáng)，這就導(dǎo)致教練員的心血付之東流。新隊(duì)員和老隊(duì)員在技術(shù)上有一定的差距，因此其整體隊(duì)伍的水平提升具有很大的難度。

2.4 比賽特征

高校球員由于其不專業(yè)性，在場(chǎng)上往往缺乏配合，整體之間不能很好地進(jìn)行協(xié)調(diào)，容易發(fā)生盲目拼搶的現(xiàn)象；在帶球的過程中，缺乏合理的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，導(dǎo)致單獨(dú)帶球，白白浪費(fèi)體力；此外，心理素質(zhì)不穩(wěn)定，在比賽過程中很有可能發(fā)揮不出真實(shí)的水平。

3 訓(xùn)練教學(xué)方法

首先，足球訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)讓球員享受到訓(xùn)練的樂趣，只有這樣，才能夠讓他們對(duì)足球的魅力有切身的體會(huì)，為足球訓(xùn)練的良好進(jìn)行打下基礎(chǔ)。在訓(xùn)練的過程中，要根據(jù)每個(gè)人的特點(diǎn)，采取針對(duì)性的訓(xùn)練。每個(gè)人由于技術(shù)基礎(chǔ)以及自身身體素質(zhì)的差異，如果采取一刀切的訓(xùn)練方式，往往不能夠達(dá)到較好的訓(xùn)練效果。教練員應(yīng)該在訓(xùn)練中，根據(jù)球員的體能、技術(shù)、心態(tài)采取不同的訓(xùn)練方式，分別為其制定相應(yīng)的短期目標(biāo)，更有利于球員能力的提升[2]。

3.1 技術(shù)教學(xué)

技術(shù)方面需要練習(xí)的有：傳接球訓(xùn)練、射門訓(xùn)練、帶球訓(xùn)練、頭頂球訓(xùn)練以及搶、截、擺脫和跑位訓(xùn)練等。在高校足球訓(xùn)練過程中，需要加強(qiáng)這方面的技術(shù)練習(xí)，這對(duì)于提升足球隊(duì)突破進(jìn)攻能力尤為重要[3]。此外，在訓(xùn)練的過程中需要進(jìn)行“無球”技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，以增強(qiáng)球員的足球意識(shí)以及其跑位的能力。通過無球跑位，能夠很好地貫徹足球技戰(zhàn)術(shù)，有利于提高足球的訓(xùn)練效果。

3.2 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)是協(xié)調(diào)性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，其戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用和技術(shù)的重要性往往不分上下。對(duì)于高校球員，其技術(shù)及基礎(chǔ)存在著嚴(yán)重的不足，在日常的訓(xùn)練中，需要不斷對(duì)其灌輸戰(zhàn)術(shù)，以使其在比賽中能夠很好的執(zhí)行既定戰(zhàn)術(shù)，從而提升隊(duì)伍的整體戰(zhàn)斗力。主要的訓(xùn)練內(nèi)容有：進(jìn)攻、防守訓(xùn)練；集體、個(gè)人訓(xùn)練；角球、任意球和界外球拋擲訓(xùn)練等。

3.3 心理訓(xùn)練

在體育競(jìng)爭(zhēng)上，心理狀態(tài)對(duì)于比賽的結(jié)果有著至關(guān)重要的作用。因此，必須引入先進(jìn)的心理訓(xùn)練方法，使學(xué)員能夠通過優(yōu)秀的心理訓(xùn)練方式提升綜合素質(zhì)。在訓(xùn)練過程中，可以采用模擬訓(xùn)練法、自我暗示法、意志訓(xùn)練法、表象訓(xùn)練法和放松訓(xùn)練法[4]。通過心理訓(xùn)練，使球員培養(yǎng)良好的動(dòng)機(jī)，培養(yǎng)其感知能力，進(jìn)而能夠增強(qiáng)其心理調(diào)節(jié)能力以及優(yōu)秀的心理品質(zhì)[5]。

4 創(chuàng)新式教學(xué)

在足球的訓(xùn)練中，如果采取一成不變的教學(xué)方式，球員難免疲倦，降低訓(xùn)練的質(zhì)量。通過引入創(chuàng)新式的教學(xué)模式，對(duì)于提升球員積極性，改良訓(xùn)練效果有很大的作用，在此，該文對(duì)游戲法和組合訓(xùn)練法進(jìn)行了論述。

（1）游戲一般可以分為活動(dòng)性和競(jìng)爭(zhēng)性，包括組內(nèi)足球比賽以及“老鷹抓小雞”等趣味小活動(dòng)。游戲一般安排在準(zhǔn)備活動(dòng)之后，需要和教學(xué)活動(dòng)進(jìn)行緊密的相連。比如男生教學(xué)中，需要假如靈敏性和柔韌性的訓(xùn)練，而在女生教學(xué)中需要注重速度、力量的訓(xùn)練[6]。這樣既可以激發(fā)學(xué)習(xí)的趣味，又能夠練習(xí)了基本的身體素質(zhì)，為接下來的教學(xué)活動(dòng)打好基礎(chǔ)。有學(xué)者進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，表明學(xué)生通過輕松愉快的氛圍，能夠達(dá)到較好的教學(xué)效果[7]。

（2）組合訓(xùn)練法指的是把體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理綜合訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合的訓(xùn)練方式。通過由簡(jiǎn)單到復(fù)雜、由低水平到高水平的訓(xùn)練過程，才能夠使得自身的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能等快速的發(fā)展。組合訓(xùn)練法通常包括訓(xùn)練安排、訓(xùn)練內(nèi)容、所需承擔(dān)的負(fù)荷、訓(xùn)練方法組成。組合訓(xùn)練法采取更合理的間歇以及交叉組合的方式，能夠把多種訓(xùn)練的方法和優(yōu)點(diǎn)結(jié)合起來，從而起到更好的訓(xùn)練效果。

5 結(jié)語(yǔ)

在高校的足球訓(xùn)練中，需要在發(fā)揮好傳統(tǒng)體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上，不斷對(duì)其心理進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練。在教學(xué)過程中，可以根據(jù)實(shí)際情況引入游戲法和組合訓(xùn)練法等新穎方法，增強(qiáng)出足球教學(xué)的效果。

參考文獻(xiàn)

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篇5

關(guān)鍵詞：　青少年足球運(yùn)動(dòng)員　體能 訓(xùn)練

1.具備良好體能的意義

1.1　良好的體能是精妙技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)保證

良好的體能是提高專項(xiàng)技術(shù)水平的基礎(chǔ)體能上去了，技術(shù)水平提高也就很快。在體能訓(xùn)練上，注重的是與足球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)相關(guān)的小肌肉群的練習(xí)，精細(xì)到能牽涉動(dòng)作用力的每一塊肌肉。還有如何在連續(xù)緊張的比賽之間進(jìn)行體能的恢復(fù)與補(bǔ)充，這也是一門精深的學(xué)問。由此可見，良好的體能儲(chǔ)備，是提高足球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)水平的基礎(chǔ)。

