導(dǎo)語(yǔ)：如何才能寫好一篇武術(shù)的訓(xùn)練方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公務(wù)員之家整理的十篇范文，供你借鑒。

篇1

關(guān)鍵詞：少兒武術(shù) 武術(shù)套路 生理 訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G85 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1004-5643（2013）08-0055-04

1 引言

中國(guó)武術(shù)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，武術(shù)拳種繁多，而且不同的套路、不同的拳種各有其獨(dú)特的演練風(fēng)格，所以我們不可能找出演練風(fēng)格特點(diǎn)一樣的拳種，盡管許多拳種中都含有相同的動(dòng)作，但不同的拳種其演練要求、勁力、眼法及節(jié)奏的處理也是不一樣的。

隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的推動(dòng)與普及，少兒武術(shù)越來(lái)越受到人們的重視，從近幾年舉行的武術(shù)比賽來(lái)看，少兒的初級(jí)套路項(xiàng)目也越來(lái)越多。但少兒武術(shù)這項(xiàng)工程依然負(fù)重致遠(yuǎn)。

特別是少兒武術(shù)訓(xùn)練，它是一項(xiàng)長(zhǎng)期的、艱巨的、科學(xué)性很強(qiáng)的工作。在訓(xùn)練過(guò)程中，有的教師不注意從少兒的生理和心理特點(diǎn)進(jìn)行教學(xué)，掌握不好少兒全面身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練的比例，以及少兒武術(shù)基本功法內(nèi)容的選擇與安排，各年齡段柔韌、速度、力量，耐力素質(zhì)敏感期訓(xùn)練內(nèi)容的合理搭配，長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃，制約了少兒武術(shù)的訓(xùn)練，通過(guò)少兒武術(shù)訓(xùn)練實(shí)踐，改進(jìn)和充實(shí)教學(xué)與訓(xùn)練的方法。

在訓(xùn)練實(shí)踐中，除了遵循一般教學(xué)與訓(xùn)練的原則外，還要結(jié)合少兒的生理、心理特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練，不斷加強(qiáng)少兒的思想教育，樹(shù)立正確的思想動(dòng)機(jī)、培養(yǎng)少兒高尚的武德，優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，促進(jìn)少兒身心全面發(fā)展。

2 少兒的生理特點(diǎn)

少兒的骨骺比較柔軟，軟骨成分多，故彈性大而硬度小，不易折斷但易彎曲變形。少兒的關(guān)節(jié)窩較淺，關(guān)節(jié)囊及關(guān)節(jié)周圍的韌帶較薄弱、松弛，故少兒的關(guān)節(jié)伸展性與活動(dòng)范圍較大，靈活性與柔韌性易得到發(fā)展，但關(guān)節(jié)牢固性較差，在外力作用下輕易脫位。

少兒肌肉中水分多，蛋白質(zhì)、脂肪和無(wú)機(jī)鹽類較少，肌肉細(xì)嫩而富有彈性，能量?jī)?chǔ)備較少。收縮力量和耐力較差，易疲勞，但易恢復(fù)。身體各部分肌肉發(fā)育不平衡，大肌肉、上肢肌肉發(fā)育先于小肌肉、下肢肌肉，肌力增長(zhǎng)不均勻。少兒身體各部分的肌肉力量應(yīng)均衡發(fā)展，各項(xiàng)素質(zhì)搭配練習(xí)，特別應(yīng)加強(qiáng)他們的柔韌性練習(xí)，為以后的教學(xué)與訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

少兒的神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過(guò)程不完善，興奮過(guò)程表現(xiàn)為好動(dòng)，注意力不易集中。學(xué)習(xí)動(dòng)作和技術(shù)時(shí)，大多憑興趣。學(xué)習(xí)和掌握動(dòng)作較快，但多余動(dòng)作或錯(cuò)誤動(dòng)作較多，其神經(jīng)細(xì)胞工作能力低，易疲勞，但恢復(fù)較快。

神經(jīng)活動(dòng)中，第一信號(hào)系統(tǒng)占主導(dǎo)地位，形象思維能力較差，善于模仿，但第二信號(hào)系統(tǒng)相對(duì)較弱，抽象思維能力差。在進(jìn)行套路動(dòng)作練習(xí)時(shí)，應(yīng)穿賽或游戲。同時(shí)，安排短暫的休息。以免出現(xiàn)疲勞，提高他們的興趣。在傳授新的動(dòng)作技術(shù)時(shí)，應(yīng)以模仿為主，少講解，多示范，以培養(yǎng)他們的形象思維的能力，全面發(fā)展各項(xiàng)基本技能。

3 強(qiáng)化動(dòng)作規(guī)格。提高動(dòng)作外在表現(xiàn)力

武術(shù)套路講動(dòng)作規(guī)格。武術(shù)的動(dòng)作規(guī)格是指完成某一武術(shù)動(dòng)作時(shí)，人體各部位在一定時(shí)間、一定空間內(nèi)所應(yīng)遵循的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。那么，在提高少兒武術(shù)規(guī)格中，我們可以歸納為兩方面的規(guī)格：靜式與動(dòng)態(tài)。

3.1 靜式之規(guī)格

靜式之規(guī)格指的是在練習(xí)某個(gè)套路動(dòng)作時(shí)，在達(dá)到動(dòng)作定勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)要求下，身體各部位綜合表現(xiàn)所呈現(xiàn)出來(lái)的一種姿態(tài)。

比如少兒在學(xué)習(xí)弓步頂肘時(shí)，首先從下肢動(dòng)作的角度來(lái)看，弓步的“型”便要體現(xiàn)出來(lái)，“前腿弓，后腿繃，大腿接近水平，腳踏實(shí)。”其次是上肢的動(dòng)作，上體微前傾，手臂中大臂與小臂的夾角要適中，且頂肘的高度與肩平，方向和弓步的方向一致，然后目視頂肘方向。通過(guò)這一系列的練習(xí)，弓步頂肘的靜式規(guī)格便會(huì)大大提高。

在少兒剛剛開(kāi)始學(xué)習(xí)某個(gè)武術(shù)動(dòng)作時(shí)，因?yàn)槠渖窠?jīng)活動(dòng)過(guò)程不穩(wěn)定，興奮過(guò)程占優(yōu)勢(shì)，所以做出來(lái)的動(dòng)作可能會(huì)出現(xiàn)不準(zhǔn)確，穩(wěn)定性不強(qiáng)。

因此，在練習(xí)動(dòng)作的靜式規(guī)格時(shí)，可以通過(guò)靜止的方式進(jìn)行練習(xí)，將動(dòng)作的結(jié)束姿態(tài)做正確后，靜止不動(dòng)，靜下心體會(huì)身體各部位的感覺(jué)，通過(guò)反復(fù)練習(xí)，由量變形成質(zhì)變，建立動(dòng)力定型，從而提高靜式的規(guī)格。

3.2 動(dòng)態(tài)之規(guī)格

動(dòng)態(tài)之規(guī)格，也可稱之為路線之規(guī)格，是將動(dòng)作的起點(diǎn)到終點(diǎn)之間的線明確的反映出來(lái)的過(guò)程。譬如少兒在練習(xí)彈腿沖拳時(shí)，靜式規(guī)格掌握以后，便著重動(dòng)態(tài)的規(guī)格：

第一，看上肢沖拳的路線：“拳經(jīng)腰間向前沖出”；

第二，下肢彈腿路線：“先屈膝，再?gòu)椥⊥取薄?/p>

這樣，單從動(dòng)作的路線上來(lái)講，便能初步掌握其動(dòng)作的路線規(guī)格。這個(gè)動(dòng)作屬于武術(shù)中平衡動(dòng)作，在練習(xí)時(shí)，可以采用輔助練習(xí)方法，例如手扶勒木進(jìn)行練習(xí)，可以在自己重心穩(wěn)定的情況下，更好地理解動(dòng)作的路線，慢慢達(dá)到獨(dú)立完成動(dòng)作的目的。

根據(jù)少兒年齡階段特點(diǎn)，他們?cè)趯W(xué)習(xí)武術(shù)動(dòng)作時(shí)表現(xiàn)出不協(xié)調(diào)，易出現(xiàn)多余動(dòng)作。作為武術(shù)教練員，在第一步教授動(dòng)作時(shí)，這兩種規(guī)格都應(yīng)引起重視，因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的動(dòng)態(tài)規(guī)格是靜式規(guī)格中成“型”的前提，而正確的靜式規(guī)格又是動(dòng)態(tài)規(guī)格中路線的展現(xiàn)，同時(shí)也要注重強(qiáng)調(diào)規(guī)格的教學(xué)方法，從而為提高動(dòng)作質(zhì)感打好基礎(chǔ)。

4 明確勁力。力求提升動(dòng)作的協(xié)調(diào)性

從詞組的意思上來(lái)分析勁是力，勁力也是力；從生理學(xué)的角度講，勁力是一種力量，是由肌肉的收縮而產(chǎn)生的。但勁與力卻有著實(shí)質(zhì)上的差異：力是勁的外在表現(xiàn)，而勁是力的一種類型，是一種高層次的力，是力的高度集中和概括。

4.1 強(qiáng)調(diào)發(fā)勁之路線

在第一步中，我們強(qiáng)調(diào)了動(dòng)態(tài)規(guī)格，及動(dòng)作路線，其路線是還未完全未注入武術(shù)中的力道的路線，而這一步將慢慢把這股力道融入到動(dòng)作路線之中。武術(shù)中的勁力路線是起于根，順于中，達(dá)于梢的路線。這是一種順達(dá)的勁力。

在教授初級(jí)長(zhǎng)拳中的弓步?jīng)_拳時(shí)，蹬地、擰腰、順肩、發(fā)力、節(jié)節(jié)貫穿的用力，然形于手指。動(dòng)作渾厚，有力。這一連串動(dòng)作都是講究的勁力是“力要順達(dá)”，且要對(duì)我們自身“三節(jié)”和“六合”加以協(xié)調(diào)運(yùn)用，才能達(dá)到力順的目的。有拳訣云：“一技動(dòng)而百技動(dòng)，則四梢齊，勁力無(wú)有不出矣”。此拳訣講的就是在用力順序上要協(xié)調(diào)完成，從而達(dá)到動(dòng)作的真正標(biāo)準(zhǔn)。

對(duì)于少兒學(xué)會(huì)動(dòng)作后，基本的“成型”，接著就要強(qiáng)調(diào)用勁的順序，讓他們慢慢養(yǎng)成正確發(fā)力的習(xí)慣，若練習(xí)的動(dòng)作都沒(méi)有力度，就像老虎沒(méi)有了骨頭一樣，松軟無(wú)力，那么極有可能失去拳法本身的質(zhì)感。

但在力量訓(xùn)練中，負(fù)重練習(xí)又要慎用，不宜進(jìn)行超重訓(xùn)練。隨著年齡增加，力量訓(xùn)練可逐漸增加。

4.2 了解巧勁之來(lái)源

武術(shù)中的勁力可以說(shuō)是“巧勁”，是一種技巧之力的表現(xiàn)。重巧，且通過(guò)勁力來(lái)表現(xiàn)。所以，將巧勁掌握好，便是對(duì)武術(shù)動(dòng)作的升華。其來(lái)源有以下兩點(diǎn)：

巧勁來(lái)源的之一便是人體的協(xié)調(diào)性。協(xié)調(diào)性是我們身體各個(gè)部位的有機(jī)配合，從而表現(xiàn)為在發(fā)勁過(guò)程中的勁力通暢與順達(dá)。這也進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)了上面提到的勁力的路線。

對(duì)于少兒來(lái)講，武術(shù)中的協(xié)調(diào)性練習(xí)是一個(gè)周期較長(zhǎng)的過(guò)程，在練習(xí)這一階段，要除去多余且錯(cuò)誤的動(dòng)作，使上下肢動(dòng)作達(dá)到協(xié)調(diào)一致，從而體現(xiàn)出勁力之巧，讓動(dòng)作中的勁力展現(xiàn)更加暢達(dá)。巧勁來(lái)源之二處理好“剛勁”與“柔勁”。“用剛不可無(wú)柔，無(wú)柔則環(huán)繞不速；用柔不可無(wú)剛，無(wú)剛則催逼不捷”，這是剛?cè)嶂g的關(guān)系。

從少兒這一角度出發(fā)，可能起初很難理解何為剛，何為柔，但這兩者在套路中又處于重要的位置，所以在講解時(shí)，把剛就講解為一般的用力，但掌握其順序；柔就稱之為慢而不停地用力動(dòng)作過(guò)程。再加上講解過(guò)程中隨時(shí)觀看錄像，這樣，便于少兒理解，且要注重其運(yùn)用的時(shí)機(jī)，剛?cè)崤浜媳憩F(xiàn)出一種和諧之力。

4.3 強(qiáng)化主觀表現(xiàn)的意識(shí)，充分顯示精神力量

武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的力度，注重形體動(dòng)作的表現(xiàn)，但還要通過(guò)非形體“精”“氣”、“神”、“意”、“勢(shì)”等因素來(lái)加以渲染強(qiáng)化?，F(xiàn)代武術(shù)經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的演變發(fā)展，雖然步喪失了技擊格斗的實(shí)戰(zhàn)功能，但是武術(shù)特有的戰(zhàn)斗精神沒(méi)有發(fā)生改變，武術(shù)運(yùn)動(dòng)的這種本質(zhì)特征根據(jù)動(dòng)作套路的設(shè)計(jì)也著重突出。

所以，要強(qiáng)化武術(shù)動(dòng)作的力度，首先要培運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)斗精神和意識(shí)，并引導(dǎo)和啟發(fā)他們?cè)谧鰟?dòng)作時(shí)把這種內(nèi)在的力量充分地表現(xiàn)出來(lái)。此時(shí)對(duì)于少兒來(lái)說(shuō)難度不大，他們現(xiàn)在學(xué)東西快、記憶力強(qiáng)、爭(zhēng)強(qiáng)好勝心也強(qiáng)，所以督促他們多觀看錄像，練習(xí)過(guò)程中在加上老師的引導(dǎo)，戰(zhàn)斗精神和意識(shí)很容易培養(yǎng)。

4.4 掌握發(fā)力的關(guān)鍵時(shí)機(jī)，明確動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)

通過(guò)瞬間協(xié)同發(fā)力來(lái)增強(qiáng)動(dòng)作的力度表現(xiàn)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)中的力度表現(xiàn)，是通過(guò)快慢相間、剛?cè)嵯酀?jì)、強(qiáng)弱對(duì)比來(lái)實(shí)現(xiàn)的。如果一味強(qiáng)調(diào)用力，時(shí)刻不敢放松，必定造成肌肉緊張，動(dòng)作僵硬，缺乏美感。

只有掌握了動(dòng)作的技巧和用力的方法，找準(zhǔn)用力部位，選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)發(fā)力，才能舉重若輕、瀟灑自如地實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的力度感表現(xiàn)。比如單亮掌這個(gè)動(dòng)作，完成得好會(huì)顯得剛健有力。如果把上述三個(gè)動(dòng)作分解開(kāi)來(lái)看，我們?cè)诜謩e做抬臂、抖腕和轉(zhuǎn)頭動(dòng)作時(shí)，每個(gè)動(dòng)作本身實(shí)際上并不需要很大的力量。

由此可見(jiàn)，不是絕對(duì)力量的大小，而是動(dòng)作技巧和用力方法的配合，才是武術(shù)動(dòng)作力度表現(xiàn)的關(guān)鍵。這對(duì)于少兒學(xué)習(xí)武術(shù)來(lái)講，領(lǐng)會(huì)這一步可能難度較大，但“拳練千遍，身法自現(xiàn)”只有通過(guò)練習(xí)使他們慢慢去用身體體會(huì)這樣的勁力，養(yǎng)成會(huì)用這種勁力的習(xí)慣，也促使他們養(yǎng)成想練結(jié)合的練習(xí)習(xí)慣。