1.2　良好的體能可以防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生

柔韌性、協(xié)調(diào)性、力量素質(zhì)等發(fā)展不平衡時(shí)，就容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。肌肉拉傷在體育運(yùn)動(dòng)中極為常見，應(yīng)引起足夠的重視。肌肉主動(dòng)強(qiáng)烈的收縮或被動(dòng)過度的拉長(zhǎng)超過了肌肉本身的負(fù)擔(dān)能力，其所造成的肌肉細(xì)微損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或不到位、某部分肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)，訓(xùn)練水平不夠、肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過度負(fù)荷使肌肉的機(jī)能下降、力量減弱、協(xié)調(diào)性降低，錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中，動(dòng)作過猛或粗暴，氣溫過低、濕度太大，場(chǎng)地或器械的質(zhì)量不良等都可以引起肌肉拉傷。無數(shù)的經(jīng)驗(yàn)證明，適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)可以減少肌肉拉傷、肌腱扭傷或因肌肉疲勞而造成的其他損傷。

1.3　良好的體能是當(dāng)今高水平足球比賽的需要

（1）爭(zhēng)奪時(shí)空主動(dòng)權(quán)。比賽中運(yùn)動(dòng)員為奪取時(shí)空優(yōu)勢(shì)相互運(yùn)用身體沖撞、貼身緊逼、帶球突破及配合形式爭(zhēng)取主動(dòng)權(quán)。

（2）以高速度變換比賽節(jié)奏。

（3）技術(shù)更傾向合理和簡(jiǎn)潔。

（4）戰(zhàn)術(shù)上突出整體快速的全攻全守當(dāng)今高水平足球比賽的特點(diǎn)需要每個(gè)球隊(duì)都具備良好的體能。

2.青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本理論與原則

掌握科學(xué)的訓(xùn)練理論和訓(xùn)練原則是教練員進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練的前提。青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本理論與原則

2.1以速度訓(xùn)練為核心的理論與原則

青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的類型和手段有多種多樣，例如，以技戰(zhàn)術(shù)為主的；以彈跳力為主的；以杠鈴練習(xí)為主的；以耐力跑為主的；以綜合力量練習(xí)為主的；以各類輔助手段為主的；以各類手段組合的循環(huán)練習(xí)等等。體能訓(xùn)練的手段和方法之多令人眼花繚亂，但是，應(yīng)該清醒地認(rèn)識(shí)到，速度是體能水平最直接的反映，速度是青少年足球運(yùn)動(dòng)員的靈魂，速度是勝利的前提和條件，是創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)、實(shí)行攻擊的前提與條件，所以青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的目的應(yīng)該為速度服務(wù)。體能訓(xùn)練必須提高專項(xiàng)速度，必須以專項(xiàng)速度為核心安排和設(shè)計(jì)。

2.2體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的理論與原則

體能訓(xùn)練是為技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用與發(fā)揮服務(wù)的。體能訓(xùn)練是手段，提高施進(jìn)攻和防守的技戰(zhàn)術(shù)能力是目的。通過個(gè)人技術(shù)和整體戰(zhàn)術(shù)，捕捉和創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)，達(dá)到攻擊得分是最終目的。所以，體能訓(xùn)練應(yīng)具有鮮明的專項(xiàng)特點(diǎn)。體能訓(xùn)練只

有與專項(xiàng)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)有機(jī)地結(jié)合，才能真正達(dá)到體能訓(xùn)練的目的，加快訓(xùn)練進(jìn)程，實(shí)現(xiàn)在體能訓(xùn)練中完善和檢驗(yàn)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中發(fā)展和鞏固體能。為此，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員的水平和不同訓(xùn)練階段的任務(wù)，合理安排二者的訓(xùn)練比重，將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有效地結(jié)合在一起。對(duì)于高水平運(yùn)動(dòng)員來說，應(yīng)以體能訓(xùn)練促技戰(zhàn)術(shù)水平提高；對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員、運(yùn)動(dòng)新手來說，應(yīng)以技戰(zhàn)術(shù)為主要手段，發(fā)展體能訓(xùn)練水平。

2.3體能訓(xùn)練的計(jì)劃性和系統(tǒng)性原則

沒有體能技能則成為無源之水，沒有體能心理能力也無從依附。體能訓(xùn)練不能搞突擊，不可能一勞永逸。為了提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平，必須按計(jì)劃系統(tǒng)地進(jìn)行全年和多年體能訓(xùn)練。機(jī)能能力和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是在長(zhǎng)期的重復(fù)練習(xí)中逐漸發(fā)展和提高的?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)突出特點(diǎn)是越來越重視多年訓(xùn)練的計(jì)劃性和系統(tǒng)性，并以年周期訓(xùn)練為基本結(jié)構(gòu)，合理安排各階段的訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。體能訓(xùn)練要貫徹年訓(xùn)練周期的始終。體能訓(xùn)練，不是年復(fù)一年的簡(jiǎn)單重復(fù)，這樣只能使機(jī)能能力停留在原有的水平上。因此，要不斷地改變訓(xùn)練手段和提高訓(xùn)練負(fù)荷的量和強(qiáng)度，形成一年比一年提高的系統(tǒng)訓(xùn)練規(guī)劃。

3、結(jié)論

3.1青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本理論與原則主要包括四個(gè)方面：①體能提高的刺激———適應(yīng)理論與原則；②訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度統(tǒng)一的理論與原則；③以速度訓(xùn)練為核心的理論與原則；④體能訓(xùn)練與專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的理論與原則。我們要在訓(xùn)練中熟練掌握這些理論與原則，綜合運(yùn)用，才能取得事半功倍的效果。

3.2建立正確的青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的指導(dǎo)思想是擺在每個(gè)教練員當(dāng)務(wù)之急：只有了解并掌握世界足球發(fā)展規(guī)律，提高對(duì)中國(guó)足球未來培養(yǎng)目標(biāo)的認(rèn)識(shí)，才能促進(jìn)其進(jìn)一步加強(qiáng)自身的素質(zhì)，學(xué)習(xí)先進(jìn)的體能訓(xùn)練方法來指導(dǎo)訓(xùn)練，為國(guó)家培養(yǎng)出優(yōu)秀的足球人才。

參考文獻(xiàn)

[1]　田麥久.　運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[　M　]　北京：　北京體育學(xué)院出版社

篇6

1、技術(shù)創(chuàng)新

我國(guó)許多在世界上領(lǐng)先的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都是在創(chuàng)新過程中長(zhǎng)盛不衰的。中國(guó)乒乓球隊(duì)就是根據(jù)世界各國(guó)強(qiáng)手的技、戰(zhàn)術(shù)，結(jié)合中國(guó)運(yùn)動(dòng)員的身體特點(diǎn)，不斷創(chuàng)造出適合自己特點(diǎn)的新技術(shù)、新打法、新戰(zhàn)術(shù)，才取得了一次次的勝利。我國(guó)跳水項(xiàng)目始終處于世界領(lǐng)先地位，國(guó)家隊(duì)教練曾提出：“走在世界跳水難度前面”的口號(hào)，這些都是創(chuàng)新意識(shí)強(qiáng)的表現(xiàn)。在裁判主觀判斷評(píng)分的項(xiàng)目中，創(chuàng)新動(dòng)作的得分因素大大提高。 25屆奧運(yùn)會(huì)上競(jìng)技體操d組難度已被世界各國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員掌握，有的降為c組動(dòng)作，e組動(dòng)作對(duì)于一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，在一套動(dòng)作中竟可出現(xiàn)2―3個(gè)，超e組動(dòng)作已很普遍。中國(guó)體操隊(duì)在動(dòng)作創(chuàng)新，提高難度上付出許多心血。因此，在世界大賽中多次奪取世界冠軍，以我國(guó)選手命名的技術(shù)動(dòng)作屢見不鮮。

2 訓(xùn)練方法創(chuàng)新

每個(gè)項(xiàng)目都有其規(guī)律性的東西，并且在這個(gè)規(guī)律性的基礎(chǔ)上能夠找出適應(yīng)這一項(xiàng)目特點(diǎn)的訓(xùn)練方法，有針對(duì)性地去訓(xùn)練，使之更科學(xué)，更合理，更有效地達(dá)到訓(xùn)練的效果，提高成績(jī)。如田徑運(yùn)動(dòng)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目訓(xùn)練方法的發(fā)展變化最多，最具代表性。每當(dāng)訓(xùn)練方法發(fā)生改變，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)成績(jī)就大大提高一步。我國(guó)優(yōu)秀中長(zhǎng)跑教練員馬俊仁就是一個(gè)敢于突破中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法中許多理論和的教練。因此，由他訓(xùn)練的一批運(yùn)動(dòng)員，創(chuàng)造了一系列優(yōu)異的成績(jī)，打破了多項(xiàng)世界紀(jì)錄，在世界中長(zhǎng)跑訓(xùn)練史上產(chǎn)生了轟動(dòng)效應(yīng)。著名跳高教練胡鴻飛在訓(xùn)練中總有新法、新花樣，朱建華正是在這種不斷更新、變換訓(xùn)練手段、方法的過程中，三破男子跳高世界紀(jì)錄。以上種種例子都是在不斷創(chuàng)新訓(xùn)練方法的過程中取得優(yōu)異成績(jī)的。

3 戰(zhàn)術(shù)的創(chuàng)新

許多對(duì)抗性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員除具備高超的技術(shù)水平外，在戰(zhàn)術(shù)上還應(yīng)不斷的創(chuàng)新。60年代，世界足球曾出現(xiàn)以防守為主的打法，隨著以克魯伊夫?yàn)榇淼暮商m全攻全守打法的出現(xiàn)，足球比賽場(chǎng)上的變化加大，比賽激烈，觀賞性更強(qiáng)?，F(xiàn)代足球比賽多變的戰(zhàn)術(shù)使攻、防轉(zhuǎn)換更快，比賽更加緊張激烈。籃球運(yùn)動(dòng)在50年代時(shí)，前鋒、后衛(wèi)、中鋒分工十分明確，聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)的出現(xiàn)曾占據(jù)主要地位，隨后高中鋒、雙中鋒的打法應(yīng)運(yùn)而生。隨著籃球技術(shù)特別是個(gè)人技術(shù)的創(chuàng)新和發(fā)展，半場(chǎng)盯人，全場(chǎng)人盯人的戰(zhàn)術(shù)影響著隊(duì)員位置的變化，高大中鋒已具有能里能外的本領(lǐng)。

4教練員創(chuàng)新意識(shí)的培養(yǎng)

對(duì)教練員創(chuàng)新意識(shí)的培養(yǎng)，主要從以下3方面來進(jìn)行：

4.1 知識(shí)水平

知識(shí)水平主要包括兩大部分：一是訓(xùn)練基礎(chǔ)理論知識(shí)；二是哲學(xué)和思維學(xué)科知識(shí)。教練員在具有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，若能掌握一些有關(guān)訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論知識(shí)，并以此來指導(dǎo)訓(xùn)練實(shí)踐，就可以逐步使訓(xùn)練從無序到有序，從盲目到自覺，從經(jīng)驗(yàn)到科學(xué)化產(chǎn)生一個(gè)飛躍，這無疑為創(chuàng)新意識(shí)提供前提條件。這些基礎(chǔ)知識(shí)包括體育教學(xué)法、體育社會(huì)學(xué)、管理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物學(xué)、生物化學(xué)、生理學(xué)、解剖學(xué)、心理學(xué)、一般訓(xùn)練學(xué)和(專項(xiàng))訓(xùn)練學(xué)等。

4.2 訓(xùn)練經(jīng)歷

訓(xùn)練經(jīng)歷是積累實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的過程，為創(chuàng)新意識(shí)提供必要的前期準(zhǔn)備工作。在這個(gè)過程中，通過訓(xùn)練的不同項(xiàng)目，不同運(yùn)動(dòng)員，全面地了解和掌握各種具體的訓(xùn)練原則和方法，熟悉和掌握各項(xiàng)目的特點(diǎn)和發(fā)展動(dòng)態(tài)，通過全面的觀察發(fā)現(xiàn)我們訓(xùn)練中急需解決的問題，確立解決問題的動(dòng)機(jī)，有了這個(gè)確定動(dòng)機(jī)，對(duì)問題進(jìn)行積極思考，擴(kuò)大自己的視野和思路。因此說訓(xùn)練經(jīng)歷是全面了解認(rèn)識(shí)階段，也是創(chuàng)新意識(shí)形成的基礎(chǔ)，這就要求我們用開闊的視野和聯(lián)系的觀點(diǎn)來看待訓(xùn)練，并在訓(xùn)練中多觀察多思考。

4.3 訓(xùn)練能力

訓(xùn)練能力指的是教練員進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的計(jì)劃能力、組織能力、教學(xué)能力等，是理論知識(shí)與實(shí)踐相結(jié)合的體現(xiàn)，是順利實(shí)踐意識(shí)的保證。雖然有良好的創(chuàng)新動(dòng)機(jī)，但是訓(xùn)練能力差，即使創(chuàng)新構(gòu)思再好也無法使其變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。因此我們教練員必須提高自己的訓(xùn)練能力，才能保證創(chuàng)新意識(shí)的形成。

5 掌握培養(yǎng)創(chuàng)新意識(shí)的方法

創(chuàng)新意識(shí)的培養(yǎng)融合在各種訓(xùn)練的過程中，教練員應(yīng)掌握一些培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)新意識(shí)的方法。

5.1誘導(dǎo)法：

對(duì)于有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員，在某些訓(xùn)練課中，教練員只提出訓(xùn)練任務(wù)和要求，誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員自己去探求和設(shè)計(jì)完成任務(wù)的最佳方法，最后，教練員再根據(jù)完成情況進(jìn)行講評(píng)，這有利于啟發(fā)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行獨(dú)立思考，為運(yùn)動(dòng)員自我潛力的發(fā)揮提供條件。

5.2激勵(lì)法：

教練員采用表?yè)P(yáng)、鼓勵(lì)的方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中某些方面的創(chuàng)新意向及做法，一些新的見解給予肯定，鼓勵(lì)他們繼續(xù)進(jìn)取。即使有些見解不對(duì)或有些做法不妥，也應(yīng)及時(shí)肯定其敢于創(chuàng)新的一面，以保護(hù)剛剛激發(fā)起來的創(chuàng)新意識(shí)。