4.5 明確力點(diǎn)分布和發(fā)力的順序性，做到勁力順達(dá)

對(duì)發(fā)力結(jié)構(gòu)復(fù)雜、涉及部位較多的動(dòng)作，要細(xì)致地分解，明確力點(diǎn)分布和發(fā)力的順序性，做到勁力順達(dá)，從而達(dá)到增強(qiáng)力度感的目的。比如做開(kāi)步?jīng)_拳動(dòng)作時(shí)，應(yīng)遵循“其根在腳、力發(fā)于腿、主宰于腰、形于手”的用力順序。如果為了使沖拳動(dòng)作顯得有力，強(qiáng)行在肩、肘部位使勁，則必然造成動(dòng)作的僵硬，同樣達(dá)不到表現(xiàn)力度的目的。

因此，在武術(shù)訓(xùn)練中，應(yīng)適當(dāng)注意強(qiáng)化典型動(dòng)作的訓(xùn)練，減少日常生活習(xí)慣動(dòng)作的負(fù)面影響，在動(dòng)作準(zhǔn)確規(guī)范的基礎(chǔ)上充分表現(xiàn)力度。這點(diǎn)少兒領(lǐng)會(huì)起來(lái)很難，所以平常多看比賽視頻，多想、多思考里面的內(nèi)涵，再加上練習(xí)時(shí)教練的指引與示范，定能養(yǎng)成使用這種勁力的習(xí)慣。

5 處理好節(jié)奏。提升套路動(dòng)作的審美效果

節(jié)奏，指的是一種對(duì)演練武術(shù)動(dòng)作中時(shí)間變化、動(dòng)靜、快慢的處理技巧。節(jié)奏在武術(shù)中產(chǎn)生的便是“韻”，是一種和諧、整齊、具有節(jié)奏的美。因此，處理好武術(shù)動(dòng)作的節(jié)奏是將動(dòng)作技術(shù)藝術(shù)的表現(xiàn)，讓武術(shù)動(dòng)作更加具有“形神兼?zhèn)洹钡男Ч?/p>

5.1 注重節(jié)奏之呼應(yīng)

節(jié)奏的呼應(yīng)，讓武術(shù)動(dòng)作具有了抑揚(yáng)頓挫的效果。武術(shù)的動(dòng)作有了呼應(yīng)，演練出來(lái)就呈現(xiàn)除了一副活生生的，流動(dòng)的且富有生命暗示和表現(xiàn)力量的優(yōu)美畫面。

譬如，長(zhǎng)拳中“動(dòng)如濤”與“靜如岳”的呼應(yīng)；對(duì)于少兒，套路中所講的“動(dòng)”，便是速度要“快”，在他們這一階段，提煉他們的速度是關(guān)鍵，要運(yùn)用好他們的神經(jīng)活動(dòng)過(guò)程不穩(wěn)定，興奮過(guò)程占優(yōu)勢(shì)這一特點(diǎn)，可以在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成一定動(dòng)作的數(shù)量，加快速度，但不是盲目的加快，要遵循上面的規(guī)格，勁力的路線以及眼法；而“靜”是將動(dòng)作慢化的表現(xiàn)，但不是無(wú)力的慢練，要顯得柔和輕靈且不能停頓。

因此，在節(jié)奏呼應(yīng)這一方面，要利用小組合，多次數(shù)，重反復(fù)的練習(xí)方法，武術(shù)動(dòng)作之間的呼應(yīng)有效地展示出來(lái)。

5.2 突出節(jié)奏之融合

節(jié)奏有了上述的呼應(yīng)，接下來(lái)便是融合。因?yàn)樗菥毜奈湫g(shù)動(dòng)作要串聯(lián)起來(lái)，成為一個(gè)套路，是完整的。中間若脫節(jié)，便不能很好將武術(shù)的“韻”體現(xiàn)出來(lái)。對(duì)于少兒訓(xùn)練時(shí)，要把“輕重強(qiáng)弱”的力量節(jié)奏，“續(xù)頓緩急”的時(shí)間節(jié)奏以及“開(kāi)合起伏”的空間節(jié)奏，三者有效地融合在一起。這三者的訓(xùn)練，要在各個(gè)擊破的同時(shí)又要相互轉(zhuǎn)換與融合，才能體現(xiàn)出鮮明的節(jié)奏感和協(xié)調(diào)的穩(wěn)定感。

處理好了節(jié)奏，不但能使演練套路具有藝術(shù)感，讓觀眾身臨其境的享受；更能使體能得到有效地鍛煉，一連串的加速動(dòng)作后再接舒緩動(dòng)作，這樣有利于對(duì)少兒體力的有效調(diào)節(jié)和恢復(fù)，從而提高他們的體能。作為第四步的節(jié)奏，雖然是重中之重，但它與第一步的規(guī)格卻密不可分，具有扎實(shí)的基本功和規(guī)格高的動(dòng)作才能將節(jié)奏的感覺(jué)有效地展現(xiàn)。

5.3 巧妙處理動(dòng)作組合的節(jié)奏變化

一個(gè)完整的武術(shù)套路總是由幾個(gè)“單個(gè)動(dòng)作”連接組成一個(gè)“動(dòng)作組合”，再由幾個(gè)組合連接組成一“段”，幾個(gè)“段”的連接加上“起勢(shì)”、“收勢(shì)”就成為一個(gè)完整的套路武術(shù)。

由此可見(jiàn)，套路的動(dòng)作節(jié)奏訓(xùn)練主要包括單個(gè)動(dòng)作的節(jié)奏訓(xùn)練、組合動(dòng)作的節(jié)奏訓(xùn)練、分段動(dòng)作的節(jié)奏訓(xùn)練和整套動(dòng)作的節(jié)奏訓(xùn)練。

整個(gè)武術(shù)套路的動(dòng)作節(jié)奏包含著各個(gè)局部變化的節(jié)奏，其關(guān)系是單個(gè)動(dòng)作的節(jié)奏構(gòu)成動(dòng)作組合的節(jié)奏，動(dòng)作組合的節(jié)奏組成了整個(gè)套路的節(jié)奏，因此，少兒在武術(shù)訓(xùn)練中，要掌握整套的節(jié)奏必須把握住單個(gè)動(dòng)作的節(jié)奏變化。這就必須要求他們?cè)谌粘Ｖ卸嘤^看錄像，多練習(xí)，多想多思考加上親身體會(huì)，一定可以把握住節(jié)奏。

6 結(jié)語(yǔ)

篇2

【關(guān)鍵詞】舞蹈啦啦操；藝術(shù)表現(xiàn)力；影響因素；提高方法

1 前言

目前舞蹈啦啦操在我國(guó)日益發(fā)展，不僅在難度、表現(xiàn)形式、表演風(fēng)格、技術(shù)水平提出了更高的要求，在成套動(dòng)作中更加強(qiáng)調(diào)它本身特有的藝術(shù)魅力和美的風(fēng)采。在比賽中，表現(xiàn)力的好與差，直接影響成套動(dòng)作的整個(gè)效果，一套好的成套，不但取決于學(xué)生高超的技術(shù)水平，也取決于學(xué)生動(dòng)作的藝術(shù)感染力，特別是在難度相近，組織編排各有所長(zhǎng)情況下，就更加顯出了藝術(shù)表現(xiàn)力作用。從近兩年世界性、全國(guó)性比賽中，不難看出，我國(guó)學(xué)生除技術(shù)不夠全面，基礎(chǔ)較差，受身體條件限制等原因外，成套動(dòng)作表現(xiàn)力差也是原因之一。與世界先進(jìn)水平相比而我國(guó)大多數(shù)舞蹈啦啦操學(xué)員在藝術(shù)表現(xiàn)力方面是較為欠缺的，無(wú)論是身體動(dòng)作內(nèi)在感覺(jué)的表現(xiàn)力，還是音樂(lè)激情，個(gè)性特征的表現(xiàn)上，都極需提高。

2 影響藝術(shù)表現(xiàn)力的因素分析

2.1 學(xué)生的動(dòng)作質(zhì)量

動(dòng)作質(zhì)量反映了學(xué)生的訓(xùn)練水平。一個(gè)訓(xùn)練有素的學(xué)生，不僅具有高超的技術(shù)，同時(shí)動(dòng)作亦優(yōu)美、舒展具有內(nèi)在的情感和韻味，這是學(xué)生表現(xiàn)力的體現(xiàn)基礎(chǔ)，沒(méi)有穩(wěn)定的、完好的動(dòng)作質(zhì)量就不能有完美的表現(xiàn)力。如果一個(gè)學(xué)生的腳尖、膝蓋的伸不直，動(dòng)作質(zhì)量差、缺乏美感，即使她的臉部表情再生動(dòng)，也很難打動(dòng)觀眾，所以我們的學(xué)生應(yīng)該從小就打好動(dòng)作質(zhì)量的基礎(chǔ)，使其一舉手一投足都能表達(dá)出豐富的內(nèi)涵。

2.2 動(dòng)作對(duì)音樂(lè)的體現(xiàn)

動(dòng)作和音樂(lè)是藝術(shù)體操成套動(dòng)作構(gòu)成的兩個(gè)重要因素，也是不可分割的兩個(gè)主要組成部分，兩個(gè)部分融合的好壞對(duì)表現(xiàn)力有著重要的影響。就音樂(lè)本身而言，每首音樂(lè)作品中，都蘊(yùn)含著一種情感、一種生命力，這些富有生命力的曲調(diào)都有較明顯的情緒傾向，如抒情、歡快、雄壯等，并能給人以強(qiáng)烈的感染力。不論學(xué)生是根據(jù)音樂(lè)和旋律，還是節(jié)奏、意境、風(fēng)格來(lái)編排成套動(dòng)作，她們選擇的動(dòng)作必須要反映出音樂(lè)的特性，兩者要和諧一致才能產(chǎn)生美感。如學(xué)生通過(guò)適宜的動(dòng)作去恰當(dāng)?shù)姆从尺@些音樂(lè)情緒或者說(shuō)是音樂(lè)的形象，則給動(dòng)作增添了活力，并大大地增強(qiáng)了成套動(dòng)作的表現(xiàn)力。

2.3 成套動(dòng)作編排的藝術(shù)性

成套動(dòng)作編排藝術(shù)性的高低，無(wú)疑對(duì)表現(xiàn)力亦產(chǎn)生不同程度的影響。編排的藝術(shù)性涉及面很廣，包括對(duì)音樂(lè)的選擇；動(dòng)作與音樂(lè)的配合；編排的創(chuàng)新性；銜接動(dòng)作的巧妙性以及快、慢、動(dòng)、靜、張弛等對(duì)比及變化?？傊?，一套動(dòng)作的編排是要經(jīng)過(guò)精心設(shè)計(jì)和處理的，動(dòng)作的發(fā)展與變化應(yīng)有邏輯性，不能簡(jiǎn)單的把動(dòng)作堆積在一起，毫無(wú)內(nèi)在聯(lián)系。

2.4 學(xué)生的個(gè)性特征

個(gè)性特征是產(chǎn)生藝術(shù)美的重要源流之一，學(xué)生的個(gè)性特征通常是在表演風(fēng)格，表現(xiàn)動(dòng)作中充分體現(xiàn)出來(lái)的，具有鮮明的個(gè)性，獨(dú)創(chuàng)風(fēng)格的成套動(dòng)作，才能有感染力。

每個(gè)學(xué)生都應(yīng)充分發(fā)揮自己的動(dòng)作特點(diǎn)和表演風(fēng)格，否則她們表演將是平淡乏味的，不能引起觀眾的贊賞和共鳴。這種動(dòng)作特點(diǎn)反映著一名學(xué)生與眾不同的個(gè)性特征，反映著一個(gè)學(xué)生區(qū)別于其她學(xué)生主觀方面，具有相對(duì)穩(wěn)定性的顯著特征，包含著運(yùn)動(dòng)中的氣質(zhì)、性格、愛(ài)好、審美能力和藝術(shù)表現(xiàn)能力。而這些需要通過(guò)長(zhǎng)期的實(shí)踐鍛煉，需要老師的引導(dǎo)，培養(yǎng)學(xué)生開(kāi)朗、勇敢、堅(jiān)定的意志等等優(yōu)良的個(gè)性特征，對(duì)表現(xiàn)力有良好的促進(jìn)作用。

3 提高學(xué)生表現(xiàn)力的訓(xùn)練方法

前面分析過(guò)影響舞蹈啦啦操藝術(shù)表現(xiàn)力的因素，其中許多因素是可以通過(guò)我們的工作加以克服的，如何通過(guò)訓(xùn)練提高學(xué)生的藝術(shù)表現(xiàn)力是當(dāng)前啦啦操訓(xùn)練的重要課題之一。

3.1 加強(qiáng)身體基本動(dòng)作的訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生身體動(dòng)作的優(yōu)美性

舞蹈啦啦操以身體技術(shù)動(dòng)作和自我表現(xiàn)為基礎(chǔ)，強(qiáng)調(diào)身體動(dòng)作的優(yōu)美性和身體姿態(tài)的正確性，身體各部位協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)所形成的各種富于節(jié)奏感、表現(xiàn)力和優(yōu)美造型的韻律動(dòng)作。因此身體基本動(dòng)作訓(xùn)練是提高動(dòng)作表現(xiàn)力的重要環(huán)節(jié)。在身體基本動(dòng)作的練習(xí)中，我們要特別注重學(xué)生動(dòng)作的規(guī)范訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生合理調(diào)節(jié)參與運(yùn)動(dòng)的各肌群間緊張與松馳交替的能力，所有動(dòng)作必須通過(guò)全身各部位協(xié)調(diào)、大幅度地完成，使得每一個(gè)動(dòng)作的表現(xiàn)力得到更好的展現(xiàn)。

我們?cè)谖璧咐怖膊匍_(kāi)課的初期，首先讓學(xué)生進(jìn)行全身各關(guān)節(jié)的柔韌、靈活和身體各部位基本姿態(tài)的規(guī)范訓(xùn)練。并通過(guò)各種走、跑、舞步、擺動(dòng)、繞環(huán)、屈伸、彈性、波浪、旋轉(zhuǎn)、跳躍及爵士舞、現(xiàn)代舞等動(dòng)作的練習(xí)，掌握身體各部位協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的方法，培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)美的姿態(tài)，使肌肉得到均衡的發(fā)展，有效地改善關(guān)節(jié)靈活性，增強(qiáng)動(dòng)作協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感和平衡控制能力。只有具備了以上訓(xùn)練基礎(chǔ)，才有可能使動(dòng)作達(dá)到優(yōu)美、舒展、協(xié)調(diào)，同時(shí)這也是提高動(dòng)作表現(xiàn)力的先決條件。

3.2 加強(qiáng)表情訓(xùn)練，通過(guò)豐富表情提高動(dòng)作的藝術(shù)表現(xiàn)力

眼睛是心靈的窗戶，動(dòng)作的完成過(guò)程，也是眼睛表達(dá)內(nèi)心感受的過(guò)程，可見(jiàn)眼神的訓(xùn)練不容忽視，應(yīng)貫穿在教學(xué)始終。在課堂上，我們?cè)趯W(xué)生基本掌握了動(dòng)作要領(lǐng)之后，要求學(xué)生在完成每一個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中注意眼神的配合，眼神要隨著動(dòng)作的變化而變化，在完成動(dòng)作的整個(gè)過(guò)程中眼睛要富有表情，表現(xiàn)出活潑、愉快的精神，使動(dòng)作體現(xiàn)出最佳的效果。

3.3 合理運(yùn)用教學(xué)方法，激發(fā)學(xué)生的積極思維與學(xué)習(xí)興趣

舞蹈啦啦操的教學(xué)是在教師的指導(dǎo)、學(xué)生的積極思維與身體練習(xí)相互作用下完成的。提高動(dòng)作的表現(xiàn)力離不開(kāi)積極的思維和豐富的想象。因此，教師應(yīng)以準(zhǔn)確的示范動(dòng)作給學(xué)生建立起正確的感性認(rèn)識(shí)，給學(xué)生以良好的感官刺激，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。教師在對(duì)完整動(dòng)作、重點(diǎn)環(huán)節(jié)、局部動(dòng)作進(jìn)行有目的地示范時(shí)，要有選擇地利用顯示面，抓住學(xué)生的觀察視線，盡可能最大限度地顯示出動(dòng)作的優(yōu)美性。如示范手臂波浪，教師宜面向?qū)W生；而身體向前（或向后）波浪，教師則應(yīng)側(cè)對(duì)學(xué)生；動(dòng)作路線比較復(fù)雜并處于交義的斜方向時(shí)，教師斜向?qū)W生為好?？傊幸庾R(shí)地使動(dòng)作美得到最佳表現(xiàn)。同時(shí)，教師以生動(dòng)的語(yǔ)言啟發(fā)學(xué)生的大腦進(jìn)行積極的思維和想象，通過(guò)身體運(yùn)動(dòng)把動(dòng)作的感性和思維有韻律地表現(xiàn)出來(lái)，才能使動(dòng)作具有表現(xiàn)力。教師還可以通過(guò)口令提示來(lái)調(diào)整動(dòng)作的節(jié)奏，糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。如“一、二、含胸低頭，五、六、挺胸抬頭”等。在課堂中，啟發(fā)式教學(xué)是提高動(dòng)作表現(xiàn)力不可缺少的一種教學(xué)方法。

3.4 消除自卑、羞怯等不利心理因素，提高學(xué)生動(dòng)作感染力

在教學(xué)過(guò)程中，我們通過(guò)合理的教學(xué)手段，激發(fā)學(xué)生克服自卑，達(dá)到理想的心理狀態(tài)。

舞蹈啦啦操專選班學(xué)生絕大多數(shù)在選修前未接觸過(guò)舞蹈訓(xùn)練，因此基礎(chǔ)較差。在初學(xué)時(shí)學(xué)生的羞怯和自卑情緒尤為明顯，從而使動(dòng)作的幅度、優(yōu)美性和表現(xiàn)力受到極大的影響。這時(shí)教師要及時(shí)給予鼓勵(lì)，并正確地引導(dǎo)學(xué)生。教師一句鼓勵(lì)的話，一個(gè)贊許的眼神，足以使學(xué)生充滿自信最大限度地表現(xiàn)自我，學(xué)生具備了自信心，動(dòng)作的表現(xiàn)力才能得到完美的體現(xiàn)。

3.5 利用優(yōu)美的音樂(lè)，促進(jìn)學(xué)生身體動(dòng)作的表現(xiàn)力

音樂(lè)是通過(guò)有組織的音符來(lái)表達(dá)人們思想感情和反映社會(huì)現(xiàn)實(shí)生活的一種藝術(shù)。音樂(lè)對(duì)人體的神經(jīng)、肌肉、心理能起到良好的作用。舞蹈啦啦操教學(xué)中的音樂(lè)伴奏是教學(xué)的有機(jī)組成部分，自始自終為啦啦操教學(xué)服務(wù)。因此在教學(xué)中，我們充分運(yùn)用音樂(lè)伴奏，培養(yǎng)學(xué)生動(dòng)作的韻律感、節(jié)奏感和美感，以激發(fā)學(xué)生的內(nèi)在情感和表現(xiàn)力。

音樂(lè)的選擇是非常重要的，我們要選擇與動(dòng)作吻合、旋律優(yōu)美、有一定的主題并利于動(dòng)作表現(xiàn)的樂(lè)曲。同時(shí)要求學(xué)生理解音樂(lè)所表達(dá)的思想感情，使動(dòng)作充分體現(xiàn)出音樂(lè)的內(nèi)涵，以達(dá)到聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)和諧統(tǒng)一的藝術(shù)效果。優(yōu)美的音樂(lè)使練習(xí)者的心情和意境受到音樂(lè)旋律的啟迪，從而激發(fā)練習(xí)者產(chǎn)生藝術(shù)創(chuàng)造的激情，使練習(xí)者隨著音樂(lè)的旋律盡情自如地表現(xiàn)動(dòng)作，并使音樂(lè)形象和動(dòng)作形象達(dá)到完美統(tǒng)一，進(jìn)一步提高動(dòng)作的表現(xiàn)力。

參考文獻(xiàn)：

[1]李亞萌，任平.論啦啦隊(duì)隊(duì)員舞蹈表演能力的培養(yǎng)[J].中國(guó)科教創(chuàng)新導(dǎo)刊，2009，（13）

[2]王皓，李逸群，張少卿.舞蹈類啦啦隊(duì)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的基本素質(zhì)及訓(xùn)練方法[J].湖北廣播電視大學(xué)學(xué)報(bào)，2007，（2）

[3]徐中秋，劉松霞.啦啦隊(duì)隊(duì)員的分類與技術(shù)特點(diǎn)分析[J].貴州體育科技，2006，（4）

[4]李鴻.我國(guó)啦啦隊(duì)運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展現(xiàn)狀與對(duì)策研究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2006，32（2）

[5]劉屹峰.從啦啦隊(duì)比賽分析我國(guó)啦啦隊(duì)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009，（3）

[6]李遵華.我國(guó)高校啦啦隊(duì)競(jìng)賽現(xiàn)狀分析與發(fā)展對(duì)策研究[D].福建師范大學(xué)，2007

篇3

摘 要 武術(shù)套路在許多業(yè)余體校中都設(shè)立了運(yùn)動(dòng)隊(duì)，但在訓(xùn)練方法存在很多的不足。本文就業(yè)余體校開(kāi)展武術(shù)套路訓(xùn)練存在問(wèn)題進(jìn)行了分析并提出相應(yīng)對(duì)策，以期為基層的教練員調(diào)整訓(xùn)練的思路，建立和完善科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練方法提供幫助。

關(guān)鍵詞 業(yè)余體校 武術(shù)套路 訓(xùn)練

武術(shù)是以技擊動(dòng)作為主要內(nèi)容，以套路格斗為主要運(yùn)動(dòng)形式，注重內(nèi)外兼修的中國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。隨著競(jìng)技體育不斷向縱深發(fā)展，競(jìng)技武術(shù)套路的競(jìng)技化也勢(shì)在必行。當(dāng)前很多的業(yè)余體校都進(jìn)行武術(shù)套路的訓(xùn)練，但在訓(xùn)練中又存在很多的問(wèn)題，筆者通過(guò)對(duì)存在的問(wèn)題進(jìn)行研究，并提出相應(yīng)對(duì)策，以期為基層武術(shù)套路的教練員改變訓(xùn)練的思路，轉(zhuǎn)變觀念，進(jìn)一步提高訓(xùn)練實(shí)效，更好的促進(jìn)業(yè)余武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

一、武術(shù)套路訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

（一）教練員對(duì)規(guī)則內(nèi)容的理解欠深度。教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)規(guī)則要求了解的不夠清楚，對(duì)武術(shù)技術(shù)發(fā)展的方向不太明確，對(duì)規(guī)則的研究和運(yùn)用掌握不夠深入，只是膚淺的學(xué)習(xí)和認(rèn)識(shí)而沒(méi)有深入的研究和探討，無(wú)法更好的運(yùn)用規(guī)則來(lái)實(shí)施訓(xùn)練。

（二）難度的選擇缺乏針對(duì)性。在訓(xùn)練和比賽中各體校均有不同程度盲目的選擇難度動(dòng)作，這與教練員執(zhí)教有關(guān)，在訓(xùn)練中不能因人而宜，有針對(duì)性的選擇難度動(dòng)作，采取有效的訓(xùn)練方法，盲目追求滿分和高分值，造成難度動(dòng)作失誤率過(guò)高，受傷率增加的狀況。

（三）側(cè)重難度訓(xùn)練，忽視基本動(dòng)作的要求，動(dòng)作規(guī)范度下降。教練員過(guò)分強(qiáng)調(diào)的難度，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中對(duì)基本動(dòng)作質(zhì)量不注意，教練員也不能及時(shí)的糾正和指出錯(cuò)誤的動(dòng)作。平時(shí)的專項(xiàng)素質(zhì)的基本器械訓(xùn)練減少，所以造成比賽中器械套路的演練水平下降很大。這也是需要我們值得重視的地方，

（四）訓(xùn)練方法和手段不符合新的技術(shù)要求，缺乏創(chuàng)新性、科學(xué)性和針對(duì)性。教練員缺乏符合規(guī)則的訓(xùn)練的方法和創(chuàng)新的訓(xùn)練手段，基本還是重復(fù)過(guò)去的訓(xùn)練方法，沒(méi)有結(jié)合新的規(guī)則的要求，對(duì)如何運(yùn)用科學(xué)的、創(chuàng)新的訓(xùn)練方法結(jié)合專項(xiàng)來(lái)提高訓(xùn)練的效果和質(zhì)量方面不明確?？吭谟?xùn)練中尋找經(jīng)驗(yàn)，讓隊(duì)員自己憑感覺(jué)在不斷的嘗試中體會(huì)動(dòng)作，對(duì)于這方面的訓(xùn)練都是空白。

（五）忽視演練水平的要求。在訓(xùn)練中要求速度而掩蓋的整套演練水平的缺陷，動(dòng)作細(xì)節(jié)處理不好，對(duì)于演練的要求理解的程度不夠深，忽視了演練的重要性。

二、武術(shù)套路訓(xùn)練的策略

（一）認(rèn)真研究規(guī)則，熟練掌握規(guī)則，建立適合當(dāng)今的武術(shù)發(fā)展的訓(xùn)練體系。規(guī)則是項(xiàng)目發(fā)展的導(dǎo)向，指導(dǎo)著訓(xùn)練的方向，教練員和運(yùn)動(dòng)員首先要認(rèn)真學(xué)習(xí)規(guī)則，全面了解規(guī)則，更重要的是運(yùn)用好規(guī)則，熟練掌握新規(guī)則實(shí)施后的競(jìng)賽規(guī)律和技術(shù)發(fā)展趨勢(shì)，更好為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練服務(wù)，有的放矢的指導(dǎo)競(jìng)賽和訓(xùn)練，針對(duì)性的安排好訓(xùn)練計(jì)劃，建立新的訓(xùn)練模式和采用新的訓(xùn)練方法，這是提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的一個(gè)關(guān)鍵。

（二）加強(qiáng)訓(xùn)練的針對(duì)性，提高訓(xùn)練實(shí)效性。教練員根據(jù)規(guī)則的指導(dǎo)，發(fā)展適合本項(xiàng)目特點(diǎn)的難度動(dòng)作，注重運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，做到有的放矢的安排訓(xùn)練，教練員要充分的考慮到運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，技術(shù)水平，機(jī)能狀態(tài)，神經(jīng)類型等方面存在的個(gè)體差異。

（三）制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，遵循訓(xùn)練原則。比賽的成績(jī)和訓(xùn)練的效果如何與訓(xùn)練計(jì)劃的制定是否合理有著直接的關(guān)系。一個(gè)好訓(xùn)練計(jì)劃能夠在有效的時(shí)間內(nèi)完成訓(xùn)練任務(wù)，達(dá)到訓(xùn)練效果。要想制定一個(gè)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，教練員首先要了解分析隊(duì)員的現(xiàn)狀身體機(jī)能、技術(shù)水平的情況，分析隊(duì)員存在的問(wèn)題，和目前需要解決的環(huán)節(jié)。這樣才能明確每個(gè)階段和每個(gè)時(shí)期，每一周每一堂課的訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)。制定合理的訓(xùn)練方案。根據(jù)規(guī)則的要求和隊(duì)員的實(shí)際情況采用科學(xué)的訓(xùn)練手段和方法提高技術(shù)水平，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)。

（四）提高對(duì)動(dòng)作規(guī)格和演練水平的要求。從規(guī)則的內(nèi)容看，難度動(dòng)作只是評(píng)定運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的標(biāo)準(zhǔn)之一，可以說(shuō)它主要反映運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作難度技巧能力水平，是提高可比性和可操作性的主要指標(biāo)，但給套路演練增添精彩性也是參與競(jìng)爭(zhēng)的“敲門磚”。動(dòng)作的規(guī)格代表這武術(shù)套路的規(guī)范和嚴(yán)謹(jǐn)性，演練水平則代表著武術(shù)套路的藝術(shù)內(nèi)涵。對(duì)于演練水平的訓(xùn)練，除了要保證難度動(dòng)作的質(zhì)量高以外，主要包括編排、勁力、節(jié)奏、個(gè)人風(fēng)格等內(nèi)容。對(duì)于套路的結(jié)構(gòu)布局、起收勢(shì)的位置、以及自選動(dòng)作的選擇等方面也都給予隊(duì)員套路編排提供有利的條件。有的隊(duì)員是突出身法節(jié)奏，有的突出動(dòng)作的規(guī)格，有的突出編排新穎，所以可以根據(jù)隊(duì)員的特點(diǎn)和風(fēng)格來(lái)取長(zhǎng)補(bǔ)短，可以通過(guò)動(dòng)作的銜接，節(jié)奏和空間的改變、以及攻防動(dòng)作的運(yùn)用來(lái)創(chuàng)作出有特點(diǎn)的組合動(dòng)作，對(duì)套路增添了獨(dú)特的藝術(shù)效果。

（五）加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員和教練員創(chuàng)新能力的培養(yǎng)。有創(chuàng)新才能發(fā)展，發(fā)展就是不斷創(chuàng)新。創(chuàng)新的能力表現(xiàn)為教練員在競(jìng)技武術(shù)訓(xùn)練中，善于敏銳觀察舊事物的缺陷，準(zhǔn)確察覺(jué)新事物的萌芽，大膽提出新穎的推測(cè)和創(chuàng)意，拿出可行的方案來(lái)付諸實(shí)施。在創(chuàng)編套路和訓(xùn)練方法中，教練員和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)掌握大量的動(dòng)作素材。借鑒舞蹈、雜技、戲曲等藝術(shù)形式，并從套路技術(shù)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律出發(fā)，根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)和個(gè)人風(fēng)格，大膽發(fā)展創(chuàng)新。我們的競(jìng)技武術(shù)套路才具有生命力。

三、體校武術(shù)套路訓(xùn)練的建議

（一）教練員要更新觀念，以積極的態(tài)度接受挑戰(zhàn)，增強(qiáng)探索意識(shí)，積極改進(jìn)和創(chuàng)造新方法，改變當(dāng)前訓(xùn)練方法手段單一的局面，提高訓(xùn)練效果。

（二）加強(qiáng)教練員的學(xué)習(xí)，定期對(duì)教練員的知識(shí)水平進(jìn)行考核，促進(jìn)教練員不斷汲取新知，改善知識(shí)結(jié)構(gòu)和培養(yǎng)理念，為運(yùn)動(dòng)員的文化學(xué)習(xí)和文化素質(zhì)的提升發(fā)揮榜樣、管理和督促作用。

（三）上級(jí)部門要為教練員提供交流的平臺(tái)，通過(guò)交流學(xué)習(xí)，將優(yōu)秀教練員的成功經(jīng)驗(yàn)加以提煉、改進(jìn)和豐富，成為共有的訓(xùn)練財(cái)富。

（四）為適應(yīng)當(dāng)前知識(shí)快速更新的發(fā)展形勢(shì)，必須切實(shí)提高短期培訓(xùn)質(zhì)量，樹(shù)立“能力本位”的培訓(xùn)理念，改進(jìn)培養(yǎng)和教育形式，以滿足目前不同層次教練員的要求。

參考文獻(xiàn)：

篇4

【關(guān)鍵詞】武術(shù)搏擊；運(yùn)動(dòng)反應(yīng)能力；培養(yǎng)

作為一名武術(shù)搏擊參賽者，必須具備一定力量及速度，在武術(shù)搏擊訓(xùn)練中，尤其要加強(qiáng)對(duì)反應(yīng)能力的訓(xùn)練力度。筆者將分別從：武術(shù)搏擊速度分析、武術(shù)搏擊中反應(yīng)能力的變化分析、促進(jìn)武術(shù)搏擊訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)反應(yīng)能力的有效對(duì)策，三個(gè)部分進(jìn)行闡述。