篇7

有這么一件事，或許該跟大家說明一下，就是：如果你是練散打的，你的教練就該精通“散打訓(xùn)練學(xué)”。否則的話，他是瞎指導(dǎo)，你是跟著瞎練習(xí)。這一規(guī)律對(duì)其它的運(yùn)動(dòng)也適用，教拳擊的要精通“拳擊訓(xùn)練學(xué)”，足球教練必須精通“足球訓(xùn)練學(xué)”，至于武術(shù)技擊，武術(shù)技擊也是人體運(yùn)動(dòng)之一項(xiàng)，所以教武術(shù)技擊也要遵循“武術(shù)技擊訓(xùn)練學(xué)”。但是遺憾，武林目前沒有這么一部書（指導(dǎo)散打訓(xùn)練的不計(jì)）。

好在有一部叫《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》的書可供我們借鑒――其實(shí)散打、拳擊、足球等項(xiàng)目的訓(xùn)練學(xué)，也都是在“運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)”的指導(dǎo)下搞出來的，在原理上，不出運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的范疇。

這就涉及到一個(gè)問題：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)是講什么的？

告訴大家，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)是研究“運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的普遍規(guī)律”的。

這個(gè)“普遍規(guī)律”，包括技術(shù)訓(xùn)練的普遍規(guī)律，身體訓(xùn)練的普遍規(guī)律，心理訓(xùn)練的普遍規(guī)律，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的普遍規(guī)律等等。

當(dāng)然，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)這個(gè)“普遍的大規(guī)律”里，不同的運(yùn)動(dòng)，譬如拳擊、散打、足球等等，其訓(xùn)練，又有適合自己特點(diǎn)的小規(guī)律。

說到武術(shù)，它在訓(xùn)練“拳、腿技術(shù)，功力（即身體素質(zhì)），膽量、心理、戰(zhàn)術(shù)等方面”，也有自己的小規(guī)律。不過，如同拳擊、散打、足球一樣，武術(shù)訓(xùn)練的小規(guī)律，跳不出運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)這個(gè)“普遍的大規(guī)律”。

話說到這里，我要跟大家透?jìng)€(gè)底，我所提倡的“逆思維”格斗訓(xùn)練，就是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的指導(dǎo)下，對(duì)武術(shù)訓(xùn)練這個(gè)小規(guī)律的研究，因此帶有一些“武術(shù)技擊訓(xùn)練學(xué)”的味道。至于我管它叫“逆思維”，不過是因?yàn)樗傲餍械膫鹘y(tǒng)”大相徑庭罷了。若換從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的角度來看，“逆思維”一點(diǎn)不逆。不但不逆，它還順得很、正得很。

武術(shù)――訓(xùn)練要與實(shí)戰(zhàn)結(jié)合得嚴(yán)絲合縫

看過我“逆思維格斗訓(xùn)練”文章的人，恐怕都會(huì)有一個(gè)印象，我愛反復(fù)強(qiáng)調(diào)“訓(xùn)練圍著實(shí)戰(zhàn)轉(zhuǎn)”、“用實(shí)戰(zhàn)指揮訓(xùn)練”、“用實(shí)戰(zhàn)檢測(cè)訓(xùn)練”之類的觀點(diǎn)，這種不同于“流行傳統(tǒng)”的觀點(diǎn)，既出自我二十幾年的探索，也有暗合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)之處。了解運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的讀者知道，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的宗旨，就是為了提高運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)，它在訓(xùn)練上的任何一項(xiàng)原則和方法，都直指比賽（實(shí)戰(zhàn)）這一目的，從不允許有些許的偏離。我們甚至可以說，如果不是為了比賽（實(shí)戰(zhàn)），《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》這門學(xué)問就沒有必要搞了。誰(shuí)想搞，他也只能出于個(gè)人興趣。

只有“用實(shí)戰(zhàn)監(jiān)督訓(xùn)練”，訓(xùn)練才能少走彎路，尤其武術(shù)愛好者，大家都是業(yè)余在練，每天只能拿出一、兩個(gè)小時(shí)。但越是時(shí)間有限，大家越要“把訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)嚴(yán)絲合縫地結(jié)合起來，盡量讓訓(xùn)練一點(diǎn)不浪費(fèi)地為實(shí)戰(zhàn)服務(wù)”，因?yàn)榇蠹覜]有更多的時(shí)間和精力可供浪費(fèi)嘛。

要想使訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)嚴(yán)絲合縫地結(jié)合到一塊，需要有一套與實(shí)戰(zhàn)結(jié)合得嚴(yán)絲合縫的訓(xùn)練方法。這套訓(xùn)練方法，不用說，武術(shù)愛好者自己是難以搞出來的。何況，它也不是愛好者的任務(wù)，它屬于武術(shù)教師的分內(nèi)之事。

制訂一套能提高學(xué)生實(shí)戰(zhàn)能力的訓(xùn)練法，是武術(shù)教師的分內(nèi)之事

劉翔能奪奧運(yùn)金牌，一靠他本人超乎尋常的天賦，二靠教練孫海平的高水平訓(xùn)練。說到教練的價(jià)值，可以說，假如孫海平不掌握一套極有效、極先進(jìn)的訓(xùn)練方法，劉翔縱然再具天賦，他也成就不了今天的輝煌。因?yàn)槠接沟慕叹毃D―不管是教跨欄的還是教武術(shù)的，他們的訓(xùn)練方法只會(huì)人云亦云，跟在“流行的練法”后頭亦步亦趨，而絕不會(huì)像孫海平那樣，在訓(xùn)練方法上追求“實(shí)用、求新”（孫海平的口頭禪）。如果說平庸的教練連一個(gè)運(yùn)動(dòng)天才都能毀掉，那么，絕大多數(shù)天資普通的武術(shù)愛好者，假如不幸遇上這樣的教練，命運(yùn)的悲慘就可想而知了。

對(duì)于武術(shù)愛好者普遍不能打這件事，如果追究責(zé)任，首先要追究教武術(shù)的人。按照運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的觀點(diǎn)：教練在“制訂訓(xùn)練計(jì)劃、指導(dǎo)訓(xùn)練”等等方面，負(fù)有直接的責(zé)任――當(dāng)然，如果愛好者身體極弱、膽量極小，或者每天練習(xí)不到一個(gè)小時(shí)、每周訓(xùn)練少于五次、持續(xù)練習(xí)堅(jiān)持不了一年，責(zé)任則不在教練。

在武術(shù)訓(xùn)練上，教師要制訂的“訓(xùn)練計(jì)劃”，其核心部分就是訓(xùn)練方法。這套方法用到愛好者身上，起碼要能夠有效地提高如下三方面的能力：

（一）提高一般的身體素質(zhì)，提高專項(xiàng)的身體素質(zhì)（或曰：一般功力，專項(xiàng)功力），增進(jìn)有機(jī)體的機(jī)能。

（二）使愛好者掌握武術(shù)技擊所需要的拳腿技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，使拳腿技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)達(dá)到“自動(dòng)化”的程度――需要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，拳腿技術(shù)的掌握，指的是能在實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中打出來，不能光會(huì)練、不能打。

（三）改善心理素質(zhì)，提高愛好者應(yīng)對(duì)實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗的心理承受能力。

如大家所知，格斗，也即武術(shù)技擊，若離開“身體、心理、拳腳技戰(zhàn)術(shù)”這三方面的素質(zhì)，那是絕對(duì)玩不轉(zhuǎn)的。

但是，提高“身體、心理、拳腳技戰(zhàn)術(shù)”的能力，說起來簡(jiǎn)單，具體操作難。因?yàn)樵趺窗才庞?xùn)練是有講究的，或者干脆說，它就是一門學(xué)問――別看武術(shù)技擊本身是一門技能，但是教武術(shù)，搞訓(xùn)練，卻是大學(xué)問。

教武術(shù)絕不是個(gè)簡(jiǎn)單事。按照“運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)”的觀點(diǎn)，各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的教練員要明白很多學(xué)問，僅是“必須掌握”的學(xué)問就有：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)理論、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)等（見《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)基礎(chǔ)》，馬冬梅著）。如果有人覺得這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)高了，那么我告訴你，此外還有“應(yīng)掌握”的學(xué)問呢，諸如：運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)等等。夠武術(shù)教師學(xué)幾年的。筆者對(duì)于這些學(xué)問均有涉獵。至于我為什么要先結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)來談逆思維（或武術(shù)技擊訓(xùn)練），一是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)是直接指導(dǎo)訓(xùn)練的學(xué)問，二是因?yàn)椤斑\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)是整個(gè)運(yùn)動(dòng)理論的核心”，所有的運(yùn)動(dòng)理論都在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中有所反映。

下面，我由運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的兩個(gè)概念――“一般訓(xùn)練”和“專項(xiàng)訓(xùn)練”入手，來展開我的話題――武術(shù)的技擊訓(xùn)練（逆思維格斗訓(xùn)練）。

“一般訓(xùn)練”和“專項(xiàng)訓(xùn)練”缺一不可

“一般訓(xùn)練”指的是什么？拿武術(shù)來說，就是在練習(xí)中“使用非武術(shù)動(dòng)作”，對(duì)愛好者的身體素質(zhì)、器官機(jī)能進(jìn)行全面地提高。對(duì)這個(gè)“一般訓(xùn)練”，大家可以簡(jiǎn)單地理解為：身體素質(zhì)訓(xùn)練。

“專項(xiàng)訓(xùn)練”呢？就是在練習(xí)中“使用武術(shù)本身的拳腳動(dòng)作”，來增進(jìn)武術(shù)技擊所需要的專項(xiàng)的身體功能、身體素質(zhì)、拳腳技術(shù)（包括戰(zhàn)術(shù)、心理等等）。譬如：拳腳空擊，拳腳對(duì)抗，踢打沙袋、拳腳靶等等。

我所以要引進(jìn)“一般訓(xùn)練”和“專項(xiàng)訓(xùn)練”這兩個(gè)概念，是因?yàn)樵谖淞种校?/p>

（一）普遍漠視一般身體訓(xùn)練。普遍漠視專項(xiàng)訓(xùn)練（踢打沙袋、拳腳靶等）。

（二）對(duì)一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的區(qū)別，認(rèn)識(shí)模糊。

（三）因?yàn)閷?duì)一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的關(guān)系理不清，在每天、每一周、每一階段的訓(xùn)練安排上，缺少對(duì)這兩種訓(xùn)練的合理調(diào)控。

說起來，在真正的傳統(tǒng)武術(shù)里，本來是存在一般訓(xùn)練的，只不過沒有使用“一般訓(xùn)練”這個(gè)詞罷了。比如：八極拳用“兔子蹦”（近似一般訓(xùn)練中的連續(xù)跳高、跳遠(yuǎn)）來提高下肢爆發(fā)力，用“壓胳膊蹲起”（類似一般訓(xùn)練中的'深蹲'）來增進(jìn)腿部力量，用“頂拳頭”來提高上肢及胳膊的力量，用“縱跳摸高”來提高腳下的彈跳力，用“不定向移動(dòng)”來練反應(yīng)速度和靈敏性。等等不一而足。

“專項(xiàng)訓(xùn)練”在真正的傳統(tǒng)訓(xùn)練里也是常見的，比如：八極拳的踢樁打袋――用八極拳的拳腳技術(shù)來踢樹樁、打沙袋，在提高拳腳力量的同時(shí)掌握拳腳技術(shù)。再比如八極拳的對(duì)抗訓(xùn)練――用來提高反應(yīng)速度、靈敏性及熟悉拳腳技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中的使用。至于“踢打拳腳靶”，雖然在真正的傳統(tǒng)訓(xùn)練中也是沒有的，不過，一旦引進(jìn)，它就屬于武術(shù)技擊訓(xùn)練中的“專項(xiàng)訓(xùn)練”了。

其實(shí)，大多數(shù)的武術(shù)愛好者盡管沒聽說過“一般訓(xùn)練”和“專項(xiàng)訓(xùn)練”這兩個(gè)術(shù)語(yǔ)，但對(duì)它們所練的內(nèi)容，往往并不陌生（對(duì)上述八極拳的那些訓(xùn)練，有誰(shuí)不多少了解一些呢？）。在這個(gè)時(shí)候，教武術(shù)的人就應(yīng)該順?biāo)浦?，在給學(xué)生明確這兩個(gè)概念的同時(shí)，進(jìn)一步從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的角度講解“一般訓(xùn)練”與“專項(xiàng)訓(xùn)練”之間關(guān)系――一般與專項(xiàng)的關(guān)系是絕不可漠視的，否則，教師就是瞎教，學(xué)生就是瞎練。

按照運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的原理，一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練存在如下的兩種關(guān)系：

（一）一般訓(xùn)練是專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。就是說，一般訓(xùn)練一定要認(rèn)真搞，不重視一般訓(xùn)練，專項(xiàng)訓(xùn)練的水平絕對(duì)上不去。所以，武術(shù)教師在訓(xùn)練中，不能一味地讓學(xué)生只練專項(xiàng)的踢打沙袋，而放棄基礎(chǔ)性的一般訓(xùn)練。

（二）專項(xiàng)訓(xùn)練代表一個(gè)人的訓(xùn)練水平。一般訓(xùn)練雖然重要，但它不是最終目的，一般訓(xùn)練是為了促進(jìn)專項(xiàng)訓(xùn)練水平的。對(duì)于武術(shù)來說，只搞一般訓(xùn)練而遠(yuǎn)離專項(xiàng)訓(xùn)練，則不叫練武術(shù)（因?yàn)楦黜?xiàng)運(yùn)動(dòng)的一般訓(xùn)練，盡有相同之處）。不過，要說明一點(diǎn)，專項(xiàng)訓(xùn)練是有副作用的，像踢打沙袋，髖、膝、踝關(guān)節(jié)和肩、肘、腕關(guān)節(jié)和四肢的肌肉要承受很大的負(fù)荷，天長(zhǎng)日久，會(huì)導(dǎo)致相應(yīng)的神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)疲勞，造成運(yùn)動(dòng)損傷。好在副作用并非不可避免，在練習(xí)中穿插一些一般訓(xùn)練，即可有效地調(diào)節(jié)。

了解了“一般”與“專項(xiàng)”的關(guān)系，我們也就知道，一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練二者缺一不可，要結(jié)合起來練，相互提高。至于怎么結(jié)合？這涉及到“訓(xùn)練周期”、“訓(xùn)練負(fù)荷”、“訓(xùn)練強(qiáng)度”及具體的訓(xùn)練方法等等問題（什么叫周期、負(fù)荷、強(qiáng)度？大家可以去問自己的老師，也可聽我下次講解）。