1 武術(shù)搏擊速度分析

速度是指?jìng)€(gè)體在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成某個(gè)動(dòng)作的能力，速度通常又包括反應(yīng)速度及動(dòng)作速度，筆者將就這兩個(gè)概念進(jìn)行分析。

1.1 反應(yīng)速度

所謂反應(yīng)速度，通常是指出現(xiàn)刺激到作出應(yīng)答反應(yīng)的時(shí)間。經(jīng)筆者研究，通常在武術(shù)搏擊中，參賽者的反應(yīng)速度回根據(jù)對(duì)手采用的策略、進(jìn)行的速度予以改變。在搏擊過(guò)程中，參賽者必須以對(duì)手實(shí)際情況迅速作出反應(yīng)?；谶@種情況下，人體的神經(jīng)中樞會(huì)對(duì)參賽者反應(yīng)速度產(chǎn)生影響。據(jù)此，在訓(xùn)練過(guò)程中，必須對(duì)參賽者反應(yīng)速度加以重視，以此提高搏擊水平。

1.2 動(dòng)作速度

在武術(shù)搏擊中，參賽者的技術(shù)、力量、協(xié)調(diào)能力都會(huì)對(duì)參賽者動(dòng)作速度造成影響，另外，動(dòng)作速度還會(huì)受到反射弧傳導(dǎo)速度影響。在對(duì)參賽者進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)用最快地速度對(duì)同一個(gè)工作進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，參賽者根據(jù)手勢(shì)來(lái)對(duì)自身動(dòng)作加以便會(huì)。總而言之，在武術(shù)搏擊中，參賽者自身體能會(huì)對(duì)搏擊水平產(chǎn)生直接影響，據(jù)此，加強(qiáng)對(duì)參賽者反應(yīng)能力的培訓(xùn)具有至關(guān)重要的作用。

2 武術(shù)搏擊中反應(yīng)能力的變化分

經(jīng)筆者研究，參賽者在搏擊訓(xùn)練中，其反應(yīng)能力會(huì)發(fā)生諸多變化。武術(shù)搏擊訓(xùn)練狀態(tài)包括四種：一是，訓(xùn)練前狀態(tài)；二是，訓(xùn)練后狀態(tài)；三是，對(duì)打訓(xùn)練后狀態(tài)；四是，訓(xùn)練結(jié)束三天后狀態(tài)?？偟膩?lái)說(shuō)，在對(duì)參賽者進(jìn)行訓(xùn)練前，其運(yùn)動(dòng)反應(yīng)能力最高，而在對(duì)其開(kāi)展訓(xùn)練后，參賽者運(yùn)動(dòng)反應(yīng)能力便會(huì)有所下降，當(dāng)參賽者進(jìn)行對(duì)打訓(xùn)練后，其反應(yīng)延遲期充分提升，對(duì)參賽者反應(yīng)能力產(chǎn)生最大的影響。

從中不難看出，當(dāng)參賽者處于不同訓(xùn)練狀態(tài)時(shí)，其運(yùn)動(dòng)反應(yīng)能力也會(huì)呈現(xiàn)出閑置差異。

3 促進(jìn)武術(shù)搏擊訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)反應(yīng)能力的有效對(duì)策

3.1 構(gòu)建合理訓(xùn)練理念

為促進(jìn)武術(shù)搏擊訓(xùn)練中，參賽者的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)能力，就筆者樹(shù)立科學(xué)的訓(xùn)練理念，目前“動(dòng)力鏈”理論是當(dāng)前國(guó)際流行的訓(xùn)練理念，其把整個(gè)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的肢體動(dòng)作看成是一個(gè)“鏈”的運(yùn)行，每個(gè)肢體部分都是這個(gè)運(yùn)行鏈上的一個(gè)部件，而整個(gè)動(dòng)力鏈的動(dòng)力源則是由身體軀干中心發(fā)出的。我們可以將其模擬成一部機(jī)器，中間的核心力量是一部發(fā)動(dòng)機(jī)，各關(guān)節(jié)齒輪，肌肉是傳送帶，而軀干就是作業(yè)臂。只有當(dāng)穩(wěn)定的、源源不斷的核心力量從中心發(fā)出，各機(jī)械臂才能有效協(xié)調(diào)配合完成任務(wù)。并且核心力量還可以對(duì)力量進(jìn)行分配，例如將上肢的動(dòng)量傳遞給下肢力量，調(diào)整下肢肌群對(duì)地面的作用力度，從而提高上下肢的肢體協(xié)調(diào)。因此對(duì)全身力量的傳遞、力量的協(xié)調(diào)、肌肉力量控制的要求較高，因此要樹(shù)立科學(xué)的訓(xùn)練理念，對(duì)參賽者自身力量提高足夠重視，建立科學(xué)的訓(xùn)練體系，切實(shí)對(duì)參賽者運(yùn)動(dòng)反應(yīng)能力的提高。

3.2 采用多種訓(xùn)練策略

當(dāng)前我國(guó)訓(xùn)練方法主要有阻力環(huán)境負(fù)重訓(xùn)練、消化彈性訓(xùn)練、克服阻力訓(xùn)練，這些訓(xùn)練方法的一個(gè)共同的特點(diǎn)就是參賽者在進(jìn)行這些訓(xùn)練時(shí)的非穩(wěn)定性不強(qiáng)，參賽者在做這些動(dòng)作時(shí)身體的重心都很穩(wěn)定，身體的平衡感沒(méi)有被打破，因此將其稱為穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練。并對(duì)訓(xùn)練方法要加以改進(jìn)，對(duì)強(qiáng)度進(jìn)行提高，逼迫身體肌肉在不穩(wěn)定狀態(tài)下發(fā)揮力量，促進(jìn)參賽者反應(yīng)能力的提高。經(jīng)筆者研究，我國(guó)在武術(shù)搏擊訓(xùn)練中，最突出的問(wèn)題便是訓(xùn)練方法單一，為了改善這一現(xiàn)狀，必須將多種訓(xùn)練策略應(yīng)用其中，以此來(lái)實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目的。

3.3 加大協(xié)調(diào)性訓(xùn)練力度

協(xié)調(diào)性對(duì)于武術(shù)搏擊參賽者而言具有重要作用。據(jù)研究，當(dāng)自身在運(yùn)動(dòng)時(shí)遇到外界阻力，去克服阻力的這種力我們把它稱為力量。所以力量是運(yùn)動(dòng)的源泉，無(wú)論運(yùn)動(dòng)方式怎樣的，只有依靠一定的力量才能完成走、跑、跳、投等運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。盡管在一般體能訓(xùn)練素質(zhì)中，有速度、耐力、力量、柔韌、協(xié)調(diào)靈敏度都是重要的身體素質(zhì)參考對(duì)象，但是對(duì)于田徑項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，力量是最基本的運(yùn)動(dòng)要素。同時(shí)力量的發(fā)揮也對(duì)發(fā)展速度、耐力等素質(zhì)有著一定的影響力。加大協(xié)調(diào)性訓(xùn)練力度，能提高參賽者運(yùn)動(dòng)反應(yīng)能力。相同條件下，參賽者還應(yīng)對(duì)核心力量進(jìn)行科學(xué)把握與運(yùn)用，這對(duì)降低運(yùn)動(dòng)員的能量消耗，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效率將會(huì)發(fā)揮關(guān)鍵性作用。

3.4 實(shí)施心理素質(zhì)訓(xùn)練

武術(shù)搏擊比賽結(jié)果受心理素質(zhì)的影響，且參賽者運(yùn)動(dòng)反應(yīng)能力的提升建立在良好的心理素質(zhì)之上，在促進(jìn)其反應(yīng)能力提升的同時(shí)，還應(yīng)開(kāi)展心理素質(zhì)訓(xùn)練。自信心是參賽者必備的一種心理素質(zhì)。通過(guò)研究表明，自信心強(qiáng)的參賽者即使連續(xù)在比賽中受挫，但是仍然可以不氣餒、不放棄，只要還有一線生機(jī)，就會(huì)不輕言放棄。但是相對(duì)于自信心較差的人而言，經(jīng)常處于順境中，因此一旦遇到比賽不利的狀況就會(huì)提心吊膽，稍遇坎坷就會(huì)驚慌失措。同樣的技術(shù)水平條件、同樣的身體素質(zhì)、同樣的比賽環(huán)境，不同的心理素質(zhì)就會(huì)有截然不同的比賽結(jié)果。通過(guò)定期組織參賽者參觀高武術(shù)搏擊賽事，不斷開(kāi)闊參賽者的眼界，積累其實(shí)踐的經(jīng)驗(yàn)，提高其臨場(chǎng)應(yīng)變的能力，進(jìn)一步培養(yǎng)比賽自信力。

3.5 加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練

為促進(jìn)武術(shù)搏擊運(yùn)動(dòng)反應(yīng)能力，還必須加強(qiáng)參賽者自身素質(zhì)，將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用其中。說(shuō)到“核心力量訓(xùn)練”，我們有時(shí)會(huì)注意到大家在運(yùn)動(dòng)中有的人有所謂的“運(yùn)動(dòng)細(xì)胞”，玩什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都得心應(yīng)手，而有的人連走路都走不穩(wěn)，做運(yùn)動(dòng)搖搖晃晃，這就是人的核心肌肉群力量的作用。將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用到武術(shù)搏擊訓(xùn)練中，能起到一定促進(jìn)作用。通過(guò)核心力量訓(xùn)練來(lái)提高參賽者體能素質(zhì)，為武術(shù)搏擊項(xiàng)目的開(kāi)展奠定基礎(chǔ)，值得注意的是，在訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)根據(jù)參賽者自身特點(diǎn)，開(kāi)展有針對(duì)性地訓(xùn)練。

4 結(jié)束語(yǔ)

綜上，筆者對(duì)武術(shù)搏擊中運(yùn)動(dòng)反應(yīng)能力的培養(yǎng)進(jìn)行了分析，隨著我國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展，武術(shù)搏擊受到了社會(huì)的廣泛關(guān)注。為了培養(yǎng)更多武術(shù)搏擊人才，應(yīng)加強(qiáng)培訓(xùn)力度，通過(guò)樹(shù)立科學(xué)的訓(xùn)練理念、促進(jìn)訓(xùn)練方法多樣化、開(kāi)展協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、加強(qiáng)參賽者心理素質(zhì)訓(xùn)練等方面，來(lái)促進(jìn)武術(shù)搏擊項(xiàng)目的有效開(kāi)展，為我國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展奠定重要基礎(chǔ)。

【參考文獻(xiàn)】

[1]于修濤.武術(shù)搏擊參賽者心理素質(zhì)訓(xùn)練研究[J].商丘師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2012，09：119-121.

[2]陳建新.武術(shù)搏擊訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)能力研究[J].東莞理工學(xué)院學(xué)報(bào)，2005，04：98-100.

篇5

關(guān)鍵詞 武術(shù)專業(yè)學(xué)生 髖關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì) 組合訓(xùn)練方法

武術(shù)運(yùn)動(dòng)作為中華民族的一項(xiàng)優(yōu)秀傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，已有幾千年的發(fā)展歷史，其在歷史長(zhǎng)河中逐漸形成了各具特色的流派。隨著競(jìng)技武術(shù)的發(fā)展，武術(shù)朝著“高、難、美、新”的方向發(fā)展。良好的柔韌素質(zhì)是正確掌握武術(shù)技術(shù)動(dòng)作和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要因素[1]。新規(guī)則實(shí)施后，難度動(dòng)作在競(jìng)技套路比賽中的作用更加突出[2]，而柔韌素質(zhì)對(duì)特別是髖關(guān)節(jié)的柔韌性對(duì)武術(shù)套路中高難動(dòng)作的完成起著至關(guān)重要的作用，這就有必要對(duì)髖關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)的發(fā)展進(jìn)行深入的研究與分析，為進(jìn)一步提高武術(shù)科學(xué)化訓(xùn)練提供依據(jù)。

一、研究對(duì)象與實(shí)驗(yàn)方法

（一）研究對(duì)象

本文將動(dòng)力性訓(xùn)練法、靜力性訓(xùn)練法和PNF技術(shù)兩兩組合，以不同組合訓(xùn)練法對(duì)武術(shù)套路專選學(xué)生髖關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)的影響為研究對(duì)象。

（二）實(shí)驗(yàn)方法

1.實(shí)驗(yàn)對(duì)象及分組

選取邵陽(yáng)學(xué)院體育系2008級(jí)武術(shù)專業(yè)男生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，隨機(jī)抽取60名學(xué)生分成甲、乙、丙三組，每組20人。實(shí)驗(yàn)前對(duì)三組武術(shù)專業(yè)學(xué)生左、右縱叉、橫叉進(jìn)行測(cè)試，并對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，組間采用單因素方差分析，結(jié)果顯示三組學(xué)生實(shí)驗(yàn)前髖關(guān)節(jié)三項(xiàng)指標(biāo)均無(wú)顯著性差異。

甲組：（1）1000米慢跑；（2）30min髖關(guān)節(jié)動(dòng)力性、靜力性組合練習(xí)；（3）放松練習(xí)。

乙組：（1）1000米慢跑；（2）30min髖關(guān)節(jié)靜力性、PNF法組合練習(xí)；（3）放松練習(xí)。

丙組：（1）1000米慢跑；（2）30min髖關(guān)節(jié)動(dòng)力性、PNF法組合練習(xí)；（3）放松練習(xí)。

動(dòng)力性拉伸練習(xí)：正踢腿、里和腿、外擺腿分別為八個(gè)一組，左右替進(jìn)行，每組練習(xí)3-4組；靜力性拉伸練習(xí)：根據(jù)國(guó)內(nèi)外學(xué)者對(duì)靜力性拉伸控制時(shí)間的研究，本文選用比較有效且經(jīng)濟(jì)性較強(qiáng)的30-60秒，可獨(dú)立完成也可在同伴幫助下完成，練習(xí)者在同伴幫助下將練習(xí)腿推搬至最大幅度，以練習(xí)者拉伸肌肉感覺(jué)脹、稍有痛覺(jué)即停止，控住30-60秒，左右替進(jìn)行，練習(xí)3-4組；PNF技術(shù)練習(xí)內(nèi)容采用“CR”模式。

本實(shí)驗(yàn)實(shí)施時(shí)間為12個(gè)月，實(shí)驗(yàn)后，再重新對(duì)三組學(xué)生左、右縱叉、橫叉進(jìn)行測(cè)量分析，組內(nèi)對(duì)三個(gè)指標(biāo)進(jìn)行配對(duì)t檢驗(yàn)，組間對(duì)三個(gè)指標(biāo)進(jìn)行單因素方差分析。橫叉作為評(píng)價(jià)髖關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)肌肉韌帶也就是旋內(nèi)動(dòng)作能力，左、右縱劈叉作為評(píng)價(jià)髖關(guān)節(jié)屈髖肌群和伸髖肌群柔韌性。

2.指標(biāo)測(cè)試及方法

橫叉：此指標(biāo)對(duì)髖關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶伸展能力進(jìn)行評(píng)價(jià)。

使用器材：直尺、三角板、膠布。

測(cè)量方法：將膠布（大小1.5*1.5cm）貼至受試者肚臍眼處，取中點(diǎn)，受試者由左右分腿站立開(kāi)始，兩腿向左右滑落成橫叉姿勢(shì)，兩臂側(cè)平舉，上體保持正直。當(dāng)受試者臀部下落至最低點(diǎn)時(shí)，測(cè)量中點(diǎn)到地面的垂直距離，以厘米為單位，精確到小數(shù)點(diǎn)后面一位。

使用器材：直尺、三角板、膠布。

測(cè)量方法：將膠布（大小1.5*1.5cm）貼至骨盆于腰際的最高點(diǎn)，取中點(diǎn)，受試者由分腿勢(shì)站立開(kāi)始，兩腿滑落至縱叉姿勢(shì)，保持兩腿膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)伸直，兩臂平舉，當(dāng)受試者臀部下降至最低點(diǎn)時(shí)，測(cè)量中點(diǎn)到地面的垂直距離。以厘米為單位，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位。

（三）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用SPSS16.0 for windows對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行常規(guī)處理，組內(nèi)采用配對(duì)T檢驗(yàn)，組間進(jìn)行單因素方差分析。p

二、實(shí)驗(yàn)前后組內(nèi)各柔韌素質(zhì)指標(biāo)結(jié)果分析

對(duì)武術(shù)專業(yè)學(xué)生髖關(guān)節(jié)進(jìn)行不同組合牽拉練習(xí)12個(gè)月后，橫叉、左縱叉、右縱叉三個(gè)測(cè)定指標(biāo)數(shù)值都有下降，三組受試者髖關(guān)節(jié)橫叉、左縱叉、右縱叉的柔韌性都有明顯提高，進(jìn)而表現(xiàn)在武術(shù)動(dòng)作中應(yīng)用到髖關(guān)節(jié)的技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量得到提高，學(xué)生能夠更好、更快的掌握武術(shù)技術(shù)動(dòng)作。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.體能訓(xùn)練是武術(shù)訓(xùn)練的重要內(nèi)容，而柔韌素質(zhì)對(duì)武術(shù)技術(shù)的發(fā)展與提高起著至關(guān)重要的作用。因此，分析影響柔韌素質(zhì)的各種因素，總結(jié)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法和生理學(xué)依據(jù)，是現(xiàn)代武術(shù)運(yùn)動(dòng)發(fā)展關(guān)鍵一環(huán)。

2.髖關(guān)節(jié)是武術(shù)技術(shù)動(dòng)作形成和發(fā)展最重要關(guān)節(jié)，在完成武術(shù)基本動(dòng)作和高難動(dòng)作中，髖關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)起著關(guān)鍵作用。針對(duì)武術(shù)專業(yè)學(xué)生習(xí)武較晚，已經(jīng)錯(cuò)過(guò)柔韌素質(zhì)發(fā)展的敏感時(shí)期，因此，在對(duì)武術(shù)專業(yè)學(xué)生素質(zhì)練習(xí)中，應(yīng)該充分重視對(duì)髖關(guān)節(jié)柔韌性的發(fā)展。

3.三種不同柔韌素質(zhì)組合訓(xùn)練結(jié)果的發(fā)現(xiàn)，動(dòng)力性牽拉與PNF技術(shù)結(jié)合對(duì)發(fā)展武術(shù)專業(yè)學(xué)生髖關(guān)節(jié)橫叉、左縱叉、右縱叉作用是最顯著的，能較大程度的提高武術(shù)專業(yè)學(xué)生髖關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)，這與吳應(yīng)廣研究的結(jié)果基本吻合。

（二）建議

1.在武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中，根據(jù)現(xiàn)代武術(shù)發(fā)展需要汲取現(xiàn)代競(jìng)技體育中優(yōu)秀的訓(xùn)練方法和理念，將其與傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練中優(yōu)秀的成分及思想結(jié)合，促進(jìn)武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)化。

2.柔韌素質(zhì)是武術(shù)訓(xùn)練中重要的環(huán)節(jié)，它是武術(shù)專選學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員提高武術(shù)技術(shù)動(dòng)作，進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的保障和前提，要重視發(fā)展武術(shù)專業(yè)學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)。

3.髖關(guān)節(jié)是完成武術(shù)技術(shù)基本動(dòng)作和難度動(dòng)作的重要關(guān)節(jié)，它對(duì)提高武術(shù)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作質(zhì)量和演練水平有著重要的作用和意義，根據(jù)武術(shù)技術(shù)動(dòng)作需要發(fā)展武術(shù)專業(yè)學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)，在方法選擇上建議運(yùn)用動(dòng)力性牽拉與PNF技術(shù)組合訓(xùn)練法。

參考文獻(xiàn)：

篇6

關(guān)鍵詞：武術(shù) ；長(zhǎng)拳 ；手法 ；研究前言

長(zhǎng)拳對(duì)手法的要求是“拳如流星”，要快捷、有力。但不僅僅指拳的揮動(dòng)要迅速，如迅雷不及掩耳，而且掌法、肩臂、手腕的運(yùn)動(dòng)也要如此。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有動(dòng)有靜，要突出長(zhǎng)拳動(dòng)靜結(jié)合、快慢相間的特點(diǎn)。

眾所周知，武術(shù)套路里面有一個(gè)重要部分就是武術(shù)長(zhǎng)拳基本手法，不僅如此，武術(shù)長(zhǎng)拳基本手法在練習(xí)中起著極其重要的作用。武術(shù)長(zhǎng)拳基本手法是武術(shù)初級(jí)訓(xùn)練最重要的基本功，是武術(shù)套路的基礎(chǔ)功夫，是成為優(yōu)秀武術(shù)運(yùn)動(dòng)員所必備的技術(shù)條件。新的武術(shù)套路竟賽規(guī)則中有很多扣分點(diǎn)，其中扣分點(diǎn)就包括基本手法，所以如果做好基本手法訓(xùn)練這塊，競(jìng)技成績(jī)也會(huì)相應(yīng)的得到提高。

1.研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象。少兒武術(shù)愛(ài)好者。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

1.2.2 專家訪問(wèn)法

1.2.3 邏輯推理法

2.研究結(jié)果與分析

2.1 長(zhǎng)拳類基本手法的內(nèi)容和要求

2.1.1拳法

（1）沖拳：左拳從腰間向前推出，當(dāng)肘關(guān)節(jié)離開(kāi)身體一側(cè)時(shí)，左前臂內(nèi)旋并加速用力，力達(dá)于拳面，臂伸直高與肩平；同時(shí)右肘向后牽拉；目視前方。（2）劈拳：右拳向左、向上經(jīng)頭上方向右下快速揮落，臂伸直，高與肩平；目視右拳。（3）撩拳：拳自下向前上方弧形直臂撩擊，力達(dá)拳眼或拳心；反撩力達(dá)拳輪或拳背、拳心。（4）貫拳：拳從側(cè)下方向斜上方弧形橫擊，臂微屈，拳眼斜向下，力達(dá)拳面。（5）崩拳：臂由屈到伸，運(yùn)用前臂和腕力經(jīng)下向前崩擊，速度要快，臂要直，力達(dá)拳面。

2.1.2掌法

（1）推掌：開(kāi)步站立，兩拳拳心向上抱于腰間。右拳變掌，前臂內(nèi)旋向前立掌推出，力達(dá)掌根。兩掌交替進(jìn)行。先屈肘，掌面要平，拇指壓于食指、中指的第二指節(jié)上。掌由腰間旋臂向前立掌推擊，速度要快，臂要直，力達(dá)掌外沿（2）挑掌：臂由下向上翹腕立掌上挑，力達(dá)四指。（3）穿掌：手心向上，臂由屈到伸，沿身體某一部位穿出，力達(dá)指尖。（4）插掌：臂由屈到伸，直腕向下或斜下插掌，力達(dá)指尖。（5）撩掌：手心向前上，直臂向前撩出，速度要快，力達(dá)掌心。

2.2長(zhǎng)拳類少兒武術(shù)的基本手法訓(xùn)練

2.2.1教學(xué)訓(xùn)練應(yīng)有少兒特點(diǎn)。教學(xué)訓(xùn)練的少兒化是特別針對(duì)少兒階段的年齡特點(diǎn)進(jìn)行相應(yīng)的教學(xué)。這樣做的目的是調(diào)動(dòng)他們的積極性，以便更好地完成教學(xué)任務(wù)。少兒學(xué)習(xí)以重復(fù)記憶和感性思維為主，因此在教學(xué)中應(yīng)盡量采用直觀、形象的教學(xué)方法，避免單純技術(shù)性傳授，以示范為主，從而充分展示武術(shù)技巧的魅力，從而最大限度的吸引少兒學(xué)員的注意力，學(xué)員注意力集中了就能保證相應(yīng)的教學(xué)效果。

2.2.2 訓(xùn)練中要注意激發(fā)少兒學(xué)習(xí)興趣。在訓(xùn)練的時(shí)候，教練員應(yīng)該帶動(dòng)學(xué)生對(duì)參與本次訓(xùn)練的積極性，少年兒童都好動(dòng)坐不住、喜歡新鮮的事情，不喜歡對(duì)同一件事情的太多重復(fù)，所以教學(xué)的時(shí)候，應(yīng)該采取多樣化的教學(xué)方法，提高他們對(duì)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好，避免疲勞現(xiàn)象的產(chǎn)生，在訓(xùn)練過(guò)程中可以適當(dāng)設(shè)置一些游戲，游戲具有趣味性和競(jìng)爭(zhēng)性，對(duì)少兒學(xué)生有較高的吸引力，可以活躍課堂氣氛。

2.2.3加強(qiáng)思想教育，以鼓勵(lì)為主。在武術(shù)訓(xùn)練這個(gè)過(guò)程中，一定要抓住少兒的心理特點(diǎn)，對(duì)其多加鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)，讓少兒對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的信心大增，和提高對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的喜好程度。經(jīng)過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，少兒們都喜歡被表?yè)P(yáng)，表?yè)P(yáng)之后，對(duì)其運(yùn)動(dòng)的喜愛(ài)程度大幅度提升，同樣自信心也大增信，進(jìn)一步提高了訓(xùn)練的積極性 。

2.2.4 結(jié)合實(shí)際情況，讓少兒清晰認(rèn)識(shí)自己。既然來(lái)進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練，每一個(gè)少兒都想快速的提高自己的成績(jī)，在訓(xùn)練的過(guò)程中也想快速的通過(guò)自己自己努力，得到武術(shù)教練員對(duì)自己的肯定。鑒于如此，在訓(xùn)練的時(shí)候，教練員應(yīng)該讓少兒快速并且及時(shí)的告知訓(xùn)練效果，讓少兒知道自己在訓(xùn)練的時(shí)候知道自己的級(jí)數(shù)動(dòng)作哪里對(duì)了，哪里錯(cuò)了，錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作得到糾正，正確的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)一步鞏固和加強(qiáng)。

2.2.5 訓(xùn)練中多采用重復(fù)訓(xùn)練法。在訓(xùn)練長(zhǎng)拳手法時(shí)，一般都是采用重復(fù)訓(xùn)練的方式，主要還是練習(xí)動(dòng)作，從開(kāi)始時(shí)的學(xué)習(xí)掌握逐漸到成型鞏固，期間不斷進(jìn)行糾正錯(cuò)誤手法。在訓(xùn)練基本步型的時(shí)候，都是根據(jù)少兒的實(shí)際情況而定，進(jìn)行合理安排。隨著訓(xùn)練的深入，訓(xùn)練水平肯定也得不斷提高，負(fù)荷量同步增加，同一個(gè)動(dòng)作，重復(fù)次數(shù)也大大增加。

2.3影響少兒武術(shù)長(zhǎng)拳基本手法的一些因素。在長(zhǎng)拳類武術(shù)基本手法訓(xùn)練中，基本手法訓(xùn)練的效果被有些因素嚴(yán)重影響。應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格遵循少兒的生理心理發(fā)展規(guī)律，尋找一個(gè)合理的訓(xùn)練方法和手段，對(duì)少兒進(jìn)行進(jìn)行有針對(duì)性訓(xùn)練，快速提高其訓(xùn)練成績(jī)。

2.3.1生理特征方面。少年兒童與成人不同，有自身的生理特點(diǎn)，他們的骨髓還想對(duì)比較柔軟，雖然彈性大，但是硬度還是很小的，雖然不容易斷，卻比較容易彎曲導(dǎo)致變形。而且，少年兒童關(guān)節(jié)窩位置較淺，關(guān)節(jié)附近的韌帶以及軟組織都比較薄弱松垮，因此少年兒童的關(guān)節(jié)柔韌性好活動(dòng)的范圍相對(duì)較大。這樣雖然活動(dòng)性以及柔韌性容易快速發(fā)展，但是關(guān)節(jié)不是特別牢固，在遇到外力情況下容易導(dǎo)致脫位。

所以，我們?cè)谖湫g(shù)訓(xùn)練以及教學(xué)活動(dòng)中應(yīng)注意：跳躍時(shí)不要發(fā)力過(guò)猛，避免長(zhǎng)時(shí)間、大負(fù)荷的作單一肢體活動(dòng)，在靜止性動(dòng)作時(shí)應(yīng)該多休息，多嘗試變換和著力點(diǎn)，避免脊柱過(guò)分彎曲，導(dǎo)致骨盆和肢體畸形。要有計(jì)劃性的訓(xùn)練小肌群和伸肌的力量，從而促進(jìn)少兒肌肉發(fā)展。學(xué)齡兒童不要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度的身體訓(xùn)練，要關(guān)注身體的全面健康發(fā)展。

2.3.2思想方面。在訓(xùn)練初期,有些孩子就放棄了繼續(xù)訓(xùn)練的機(jī)會(huì)。一種情況是因?yàn)樗囊庵玖统惺芰Ρ容^弱,只憑一時(shí)心血來(lái)潮,隨著訓(xùn)練的進(jìn)行產(chǎn)生了消極、枯燥的情緒。另外一種是孩子本身就對(duì)武術(shù)沒(méi)有認(rèn)知,完全是家長(zhǎng)的安排，要培養(yǎng)少兒吃苦耐勞的精神，加強(qiáng)思想教育。

2.3.3訓(xùn)練方法方面。少兒武術(shù)訓(xùn)練秉著吃苦耐勞的精神去訓(xùn)練，這個(gè)訓(xùn)練過(guò)程是艱巨的，在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員應(yīng)該時(shí)時(shí)處處關(guān)心少兒運(yùn)動(dòng)員，包括生理心理等特點(diǎn)，根據(jù)其特點(diǎn)，建議一套全面身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練的比例體系等，有利于提高武術(shù)訓(xùn)練的效果，利于少兒身體發(fā)育。

3.結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1在整個(gè)訓(xùn)練的過(guò)程中，作為武術(shù)套路里的一份子，都是很重要的。

3.1.2更好地學(xué)習(xí)運(yùn)用手法，可以減少手法的扣分點(diǎn)，為手法與難度技術(shù)的連接打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

3.2 建議

3.2.1任何運(yùn)動(dòng)，都得有正確合理的訓(xùn)練方法，同樣少兒武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練也不例外，因此要多方面去考察一個(gè)少兒的特點(diǎn)，（包括少兒的生理，心里等特點(diǎn)）為其選擇一個(gè)最正確的方法，逐步提高訓(xùn)練成績(jī)和水平。

3.2.2在學(xué)習(xí)中，少兒易犯聳肩、屈臂的錯(cuò)誤動(dòng)作，要加強(qiáng)身體的放松練習(xí)。提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)靈活和協(xié)調(diào)性，改善各協(xié)同肌群之間的協(xié)調(diào)關(guān)系。

參考文獻(xiàn)：

[1]谷曉芽.淺析初級(jí)長(zhǎng)拳套路的教學(xué)研究[J].朔州日?qǐng)?bào),2011.4(7):235-236.

[2]徐亮，張莉.對(duì)武術(shù)長(zhǎng)拳套路教學(xué)方法的探討[J].太原城市職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào)，2009(9):129-130.

篇7

Abstract: Over the years, experienced a number of Sanda and Muay Thai contest, the outcome of each other, while in the race also saw a lot to learn from each other in many places, on the whole more ferocious Muay Thai, and Sanda is more skillful. The text comparatively analyses the training methods,technical charactersitics and the use of leg whip and sweep kick of the two legs in the race,providing reference for both developments.