篇8

關(guān)鍵詞：大學(xué)生 足球運(yùn)動(dòng)員 比賽 心理狀態(tài) 心理訓(xùn)練

前言

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗激烈、復(fù)雜多變的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。由于其具有整體性、對(duì)抗性、多變性、艱辛性等特點(diǎn)，根據(jù)比賽的性質(zhì)、對(duì)手、裁判、場(chǎng)地、時(shí)間、觀眾和氣候等情況的不同，運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生各種不同的心理反應(yīng)。一般來講，一個(gè)球隊(duì)或一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)水平在比賽中占據(jù)著主動(dòng)的地位，但是，如果沒有穩(wěn)定的心理狀態(tài)，比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平往往得不到正常的發(fā)揮，比賽時(shí)心理準(zhǔn)備不足，特別是在處于被動(dòng)落后的局面時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生急躁的情緒，從而引起技術(shù)動(dòng)作的走樣，最終導(dǎo)致最后的失敗。

本文著重研究陜西高校足球運(yùn)動(dòng)員在臨場(chǎng)比賽前、中、后心理狀態(tài)變化的規(guī)律，并提出解決方法，為穩(wěn)定陜西高校足球運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，提高競(jìng)技水平提供參考。

1 .研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以參加2011年中國(guó)大學(xué)生足球聯(lián)賽陜西分區(qū)賽甲、乙組的西安體育學(xué)院、西安財(cái)經(jīng)學(xué)院、長(zhǎng)安大學(xué)等10所高校足球隊(duì)的220名運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象。

1.2研究方法

本研究主要采用了文獻(xiàn)資料、專家訪談、問卷調(diào)查等研究方法。

2.研究結(jié)果與分析

2.1 陜西高校足球運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)分析

2.1.1 賽前過分激動(dòng)

這種狀態(tài)常常出現(xiàn)在一些初次代表學(xué)校參加比賽的新隊(duì)員身上。處于這種狀態(tài)下的隊(duì)員，經(jīng)常表現(xiàn)為心理緊張，呼吸短促，心跳加快，心神不定，往往不能很好地控制自己的行動(dòng)，知覺和表象不連貫，注意力不集中。這種狀態(tài)的出現(xiàn)，主要是隊(duì)員由于刺激物引起的大腦皮層抑制過程減弱，興奮過程過度升高，致使大腦皮層對(duì)皮下中樞和植物性神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用減弱的結(jié)果。從產(chǎn)生的原因來看，與隊(duì)員的訓(xùn)練程度、比賽經(jīng)歷、意志品質(zhì)、道德修養(yǎng)及個(gè)性特點(diǎn)有著密切的關(guān)系。因此，為防止賽前過分激動(dòng)狀態(tài)的產(chǎn)生，應(yīng)注意提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練程度，豐富運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)驗(yàn)，提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)機(jī)水平和道德修養(yǎng)等。

2.1.2 賽前盲目自信

這種狀態(tài)常常出現(xiàn)在那些多次代表學(xué)校參加比賽的老隊(duì)員身上。處于這種狀態(tài)下的隊(duì)員，對(duì)即將到來的比賽估計(jì)不足，通過以往的比賽情況認(rèn)定對(duì)手較弱，從而過高估計(jì)本隊(duì)的實(shí)力，相信本隊(duì)肯定能夠獲得勝利。在這種輕敵思想的支配下，對(duì)面臨的困難不易察覺，持安然消極的態(tài)度，盲目樂觀。表現(xiàn)在心理過程方面：知覺、思維遲緩，注意力下降，思想麻痹，對(duì)比賽積極準(zhǔn)備不夠。因此，賽前盲目自信狀態(tài)對(duì)比賽中技、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，起著不良的影響，例如踢“順風(fēng)球”時(shí)顯得漫不經(jīng)心，個(gè)人盤帶多于整體配合，一旦先失球，又顯得過分急躁，球不知道該往哪兒踢。

2.2 陜西高校足球隊(duì)員賽中心理狀態(tài)分析

2.2.1 對(duì)方實(shí)力較強(qiáng)時(shí)

對(duì)方技、戰(zhàn)術(shù)水平及整體實(shí)力明顯強(qiáng)于自己，相比之下我方處于劣勢(shì)的情況。在這種情況下，隊(duì)員可能表現(xiàn)出兩種臨場(chǎng)心理狀態(tài)：一種是對(duì)即將到來的比賽高度興奮，表現(xiàn)為情緒高漲，思維敏捷，注意力集中，有一種不服輸?shù)木?。另一種是在對(duì)方強(qiáng)大攻勢(shì)的壓迫下，根本看不到自身力量，對(duì)比賽失去信心，畏難情緒嚴(yán)重，只是希望比賽能夠盡早結(jié)束，運(yùn)動(dòng)知覺模糊、思維范圍縮小，在技術(shù)動(dòng)作上缺乏協(xié)調(diào)性，動(dòng)作僵硬，因而不能針對(duì)賽場(chǎng)陣勢(shì)采取相應(yīng)的對(duì)策。這兩種同一陣勢(shì)下不同的心理狀態(tài)，可以反映出高校隊(duì)員不同的心理素質(zhì)和品質(zhì)，也反映了我們的教練員、體育教師對(duì)球隊(duì)的心理訓(xùn)練水平的重視程度。一支訓(xùn)練有素的球隊(duì)或者具有比賽最佳心理品質(zhì)的球隊(duì)常常可能改變賽場(chǎng)上的力量對(duì)比。

2.2.2　雙方實(shí)力均等時(shí)

比賽雙方實(shí)力相當(dāng)，技術(shù)水平、戰(zhàn)略、戰(zhàn)術(shù)水平相差無幾的情況。在這種情況下，球隊(duì)隊(duì)員的心理狀態(tài)也可能有兩種類型：一種為消極型，屬于這一類型心理狀態(tài)的隊(duì)員，內(nèi)心總是處于輸贏不定，忐忑不安的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)情緒波動(dòng)大，動(dòng)作拘謹(jǐn)，很難充分發(fā)揮自己的運(yùn)動(dòng)水平；另一種為積極型，屬于積極型的隊(duì)員，具有力爭(zhēng)取勝的決心和準(zhǔn)備，因此在比賽中能夠極大地調(diào)動(dòng)自己的優(yōu)勢(shì)，抓住戰(zhàn)機(jī)取得勝利。這兩種心理狀態(tài)，在改變雙方比賽力量對(duì)比上，起到了決定性的作用，因?yàn)殡p方勢(shì)均力敵的臨場(chǎng)陣勢(shì)是客觀存在的，并在短時(shí)間內(nèi)是無法改變的，而整個(gè)球隊(duì)或個(gè)人的心理狀態(tài)是可以改變的。

2.2.3 對(duì)方實(shí)力較弱時(shí)