關(guān)鍵詞: 散打;鞭腿;泰拳;橫掃踢

Key words: Sanda;leg whip;Muay Thai;sweep kick

中圖分類號(hào):G85 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A文章編號(hào):1006-4311(2010)16-0206-01

0引言

腿法作為進(jìn)攻基本技術(shù)體系中最重要的技術(shù),泰拳比賽中腿法占進(jìn)攻總數(shù)的46.4%,散打比賽中腿法占進(jìn)攻總數(shù)的47.3%,[1]且成功率也相當(dāng)高,散打比賽中腿法成功次數(shù)占總成功數(shù)的50.8%,泰拳比賽中腿法成功次數(shù)占總成功數(shù)的47%,腿法的訓(xùn)練水平在一定程度上成為左右了比賽的勝負(fù)。散打主要腿法有鞭腿、側(cè)踢、后擺、前掃、后掃和正蹬,其中以鞭腿最為常見(jiàn)。鞭腿技術(shù)的基本要求是快速、有力、準(zhǔn)確,散打鞭腿最注重打擊力量。泰拳橫掃腿是一種弧線運(yùn)動(dòng)的腿法,其打擊力度大,抗擊力好,具有極大的殺傷力。而且它們之間也有很多共性,二者之間有很大的可比性。

1動(dòng)作技術(shù)特點(diǎn)分析

1.1 泰拳橫掃踢練習(xí)方法橫掃踢按其攻擊目標(biāo)可以分為三種:首先高踢攻擊對(duì)手頭部、頸部,常常能擊昏對(duì)手。其次中踢攻擊對(duì)手腰肋、腹部;第三是低踢掃擊對(duì)手膝部和小腿。[2]其訓(xùn)練方法有如下幾種:

1.1.1 擊影練習(xí)是假設(shè)性練習(xí),即空擊。在假想對(duì)手動(dòng)作基礎(chǔ)上進(jìn)行的練習(xí)。提高自身的協(xié)調(diào)性,體會(huì)動(dòng)作路線,掌握進(jìn)攻的時(shí)機(jī)、方向和準(zhǔn)確性。

1.1.2 硬功練習(xí)在泰拳的練習(xí)過(guò)程中,許多的拳手都喜歡通過(guò)踢打香蕉樹(shù),或者踢擊圓木來(lái)提高小腿脛骨的骨質(zhì)厚度,減少其對(duì)疼痛的敏感程度,增強(qiáng)擊打承受能力。在練習(xí)過(guò)程中力度要由輕到重,逐漸提高硬度,也可以用鐵棍依法練習(xí)。

1.1.3 沙袋練習(xí)沙袋的中部和練習(xí)者的胸部高度相等為宜。在這個(gè)練習(xí)方法中配合以擰腰轉(zhuǎn)髖、增加出腿速度用腳背或者小腿的脛部橫擊沙袋,并結(jié)合以步伐、出腿角度和距離,以便更有效的擊打目標(biāo)。

1.2 散打鞭腿練習(xí)方法鞭腿的鞭擊力訓(xùn)練,一切訓(xùn)練都以實(shí)戰(zhàn)為核心進(jìn)行,訓(xùn)練方法、手段力求簡(jiǎn)練、實(shí)效、科學(xué),專門培養(yǎng)鞭腿鞭擊的實(shí)戰(zhàn)威力,在長(zhǎng)期的專項(xiàng)教學(xué)訓(xùn)練實(shí)踐中,形成了一套鞭擊力訓(xùn)練方法。

1.2.1 掌握動(dòng)作練習(xí)這項(xiàng)練習(xí)能讓練習(xí)者充分了解鞭腿的動(dòng)作結(jié)構(gòu),弄清動(dòng)作的方向路線,可先原地模仿練習(xí)鞭腿動(dòng)作,亦可結(jié)合手扶支撐物分解練習(xí)動(dòng)作并體會(huì)動(dòng)作的發(fā)力,在慢速中完成技術(shù)動(dòng)作,一定要反復(fù)練習(xí)、體會(huì),經(jīng)過(guò)不斷的練習(xí)形成技術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ),以便為進(jìn)一步的練習(xí)打好基礎(chǔ)。

1.2.2 空擊練習(xí)運(yùn)用鞭腿各種技法進(jìn)行空擊,或者假想與人比賽進(jìn)行攻防練習(xí)。練習(xí)時(shí),要注意動(dòng)作的連貫協(xié)調(diào),路線方向和力點(diǎn)的準(zhǔn)確以及平衡、還原等問(wèn)題?？論魟?dòng)作練習(xí)要有輕、重、緩、急之分,要有相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)節(jié)奏。

1.2.3 實(shí)戰(zhàn)練習(xí)這是高級(jí)階段的訓(xùn)練方法,能夠有效地檢驗(yàn)和提高運(yùn)動(dòng)員鞭腿鞭擊力的訓(xùn)練、應(yīng)用水平,是積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn),提高鞭腿鞭擊力實(shí)戰(zhàn)的有效途徑。但訓(xùn)練時(shí)必須注意實(shí)戰(zhàn)中的安全與防護(hù)。

1.2.4 力量耐力練習(xí)每天堅(jiān)持重復(fù)踢擊500～600次沙袋,使運(yùn)動(dòng)反射功能不斷地得到完善和加強(qiáng),在任何的情況下都要以最快的速度,最大的力量和持久的耐力連續(xù)的進(jìn)行鞭腿鞭擊力。

2實(shí)戰(zhàn)中的應(yīng)用

2.1 使用規(guī)則中國(guó)散打和泰國(guó)拳的比賽規(guī)則比較

2.1.1 中國(guó)散打比賽規(guī)則的特點(diǎn)《中國(guó)武術(shù)散打規(guī)則》充分體現(xiàn)了“快速主動(dòng)、技術(shù)全面、難度絕招、拼搏冒險(xiǎn)”; 2000年,每局比賽時(shí)間縮短為凈打2min;將得3分的條款改為4分,在得4分的條款中增加 “使用騰空腿法擊中對(duì)方軀干部位,而自己站立者,得4分”的內(nèi)容,鼓勵(lì)挑戰(zhàn)動(dòng)作難度,使散打比賽更加精彩;后又放寬了對(duì)膝技的限制,使散打發(fā)展更完善。

2.1.2 泰拳比賽規(guī)則的特點(diǎn)泰拳禁用方法比散打少,更強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的擊打效果。其計(jì)分方法以點(diǎn)數(shù)多少分勝負(fù),在一個(gè)回合中,兩個(gè)拳手能得到最高點(diǎn)數(shù)都是5點(diǎn)。而在得分部位、有效擊打次數(shù)與得點(diǎn)的具體關(guān)系上,則沒(méi)有具體規(guī)定;且在比賽過(guò)程中凡是不違背泰拳格斗的基本原則,能清晰有力的消耗對(duì)手體力,都可得點(diǎn)。

2.2 在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)用分析

2.2.1 比賽中的得分情況分析泰拳強(qiáng)調(diào)的是動(dòng)作的殺傷力度,以重挫對(duì)手為制勝的目標(biāo),不拘形式,只求實(shí)用,這與中國(guó)散打也形成鮮明的對(duì)比;有套路運(yùn)動(dòng),純對(duì)抗性;泰拳腿、腳異常堅(jiān)硬、身體抗擊打能力強(qiáng),勇往直前、強(qiáng)攻硬取是泰拳的主要技術(shù)風(fēng)格。

3結(jié)論

3.1 泰拳更注重身體素質(zhì)訓(xùn)練泰拳是一種崇尚進(jìn)攻的拳法,雖然訓(xùn)練方法和散打基本相同,但是強(qiáng)度更大,更注重體能和抗擊打能力的訓(xùn)練,訓(xùn)練過(guò)程中進(jìn)行多種高強(qiáng)度的訓(xùn)練,而且所有的訓(xùn)練要不遺余力地完成。這就是在比賽中泰拳選手的體能優(yōu)于散打選手,這與他們的訓(xùn)練方式有很大關(guān)系。

3.2 武術(shù)散打要反映出中國(guó)武術(shù)特點(diǎn)和文化特征散打是踢、打、摔并用,手法相對(duì)復(fù)雜。戴拳套搏斗,限制了很多手法的運(yùn)用,勢(shì)必影響散打運(yùn)動(dòng)的靈活性。在散打運(yùn)動(dòng)儀式服裝、場(chǎng)地、器械等方面也未能體現(xiàn)本民族的風(fēng)格特點(diǎn),沒(méi)有體現(xiàn)不出中國(guó)內(nèi)外兼修、道術(shù)同修、超越自我的傳統(tǒng)武術(shù)文化的特征。

3.3 擴(kuò)大散打競(jìng)賽形式的影響力現(xiàn)代武術(shù)散打的發(fā)展一直走精英化的發(fā)展道路,從事武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)者多為專業(yè)人士,所以它的普及性差是情理之中的事。因此,散打要擴(kuò)大自己的影響力,也要擴(kuò)充練習(xí)的人群,提供強(qiáng)力的后備力量。

參考文獻(xiàn):

篇8

【關(guān)鍵詞】表象訓(xùn)練；武術(shù)套路；運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)狀

0 前言

表象訓(xùn)練是體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中最常用的一種心理訓(xùn)練方法，是指運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地在頭腦中通過(guò)表象呈現(xiàn)出動(dòng)作的過(guò)程，并喚起臨場(chǎng)各種感覺(jué)的訓(xùn)練方法。表象訓(xùn)練有利于建立和鞏固正確動(dòng)作的動(dòng)力定型，有助于加快動(dòng)作熟練和加深動(dòng)作記憶。表象訓(xùn)練法，即運(yùn)動(dòng)員在教練員有意識(shí)、有目的的指導(dǎo)下，或運(yùn)動(dòng)員自己主動(dòng)地按合理規(guī)范的動(dòng)作要領(lǐng)和模式，教學(xué)通過(guò)語(yǔ)言暗示，讓運(yùn)動(dòng)員腦中重現(xiàn)已形成的一種體育教學(xué)方法。它有助于使運(yùn)動(dòng)員在體育動(dòng)作學(xué)習(xí)過(guò)程中自覺(jué)地建立正確的動(dòng)作表象、鞏固表象、回憶表象，用動(dòng)作表象指導(dǎo)練習(xí)，改善對(duì)動(dòng)作的控制程度，促進(jìn)動(dòng)作技能的掌握。

從運(yùn)動(dòng)學(xué)理論探討表象教學(xué)法的必要性?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)學(xué)理論認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)過(guò)程是人腦對(duì)動(dòng)信息加工和處理的過(guò)程。運(yùn)動(dòng)技能的形成是知覺(jué)對(duì)各種動(dòng)作信息進(jìn)行選擇性過(guò)濾的輸入，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)進(jìn)行信息的編碼、校正，經(jīng)過(guò)反饋、整合后進(jìn)行儲(chǔ)存的一個(gè)完整的信息過(guò)程。動(dòng)作表象正是通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)實(shí)現(xiàn)的。因此，頭腦中動(dòng)作表象越清晰，越能促進(jìn)動(dòng)作過(guò)程的實(shí)現(xiàn)，動(dòng)作技術(shù)的提高又能使動(dòng)作表象更加清晰。從條件反射建立的理論看表象教學(xué)法的時(shí)效性，巴普洛夫條件反射的理論告訴人們，一切技術(shù)動(dòng)作掌握的過(guò)程都是條件反射的建立過(guò)程。現(xiàn)代心理學(xué)家認(rèn)為，表象的心理機(jī)制是在刺激物作用下形成的神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)。

1 國(guó)內(nèi)關(guān)于表象訓(xùn)練對(duì)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的研究現(xiàn)狀

1.1 表象訓(xùn)練在使運(yùn)動(dòng)員掌握動(dòng)作方向路線階段的研究

運(yùn)動(dòng)員掌握動(dòng)作的方向路線階段即運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作技術(shù)初步形成階段，注意范圍比較狹窄，精神和全身肌肉緊張，動(dòng)作忙亂，呆板而不協(xié)調(diào)，常出現(xiàn)多余動(dòng)作，不能察覺(jué)自己動(dòng)作的全部情況，難以發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤和缺點(diǎn)，動(dòng)作靈活性差。運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)新動(dòng)作之前，首先觀察教練員完整的示范，形成一個(gè)生動(dòng)完整的視覺(jué)表象。然后體會(huì)教練員講解動(dòng)作的要領(lǐng)和要求。在模仿前進(jìn)行短暫的外在表象演練，不僅可將運(yùn)動(dòng)員的生理喚醒水平調(diào)適到適宜水平，而且將運(yùn)動(dòng)員注意力指向完成動(dòng)作的過(guò)程上。

李紅要突出動(dòng)作的特點(diǎn)進(jìn)行示范。示范應(yīng)該緩慢，教練員在開(kāi)始示范新動(dòng)作時(shí)，應(yīng)該有意識(shí)地突出動(dòng)作的特點(diǎn)，突出每一個(gè)套路的攻、防含義，不能過(guò)多的講解和要求運(yùn)動(dòng)員注意動(dòng)作的具體細(xì)節(jié)。否則，學(xué)生在觀察示范動(dòng)作時(shí)，就不能把注意力集中到示范動(dòng)作的主要特點(diǎn)上，容易與已有的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)沖動(dòng)聯(lián)系起來(lái)。支川在表象訓(xùn)練在武術(shù)套路中的研究應(yīng)用中指出，運(yùn)動(dòng)員在掌握動(dòng)作方向線路中要注意語(yǔ)言誘導(dǎo)，語(yǔ)言具有強(qiáng)化的效果，它可以較好地體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的第二信號(hào)系統(tǒng)的作用，使運(yùn)動(dòng)員較好地理解動(dòng)作，并能較好地啟發(fā)運(yùn)動(dòng)員的想象力，提高運(yùn)動(dòng)員的分析問(wèn)題、解決問(wèn)題的能力。要求教練員講解的語(yǔ)言一定要簡(jiǎn)明扼要、準(zhǔn)確精煉，并具有生動(dòng)形象和較好地啟發(fā)性。運(yùn)動(dòng)員則借助這種語(yǔ)言來(lái)獲得和鞏固動(dòng)作表象。朱杰民在準(zhǔn)確精煉的語(yǔ)言誘導(dǎo)要及時(shí)中指出，在形成和完善運(yùn)動(dòng)表象的過(guò)程中，語(yǔ)言具有集中和強(qiáng)化的作用。語(yǔ)言的表達(dá)形式包括講述、講解、口令、提示、評(píng)價(jià)、要求等。它運(yùn)用第二信號(hào)系統(tǒng)的條件聯(lián)系，作用于運(yùn)動(dòng)員的聽(tīng)覺(jué)器官，使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步理解動(dòng)作和獲得如何進(jìn)行練習(xí)的信息。并能啟發(fā)學(xué)生積極思維和想象，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員分析問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力，促進(jìn)技能的獲得效率。語(yǔ)言的表達(dá)要準(zhǔn)確、清晰、簡(jiǎn)練、生動(dòng)，有節(jié)奏感和啟發(fā)性。在教學(xué)過(guò)程中，教練員或教師要選擇明晰簡(jiǎn)練的語(yǔ)言說(shuō)明技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)，同時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生用同樣的語(yǔ)言記憶，并借助這種語(yǔ)言，提示和鞏固相應(yīng)的動(dòng)作表象。

1.2 表象訓(xùn)練在使運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的姿勢(shì)達(dá)到準(zhǔn)確與工整階段的研究

經(jīng)過(guò)第一階段的練習(xí)后，運(yùn)動(dòng)員逐步掌握一系列局部動(dòng)作，多余的動(dòng)作消除，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤能力增強(qiáng)，姿勢(shì)達(dá)到準(zhǔn)確與工整，并開(kāi)始將這些動(dòng)作連接成整體技術(shù)。但各個(gè)動(dòng)作結(jié)合的不緊密，從一個(gè)動(dòng)作過(guò)渡到另一個(gè)動(dòng)作時(shí)，常出現(xiàn)短暫的停頓。運(yùn)動(dòng)員的注意力分配能力差，在同一時(shí)間只能注意一個(gè)動(dòng)作，即先集中注意一個(gè)動(dòng)作，然后再注意另一個(gè)動(dòng)作。這種交替慢慢加快，技能結(jié)構(gòu)趨于完善，逐漸形成整體的協(xié)同動(dòng)作。

黃義軍在探討武術(shù)套路的姿勢(shì)美中指出，任何武術(shù)套路的神都必須通過(guò)形的準(zhǔn)確表達(dá)才能得到充分的解釋，而這些有必要經(jīng)過(guò)表象訓(xùn)練獲得更大的進(jìn)展，形是運(yùn)動(dòng)員對(duì)神的理解的物化過(guò)程，即我們所說(shuō)的“以形寫神”。它要求對(duì)武術(shù)動(dòng)作的形態(tài)進(jìn)行細(xì)心的觀察分析和切身體會(huì)，通過(guò)反復(fù)演練，首先達(dá)到外形動(dòng)作的規(guī)整、動(dòng)作方法的準(zhǔn)確，做到手眼身步的協(xié)調(diào)配合、動(dòng)作的連貫舒暢，然后以身體外形來(lái)表現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員內(nèi)在的精神氣質(zhì)，最終達(dá)到“神由形而生，形隨神造”的目的。

1.3 表象訓(xùn)練在使運(yùn)動(dòng)員連貫完成動(dòng)作階段的研究

在這一階段，興奮和抑制過(guò)程以一定的順序和一定的部位在大腦皮層中交替出現(xiàn)，動(dòng)作做得更加精確，只有那些必要的肌肉參加工作。這時(shí)動(dòng)作變的連貫、協(xié)調(diào)而省力，技術(shù)動(dòng)作得到鞏固，達(dá)到這種程度可稱為動(dòng)力定型。這一階段，運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)肌肉運(yùn)動(dòng)感覺(jué)來(lái)判斷動(dòng)作的節(jié)奏，動(dòng)覺(jué)控制起主要作用。運(yùn)動(dòng)員的任務(wù)是體會(huì)動(dòng)作節(jié)奏，注意動(dòng)作細(xì)節(jié)，并逐漸向熟練程度與協(xié)調(diào)性相融合，速度、耐力與動(dòng)作規(guī)格共同提高的方向發(fā)展。

吳家新對(duì)動(dòng)作的連貫協(xié)調(diào)指出，打太極拳要求周身輕靈，重心穩(wěn)定，做到輕而不浮，沉而不僵。進(jìn)退步時(shí)，腳跟或腳掌只看地，然后全腳踏實(shí)，再緩緩移動(dòng)重心，隨時(shí)注意步法的變換和重心移動(dòng)，在腦中有意識(shí)，清晰展現(xiàn)所有動(dòng)作的姿勢(shì)，保持兩腳位置合度，身體重心穩(wěn)定。動(dòng)作之間要連貫銜接，完成定式時(shí)，既表現(xiàn)一定的節(jié)奏感，不可明顯停頓，做到將停不停，將斷不斷。這就要求運(yùn)動(dòng)員有很好的表象意識(shí)，身體各部位做到協(xié)調(diào)配合，手腳動(dòng)作整齊一致，不可腿快手慢，或手快腿慢，上下脫節(jié)。朱杰民（2005）在注意表象練習(xí)的時(shí)機(jī)和時(shí)間中指出，在利用表象意識(shí)進(jìn)行武術(shù)套路動(dòng)作的練習(xí)時(shí)，要注意選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，同時(shí)要注意練習(xí)時(shí)間的合理安排：過(guò)短，難以形成穩(wěn)定可靠的運(yùn)動(dòng)表象；過(guò)長(zhǎng)，容易使運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生產(chǎn)生知覺(jué)疲勞，致使已形成的運(yùn)動(dòng)表象模糊和逐漸消失，因此，教練員要選擇適宜的時(shí)機(jī)和練習(xí)時(shí)間對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行表象練習(xí)。

1.4 表象訓(xùn)練在使運(yùn)動(dòng)員鞏固與提高階段的研究

武術(shù)動(dòng)作技術(shù)達(dá)到這一階段的鞏固程度還是相對(duì)的當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的新技術(shù)還未鞏固時(shí)，則它只有在第二信號(hào)系統(tǒng)直接參與下，才能正確地完成。經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，條件反射鞏固以后，動(dòng)作技術(shù)自動(dòng)化的成分就越來(lái)越多，而意識(shí)參與動(dòng)作的成分就越來(lái)越少。注意范圍會(huì)擴(kuò)大，肌肉動(dòng)作表象更加清晰。在這個(gè)階段，表象訓(xùn)練就能很好地鞏固和提高運(yùn)動(dòng)技能，對(duì)局部動(dòng)作進(jìn)行技術(shù)改進(jìn)，發(fā)現(xiàn)和選擇最合理的方式和節(jié)奏去完成動(dòng)作，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力?？刹捎媚７妒郊盎仡櫴降谋硐笥?xùn)練來(lái)提高武術(shù)技術(shù)的整體實(shí)力。

萬(wàn)軍林的鼓勵(lì)再造想象。想象會(huì)在腦子里留下記憶痕，而且腦神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)于想象產(chǎn)生的形象留下的記憶痕的反應(yīng)和對(duì)真實(shí)的景象所產(chǎn)生的記憶痕的態(tài)度是一樣的，因此，細(xì)致、真切的想象對(duì)于動(dòng)作的形成是非常有幫助的。教練員可以用語(yǔ)言暗示，描繪運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的場(chǎng)景，盡量做到細(xì)致入微，在鞏固和提高運(yùn)動(dòng)技能的過(guò)程中，對(duì)局部動(dòng)作進(jìn)行改進(jìn)，再造想象以此達(dá)到練習(xí)效果。李紅（2005）在正確運(yùn)用語(yǔ)言和表達(dá)的方法鞏固示范動(dòng)作中指出，在體育教法中，教師要選擇恰當(dāng)而有明確的詞或術(shù)語(yǔ)來(lái)表達(dá)示范動(dòng)作的特點(diǎn)，使之把認(rèn)識(shí)活動(dòng)的成果用詞語(yǔ)或句子記載下來(lái)，鞏固下來(lái)。杜巖（2011）在提高武術(shù)套路教學(xué)效果途經(jīng)中指出，武術(shù)套路教學(xué)要運(yùn)用表象訓(xùn)練法進(jìn)行創(chuàng)新，武術(shù)套路教學(xué)都是由體育教師完成的，體育教師武術(shù)套路的練習(xí)方法也都是由上一輩老教師傳授所得，同時(shí)他們多數(shù)是采用老一輩的教學(xué)方法，在教學(xué)形式和組織上缺乏時(shí)代性，不能夠根據(jù)學(xué)生變化的特點(diǎn)而改變現(xiàn)有教學(xué)方法，想要突破現(xiàn)有的教學(xué)手段，就必須在表象訓(xùn)練法中尋求出路。

2 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，表象訓(xùn)練可彌補(bǔ)武術(shù)套路教學(xué)中的某些不足，有利于提高教學(xué)效果，有助于提高學(xué)習(xí)技能時(shí)心理活動(dòng)的積極性，對(duì)攻、防含義，精神、意識(shí)、節(jié)奏起著相當(dāng)大的作用，有助于動(dòng)覺(jué)表象的清晰分化和動(dòng)作概念的形成，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能的掌握；有助于鞏固已學(xué)會(huì)的套路動(dòng)作，更快地掌握新動(dòng)作。表象訓(xùn)練要與實(shí)際技術(shù)緊密結(jié)合，交叉進(jìn)行，相互配合。因?yàn)閷?shí)際的技術(shù)練習(xí)是掌握技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，只想不練是不能掌握技術(shù)動(dòng)作的，但只練不想，盲目練習(xí)也是不能更快、更有效地掌握技術(shù)動(dòng)作，只有二者相互配合，互為補(bǔ)充，才能收到更好的效果。為了使武術(shù)套路推向一個(gè)更高的平臺(tái)，為了使運(yùn)動(dòng)員更好地掌握套路的練習(xí)，也使更多的人了解近年來(lái)武術(shù)套路發(fā)展的狀況，本文對(duì)有關(guān)的研究成果進(jìn)行了概要的綜述。

參考文獻(xiàn)：

[1]張力為，等.運(yùn)動(dòng)心理學(xué)[M].世界圖書出版公司，1997.

[2]朱柏寧.表象教學(xué)法在體育教學(xué)中的應(yīng)用[J].體育師友，2000（2）.

[3]漆昌柱.表象訓(xùn)練的概念、理論及主要研究領(lǐng)域[J].體育科學(xué)，2001（3）.

[4]體育心理學(xué)編寫組.體育心理學(xué)[M].北京：世界圖書出版公司.1997.

[5]黃義軍，唐韶軍.再探武術(shù)套路的姿勢(shì)美和節(jié)奏美[J].搏擊.武術(shù)科學(xué)，2008（05）.

[6]吳家新.48式太極拳創(chuàng)編的若干問(wèn)題[J].武當(dāng)，2008（10）.

[7]何千里.表象訓(xùn)練在學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作中的作用[J].體育科技，2002（1）.

[8]支川.表象訓(xùn)練在武術(shù)套路教學(xué)中的運(yùn)用研究[J].科技信息，2009（34）.

[9]朱杰民.表象意識(shí)在武術(shù)套路教學(xué)與訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].河北體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005.

[10]萬(wàn)軍林.武術(shù)套路教學(xué)中“表象訓(xùn)練法”的運(yùn)用[J].成都教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004（10）.

[11]曾子明.淺論武術(shù)基本功訓(xùn)練[J].體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002，（2）.

[12]代林彬，陳峰.武術(shù)套路難度動(dòng)作的特點(diǎn)與訓(xùn)練[J].福建體育科技，2008（4）.

[13]鄧?yán)?，曹龍飛.中國(guó)競(jìng)技武術(shù)科學(xué)化訓(xùn)練研究現(xiàn)狀綜述[J].搏擊.武術(shù)科學(xué)，2011（10）.

[14]高誼.武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法探析[J].四川體育科學(xué)，1999（4）.

篇9

摘 要武術(shù)長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在訓(xùn)練和比賽中，要求運(yùn)動(dòng)員具有快速起動(dòng)和快速翻轉(zhuǎn)、瞬間爆發(fā)力和騰空等能力。所有的動(dòng)作、難度和整套動(dòng)作的完成都需要一定的體能作為支撐。武術(shù)長(zhǎng)拳項(xiàng)目的體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員成功完成套路動(dòng)作的演練和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的最基本的保障。本文通過(guò)對(duì)長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征的分析，提出了科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練和恢復(fù)方法，旨在為廣大長(zhǎng)拳教練員和運(yùn)動(dòng)員提供科學(xué)的體能訓(xùn)練方法和理論指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞長(zhǎng)拳體能訓(xùn)練恢復(fù)方法

一、長(zhǎng)拳項(xiàng)目的特征分析

長(zhǎng)拳是武術(shù)中的主要拳種之一，是中華民族特有的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。長(zhǎng)拳屬于傳統(tǒng)北派武術(shù)，查拳、華拳、炮捶、紅拳均屬長(zhǎng)拳之列。其特點(diǎn)是姿勢(shì)舒展大方，動(dòng)作靈活快速，剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間、動(dòng)迅靜定、節(jié)奏分明。

（一）長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)

技術(shù)特點(diǎn)：武術(shù)長(zhǎng)拳類套路運(yùn)動(dòng)要求動(dòng)作疾如風(fēng)、靜如鐘、站如松。其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)表現(xiàn)為動(dòng)作姿勢(shì)舒展大方、快速有力、閃展騰挪、動(dòng)迅靜定、剛?cè)嵯酀?jì)、節(jié)奏鮮明。

戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：根據(jù)項(xiàng)群理論，武術(shù)長(zhǎng)拳屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)目[1]。

（二）長(zhǎng)拳項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)特點(diǎn)

武術(shù)長(zhǎng)拳屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)目。對(duì)武術(shù)長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力起到?jīng)Q定性作用的就是運(yùn)動(dòng)員自身的身體形態(tài)。長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)特征是：身體勻稱、五官端正、身高中等、四肢稍長(zhǎng)、跟腱細(xì)長(zhǎng)清晰、肌肉呈條型。

（三）長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目生理功能方式

武術(shù)長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)一套的動(dòng)作時(shí)間為1min20s左右，屬于短時(shí)激烈、高速變向、變速的運(yùn)動(dòng)。其能量代謝特征為：無(wú)氧代謝為主，約占62%左右；有氧代謝為輔，約占38%左右[2]。

二、長(zhǎng)拳項(xiàng)目體能訓(xùn)練方法與手段

（一）力量素質(zhì)的訓(xùn)練

力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作是克服或者對(duì)抗阻力的能力。長(zhǎng)拳是一項(xiàng)動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。因此，長(zhǎng)拳的力量的訓(xùn)練可以分為靜力性力量素質(zhì)訓(xùn)練和動(dòng)力性力量素質(zhì)訓(xùn)練。

（二）速度素質(zhì)的訓(xùn)練

速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。包括人體快速完成動(dòng)作的能力以及快速位移的能力。速度素質(zhì)訓(xùn)練要有針對(duì)性，提高單個(gè)動(dòng)作在套路中的演練速度。一般速度素質(zhì)訓(xùn)練：常采用10秒以內(nèi)的短距離反復(fù)沖刺跑（50m、70m），在400m跑道上加速跑、變速跑等。專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練：?jiǎn)蝹€(gè)動(dòng)作的快速多次練習(xí)，如各種快速踢腿、擺腿練習(xí)。速度練習(xí)是強(qiáng)度大，時(shí)間短的無(wú)氧訓(xùn)練，主要依靠ATP-CP系統(tǒng)提供能量，因此，在提高速度的訓(xùn)練中應(yīng)著重發(fā)展理算員系統(tǒng)供能的能力，一般采用重復(fù)訓(xùn)練法[3]。

（三）耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

耐力素質(zhì)是指有機(jī)體堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力。一般耐力素質(zhì)訓(xùn)練：采用不同強(qiáng)度的速度耐力跑（400～800m）。專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練：一般為整套、疊套套路訓(xùn)練、超套路訓(xùn)練、以套路為主的重復(fù)多次訓(xùn)練。

（四）柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。長(zhǎng)拳中的柔韌訓(xùn)練主要注重的有肩、腰、腿、三項(xiàng)。肩臂部柔韌性訓(xùn)練：震顫性壓肩、過(guò)肩、單臂繞環(huán)、雙臂繞環(huán)等。腰部柔韌性訓(xùn)練：下腰、翻腰、甩腰等。腿部柔韌性訓(xùn)練：正、側(cè)、后壓腿、劈腿（橫叉、豎叉）等。

（五）靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)是指在各種突然變化的條件下，運(yùn)動(dòng)員能夠迅速、準(zhǔn)確、f調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向，以適應(yīng)變化著的外環(huán)境的能力。靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練主要是對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善和提高。一般協(xié)調(diào)和靈敏素質(zhì)訓(xùn)練：多借鑒球類、如繩梯、設(shè)置障礙物繞8跑等。專項(xiàng)協(xié)調(diào)和靈敏素質(zhì)訓(xùn)練：對(duì)長(zhǎng)拳的各種手、眼、身、法、步的基本功和基本動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

武術(shù)長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)是表現(xiàn)難美性項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員身體的綜合素質(zhì)共同發(fā)展。在進(jìn)行素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)候，要注意兼顧到對(duì)各個(gè)肌群的訓(xùn)練，不能只強(qiáng)調(diào)單一性或片面性。通過(guò)系統(tǒng)科學(xué)地訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)得到全面的發(fā)展，為專項(xiàng)技術(shù)水平的提高打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

三、有關(guān)恢復(fù)措施

（一）拉伸與按摩

在進(jìn)行完高強(qiáng)度的訓(xùn)練課后，肌肉處于高度緊張狀態(tài)，適當(dāng)?shù)姆潘赡苁箙⑴c工作的肌肉得到牽張、伸展和放松，消除肌肉緊張和痙攣，減少肌肉的疼痛性。

（二）合理的營(yíng)養(yǎng)膳食

武術(shù)訓(xùn)練以無(wú)氧代謝為主，對(duì)糖的需求量較大，為了加速機(jī)能恢復(fù)速度，訓(xùn)練前后應(yīng)服食含糖的飲食。如大運(yùn)動(dòng)量還可服食50～100g葡萄糖或2～3片蛋氨酸[4]。運(yùn)動(dòng)后還應(yīng)多吃新鮮水果及蔬菜等，補(bǔ)充身體所需要的維生素。

參考文獻(xiàn)：

[1]田麥久，等.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)（體育學(xué)院通用教材）[M].北京.人民體育出版社.2000：46

[2]于婷婷.體能訓(xùn)練在武術(shù)長(zhǎng)拳類套路訓(xùn)練中的運(yùn)用[J].內(nèi)江科技.2011（1）：147.