當(dāng)對(duì)方整體實(shí)力較差，技術(shù)水平低而又缺乏戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)時(shí)，高校隊(duì)員極易表現(xiàn)出自滿情緒，高估本隊(duì)的實(shí)力，認(rèn)為勝利在握，從而產(chǎn)生麻痹松懈的思想。在進(jìn)攻時(shí)總是輕易放棄得分良機(jī)；在轉(zhuǎn)為防守時(shí)又掉以輕心，漏洞百出，以至于最終陷入無法挽回的境地。

3.足球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的一般原則和方法

3.1心理訓(xùn)練一般原則

運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練是有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)施加影響的教育過程。實(shí)現(xiàn)這一教育過程，必須遵守一系列的教學(xué)和訓(xùn)練原則，如自覺積極性原則、循序漸進(jìn)和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的原則、個(gè)別對(duì)待與重復(fù)性原則等。只有遵循了這些原則，才會(huì)使心理訓(xùn)練取得良好的效果。

3.2 心理訓(xùn)練方法

3.2.1加強(qiáng)念動(dòng)訓(xùn)練，增強(qiáng)比賽的信心

所謂念動(dòng)訓(xùn)練，即通過想象或回憶某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，引起神經(jīng)肌肉的相互聯(lián)系，從而收到好的訓(xùn)練效果。念動(dòng)訓(xùn)練不僅可以促進(jìn)技、戰(zhàn)術(shù)的形成與鞏固，而且能有效地集中注意力，消除心理障礙，增強(qiáng)信心，使運(yùn)動(dòng)員從焦慮中解脫出來，振奮精神，斗志昂揚(yáng)地參加比賽。如比賽中不敢突破對(duì)手，此時(shí)采用念動(dòng)訓(xùn)練法，想象突破后可直接攻擊和助攻，想象實(shí)際正確動(dòng)作的狠勁，就可能順利突破對(duì)手的嚴(yán)密防守，達(dá)到攻擊之目的。

3.2.2 加強(qiáng)意志訓(xùn)練，樹立戰(zhàn)勝困難的信心

意志訓(xùn)練方法很多，一般采用對(duì)抗訓(xùn)練和必要懲罰性措施的方法，加強(qiáng)對(duì)意志品質(zhì)的訓(xùn)練。這兩種方法能激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的自尊心和榮譽(yù)感，從而使運(yùn)動(dòng)員自覺地進(jìn)行意志努力。如全場(chǎng)或半場(chǎng)的5對(duì)5、7對(duì)7的教學(xué)比賽，對(duì)比賽失敗的運(yùn)動(dòng)員，采用勝方休息，敗方連續(xù)比賽的方法，這樣可以促使敗方更加努力。此外還可以采用規(guī)定成功率、命中率等有指標(biāo)的訓(xùn)練，也可采用定時(shí)或定數(shù)要達(dá)到的動(dòng)作指標(biāo)，對(duì)那些容易背思想包袱或容易激動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員，可以在訓(xùn)練中有意制造緊張局面，并在賽前規(guī)定每輸一場(chǎng)，進(jìn)行一些增加運(yùn)動(dòng)量的“處罰” ，但處罰要得當(dāng)，目的是使他們認(rèn)真對(duì)待練習(xí)或比賽。

4.結(jié)論

4.1陜西大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中心理上有許多表現(xiàn)形態(tài)，具有一定的地域性差異，但是在這些表現(xiàn)形態(tài)中，存在許多共同的心理特點(diǎn)，具有一定的共性。

4.2陜西大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中的心理狀態(tài)主要表現(xiàn)為部分隊(duì)員賽前、賽中和賽后的過分激動(dòng)狀態(tài)、盲目自大狀態(tài)、情緒低落等狀態(tài)。

4.3發(fā)展大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員心理能力的原則主要有自覺積極性原則、循序漸進(jìn)和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的原則、個(gè)別對(duì)待與重復(fù)性原則等。

4.4陜西高校大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練可以通過加強(qiáng)念動(dòng)訓(xùn)練增強(qiáng)比賽的信心；加強(qiáng)注意力集中訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員抗干擾能力；加強(qiáng)意志訓(xùn)練，樹立戰(zhàn)勝困難的信心；進(jìn)行模擬訓(xùn)練提高適應(yīng)能力發(fā)展能力。

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篇9

關(guān)鍵詞：長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)；長(zhǎng)跑訓(xùn)練；教學(xué)建議

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B文章編號(hào)：1672-1578（2012）07-0215-01

在兩千五百年前的古希臘埃拉多斯山崖上，刻著這樣三句話：”如果你想強(qiáng)壯，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聰明，跑步吧!“從這句格言中，我們不難看出跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是項(xiàng)很好的體育活動(dòng)，既能鍛煉身體，又能鍛煉意志，還能提高奔跑能力。對(duì)于我們并不是很陌生的以耐力為主的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)則深受人們的喜愛。但如何通過訓(xùn)練以提高耐力呢?為了更好地推進(jìn)學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，對(duì)于如何訓(xùn)練學(xué)生的耐力(分為速度耐力、專項(xiàng)耐力)在此，結(jié)合中學(xué)生在長(zhǎng)跑中的實(shí)際情況，談?wù)勔恍┯嘘P(guān)如何訓(xùn)練速度耐力的看法。

1.先從培養(yǎng)正確的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)開始

動(dòng)機(jī)是激勵(lì)一個(gè)人去活動(dòng)的心理原因，對(duì)學(xué)習(xí)起著積極的推動(dòng)作用，是積極性的核心。在體育活動(dòng)中，學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是多樣的，但歸納起來，可分直接動(dòng)機(jī)和間接動(dòng)機(jī)兩種，直接動(dòng)機(jī)是與體育活動(dòng)直接相聯(lián)系的動(dòng)機(jī)，它是以自己直接感興趣的東西作為學(xué)習(xí)的動(dòng)力。例如：他們看到，在老師的帶領(lǐng)下，同學(xué)們正在作各種活潑的游戲，一場(chǎng)激烈的精彩的足球賽在進(jìn)行著時(shí)，會(huì)使他們情不自禁地產(chǎn)生一種學(xué)習(xí)要求，即直接的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。但是，這種動(dòng)機(jī)是不會(huì)持久的，一旦在滿足了暫時(shí)的需要之后，就會(huì)消失。譬如：一個(gè)饑餓的人吃飽了以后，對(duì)食物的興趣就消失了。而間接動(dòng)機(jī)是由自己的意志和社會(huì)的需要所產(chǎn)生的，是以達(dá)到一定的目的作為其學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的。

2.掌握正確的訓(xùn)練方法

下面，就談?wù)勔话阌?xùn)練方法。一般訓(xùn)練方法分為持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、變速跑、重復(fù)跑等訓(xùn)練法。目前，經(jīng)常用于發(fā)展耐力的是持續(xù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法。