篇10

關(guān)鍵詞 核心力量 散打運(yùn)動(dòng)員 平衡能力

中圖分類號(hào)：G852.4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.16400/ki.kjdkz.2016.10.061

Abstract Due to the requirements of Sanda has its own characteristics and rules of sports， the Sanda athletics strength larger， the need for fast and agile transitions， flexible and diverse skills， such as sports. Therefore， coordination and balance for the athletes themselves has high standard requirements. This paper mainly studies the influence of core strength training on the balance ability of Sanda athletes， and puts forward the corresponding suggestions.

Keywords core strength； Sanda athletes； balance ability

與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法相比，核心力量訓(xùn)練方法是一種相較而言更為新型的力量式訓(xùn)練方法，除此之外，還具有明顯性特征。核心力量訓(xùn)練方法的根本是在沒(méi)有穩(wěn)定支撐的條件之下開(kāi)展關(guān)于力量的訓(xùn)練，能夠很好的刺激到深層的小肌肉群進(jìn)行力量的增長(zhǎng)。散打是中華武術(shù)的重要組成之一，更是中華文明的民族瑰寶之一，是一項(xiàng)民族特色與國(guó)際徒手格斗項(xiàng)目特點(diǎn)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。核心力量通過(guò)肌肉群起到穩(wěn)定脊柱以及骨盆的作用，能夠很好的控制身體重心、進(jìn)行上下肢力量的傳遞。因此，核心力量訓(xùn)練有助于散打運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)自己的平衡能力。核心力量對(duì)人體運(yùn)動(dòng)起到重要作用，但目前研究核心力量訓(xùn)練的文章很少。①

1 核心力量訓(xùn)練的定義與方法

“核心”二字可以知道，核心力量是人體的中間環(huán)節(jié)的力量。人體的中間環(huán)節(jié)包括29塊肌肉，這些肌肉承擔(dān)著穩(wěn)定重心，以及傳遞力量的作用，是上下肢活動(dòng)的樞紐，是人體的主要力量來(lái)源。這些肌肉使人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)起到一個(gè)支撐和穩(wěn)定的作用。但是傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中并沒(méi)有真正的意識(shí)到核心力量的重要性，故而在傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中忽略了對(duì)核心力量的訓(xùn)練。

核心力量訓(xùn)練即在運(yùn)動(dòng)時(shí)努力發(fā)揮核心功能的作用，使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候讓核心區(qū)域肌肉群達(dá)到穩(wěn)定軀體，保持平衡的作用。由于核心力量訓(xùn)練的這一作用，所以使得更多小肌肉群，尤其調(diào)動(dòng)關(guān)節(jié)附近肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性與中心控制的能力。

和傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練方法相比完全不同，核心力量訓(xùn)練方法是一種較為新穎的運(yùn)動(dòng)理念。核心力量訓(xùn)練是針對(duì)肌肉控制、力量傳遞提高而進(jìn)行的一種訓(xùn)練。其主要在不穩(wěn)定的條件之下、進(jìn)行針對(duì)性的“不穩(wěn)定因素”訓(xùn)練，關(guān)鍵針對(duì)核心部位中的小肌肉群展開(kāi)訓(xùn)練，從而提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)控制能力。核心力量訓(xùn)練是進(jìn)行其他訓(xùn)練的基礎(chǔ)，更是核心，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候保持身體姿勢(shì)、提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力以及運(yùn)動(dòng)技巧起到一個(gè)更好的支持作用。國(guó)內(nèi)外許多教練都把它作為訓(xùn)練的重點(diǎn)，將核心力量在整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中所占的比例提到一個(gè)很高的比重。

核心力量訓(xùn)練的方法種類繁多，大體分為穩(wěn)定性與非穩(wěn)定性核心力量訓(xùn)練?；居幸韵聨追N訓(xùn)練方法：

首先，不借助器械工具只是進(jìn)行單人力量訓(xùn)練，這種練習(xí)方法大多應(yīng)用于最開(kāi)始進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候，選擇這種訓(xùn)練方法，目的是為了讓運(yùn)動(dòng)員感覺(jué)到有效的控制身體的感覺(jué)與核心肌群的用力，進(jìn)行單人力量訓(xùn)練，得到散打運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)可與應(yīng)用，他們都認(rèn)為這是最基礎(chǔ)的核心力量練習(xí)的手段。例如八級(jí)的腹橋，側(cè)橋等基本訓(xùn)練手段，都是穩(wěn)定性核心力量的訓(xùn)練方式。

其次是借助單一性器械進(jìn)行力量練習(xí)。如平衡球、彈力繩、平衡板、墊上、力量練習(xí)器械等。②借助單一性器械進(jìn)行力量練習(xí)的方法中，平衡球、平衡板等這類自由重量的器械使用率很高。運(yùn)動(dòng)員可以有效的動(dòng)員軀干深層肌肉融入到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，并在這一過(guò)程中控制軀體始終保持正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，和平衡的姿勢(shì)，從而避免了傳統(tǒng)力量練習(xí)中借助外力來(lái)支撐軀體的弊端。這一方法的改進(jìn)使得運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練得到了合理的運(yùn)用，發(fā)揮了其應(yīng)有的作用。

還有一種運(yùn)用綜合器械進(jìn)行的力量練習(xí)。這種訓(xùn)練在日常生活中也比較多見(jiàn)。例如單、雙足的站立平衡球，并加之上肢持輕的器械進(jìn)行舉、拉，或是下蹲，軀干扭轉(zhuǎn)等練習(xí)。這一訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)是練習(xí)者在訓(xùn)練時(shí)其軀體處于不穩(wěn)定環(huán)境之中進(jìn)行。

2 核心力量訓(xùn)練對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員平衡能力的影響

針對(duì)關(guān)于核心力量訓(xùn)練能夠?qū)ι⒋蜻\(yùn)動(dòng)員的平衡力產(chǎn)生影響問(wèn)題，可以對(duì)比實(shí)驗(yàn)的方式進(jìn)行測(cè)試。按實(shí)驗(yàn)需要將接受實(shí)驗(yàn)的人分成兩個(gè)小組：即為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，其中實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行以核心力量訓(xùn)練方式為主的訓(xùn)練；而對(duì)照組，則進(jìn)行日常的專項(xiàng)訓(xùn)練及傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。除此之外，進(jìn)行實(shí)驗(yàn)的兩個(gè)小組需要保持相同的正常的作息模式與飲食習(xí)慣。實(shí)驗(yàn)期限為12個(gè)星期，且每星期訓(xùn)練次數(shù)為3次，每次訓(xùn)練時(shí)間維持在40分鐘。測(cè)試的場(chǎng)地與環(huán)境均相同。在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始之前有一個(gè)適應(yīng)性的訓(xùn)練，設(shè)在實(shí)驗(yàn)前三個(gè)星期，也是每個(gè)星期訓(xùn)練三次，每次控制在30分鐘內(nèi)。

散打運(yùn)行項(xiàng)目所具有的自身特點(diǎn)，決定了動(dòng)態(tài)的平衡能力能夠在散打運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的日常訓(xùn)練及競(jìng)技比賽之中所占的地位以及能夠發(fā)揮的作用。其中靜態(tài)的平衡對(duì)本體的感覺(jué)、視覺(jué)、神經(jīng)肌肉功能反應(yīng)具有一定局限性，故而該實(shí)驗(yàn)研究主要進(jìn)行動(dòng)態(tài)的平衡測(cè)試，希望可以得到好的結(jié)果。因此核心力量訓(xùn)練提高了散打運(yùn)動(dòng)員的身體平衡能力，而身體力量的平衡能力是散打運(yùn)動(dòng)員能力的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)。

經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)研究表明，運(yùn)用核心力量訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練的散打運(yùn)動(dòng)員可以非常明顯的增強(qiáng)他們的平衡能力；而傳統(tǒng)的腰腹力量訓(xùn)練方法對(duì)提高散打運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)平衡能力，沒(méi)有顯著性的作用，也就是說(shuō)，對(duì)照組的訓(xùn)練不能明顯地提高運(yùn)動(dòng)員的平衡能力，只是處在維持原有狀態(tài)或者略微增高的狀態(tài)。核心力量訓(xùn)練對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員平衡能力的增強(qiáng)，使得散打運(yùn)動(dòng)員攻防能力都得到了提高。在實(shí)際的散打?qū)怪?，平衡能力是衡量一個(gè)散打運(yùn)動(dòng)員能力的重要標(biāo)準(zhǔn)，由此可以看出核心力量訓(xùn)練的重要。

由此可見(jiàn)，核心力量訓(xùn)練能明顯提高散打運(yùn)動(dòng)員的平衡能力，尤其是對(duì)于散打運(yùn)動(dòng)以及競(jìng)技起到重要影響作用的動(dòng)態(tài)平衡能力。非核心的力量訓(xùn)練方法的優(yōu)點(diǎn)是有助于表層肌肉群力量的增加，及大肌肉群力量素質(zhì)的提升，但是刺激不到深層小肌肉群，更別提核心區(qū)域中的肌肉。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練重點(diǎn)在于對(duì)大肌群的訓(xùn)練，其訓(xùn)練時(shí)可以使身體處于平衡狀態(tài)。③

相比之下核心力量訓(xùn)練正好解決了傳統(tǒng)訓(xùn)練當(dāng)中的難題，讓運(yùn)動(dòng)員處于不穩(wěn)定狀態(tài)之中進(jìn)行訓(xùn)練，能夠有效的促進(jìn)深層的肌肉參與，以對(duì)神經(jīng)―肌肉系統(tǒng)的完善以及協(xié)調(diào)能力進(jìn)行訓(xùn)練，從而使散打運(yùn)動(dòng)員更多不易被刺激的肌肉群組進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的參與，從而進(jìn)一步提高了運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗不穩(wěn)定性狀態(tài)的能力，對(duì)此種對(duì)抗處于不穩(wěn)定性狀態(tài)之中的處理能力，常稱為平衡能力。有效的核心力量的訓(xùn)練能夠特別明顯提高散打運(yùn)動(dòng)員的平衡能力。

同時(shí)，我們可以用閉眼、軟踏且單足式的站立作為平衡性測(cè)量的指標(biāo)，主要是反映單足的前腳掌對(duì)身體靜態(tài)進(jìn)行維持的平衡能力。進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練有助于個(gè)體整體協(xié)調(diào)性的提高，是運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域的肌群、深層小肌肉群均得到應(yīng)有的訓(xùn)練，起到穩(wěn)定軀體的作用，并傳輸能量使整個(gè)身體保持平衡穩(wěn)定狀態(tài)。

3 散打運(yùn)動(dòng)員在核心力量訓(xùn)練中的建議

散打運(yùn)動(dòng)員在核心力量訓(xùn)練中，應(yīng)注意對(duì)負(fù)荷強(qiáng)度的把控，遵守進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的原則。與此同時(shí)，還需要運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程之中保持高度集中。對(duì)于高難度的動(dòng)作則需要人保護(hù)。任何的訓(xùn)練，在追求訓(xùn)練效果的同時(shí)，保證自身的安全也是非常重要的。④在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，可以把核心力量訓(xùn)練進(jìn)行合理的開(kāi)展，不僅可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員系統(tǒng)訓(xùn)練時(shí)身體穩(wěn)定能力的提高，還可以促使身體核心肌群進(jìn)行自動(dòng)化的四肢協(xié)調(diào)進(jìn)而更好的幫助運(yùn)動(dòng)技術(shù)的完成，大大提升運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的周期有效性。

建議把核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練這兩種訓(xùn)練方式有機(jī)的結(jié)合在一起，無(wú)論是在分配時(shí)間還是在難度上能有一個(gè)合理的搭配。加強(qiáng)對(duì)自己的訓(xùn)練，一定要強(qiáng)調(diào)協(xié)調(diào)性與平衡能力二者的有機(jī)結(jié)合。其實(shí)本質(zhì)上核心力量訓(xùn)練就是二者的結(jié)合訓(xùn)練，只有這樣才有利于專項(xiàng)力量的正轉(zhuǎn)化。在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的年齡特點(diǎn)以及個(gè)體之間的差異，進(jìn)行由易到難，由靜到動(dòng)的訓(xùn)練，同時(shí)訓(xùn)練的時(shí)間遵循由短及長(zhǎng)原則，進(jìn)行循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，切記盲目冒進(jìn)。除此之外，在進(jìn)行訓(xùn)練前、訓(xùn)練結(jié)束后均應(yīng)做好比如伸展、拉伸等項(xiàng)目，并及時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心部位進(jìn)行檢查，謹(jǐn)防出現(xiàn)訓(xùn)練傷病。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行這一訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該戒驕戒躁，應(yīng)該秉承一種謙虛謹(jǐn)慎的心態(tài)。畢竟任何一種訓(xùn)練都是需要長(zhǎng)期的磨練才能見(jiàn)效的，因此在這種訓(xùn)練中踏實(shí)、謙虛的心態(tài)才是最重要的。

在開(kāi)展核心力量訓(xùn)練的同時(shí)還需要進(jìn)行科學(xué)的實(shí)驗(yàn)。這樣能夠保證這一訓(xùn)練能夠取得良好的效果。將核心力量訓(xùn)練融入到散打運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中去，并且做到與日常體能訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合，一開(kāi)始可以把頻率安排為每周2-3次，之后逐步增加。最好能夠做到訓(xùn)練與實(shí)際比賽運(yùn)用的結(jié)合。我們說(shuō)散打的比賽是快速運(yùn)行的，但這種環(huán)境中散打運(yùn)動(dòng)員對(duì)核心力量訓(xùn)練的運(yùn)用更能增加這一訓(xùn)練的效果。核心力量訓(xùn)練是功能訓(xùn)練，是全面均衡促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)提升的重要補(bǔ)充訓(xùn)練方式之一。

4 結(jié)語(yǔ)

核心力量訓(xùn)練中的諸多訓(xùn)練方法均在不穩(wěn)定支撐環(huán)境之下展開(kāi)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，訓(xùn)練環(huán)境之中的動(dòng)態(tài)不穩(wěn)定性對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的平衡能力以及肌肉控制能力產(chǎn)生很大的影響，在不穩(wěn)定支撐環(huán)境中的核心力量訓(xùn)練方法不但有利于訓(xùn)練對(duì)象核心肌群力量的增加，且有效的促進(jìn)了訓(xùn)練對(duì)象平衡與軀干穩(wěn)定能力的提高。而這種平衡能力的提高不僅需要肌肉力量的協(xié)調(diào)、而且對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)提出相應(yīng)的要求。由以上各種研究結(jié)果證明核心力量對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力以及平衡力是影響顯著的。

注釋

① 陳明達(dá).核心力量訓(xùn)練對(duì)散打擊打力度影響的研究[D].成都體育學(xué)院，2013.

② Anatoly Goldman（高力）.武術(shù)樁功對(duì)武術(shù)散打運(yùn)動(dòng)員核心力量及動(dòng)態(tài)平衡的影響研究[D].北京體育大學(xué)，2011.