2.1 持續(xù)訓(xùn)練法：就是在較長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，用同樣的強(qiáng)度不停地做同一練習(xí)，這種方法是提高一般耐力的有效方法。在訓(xùn)練中采用越野跑來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的一般耐力，在訓(xùn)練開始時(shí)，運(yùn)動(dòng)量安排每天堅(jiān)持?jǐn)?shù)十分鐘越野跑，發(fā)展到每日2500米——3000米。一般中跑運(yùn)動(dòng)員，跑量是專項(xiàng)的5-6倍，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員是專項(xiàng)的3-4倍，強(qiáng)度控制在150次／分的心率。其優(yōu)點(diǎn)有以下幾方面：①對(duì)于逐步發(fā)展全身各系統(tǒng)較適當(dāng)創(chuàng)造更好條件。②減小過渡訓(xùn)練危險(xiǎn)性。③長(zhǎng)時(shí)間勻速跑，不同于其他訓(xùn)練方法，有助于形成一種經(jīng)濟(jì)跑姿，使運(yùn)動(dòng)員能合理分配體力，適當(dāng)放松肌肉，避免在跑道上枯燥無味，有利于調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員精神狀態(tài)；其缺點(diǎn)是對(duì)腿部肌肉無特殊要求，對(duì)肌體達(dá)不到近似比賽狀況。

2.2 間歇訓(xùn)練法：指運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行一定練習(xí)后，按照嚴(yán)格間歇時(shí)間進(jìn)行休息，再進(jìn)行練習(xí)的方法。這種方法對(duì)發(fā)展心血管耐力最有效，包括重復(fù)次數(shù)、練習(xí)數(shù)量、強(qiáng)度、間歇時(shí)間。間歇訓(xùn)練可分為發(fā)展專項(xiàng)耐力的快間歇跑和發(fā)展一般耐力的慢間歇跑。慢間歇跑即運(yùn)動(dòng)員以60％一80％的強(qiáng)度，九次快跑和一個(gè)較短距離，中間間隔較長(zhǎng)的慢跑階段，速度以快跑后脈搏升高到180次分為宜。這是因?yàn)槊}搏升高到180次／分時(shí)，心輸出量最大，在間歇階段有機(jī)體仍然維持最大吸氧量和較高血壓水平。間歇期的長(zhǎng)短可用脈搏來確定，當(dāng)間歇末期恢復(fù)到120一140次／分左右，就開始下一次跑，一般間歇時(shí)間為45-90秒，隨著訓(xùn)練水平提高，要隨時(shí)縮短時(shí)間，如每分脈搏超過140次就進(jìn)行下一次的跑，會(huì)使身體負(fù)擔(dān)加重，易于疲勞。用間歇訓(xùn)練時(shí)，中跑運(yùn)動(dòng)員一般采用距離為100一400米，長(zhǎng)跑一般采用距離600-800米為適宜。

2.3 注意培養(yǎng)學(xué)生的訓(xùn)練興趣。 興趣是個(gè)人對(duì)事物所持的選擇態(tài)度，它是屬于感情和情緒的狀態(tài)，興趣是產(chǎn)生注意的源泉，二者關(guān)系密切，互為因果。我們對(duì)某一事物發(fā)生興趣的時(shí)候，就會(huì)集中注意，專心專意去做。注意也能引起興趣，(但有時(shí)集中了注意的事物，并不都能引起興趣。)若經(jīng)常注意某一事物，也能引起對(duì)該事物的興趣。例如：當(dāng)學(xué)生聽到自由體操那種悅耳動(dòng)聽的伴奏音樂時(shí)，引起了他們對(duì)表演的注意。當(dāng)看到運(yùn)動(dòng)員那種優(yōu)美、驚險(xiǎn)的動(dòng)作時(shí)，便逐漸對(duì)體操發(fā)生了興趣。

在體育活動(dòng)中，有興趣與無興趣產(chǎn)生的結(jié)果是不同的，對(duì)于感興趣的活動(dòng)，可以持久和集中注意。學(xué)習(xí)時(shí)主動(dòng)積極，即使碰到困難，也會(huì)努力去克服，產(chǎn)生愉快的情緒。而沒有興趣，會(huì)使學(xué)生情緒低落，感到厭倦。教師還應(yīng)善于利用學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)的直接興趣，啟發(fā)學(xué)生積極練習(xí)一些他們認(rèn)為枯燥無味的教材。例如：在教學(xué)中，利用學(xué)生對(duì)足球和競(jìng)賽的興趣，先讓他們進(jìn)行足球比賽，從中抓住他們的由于不能控制球而失掉很多進(jìn)攻和防守的機(jī)會(huì)感到苦惱時(shí)，再講明學(xué)習(xí)基本技術(shù)的必要性，進(jìn)行正確示范，這樣，就能大大提高學(xué)生學(xué)習(xí)這個(gè)教材的積極性。在實(shí)踐中，提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的方法是很多的。如：教師的目光暗示，表?yè)P(yáng)、鼓勵(lì)與批評(píng)，及時(shí)糾正錯(cuò)誤，正確的示范，生動(dòng)形象的講解，游戲、競(jìng)賽、直觀教具等。

2.4 必須堅(jiān)持兩項(xiàng)原則。長(zhǎng)跑鍛煉和其他休息活動(dòng)一樣，必須掌握它的原則，才能取得較好的效果。

篇10

但口號(hào)提出來了，如何得到真正的貫徹落實(shí)才是問題的關(guān)鍵。新事物的出現(xiàn)的新鮮感很快就過去，極容易流入形式化和口號(hào)化，杜絕此種現(xiàn)象的對(duì)策就是切實(shí)把這一口號(hào)真正做精做細(xì)，逐漸形成一套切實(shí)可行的機(jī)制。

足球的發(fā)展軌跡可以在歷史上找到先例，足球起源于中國(guó)，流傳到西方，再到中國(guó)時(shí)已經(jīng)有自己的完整的規(guī)則了，這與中國(guó)的火藥等四大發(fā)明的流傳是多么相似，但我們不要當(dāng)清政府，只搞“”學(xué)人家的皮毛，只學(xué)國(guó)外的先進(jìn)的足球理論、訓(xùn)練方法和技術(shù)要領(lǐng)。而在于把這一套理論結(jié)合中國(guó)的國(guó)情，結(jié)合中國(guó)職業(yè)球員的身體素質(zhì)、飲食規(guī)律、成長(zhǎng)規(guī)律、職業(yè)足球的運(yùn)動(dòng)等規(guī)律，采用先進(jìn)的現(xiàn)代科技手段進(jìn)行科學(xué)分析，概括出有中國(guó)特色的球員成才規(guī)律，形成一套完整的科學(xué)訓(xùn)練機(jī)制，在這套機(jī)制下，再把訓(xùn)練計(jì)劃真正地細(xì)化為可執(zhí)行性很強(qiáng)的規(guī)則。

我覺得科教興球應(yīng)從以下幾個(gè)方面作為切入點(diǎn)，

首先，要充實(shí)集團(tuán)的科研人員隊(duì)伍，通過高薪和優(yōu)越的生活條件及舒適的工作環(huán)境等引進(jìn)高素質(zhì)的科研人員，完善高科人員聘入制度。并且制定一套競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制，做到能上能下，薪金和研究成果掛鉤。如果說科教興球看作一個(gè)人，高素質(zhì)的科研人員隊(duì)伍就可視為是這個(gè)人的大腦。重要性不言而喻。

其次，要和世界先進(jìn)的訓(xùn)練技術(shù)接軌，引進(jìn)先進(jìn)的硬件訓(xùn)練設(shè)施，結(jié)合中國(guó)隊(duì)員的特質(zhì)進(jìn)行改進(jìn)，更好的發(fā)揮科技在訓(xùn)練中的作用。